Alapvető szabályok a képzések elvégzésére. Képzési munkamenetek, mint a képzés fő formája a fizikai gyakorlatokban. A lecke előkészítő részének fő feladata
A képzési munkamenetek építésénél általában négy részre oszlik: a bevezető, előkészítő, fő, utolsó.
Ban ben bemenet Szükség van egy olyan munkahelyi környezet, elé a feladatokat, hozzon létre egy világos elképzelése a tartalmát a fő része. A bevezető rész időtartama körülbelül 5 perc.
Előkészítő Az osztályok közé tartozik a közös és különleges edzés. A feladat egy közös bemelegítés, hogy aktiválja az izmokat az izom a mozgásszervi rendszer és a funkciók alapvető rendszerek a test, szorosan kapcsolódik a fizikai aktivitás, különösen a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Általában a lassú futás és a torna gyakorlatok minden nagyobb izomcsoporthoz használhatók. A speciális edzés készül a test bizonyos feladatokat a fő része a leckét, amikor speciálisan előkészítő gyakorlatokat végeznek, hasonlóan a koordináció a mozgás és a testmozgás a közelgő motor intézkedések a fő része az osztályban.
Az előkészítő rész időtartama 15-30 perc (attól függ, hogy a felkészültség a következő feladat természeténél fogva).
Fő rész Az osztályok egyszerűek és kihívást jelentenek.
Egyszerű jellemzi azonos típusú tevékenységet (például egy 3000--5.000 m cross-oldalán lévő, a kétoldalú kosárlabda játék, futball).
A komplex részben heterogén gyakorlatok alkalmazhatók, néha további speciális edzést igényelnek (például az ugráshoz való ugráshoz való áttéréskor). Az osztályok összetett fő részének megvalósításának fő nehézsége a heterogén gyakorlatok elvégzésének eljárása . Javasoljuk, hogy a nagyobb koordinációs komplexitás fizikai gyakorlásának technikájának megtanulása fő része. Képzési terhelések a fizikai tulajdonságok fejlesztéséhez tanácsos a következő sorrendben tervezni: gyakorlatok a mozgások sebességének, majd az erő és az állóképességi osztályok végén.
A fő rész átlagosan az idő 70% -át teszi ki.
BAN BEN végső rész Fokozatosan csökkenti az elkötelezett és a test funkcionális aktivitását viszonylag nyugodt állapotban. Ez lassú futás, séta, relaxációs gyakorlatokkal érhető el.
Szükség esetén végső részben a végzett munka elemzését elvégzik, a független készítmények stb.
A testnevelés szervezésének típusai.
Tudományos munka.
A hallgatók testnevelésének oktatási munkáját az általános fizikai képzés és a sportfejlesztés tanfolyamainak programja határozza meg. A program meghatározza a testnevelés elméletére, gyakorlati osztályaira és szabályozási követelményeit.
A vizsgált elméleti kérdések köre magában foglalja:
Testnevelés az egyetemeken;
A testnevelés fix eszközei;
Orvosi ellenőrzés és önellenőrzés;
Egyéni torna, jelentése és elvei.
A program elméleti részlegének saját feladata, hogy megismerje a hallgatók fizikai képzésének általános tudományos alapjait:
Elméleti előadások,
csoport elméleti osztályok, beszélgetések, amelyek biztosítják a program elméleti részének áthaladását.
Az IPP tanfolyam a gyakorlatban a gimnasztika, a játékok, az egyszerű atlétika, az úszás és a síelés; Gyakorlati leckék és órák, sport- és képzési osztályok és versenyek különböző sportok, játékok, gimnasztika, biztosítva a program gyakorlati részének áthaladását.
A folyamat során a mastering a program az OFP tanfolyamok, hallgatók a szokás a rendszeres testmozgás gyakorlatok és a sport orientáció kiderült későbbi javulás egyik sportot fakultatív vagy osztályteremben a sportág a hallgató csapat fizikai kultúra
Az opcionális osztályokat egyéni sportok szervezik. Minden tanulónak joga van, hogy válasszon az egyik sportot, és szisztematikusan foglalkozzon velük az egész tanulmányi időszakban az egyetemen. Ezeket az osztályokat az év folyamán tartják, téli és nyári szünetet használnak. Az egész évben végzett képzés a sportfejlesztéssel kapcsolatos megfelelő munkavégzés kötelező és nélkülözhetetlen feltétele.
