A képzés kiépítésekor edzés általában négy részre oszlik : bevezető, előkészítő, alap, záró.Ban ben bevezető részben munkakörnyezetet kell létrehozni, feladatokat kell kitűzni az érintettek számára, világos elképzelést kell alkotni a fő rész tartalmáról. A bevezető rész időtartama körülbelül 5 perc.

Előkészítő rész osztályok tartalmazzák az általános és a speciális bemelegítést. Az általános bemelegítés feladata a mozgásszervi izomzat aktiválása (bemelegítése) és a fő testrendszerek funkciói, amelyek szorosan kapcsolódnak a fizikai aktivitáshoz, különös tekintettel a szív- és érrendszeri és a légzőrendszerre. Jellemzően ez lassú futást és torna gyakorlatokat tartalmaz az összes fő izomcsoport számára. Egy speciális bemelegítés készíti fel a testet az óra fő részének speciális feladataira, amikor speciális előkészítő gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek hasonlóak a mozgások koordinációjában és a fizikai terhelésben, mint a közelgő motoros cselekvések az óra fő részében. Az előkészítő rész időtartama 15-30 perc (a hallgatók felkészültségétől és a közelgő feladat jellegétől függ). Fő rész osztályok lehetnek egyszerűek és összetettek. Az egyszerűt ugyanolyan típusú tevékenység jellemzi (például terepfutás 3000-5000 m-en, kétirányú kosárlabda, futball). A nehéz részben különféle gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek néha további speciális bemelegítést igényelnek (például az ugrásról az erőgyakorlatokra váltáskor). A képzés összetett fő részének lebonyolításakor a fő nehézség a heterogén gyakorlatok végrehajtásának sorrendjének meghatározása. A fő rész legelején ajánlott a nagyobb koordinációval bonyolult fizikai gyakorlatok technikájának elsajátítása. Az edzésterheléseket célszerű a fizikai tulajdonságok fejlesztése érdekében a következő sorrendben megtervezni: gyakorlatok a mozgások sebességéhez, majd az erőhöz és az állóképességi órák végén. A fő rész átlagosan az idő 70% -át veszi igénybe. Az utolsó részben a hallgató funkcionális aktivitása fokozatosan csökken, és a test viszonylag nyugodt állapotba kerül. Ezt lassú futással, járással, relaxációs gyakorlatokkal érik el.

6.3 Építési szilárdság Az erő (vagy erő képességek) a testnevelésben az a személy képessége, hogy legyőzze a külső ellenállást, vagy az izomfeszültség révén ellensúlyozza azt. Az erőnléti edzést az izomrostok megvastagodása és növekedése kíséri. A különböző izomcsoportok tömegének fejlesztésével megváltoztathatja a testfelépítést, ami egyértelműen megnyilvánul az atlétikai tornában. Különítsen el abszolút és relatív erőt. Abszolút erő - az ebben a mozgásban részt vevő összes izomcsoport teljes ereje. Viszonylagos erő - az abszolút erő nagysága 1 kg emberi testre. Az erőt dinamométerekkel mérik. Egy bizonyos életkorig az abszolút és a relatív erő megnő mind a nem sportolóknál, mind a sportolóknál, bár ez utóbbiban mindig valamivel magasabb. Az egyes izomcsoportok erőssége férfiaknál és nőknél: Ezek az adatok magasabbak a képzett sportolók esetében. Tehát a férfiak kézi erejének átlagos mutatói 60-70 kg, a nőknél pedig 50-55 kg. Az erő súlyokkal végzett gyakorlatok révén alakul ki: a saját teste (karjainak kiegyenesítése a támasznál, felhúzása a rúdhoz stb.) Vagy héjak használata (súlyzó, súlyok, gumi lengéscsillapítók stb.). Az szilárdság növelésének módszerei nagyon változatosak lehetnek, megválasztásuk a céltól függ. Az edzéseken az alábbi edzésmódszereket alkalmazzák.

Legjobb erőfeszítési technikák. A gyakorlatokat extrém vagy a határértékekhez közeli súlyokkal hajtják végre (a sportoló rekordjának 90% -a). Egy megközelítéssel 1-3 ismétlést és 5-6 megközelítést hajtanak végre egy leckében, a többi között 4-8 perc (a gyógyulásig). Ezt a módszert arra használják, hogy maximalizálják a lehetséges eredményeket egy adott gyakornok számára, és a "robbanóerő" kialakulásához kapcsolódik, amely függ az intermuscularis és intramuszkuláris koordináció mértékétől, valamint az izom saját reakcióképességétől, azaz. idegi folyamatok. Így a sport mesterei nagyobb erővel rendelkeznek rövidebb idő alatt, mint a kezdő sportolók. Ismételt erőfeszítés módszereelőírja a rekord 30-70% -át kitevő gyakorlatokat, amelyeket egy megközelítésben 4-12 ismétlés sorozatában hajtanak végre. Egy leckében 3-6 megközelítést hajtanak végre. Pihenjen 2-4 perc között (a teljes helyreállításig). Ezt a módszert gyakrabban használják építés céljából izomtömeg... Az izomtömeg kialakulásának optimális ellenállási súlya az lesz, amelyet a hallgató 7-13 mozgás végrehajtásával egy megközelítésben fel tud emelni (feltolni, felhúzni). Dinamikus erőfeszítési módszerkis és közepes súlyok használatához társul (a rekord 30% -áig). A gyakorlatokat 15-25 ismétlés sorozatában, egy megközelítésben, a lehető leggyorsabb ütemben hajtják végre. Egy leckében 3-6 megközelítést hajtanak végre, a köztük lévő pihenés 2-4 perc. Ennek a módszernek a segítségével főként a sebesség-teljesítmény minőségeket fejlesztik, amelyek szükségesek az atlétikai dobásban, a rövid távok futásában. Különböző alkotmánytípusú embereknél az erőgyakorlatok alkalmazásának hatása különböző módon nyilvánul meg. A lekerekített formájú, guggoló, erős csontokkal rendelkező entomorf típusok gyorsabban érnek el eredményeket az erőnlétben. Az ektomorf típusok képviselői általában vékony csontúak, karcsúak, felesleges zsírraktárak nélkül. Izomtérfogatuk és teljesítményük növekedése lassabb.

6.4 A sebesség oktatása.A sebesség alatt egy személy funkcionális tulajdonságainak komplexumát értjük, amely közvetlenül és főleg meghatározza a mozgások sebességi jellemzőit, valamint a motoros reakciót. A sebesség felmérésekor:

* a motoros reakció látens ideje;

* egyetlen mozdulat sebessége;

* a mozgások gyakorisága.

A sebesség ezen megnyilvánulásai meglehetősen autonómak. A motoros reakcióidő számos mozdulatban (vagy mozgásciklusban) nem állhat összefüggésben a sebesség egyéb megnyilvánulásával. Az öröklődés tényezője itt jelentős szerepet játszik. Az egyszerű motoros reakció ideje azok számára, akik nem sportolnak, általában 0,2-0,3 másodperc között mozognak, képzett sportolók esetében - 0,1-0,2 másodperc. Más szóval, edzés közben a reakcióidő csak 0,1 másodperccel javul.

