Kétféle ember létezik a világon: azok, akik szeretnek tömeg előtt beszélni, és azok, akik félelemtől kővé változnak a mikrofon láttán. Hogyan válhat az első típusba, és hogyan ne féljen a nyilvános beszédtől, olvassa tovább.

Hogyan ne féljünk a nyilvános beszédtől

Az esetleges kudarctól való félelem és a színpadi félelem teljesen természetes, és sok ember számára jellemző. Fontos megértenünk, hogy mi áll valójában a beszédtől való félelem mögött, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk.

A színpadi ijedtség vagy az esetleges kudarctól való félelem a szüntelen szorongás állapota, amely a nagy közönség előtt fellépő embert megragadja.

Hallgassa meg a következő tippeket:

Ismerje meg a témáját

Semmi nem nyomja el a félelmet a teljesítménytől és a felkészüléstől. Ismerje a beszélgetés tárgyát és szövegét. És ami a legfontosabb: ismerje meg a közönségét. Ha tudod, hogy kivel és kivel beszélsz, nincs okod a pánikra.

A téma ismerete természetesebbé és meggyőzőbbé teszi az előadást. És ha valamilyen technikai hiba hirtelen bekövetkezik, akkor az egyáltalán nem fogja zavarba hozni: végül is 100% -ig biztos a tudásában!

Ismerje a jelentését, mint a tenyerét, és gyakoroljon minél többet (lehetőleg emberek előtt) - és akkor hinni fog magában.

Nyugodjon meg

Annak ellenére, hogy a színpadi ijedtség "csak a fejében van", a félelemnek sajátos fiziológiai megnyilvánulásai vannak. Hallgatói észrevehetik. A legjobb módszer a negatív elvárások helyettesítésére a pozitívakkal. Ahelyett, hogy aggódna, hogy mi fog történni, ha elfelejti az elmondottakat, gondoljon arra, mi fog történni, ha jól teljesít a közönség előtt. Noha nagyszerűnek és egyszerűnek hangzik, a pozitív megerősítések valóban segíthetnek a stressz enyhítésében a nyilvános beszéd előtt.

Képzelje el a lehető legrosszabb forgatókönyvet

Ha a pozitív gondolatok nem segítenek, gondoljon a legrosszabb esetre. Miután elképzelte, rájön, hogy ez a forgatókönyv nem annyira ijesztő. Ez segít ellazulni.

Képzelje el az eredményeket

Nevezzük, ahogy tetszik: reflexió, képzelet, meditáció. Nem számít, milyen nevet adsz neki - csak csináld. Képzelje el ideális teljesítményét olyan közönség előtt, ahol lelkesedéssel, humorral, magabiztossággal és profizmussal ragyog. Minél többet gondol a sikerről, annál nagyobb az esélye annak, hogy el fogja érni.

A világ nem forog körülötted

Úgy érezheti, hogy mindenki csak arra vár, hogy kinevesse, kritizálja vagy elítélje. De ez nem így van. Szabadulj meg attól az érzéstől, hogy az egész világ hibáztat minden hibádért.

Koncentráljon az előadására, a hallgatóságra, arra, amit hajlandó megadni nekik. Ezzel csökkenteni fogja a benned már kialakuló feszültséget.

Amikor valami elromlott

Előbb vagy utóbb valami rosszul fog történni. Előfordulhat, hogy a mikrofon vagy a projektor nem működik. Ha Ön a beszámoló témája és tartalma, akkor ez nem fogja nagyon nyugtalanítani. A mikrofon nem működik? Sebaj, emelje fel a hangját, és folytassa a beszédet. A technikai személyzet valószínűleg már dolgozik a probléma megoldásán. És igen, hadd aggódjanak, ne te.

Nyugodtan, és ne kerüljön elébe

Szánjon rá időt, hogy a lehető leghamarabb befejezze a beszélgetést. Kezdje a teljesítményét nyugodtan és lassan. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza az optimális beszédsebességet, megszokja a közönséget, és lehetővé teszi, hogy a közönség megszokja magát.

Koncentráljon az első öt percre

Képzelje el, hogy a beszélgetése csak öt perc. Ezáltal az előadás kevésbé stresszes. Koncentráljon az előadás első öt percének "átélésére" - ez elegendő idő lesz arra, hogy megnyugtasson és bekapcsolódjon a folyamatba.

Soha ne kérjen bocsánatot izgalma miatt

Beszédének nagy részében nyugodtnak tűnik, és nem árulja el izgalmát. Szóval miért kell erről egyáltalán elmondani a közönségnek? Hadd tűnjön neked, hogy remeg a térded - ezt a közönségből senki sem fogja észrevenni, hidd el. Tehát csak ne emlegesse, különben a közönsége ideges lesz, leállítja a hallgatást, amit mond nekik, és elkezdi megítélni a beszédmódját.

