Azok, akik nem a zsírt álmodnak, meg kell érteniük, hogy egy vagy másik termék befolyásolja a súlyt. Ezért ma a portálon a fogyás súlya "fogyás nélkül problémamentes", mi vagyunk arról, hogy milyen termékek kapnak zsírt.

Természetesen megértjük, hogy minden személynek egyedi jellemzői vannak. Ezért egyértelmű válasz nem lehet. Az egyik terméket különböző emberek különböző módon érzékelik. De ma beszélünk arról, hogy mi az étel minden esetben gyorsan teljes mértékben. Különzel, megmondjuk, hogy milyen étel a nő vastagsága, amit egy ember.

Milyen termék lesz határozottan a zsír?

Nézzük meg a súlygyarapodást elősegítő alaptermékek listáját:

• zsírok, a legkülönbözőbb eredetekkel,
• kolbászok, kolbászok, szalonna, zsíros hús,
• - cédrus, valamint földimogyoró,
• zabpehely, hajdina zabkása,
• Édes túró és túró és a sajtok összes fajtája,
• olajbogyó,
• hal kaviár
• péksütemények,
• édesség,
• sütemények
• füstölt
• crisps,
• termékek az edények gyors snackhez.

Ha úgy gondolja, hogy aztán megmondjuk, hogy mely termékeket fogyaszthat, és nem kap zsírt, akkor sajnos, akkor csalódni kell. Nem tudsz semmit túlélni. Ha nem ismeri az intézkedést, akkor bármely élelmiszerből visszanyerhető, valamint a súlyos egészség, ha például valami, és kizárja a másikat.

Ha éppen ellenkezőleg, akkor például zsírt szeretne kapni, például súlyhiánytól szenved, akkor nem kellene a fent felsorolt \u200b\u200btermékekre támaszkodnia. Energiatakarékos üzemmódot és ebben az esetben a táplálkozási meg kell igazítani.

Melyek a bukott lábak?

Néha minden normálisnak tűnik, de a tengerparton kényelmetlenül érzi magát, mert a lábak jobban lettek. Tehát ez nem, meg kell érteni, hogy milyen termékek kapják a lábakat. Ez minden pörkölt és hús. Ehelyett cserélje ki a terméket a halra, és ne rögzítse és egy kéregvel, és főtt vagy főtt a gőzösben.

Külön, érdemes beszélni, ha a csípő tele van. A természetből származó nők súlyt kapnak ezen a területen. Vannak olyan sejtek, amelyek felhalmozódnak és semlegesítik a mérgező anyagokat. Amikor a test komolyan csapódott, sok kövér üledék van a csípőn, az úgynevezett.

Most a webhely részletesebben megmondja, hogy mely termékek kezdenek gyorsan kövér nők.

Női táplálkozás

Minden nő álma, hogy karcsú és szép, az életkortól függetlenül. De a tükörben lévő mérlegek és visszaverődések számjegye képes csalódni, és vezetni, hogy a kezük egyszerűen elpusztul.

Mi történik, mert nem eszem semmit, különösen káros? Ezt a kérdést gyakran megkérdezik magának, bár nem értik, hogy mi a termékek zsírok, nők. És most beszélünk róla.

Mielőtt beszélne az élelmiszerről, hangsúlyozni akarok, hogy mit. Ne enni ránlókat, és alternatívát mindezt kimerítő diétákkal. Nem hiszem, hogy több napig vitatkozhatsz egymás után, majd egy nap, hogy üljön a víz és a kenyér - és szuper lesz. Ez káros, beleértve az egészséget, jelentősen megsérti a belső szervek munkáját, ami az anyagcserét rontja.

Ezért sokan paradox módon hangzik, de egyáltalán nem szükséges korlátozni néhány termékben. Kiegyensúlyozott enni.

De még mindig van egy válasz, ahonnan a termékek zsírt kapnak. Minden nő ismeri, de megpróbálja, valószínűleg úgy gondolja, hogy az ellenkezője. Minél gyorsabban enni fogok egy tortát vagy egy darabot, annál kevésbé rossz lesz az én számomra. De ez az alas teljesen rossz. A torta megtagadása után, de a desszertekből előnyben részesítik a gyümölcsöket.

Jó lehetőség azok számára, akik hozzáadni akarnak a súlyukhoz, néhány extra kilogramm lesz tészta. Válasszon spagettit, szarvakat, tésztát, tésztát -, mit szeretsz többet. Javasoljuk, hogy kiegészítse az edényt a szalonnával - ez egy nagyon kalóriatartalmú étel, amely lehetővé teszi.