Eközben 100 méteres futásban a kezdők és a szakképzett sportolók eredményei nem tizedekkel, hanem teljes másodpercekkel térnek el. És ez nem véletlen. Sok maximális sebességgel végrehajtott mozgásnak két fázisa van: sebességnövelési fázis (gyorsulási fázis) és a relatív stabilizáció fázisa sebesség.

Az első szakasz a kezdő gyorsulást, a második - a távolság sebességét jellemzi. Mindkét fázis viszonylag független egymástól, de ha az első a motorreakció látens idején és a mozgás gyakoriságán alapul, akkor a második a mozgás gyakoriságán (tempóján) kívül a távolság sebességének egyéb komponensein is alapul (például 100 m futásnál - a mozgás végrehajtásának technikáján, a láb hossza, taszító erő). Következésképpen a távolság sebességét olyan elemek jellemzik, amelyek az oktatási és edzőmunka hatására jelentősen megváltoznak - futástechnika, sebesség-erő mutatók. Az egyszerű és összetett motoros reakció sebességének oktatása. Különböztessen egyszerű és összetett reakciókat. Az egyszerű reakció egy bizonyos mozdulattal adott válasz egy korábban ismert, de hirtelen megjelenő jelre (például az indítópisztoly lövése). A gyorsaság ápolásakor egyszerű reakció a leggyakoribb módszer az, hogy a hirtelen jelre a lehető leggyorsabban reagálunk. Az egyes gyakorlattípusokban vannak olyan speciális technikák, amelyek hozzájárulnak a hang-, hallási vagy vizuális jelekre adott jó válasz megnyilvánulásához. Tehát a reakció sebessége némileg növekszik a dolgozó izmok némi előzetes feszültségével (magasan kvalifikált sprinterek, akik várják az induló lövését, lábbal fekszenek le a rajtkockákra). A reakció sebességét befolyásolja a központi idegrendszer „készenlétének” hullámváltozása is a várt jelre való reagálásra (az előzetes és végrehajtó parancsok közötti optimális idő kb. 1,5 s). Komplex reakció eltérő lehet, de leggyakrabban ez egy mozgó tárgyra adott reakció és választási reakció. A mozgó tárgyra reagálva fontos folyamatosan látni a tárgyat, amely nagy sebességgel mozog. Ehhez a gyakorlatokat egy tárgy fokozatosan növekvő sebességével, különböző helyeken hirtelen megjelenésével, a megfigyelési távolság csökkenésével stb. Azokban az esetekben, amikor a tárgyat (a játékban lévő labdát) már a mozgás előtt rögzíti a tekintet, a bonyolult reakcióidő jelentősen csökken. A nevelés során a választási reakciók is egyszerűből összetetté válnak, fokozatosan növelve a helyzet lehetséges változásainak számát. A sebesség oktatásának bármely lehetőségéhez (egy mozdulat vagy ciklikus, egyszerű vagy összetett reakció) azonban az oktatási eszközöknek meg kell felelniük az alábbi követelményeknek legalább háromnak:

1) a gyakorlatok technikájának olyannak kell lennie, hogy a tanuló számára maximális sebességgel hajthatók végre;

2) a gyakorlat elsajátításának mértéke olyan magas, hogy az erőfeszítések nem a módszerre, hanem a végrehajtás sebességére irányulnak;

3) a gyakorlatok időtartamának olyannak kell lennie, hogy a végrehajtás végére a sebesség a fáradtság miatt ne csökkenjen. A gyorsaság elősegítésére széles körben alkalmazzák a módszereket: ismételt, váltakozó (változó gyorsulásokkal), játék és versenyképes.

6.5 Az állóképesség oktatása. Az állóképesség mint fizikai minőség a fáradtsággal jár. Az állóképesség az a képesség, hogy ellenálljon a fáradtságnak. Megfontolásunk tárgya a fizikai fáradtság, amely közvetlenül kapcsolódik az izommunka típusaihoz, tehát a különböző típusú állóképességhez. Kétféle állóképesség van - általános és különleges. Tábornokaz állóképesség az a képesség, hogy alacsony intenzitású munkát végezzen hosszabb ideig aerob energiaforrások felhasználásával. Ebben a meghatározásban az alacsony intenzitású tulajdonság nagyon önkényes (az egyik számára ez a terhelés alacsony intenzitásnak tekinthető, a másiknak pedig a magas). A munka aerob energiaellátásának jele meghatározó. A ciklikus gyakorlatok (hosszú futás, síelés, úszás, evezés, kerékpározás) az általános állóképesség fejlesztését szolgálják. Az általános állóképesség az alapja a speciális állóképesség fejlesztésének. Az általános állóképesség edzésében az általános állóképesség nevelése, amelyet a szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb testrendszerek rendkívül gazdaságos és hatékony munkája jellemez (ideértve a biokémiai folyamatokat is). Időt szentelnek az általános állóképesség növelésére irányuló edzéseknek is a magasan képzett sportolók felkészítése során. A testben lévő aerob folyamatok által biztosított, 130-150 ütem / perc impulzusú egységes munka a legnagyobb mértékben hozzájárul a vegetatív, kardiovaszkuláris, légzőszervi és egyéb rendszerek funkcionális képességeinek növekedéséhez a munkaképesség szuper-helyreállításának törvénye szerint. Így az általános állóképességi neveléssel kapcsolatos edzés során a test vegetatív rendszereinek aktív oxigén-anyagcserével való alkalmassága fokozódik, biokémiai folyamataik javítása hosszú távú, alacsony intenzitású munkával. A fiziológusok úgy vélik, hogy az aerob állóképesség mutatói a következők: az oxigénfogyasztás maximalizálásának képessége (VO2 max), a VO2 max sebessége (vagy ideje), a munkaképesség fenntartásának időtartama a közeli korlátozó VO2 max szinten. Az utolsó mutató az akarati erőfeszítések kimutatásának szükségességével, a türelem képességével társul. Az általános állóképességi edzés módszerei változatosak lehetnek: folyamatos, ismétlődő, váltakozó, intervallumú és vegyes gyakorlatok. Különleges állóképesség az a képesség, hogy a felmerülő fáradtság ellenére hatékonyan végezzen munkát egy bizonyos munka vagy sport tevékenység során. A speciális állóképességnek vannak típusai: nagy sebességű, teljesítmény, statikus. ciklusos gyakorlatok (100-200 m futás) egyes sportjátékokban a sebességi állóképesség jelentős oxigénadósság előfordulásával jár, mivel a szív- és érrendszeri és a légzőrendszernek nincs ideje az izmok oxigénellátására a test rövid időtartama és a legnagyobb intenzitása miatt. Ezért a dolgozó izmokban minden biokémiai folyamat szinte oxigénmentes körülmények között zajlik. Az oxigénadósság nagy része kifizetésre kerül, miután abbahagyja a testmozgást. Erőaz állóképesség olyan képesség, hogy hosszú ideig olyan gyakorlatokat (cselekedeteket) hajtson végre, amelyek az erő jelentős megnyilvánulását igénylik. Statikus stressztűrés - az izomfeszültség hosszú távú fenntartásának képessége a testtartás megváltoztatása nélkül. Általában csak bizonyos izomcsoportok működnek ebben a módban. Itt fordított összefüggés van a statikus erőfeszítés nagysága és időtartama között - minél nagyobb az erőfeszítés, annál rövidebb az időtartam.