Összhangban a feladatait testnevelés diákok a program sport javulás, adjuk meg bizonyos típusú sport és biztosítják két részből áll: elmélet és gyakorlat.
Sportszakasz.
A sportklub tevékenységének fő helyét a szakmás osztályok formájában végzett képzési és sportmunkák foglalják el. A sport szekcionált munkája szervesen kapcsolódik a hallgatók testnevelésének minden munkájához (osztályok, konzultációk, kreditek), az átfogó fizikai fejlődés célkitűzéseinek és a sport növekedésének is szolgál.
Az egyetemeken, a legelterjedtebb sportjátékok (kosárlabda és röplabda), különböző fajták Sport (könnyű atlétika, síelés, úszás stb.) És torna (sport és művészi). A képzési munkát az egész tanév során végzik.
Néhány sportszakaszban (könnyű Athlics, Labdarúgás, evezés, stb.) A fő munkaidő a hallgató nyaralásának idején. Annak érdekében, hogy továbbra is az általános folyamat és fenntartása edzés terv egy évben, a diákok arra ösztönzik, hogy vegyenek részt osztályok és sportversenyek, hol vannak az ünnepek alatt.
A sportszakaszok képzési munkája mellett a testnevelés és a sportklub által végzett egyetem tömeges fizikai és sportmunkája nagy jelentőséggel bír.
A tömeges testnevelés teszi a feladatot racionálisan használni a szabadidős hallgatókat, hogy erősítsék egészségüket és fizikai képzésüket. A testnevelés és az agitáció és a propaganda események formájában történik.
A hallgatók testnevelésével, az egyetemi tanulmányi időszakban az oktatási és az extracurricularis tevékenységek különböző formáival használják.
A képzési osztályokat formálisan tartják:
- elméleti, módszeres gyakorlati, kontroll ülések;
- választható gyakorlati képzés (a diákok kiválasztásáról);
- egyéni és egyénileg csoportos csoportok;
- független leckék a feladat és a tanár ellenőrzése alatt;
- a tanterv és a fizikai kultúra programja szerinti képzés és tesztek szervezése és elvégzése;
- a tartalom fejlesztése és a szakmai és alkalmazott fizikai képzés oktatása;
- részvétel az intravurisztikai sportesemények szervezésében és magatartásában.
Az osztályok oktatási formái a hallgatók testnevelésének alapját képezik, az egyetemek képzési terveiben szerepelnek minden specialitásban, a teljes tanulmányi időszakban szerepelnek az ütemtervben.
A specialista osztályok formájában vannak szervezve:
- egyéni független tevékenységek;
- osztályok sportklubok, szakaszok;
- független sportok, turizmus;
- az osztályok speciális formái (tömeges egészségügyi és sportesemények);
A képzési és az extracurricularis osztályok különböző formáinak viszonya olyan körülményeket teremt, amelyek a testmozgás szokásos működéséhez szükségesek (legalább 5 órás hétenként) szükségesek, amelyek szükségesek a testi aktivitás (legalább 5 óra) a test működéséhez, a motivációs érték kialakulásához fizikai kultúra.
6.5. A képzések szerkezete
Az osztály bevezető része
A képzések a testnevelés módszertani elveinek megvalósításán alapulnak. Az általánosan elfogadott egy négy órás edzés, amely bevezető, előkészítő, elsődleges és végső részekből áll.
A képzett sportolókkal és független hallgatói osztályokkal rendelkező képzési tevékenységek három részből épülnek fel, ahol két első rész egy bevezető-előkészítő részre vagy bemelegítésre kerül.
- négy órás leckével a bevezető rész 5 perc, előkészítő (felmelegedés) - 25 perc, a fő egy - 53 perc, az utolsó rész 7 perc, mindössze 90 perc.
- három órás leckével az előkészítő rész (bemelegítés) 20-30 perc, a fő 50-60 perc, az utolsó rész 5-10 perc, mindössze 90 perc.
Az osztály bevezetése az (építőipar) szervezetének, munkakörnyezetének és pszichológiai attitűdének megteremtése a tanár feladatainak hatékony végrehajtásához és a fizikai gyakorlatok felszerelésének javításához, valamint a végrehajtáshoz való hatékony végrehajtásához, valamint a végrehajtáshoz az e megszállottságra tervezett edzési terhelések ütemezésének volumene és intenzitása.