Salo, zsíros darabok sertéshús a mártással és a kacsahúsban is segítenek abban, hogy javítsa ki az alakját, különösen akkor, ha rendszeresen van. Az ilyen tápláléknak azonban nem szükséges visszaélni.

Értsd meg a zsíros halakat, amelyek magukban foglalják az omega-3-at. Különösen a lazac, a tonhal, a szardínia. Ezek a termékek nem csak nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, hanem hasznos anyagokat is, így azok használata kiváló lehetőség és az Ön alakja, és az Ön egészségére.

Reggelire enni szendvicseket olajjal és olajos sajttal. A legjobb lehetőség azok számára, akik vissza akarnak térni, Cheddar, valamint puha sajtok. Ilyen magas kalóriák. By the way, a krémes olaj nem csak reggeli, hanem add hozzá az ételekhez, hogy ebédre és vacsorára főzzenek.

Eszik a növényi olajat is: nem csak sütéshez, hanem saláták adalékanyagként is használható.

Donuts és egyéb sütés, csokoládé, édes bogyók segítenek. Egy csodálatos magas kalóriatartalmú ital smoothie főzött félkövér tej tejszín, bogyók és a banán. Ez a banán, amely következik - ez a gyümölcs hasznos azok számára, akik súlyt akarnak szerezni.

Egy másik alkalmas termék ebben az esetben a burgonya. Hozzá kell adni a salátákhoz, sütjük, sütjük. Hasznos a test számára, és ugyanakkor nagyon magas kalóriatartalmú étel - főtt burgonya sült olaj.

Hasznos trükkök azok számára, akik teljesebbek akarnak lenni

A tej nemcsak visszanyeri, hanem egy gyönyörű alakot is megtalálni ízesített zsír nélkül. Nem csak iszol, hanem főzni koktélokat, cook zabkása.

Használjon zsíros mártást és saláta utántöltőket. Adjunk hozzá főtt zsíros hús, bab, sajt, dióféléket a casserolokban. By the way, az anyák egyszerűen így, mint egy snack a nap folyamán. Ez a termék hasznos és nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz. Legjobb lehetőség - makadámia, cédrus, dió, brazil dió, földimogyoró, pekándió, mogyoró. A kókuszdió, a pisztácia és a gesztenye ebben az esetben sokkal kevésbé hatékony.

Itt mondd meg, csak őszintén ...

Valószínűleg azt álmodtál, hogy olyan étkezést találsz, ahonnan soha nem kaphat extra kilogrammot ...

Olyan ... volt?

Én több, mint magabiztos, hogy gondoltál rá.

De vannak olyan termékek, amelyekből nem kapnak zsírt? Ez az, hogy az élelmiszer korlátlan mennyiségben fogyasztható, és ugyanakkor nem kap extra kilogrammot.

Sajnos eddig ilyen ételeket észlelnek.

De szeretnék megnyugtatni és azt mondani, hogy vannak olyan termékek, amelyeket előtérbe hozhat. Ezek azok a termékek, amelyek a megfelelő táplálkozással, nem engedik meg, hogy súlyt szerezzenek a tulajdonságok miatt. És jól ismered őket.

Ezek nagy fehérjetermékek, és mindig támaszkodhatnak rájuk.

Tehát további szertartások nélkül, itt van olyan termékek listája, amelyek nem kapnak zsírt. Itt vannak ezek a 10 hasznosak, és nem éhesek.

Olyan termékek, amelyekből nem kapnak zsírt

Ezt a rövid infographics-t diák formájában tekintheti meg, majd megtudhatja, hogy ezek a termékek miért segítenek az egészséges súly fenntartásában, és nem helyreállítani.

[Kattintson az alján található nyílra, hogy megtekinthesse a teljes képernyőt]

És most kezeljük, miért olyan jó ...

1. Brokkoli.

Ha egy ideig elolvastad ezt a blogot, tudni fogod az enyémről.

Még akkor is, ha nem tudtam, hogy olyan ízletes volt, még mindig ezt a zöldséget eszem, mert hihetetlenül tápláló.

A brokkoli nagy mennyiségű szálat és vizet tartalmaz. És ez azt jelenti, hogy viszonylag kis mennyiségű kalóriát tartalmaz egy részre. Ha valaha is megpróbálta megérteni, mi, ugyanaz, töltse ki a lemezt, és legyen teljes, a brokkoli jó út.

Ez egy kiváló termék, amely nem adja meg, hogy helyreálljon!

És a fő dolog annak köszönhető, hogy a brokkoli szálas (rost) van csomagolva, amely szintén hozzájárul a jó emésztéshez és tisztításhoz. Ezenkívül antioxidáns Sulforafan is tartalmaz, amely segít fenntartani az egészséges baktériumok szintjét a belekben, ezáltal.