6.6 A rugalmasság oktatása A rugalmasság az a képesség, hogy nagy amplitúdójú mozdulatokat hajtsunk végre. A rugalmasság az öröklődéssel jár, de mind az életkor, mind a rendszeres testmozgás befolyásolja. A különböző sportágak eltérő hatással vannak a rugalmasságra nevelésre. A különféle sportok (művészi és művészi torna, búvárkodás és trambulinozás), valamint a szakmai tevékenység egyes formái magas követelményeket támasztanak a rugalmassággal szemben. De a rugalmasság gyakrabban járulékos minőségként működik, amely elősegíti az új, erősen összehangolt motoros cselekvések kialakulását vagy más motoros tulajdonságok megnyilvánulását. Megkülönböztetni a rugalmasságot dinamikus (mozgásban nyilvánul meg) statikus (amely lehetővé teszi a testtartás és a testhelyzet fenntartását), aktív (saját erőfeszítéseikkel nyilvánul meg) és passzív (külső erőkkel nyilvánul meg). A rugalmasság az izmok, szalagok, ízületi kapszulák rugalmasságától függ. Érzelmi feltöltéssel a rugalmasság már az indítás előtti állapotban megnő, és a kifeszített izmok fokozott fáradtságával csökkenhet. A rugalmasság növelése érdekében közvetlenül a mozgás előtt alkalmazzon előzetes bemelegítést, masszírozza a megnyújtott izomcsoportokat vagy rövid távú feszültséget. A rugalmasságot befolyásolja a külső hőmérséklet (az alacsony csökkenti a rugalmasságot), a napszak (a rugalmasság legmagasabb mutatói 10-18 óra, a reggeli és az esti órákban csökken az ízületek mobilitása). Általános szabály, hogy a fizikailag erősebb emberek kevésbé rugalmasak az izmok magas tónusa miatt. A nagyon rugalmas emberek kevésbé képesek bemutatni a sebesség-erősség tulajdonságait. Ezért azoknál a személyeknél, akiknek az ízületek mozgásképessége tartósan korlátozott, fokozott - gyakoribb és hosszabb ideig tartó terhelésekre van szükség a nyújtási gyakorlatok során. Bizonyos időpontokban naponta 2-3 alkalommal adhatók. Éppen ellenkezőleg, a természetes módon megnövekedett rugalmassági mutatókkal rendelkező személyek esetében korlátozni kell a nyújtási gyakorlatokat, és speciális intézkedéseket kell hozni a mozgásszervi rendszer megerősítésére szelektíven irányított erő és általános fejlesztő gyakorlatok segítségével. Ha szükséges, a rugalmasság fejlesztésében viszonylag rövid idő alatt jelentős elmozdulásokat kell biztosítani, a gyakorlatokban ilyen arányok ajánlottak (E.P. Vasziljev szerint); az aktív - dinamikus 40%, a passzív 40% és a statikus gyakorlatok 20% -a. A rugalmasság fejlesztése érdekében a gyakorlatokat az izmok, az izom inak és az ízületi szalagok nyújtására használják fokozatosan növekvő mozgástartomány mellett. A mozgások lehetnek egyszerűek, ruganyosak, lengők, külső segítséggel (adagolt és maximális), súlyokkal és anélkül. Körülbelül ajánlásokat dolgoztak ki az ismétlések számára, a mozgások ütemére vagy az "expozíció" idejére vonatkozóan is. A váll- és csípőízületek mozgásaihoz akár 30-45 ismétlés sorozatban; ütem az aktív gyakorlatokkal - átlagosan egy ismétlés másodpercenként, passzív gyakorlatokkal - egy ismétlés 1-2 másodperc alatt; expozíció statikus helyzetben - 4-6 s. Célszerű passzív statikus gyakorlatokat használni a nyújtás során, főleg akkor, ha az izomtömeg az életkor előrehaladtával jelentősen növekszik, és a szalagos apparátus nem sokat ad deformációnak.

6.7 Agilitás oktatása(koordinációs képesség) . Az agilitás a motoros problémák gyors, pontos, célszerű és gazdaságos megoldásának képessége. Az agilitás az új mozgások gyors elsajátításában, a mozgások különféle jellemzőinek pontos megkülönböztetésében és irányításában, a motoros tevékenység folyamatában a változó helyzetnek megfelelő improvizálásban rejlik. Az ügyesség fejlesztése során a következő feladatokat oldják meg:

ª koordinációs komplex motoros feladatok elsajátítása;

ª gyorsan átalakítsa a motortevékenységeket a változó környezettel összhangban (például a sportjátékok körülményei között);

ª a beállított mozgási műveletek reprodukálásának pontosságának növelése. Az ügyesség fejlődését megkönnyíti az új bonyolult mozgások szisztematikus megtanulása és a motoros tevékenység azonnali szerkezetátalakítását igénylő gyakorlatok alkalmazása (egyharcosok, sportjátékok). A gyakorlatoknak összetetteknek, nem konvencionálisaknak kell lenniük, megkülönböztetve az újdonsággal, a mozgási problémák megoldásának lehetőségével és váratlanságával. A koordinációs képességek fejlődése szorosan összefügg a speciális észlelések javulásával: időérzékelés, ütem, fejlett erőfeszítések, a test és a testrészek helye a térben. Ezek a képességek határozzák meg a hallgató képességét a mozgás hatékony irányítására.

A tréning négy részből áll: bevezető, előkészítő, fő és záró.

A bevezető részben meg kell teremteni a munkakörnyezetet, meg kell ismerkedni a tanulókkal az óra tervezett tartalmával, meg kell teremteni a megfelelő pszichológiai attitűdöt és a pozitív érzelmi állapotot, és egyértelmű képet kell adni az óra fő részének tartalmáról: az edzés terhelésének volumenéről, intenzitásáról és megoszlásáról. A bevezető rész időtartama körülbelül 5 perc.

Az előkészítő részben a bemelegítés biztosítja a szervezet edzésének időszakának leküzdését. Átviszi a hallgatók testét az összehasonlító pihenés állapotából egy aktív állapotba, készen a fokozott fizikai aktivitásra.

A bemelegítés két részre oszlik - általános és speciális. Az általános bemelegítés feladata a mozgásszervi izomzat aktiválása (bemelegítése), valamint a testmozgással szorosan összefüggő fő testrészek funkciói, különös tekintettel a szív- és érrendszeri és légzőrendszerre. Ennek elérése érdekében a lassú futás és a torna gyakorlatait minden izomcsoportra és testrészre alkalmazzák. Egy speciális bemelegítés készíti fel a testet az óra fő részének speciális feladataira, amikor speciális előkészítő gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek hasonlóak a mozgások koordinációjában és a fizikai terhelésben, mint a közelgő motoros cselekvések az óra fő részében. Az előkészítő rész időtartama 10-20 perc.

