Hogyan ne féljünk a nyilvános beszédtől. Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmét (Mi a teendő, ha félsz a nyilvános beszédtől?) Hogyan lehet megállítani a nyilvános beszédtől való félelmet
Minden nyilvános beszéd szorgalmas felkészüléssel kezdődik: függetlenül attól, hogy milyen szintű "szónoklat" van. Először válassza ki beszédének témáját. Másodszor értékelje, kivel beszél. Ki a közönséged?
Ha ezek a kérdések nehézségeket okoznak, olvassa el a cikkben található ajánlásainkat. Nemcsak nyilvános előadásra készülnek, hanem elkerülhetik azokat a hibákat is, amelyek előadását unalmas előadássá változtatják.
Értse meg beszédének témáját
Ahhoz, hogy sikeres nyilvános előadó legyen (akár egyszeri alkalomra is), széles látókörre és szakmai ismeretekre van szükség. Fedezze fel a témát kívül-belül: legyen szakértő ebben a kérdésben.
Mit kell tennie ehhez?
- új ismereteket szerezzen(szakirodalom, mozi tanulmányozása, beszélgetés e terület szakembereivel),
- folyamatosan olvassa a médiát, tanulmányozza tematikus csoportokat, szakterületén dolgozó szakemberek oldalait.Így a beszéded mindig releváns lesz. Legyen biztos abban, amit mond. A nyilvánosságnak a legkisebb kétsége sem lehet: szakértő vagy. És megbízni akar egy szakértőben.
- jegyezzen be magának tényeket és véleményeket, írjon le hasznos téziseket okostelefonjára vagy noteszgépére. Ezáltal beszéde érdekesebbé és kevésbé szárazra válik. És mindig egy érdekes előadót akar hallgatni.
Sokat beszélj mindenhol és állandóan.
Éljen a beszéd lehetőségeivel: beszéljen a munkahelyen, az élelmiszerboltban, az iskolai értekezleteken. Vegyen részt a megbeszéléseken, adjon és fogadjon tanácsokat: így legyőzheti a nyilvánosságtól való félelmet, és az idő múlásával megszűnik a „hallgatás” szokása. Ezenkívül megtudhatja az emberek véleményét bármely kérdésben, és felhasználhatja azt a jövőben.
Tanulj meg másokat hallgatni
Lehetetlen jó harcosnak lenni anélkül, hogy tudnánk, hogyan kell védekezni - ugyanez a szónoklatban is. Anélkül, hogy tudnád mások véleményét, valószínűtlen, hogy képes leszel magad sugározni az egész világ számára, és egyszerre vonzod a kellő figyelmet. Hallgasson rádiót, nézzen videókat az interneten. Kutasson minden olyan forrást, ahol az emberek nagyon jól beszélnek. Szokja meg a „profik” meghallgatását: inspirálódjon és ünnepelje az Ön számára jó dolgokat. Rajzolj ötleteket, figyelj az apróságokra és a hiányosságokra, gondolkodj el azon, hogyan mondanád ezt vagy azt a kifejezést.
Építsen személyes márkát
Egészséges szokásként kell kialakítania a „szakértők” tevékenységének figyelemmel kísérését. De más személy modorának másolása rossz forma, nem ad hozzá személyiséget. A hallgatónak látnia kell a személyiséget benned. Találja meg erősségeit, és használja ki a legtöbbet belőlük.
Légy természetes
Az interneten sok retorikai szabály létezik a nyilvános beszéd, gesztus és viselkedés módjára vonatkozóan. De a száraz viselkedés soha nem fogja vonzani a nézőt, még akkor sem, ha retorikai "kánonok" szerint cselekszel.
A legfontosabb, hogy kialakítsd a saját belső elvedet: a közönségnek a lehető legtöbbet kell kihoznia a beszédéből, jól érezheti magát. Tiszteld a közönségedet, és ők természetben válaszolnak.
Ha remeg a hangja, megrándul a szeme, ha meg akarja vakarni az orrát - rendben van, hiszen testünk megpróbál megnyugtatni és támogatni minket. Marina Koval szónoki tanár azt tanácsolja, hogy legyen nyugodtabb a belső támogatása iránt.
Ne próbálja visszafogni a mozgását. Minél könnyebben érzed magad, annál szabadabbak a gesztusaid és a viselkedésed, és a közönség annál kevesebb figyelmet fordít rá. A közönséget csak a beszéde érdekli.
Marina Koval, szakmai előadó
Miután kitalálta beszédének témáját, megtanult hallgatni és megtanította magát állandóan beszélni, közvetlenül a beszéd szövegét kell megírnia.
Koncentráljon a közönségére
Szakértő a területen nyilvános beszéd Marina Koval a túlzott koncentráció és feszültség problémáját tartja a kezdő leggyakoribb hibájának. Egy kezdő beszélő arra törekszik, hogy beszéde is olyan jó és fényes legyen nagyon fontos minden szóhoz kötődik. Ez azzal fenyeget, hogy teljesen belemerül a beszédébe vagy az előadásába, vagyis zavarja a hallgatósággal való interakciót.
Egy másik gyakori hiba a hiányzás szemkontaktus hangszóró a közönséggel. Ha nem nézi a közönségét, ne lepődjön meg, ha abbahagyja Önt. És ha nem figyel eléggé azokra az emberekre, akik az első soroknál tovább ülnek, akkor mindenképpen váratlan és trükkös kérdéseket fog kapni.
Kétféle lehetőség van a közönséggel való szemkontaktus kialakítására:
- Vessen egy pillantást mindenkire a szobában, de ne túl gyorsan: lassan mozgassa a tekintetét emberről emberre - így bizalmat ébreszt minden hallgatóban;
- Oszd meg a közönséget a fejedben, és vizuálisan „lépj kapcsolatba” az egyes darabokkal. Ne nézz túl gyorsan, hogy az emberek ne gondolják, hogy félsz és nem vagy biztos benne.
Hogyan készítsünk szöveget egy sürgős beszédhez: 7 hatékony tipp
- Ne feledje valódi célját: miért kell megtanulnia mesterien beszélni. Koncentráljon a fő célra, és ne felejtse el azt akkor sem, amikor nehéz és nehéz lesz az Ön számára.
- Hozzon létre egy vázlatot, egy "csontvázat" a beszéd jövőbeli szövegéhez. Nagyon sok múlik a bevezetőn: azonnal fel kell intrikálni a közönséget. A fő rész tartalmazza a feltett kérdést, érveket, különböző véleményeket a témáról. Befejezésül zárjon le - próbáljon néhány gondolatot és kérdést hagyni a hallgatóságnak további elmélkedés céljából.