Ne beszéljen a hibáiról

Előkészítette és megismételte az előadását, remekül érzi magát. De már a színpadon állva hirtelen rájössz, hogy zavart vagy elfelejtett valami fontosat mondani. Ilyenkor ne feledje, hogy csak Ön tud erről a hibáról. Hallgatóid semmit sem sejtenek. Tehát akkor is, ha boldog tudatlanságban maradnak, nem szükséges erről tájékoztatni őket. Ha beismeri hibáit, egyes hallgatók szándékosan elkezdenek más hibákat keresni. Eltereli a hallgatóság figyelmét az előadás fő céljáról.

Gyere korán

A késés csak növeli izgalmát. Előre jöjjön el beszéde helyére, szokja meg. Akár felmehet a színpadra, vagy körbejárhatja a csarnokot, hogy nyugodtabbnak érezze magát.

Bemelegítés

Ha ideges vagy, a tested izmai megmerevednek. Tegyen tizenöt perccel egy kis bemelegítést az előadása előtt. Ez oldja az izomfeszültséget és ellazítja testét.

Lélegzik

Az izgalmat mindig gyors légzés kíséri, ami oxigénhiányhoz és nyugalom elvesztéséhez vezet. Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa magát egy perccel a színpadra lépés előtt.

Ellenőrizzen mindent kétszer

Szüksége van laptopra vagy bármilyen feljegyzésre a jelentésben? Ellenőrizze, hogy minden működik-e. Amikor a mikrofonnál állsz, késő lesz elfelejtett papírok és feljegyzések után futni. És ez nagyban csökkenti az önbizalmát. Olyan jól ismeri beszédének szövegét, hogy továbbra is habozás nélkül beszélhessen vis maior esetén is.

Ne próbálja leküzdeni a teljesítménytől való félelmét. Dolgozz vele! Fel kell készülnie és el kell fogadnia azt a tényt, hogy beszéde első perceiben rendkívül izgatott lesz. Minél többet próbál elnyomni a szorongását, annál erősebb lesz. Tehát koncentráljon az előadására, és az izgalom lassan visszahúzódik.

Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől - videó

A közönség előtt fellépni egész művészet. De mi van akkor, ha nem csak nem tudsz beszélni a közönség előtt, de félsz is tőle? A glosszobia vagy a nyilvános beszédtől való félelem (színpadi félelem) a második legnépszerűbb a halálfélelem után. Okainak sokféle gyökere lehet: gyermekkora elõtt. De legyőzheti a gloshóbiát. Ezt pedig olyan híres emberek bizonyították, mint Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Igen, ők is megijedtek a színpadtól. És nem csak ők.

A legnépszerűbb ok az. Ha még soha nem beszélt a nyilvánosság előtt, akkor a félelem érthető. Ez egyszerűen ismeretlen számodra, még mindig kívül esik a határaidon. Nincs más lehetőség, mint megpróbálni, kényszeríteni magát a nyilvános beszédre, bővíteni a kényelmi zónát. Mindig hívja ki magát, kérjen nyilvános beszédet, ha egyszer úgy dönt, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell csinálni. Minél gyakrabban lép fel, annál könnyebb lesz. Tapasztalatot fogsz szerezni. Ennek eredményeként a félelem elmúlik, csak kellemes izgalom és érzelmi felemelkedés marad.

Egy másik lehetséges ok a sikertelen teljesítmény és ennek eredményeként a trauma. Ez nehezebben kezelhető, de próbáljon elmélkedni a korábbi tapasztalatokon. Mi okozta pontosan a kudarcot? Mi történt pontosan? Hasonlítsa össze a régi önmagát és a régi önmagát. Szerintem ezek az emberek egyértelműen különböznek egymástól. Talán az új rendelkezik minden eszközzel, hogy a korábbi tapasztalatok ne ismétlődjenek meg.

Így a beszédtől való félelmet a következők okozhatják:

• a tapasztalataidra, a félelmedre támaszkodva;
• sikertelen korábbi tapasztalatok, emlékek róla;
• gyenge felkészülés az előadásra;
• tapasztalat hiánya.

Nos, a képet kiegészíti az önbizalomhiány, a félénkség, a félénkség és még sok más. Milyen összetevők vannak a Glosshobia koktélban?

Hogyan beszéljünk a közönséggel

Először változtassa meg a félelem iránti hozzáállását. Ne tekintsen akadálynak, és kezdje el látni mint lehetőséget. Az a tény, hogy a félelem és a szorongás arra készteti testünket, hogy teljes kapacitással működjön pszichofiziológiai szinten. Gyorsabbá, erősebbé, okosabbá és mozgékonyabbá válunk. Tisztában kell lenni azzal, hogy az izgalom szétszórja a vért a testben, ennek köszönhetően gyorsabban elemezheti az információkat, gyorsabban beszélhet, gyorsabban és pontosabban választhatja ki a szavakat. Sokszor produktívabb lehetsz, ha hagyod, hogy izgalmad segítsen, ahelyett, hogy jobban félnél tőle.