Fő rész osztályok látják el a fő funkciót, mivel benne oldják meg a testnevelési feladatok minden kategóriáját (oktatási, fizikai fejlődés). Ide tartoznak: az ismeretek kialakítása a motoros tevékenység területén; motorikus készségek és általános oktatási, alkalmazott és sport jellegű készségek oktatása; a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer általános és speciális funkcióinak fejlesztése; a jó testtartás kialakítása és fenntartása; a test megkeményedése; erkölcsi, szellemi, erős akaratú és esztétikai tulajdonságok oktatása. A fő rész időtartama az órára szánt idő 80–85% -a.

Záró rész célja a funkcionális aktivitás fokozatos csökkenésének biztosítása és az érintettek testének viszonylag nyugodt állapotba hozása. Az utolsó részben lassú futás, séta, relaxációs gyakorlat mély légzéssel stb. A záró rész végén ajánlott elemezni a tanórán végzett edzésmunkát, meghatározzák az önfelkészítéshez szükséges feladatokat.

Az osztályok órai formáinak felépítésének alapjai. Az oktatási és képzési foglalkozások a tanórák fő formája minden hallgató számára. Az oktatási és képzési órák az elméleti ismeretek és a módszertani készségek széles körű felhasználásán, a testkultúra különböző eszközeinek, a sport és a hallgatók szakmailag alkalmazott testedzésén alapulnak. Tájékozódásuk társul a szükséges fizikai aktivitás biztosításához, a fizikai és funkcionális készültség optimális szintjének eléréséhez és fenntartásához az edzés ideje alatt; az egyéni fizikai fejlődés, funkcionális és motoros képességek javításával és korrekciójával kapcsolatos személyes tapasztalatok megszerzése; elengedhetetlen és szakmailag szükséges készségek, pszichofizikai tulajdonságok elsajátítása.

Az egyes edzések felépítésében általában három alkatrész van: előkészítő (bemelegítő), fő és utolsó. A külön edzés tartalmát a megoldott motoros feladatok orientációja határozza meg. A sportgyakorlat esetében a külön órára tervezett alapfeladatok sokasága nem jellemző. A sportfejlesztés követelményeinek fokozott bonyolultsága kötelezi az egyes órákon végzett erőfeszítések kontrollálására, viszonylag kis feladatok körében. Az edzés fő tartalma gyakran csak egyfajta motoros tevékenység lehet, például terepfutás. A lecke előkészítő és záró része ebben az esetben szintén nagymértékben épít a futó tartalmakra. Változatosabb óratartalommal felépítése bonyolultabbá válik, elsősorban a fő részben, ahol a különböző gyakorlatok, váltakozó terhelések és pihenés kombinálásának sorrendje bonyolultabbá válik.

Előkészítő rész edzés, vagy bemelegít... Minden fizikai edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez szigorú és szükséges feltétel az összes oktatási és képzési tanfolyam lebonyolításának módszertanához. A bemelegítés során a test felkészült a mozdulatok technikájának tanulására és fejlesztésére, a fizikai tulajdonságok fejlesztésére és fenntartására: állóképesség, erő, gyorsaság, mozgékonyság és rugalmasság.

A bemelegítés során a hatékonyság fokozatosan növekszik, megközelítőleg a fő munkaidő alatt szükséges szintre. Más szavakkal, a bemelegítés megoldja a test és az egyes rendszerek aktivitásának fokozásának problémáját, hogy biztosítsa a kimenetet a kívánt teljesítményszintig. Új készletet hoz működésbe belső szervek, fokozza a légzőrendszer aktivitását, a pulmonalis szellőzés és a gázcsere fokozódásához vezet, növeli a keringési rendszer aktivitását, fokozza az anyagcserét a mozgásszervi izmokban. Mindezek a változások a test zökkenőmentes átmenetéhez vezetnek a nyugalmi állapotból a bizonyos állapot elviselésére való készségbe a fizikai aktivitás.

Ezenkívül a jól végzett bemelegítés további pozitív eredményt ad: csökken a sérülés veszélye a fő fizikai aktivitás során. A bemelegítés a bőr és a test hőmérsékletének emelkedésével jár, és ugyanakkor az izmok viszkozitása csökken, azaz belső súrlódásuk növeli az ínszalagok és az inak rugalmasságát, ami pozitív tényező a sérülések megelőzésében.

Megkülönböztetni az általános és a speciális bemelegítést. Az általános bemelegítés feladata a test és a mozgásszervi rendszer funkcionális rendszereinek felkészítése az alapvető munkára. Minden sportág általános bemelegítése hasonló lehet, és járhat járásból, lassú kocogásból és általános fejlesztő gyakorlatokból. A speciális bemelegítés feladata azoknak az izmoknak, szalagoknak, ízületeknek és funkcionális rendszereknek a mélyreható edzése, amelyek biztosítják a fő munka elvégzését az óra alatt. A bemelegítés során megtörténik a gyakornokok mentális felkészítése, "hozzáállásuk" a tervezett képzési program megvalósításához. A lecke előtt át kell gondolni a bemelegítés tartalmát, annak megfelelését a képzés céljaival, célkitűzéseivel és feltételeivel. Ha az órát az edzőteremben tartják, akkor a bemelegítést célszerű kezdeni különböző típusok séta és futás, általános fejlesztő gyakorlatok mozgásban és a helyszínen, és speciális előkészítő gyakorlatokkal és az izmok nyújtásával zárulnak. Ha a tanórát hideg időben a szabadban tartják, akkor ajánlatos először 0,5-1,5 km-t futni, majd egy sor általános fejlesztő gyakorlatot. A gyakorlatok módszeres sorrendje a szokásos: "fentről lefelé".

• 1. Döntések, fordulatok, a fej körkörös mozdulatai.
• 2. Hajlítás és nyújtás, körkörös mozdulatok, amelyeket egymás után végeznek a kezek, a könyök és a váll ízületei.
• 3. Dőlések, fordulatok, a test körkörös mozdulatai.
• 4. Lengő lábak, guggolás, tüdő.

Minden gyakorlatot lassú ütemben és kis mozgástartással kell kezdeni, fokozatosan növelve. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 8-12-szeres. Az általános fejlesztő gyakorlatok komplexumának befejezése után folytathatja a bemelegítés speciális részét. A teljes bemelegedési idő 15-25 perc lehet.

Fő rész edzésóra átfogó és speciális felkészültség problémáira nyújt megoldást a sporttechnika és taktika tanításával, az akarat nevelésével és a fizikai tulajdonságok fejlesztésével.

A fizikai felkészültség szintjének növelését célzó oktatási és edzési foglalkozások különféle fizikai gyakorlatok - általános fejlesztő, sport, a választott sportfajta sajátosságait tükröző, más sportágakból származó gyakorlatok - használatán alapulnak. Különböző edzési módszereket alkalmaznak: egyenletes, ismétlődő, intervallum, körkörös, verseny és játék. Az alkalmazott általános fejlesztő, speciális előkészítő, versenyszerű gyakorlatok volumene és intenzitása; az ismétlések számát, sorozatait, a pihenés jellegét és időtartamát a nem, az életkor, az egészségi állapot, a felkészültség szintje, a pszichofizikai állapot, a munkavégzés helyének feltételeinek figyelembevételével választják ki.