- Hogy beszédének szövege ne legyen túl komoly, adjon hozzá érzelmeket, érdekes kérdéseket, poénokat. Az improvizáció nem megengedett, ha igazán jól akar teljesíteni, ezért minden árnyalatot bele kell foglalni a jövőbeli teljesítmény tervébe.
- A személyes élet példáival jó módszer az érdeklődés felkeltésére. Tehát add hozzá őket a beszédedhez! Előtte ezt senki sem mondta el a hallgatóságnak, ráadásul az ilyen információkra sokszor jobban emlékeznek, mint a szigorú tényekre.
- Játsszon intonációval és általános érzelmi üzenettel - gyakorolja a szöveget, különböző módon olvassa el. Próbáljon logikai ékezeteket és érdekes szüneteket adni a szükséges ékezetekhez.
- Ne felejtsd el, hogy beszédedbe beépítsd az interaktívat, vagyis a hallgatósággal való interakciót: kérdéseket, poénokat, érdekes szüneteket. A kezdő előadók rossz pillanatban szólíthatják meg a közönséget, vagy egyáltalán nem használják az interaktívat. Legyen harmonikus a "szórakozás".
- Jusson eszedbe a szöveg. Ha még mindig aggódsz, próbáld meg beszédedet ismerősökkel: hadd kritizálják. Ez a próba magabiztosságot ad, és láthatja az első reakciót az előadására.
Hogyan lehet sikeres beszédet elérni - 5 fontos szabály az előadó számára
- Készítsen magának szerencsét. Nem kell még egyszer aggódnia és mindent görgetnie a fejében. Higgy a sikerében.
- Ha az izgalom nem kerülhető el, akkor jobb, ha azonnal beismeri a nyilvánosságot.- azonnal megkönnyebbülést fog érezni, és nyugodtabban kezd beszélni.
- Kerülje az egyhangúságot: érdekes lehet hallgatni rád. Jelölje ki a szavakat a hangjával, végezzen érdekes szüneteket, viccelődjön. Így 100% -os figyelmet kap és kapcsolatba lép a közönséggel.
- Nem kell megmutatni színészi képességeit... A túlzott gesztikulálás nemcsak viccesnek tűnik, hanem irritálja is a nézőt. Ne járkáljon saroktól sarokig, hogy az emberek ne fáradjanak rád nézni. Ne vigyük túlzásba.
- Maradj a pályán: az előadás már előre meg van írva. Nem kell feszülten „haladni” pontról pontra, „pipákat” helyezve a fejébe, de mégis magabiztosan és nyugodtan kell követnie a tervet. Ilyen szigorúságra van szükség, hogy ne felejtse el teljesíteni a kitaláltakat, és ne tévedjen el a fellépés során.
Dolgozzon szakemberekkel
Gondol róla
És a legfontosabb. A leghelyesebb tanács is halott gyakorlás és ismétlés nélkül. Beszél. Beszéljen mindenhol. Használjon minden lehetőséget a gyakorláshoz, és idővel megtanulja, hogyan kell bármilyen közönség előtt fellépni.
Izzadó tenyér. Gyors pulzus. Ez az érzés ismerős számodra. Akár öt, akár ötven ember áll előtted, a nyilvános beszéd a legtöbb ember számára kínzó próba. Sokan szenvednek a közönségtől való elsöprő félelemtől. Minden alkalommal, amikor többé-kevésbé nagy közönség előtt kell beszédet mondanunk, a gyomor összehúzódik, és a torkát olyan görcs korlátozza, hogy lehetetlen szót ejteni.
Az élet olyan, hogy ha bármilyen információt tervez bemutatni (és nagy valószínűséggel muszáj lesz), akkor képesnek kell lennie arra, hogy hatékonyan közvetítse ötleteit, különböző méretű emberek csoportjai előtt beszélve. A nyilvános beszédtől való félelem leküzdésének első lépéseként meg kell értenünk, miért játszik a színpadi félelem ilyen szerepet az életünkben.
Reméljük, hogy érdekesnek találja a kutatást arról, hogyan lehet legyőzni ezt a közös fóbiát.
Stage ijedtség: mi ez
Gyakran néhány héttel egy előadás vagy beszéd előtt az emberek gondolkodni kezdenek: "Mi lesz, ha a közönségnek nem tetszik a beszédem, vagy valaki úgy gondolja, hogy én magam sem értem, miről beszélek?" Minden ember úgy van beprogramozva, hogy jobban aggódjon a hírnevéért, mint bármi más a világon. Ezért felelősek agyunk "ősi" régiói, amelyek irányítják a jó hírnév fenyegetését, és rendkívül nehéz nekünk ezeket ellenőrizni.
Ezeket a fenyegetésekre adott válaszokat vizsgálta Charles Darwin, amikor meglátogatta a londoni állatkert szerpentáriumát. Darwin megpróbált maradni teljesen nyugodt, és az arcát a lehető legközelebb hozta az üveghez, amely mögött egy afrikai vipera állt, aki kész volt ráütni. Amikor azonban a kígyó dobott, félelmében visszaugrott. Darwin naplójába írta megállapításait:
- Eszem és akaratom tehetetlen volt a veszély gondolata ellen, amelyet soha nem kellett megtapasztalnom.
Arra a következtetésre jutott, hogy a félelemre adott válasza egy ősi mechanizmus volt, amelyet semmilyen módon nem befolyásoltak a modern civilizáció jellemzői. Ez a „harc vagy menekülés” néven ismert válasz egy természetes folyamat, amelynek célja testünk megvédése a káros hatásoktól.
Mi történik az idegrendszerünkben?
Ha a negatív következményekre gondolunk, aktiválódik az agy hipotalamusznak nevezett része, és beindítja az agyalapi mirigyet, amely felelős az adrenokortikotrop hormon előállításáért. Ez a hormon serkenti a mellékveséket, ami az adrenalin felszabadulásához vezet a vérben.
Ebben a pillanatban sokan érezzük a reakciót erre a folyamatra.
A nyak és a hátsó izmok összehúzódnak (arra kényszerítik, hogy görnyedjen és kacsázza a fejét), eltorzítja a testtartást, és megpróbálja "magzati helyzetbe" kényszeríteni.
Ha ennek ellenállsz a vállad kiegyenesítésével és a fejed felemelésével, akkor a lábad és a karjaid remegni fognak, amikor testizmaid ösztönösen felkészülnek a közelgő támadásra.