Az a hangszóró, aki nem bújik a dobogó mögé, és nem olvas fel egy darab papírról, mindig szebben néz ki. De ez a művészet magassága, és természetesen, amíg él a teljesítménytől való félelem, ez nem fog működni.

Gyakorlatok a félelem legyőzésére

Az előkészítés a félelem megszabadulásának fő módja. De jó kiegészíteni még néhány technikával.

A neurohormonális állapot normalizálásához hasznos fizikai terhelés. Lökd fel, guggolj, szaladj, integetj a kezeddel. És a test hasznos, és "félelem-ellenes" termelődik, más szóval endorfinok - az anti-stressz és a boldogság hormonjai. De ne ezt tedd közvetlenül a bemutató előtt, légzésednek normálisnak, és megjelenésének rendezettnek kell lennie.

Megjelenítés

Képzelje el és játssza le fejben a közelgő előadást a közönség előtt. Érezd minden egyes érzékeddel. Mutasson be minden részletet, minél pontosabb, annál jobb. Képzelje el a közönség figyelmes tekintetét, az energiacserét. Csak sikeres és kellemes dolgokat képzeljen el. Képzelje el a legsikeresebb forgatókönyvet: hogyan viccel, mennyire pozitívan reagál rá a közönség, mennyire ügyesen válaszol a váratlan és nehéz, ha nem is trükkös kérdésekre.

Önhipnózis

Mielőtt színpadra lépne (beszélne), mondjon néhány kifejezést:

• Örülök, hogy itt vagyok.
• Örülök, hogy itt vagy.
• Bízom a tudásomban.
• Tudom és megértem, miről akarok neked mesélni.
• Kedvellek.
• Kedvelsz engem.

A félelem legyőzésének egyetlen módja van - a testmozgás. És természetesen emlékeznie kell arra, hogy az előadás sikerének 90% -a a felkészüléstől függ. emberekkel, tanulja megérteni őket, tanulja meg uralkodni önmagán. Dolgozzon a magabiztosságon, és bontsa félelmét alpontokra, és oldja meg azokat.

A nyilvános beszédtől való félelem a test természetes reakciója lehet, de a szorongásos állapotok rendszeres előfordulásával, bizonyos tünetek kíséretében előfordul specifikus mentális rendellenesség.

A pszichológiai és pszichiátriai gyakorlatban egy ilyen rendellenességet a "glossophobia" kifejezéssel jelölnek.

Ez a fóbia azt jelenti kötelező korrekció speciális gyakorlatok és segítség kérése pszichológustól. Ellenkező esetben a fób állapot sok nehézséget okozhat az életben.

Mi a neve a fóbiának?

Megnevezték a nyilvános beszédtől való félelmet "Glossophobia".

Van egy bizonyos határ a nyilvánosság természetes félelme és a fóbia között.

Az első esetben a szorongás a felelősségteljes teljesítmény előtt jelentkezik, és eltérő lesz ideiglenes.

Glosofóbia esetén a félelem túlzott érzése kíséri az embert, függetlenül a közelgő esemény fontosságától. Nehézségek akkor is felmerülhetnek, ha bármilyen információt el kell hangoztatni több ember előtt.

Milyen megnyilvánulások jellemzik?

A glosszofóbiának van specifikus tünetek... Ez a fób állapot a nyilvános beszéd szükségessége előtt nyilvánul meg, függetlenül a hallgatók számától és a jelentés időtartamától.

A szorongás érzése jóval a közelgő esemény előtt jelentkezik, a közönséggel való kapcsolat pillanatában is fennáll, és ideges sokk okává válik.

Számos tényező lehet a szorongás tárgya. A Glossophobe túlzottan fél a kritikától, az emberek csúfolásától, megjelenésük vagy szakmai képességeik hiányosságaitól.

A glossophobia jellemzői:

Hogyan lehet megszabadulni a szociális fóbiától? megtalálja a weboldalunkon.

Nézetek

A pszichiátriai és pszichológiai gyakorlatban többféle glofofóbia... Ezeknek az állapotoknak a tünettana kissé eltér egymástól, de a félelem tárgyai különbözőek.

A fóbia meghatározott formájának meghatározása szükséges a probléma kezelésének leghatékonyabb módszereinek megtalálásához. Bizonyos esetekben csak képzett szakember képes erre.

Glosszofóbia a következő formákban nyilvánulhat meg:

• peiraphobia (a nyilvánosságtól való félelem);
• verbofóbia (félelem a beszédtől);
• lalofóbia (a dadogástól vagy a dikció romlásától való félelem).

Miért félnek az emberek a színpadtól?

Glosofóbia esetén a tény nem kizárt genetikai hajlam.