A brokkoli is ismert a nagyobb kalciumtartalom. És a legújabb kutatások szerint a kalcium csökkenti a szervezetnek a zsír felhalmozásának képességét. Bár még mindig ellenőrizni kell.

2 tojás

Néhányan úgy vélik, hogy a tojás a fehérje tartalmának arany színvonala, ezt a Texasi Egyetem említi. Különösen azok, akik testépítéssel foglalkoznak, valamint a fitnesz szerelmesek ebben. Elnyelik őket egyenként, ami napi 10-12 darabot eredményez.

De mi a jó tojás?

Először is - lehet enni bármilyen formában. Emlékszel a sziklás filmre, ahol 3 tojást ivott, hogy korábban menjen. Az igazság most az ilyen módszer előnyeiről szóló viták a tojás étkezési módjairól.

Végtére is azt mondják, hogy a szalmonella veszélye van.

A nyers tojás egyik rajongójának mélyebbre kellett lennie ahhoz, hogy megvédje magát. Íme néhány tény. Tehát az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megjelent, ha olyan tanulmányt mutatott, amely azt mutatja, hogy a szalmonella-betegség kockázata csak 0,03%.

A kísérlet során 69 milliárd tojást vizsgáltunk. És megfigyelték, hogy a nyers házi tojások csirke, amely a friss levegőben jár ez a kockázat, és egyáltalán nem keres.

Ezenkívül a tojás olcsó termék. Ezek az egyik legkényelmesebb módja annak, hogy megkapjuk a maximális fehérje mennyiségét. De ne feledje, hogy teljesen sárgával kell, mint a fehérje fele.

A tojások szuper termék, amely nem teszi lehetővé, hogy extra fontot szerezzen. Az ivással a legtöbb kalóriát kapja a mókusból. Mint, alacsony szénhidrátokkal ellátott étrenden.

Ezenkívül a tojások D-vitamin és "jó" koleszterin. Mindkettő jó a természetes napégés és az izomtömeg építése számára.

Tehát, ha naponta több fehérjét szeretne kapni, kapcsolja be a tojást az étrendben.

3. Film.

A legtöbbünk még mindig nem ismeri a filmet. Mindent, mert nehéz számunkra megtalálni csak a számlálón. Hogy megpróbálja megpróbálni, hogy szükséges legyen, különösen azok, akik kis városokban élnek.

Csakúgy, mint a mai napról beszélő összes termék, egy fehérje csomagolódik. És nem csak fehérje, hanem tartalmazza az összes szükséges aminosavat (beleértve a nélkülözhetetlen) szükséges a létezésünkhöz.

Ezért ez a zabkása a vegetáriánusok és a vegánok kulcsfontosságú terméke. Úgy vélik, hogy teljes körű hús helyettesíti.

A film is kiváló rostforrás. 12 gramm rostot ad neked egy részre. Ez azt jelenti, hogy a fehérje egy részét elfogyasztja, majdnem a nappali szükséglet felét adja a durva rostok számára.

Ez a tulajdonság segíti a koleszterinszint csökkentését, javíthatja a vastagbél egészségét, és több időre újra felhasználható.

Ez egy olyan film alapja, amely nem nyer.

4. Lenten marhahús

Őszintén szólva, nehéz nekem ilyen termékeket készíteni a listán.

Tudod miért? ...

Igen, mert sok kétértelmű kutatás van, amely úgy tűnik, hogy valami, de ugyanakkor írnak lábjegyzetekben, hogy további kutatásra van szükség.

Például sok vita és zaj merült fel a rákos vörös hús körül. Tehát, aki azt sugallja, hogy 50 gramm vöröshús napi fogyasztása 18% -kal nő a bélrák kockázatának növekedéséhez.

De ugyanakkor vannak olyan tények, hogy nem érinti a húst, amelyet otthon termesztettek. És ugyanakkor a húsos félkész termékekre utal. Van még információ, hogy mindegyik tény, hogy a hús rákot okoz, van egy tény az ellenkezője.

Ne feledje, hogy beszéltünk felülről, hogy vannak olyan termékek, amelyek csak tökéletesek, hogy enni, és ne kapj zsírt? És először Brokkoli-t hívtuk. Szóval ez a lazac, amely kiváló hozzáadás és nagyon ízletes.

6. Szója.

Igen értelek. Valószínűleg nem mindenki tud róla, kivéve a szójaszósz sushi-t.

Így? ... 🙂

Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt mutatták, hogy a szójabab hatékony az izomtömeg és a zsírégetés kialakításában. Ez az egyik legelismertebb termék a fitness - nerds között. És ha a csarnokban csinálod, valószínűleg hallani kellett a szójafehérjeről.