A technikai felkészültségre irányuló oktatási-képzési órák az alapok kidolgozását, a technika részleteinek kidolgozását, új mozgások megtanulását, a korábban megtanult motoros cselekvések technikájának fejlesztését irányozzák elő.

NÁL NÉL sportképzés a leggyakoribbak a vegyes (komplex) oktatási és képzési foglalkozások, amelyek célja a tanítási technika problémáinak megoldása, a fizikai és személyes tulajdonságok fejlesztése, a fizikai erőnlét szintjének figyelemmel kísérése. Az ilyen irányú oktatási és képzési foglalkozásokon a következő gyakorlatsorozat ajánlott: 1) gyakorlatok elsősorban technika vagy taktika tanítására és azok fejlesztésére; 2) a sebesség fejlesztésére irányuló gyakorlatok; 3) elsősorban az erő fejlesztésére irányuló gyakorlatok; 4) elsősorban az állóképesség fejlesztését célzó gyakorlatok. Az edzés fő részének időtartama 55-60 perc.

Záró rész az edzéseket (a sportban leggyakrabban "vonóerőnek" hívják) célja a terhelés fokozatos csökkentése és ennek megfelelően a test helyreállítása. A záró rész tartalma általában alacsony intenzitású gyakorlatok (alacsony intenzitású futás, séta, valamint légzési, lengési, nyújtási és relaxációs gyakorlatok). A legegyszerűbb változatban ez egy lassú, 400-800 m-es futás lehet, amelyet relaxációs gyakorlatok követnek. Ezek a gyakorlatok tartalmazhatják az önmasszázs néhány elemét - rázás, simogatás, dörzsölés. Jó, ha edzéseket vízkezelésekkel fejezzük be. Az utolsó rész általában 5-8 percig tart.

Az oktatási és képzési foglalkozások elkészítésének módszertanának alapja. Bármely oktatási edzés eredményessége elsősorban a feladatok helyes megfogalmazásával függ össze. Kezdetben az óra feladatait figyelembe véve meghatározzák és kidolgozzák a fő rész tartalmát, majd ennek megfelelően kiválasztják az előkészítő és a záró rész anyagát. Általában az új anyagok elsajátításával járó legnehezebb feladatokat, a nagy koordinációval bonyolult mozgásokat a lecke fő részének legelején oldják meg. Ugyanakkor betartják a következő sorrendet: megismerkedés, tanulás, fejlesztés.

Ellenőrzés képzési folyamat kidolgozott programok jelenlétében lehetséges, külön edzésként és órák ciklusaként.

A képzési óra vázlata a legrészletesebb terv, amely szükséges a képzési folyamat felépítéséhez és irányításához. Az alábbiakban egy tipikus tervezési séma található a képzési lecke vázlatához.

Feladatok

dátum

Egy hely

A vázlat első oszlopában az óra részének számai, időtartama vannak feltüntetve; a másodikban - az óra részeinek tartalma (az órához biztosított összes fizikai gyakorlat; a harmadikban - az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma, a végrehajtás ideje (időtartama) vagy távolsága; a negyedikben - a fizikai gyakorlatok elvégzésének módszertani, szervezési követelményei.

Az edzésnapló a fizikai aktivitás teljesítményére és a testre gyakorolt \u200b\u200bhatásának mértékére vonatkozó adatok rögzítésének dokumentációs formája. Minden edzés után nemcsak magát a fizikai aktivitást rögzítik részletesen a naplóban, hanem az ember érzéseit és megfigyeléseit is arról, hogy miként viselték el (jó egészség, könnyedség vagy letargia, izomfájdalom stb.).

Képzési napló

A fizikai aktivitás adagolása. Az izomaktivitás fizikai fejlődésre gyakorolt \u200b\u200bhatásának mértékét meghatározó fő tényező a fizikai terhelés.

A fizikai aktivitásnak minden egyes esetben optimálisnak kell lennie: az elégtelen terhelés nem hatékony, a túlzott terhelés - károsítja a testet. Ha a terhelés változatlan marad, és nem változik, akkor hatása megszokottá válik, és megszűnik fejlődési inger lenni. Ezért a testmozgás szükséges feltétele a fizikai aktivitás fokozatos növelése.

Az edzés terhelését számos fizikai és fiziológiai mutató jellemzi. A fizikai terhelési mutatók tartalmazzák az elvégzett munka kvantitatív jeleit (mozgástartomány, ismétlések száma, a teljesítmény üteme, a gyakorlat nehézségi foka stb.). Fiziológiai paraméterek jellemzik a test funkcionális tartalékainak mozgósítási szintjét (a pulzusszám növekedése, a vér löketmennyisége, percnyi térfogata).

A fizikai aktivitás adagolása, a testre gyakorolt \u200b\u200bhatásuk intenzitásának szabályozása a következő tényezőkkel jár, amelyeket figyelembe kell venni:

• - a gyakorlat ismétléseinek száma. Minél többször ismételjük meg a gyakorlatot, annál nagyobb a terhelés, és fordítva;
• - mozgástartomány. Az amplitúdó növekedésével a test terhelése növekszik;
• - és. A testmozgás helyzete jelentősen befolyásolja a fizikai aktivitás mértékét. Ez lehet a támasztó felület alakjának és méretének változása gyakorlatok (álló, ülő, fekvő) végrehajtása során, olyan kiindulási pozíciók használata, amelyek elszigetelik a kisegítő izomcsoportok munkáját (tornaeszközök és tárgyak használatával), a fő izomcsoport és az egész test terhelésének növelése, helyzetváltozások a test súlypontja a tartóhoz viszonyítva;
• - a testmozgás üteme. A tempó lehet lassú, közepes, gyors. A ciklikus gyakorlatokban például nagy terhet jelent a gyors ütem, az erőgyakorlatoknál - a lassú ütem;
• - a gyakorlatok közötti szünetek időtartama és jellege. A hosszabb pihenés segíti a test teljesebb felépülését. Jellegüknél fogva a pihenési szünetek passzívak és aktívak lehetnek. Aktív szünetekkel, amikor könnyű kirakodási gyakorlatokat vagy izomlazító gyakorlatokat hajtanak végre, a helyreállítási hatás fokozódik.

A fenti tényezőket figyelembe véve csökkenteni vagy növelni lehet a teljes fizikai aktivitást egy munkamenetben és egy foglalkozássorozatban hosszabb időn keresztül.

Az óra szervezése és tartalma.

Célkitűzés: ismerkedjen meg egy külön oktatási és képzési óra elkészítésének módszertanával.

Felszerelés: grafikonok, rajzok, lecke protokoll.

A lecke menete.