Ez az árnyalat jellemzi a fóbiák túlnyomó részét.

Ha a szülők a nyilvános beszédtől való félelemben szenvednek, akkor a gyermek fóbiás állapota genetikai szinten rejlő lehet, vagy a felnőttek viselkedése kényszerítheti ki őket.

Például, ha a baba látja, hogy anya vagy apa hogyan túl sokat aggódj a beszélgetés előtt, akkor a potenciális veszélyérzet provokálhatja a glossophobia kialakulását.

A glossophobia lehetséges okai a következők:

Hogyan lehet legyőzni a nyílt tértől való félelmét? Olvasson erről a mi oldalunkon.

Tünetek és jelek

A glosszofóbia provokál egy bizonyosat biológiai válasz. A fób állapot tüneteinek intenzitása a psziché egyéni jellemzőitől függ.

A fóbia súlyos formáinak jelenlétében megzavarhatja a belső szervek működését.

A szomatikus jelek ebben az esetben kiegészülnek vegetatív jelek.

Ha a gloszofóbnak súlyos neurotikus rendellenességei vannak, akkor a nyilvános beszédtől való félelem pánikrohamot okozhat.

Glosofób előadás előtt és előtt a következő feltételek jelennek meg:

• bőrpír vagy sápadtság;
• ideges gesztusok;
• a bél tónusának megsértése;
• nem megfelelő nevetés;
• túlzott izzadás;
• száraz száj;
• hányinger támadása;
• gyorsított pulzusszám;
• remegő hang;
• erős izomfeszültség;
• ájulás;
• az arckifejezés változása;
• lázas állapot;
• megnövekedett vérnyomás;
• "csomó" érzése a torokban;
• a beszéd és a hangszín megszegése;
• akaratlan vizelés;
• remegés vagy a végtagok zsibbadása.

Milyen nehézségeket okoz az életben?

A glosszofóbia válhat sok probléma oka Az emberi életben.

Fontos szerepet játszik az a kor, amikor a fób állapot tünetei megjelentek.

Ha egy gyermek vagy serdülő fél a nyilvános beszédtől, akkor időben történő pszichológiai korrekció hiányában súlyos szövődményekami a pszicho-érzelmi állapotot és az önmegvalósítást illeti.

A következmények A glosszofóbiát a következő tényezők okozhatják:

• gyenge teljesítmény az iskolában és az egyetemen;
• túlzott elszigeteltség és félénkség;
• kilátások hiánya a szakmai tevékenységben;

Hogyan lehet legyőzni a félelmet?

A glossophobia legyőzésének módjai több szakaszt és technikát tartalmaznak. A fóbikus állapot kezelésének legjobb módja az segítséget kérni egy pszichológustólvagy pszichoterapeuta.

A szakemberek nemcsak a fóbia pontos okait fogják azonosítani, hanem egyedi módszereket is kiválasztanak a probléma kiküszöbölésére.

Kiegészítheti a terápia menetét feladatok, amelyeket otthon végeznek, és célja az önértékelés növelése, a személyes tulajdonságok fejlesztése és a pszicho-érzelmi állapot korrigálása.

A glossoshobia kezelésében a következők alkalmazhatók módszertan:

• hipnózis (az egyik leghatékonyabb módszer);
• egyéni és csoportos foglalkozások pszichológussal;
• gyógyszeres terápia (neurotikus rendellenességek jelenlétében).

Mi van, ha félsz a közönség előtt fellépni?

A félelmek feldolgozásának négy szakaszát kell átélni - felismerni a felmerült problémát, a fóbiát kiváltó tényezők lépésről lépésre történő elemzését, a félelem kiküszöbölésének módjainak megtalálását és kidolgozását, az eredmény megszilárdítását és a készségek tesztelését a gyakorlatban.

Ez a hatás speciális gyakorlatok és technikák segítségével érhető el.

Hogyan lehet legyőzni az orvosoktól való félelmet? megtalálja a weboldalunkon.

Gyakoroljon otthon

Számos technika létezik javítja az önbecsüléstés megszünteti a nyilvános beszédtől való félelmet, ami otthon is megoldható.

Ezek a módszerek hatékonyak az enyhe fóbiában.

Ha a glossophobia oka súlyos pszichológiai trauma vagy neurotikus rendellenességek, akkor szinte lehetetlen megbirkózni velük szakember segítsége nélkül.

Példákedzések:

• rendszeres próbák tükör vagy szerettei előtt;
• a közelgő beszéd fontosságának tudatosítása (önmagának vagy másoknak);
• világos beszédterv készítése és a téma tanulmányozásának maximalizálása;
• munka az arckifejezéseken és a gesztusokon (a próba idején a tükör előtt);
• az előadás során felmerülő különféle helyzetek lejátszása;
• saját önértékelésének növelése (az előnyök maximális számának keresése).

Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet? 5 hatalmas trükk:

Hogyan kezeljük a színpadi pánikot?