A szójabab legerősebb tulajdonsága az, hogy az egyik kevés növényfehérje, amely tartalmazza az összes elengedhetetlen aminosavat.

Ha úgy dönt, hogy enni egy nagy fehérjetartalmat, szója termékek jó választás. És ahogy néhány tanulmány kimutatta, a szójabab hozzájárul az étvágy csökkenéséhez, a telítettség javítása. Ezenkívül a tanulmány kimondja, hogy javítja a hangulatot és a mentális képességeket.

Hogyan lehet több szójababot fogyasztani?

Mivel a japánok azt mondják, hogy a főtt szójababok egy pár szójababra készülnek, 8 gramm fehérjét és csak 95 kalóriát biztosítanak Önnek. A magas fehérjetartalom miatt a szója az, hogy az élelmiszer, amelyből lehetetlen szalma.

7. csaj

A Chicter a fehérje egyik legjobb forrása.

És nem azért, mert valójában a legmagasabb tartalmát, hanem azért, mert Kuryatina fehérje annyira sovány, hogy nem eszik egészségtelen zsírt.

A csirke fehérje kapcsolja az emésztőrendszerét és az anyagcserét a nagyobb sebességváltó számára, segít.

Természetesen a zöldségekkel összehasonlítva a csirke több kalóriát tartalmaz. De ugyanakkor a csirkemell részét elegendő energiával és fehérjével töltik meg. És ez viszont segít, hogy jobban feltárta, és úgy érzi az éhségérzetet a nap folyamán, akkor is, ha van néhány zöldség.

Tipp: ha több zsírt éget, vágja le a csirkét csak a sütőben, vagy készítsen a grillre, de ne sült.

Csak feltétel: ne adjunk melleket és ketchupokat, valamint a csirke főzésére.

8. Vadhús

Ez minden bizonnyal hatalmas ritkaság számunkra. De ha valahol főzött bölény, bölény, vagy más Wildlower (szarvas, elk, antilopok), nem hagyja ki az esélyt.

Ez a legtöbb szerves hús.

Így írja ezt a Livestrong webhelyet:

A vadon élő állatok húsát általában alacsonyabb zsírtartalmú, mivel ezek az állatok aktívabbak a vadonban. Ezen túlmenően, a vadon élő állatok eate természetes élelmiszer, ellentétben az állatok nem nőtt szakosodott gazdaságok, amelyek sok zsír és omega-6 (amely hozzájárul a gyulladás).

10. Zöldborsó

Ezeket a kis zöldborsó sajnos alábecsülik, még az egészségügyi hatóságok is alábecsülik. De sokkal jobban megérdemlik.

A borsó kiváló fehérje, rost, nyomelemek, antioxidánsok és egyéb vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrása. Ezenkívül egy csésze borsó kevesebb, mint száz kalória van.

A borsó olyan sok fehérjét tartalmaz, amelyet a fitness közösségekben szuper népszerűvé vált. Azt is szereti a sportolókat, mivel könnyen emészthető, ugyanakkor hozzájárul a leggyorsabban növekvő izmokhoz és az égő zsírhoz.

Olyan anyagokat tartalmaz, mint a glutamin és az elágazó láncú aminosavak. Ezek a tulajdonságok, amelyek a megfelelő borsót adják meg a sportolók fehérjeforokba való belépéshez.

Néhány növényi forrás fehérje tartalmaz antinutrientumokat, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a test elnyelje az ásványi anyagokat. A borsó nem tartalmaz mi - semkapcsolatok.

Ezért kérlek, ha többet akarsz enni, és a termékeket, és nem szalma, a polka dot ad neked ezt az esélyt.

Végső gondolatok

Úgy tűnik, ez nem olyan nehéz, igaz?

A legtöbb ilyen termék valószínűleg már a konyhában van. Nos, ha nem így van, akkor sokan közülük nem nehéz megtalálni. És mi a leghasznosabb dolog, amit ebből a cikkből hangsúlyozhat, az a tény, hogy némelyikük jól működik a fogyáshoz.

Például főzhetsz a grillezett csirke számára, és a brokkoli egy részét a borsóval tűzolhatjuk ki. Ez egy szuper vacsora, amelyből soha nem fogsz bőrét. Tartalmazza ezeket a termékeket az étrendben, hogy kiegyensúlyozza.

Ha súlyt akarsz szerezni, csak irigységet tehet! Legalábbis fontolja meg azokat, akik teljes mértékben még egy evés édesség miatt is. Mindazonáltal az emberek, akik álmodnak, hogy megjavítsák az alakot, és lezárják, nem olyan kevés. "A hiányzó kilogrammok sokkal bonyolultabb, mint a súly visszaállítása.