• 1. A tanár közli az óra célját, célkitűzéseit, tartalmát, bemutatja a tréningek kidolgozásának és lebonyolításának szervezését és módszertanát.
• 2. Az óra feladatait az oktatási csoport sportspecializációjának figyelembevételével választják ki. Példa: úszással foglalkozó hallgatók számára a specializáció alapján feltételesen a következő feladatokat tűzik ki: 1) az úszástechnika fejlesztése mellúszó módszerrel; 2) elősegíti az általános és speciális állóképesség javulását.
• 3. A fő rész feladataival összhangban a hallgatók egy tanár irányításával kiválasztanak egy általános fejlesztő és speciális gyakorlatok az előkészítő részhez dolgozza ki az utolsó rész tartalmát.
• 4. A problémákat, az óra egyes részeinek tartalmát az óra jegyzőkönyvében rögzítjük.
• 5. Megbeszéli a leckében kidolgozott vázlatterv tartalmát.

Házi feladat: önállóan dolgozzon ki egy edzés terv-vázlatot az Ön által választott irányban.

A lecke eredményeként a diákoknak:

tud a képzési óra felépítésének általános felépítése és módszertana;

képesnek lenni önállóan dolgozzon ki és tartson edzést a választott sportágban.

Óraprogram

Sport szakirány

Feladatok: 1)

Dátum és helyszín

A képzési lecke felépítésekor általában négy részre oszlik: bevezető, előkészítő, fő és utolsó.

Ban ben bevezető rész munkakörnyezetet kell létrehozni, feladatokat kell kitűzni a hallgatók számára, világos elképzelést kell alkotni a fő rész tartalmáról. A bevezető rész időtartama körülbelül 5 perc.

Előkészítő rész osztályok tartalmazzák az általános és a speciális bemelegítést. Az általános bemelegítés feladata a mozgásszervi izomzat aktiválása (bemelegítése) és a fizikai aktivitással szorosan összefüggő fő testrendszerek, különösen a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer funkciói. Ezt általában lassú futással és torna gyakorlatokkal hajtják végre az összes nagyobb izomcsoport számára. Egy speciális bemelegítés készíti fel a testet az óra fő részének speciális feladataira, amikor speciális előkészítő gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a mozgások koordinációjában és a fizikai terhelésben hasonlóak az óra fő részében a közelgő motoros cselekvésekhez.

Az előkészítő rész időtartama 15-30 perc (a hallgatók felkészültségétől és a készülő feladat jellegétől függően).

Fő rész osztályok lehetnek egyszerűek és összetettek.

Az egyszerűt ugyanolyan típusú tevékenység jellemzi (például terepfutás 3000-5000 m-en, kétirányú kosárlabda, futball).

A nehéz részben heterogén gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek néha további speciális bemelegítést igényelnek (például az ugrásról az erőgyakorlatokra váltáskor) .Az órák komplex fő részének lebonyolításában a fő nehézség a különböző gyakorlatok végrehajtásának sorrendjének meghatározása. A fő rész legelején ajánlott a nagyobb koordinációval bonyolult fizikai gyakorlatok technikájának elsajátítása. Az edzésterheléseket célszerű a fizikai tulajdonságok fejlesztése érdekében a következő sorrendben megtervezni: gyakorlatok a mozgások sebességéhez, majd az erőhöz és az állóképességi órák végén.

A fő rész átlagosan az idő 70% -át veszi igénybe.

NÁL NÉL az utolsó rész a tanuló funkcionális aktivitása fokozatosan csökken, és a test viszonylag nyugodt állapotba kerül. Ezt lassú futással, járással, relaxációs gyakorlatokkal érik el.

Szükség esetén a záró részben elvégzik az elvégzett munka elemzését, meghatározzák az önkészítéshez szükséges feladatokat stb.

1. A testnevelés szervezésének típusai.

Akadémiai munka.

A tanulók testnevelési oktatási munkáját az általános testedzés és a sportfejlesztés tanfolyamainak programjai határozzák meg. A program meghatározza az anyagmennyiséget a testnevelés elméletéről, a gyakorlati gyakorlatokról és a szabályozási követelményekről.

A tanulmányozandó elméleti kérdések köre a következőket tartalmazza:

Testnevelés az egyetemeken;

Testnevelés állóeszközei;

Orvosi felügyelet és önkontroll;

Az egyéni torna, jelentése és a teljesítmény alapelvei.

A program elméleti szakaszának célja a hallgatók megismertetése a testnevelés általános tudományos alapjaival:

Elméleti előadások,

csoportos elméleti órák, beszélgetések, a program elméleti részének áthaladásának biztosítása.

Az általános testedzés természetesen magában foglalja a tornát, játékokat, atlétikát, úszást és síelést; gyakorlati gyakorlatok, általános testedzési órák, sport- és edzésfoglalkozások és versenyek különféle sportágakban, játékok, torna, biztosítva a program gyakorlati részének átjutását.

Az általános testedzési tanfolyam programjának elsajátítása során a diákok kialakítják a rendszeres testgyakorlások szokását, és felfedik sporttájékoztatásukat a későbbi fejlesztés érdekében az egyik sportágban az opcionális órákon vagy a testkultúra tanulóinak sportrészletein folytatott foglalkozásokon.

Választható foglalkozásokat szerveznek az egyes sportágakra. Minden hallgatónak joga van az egyik sportág közül választani, és szisztematikusan foglalkozni vele az egyetem teljes tanulmányi ideje alatt. Ezeket az órákat egész évben tartják, téli és nyári vakációkat használnak. Az egész éves edzés kötelező és elengedhetetlen feltétele a sportfejlesztéssel kapcsolatos munka helyes megszervezésének.

A tanulók testnevelési feladataival összhangban a sportfejlesztés folyamatának programjai az egyes sportágakra vonatkoznak, és két szakaszt tartalmaznak: elmélet és gyakorlat.

Sport szakasz.

A sportklub tevékenységének fő helyét oktatási és sportmunka foglalja el, amelyet egyes sportágakban szakaszos foglalkozások formájában végeznek. A sporttal kapcsolatos szekcionált munka szervesen kapcsolódik a tanulók testnevelésével kapcsolatos összes munkához (órák, konzultációk, tesztek), az átfogó fizikai fejlődés és a sportkészültség javítását is szolgálja.

A sportjátékok (kosárlabda és röplabda), a különféle sportok (atlétika, síelés, úszás stb.) És a torna (sport és művészeti) a legelterjedtebbek az egyetemeken. Az oktatási és képzési munkát az egész tanév során végzik.

Egyes sportszakaszokban (atlétika, futball, evezés stb.) A fő munkaidő a hallgató nyaralására esik. Az általános folyamat folytatása és az edzésterv fenntartása érdekében az év során a diákokat arra ösztönzik, hogy vegyenek részt olyan órákon és sportversenyeken, ahol az ünnepek alatt vannak.

A sportrészekben folytatott oktatási munkával együtt nagy jelentősége van az egyetem tömeges testkultúrájának és sportmunkájának, amelyet testnevelési tanfolyam és sportklub végez.

A tömeges testnevelési munka azt a feladatot tűzte ki célul, hogy a hallgatók szabadidejét racionálisan használják egészségük és fizikai erőnlétük erősítésére. Testkultúra és propaganda tevékenységek formájában valósul meg.