Ha a nyilvános beszédtől való félelem rendszeresen felmerül, akkor vállalhatja nyugtatók (megfelelő dózisban).

Nehezebb kezelni azt a pánikot, amely a jelentés pillanatában a színpadon jelentkezett, de néhány tipp segít enyhíteni a feszültséget.

Az ilyen technikák maximális hatékonyságát a képességgel érik el irányítsd a fantáziádat... Ezt a technikát ajánlott szükségszerűen elsajátítani fób körülmények között.

Beszéd közben a következőket kell tennie:

1. A nyilvánosság feltárása pozitív és barátságos (ilyen emberekre kell összpontosítania a figyelmét a beszéd során).
2. Ha a nyilvános beszédtől való félelem a végtagok zsibbadásával vagy remegésével jár, akkor szükséges képzelje el magát nedvesnek, majd "rázza le a vizet".
3. A stressz enyhítése segít helyes légzés(a fóbia megnyilvánulásának pillanatában a légzés leggyakrabban zavart, normalizálása nyugtató hatást vált ki).
4. Tud mutass be valakit, aki közel áll hozzád a nyilvánosság körében, és koncentráljon a „jelenlétére” (ha azt képzeli, hogy a riport hallgatója egy olyan személy, akiben megbízik, akkor nem biztos, hogy szorongás lesz).

A glossophobia jelenlétét még jelentős személyek is gyaníthatják a sikeres nyilvános beszéd tapasztalata... Még a híres előadók és közéleti személyiségek is aggódnak a nyilvános kapcsolattartás miatt.

Fontos megérteni a mentális rendellenesség és a fontos eseményre adott normális reakció közötti határt. Ha a fóbia jelei rendszeresen jelentkeznek, akkor azt pszichológusnak kell megvizsgálnia.

Titkoknyilvános beszéd. Ékesszólás. Pszichológus tanácsai:

Az emberek gyakran félnek a nyilvános beszédtől. Nem számít, hogy 3-4 ember áll előtted, vagy több száz nézőből álló közönség. A félelem jellegzetes tünetekkel jelentkezik: gyomorgörcs, szívdobogás, fokozott izzadás, zavartság és hasonló tünetek. Meg kell tanulni az információk helyes és egyértelmű átadását. A tömeges tiltakozás előtti szorongás megértéséhez meg kell értenie annak kiváltó okát, amely hatékonyan legyőzi a fóbiát.

A nyilvános beszédtől való félelem gyakran az esemény előtt néhány nappal megnyilvánul. Az ember fejében kezdi el rendezni azokat a lehetőségeket, hogy miért nem tetszik a beszéde a közönségnek, bírálható és tökéletlen? Minden egyén úgy van programozva, hogy aggódjon a hírnévért, mint más személyiségjegyekért. Néha az agy reakcióját ebben a pillanatban szinte lehetetlen ellenőrizni.

Például C. Darwin tudós egyfajta kísérletet végzett. Meglátogatta az egyik angol állatkert szerpentáriumát. Charles megpróbálta megőrizni nyugalmát azzal, hogy a lehető legközelebb került ahhoz az üveghez, amely mögött a hüllők voltak. A kígyó minden egyes dobásával a kutató pánikszerűen oldalra ugrott. Következtetéseiben megírta ezt az okot és nem fog ellenállni egy olyan veszélynek, amelyet korábban nem tapasztaltak. A tudós a reakciót ősi védelmi mechanizmusnak nevezte, ami teljesen természetes.

A fóbia megnyilvánulásai

Amikor egy embernek rossz következményekkel járnak a gondolatai, a hipotalamust (az agy részét) az agyalapi mirigy aktiválja, amely felelős az adrenokortikotrop hormon hormonért. Célja a mellékvese stimulálása, majd egy adag adrenalin bejutása a véráramba.

A megnyilvánulás eredményeként a háti és a nyaki izmok összehúzódnak. Ez a testtartás megváltozásához vezet, az egyén lehajol, megpróbálja megszerezni az "embrió" jelentését. Ennek ellenállása a hát kiegyenesítésével, a végtagok kiegyenesítésével remegéshez vezet a lábakban és a karokban, mivel a test előre felkészült a közelgő támadásra.

A vérnyomás emelkedik, az emésztőrendszer lelassítja a munkát. Ennek eredménye a szájszárazság, a hasi kellemetlen érzés. A szem kitágult pupillákkal reagál, a láthatóság romlik a közelben, de a távolban lévő közönség arca jobban látható.

A közéleti félelmet befolyásoló szempontok

Három fő szempont van itt. Az első genetikai hajlam. Erősen befolyásolja az egyén viselkedését a társadalomban. Például a híres zenész, J. Lennon több ezerszer lépett fel koncerteken, miközben a színpadra lépést mindig hányinger kísérte.