A gyakori energiaállományok gyors és hatékonysággal rendelkeznek, és eredményei harmonikusak és szépek. Mit kell tennie?

Ha az egészségi állapot nem okoz kérdéseket, a test hullásának oka lehet a Hush oka. A súlyhiány, a zsír és az izomtömeg gyakran az asztrológiákkal szembesül. Az ilyen típusú testfejű emberek vékony csontokkal és minimális mennyiségű izomtömeggel rendelkeznek.

Megtudhatja, hogy ez a típushoz tartozol, mérheti a csukló kerületét. Ha az érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél, és 18 cm-re a férfiaknál, biztonságosan elfogyhat a fizika asztén típusához.

A vékony másik oka gyakran jó anyagcsere. És ez inkább plusz, mint mínusz. Bármi is volt, és az életkorral az anyagcserét lelassítja, így a harmónia nem mindig lesz a "hátránya".

Szakértői megjegyzés

Ma divatos, hogy egészséges életmódot vezessen, és van egy gyönyörű teste. A milliók elfoglaltak a súlyuk csökkenésével. Azonban van egy másik kategória az emberek, akik álmodnak a súlygyarapodást. Nem vékony, de a rossz személy fájdalmas állapotot okoz.

Szükség van arra is, hogy emlékezzen arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, a nem megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód hiánya vékony. Vannak, akik annyira dolgoznak, hogy csak esnek este a fáradtságból, elfelejtve az ételt.

A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia. Következésképpen, hogy helyreálljon - felesleg.

Fontos megjegyzés az egészségtelen nagy kalóriatartalmú élelmiszerekre, például a gyorsétteremre - az ötlet őszintén rossz. Az ilyen élelmiszer nem csak károsítja az egészséget (provokáló súlyos betegség), hanem tetszik rajta nem harmonikusan minden test, de lokálisan „zsír csapdák” (váll, csípő, has, fenék). Ezenkívül az egészségtelen élelmiszerek bőséges használata gyakran problémákat okoz a gyomor-bélrendszerrel, a krónikus betegségek súlyosbodásával. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

jegyzet

A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges termékek kiválasztása.

Az áramlistanak frakcionált - 5-6 kis étkezés naponta, vagy 3 fő étkezés és két snack. Ugyanakkor az utolsó étkezés le kell történnie legkésőbb 1,5-2 órával az alvás előtt.

Figyeljen az ivási módra. Egy napon 30-40 ml vizet kell inni 1 kg testtömegenként. Mivel a testben lévő összes folyamat, beleértve az izom- és zsír tömeg kiterjesztését, elegendő mennyiségű vizet jelent a szervezetben.

Tudtad?

Átlagosan 2000-3000 kcal-nak kell enni naponta, és egy nő 1600-2400 Kcal-ban - az életmódtól, a munkakörülményektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A súly megszerzéséhez a napi kalóriatartalmat 400-500 kcal-kal meg kell növelni.

10 Hasznos termék, amelyek garantáltan segítenek a helyreállításban

Tápláló smoothie és koktélok

Édes italok gyümölcsökkel és bogyókkal nem csak ízletesek, hanem hasznosak az egészségre is. Használja őket snackként vagy a főétel mellett, élvezni fogja a kívánt súlykészletet. Az egész dolog a koktélok számában!

Készít
csokoládé
Coktél C.
banán!

Csatlakoztasson 1 banánt egy keverőben, 1 csésze tejben, 15 g csokoládéval és 1 evőkanál. l. Mogyoróvaj. Vegye fel a homogén konzisztenciát és hűvös.

Próbáld ki
karamella
alma
koktél

Nuts: dió, mandula, kesudió

A dió tökéletes választás azok számára, akik egy kicsit álmodnak. Ez a forrás hasznos zsírok - omega-3 és omega-6, amely erősíti az immunrendszert, hatásos a rákos megbetegedések megelőzésére, segít megszabadulni a depresszió, és csökkenti az érzelmi stressz. Általában rendszeresen fogyasztják a dióféléket, jobban érzi magát, de szépnek tűnik.

Ha úgy tűnik, hogy a rizs zabkása unalmas, próbálja meg másképp főzni! Az ízletes adalékanyagok ételeinek titka. Bátran kiegészíti a rizst bogyós gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel, enni a fehérjékkel - a halak és a hús szeletei, az újratöltéssel - paradicsommal, gomba, tenger gyümölcseiből. Ne felejtsd el a tápláló ételekről, mint Sushi és Pilaf. Teljes zöldségeket húsgombócokkal, vagy próbálja meg a halcsöveket rizzsel.