Az osztályok órai formáinak felépítésének alapjai. Az oktatási és képzési foglalkozások a tanórák fő formája minden hallgató számára. Az oktatási és képzési órák az elméleti ismeretek és a módszertani készségek széles körű felhasználásán, a testkultúra különböző eszközeinek, a sport és a hallgatók szakmailag alkalmazott testedzésén alapulnak. Tájékozódásuk társul a szükséges fizikai aktivitás biztosításához, a fizikai és funkcionális készültség optimális szintjének eléréséhez és fenntartásához az edzés ideje alatt; az egyéni fizikai fejlődés, funkcionális és motoros képességek javításával és korrekciójával kapcsolatos személyes tapasztalatok megszerzése; elengedhetetlen és szakmailag szükséges készségek, pszichofizikai tulajdonságok elsajátítása.

Az egyes edzésórák felépítésében általában három összetevő van: előkészítő (bemelegítő), fő és záró. A külön edzés tartalmát a megoldott motoros feladatok orientációja határozza meg. A sportgyakorlat szempontjából sok különálló órára tervezett alapfeladat nem jellemző. A sport tökéletességének fokozott bonyolultsága kötelezi az egyes órákon végzett erőfeszítések ellenőrzését egy viszonylag kis feladatkörön belül. Az edzés fő tartalma gyakran csak egyfajta motoros tevékenység lehet, például terepfutás. Az óra előkészítő és záró része ebben az esetben is nagyrészt a futás tartalmán alapul. Változatosabb óratartalommal felépítése bonyolultabbá válik, elsősorban a fő részben, ahol a különböző gyakorlatok, váltakozó terhelések és pihenés kombinálásának sorrendje bonyolultabbá válik.

Előkészítő rész edzés, vagy bemelegít... Minden fizikai edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez szigorú és szükséges feltétel az összes oktatási és képzési tanfolyam lebonyolításának módszertanához. A bemelegítés során a test felkészült a mozdulatok technikájának tanulására és fejlesztésére, a fizikai tulajdonságok fejlesztésére és fenntartására: állóképesség, erő, gyorsaság, mozgékonyság és rugalmasság.

A bemelegítés során a hatékonyság fokozatosan növekszik, megközelítőleg a fő munkaidő alatt szükséges szintre. Más szavakkal, a bemelegítés megoldja a test és az egyes rendszerek aktivitásának fokozásának problémáját, hogy biztosítsa a kimenetet a kívánt teljesítményszintig. Új körülményeket okoz a belső szervek munkájában, fokozza a légzőrendszer aktivitását, a pulmonalis szellőzés és a gázcsere növekedéséhez vezet, növeli a keringési rendszer aktivitását, fokozza az anyagcserét a mozgásszervi izmokban. Mindezek a változások a test zökkenőmentes átmenetéhez vezetnek a nyugalmi állapotból a bizonyos fizikai aktivitás elviselésére való készségre.

Ezenkívül a jól végzett bemelegítés további pozitív eredményt ad: csökken a sérülés veszélye a fő fizikai aktivitás során. A bemelegítés a bőr és a test hőmérsékletének emelkedésével jár, és ugyanakkor az izmok viszkozitása csökken, azaz belső súrlódásuk növeli az ínszalagok és az inak rugalmasságát, ami pozitív tényező a sérülések megelőzésében.

Megkülönböztetni az általános és a speciális bemelegítést. Az általános bemelegítés feladata a test és az izom-csontrendszer funkcionális rendszereinek felkészítése a fő munkára. Minden sportág általános bemelegítése hasonló lehet, és járhat járásból, lassú kocogásból és általános fejlesztő gyakorlatokból. A speciális bemelegítés feladata azoknak az izmoknak, szalagoknak, ízületeknek és funkcionális rendszereknek a mélyreható edzése, amelyek biztosítják a fő munka elvégzését az óra alatt. A bemelegítés során megtörténik a gyakornokok mentális felkészítése, "hozzáállása" a tervezett képzési program megvalósításához. A lecke előtt át kell gondolni a bemelegítés tartalmát, annak megfelelését a képzés céljaival, célkitűzéseivel és feltételeivel. Ha az órát az edzőteremben tartják, akkor a bemelegítést célszerű különféle típusú gyaloglással és futással, mozgásban és a helyszínen általános fejlesztő gyakorlatokkal kezdeni, majd speciális előkészítő gyakorlatokkal és az izmok nyújtásával zárni. Ha a tanórát hideg időben a szabadban tartják, akkor ajánlatos először 0,5-1,5 km-t futni, majd egy sor általános fejlesztő gyakorlatot. A gyakorlatok módszertani sorrendje a szokásos: "fentről lefelé".

1. Döntések, fordulatok, a fej körkörös mozdulatai.

2. Hajlítás és nyújtás, körkörös mozdulatok, amelyeket egymás után végeznek a kezek, a könyök és a váll ízületei.

3. Dőlések, fordulatok, a test körkörös mozdulatai.

4. Lengő lábak, guggolás, tüdő.

Minden gyakorlatot lassú ütemben és kis mozgástartással kell kezdeni, fokozatosan növelve. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 8-12-szeres. Az általános fejlesztő gyakorlatok komplexumának befejezése után folytathatja a bemelegítés speciális részét. A teljes bemelegedési idő 15-25 perc lehet.

Fő rész edzésóra átfogó és speciális felkészültség problémáira nyújt megoldást a sporttechnika és taktika tanításával, az akarat nevelésével és a fizikai tulajdonságok fejlesztésével.

A fizikai felkészültség szintjének növelését célzó oktatási és edzési foglalkozások különféle fizikai gyakorlatok - általános fejlesztő, sport, a választott sportfajta sajátosságait tükröző, más sportágakból származó gyakorlatok - használatán alapulnak. Különböző edzési módszereket alkalmaznak: egyenletes, ismétlődő, intervallum, körkörös, verseny és játék. Az alkalmazott általános fejlesztő, speciális előkészítő, versenyszerű gyakorlatok volumene és intenzitása; az ismétlések számát, sorozatait, a pihenés jellegét és időtartamát a nem, az életkor, az egészségi állapot, a felkészültség szintje, a pszichofizikai állapot, a munkavégzés helyének feltételeinek figyelembevételével választják ki.

A technikai felkészültségre irányuló oktatási-képzési órák az alapok kidolgozását, a technika részleteinek kidolgozását, új mozgások megtanulását, a korábban megtanult motoros cselekvések technikájának fejlesztését irányozzák elő.

A sportképzésben a leggyakoribbak a vegyes (komplex) oktatási és edzések, amelyek célja a technika tanításának problémáinak megoldása, a fizikai és személyes tulajdonságok fejlesztése, a fizikai erőnlét szintjének figyelemmel kísérése. Az ilyen irányú oktatási és képzési foglalkozásokon a következő gyakorlatsorozat ajánlott: 1) gyakorlatok elsősorban technika vagy taktika tanítására és azok fejlesztésére; 2) a sebesség fejlesztésére irányuló gyakorlatok; 3) elsősorban az erő fejlesztésére irányuló gyakorlatok; 4) elsősorban az állóképesség fejlesztését célzó gyakorlatok. Az edzés fő részének időtartama 55-60 perc.