Néhány egyén genetikai kóddal rendelkezik a jelentős nyilvános izgalomhoz. Van egy vélemény, amely az előadás előtt kissé ingatag, a jó előadó vagy művész cselekedeteinek minőségéért aggódó jeleire utal.

Felkészültségi fokozat

Hogyan ne féljünk? Az egyik lehetőség az alapos próbák lefolytatása az élmény fokozása és a szorongás csökkentése érdekében. Az előkészített beszéd vagy más nyilvános akció nem okoz ugyanolyan félelmet, mint egy spontán vagy sietve kidolgozott előadás.

Az állítás igazolására kísérletet végeztek a biliárdosokkal. A pszichológusok egy csoportja két kategóriába sorolta őket: egyesek a nézők előtt játszottak, mások egyedül. Az erős játékosok több labdát gurítottak a közönség elé, míg a gyenge játékosok rosszabb eredményeket mutattak.

A fő kockázatok

Számos pontot emelünk ki itt:

1. A beszédtől való félelem fokozódik, ha minden a tét, vagy ha sokan nézik az előadást. A kudarc valószínűsége jelentősen alábecsüli a beszélő hírnevét.
2. A saját státusz iránti idegesség miatt megnő az adrenalin termelése, amelyet pánikroham és megbénító félelem jellemez.
3. Még az interaktív eladóknak is megvan a saját hírnevük. Kutatások kimutatták, hogy egy jól ismert online kereskedési platform menedzserének pozitív ajánlásai 7-8% -kal növelik a termék árát.

Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet?

Ismerve a színpadi félelem okait, elkezdheti legyőzni a fóbiát. Ha előrehaladott állapotban van, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lép például egy pszichológussal-hipnológussal Baturin Nikita Valerievich. Segít megtalálni a probléma gyökerét, elkészíteni a helyes megoldási sémát.

A konferencia gyakori résztvevői felfigyeltek olyan előadókra, akik az előadás előtt egy ideig válogatták anyagukat. Ez ugyanaz, ha az előadó a koncert előtt dalokat zsúfolt. Ezenkívül nem teljesen tiszteli a hallgatók közönségét, akik idejüket a hangszóróra töltik.

Íme néhány tipp, hogyan lehetne félni a nyilvános beszédtől és felkészülni arra:

1. Az esemény előtt 5-7 nappal célszerű elkészíteni a történetmesélés tervét, elmélyülni a tartalomban és rövid aláírásokkal és diagramokkal alátámasztani a fontos gondolatokat.
2. Ez a megközelítés magabiztosságot ad az előadónak, kiemeli a főbb pontokat, és teret enged a további tanulmányozásnak és a diákok próbájának.
3. A nyilvános beszédtől való félelem csökkenni fog a bemutatott munka részletes tervének megírásával. Ez magában foglalja az összes tervezett téma bemutatását, tézisek, az élet példái és az utolsó rész támogatását.
4. A „tézis-példa-tézis” példát követő formátum lehetővé teszi a nyújtott információk vizualizálását, az előadás lényegének a hallgatósághoz történő eljuttatását.
5. A bevezető részben magukról beszélnek, és hangot adnak a jelentés azon fő gondolatainak is, amelyek lehetővé teszik a hallgatóság érdeklődését.
6. Ismételje meg többször az előadás egyes részeit.
7. A művet teljes egészében legalább 10-szer felolvassák egymás után.

Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet a próbákkal?

A beszéd előkészítése során olyan környezet jön létre, amely a lehető legközelebb áll a valódi beszédhez. Ez lehetővé teszi a bizonytalanság pillanatainak semlegesítését, kevesebb energiát és erőfeszítést fordít az árnyalatokra gondolva.

Néhány évvel ezelőtt egy kutatócsoport megállapította, hogy az ember tekintete előtt vizuális stimulánsok tömege van, míg az agy csak 2-3 tárgyra reagál. Hogyan lehet ezzel a ténnyel legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmét? A közönséggel való kommunikációra és a jelentés magas színvonalú bemutatására kell összpontosítani. Kerülnie kell a stresszt, amikor megpróbálja megjegyezni a diák bemutatásának sorrendjét, vagy hol lehet a legjobban állni a színpadon? A próbák során ugyanazokat a diákat, kiegészítőket és felszereléseket kell használnia, amelyeket a prezentáció során használnak.

Hogyan ne féljünk a színpadtól, mielőtt kimenünk?

A legizgalmasabb és legfeszültebb pillanat a nyilvános beszéd előtti utolsó másodperc. Az idegesség leküzdése érdekében egy félreeső helyre mennek, karjaikat felfelé nyújtják, és néhány mélyet végeznek. Ez serkenti a hipotalamusz működését, majd a pihentető hormonok termelődését.