Egészséges olajok

A növényi olaj és a természetes krémes típusok kiegészítik a főtt ételek ízét, és segítenek helyreállítani. A táplálkozási képviselők rangsorolják őket a nagy kalóriatartalmú termékekbe, de ebből - nem kevésbé hasznosak. Az evőkanál olajban kb. 90-100 kcal.

vörös hús

A fater húst, annál jobb, aki súlyt igényel. De a zsíros darabok potenciálisan káros az egészségre, különösen akkor, ha a gasztrointesztinális betegség története van. Nagyszerű út - vörös hús. Ez egy értékes fehérjeforrás és megfizethető termék az izomépítéshez. Két fontos anyag - kreatin és leucin, stimulálják a fehérje szintézisét és az izomszövet növekedését, és ezért harmonikusan segítenek.

Ezek tartalmazzák a korlátozott számú zsíros termék, amely jó az egészségre. Beleértve a fehérje és az omega-3 zsírsavak magas tartalmát is.

Túró

A rész a nap nagyszerű kezdete és az aktív képzés előkészítése. A fehérje termékek fontos része a professzionális sportolók menüjének. Amellett, hogy megerősítik a csontokat, és kitöltik a kalciumhiányt, a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Kombinálja a túró szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, hogy még több testtel járjon.

Megjegyzés!

Rendszeres tápfeszültséggel az ábra gyönyörű megkönnyebbülést szerez, a testtömeg emelkedik. De az "ellenjavallt" meg kívánja téríteni - aktívan égetnek zsírokat.

Krumpli

Keményítő zöldségek, beleértve a burgonyát, gazdagítják a testet szálas és gyors szénhidrátokkal. Ez azt jelenti, hogy az ilyen ebéd után tele lesz energiával, a munkahatóság növekedni fog. A legjobb burgonya burgonyapüré, sütő vagy növényszeletek formájában van. A fehérjék (hal, hús) előkészítése mellett salátákat készíthet friss zöldségből és zöldségekből.

A bogyók és gyümölcsök szezonja - kitűnő idő, mind a súlygyarapodás, mind a fogyás. Friss ropogós és lédús gyümölcsök tökéletesen helyettesítik a cukorkát és a süteményeket, gazdagítják a szervezetet szálakkal. Azok, akik elkötelezettek a harmónia mellett, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a nap első felében gyümölcsöket és bogyókat használják, hogy a testnek ideje legyen "dolgozni" - azaz az ebből eredő energiát tölteni.

Nos, azok, akik vissza akarnak térni, a gyümölcs a délutáni snack kiváló verziójává válik. Válassza ki a legtöbb kalóriát - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Tojás

Tojás reggelire és még egy snack. Azok, akik helyreállnak, a táplálkozásiisták azt tanácsolják, hogy akár 3 tojást fogyasztanak. A tudósok régóta bizonyították, hogy nincs kapcsolat a termék és a "rossz" koleszterin növekedése között a testben. De az a tény, hogy a tojások kombinálják a kiváló minőségű fehérjét és az egészséges zsírokat - bizonyított tény.

Szakértői megjegyzés

- Hogyan lehet harmonikusan helyreállítani?

Fontos kérdés, amely azonnal felkel - hogyan akarja visszaállítani: izmok vagy zsír? És így, és így a súly fog válni, fontos, hogy milyen arányban van. Ne gondolja, hogy egy meg kell enni mindent. Biztosan növeli a súlyt, de a test alakja nem lehet egyáltalán, amit meg akarsz látni.

A súlycsökkenéshez hasonlóan a napi kalóriatartalmak száma fontos, ha be van állítva. Nem érdemes növelni a nap kalóriatartalmát egyszerre, kiszámítja a fő metabolizmus színvonalát, beleértve a képzést, és növeli a kalóriát 10-20% -kal. Elég lenne. Ez az, hogy a standard 2000 kalória, ez azt jelenti, hogy 200-400 kalóriát kell hozzáadni (200 azok számára, akik gyorsan súlyoznak, és 400 nehézséggel rendelkeznek). Az étrendben jelen kell lennie fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

• Fehérjék - 1,5-2,5 (3g).
• Zsírok - 1,5 (3g).
• Szénhidrátok - 2,5 (6g).

Az étrend kb. 4 vagy 6 étkezés, mivel kényelmesebb. Jobb, ha nem az éjszaka túlfeszültsége, hogy ne okozzon problémákat az alvás és a cukor ugrása. Jobb az utolsó, sűrű ételbevitel 2-1,5 órával az alvás előtt.