Záró rész az edzéseket (a sportban leggyakrabban "vonóerőnek" hívják) célja a terhelés fokozatos csökkentése és ennek megfelelően a test helyreállítása. A záró rész tartalma általában alacsony intenzitású gyakorlatok (alacsony intenzitású futás, séta, valamint légzési, lengési, nyújtási és relaxációs gyakorlatok). A legegyszerűbb változatban ez egy lassú, 400-800 m-es futás lehet, amelyet relaxációs gyakorlatok követnek. Ezek a gyakorlatok tartalmazhatják az önmasszázs néhány elemét - rázás, simogatás, dörzsölés. Jó, ha edzéseket vízkezelésekkel fejezzük be. Az utolsó rész általában 5-8 percig tart.

Az oktatási és képzési foglalkozások elkészítésének módszertanának alapja. Bármely oktatási edzés eredményessége elsősorban a feladatok helyes megfogalmazásával függ össze. Kezdetben az óra feladatait figyelembe véve meghatározzák és kidolgozzák a fő rész tartalmát, majd ennek megfelelően kiválasztják az előkészítő és a záró rész anyagát. Általában az új anyagok elsajátításával járó legnehezebb feladatokat, a nagy koordinációval bonyolult mozgásokat a lecke fő részének legelején oldják meg. Ugyanakkor betartják a következő sorrendet: megismerkedés, tanulás, fejlesztés.

A képzési folyamat kezelése akkor lehetséges, ha vannak kidolgozott programok mind egy külön edzésórára, mind pedig az órák ciklusára.

A képzési óra vázlata a legrészletesebb terv, amely szükséges a képzési folyamat felépítéséhez és irányításához. Az alábbiakban egy tipikus tervezési séma található a képzési lecke vázlatához.

Feladatok

dátum

Egy hely

A vázlat első oszlopában az óra részének számai, időtartama vannak feltüntetve; a másodikban - az óra részeinek tartalma (az órához biztosított összes fizikai gyakorlat; a harmadikban - az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma, a végrehajtás ideje (időtartama) vagy távolsága; a negyedikben - a fizikai gyakorlatok elvégzésének módszertani, szervezési követelményei.

Az edzésnapló a fizikai aktivitás teljesítményére és a testre gyakorolt \u200b\u200bhatásának mértékére vonatkozó adatok rögzítésének dokumentációs formája. Minden edzés után nemcsak magát a fizikai aktivitást rögzítik részletesen a naplóban, hanem az ember érzéseit és megfigyeléseit is arról, hogy miként viselték el (jó egészség, könnyedség vagy letargia, izomfájdalom stb.).

Képzési napló

A fizikai aktivitás adagolása. Az izomaktivitás fizikai fejlődésre gyakorolt \u200b\u200bhatásának mértékét meghatározó fő tényező a fizikai terhelés.

A fizikai aktivitásnak minden egyes esetben optimálisnak kell lennie: az elégtelen terhelés nem hatékony, a túlzott terhelés - károsítja a testet. Ha a terhelés változatlan marad, és nem változik, akkor hatása megszokottá válik, és megszűnik fejlődési inger lenni. Ezért a testmozgás szükséges feltétele a fizikai aktivitás fokozatos növelése.

Az edzés terhelését számos fizikai és fiziológiai mutató jellemzi. A fizikai terhelési mutatók tartalmazzák az elvégzett munka kvantitatív jeleit (mozgástartomány, ismétlések száma, a teljesítmény üteme, a gyakorlat nehézségi foka stb.). Fiziológiai paraméterek jellemzik a test funkcionális tartalékainak mozgósítási szintjét (a pulzusszám növekedése, a vér löketmennyisége, percnyi térfogata).

A fizikai aktivitás adagolása, a testre gyakorolt \u200b\u200bhatásuk intenzitásának szabályozása a következő tényezőkkel jár, amelyeket figyelembe kell venni:

A gyakorlat ismétléseinek száma. Minél többször ismételjük meg a gyakorlatot, annál nagyobb a terhelés, és fordítva;

A mozgás amplitúdója. Az amplitúdó növekedésével a test terhelése növekszik;

I. o. A testmozgás helyzete jelentősen befolyásolja a fizikai aktivitás mértékét. Ez lehet a támasztó felület alakjának és méretének változása gyakorlatok (álló, ülő, fekvő) végrehajtása során, olyan kiindulási pozíciók használata, amelyek elszigetelik a kisegítő izomcsoportok munkáját (tornaeszközök és tárgyak használatával), a fő izomcsoport és az egész test terhelésének növelése, helyzetváltozások a test súlypontja a tartóhoz viszonyítva;

Gyakorlási ütem. A tempó lehet lassú, közepes, gyors. A ciklikus gyakorlatokban például nagy terhet jelent a gyors ütem, az erőgyakorlatoknál - a lassú ütem;

A pihenés időtartama és jellege szünetel a gyakorlatok között. A hosszabb pihenés segíti a test teljesebb felépülését. Jellegüknél fogva a pihenési szünetek passzívak és aktívak lehetnek. Aktív szünetekkel, amikor könnyű kirakodási gyakorlatokat vagy izomlazító gyakorlatokat hajtanak végre, a helyreállítási hatás fokozódik.

A fenti tényezőket figyelembe véve csökkenteni vagy növelni lehet a teljes fizikai aktivitást egy munkamenetben és egy foglalkozássorozatban hosszabb időn keresztül.

Az óra szervezése és tartalma.

Célkitűzés: ismerkedjen meg egy külön oktatási és képzési óra elkészítésének módszertanával.

Felszerelés: grafikonok, rajzok, lecke protokoll.

A lecke menete.

1. A tanár közli az óra célját, célkitűzéseit, tartalmát, bemutatja a tréningek kidolgozásának és lebonyolításának szervezését és módszertanát.

2. Az óra feladatait az oktatási csoport sportspecializációjának figyelembevételével választják ki. Példa: úszással foglalkozó hallgatók számára a specializáció alapján feltételesen a következő feladatokat tűzik ki: 1) az úszástechnika fejlesztése mellúszó módszerrel; 2) elősegíti az általános és speciális állóképesség javulását.

3. A fő rész feladataival összhangban a hallgatók egy tanár irányításával az előkészítő részhez kiválasztanak egy általános fejlesztő és speciális gyakorlatok komplexumát, kidolgozzák a záró rész tartalmát.

4. A problémákat, az óra egyes részeinek tartalmát az óra jegyzőkönyvében rögzítjük.

5. Megbeszéli a leckében kidolgozott vázlatterv tartalmát.

Házi feladat: önállóan dolgozzon ki egy edzés terv-vázlatot az Ön által választott irányban.

A lecke eredményeként a diákoknak:

tud a képzési óra felépítésének általános felépítése és módszertana;

képesnek lenni önállóan dolgozzon ki és tartson edzést a választott sportágban.

Óraprogram

Sport szakirány

Feladatok: 1)

Dátum és helyszín