A bevezető részben konkrét feladatok vannak, a fő rész tartalmának egyértelmű elképzelése jön létre, ami eredményesebben megoldja a képzési munkamenet feladatainak megoldását.
Az osztály előkészítő része
A bemelegítés biztosítja a termelési időszak leküzdését. Ez átfordítja az összehasonlító pihenés testét egy aktív állapotban, a megnövekedett fizikai erőfeszítés teljesítésének készenléti állapotára, hozzájárul a fokozatosság elvének megvalósításához.
Az edzés művelet fiziológiai mechanizmusa a következő:
- az edzés elején lassú futás a szívizom nagyszámú kapillárisjainak nyilvánosságra hozatalához vezet vázizomok. A keringés és a légzés aktiválva van, a test belső közegének hőmérséklete 0,5-1,0 ° C-kal növekszik, ami növeli a pulmonalis buborékok, az izomrostok és az összes többi szövet sejtjeinek permeabilitásának növelését hatékonyságának anyagcserét, javítja a táplálkozási oxigénnel szövetek és tápanyag anyagok, jelentősen növeli a szervezet energiaellátás anyagok, valamint növeli a hatékonyságot a bomlása bomlási termékek, amelyeket során keletkező aktív tevékenységet;
- a torna gyakorlatok aktiválják a vérkeringést az izmok, az izom-inak, a környező ízületek, amelyek rugalmasságukat eredményeznek, ami hozzájárul a sérülések egészségének növekedéséhez és megelőzéséhez.
Az edzés hiánya vagy a gondatlan gazdaság befolyásolhatja az egészségügyi állapotot (különösen szív-és érrendszer) és sérülésekhez vezet.
Az edzés két részre oszlik: általános és különleges.
Az általános edzés megoldja az izom-csontrendszeri rendszer aktivitásának és a test belső rendszereinek aktivitásának feladatát, különösen szív- és érrendszeri és légzőszervi. Ennek eléréséhez lassú futásokat (6-15 perc) és torna gyakorlatokat használnak az összes izomcsoporton és a test minden részén (15-20 perc).
A speciális bemelegítés célja az emelésre koordinációs képességek, Létrehozása az energia alapján a készítmény a szervezet teljesíti a következő, bonyolultabb mozgáskoordináció és intenzívebb edzésre terhelést.
Az edzés ezen részében speciális előkészítő gyakorlatokat végeznek, hasonlóan a mozgalmak és a testmozgás koordinációjához közelgő motoros akciókkal a képzési munkamenet fő részében.
A bemelegítés különleges része egy leckében többször is elvégezhető, amikor a fő részben részt vesznek a más gyakorlat teljesítéséhez.
Például, ha a fő része a leckét edzés után a sprint versenyen részt vesz az osztályok dobott, mielőtt megkezdődik az Metabol, speciális edzés szükséges.
Az osztály alapvető része
A fő részen a foglalkozás főbb feladatait elvégzik, vagyis A testmozgás technikáinak képzése és javítása és a képzési terhelésképzés végrehajtása fizikai tulajdonságok.
A nagyobb koordinációs komplexitás testmozgásának gyakorlásával kapcsolatos feladatok elvégzése a lecke fő részének kezdetén történik.
Képzési terhelések a fizikai tulajdonságok oktatásához, javasoljuk a következő sorrendben: Először is, a gyakorlatok a mozgások sebessége, majd erővel és a kitartás végén (rugalmasság kerül a bemelegedési folyamat során ).
Néha ez a szekvencia változhat a nagy teljesítményű fáradtság különböző állapotainak gyakorlásának képességében.
Az osztály utolsó része
A lecke ezen része célja a funkcionális aktivitás fokozatos csökkenésének biztosítása, és a test viszonylag nyugodt állapotba kerül. Az aktív mozgásokról a békéből való éles átmenet magában foglalja az izmos szivattyú hatását, és túlterheli a szívizom. Ebben az esetben az osztályok után kényelmetlen állapotot tapasztalhatnak.
Az utolsó részben lassú futás, gyaloglás, mély légzéssel való pihenés gyakorlása.
A fizikai nevelés folyamatának fő egysége az egyetemen - képzési lecke – olyan foglalkozás, amelyben az érintett fizikai képességek képzésének és oktatásának egyenlő arányban jönnek. Szép eredmények Az oktatási folyamatot elsősorban az osztályok ügyes fejlesztése és a pedagógiai problémák megoldásának helyes sorrendje.