Győződjön meg róla, hogy vizet inni. A termékek nem különböznek azoktól, amelyeket az emberek alacsony súlyúak vagy fenntartanak. Az étrendben hús, madár, hal, tenger gyümölcsei, egész gabonafélék, durva kenyér, zöldségek, gyümölcsök, növényi olajok, tejtermékek, tojás. Súlyos, édességek, gyorséttermek stb. Nagy mennyiségben, és naponta többször, akkor nem csak az egészségre ártalmas és állandó probléma a tápcsatornában. Minden fontos intézkedésben!

Látogasson el az orvoshoz, és menjen a kinevezett vizsgálatot. Túlzott soványság (különösen éles mentesítés tömeg) kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres fizikai megterhelés legyen riasztó: valami elromlott a szervezetben. A fogyás okai között:

Az időszerű észlelt és kikeményített patológiák segítenek visszaállítani az anyagcserét és a normál testtömeget. Forduljon egy táplálkozási engedéllyel, aki segíti a kiegyensúlyozott étrendet. Talán a szakember kinevez egy vitaminok, és ha ez látható neked, szteroidok.

A súlyhiány esetén konzultálnia kell orvosával.

1. Az elősegítő részek egyszerű növekedése és a fogyasztott szénhidrát mennyisége növekedése azoknak a hibája, akik gyorsan vissza akarnak térni. Az ilyen táplálkozási problémákhoz vezethet a gyomor-bél traktus és még képes ellenszenvet kelt az élelmiszer, tele van az anorexia. Növelje az étrend kalóriatartalmát lassan, naponta 200 székletben. Az étrend alapelve a súlycsökkenéssel - több kalóriát használva, mint a költeni.
2. Állítsa be a frakcionált ételt - legalább öt és hat étkezés naponta 3-4 óránként. Fontos, hogy a megközelítés az új rendszer zökkenőmentesen: használt enni naponta 3-szor - először írja be a negyedik táplálékot, akkor tanítani magát a ötödik, hatodik. Kényelmesnek kell lennie, ellenkező esetben a test stresszt tapasztal.
3. Fél órával az étkezés előtt, inni egy pohár növényi vagy gyümölcslét, de az élelmiszerek vétele során próbálja meg nem inni. Használjon italokat a fő snackek között, hogy a testet további kalóriákkal telítse.
4. A gyümölcslevek stimulálják az étvágyat, ami nagyon fontos, ha a súlygyarapodás. Ezenkívül ésszerű mennyiségű alkoholmentes sör is látható. A gyomorlé és az epe termelésének előállítása, amely segíti a gasztrointesztinális traktust, ezért alacsony savtartalmat mutatott.
5. Felejtsd el a gyorsétterem, a konzervek, a pörkölés, a finomított termékek, a sala - ilyen élelmiszerek, és még nagy mennyiségben is, az emésztéssel és az emésztéssel kapcsolatos problémákhoz vezetnek. Szüksége van a normára, és ne váljon vastag.
6. A reggeli nem lehet gyors snack, hanem teljes körű étel. A tudósok bizonyították, hogy a test optimális telítettsége szénhidrátokkal és fehérjékkel az első, reggeli vételnek köszönhető.
7. Ügyeljen arra, hogy helyreállítsa az alvó üzemmódot és állítsa be a pszichológiai állapotot. Ez különösen fontos, ha terhes, mert a fogyás nemcsak anya, hanem a baba is érinti. A szülők, a barátok, a szeretett ember támogatása a súly-toborzási időszak alatt nehéz túlbecsülni. Súlyos esetekben az ilyen pszichoterápia segít, például ideges anorexia.

Súlykészlet termékek

Fehérjék

A súlygyarapodás érdekében a szervezet megköveteli a fő építőanyag-fehérjét. Ne feledje, hogy a mellbabák gyorsan javítják? Adományozzák az 1/5 testtömegű tej térfogatát.

A fiatal szervezetnek több kalóriára van szüksége a fejlődéshez. A 25 év alatt körülbelül 2000 székletre van szüksége naponta naponta ülő életmóddal, körülbelül 2400 - aktív. Ha a súlytartomány legalább 3000.

Nem véletlen, hogy az akut súlyhiányos lány súlya súlyos súlya - rendszeresen használjon 3 pohár gyermek tejkeverékét. Vagy jobban ismerik drink - zsíros tej (tehén, kecske, és ha ez lehetséges, hogy egy kalória- és táplálkozási bivaly).