Tudományos tanulmányok szerint a 46 tapasztalt művészen tesztelt lassú légzési technika megmutatta, hogy a gyakorlat hatékonyan csökkenti az idegi feszültséget. A technika releváns a túlzott izgalomra hajlamos emberek számára. A nyilvános beszédtől való félelem különösen erős a beszélgetés előtti percekben. Ezért nyújtózkodjon és lélegezzen, mielőtt elmegy a színpadról.

A nyilvános beszéd művészetének elsajátítását a mennyiség révén lehet elérni, minden alkalommal minőségivé válva. Minden új beszélgetés vagy előadás során kevesebb lesz a félelem a kudarctól. Ez egy másik módja a színpadi ijesztés legyőzésének?

Alacsony szintű eseményekkel kell kezdeni. Például a következő családi vakáció rövid leírása. Ezután alkalmazkodjon más emberekhez, ha lehetséges, fokozatosan növelje a közönséget.

A nyilvános megszólalás félelmét színpadi félelemnek nevezzük. Sokaknak megvan, felszámolása közvetlenül összefügg a kiváltó ok keresésével. Meg kell értenie, hogy a széles közönségnek szóló előadások a karrier fejlődésének szerves részét képezik. A probléma felismerése és megszabadulása fontos lépés a munka és a belső bizalom szempontjából.

Önmegsemmisítési módszerek

Számos pozitív hozzáállás ismerete segíti a probléma megoldását:

1. Statisztika. Egyes kutatók szerint a színpadi félelem a második legfontosabb emberi félelem a halálfóbia után. Ez nagyon ellentmondásos tény, mivel a közvélemény-kutatások és ellenőrzések alapja nem teljesen világos. Tagadhatatlan azonban az a tény, hogy ez a félelem gyakori. Sőt, a szorongás mértéke - az enyhe izgalomtól a pánikrohamokig. Például a híres hegedűs, D. Oisztrakh nagyon aggódott minden emelkedő koncert előtt. A sikeres teljesítmény megszilárdította számára bizonyos hírnevét, amitől rettegett, hogy elvesztette.
2. Mielőtt megértené, hogyan ne féljen a nyilvános beszédtől, ne feledje, hogy a tömeges közönség előtt való izgalom nem patológia, hanem az egyén természetes megszerzett minősége. Ezt a félelmet sok előadó és művész megtapasztalta. Kívülről ez nem volt észrevehető, bár a belső izgalom egyértelműen jelen volt. Következtetés - legyőzték a szorongást.
3. Hogyan lehet megállítani a színpadi félelmet? A félelemtől való megszabadulás nem olyan nehéz. Ha nagyon szeretné, előrehaladott esetekben - forduljon szakemberhez. Néhány foglalkozás után távoli emlékekben marad.

Az ember minden vívmánya és kudarca főleg a fejében alakul ki. Ezeknek a hozzáállásoknak egy pozitív jóváhagyása is hozzájárul az önbizalom növekedéséhez. A lényeg az, hogy ne ragaszkodjon negatív pillanatokhoz, amelyeket nem lehet kizárni az életből.

Ne veszítse el. Feliratkozás és e-mailben kap egy linket a cikkre.

A nyilvános beszéd képessége a modern üzletember legértékesebb készsége. Számos szakma képviselőinek felelősségükből adódóan elég gyakran szembe kell nézniük a hallgatósággal: a felső vezetőnek motiválnia kell beosztottait, az értékesítési képviselőnek meg kell győznie az ügyfelet arról, hogy vásároljon terméket a cégétől. - a társas kapcsolatok alapja, szónoki képességek nélkül nagyon nehéz pozitív eredményt elérni önmagad számára más emberekkel való együttműködés során. A fontosságra való tekintettel az eredményért való felelősség növekszik. Ez helyesen magyarázza a nyilvános beszédtől való félelmet, de sok szónoki tanár úgy véli, hogy legyőzhető. Ebben a cikkben hasznos tippeket talál, hogyan lehet legyőzni és legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmét, még a legigényesebb közönség előtt is.

Félelem

A WikiHow projekt szerint a nyilvános beszédtől való félelem az első számú fóbia Észak-Amerikában. A pszichológiában még vannak olyan speciális kifejezések is, amelyek a nyilvános beszédtől való félelmet és a színpadtól való félelmet jelzik - peiraphobia vagy glossophobia.