A vérnyomás emelkedik és az emésztőrendszer leáll, hogy maximalizálja a létfontosságú szervek tápanyag- és oxigénellátását. Az emésztés szuszpenziójának következménye a szájszárazság és a "pillangók" érzése a hasban.
Még a pupillák is kitágulnak ebben a pillanatban, és ezért nehezen lát közelről (például elolvassa a beszéd szövegét), de könnyebb a távolba látni (ezért észreveszi az arcokon lévő kifejezéseket) közönség).
Három fő szempont befolyásolja a színpadi ijedtségét is, amelyeket most megvizsgálunk.
1. Gének
A genetikának óriási szerepe van abban, hogy mennyire ideges vagy társas helyzetekben. Például, bár John Lennon több ezerszer lépett fel a színpadon, köztudottan émelygést érez minden alkalommal, amikor színpadra lépett.
Néhányunk egyszerűen genetikailag be van programozva, hogy nagyobb izgalmat érezzen a nyilvános beszéd előtt, mint mások. Ezen kívül úgy gondolják, hogy az izgalom, mielőtt színpadra lép, annak ellenére nagyszerű tapasztalat- egy igazán jó művész vagy előadó jele, akinek fontos az előadás minősége és a közönség benyomása.
2. A felkészülés szintje
Mindannyian hallottuk az "Ismétlés a tanulás anyja" kifejezést. A próbák legfőbb előnye, hogy velük együtt jár a tapasztalat, és a tapasztalatokkal csökken az előadást elrontó idegesség. Más szavakkal: minél jobban bízik az előadásában, annál kevésbé izgatja magát a nyilvános beszéd előtt.
Ennek a tézisnek a bizonyítására 1982-ben egy pszichológuscsoport tanulmányozta a biliárd játékost: az egyik esetben egyedül játszottak, a másikban - a nézők előtt.
„Az erősebb játékosok több labdát szereztek a közönség előtt játszva, míg a gyengébbek ebben az esetben kevesebb labdát szereztek. Érdekes módon az erős játékosok javították játékukat a nézők előtt, összehasonlítva azzal, hogy nézők nélkül játszottak. "
A következtetés az, hogy ha tökéletesen ismeri az előadását, akkor valószínűleg még jobban fog teljesíteni a közönség előtt, mint amikor egyedül vagy egy barátja előtt próbál.
3. Kockázatok
Ha olyan előadást tart, ahol az üzlet a tét, vagy ha az egész ország bámul téged, akkor nagy az esély arra, hogy ha nem sikerül, akkor a hírneved súlyosan károsodik.
Minél nagyobb a tét, annál nagyobb a valószínűsége, hogy tönkreteszi hírnevét, ha a bemutató kudarcot vall. Emiatt még több adrenalin termelődik, amely megbénító félelemként és idegességként nyilvánul meg.
A tudósok megvizsgálták a jó hírnév veszélyeinek az online közösségekre gyakorolt hatását is. Például az eBay-en sok eladó aggódik hírnevük miatt, mivel ez közvetlenül befolyásolja a keresetüket. Egy negatív értékelés elkényeztetheti az eladó profilját és az értékesítés csökkenéséhez vezethet.
Egyébként egy tanulmány megállapította, hogy az eladó pozitív hírneve az eBay-en 7,6% -kal növeli áruik árát.
A jó hírnév megvéd minket, ugyanakkor félelmet vált ki, hogy egy gondatlan mozdulat tönkreteheti a közönség szemében a megnövekedett súlyt, és megfosztja a jövőbeni lehetőségektől.
Hogyan kell kezelni a színpadi félelmet - négy lépésből álló útmutató
Most, hogy tudjuk, hol gyökerezik a nyilvános beszédtől való félelmünk, négy lépést tehet előadói képességeinek fejlesztése és a színpadi ijesztés leküzdése érdekében.
1. Előkészítés
Azok, akik gyakran járnak konferenciákra, valószínűleg látták azokat az előadókat, akik beszédeik előtt néhány percig szétszedték a diáikat. Ez nem a legjobb módja annak, hogy felkészüljünk egy minőségi prezentációra. Láttál már olyan zenészt, aki egy koncert előtt zsúfolta a dalait? Soha!
Ez szintén nem túl korrekt a közönséggel szemben, ami 10, 20 vagy 60 perc figyelmet szentel Önnek.
Hogyan lehet a legjobban felkészülni egy előadásra?
Körülbelül egy héttel azelőtt vázolja fel történetének vázlatát (kb. 15-20 diát), reflektálva a tartalomra, rövid feliratokkal és vázlatokkal. Itt egy példa egy ilyen tervre.
Ez önbizalmat fog adni abban, hogy ismeri a főbb szempontokat, amelyeket át akar fedezni, ugyanakkor a körvonal sok teret hagy a próbáknak és a diákok véglegesítésének.
Ezután írjon egy vázlatot magához a beszélgetéshez, amely így néz ki:
1. Bemutatkozás
2. fő téma 1
3. tézis
4. példa (valami egyedi a tapasztalataim alapján)
5. tézis
6. fő 2. téma
7. tézis
8. példa (valami egyedülálló a tapasztalatom alapján)
9. tézis
10. fő 3. téma
11. tézis
12. példa
13. tézis
14. következtetés
Ha beszédét „tézis, példa, tézis” formájában formázza meg, akkor nemcsak a teljes prezentációt vizualizálhatja, hanem alaposan átgondolhatja, miről beszél, hogy teljes mértékben megfeleljen a hallgatóság igényeinek.
Először írja le a fő témákat és téziseket, majd térjen vissza a bevezetőhöz, és zárja le a történetet egy befejezéssel.
Kezdje a bemutatkozást azzal, hogy bemutatja magát, és miért hallgatja hallgatósága a beszélgetését. Közölje közvetlenül a hallgatósággal, hogy előadása hogyan segíti őket a hangolásban.
Ezután gyakorolja a beszélgetés egyes részeit (bevezető, 1. téma, 2. téma stb.) 5-10 alkalommal.
Ezután legalább tízszer olvassa fel a prezentációt az elejétől a végéig.
Ez túlzottnak tűnhet, de ne feledje, hogy Steve Jobs több száz órán át próbált, mielőtt legendás Apple-bemutatóit tartotta volna.
2. Hogyan gyakoroljunk úgy, mintha minden a valóságnak felelne meg?
A próbák során fontos megteremteni azt a környezetet, amelyre egy igazi prezentáció során számíthat. Ez megszünteti a feszültség pillanatait, és kevesebb energiát fog tölteni a részletekre gondolva, amikor színpadon van.