Az étrendben:

• tejtermékek: tejföllel rusztikus vagy üzlet 25% zsír, vaj, túró, kefir
• csirke és fürj tojás, és a táplálkozási képviselők lehetővé teszik számunkra, hogy enni két-nyolc darab naponta, amikor izomtömeget készítenek
• tenger gyümölcsei és kövér halak, amelyeket hetente legalább két alkalommal be kell vezetni az étrendbe, mint lehetőség, halolaj
• első edények a babból: borsó, bab, lencse
• hús: csirke, sertéshús, borjú, pulyka

Szénhidrátok

Típus súly nélkül az egészség sérelme nélkül, a tej krémes olajjal a tejre hegesztett porridgerek segítenek. A jó lehetőség a rizs, ami segít a test szénhidrátokkal való telítéséhez. Az edény kalóriatartalmának növelése érdekében főzheted a kopogást a húslevesbe.

Bátran lép be tészta és fehér kenyér az étrendben. Sok teljes nő irigykedik, mert nem fogsz ártani egy finom tésztát. Azonban ne tegye túlságosan! A súlygyarapodás diétájába bevitt szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg az összes nap mint nap 55% -át.

Csokoládé

Időről időre kiváló minőségű keserű csokoládéval kényeztetheti magát a természetes kakaóolaj alapján. A cukorkát transz-zsírokkal jobb visszautasítani.

Zöldségek

Az ételek elkészítésekor tegyen több zöldséget, vágja őket, forraljuk fel, sütjük, enni salátákban. Javasoljuk, hogy aktívan belépjen a menübe, nemcsak a keményítőburgonya gazdag, hanem a sárvédő, a káposzta, a cékla, a sárgarépa. A saláta, tedd tejföl vagy olívaolaj, amely sok E-vitamin - a jó anyagcsere stimulátor.

Az italok

A snackek között édes tea, fagy. Mi ajánlott gyümölcslevek húsával. Győződjön meg róla, hogy nem szénsavas tiszta vizet használ - napi 2-2,5 liter naponta normál metabolizmushoz.

Gyümölcsök és diófélék

Igyál Persimmun, dinnye, kajszibarack, banán, dátumok vitaminokban, szálak a normál emésztés. A komplex szénhidrátok jelenlegi tárolóháza szárított gyümölcsök - a snackek nagy változata. Kutyák, Kuragu, kombinálják a mazsolákat anyákkal és magvakkal, amelyek nélkülözhetetlen savakban gazdagok - a fehérje szintézis fontos eleme.

Példamutató súlyozási menü

Reggeli

1. opció 1. Édes kávé krémmel, zsemle és pirítóssal lekvárral.

2. lehetőség Herkules a mézen, diófélékkel és gyümölcsdarabokkal.

3. lehetőség 3. rizs tejelő zabkása vajjal, gyümölcsökkel.

Ebéd

1. opció: Patty hús vagy zöldség.

2. lehetőség húsgombócokkal.

3. lehetőség, omlett sajt, paradicsom.

Vacsora

1. opció 1. fül, tészta sajt, fehér kenyér.

2. opció 2. leves tészta és marhahúshús és sertéshús, tejföllel. Növényi saláta, fehér kenyér.

3. lehetőség. Borsch tejföllel, burgonya burgonyapürével sült halakkal.

Délutáni személy

1. opció 1. Gyümölcs fagylalt, napraforgómag vagy sütőtök. Gyümölcs joghurt, banán.

2. lehetőség 2. szendvics sonkával és zöldekkel.

3. opció 3. Tej OAT kekszekkel, mézeskalácsokkal.

Vacsora

1. lehetőség, a sütőben sütött hús, zöldség salátával, kenyérrel. Gyümölcs desszert mézzel.

2. lehetőség rizs, kenyér, gyümölcs.

3. lehetőség 3. hajdina tejjel, szárított gyümölcsökkel, kenyér vajjal.

Második vacsora

1. lehetőség 1. pohár zsíros tej.

2. opció. Üveg rippy vagy kefir.

3. lehetőség Joghurt.

Sport

A teljes kiegyensúlyozott táplálkozás szükségszerűen segít gyorsan megszerezni a súlyt, ha az orvosnak nem volt súlyos egészségügyi problémái, amelyek lelassítják az anyagcserét. A fizikai erőfeszítés nélkül azonban jobb, ha szeretném, ha szeretném, nevezetesen súlya a csípőben és a hasban.

Gyors súlygyarapodás esetén házi fehérje koktélt használhat. Keverje el a csésze túró és krém, egy pár evőkanál méz. Hozzáadhat bármilyen lekvárt vagy szirupot.

Az Ön feladata nem a zsír, de az izomtömeg növelése, bár nem kap bőrproblémákat, legyen egy hangon. A rendszeres sportok segítenek, nevezetesen hatalom, mellkasi gyakorlatok, felső és alsó végtagok. Forduljon a tapasztalt edzőjével, vagy vegye fel a megfelelő tanfolyamot az interneten.