A képzések szerkezete és fókusza
A problémamegoldás sorrendje szerepel Általános szabályokKötelező (struktúra) osztályok. A szerkezet meghatározza:
Az osztályok részei száma;
Kinevezésük és tartalmuk;
Ezeknek a részeknek a sorrendje;
Időtartamuk.
Az oktatási képzés általános szerkezete a testnevelésben három rész:
Előkészítő;
Fő;
Végső.
Bármely képzési foglalkozás van egy konkrét cél által kifejezett fő pedagógiai feladatok, valamint az építési ez osztályok optimális feltételek biztosítása érdekében, ezek megoldására. A legfontosabb dolog a leckében alapvető
Az osztályok fő feladatait megoldják. A testnevelési osztályok fő feladatainak megoldása számos nehézség leküzdéséhez kapcsolódik, és attól függ, hogy a motorok végrehajtásában részt vevő szervezet jó felkészültsége. A motorberendezés, a kardiovaszkuláris, idegi és légzőrendszerek működését össze kell hangolni. A testület szükséges képzését az ilyen tevékenységekhez biztosítják előkészítő
Osztályok részei. A megszállás fő feladatainak döntése gyakran jelentős feszültséggel jár, és a fáradtság ellenére a cselekvések folytatása. A nagy intenzitású munkából a kis intenzitás aktivitásának zökkenőmentes átmenetét az aktív kikapcsolódás megszervezése és a lecke összefoglalása - mindez végső
Osztályok részei. A lecke előkészítő részének fő feladata:
Az érintett figyelmet kell összpontosítani.
Hozzon létre egy vidám hangulatot és pozitív motivációt az osztályok számára.
Szervezze meg és helyezze el a diákcsoportot, hogy tartsanak egy foglalkozást.
Funkciók fokozása belső szervek és készítsen motoros berendezést.
Az előkészítő rész:
rendszergyakorlatok;
séta és kis intenzitás;
figyelmeztetés;
szabadtéri Játékok;
tánc lépések;
sportorientáció gyakorlása (általános gyakorlatok).
Fő rész
Megoldja a wellness problémákat (az izmok kialakulása, a megfelelő testtartás kialakulása stb.).
A mozgások általános összehangolásának javítása.
Feladatok Motor készségek, tudás és készségek elsajátítása.
A motorok és a vényi tulajdonságok fejlesztésére szolgáló feladatok.
A különböző osztályokban nagy intenzitású gyakorlatokkal foglalkozó képzés feladata.
Végső rész
Teljesen kitöltésével a szakma - ez azt jelenti, hogy kedvező feltételeket teremtsenek a gyorsabb áramlás behajtási folyamatokat a szervezetben részt vesz, és összefoglalja a gyakorlat. A terhelés szintjét fokozatosan csökkenteni kell. A foglalkozás fő része után jelentős ideges izgalom van, növelve az impulzus sebességét a kezdeti, gyors légzéshez képest, növelve az izmok hangját. Szükséges a munka befejezéséhez a munkában, biztosítva az átmenet más tevékenységekre vagy pihenésre. Az osztályok befejezése biztosítani kell a diákok jó egészségét, a vidámság érzését és a folytatási vágyat.
Az utolsó részben használják: A kis- és közepes intenzitás dinamikus természetének gyakorlása; Lassú gyaloglás; csendes játékok; gyakorlatok a relaxációban; Figyelmeztetés; tánc lépések; Gyakorlatok a test egyes részeihez nagy amplitúdóval.
A megszállás véget ér a munka elemzésével, összefoglalásával és a feladatok kidolgozásával további osztályok számára.
A lecke részei időtartama nem Etinakov. 45 perces lecke esetén az előkészítő rész időtartama 7-10 percig tart, a fő rész 25-30 percig tart, és a végső nem haladja meg a 4-6 percet. Az összes edzés teljes időtartamának növekedésével (60, 90, 120 perc, és több), a fő rész időtartama ennek megfelelően növekszik.
Terhelési adagolás képzési tevékenységek A testnevelésben.
A tanárnak számos módja van a munkaterhelés meghatározására és szabályozására:
Impulzusszámlálás a terhelés meghatározásához. Megállapították, hogy közvetlen függőség van az impulzusvizsgálatok és a vérnyomás növekedése között. Ez lehetővé teszi, hogy számolja az impulzus számítását az egyéni gyakorlatok terhelésének és az osztály növekedésének jellegének meghatározásával.