A félelem leküzdéséhez meg kell értenie annak okát. Az újságírók ezt írnák: „Látásból kell ismernie az ellenséget”, és teljesen igazuk lenne. A nyilvános beszédtől való félelem genetikai hajlamának (temperamentum, hangsúlyozás és neuroticizmus) valójában kisebb szerepe van. Számos társadalmi eredetű tényező lényegesen nagyobb hatást gyakorol a közönség előtti beszédtől való félelemre: nevelés, negatív tapasztalatok és mások. Gyerekkorától kezdve sokakat megtanítanak nem kiabálni, hanem halkan beszélni, hogy ne vonzzák túlzottan a figyelmet. Ez a hozzáállás továbbra is fennáll és kényelmetlenséghez vezet, amikor nagy közönség előtt kell beszélni. A negativitás az iskolai teljesítményhez való hozzáállást is kiváltja. Gondoljon arra, hogy a hollywoodi tanfilmek milyen gyakran vannak tele jelenetekkel, amelyekben a gyerekek már az általános iskolában megvédik otthoni projektjeiket az osztály előtt. Akár megoldódik ez a probléma, akár nem, a tanárokra bízzuk a kitalálást, de ilyen gyakorlatot hazánkban csak nemrég kezdtek alkalmazni, és meglehetősen korlátozott formában.

A tudósok észrevették, hogy a nyilvános beszéd eredményeként egyesek ugyanannyi adrenalint szabadítanak fel, mint azok, akik ejtőernyővel ugranak. Nehéz visszaszorítani az érzelmek ilyen hullámát, különösen akkor, ha nem repülés közben, hanem más emberek előtt, akik ráadásul téged is becsülni akarnak. De itt a jól ismert elv működik - az első alkalom sokkal nehezebb, mint a következő. Ez alapján azzal lehet vitatkozni hogy az állandó gyakorlat segít csökkenteni a félelmet.

Módszerek a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésére

Határozza meg a félelem forrását. Nem a beszédtől félünk, hanem attól, hogy a közönség hogyan reagál rá. A bizonytalanság megijeszt: mi lesz a színpadra lépés után? Itt nagyon fontos tényező az a megértés, hogy szinte mindig az emberek abszolút többsége reméli, hogy hasznot húzhat a beszédéből, illetve őszintén érdekli őket, és azt szeretné, ha sikerrel járna.

Ne tagadja félelmét. Ha tökéletesen készen áll a beszédre, parancsoljon a témának - nincs mitől tartania. A félelem csak egy védekező mechanizmus egy olyan helyzet ellen, amelyben esetleg felléphet egy előadás során, de valószínűleg soha nem fog. Gondoljon rá, mint egy újabb kihívásra és motivációra. A félelem, a szorongás és a stressz kezelésének módját a tanfolyamunk részletezi.

Az emberek nem látják az idegességedet.Kevesen tudják megjelenésük alapján megmondani, mennyire aggódik a másik ember. Tévedés azt feltételezni, hogy a közönség látja, mennyire aggódik. Ez azt jelenti, hogy a félelem okai legalább eggyel kevesebbek.

Fejlessze magát.Számos könyv és gyakorlati képzés áll rendelkezésre a beszéd előkészítéséhez, a hallgatóság elkötelezettségéhez, a kapcsolattartáshoz és ennek eredményeként a beszéd kényelmesebbé tételéhez.

A legfontosabb az előkészítés.A bizalom akkor keletkezik, amikor minden ellenőrzés alatt áll. Győződjön meg róla, hogy ismeri az anyagot, próbálja meg előre látni a kérdéseket. Készítsen részletes vázlatot a beszédről, és bontsa az emlékezetes főbb pontokra. Tedd szórakoztatóvá, mellékelj pár viccet, idézetet, történetet.

Mosolyogj amint színpadra léptek. A pszichológusok biztosak abban, hogy a mosolygás enyhíti a stresszt. Sőt, tudatalatti szinten ez a közönség egy részét hozzád viszonyítja.

Kikapcsolódás. A relaxációra, az önhipnózisra számos módszer létezik, amelyek meditáción vagy légzési gyakorlatokon alapulnak. A következő gyakorlat használható példaként. Koncentráljon minden figyelmét a belégzésre és a kilégzésre. Lélegezzen mélyet, néhány másodpercig visszatartva a lélegzetét. Kilégzéskor számoljon mentálisan 1-től 5-ig. Feszítsen legalább 5 percig, hogy oldja a feszültséget.

1. Nincs hamisítvány. Az őszintétlenséget könnyű kitalálni.

2. Ne vegyen semmit személyesen beszéde során (kérdések, megjegyzések stb.)

3. Ne feledje: minden alkalommal, amikor színpadra lép, valami újat tanul.

4. Hacsak a szervezet nem írja elő, próbálja elkerülni az ön és a hallgatóság közötti fizikai akadályokat (előadók, asztalok, pódiumok).

5. Ha nem tudja a feltett kérdésre a helyes választ, ne válaszoljon helytelenül. Használjon olyan képletet, mint "A kérdésre később visszatérünk".

6. Ezt a kérdést a közönség felé is irányíthatja. Ez lehetővé teszi számodra a válasz megértését és a közönséggel való interakció megerősítését.

7. Jó, ha vannak a barátaid vagy ismerőseid a teremben. Legyen szemkontaktus velük. Ez lehetőséget ad arra, hogy szerettei körében érezhesse magát, és megbirkózzon a szorongással.