2009-ben egy kutatócsoport megállapította, hogy ha sok vizuális stimuláns van a szemünk előtt, az agy csak egy vagy kettőre reagál. Ez azt jelenti, hogy csak 1-2 témára koncentrálhatunk.
Ebből az következik, hogy csak arra kell összpontosítania, hogy kapcsolatba lépjen a közönséggel és közölje vele a történetét, és ne próbáljon emlékezni arra, hogy melyik diának kell tovább mennie, és a színpad mely részében kell állnia.
A próbák során kapcsolja be ugyanazokat a diákat a számítógépén, amelyek egy igazi beszélgetés alatt futnak, használja ugyanazt a távirányítót, és minden alkalommal mutassa be az információkat, mintha minden valóságosan történne.
3. Mélyen lélegezzen, nyújtózkodjon és kezdje
A legizgalmasabb dolog a nyilvános beszédben a színpadra lépés előtti utolsó percek. Az idegesség leküzdése érdekében elmehet WC-re, felnyúlhat a kezével, és három mély lélegzetet vehet és kijön. Kívülről így néz ki:
Ez a gyakorlat aktiválja a hipotalamust és stimulálja a relaxációért felelős hormonok termelését.
By the way, a tudósok tanulmányozták a lassú légzés hatásait egy 46 tapasztalt zenészből álló csoportra, és megállapították, hogy az ilyen légzés egy alkalma segít megbirkózni az ideges izgalommal, különösen azok számára, akik nagyon szoronganak.
A színpadi ijedtséggel kapcsolatos érzések általában nem az előadás alatt, hanem előtte vannak erősek, ezért szánjon egy percet, mielőtt kimegy a közönséghez, lélegezzen és nyújtózkodjon.
4. Beszéd után ütemezze a következőket
Ha magasságot szeretne elérni a nyilvános beszéd művészetében, akkor ezt gyakrabban kell megtennie. Minden egyes új előadással kevésbé lesz ideges és magabiztosabb.
Eleinte alacsony szintű rendezvényeken lépjen fel. Például ez lehet egy előadás a családtagok számára a vakáció szükségességéről. :)
Bármi, ami edzi a képességét, hogy más emberek előtt beszéljen.
Következtetés helyett: hogyan lehet megszabadulni az "uh" -tól és az "mmm-től"
Néhány „uh” és „mmm” közbeiktatás nem teszi tönkre az előadást, de ha minden átmenetet kitöltenek a diák vagy az absztraktok között, akkor zavaróvá válnak. Meg kell szenvednie, amikor megpróbálja feladni ezeket a közbeszólásokat, különösen akkor, ha sikerült beszédének szerves részévé válnia.
Ezeknek a szavaknak a megszabadulása egyik módja a lebontási módszer használata, vagyis az előadás rövid verbális törésekre osztása, amelyek között kis szünetek lesznek.
A nyilvános beszéd megfélemlíthet, de szinte minden karrier elengedhetetlen része. Remélem, hogy a színpadi ijedtség okainak megértése és a javasolt technikák használata ragyogóan elősegíti a következő előadás előadását.
Kétféle ember létezik a világon: azok, akik szeretnek a tömeg előtt beszélni, és azok, akik félelemtől kővé változnak a mikrofon láttán. Hogyan válhat az első típusba, és hogyan ne féljen a nyilvános beszédtől, olvassa el.
Hogyan ne féljünk a nyilvános beszédtől
Az esetleges kudarctól való félelem és a színpadi félelem teljesen természetes, és sok ember számára jellemző. Fontos megértenünk, hogy mi áll valójában a beszédtől való félelem mögött, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk azt.
A színpadi ijedtség vagy az esetleges kudarctól való félelem a szüntelen szorongás állapota, amely megfogja a nagy közönség előtt fellépő embert.
Hallgassa meg a következő tippeket:
Ismerje meg a témáját
Semmi sem nyomja el a félelmet a teljesítménytől és a felkészültségtől. Ismerje a beszélgetés tárgyát és szövegét. És ami a legfontosabb: ismerje meg a közönségét. Ha tudod, hogy kivel és kivel beszélsz, nincs okod a pánikra.
A téma ismerete természetesebbé és meggyőzőbbé teszi az előadást. És ha valamilyen technikai hiba hirtelen bekövetkezik, az egyáltalán nem fogja zavarba hozni: végül is 100% -osan bízik a tudásában!
Ismerje a jelentését, mint a tenyerét, és gyakoroljon minél többet (lehetőleg emberek előtt) - és akkor hinni fog magában.
Nyugodjon meg
Annak ellenére, hogy a színpadi félelem "csak a fejében van", a félelemnek sajátos fiziológiai megnyilvánulásai vannak. Hallgatói észrevehetik. A legjobb módszer küzdelem - a negatív elvárások helyettesítése a pozitívakkal. Ahelyett, hogy aggódna, hogy mi fog történni, ha elfelejti az elmondottakat, gondoljon arra, mi fog történni, ha jól teljesít a közönség előtt. Bár elcsépeltnek és egyszerűnek hangzik, a pozitív megerősítések valóban segíthetnek a stressz enyhítésében a nyilvános beszéd előtt.
Képzelje el a lehető legrosszabb forgatókönyvet
Ha a pozitív gondolatok nem segítenek, gondoljon a legrosszabb esetre. Miután bemutatta, rájön, hogy ez a forgatókönyv nem annyira ijesztő. Ez segít ellazulni.
Képzelje el az eredményeket
Nevezzük, ahogy tetszik: reflexió, képzelet, meditáció. Nem számít, milyen nevet adsz neki - csak csináld. Képzelje el ideális teljesítményét a közönség előtt, ahol lelkesedéssel, humorral, magabiztossággal és profizmussal ragyog. Minél többet gondol a sikerről, annál nagyobb az esélye annak.
A világ nem forog körülötted
Úgy érezheti, hogy mindenki csak arra vár, hogy kinevesse, kritizálja vagy elítélje. De ez nem így van. Szabaduljon meg attól az érzéstől, hogy az egész világ hibáztat minden hibáért.
Koncentráljon az előadására, a hallgatóságra, arra, amit hajlandó megadni nekik. Ezzel csökkenteni fogja a benned már kialakuló feszültséget.
Amikor valami elromlott
Előbb-utóbb valami elromlik. Előfordulhat, hogy a mikrofon vagy a projektor nem működik. Ha a beszámoló témája és tartalma a tulajdonában van, akkor ez nem fog sokat nyugtalanítani. A mikrofon nem működik? Sebaj, emelje fel a hangját, és folytassa a beszédet. A műszaki személyzet valószínűleg már dolgozik a probléma megoldásán. És igen, hadd aggódjanak, ne te.