Sűrűségosztályok . Az osztályokban meg kell oldani a pedagógiai feladatok sokfélesége, és racionálisan kötelezi a tudományos idő minden egyes percét. Az osztályok sűrűségét százalékban fejezzük ki, amely jelzi az idő ésszerű időtartam arányát, az egész osztályok teljes időtartamával kapcsolatban.
Testmozgás adagolása Úgy érhető el, hogy szabályozza a tempó, a mozgások gyakoriságát, a gyakorlat időtartamát, a kezdeti pozíció változásait, a mozgások amplitúdójának változásait.
A fizikai gyakorlatok végrehajtásakor a terhelésmutatók:
egyrészt a külsőleg kifejezett méretekben végzett munka (a gyakorlat időtartama, a mechanikai értelemben végzett munka mennyisége, a távolság, a mozgás sebessége stb.);
másrészt, a nagysága a funkcionális változások a test által okozott gyakorlása (foka gyakoriságának növelése a szív rövidítések, tüdőventiláció, oxigénfogyasztás, a sokk és perces vértérfogat, stb.)
Az első a terhelés "külső" oldalához tartozik, a második a "belső". Mind az, mind más mutatók fontosak a fizikai képzés folyamatában történő értékeléséhez és irányításához. A terhelés külső és belső oldalai között, a test viszonylag azonos kezdeti állapotával van egy bizonyos arányosság: annál nagyobb a terhelés a külső paramétereiben, annál nagyobb a funkcionális eltolódások a szervezetben. Mivel a teljesítmény a szisztematikus gyakorlatok eredményeként nő, a terhelés ugyanaz a külső, fokozatosan egyre inkább a belsejéig, mivel alkalmazkodik hozzá.
A fizikai erőfeszítést jellemző jelentős fogalmak a térfogat és az intenzitás. A kötet nem más külső jelek Terhelések és intenzitás - belső.
A terhelés volumenének és intenzitásának arányát a fizikai gyakorlatok elvégzése során hátrányos arányos függőség jellemzi: minél nagyobb a terhelés a gyakorlatban, annál kevesebb az intenzitás, és fordítva, annál nagyobb a terhelés intenzitása mennyisége.
A fizikai aktivitás külső jelei kellően mérhetők az elvégzett munka objektív mutatókkal (m; kg; kg; ismétlések száma, munkaidő stb.). Azonban meglehetősen nehéz, közvetlenül, beszéljen a belső jelekről, mivel a fiziológiai folyamatok összetettek és változatosak. A leggyakrabban használt terhelési intenzitás jelző a pulzusszám dinamika mérése (pulzusszám, impulzus). Ennek a mutatónak a besorolása a 3. táblázatban kerül bemutatásra.
A fizikai aktivitás intenzitásának mértéke szerint a pulzusszám-kontroll módszer szerint meg kell emlékezni, hogy a magas és maximális terhelések használata csak elegendő számú edzés után lehetséges, gyenge és közepes terhelésű edzés után.
Jelenleg a fizikai erőfeszítés intenzitásának következő besorolása van:
A fizikai aktivitás belső jelei, a felhasználási és szubjektív kritériumok felmérése, amelyeket gyakran az osztályok gyakorlatában (hangulat, fáradtság, fájdalom az izmokban stb.)
A terhelések célzott felhasználása a fizikai képzés folyamatában folyamatosan kapcsolódik a gyakorlatok közötti rekreációs időközök normalizálásához és irányított kiigazításához, azok ismétlése és osztályai között. Ezeket a mutatókat más előadásokban tárgyaljuk.
A harmadik képzési területen (több mint 180 ID / perc) az anaerob energiaellátási mechanizmusok javulnak a jelentős oxigénadósság hátterében. Az impulzus frekvencia megszűnik a terhelés adagolásának informatív mutatója, de a biokémiai vérreakciók és összetételének súlyait, különösen a tejsav mennyiségét.
Ellenőrzési kérdések
Az osztályok bevezető része.
A képzések a testnevelés módszertani elveinek megvalósításán alapulnak. Az általánosan elfogadott egy négy órás edzés, amely bevezető, előkészítő, elsődleges és végső részekből áll.
A képzett sportolókkal és független hallgatói osztályokkal rendelkező képzési tevékenységek három részből épülnek fel, ahol két első rész egy bevezető-előkészítő részre vagy bemelegítésre kerül.