Nyugodj meg, és ne előzd meg magad előtt
Szánjon rá időt, hogy a lehető leghamarabb befejezze a beszélgetést. Indítsa el a teljesítményét nyugodtan és lassan. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza az optimális beszédsebességet, megszokja a közönséget, és lehetővé teszi, hogy a közönség megszokja magát.
Koncentráljon az első öt percre
Képzelje el, hogy a beszélgetése csak öt percig tart. Ezáltal az előadás kevésbé stresszes. Koncentráljon az előadás első öt percének "átélésére" - ez elegendő idő lesz a megnyugvásra és a folyamatba való bekapcsolódásra.
Soha ne kérj bocsánatot izgalmáért
Beszédének nagy részében nyugodtnak tűnik, és semmilyen módon nem fogja elárulni izgalmát. Szóval miért kell erről egyáltalán elmondani a közönségnek? Hadd tűnjön neked, hogy remeg a térded - ezt a közönségből senki sem fogja észrevenni, hidd el. Tehát csak ne említsd, különben a közönséged ideges lesz, leállítja a hallgatást, amit mondasz nekik, és elkezded ítélni a beszédmódodat.
Ne beszéljen a hibáiról
Előkészítette és megismételte az előadását, remekül érzi magát. De már a színpadon állva hirtelen rájössz, hogy zavart vagy elfelejtett valami fontosat mondani. Ilyenkor emlékeznie kell arra, hogy csak te tudsz erről a hibáról. Hallgatóid nem gyanakszanak semmire. Tehát akkor is, ha boldog tudatlanságban maradnak, nem érdemes erről tájékoztatni őket. Ha beismeri hibáit, egyes hallgatók szándékosan elkezdenek más hibákat keresni. Eltereli a hallgatóság figyelmét az előadás fő céljáról.
Gyere előre
A késés csak növeli izgalmát. Előre jöjjön el előadása helyére, szokja meg. Akár felmehet a színpadra, vagy körbejárhatja a csarnokot, hogy nyugodtabbnak érezze magát.
Bemelegítés
Amikor ideges vagy, a tested izmai megmerevednek. Tegyen tizenöt perccel egy kis bemelegítést az előadása előtt. Ez oldja az izomfeszültséget és ellazítja testét.
Lélegzik
Az izgalmat mindig gyors légzés kíséri, ami oxigénhiányhoz és nyugalom elvesztéséhez vezet. Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa magát egy perccel azelőtt, hogy a színpadra lépne.
Ellenőrizzen mindent
Használnia kell egy laptopot vagy valamilyen jegyzetet a jelentésben? Ellenőrizze, hogy minden működik-e. Ha a mikrofonnál állsz, késő lesz elfelejtett papírok és feljegyzések után futni. És ez nagyban csökkenti az önbizalmát. Olyan jól ismeri beszédének szövegét, hogy továbbra is habozás nélkül beszélhessen vis maior esetén is.
Ne próbálkozzon a fellépéstől való félelmével. Dolgozz vele! Fel kell készülnie és el kell fogadnia azt a tényt, hogy beszéde első perceiben rendkívül izgatott lesz. Minél többet próbál elnyomni a szorongását, annál erősebb lesz. Tehát koncentráljon az előadására, és az izgalom lassan visszahúzódik.
Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől - videó
Tart a nyilvános beszédtől? Nem vagy egyedül. Teljesen normális a színpadi félelem, amikor beszédet kell tartani. Szerencsére a félelem legyőzhető annak érdekében, hogy hatékonyan beszélhessünk a közönség előtt. A kezdéshez növelje bizalmát a téma alapos megértésével és a beszéd előkészítésével. Ezután próbáljon meg relaxációs technikákat használni a szorongás kezelésében. Végül nézzen szembe a félelmeivel, hogy elengedje őket. Ha a nyilvános beszéd még mindig nehéz az Ön számára, jelentkezzen be egy nyilvános beszéd tanfolyamra, vagy kérdezzen meg valakit, aki segíthet.
Lépések
Építsd magabiztosságodat
- Téma kiválasztásakor próbáljon előnyben részesíteni egy már ismerős kérdést.
- Ha kevés az idő, végezzen internetes keresést, és olvassa el az első néhány forrást, amely megjelenik a SERP-kben. A legfontosabb, hogy mindenképpen ellenőrizze ezeket a forrásokat.
-
Írj beszédet hogy legyen elképzelésed arról, amit mondani szeretnél. Nem szükséges szóról szóra rögzíteni a beszédet, de hasznos felvázolni, mit fog mondani. Adjon hozzá egy rövid bevezetést önmagáról és a témáról. Ezután írd meg azokat a pontokat, ahol elmagyarázod a főbb pontokat, és érvelj mellettük. Zárja le egy következtetéssel, amely elmondja a hallgatóságnak, hogy mit lehet tanulni beszédéből.
- Ne törekedj a tökéletességre. A próba során lehetőség lesz szerkesztésre.
Egy másik változat: amilyen gyorsan és egyszerű megoldás készítsen beszédvázlatot. Írja le azokat a fő szempontokat, amelyeket kiemelni kíván, valamint azokat alátámasztó bizonyítékokat vagy érveket. Ezt a vázlatot feljegyzésekként is felhasználhatja az előadás során.
Készítsen vázlatot vagy jegyzetkártyát csalólapként. Hasznos, ha a beszéd során jegyzetek vannak veled, hogy felfrissítsd a memóriádat, ha hirtelen elfelejted, amit mondasz. De ne csináld ezeket a jegyzeteket túl sokáig, különben összezavarodsz. Jobb, ha a beszéd fő elemeit felvázolja a vázlatba vagy a tanulókártyákba. Így gyorsan lenézhet, és láthat egy kulcsfontosságú kifejezést, amely emlékeztetni fogja Önt a mondanivalóra. Íme egy minta az újrahasznosításról szóló beszédhez:
- ÉN. A szemét nem halmozódik fel a hulladéklerakókban
- A. Kevesebb szemetet
- B. A hulladéklerakók tovább tartanak
- II. Erőforrásokat takarít meg
- A. Új termékekhez használják
- B. Csökkenti az alapanyagok felhasználását
- III. Hangot ad a fogyasztóknak
- A. Választhat újrahasznosított termékeket
- B. A márkák kielégítik a fogyasztói igényeket
-
Gyakorolja beszédét a tükör előtt, mielőtt elmondja. Valószínűleg hallottad a mondást: "A mester munkája fél" - és az is. Lehet, hogy nem mond tökéletes beszédet, de a gyakorlat segíthet abban, hogy magabiztosan érezhesse magát, amikor a közönség elé áll. Kezdje azzal, hogy hangosan elolvassa a beszédet önmagának. Ha készen áll, mondja el beszédét a tükör előtt.