ü Egy négy órás leckével, a bevezető rész 5 perc, előkészítő (bemelegedés) - 25 perc, a fő 53 perc, az utolsó rész 7 perc, mindössze 90 perc.
ü Egy három órás leckével, a bevezető rész (bemelegítés) 20-30 perc, a fő 50-60 perc, az utolsó rész 5-10 perc, mindössze 90 perc.
Az osztály bevezetése az (építőipar) szervezetének, munkakörnyezetének és pszichológiai attitűdének megteremtése a tanár feladatainak hatékony végrehajtásához és a fizikai gyakorlatok felszerelésének javításához, valamint a végrehajtáshoz való hatékony végrehajtásához, valamint a végrehajtáshoz az e megszállottságra tervezett edzési terhelések ütemezésének volumene és intenzitása.
A bevezető részben konkrét feladatok vannak, a fő rész tartalmának egyértelmű elképzelése jön létre, ami eredményesebben megoldja a képzési munkamenet feladatainak megoldását.
Az osztályok előkészítő része.
A bemelegítés biztosítja a termelési időszak leküzdését. Ez átfordítja az összehasonlító pihenés testét egy aktív állapotban, a megnövekedett fizikai erőfeszítés teljesítésének készenléti állapotára, hozzájárul a fokozatosság elvének megvalósításához.
Az edzés művelet fiziológiai mechanizmusa a következő:
ü Lassú futás a bemelegítés elején a szívizom és a vázizomok nagyszámú kapillárisjainak nyilvánosságra hozatalához vezet. A keringési és légzés aktiválva van, a test belső közegének hőmérséklete 0,5-1,0 ° C-kal emelkedik, ami segíti a pulmonalis buborékok, a vér, az izomrostok és az összes többi szövet sejtjeinek permeabilitásának növelését, növeli az összes többi szövet Az anyagcsere hatékonysága, javítja a táplálkozást az oxigénszövetekkel és tápanyaganyagokkal, jelentősen növeli a szervezet energiaanyag-ellátását, és növeli a bomlási termékek bomlásának hatékonyságát, amelyek aktív aktivitásuk során keletkeznek;
ü A torna gyakorlatok aktiválják a vérkeringést az izmok, az izomforgatások, az ízületek által körülvevő ágakat, aminek következtében rugalmasságuk növekszik, ami hozzájárul az egészség hatékonyságának növekedéséhez és a sérülések megelőzéséhez.
Az edzés vagy a gondatlan gazdaság hiánya befolyásolhatja a (különösen a cardiovascularis rendszer) egészségügyi állapotát, és sérülést okozhat.
Az edzés két részre oszlik: általános és különleges.
Az általános edzés megoldja az izom-csontrendszeri rendszer aktivitásának és a test belső rendszereinek aktivitásának feladatát, különösen szív- és érrendszeri és légzőszervi. Ennek eléréséhez lassú futásokat (6-15 perc) és torna gyakorlatokat használnak az összes izomcsoporton és a test minden részén (15-20 perc).
A különleges edzés célja a koordinációs képességek növelése, az energia alapja megteremtése, a test elkészítése a következő, összetettebb mozgások és intenzívebb edzési terhelés teljesítéséhez.
Az edzés ezen részében speciális előkészítő gyakorlatokat végeznek, hasonlóan a mozgalmak és a testmozgás koordinációjához közelgő motoros akciókkal a képzési munkamenet fő részében.
A bemelegítés különleges része egy leckében többször is elvégezhető, amikor a fő részben részt vesznek a más gyakorlat teljesítéséhez.
Például, ha a fő része a leckét edzés után a sprint versenyen részt vesz az osztályok dobott, mielőtt megkezdődik az Metabol, speciális edzés szükséges.
A bemelegedés fő része.
A fő részen a foglalkozás főbb feladatait elvégzik, vagyis A testmozgás technikáinak képzése és javítása, valamint a fizikai tulajdonságok oktatásának képzési terhelése.
A nagyobb koordinációs komplexitás testmozgásának gyakorlásával kapcsolatos feladatok elvégzése a lecke fő részének kezdetén történik.
Képzési terhelések a fizikai tulajdonságok oktatásához, javasoljuk a következő sorrendben: Először is, a gyakorlatok a mozgások sebessége, majd erővel és a kitartás végén (rugalmasság kerül a bemelegedési folyamat során ).
Néha ez a szekvencia változhat a nagy teljesítményű fáradtság különböző állapotainak gyakorlásának képességében.
Az osztályok végső része.
A lecke ezen része célja a funkcionális aktivitás fokozatos csökkenésének biztosítása, és a test viszonylag nyugodt állapotba kerül. Az aktív mozgásokról a békéből való éles átmenet magában foglalja az izmos szivattyú hatását, és túlterheli a szívizom. Ebben az esetben az osztályok után kényelmetlen állapotot tapasztalhatnak.
Az utolsó részben lassú futás, gyaloglás, mély légzéssel való pihenés gyakorlása.
A sportképzés fő szervezeti formái képzési lecke (képzési munkamenet) és verseny.
A képzési foglalkozást a csoportban (csoport foglalkozás) vagy egyénileg végzik. Az időtartamát az 1. ábrán mutatjuk be. egy.
Bizonyos esetekben a magasan képzett sportolókkal rendelkező edzések időtartama eléri a 3,5-4,5 órát.
Az osztályok lényeges jellemzője nem csak az időtartama, hanem a sűrűség, azaz a képzés problémáinak közvetlen megoldásához használt idő aránya, a lecke teljes időtartamához (1. ábra).
Ábra. 1. A képzés időtartama
A bevezető rész kb. 3 percig tart. Úgy tervezték, hogy építsen, üdvözölje, beállítási feladatokat, hirdetések. A magasabb kisülések sportolóként és a lecke ezen részének egyedi osztályaiban nem lehetnek.
Az előkészítő rész (bemelegítés) 10-15 percet tart az újonc képzésben, 30-35 percben - az előkészített sportolók képzésében.
Ez a lecke része irányul a funkcionális munkáját a szervezet, hogy az előzetes megerősítését a vegetatív funkciók, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy gyorsan munkavállaláshoz, valamint, hogy felmelegedjen és nyújtás az izmok, növekedett a rugalmasság, amely lehetővé teszi a sérülések elkerülését. Különleges rész található az előre beállított bemelegítés és edzés a képzés előtt, amelynek célja a szervezet feladatainak a versenyeken vagy a lecke fő részében. A felmelegedés különleges részének tartalma jellemzően alacsony intenzív gyakorlatokból áll, amelyek a teljes speciális edzés holisztikus végrehajtása (korcsolyázáson és síelésen való futás, bokszolás, bokszolás, stb.
Ugyanakkor téves lenne elhinni, hogy a bemelegítés értéke a test élettani hangolására korlátozódik. Kisebb szerep nélkül játszik a pszichológiai képzés feladatainak megoldására. Az egyes sportolóknál a bemelegítés eltávolítja a túlzott izgalmat (gyakran kombinálva egy fény, nyugtató masszázs), mások túl nyugodt vagy passzív - okozza a szükséges izgalmat.
A megfelelő edzés jele jó hangulat (bizalmi érzés), a vágy, hogy gyorsan elkezdje a fő edzést, a test jó felmelegedését (könnyű izzadásig).
Különleges eset A versenyeken végzett edzések a versenyképes gyakorlatok közötti bemelegedés további végrehajtása. Ez az esetekben gyakorolható: a) amikor a gyakorlatok (megközelítések), például a torna, súlyemelés, kerítés, atlétikai és más körülmények között, több mint 40-50 percet folytatnak; b) ha egy sportoló különböző okok miatt, leggyakrabban pszichológiai természetű, hirtelen rosszul teljesít egy sorban, egy vagy két gyakorlatot.
A fő rész 20-30 perc és 1,5-2 óra között tart. Meg tudja oldani az egyik feladatot (például a kitartás növelése) vagy, amely sokkal gyakoribb, számos egymással összefüggő feladat (például egy vagy több gyakorlat technikájának javítása, egy vagy több fizikai tulajdonság fejlesztése, a oktatási jellegű, stb.).
A lecke fő részének építésében számos mintát meg lehet jegyezni:
1. A feladatok a műszaki képzés mindig megoldotta az első harmadában a fő része a tanulság: ha a sportoló testének állapotában van optimális készségét az észlelés új és értékelésére ismerős koordinációs viszonyok.
2. Amikor megoldására számos, egymással összefüggő feladatokat, mint egy sorozat ajánlott: technika, taktika, gyorsaság, ügyesség, erő, hatalom állóképesség, más típusú tartóssági, akarati tulajdonságok.