- Ha a beszéd időtartama korlátozott, a próba során használjon stoppert. Ezután végezze el a beállításokat, ha hosszabbítania vagy rövidítenie kell a beszéd hosszát.
- A kezdéshez csak hallgassa meg a hangját. Érezd a beszéd hangját, és szükség esetén végezd el a beállításokat.
- Álljon a tükör elé, és gyakorolja gesztusait vagy arckifejezéseit. Nézd meg, mi tűnik számodra megfelelőnek.
-
Rögzítse magát videón, hogy javítsa az előadás minőségét. Használjon videokamerát vagy mobiltelefon hogy megörökítse beszédét. Képzelje el, hogy a telefon a közönség, ezért int, és változtassa meg az arckifejezését. Ezután nézze át a beszédet, és vegye észre a javítani kívánt elemeket. Tegye ezt többször, hogy növelje önbizalmát.
- Ne aggódjon a videó minősége vagy bárki más miatt. Ez a videó csak neked szól.
-
Mondjon beszédet családjának vagy barátainak, mielőtt a közönség előtt elhangzik. Válasszon olyan embereket, akik képesek őszintén rámutatni hiányosságaira, ugyanakkor őszinte támogatást nyújtanak Önnek. Ezután mondd el a beszédet, mintha a hallgatóságnak szólnál. Kérdezd meg tőlük, mi tetszett nekik a beszédben, és ha valamit javítani kell?
- Ha valóban aggódsz, kezdj egy emberrel. Ezután fokozatosan növelje a nézők számát.
Foglalkozz a színpadi ijedtséggel
-
Mosolyogva gyorsan felszabadíthatja az endorfinokat (boldogsághormonok). A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugodjon, ha mosolyog, még akkor is, ha hamis. Amikor mosolyogunk, a test természetesen felszabadítja az endorfinokat, amelyek jobban érezzük magunkat. Hamis mosolyt, vagy emlékszel valami viccesre, hogy azonnal jobban érezd magad.
- Próbáljon meg emlékezni egy jelenetre a kedvenc vígjátékából. Vagy ismételjen meg egy tetsző poént.
- Ha lehetséges, nézze meg kedvenc mémjeit telefonján, hogy természetes mosolyt csaljon az arcára.
-
Lélegezzen mélyeket hogy a test ellazuljon. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 5-ig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig. Végül lassan lélegezzen ki 5-ig. Vegyen 5 szettet, hogy megnyugodjon.
- Ha már a színpad küszöbén áll, csak vegyen egy mély lélegzetet, és szívja be a levegőt a gyomrába. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül.
- A mély légzés felszabadítja a feszültséget a testében, és segít gyorsan megnyugodni.
-
Helyezze tenyerét a homlokára, hogy megkönnyítse a harc vagy menekülés reakcióját. A szakaszos rémület harcot vagy menekülési reakciót válthat ki, amelynek hatására a test természetes módon irányítja a vért a karokba és lábakba. Viszont átirányíthatja a véráramlást a fejére, ha tenyerét a homlokára helyezi. Ezzel jelzi a testnek, hogy irányítsa a vért felfelé. Ez segít abban, hogy gondolatait a beszédére összpontosítsa.
- A harc vagy a menekülés során a vér a végtagokba áramlik, mert a test fizikai aktivitásra számít.
- Néhány perc múlva nyugodtabbnak kell lennie.
-
Képzeld el hogyan mondasz csodálatos beszédet. A vizualizáció révén úgy fogja érezni, mintha valóban megtapasztalta volna azt, amit elképzelt. Csukd be a szemed, majd rajzolj egy képet a fejedben arról, hogyan mondasz beszédet. Képzelje el, hogy nagyszerű munkát végez, és mindenki félelmében tartja beszédét. Ezután képzelje el, hogyan fejezi be a beszélgetését, és sétáljon el tapsig.
- Ez segít ellazulni, mert ez a potenciális siker érzését kelti.
-
Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív önbeszélgetésre. Természetes, hogy szorongás érzi magát egy előadás előtt, de valószínűleg a gondolatai messze vannak az igazságtól. Ha észrevesz egy negatív gondolatot, hagyja abba és ismerje el. Ezután kérdőjelezze meg hitelességét, és cserélje le pozitívra.
- Tegyük fel, hogy elkapja magát azon gondolkodva: "Hülyének fogok tűnni a színpadon." Kétségbe vonja ezt azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Miért gondolom?" - vagy: "Mi baj lehet?" Akkor mondd el magadnak: "Felkészültem a fellépésre, ezért bízom benne, hogy kompetensnek fogok tűnni."
-
Gyakorold a nyilvános beszédet nyugodt légkörben, amikor csak lehetséges. A szorongás csökkentésének legjobb módja a több testmozgás, de ez nehéz, ha fél. Kezdje kicsiben azzal, hogy beszéljen barátaival, helyi klubjaival vagy kis csoportjaival az osztályban vagy a munkahelyen.
- Például hangszórócsoportokat kereshet a Meetup.com webhelyen.
- Felajánlja, hogy rövid bemutatót tart egy helyi gyermektáborban vagy iskolai klubban.
-
Soroljon fel olyan szorongásokat, amelyek félelmet keltenek benneteket.Írja le aggályait, vagy mondja ki őket hangosan elemzés céljából. Például félhet rosszat mondani vagy hülyének nézni. Legyen a lehető legrészletesebb abban, ami idegesít.
- Az emberek általában attól tartanak, hogy megítélik őket, hibáznak vagy rossz benyomást keltenek.
-
Kezelje gondjait a lehetséges következmények felsorolásával. Kérdezd meg magadtól, mennyire valószínű a félelme valóra válása. Akkor képzelje el, hogy fog menni a beszéde. Gondoljon azokra a pozitív dolgokra, amelyek történhetnek. Valószínűleg ez segít abban, hogy felismerje, hogy félelmei valószínűtlenek.
- Tegyük fel, hogy aggódsz, hogy elfelejted a szavakat. Emlékeztethet arra, hogy jól ismeri a témát, és hogy kéznél lesznek egy kártyák, amelyek szükség esetén segítenek a memória frissítésében. Ezután rajzoljon képet a fejében arról, hogyan használja a jegyzetkártyát beszéd közben.
- Ha valóban megtörtént veled az, amitől félsz, akkor enyhítsd a szorongást azzal, hogy belegondolsz, milyen lépéseket tettél annak megakadályozására, hogy ez ismét megtörténjen. Például emlékeztesse magát arra, hogy gondosan elkészítette és átpróbálta prezentációját.
-
Emlékeztesse magára, hogy a közönsége azt akarja, hogy sikerrel járjon.Úgy tűnhet, hogy a közönségre van szükség ahhoz, hogy megítéljen téged, de ez nem így van. Az emberek azért jöttek, hogy meghallgassák az előadását, és megismerjék azokat az információkat, amelyeket felhasználhatnak. Azt akarják, hogy sikerüljön, ezért az Ön oldalán állnak. Gondoljon rájuk, mint támogató csoportra.
- Gondoljon arra, hogy mit érez, amikor valaki más előadását nézi. Reméled, hogy az illető rosszul fog teljesíteni? Hibákat keres, vagy úgy ítéli meg, hogy aggódik? Valószínűleg nem.
-
Vegyen össze a közönséggel, mielőtt megszólal, hogy csökkentse a félelmet. Sétáljon a szobában, és mutassa be magát az emberek előtt. Próbáljon minél több embert megismerni. Ez segít abban érezni, hogy a csoport tagja vagy, amely oldja a feszültség egy részét.
- Állhat az ajtó előtt és üdvözölheti az embereket, amikor belépnek.
- Ne aggódjon, ha nem ismerhet meg mindenkit.
- Előadás közben magabiztosabbnak érezheti magát, ha azokkal az emberek szemébe néz, akikkel előzőleg beszélt. Erre azonban nincs szükség.
További segítség
-
Tegyen egy nyilvános beszéd tanfolyamot, hogy megtanulja, hogyan kell jó beszédet mondani. A nyilvános beszéd olyan képesség, amelyet a legtöbb embernek el kell sajátítania. Tanfolyamokat kereshet online vagy a helyi könyvtárban, közösségi házban vagy egyetemen. Megtanulja, hogyan kell felkészülni a beszédére, hogyan kell azt gyönyörűen előadni, és tippeket kap a hallgatóság bevonására.
- Ha javítani akarja a munkához szükséges készségeit, keressen üzleti vagy szakmai nyilvános beszédre tervezett tanfolyamokat. Még azt is meggyőzheti munkáltatójától, hogy szakmai szemináriumra vagy képzésre küldjön.
-
Dolgozzon egy tanácsadóval a nyilvános beszéd miatti fokozott szorongás leküzdésében. Rendben van, ha ebben a helyzetben segítséget kérünk, és a színpadi ijedtség legyőzhető. A pszichológus kognitív-viselkedési stratégiákat fog tanítani nektek a szorongással való szembenézésre és a szorongás leküzdésére. Meg fogja tanulni felismerni azokat a gondolatokat és magatartást, amelyek kiváltják a félelmet. A szakember megmondja, mit kell változtatni a félelmed kezelése érdekében. Ezenkívül egy pszichológus segítségével új lehetőségeket fog felfedezni az előadás előtt.
Kérjen orvosától nyugtatókat, ha minden más nem sikerül. Bár lehet, hogy nincs szüksége gyógyszerekre, néha hasznos lehet a színpadi szorongás kezelésében. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hátha ez a lehetőség megfelel Önnek. Ezután a teljesítés előtt vegye be a gyógyszert, hogy nyugodt maradjon.
Jól értsd meg a témádat. A félelem, hogy elfelejt valamit, vagy rosszat mond, teljesen természetes. A legjobb mód ennek leküzdése a felkészülés. Olvassa el a témával kapcsolatos információkat, hogy jól megismerhesse azokat. Ha van ideje, keressen az interneten dokumentumfilmet vagy videót, amely elmélyíti ismereteit.
A nyilvános beszédtől való félelem a test természetes reakciója lehet, de a szorongásos állapotok rendszeres előfordulásával, bizonyos tünetek kíséretében előfordul specifikus mentális rendellenesség.
A pszichológiai és pszichiátriai gyakorlatban egy ilyen rendellenességet a "glossophobia" kifejezéssel jelölnek.
Ez a fóbia azt jelenti kötelező korrekció speciális gyakorlatok és segítség kérése pszichológustól. Ellenkező esetben a fób állapot sok nehézséget okozhat az életben.
Mi a neve a fóbiának?
Megnevezték a nyilvános beszédtől való félelmet "Glossophobia".
Van egy bizonyos határ a nyilvánosság természetes félelme és a fóbia között.
Az első esetben a szorongás a felelősségteljes teljesítmény előtt jelentkezik, és eltérő lesz ideiglenes.
Glosofóbia esetén a félelem túlzott érzése kíséri az embert, függetlenül a közelgő esemény fontosságától. Nehézségek akkor is felmerülhetnek, ha bármilyen információt el kell hangoztatni több ember előtt.
Milyen megnyilvánulások jellemzik?
A glosszofóbiának van specifikus tünetek... Ez a fób állapot a nyilvános beszéd szükségessége előtt nyilvánul meg, függetlenül a hallgatók számától és a jelentés időtartamától.
A szorongás érzése jóval a közelgő esemény előtt jelentkezik, a közönséggel való kapcsolat pillanatában is fennáll, és ideges sokk okává válik.
Számos tényező lehet a szorongás tárgya. A Glossophobe túlzottan fél a kritikától, az emberek csúfolásától, megjelenésük vagy szakmai képességeik hiányosságaitól.
A glossophobia jellemzői:
Hogyan lehet megszabadulni a társadalmi szorongástól? megtalálja a weboldalunkon.
Nézetek
A pszichiátriai és pszichológiai gyakorlatban kiemelkedik többféle glofofóbia... Ezeknek az állapotoknak a tünettana kissé eltér, de a félelem tárgyai különböznek.
A fóbia sajátos formájának meghatározása szükséges a probléma kezelésének leghatékonyabb módszereinek megtalálásához. Bizonyos esetekben csak képzett szakember képes erre.
Glosszofóbia a következő formákban nyilvánulhat meg:
- peiraphobia (a nyilvánosságtól való félelem);
- verbofóbia (félelem a beszédtől);
- lalofóbia (a dadogástól vagy a dikció romlásától való félelem).
Miért félnek az emberek a színpadtól?
Glosofóbia esetén a tény nem kizárt genetikai hajlam.
Ez az árnyalat jellemzi a fóbiák túlnyomó részét.
Ha a szülők a nyilvános beszédtől való félelemben szenvednek, akkor a gyermek fóbiás állapota genetikai szinten rejlő lehet, vagy a felnőttek viselkedése kényszerítheti ki őket.
Például, ha a baba látja, hogy anya vagy apa hogyan túl sokat aggódj a beszélgetés előtt, akkor a potenciális veszélyérzet provokálhatja a glossophobia kialakulását.
A glossophobia lehetséges okai a következők:
Hogyan lehet legyőzni a nyílt tértől való félelmét? Olvasson erről a mi oldalunkon.
Tünetek és jelek
A glosszofóbia provokál egy bizonyosat biológiai válasz. A fób állapot tüneteinek intenzitása a psziché egyéni jellemzőitől függ.
A fóbia súlyos formáinak jelenlétében megzavarhatja a belső szervek működését.
Szomatikus jelek ez az eset kiegészülni fog vegetatív jelek.
Ha a gloszofóbnak súlyos neurotikus rendellenességei vannak, akkor a nyilvános beszédtől való félelem pánikrohamot okozhat.
Glosofób előadás előtt és előtt a következő feltételek jelennek meg:
- bőrpír vagy sápadtság;
- ideges gesztusok;
- a bél tónusának megsértése;
- nem megfelelő nevetés;
- túlzott izzadás;
- száraz száj;
- hányinger támadása;
- gyorsított pulzusszám;
- remegő hang;
- erős izomfeszültség;
- ájulás;
- az arckifejezés változása;
- lázas állapot;
- megnövekedett vérnyomás;
- a "tuskó" érzése a torokban;
- a beszéd és a hangszín megszegése;
- akaratlan vizelés;
- remegés vagy a végtagok zsibbadása.
Milyen nehézségeket okoz az életben?
A glosszofóbia válhat sok probléma oka Az emberi életben.
Fontos szerepet játszik az a kor, amikor a fóbiás állapot tünetei megjelentek.
Ha egy gyermek vagy serdülő fél a nyilvános beszédtől, akkor időben történő pszichológiai korrekció hiányában előfordulhat súlyos szövődmények vonatkozó pszicho-érzelmi állapotés az önmegvalósítás.
A következmények A glosszofóbiát a következő tényezők okozhatják:
- gyenge teljesítmény az iskolában és az egyetemen;
- túlzott elszigeteltség és félénkség;
- kilátások hiánya a szakmai tevékenységben;
Hogyan lehet legyőzni a félelmet?
A glossophobia legyőzésének módjai több szakaszt és technikát tartalmaznak. A legjobb megoldás ilyen fóbiás állapot kezelése az segítséget kérni egy pszichológustól vagy pszichoterapeuta.
A szakértők nemcsak a fóbia pontos okait fogják azonosítani, hanem egyedi módszereket is kiválasztanak a probléma kiküszöbölésére.
Kiegészítheti a terápia menetét feladatok, amelyeket otthon végeznek, és célja az önértékelés növelése, a személyes tulajdonságok fejlesztése és a pszicho-érzelmi állapot korrigálása.
A glossoshobia kezelésében a következők alkalmazhatók módszertan:
- hipnózis (az egyik leghatékonyabb módszer);
- egyéni és csoportos foglalkozások pszichológussal;
- gyógyszeres terápia (neurotikus rendellenességek jelenlétében).
Mi van, ha fél a közönség előtt fellépni?
A félelmek feldolgozásának négy szakaszát kell átélnie - felismerni a felmerült problémát, a fóbiát kiváltó tényezők lépésről-lépésre történő elemzését, a félelem megszüntetésének módjainak megtalálását és kidolgozását, az eredmény megszilárdítását és a képességek tesztelését gyakorlatban.
Ezt a hatást a speciális gyakorlatokés technikák.
Hogyan lehet legyőzni az orvosoktól való félelmet? megtalálja a weboldalunkon.
Gyakoroljon otthon
Számos technika létezik javítja az önbecsüléstés megszünteti a nyilvános beszédtől való félelmet, ami otthon is megoldható.
Ezek a módszerek hatékonyak az enyhe fóbiában.
Ha a glossophobia oka súlyos pszichológiai trauma vagy neurotikus rendellenességek, akkor szinte lehetetlen megbirkózni velük szakember segítsége nélkül.
Példák edzések:
- rendszeres próbák tükör vagy szeretteik előtt;
- a közelgő beszéd fontosságának tudatosítása (önmagának vagy másoknak);
- világos beszédterv készítése és a téma tanulmányozásának maximalizálása;
- munka az arckifejezéseken és a gesztusokon (a próba idején a tükör előtt);
- különböző helyzetek lejátszása, amelyek az előadás során felmerülhetnek;
- saját önértékelésének növelése (az előnyök maximális számának keresése).
Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet? 5 hatalmas trükk:
Hogyan lehet kezelni a színpadi pánikot?
Ha a nyilvános beszédtől való félelem rendszeresen felmerül, akkor vállalhatja nyugtatók(megfelelő dózisban).
Nehezebb megbirkózni azzal a pánikkal, amely a jelentés pillanatában a színpadon jelentkezett, de néhány tipp segít enyhíteni a feszültséget.
Az ilyen technikák maximális hatékonyságát képességgel érik el irányítsd a fantáziádat... Ezt a technikát szükségszerűen el kell sajátítani fób körülmények között.
Beszéd közben a következőket kell tennie:
- A hangolt közönség felfedése pozitív és barátságos(ilyen emberekre kell összpontosítania a figyelmét a beszéd során).
- Ha a nyilvános beszédtől való félelem a végtagok zsibbadásával vagy remegésével jár, akkor szükséges képzelje el magát nedvesnek, majd "rázza le a vizet".
- A stressz enyhítése segít helyes légzés(a fóbia megnyilvánulásának pillanatában a légzés leggyakrabban zavart, normalizálása nyugtató hatást vált ki).
- Tud mutass be valakit, aki közel áll hozzád a nyilvánosság körében, és koncentráljon az ő „jelenlétére” (ha azt képzeli, hogy a riport hallgatója egy olyan személy, akiben megbízik, akkor nem biztos, hogy szorongás lesz)
A glossophobia jelenlétét még egy személy is gyaníthatja, ha jelentős a sikeres nyilvános beszéd tapasztalata... Még a híres előadók és közszereplők is aggódnak a nyilvános kapcsolattartás miatt.
Fontos megérteni a mentális rendellenesség és a normális reakció közötti határt jelentős esemény... Ha a fóbia jelei rendszeresen megjelennek, akkor azt pszichológusnak kell megvizsgálnia.
Titkok nyilvános beszéd. Ékesszólás. Pszichológus tanácsai:
