Fizikai teljesítmény– az ember azon képessége, hogy egy adott munkát a legkevesebb élettani költséggel és a legmagasabb eredménnyel végezzen. A teljesítmény fel van osztva TábornokÉs különleges

Tábornok a fizikai teljesítmény az összes testrendszer (BMD, emésztő- és kiválasztórendszer), minden fizikai tulajdonság fejlettségi szintje. Minél gyorsabban éri el egy sportoló a szükséges erőnléti szintet, annál könnyebben tudja fenntartani teljesítményét.

Különleges a fizikai teljesítmény a fizikai tulajdonságok és azon funkcionális rendszerek fejlettségi szintje, amelyek közvetlenül befolyásolják a választott sportágban elért eredményt. A mértékegységek, a normák és a tényezők minden sportágban egyediek.

Fáradtság– ez egy átmeneti teljesítménycsökkenés, amely szubjektív fáradtságérzettel jár együtt, és a szervezet védekező reakciója, megkíméli a kimerültségtől és a túlterheltségtől. Központi fáradtság idegrendszer akkor fordul elő, amikor az impulzusok felgyorsulnak vagy gyakoribbá válnak. A dolgozó izmok perifériás fáradtsága három okból következik be:

1) oxigénhiány;

2) bomlástermékekkel való szennyeződés;

3) az energiaforrások kimerülése.

Az izomfáradtság a szervezet olyan állapota, amelyben az ember teljesítménye átmenetileg csökken. A teljesítménycsökkenés ennek az állapotnak a fő külső megnyilvánulása, fő objektív jele. A teljesítmény azonban nem csak a fáradtság hatására csökkenhet, hanem a kedvezőtlen környezeti viszonyok (magas hőmérséklet és páratartalom, magas tengerszint feletti viszonyok) közötti edzés során is. A fáradtság természetes élettani folyamat, a szervezet normális állapota. A hatékony edzéshez bizonyos fokú fáradtság szükséges minden gyakorlat végrehajtása során. Fáradtság jellemzi szubjektív jel- fáradtság (nehézség a fejben, a végtagokban, gyengeség). A fáradtság a szervezet biológiai védőreakciója, amelynek célja a központi idegrendszer funkcionális potenciáljának kimerülése. A gyakorlatok elsajátítása gyors fáradtsághoz vezet, mivel kizárólag az agykéreg irányítása alatt végzik.

A FÁRADTSÁG KLINIKAI MEGJELENÉSÉNEK OSZTÁLYOZÁSA (V. N. VOLKOV szerint)

1. Az enyhe fáradtság jelentéktelen volumenű és intenzitású izommunka után is kialakuló állapot.

2. Az akut fáradtság extrém egyetlen izomterhelés mellett kialakuló állapot. Ebben az állapotban gyengeség figyelhető meg, a teljesítmény és az izomerő élesen csökken, és atipikus reakciók jelennek meg. a szív-érrendszer a terheléshez. Az akut fáradtság leggyakrabban rosszul edzett sportolókban alakul ki a következő formában: sápadt arc, tachycardia, vérnyomásváltozások stb.

3. A túlerőltetés egy-egy extrém edzés vagy versenyterhelés elvégzése után akutan kialakuló állapot a szervezet betegség utáni csökkent funkcionális állapota mellett. Leggyakrabban ez az állapot képzett sportolókban alakul ki, akik a jó akaraterőnek köszönhetően képesek nagy terhelésű gyakorlatokat végezni a fáradtság hátterében. Klinikailag a túlerőltetés általános gyengeségben, letargiában, szédülésben, mozgáskoordinációban, szívritmuszavarban stb. nyilvánul meg. A fáradtság ezen formája több naptól több hétig tart.

4. A túledzettség olyan állapot, amely a nem megfelelően felépített edzési és pihenési rendszerrel rendelkező sportolóknál alakul ki (krónikus fizikai túlterhelés, az edzési eszközök és módszerek monotóniája, a fokozatosan növekvő terhelés elvének megsértése, elégtelen pihenés, gyakori versenyzés, különösen a krónikus fertőzés gócainak háttere, szomatikus betegségek.

5. A túlterheltség már a szervezet kóros állapota. Gyakrabban neurózis formájában nyilvánul meg, és általában instabil idegrendszerű sportolóknál, érzelmileg befolyásolható embereknél és túlzott fizikai terhelésnél figyelhető meg. A sportolók apatikusak, nem érdeklik őket a versenyeken való részvétel eredménye, alvászavarok, szívfájdalmak, emésztési zavarok, nemi funkció, ujjak remegése.

A FIZIKAI AKTIVITÁS HATÁSA A SPORTOLÓK IZOMRENDSZERÉRE ÉS FUNKCIÓS ÁLLAPOTÁRA

Az izomtevékenység során a fizikai igénybevételhez való alkalmazkodás minden esetben az egész szervezet reakcióját jelenti, de a különböző funkcionális rendszerekben előforduló specifikus változások eltérő mértékben kifejezhetők. Hosszan tartó és intenzív edzés esetén az izomrostok mikrotrauma (részleges vagy teljes szakadása) fordulhat elő. A túlterheltség miatti disztróf elváltozásokkal járó izomrostok pedig kevésbé ellenállnak a mechanikai igénybevételnek, azaz a sérülésnek.

Az ilyen izmokban a helyi szöveti véráramlás 2-3-szorosára lelassul, és oxigénhiány alakul ki. Az ín megreped a rossz vérellátás helyén. Ez leggyakrabban 35 év felettieknél fordul elő, különösen gyengén edzetteknél, akik felkészülés nélkül folytatták az intenzív edzést, vagy versenyen vettek részt. Ezenkívül az edzések hirtelen abbahagyása a test kedvezőtlen állapotához vezet, hasonlóan a fizikai inaktivitáshoz. A fizikai aktivitás irracionális elosztása funkcionális túlterheléshez, sérülésekhez és mozgásszervi betegségekhez vezethet, ami a sportolók fontos versenyekre való felkészülésének megszakítását vonja maga után. A túlzott fizikai aktivitás krónikus betegségek súlyosbodásához vagy a test különböző szerveinek és rendszereinek túlterheléséhez vezet. Jelenleg ismertek példák az idegrendszer, a szív és a vesék túlterhelésére.

HOGYAN LEHET LETÖRNI A FÁRADTSÁGOT

Ha napközben nagyon elfárad, lefekvéskor azonnal elalszik, és reggel nem tud felébredni, és nincs vágy semmilyen testmozgásra, meg kell értenie ennek az állapotnak az okát, meg kell találnia honnan jött ez a halálos fáradtság... Ezért elemezned kell a napi rutinodat, és az edzésterhelést is, ahol valószínűleg túlzásba vitted és túledzetted. A fáradtság (fiziológiai és pszichológiai) ugrásszerűen növekszik. Ennek eredményeként az immunrendszer szenved, és a szervezet „elkap” bármilyen betegséget.

Először is a hormonális egyensúly sérül: nő a kortizolszint, csökken a tesztoszteronszint. Ezzel egyidejűleg megkezdődik a katabolizmus (az izomszövet lebomlása) és az immunrendszer éles gyengülése. Az orvosok a glutamin aminosav szedését javasolják. Először is, a glutamin ellensúlyozza a kortizolt, másodszor pedig javítja az immunitást, és segít leküzdeni a megfázást, amely gyakran a túledzés következtében jelentkezik.

KRÓNIKUS FÁRADTSÁG SZINDRÓMA

A túlterheltség egyik leggyakoribb formája az úgynevezett „munkamániás influenza”. A sportoló mindig rosszul van: vagy fáj a torka, fáj a feje, fájnak a csontjai, vagy hányingere van. Az orvosok a fertőzés okát a sportoló alacsony vérnyomásában, a pszichológusok az állandó stresszben látják. A vérnyomás növeléséhez több vizet kell inni és növelni kell a nátriumbevitelt, valamint egy másik ásványi anyagot is be kell iktatni az étrendbe - a magnéziumot, amely fontos szerepet játszik a sejtszintű energiatermelésben. A zsírsavakat tartalmazó halat is beillesztheti étrendjébe.

Sugárfáradás

Egyes betegségek, például akut légúti fertőzések, influenza, hepatitis után a fáradtság érzése hosszú ideig megmarad, még a betegség összes tünetének megszűnése után is. Úgy tűnik, semmi sem fáj, de nincs erőm. Ennek oka a speciális enzimekben - citokinekben van, amelyeket az immunrendszer termel.

Fulladás egy álomban

Éjszaka úgy érzed, megfulladsz. A légzés átmeneti „megszakításai” azt eredményezik, hogy napközben fáradtnak érzi magát. Ez főleg a túlsúlyos embereknél fordul elő. Az orvosság itt a súlykontroll, a diéta és a testmozgás.

Pajzsmirigy

Részt vesz az anyagcserében és az energiatermelésben is. Csökkent aktivitás pajzsmirigy gyakran fáradtságérzés kíséri. Ez a fajta rendellenesség leggyakrabban nőknél fordul elő, és antitesteket termel, amelyek „megtámadják” a pajzsmirigyet.

Egészségi állapot és pszichés problémák

A fáradtság összefüggésbe hozható cukorbetegséggel, szívbetegséggel, rákkal, veseelégtelenséggel, HIV-fertőzéssel, ételmérgezésés allergia. A reggeli fáradtság depresszióban nyilvánul meg, de miután megbirkózik a depressziós állapottal, a fáradtság magától elmúlik. Másrészt a túlzott izgalom is fáradtságot vált ki.

Vashiány

A vas szállítja az oxigént sejtről sejtre, az oxigén pedig fontos az energiatermeléshez. A vashiány tisztán női probléma. Először is, a havi „kritikus napokon” elvész. Másodszor, a nők leggyakrabban kevés húst esznek, előnyben részesítik a zöldségeket és a gyümölcsöket. A vörös hús ugyanis a felszívódás szempontjából legmegfelelőbb formában tartalmazza a vasat. A zöldségek éppen ellenkezőleg, zavarják a vas felszívódását. A probléma egyszerűen megoldható: több vastartalmú ételt (hús, hajdina) kell fogyasztani, vagy speciális „vas”-kiegészítőket kell szedni (C-vitaminnal kombinálva különösen hatásosak).

Gyógyszerek

Fáradtság -" számos gyógyszer mellékhatása, például antihisztaminok, vízhajtók, nyugtatók, görcsoldók. Ha a fent felsorolt ​​gyógyszerek bármelyikét szedi, és nagyon fáradtnak érzi magát, konzultáljon orvosával, és találjon „semleges pótlást”.

Felépülés a fáradtsággal ellentétes folyamat, mely során a munka során megváltozott mutatók visszatérnek eredeti szintjükre. Kétféle helyreállítás létezik: sürgős, amely körülbelül két óráig tart, és félretesz, mellőz ami körülbelül több napig tart. A gyógyulás sajátossága, hogy a szervezet különböző funkciói különböző sebességgel állnak helyre, leggyakrabban a szívösszehúzódások tisztasága és a légzési sebesség gyorsabban helyreáll. A tüdő létfontosságú térfogata, az izomerő és az izomtónus mutatói, kémiai összetétel vér.

Az erőnléti sportokkal foglalkozó sportolók számára nagyon fontos minden nap megfelelő megtervezése, hiszen napközben számos, a következő versenyre való felkészüléssel kapcsolatos feladatot kell megoldani.

Kérjük, vegye figyelembe:

- képzési program be tornaterem;

– akrobatikus edzővel való együttműködés;

– egy koreográfussal közösen szabad kompozíció színpadra állítása.

A versenyekre tervezett felkészülési tervek hatékony megtervezéséhez és végrehajtásához a sportolónak be kell tartania a megfelelő napi rutint.

A napi rutin betartása a kulcsa a sportoló sikerének Ha egy hétköznapi embernekÉjszakai 6-8 óra alvás elég, de fitnesznél ez nem elég. A súlyzós edzés hatására nem csak az izmok terhelődnek, hanem az ideg- és nyirokrendszer is. Ahhoz, hogy sikeresen felépüljenek a stresszből, a szervezetnek további alvásra van szüksége. Ideális esetben ez legalább nyolc óra éjszakai alvás plusz egy óra napközben.

Ha egy sportoló el akarja érni a kívánt eredményt, és energikusnak akarja érezni magát napközben és edzés közben, emlékeznie kell a napi rutinra.

Az eredmények eléréséhez hinned kell magadban, különben semmilyen edzés nem hozza meg a kívánt eredményt. A sportolónak éreznie kell, hogy képes magas eredményeket elérni, és a célja felé törekedni. Ha lelkiismeretesen dolgozol magadon nap mint nap, hétről hétre, hónapról hónapra, akkor biztosan megjön az eredmény!

Egy sportoló szervezete sok stresszt és különféle érzelmeket kap a nap folyamán. Minden edzés egyben stresszt is jelent a szervezet számára, ezért a sportolónak képesnek kell lennie pihenni, helyesen étkezni, hogy energiával láthassa el és helyreállítsa erejét.

Az alvás jól helyreállítja a testet, ami lehetővé teszi a másnapi produktív edzést és a nehéz terhelésekkel való megbirkózást.

Az a szervezet, amely nem kapott elegendő pihenést, nem tud teljes mértékben dolgozni: ennek következtében letargia, rossz hangulat, edzési kedv, gyenge reakció, koordinációs zavarok lépnek fel; ilyen napon nem kívánatos komplexen koordinált akrobatikus elemek végrehajtása, figyelemkoncentrációt és természetesen erőt igényelnek - (flip, flip, piruettek).

Ilyen nem megfelelő pihenés után a sportoló „egy lépést hátrál”, hogy elérje célját, mivel az edzésterv felborul, és az egész nap nem a tervek szerint alakul. Ezért a nap folyamán meg kell találnia a lehetőséget, hogy legalább egy órát aludjon; ne felejtse el, hogy nem tudja „levágni” a pihenés és az alvás idejét, mivel szervezete nagyszámú kalóriát fogyaszt.

Előfordul, hogy egy sportoló nem tud elaludni egy mozgalmas edzés után. Az ok keresése során át kell gondolni a végrehajtott terhelést, és egy kicsit csökkenteni kell. Egy másik lehetséges ok a stressz!

A víznek megvan az a nagyszerű tulajdonsága, hogy elmosódik rossz energia, így egy meleg, nyugtató zuhany enyhíti a negatív érzelmeket, ellazítja az izmokat és segít elaludni. Egy pohár meleg tej mézzel is segít megbirkózni az álmatlansággal. Egy lassú séta lefekvés előtt az egyik kellemes eljárások, a természet ölében kapott kellemes érzelmek megteremtik jó hangulat, lazítsa el a testet lefekvés előtt.

Kellemes pihentető dallamok, mint például: „Az erdő hangja”, „Patak moraja”, „Madarak éneke”, „A tenger örök mozgása” szintén segítenek a stressz oldásában, az ellazulásban és a kellemes érzelmekre való átállásban. . Mindenki kiválasztja azokat a gyógyulási eszközöket, amelyek közelebb állnak a szelleméhez - a fő feladat a sportoló teljesítményének helyreállítása.

A HELYREÁLLÍTÁSI ESZKÖZÖK JELLEMZŐI

A helyreállítási eszközök három csoportra oszthatók:

pedagógiai, pszichológiai és orvosbiológiai.

A gyógyulás pedagógiai eszközei

A test helyreállítását az aktív pihenés során az idegi és érrendszeri mechanizmusok működése határozza meg. Ezért a gyógyulás pedagógiai eszközei a legfontosabbak, amelyek meghatározzák a rendszert, valamint a terhelések és a pihenés helyes kombinációját a sportolók edzésének minden szakaszában. Ezek tartalmazzák:

– racionális tervezés képzési folyamat a sportoló testének funkcionális képességeinek megfelelően;

– az általános és speciális eszközök megfelelő kombinációja;

– az edzések és a versenyképes mikro- és makrociklusok optimális felépítése;

– a munka és a pihenés világos megszervezése;

– helyes felépítés külön edzés a fáradtság enyhítésére szolgáló eszközökkel (teljes egyéni bemelegítés, súlyok kiválasztása, gyakorlatok szimulátorokon, gyakorlatok aktív kikapcsolódásra és relaxációra, pozitív érzelmi háttér megteremtése);

– az egyes gyakorlatok közötti pihenőintervallumok változtatása és tréningek;

- speciális fizikai gyakorlatok fejlesztése a sportolók teljesítményének helyreállításának felgyorsítása érdekében;

– motoros készségek fejlesztése;

– taktikai akciók kiképzése.

A helyreállítás konkrét eszközeit az előző terhelés jellegétől és mértékétől függően választják ki.

A gyógyulás pszichológiai eszközei

A sporttevékenység erőteljes hatással van a sportoló szervezetére, stresszes helyzeteket teremtve. A verseny győztese a stabil mentális szintű sportoló, aki képes mozgósítani az optimális eredmény elérése érdekében. A nehéz birkózás körülményei között a sportoló minden pszichofizikai tulajdonsága megnyilvánul, ami őt emberként jellemzi.Ebből a célból pszichoterápiát, pszichoprofilaxist és mentálhigiéniát végeznek a sportolókkal.

A pszichoterápia magában foglalja: pihenést, izomlazítást, speciális légzőgyakorlatokat.

A pszichoprofilaxis magában foglalja a pszichoregulációs tréninget (egyéni és kollektív).

A pszichohigiéné része: változatos szabadidő, kényelmes életkörülmények, negatív érzelmek csökkentése.

Fokozat pszichológiai állapot a teszteredmények alapján készül a sportoló. A modern pszichológiai eszközök közül kiemelhető a mentális önszabályozás - a sportoló befolyása önmagára szavak és a megfelelő mentális képek segítségével két irányban: önmeggyőzés és önhipnózis, valamint a zene és a színes zene hatása. Ezek a jogorvoslatok mindig nagyon egyéniek.

Orvosbiológiai gyógymódok

Az orvosbiológiai termékek közé tartoznak:

- kiegyensúlyozott étrend;

– farmakológiai készítmények és vitaminok;

– fehérjekészítmények, sportitalok;

– masszázs (szegmentális, akupresszúrás, kriomasszázs, köpölyözés), manuálterápia;

– fizioterápia;

– hidro- és balneoterápia;

– baroterápia és oxigénterápia;

– fürdők (szaunák);

– bgloreflexoterápia;

– elektromos stimuláció, elektromos alvás;

– levegő ionizáció;

– szúrások, blokádok, sportszalagok;

– kenőcsök, gélek és krémek használata;

– a táplálkozás a fő tényező a teljesítmény helyreállításában.

nem mindig felel meg az elvégzett mechanikai munkának. A dinamikus komponens (mozgás, test vagy testrészek térbeli mozgása) mellett, amelynek megvalósításában koncentrikus és excentrikus mozgások vesznek részt, általában egy statikus komponenst (póz tartása) is végrehajtanak izometrikus összehúzódásokkal. Bár ez utóbbi esetben nem látható az izom megrövidülése (azaz fizika szempontjából nem történik mechanikai munka), az aktin és a miozin miofilamentumok állandó mozgása következik be az izomsejtekben, és ezért végbemegy. Ezért különbséget kell tenni a mechanikai munka és annak a szervezetre gyakorolt ​​élettani hatása között.

Fizikai teljesítmény az egyén teljesítőképessége fizikai munka, amelyet elsősorban élettani rendszereinek reakciói alapján ítélnek meg. Ebben az esetben a képzettség és a veleszületett képességek a meghatározóak. Emellett a teljesítményt befolyásolja az életkor, a nem, az általános egészségi állapot, az alkat és izomtömeg, valamint a befolyás környezet[pl. napszak (cirkadián ritmusok), hőmérséklet, a levegő oxigéntartalma].

A fizikai teljesítőképesség határait az határozza meg, hogy egy bizonyos izommunka mennyi ideig végezhető, és mennyire szabályozzák az izmok oxigén- és tápanyagellátásáért felelős élettani funkciókat. Mérsékelt munka végtelenségig végezhető. Ebben az esetben elegendő. Így az egyik korlátozó tényező ilyen terhelés mellett az erek reakciója a termékekre.

A fizikai teljesítmény növelését elősegítik:

A fizikai teljesítőképesség morfofunkcionális és metabolikus jellemzői

BAN BEN normál körülmények között Az életben és a szakmai tevékenységben az ember fizikai teljesítményének (PP) képességeinek csak egy kis részét használja ki. Teljesebben megnyilvánul a sportban, az életért való küzdelemben, az ügyekben stb. (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

A fizikai teljesítmény az emberi test funkcionális képességeinek szerves kifejeződése, az egészség fogalmába tartozik, és számos objektív tényező jellemzi, mint például a testösszetétel és az antropometriai mutatók; a mechanizmusok teljesítménye, kapacitása és hatékonysága; az izmok és az autonóm rendszerek funkcionális képességei; állapot stb.

A fizikai teljesítmény szintje nagymértékben egyéni, és függ az öröklődéstől, valamint a nemtől, életkortól, egészségi állapottól, fizikai aktivitástól és sportszakosodástól.

Módszerek az anaerob és aerob fizikai teljesítmény felmérésére

A fizikai teljesítmény értékelésének kvantitatív mérőszáma a munkaegységek (ergometriai mutatók): kilogramm méter (kgm), watt (W), joule (J), newton (N). A közvetett értékeléshez a vegetatív rendszerek funkcionális mutatóit használjuk (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Mivel a mechanikai munka energiaellátása egyidejűleg és anaerob módon történik, az RF, a különféle újraszintézis mechanizmusok túlnyomó szerepe szerint, három típusra oszlik:

• aerob fizikai teljesítmény (AP);

• anaerob fizikai teljesítmény (PFran);

• fizikai teljesítmény vegyes típusú energiaellátással (MSM).

Aerob fizikai teljesítmény- ez az ember azon képessége, hogy hosszú távú ciklikus globális munkát végezzen, amely az aerob oxidatív folyamatok jelentős stresszét igényli. Az FR mutatók az elvégzett munka mennyiségét, teljesítményét vagy maximális idejét (sportban - sporteredmény).

Az aerob energiaellátó mechanizmus hozzájárulása a V02max rögzítésével mérhető. Ez a szám a képzetlen érett nőknél átlagosan 2,8 l-perc -1 (49 ml-kg -1 -min -1), a férfiaknál pedig - 4,0 l-perc -1 (57 ml-kg -1 -perc -1). A V02max maximális értékeit elsősorban a síelés (versenyzés) képviselőinél figyelték meg - 5-6 l-perc -1 (90 ml-kg -1 min -1-ig) és még több.

A PA magas szintjének elérésében fontos szerepet játszik a szervezetben lévő oxigénszállító rendszer funkcionális kapcsolatainak képessége és annak hasznosítása. A magas PA-t a gázcsere 20-25-szörös növekedése biztosítja, míg a J1B 120 l-perc -1-re, a légzésszám 1 percenként 50-60 légzésre, és a légzésmélység nő. A tüdő diffúziós kapacitásának növelése lehetővé teszi, hogy több oxigén kerüljön a vérbe. Az ebben az esetben megfigyelt hemoglobinkoncentráció növekedése hozzájárul a oxigén kapacitás vér.

Az FR-t a megnövekedett központi vérkeringés biztosítja: pulzusszám 170 ütés-perc -1-ig, CO - 120 ml-ig és IOC - 22 l-ig; a véráramlás a dolgozó izmokban 100-150 ml-min -1-re nő 100 g izomtömegre. Ezen mutatók növekedése elősegíti az izmok több oxigénellátását. A test szöveteiben, elsősorban az izomban, az ATP aerob újraszintézisének lehetőségei kibővülnek a mitokondriumok számának és méretének növekedése, a mioglobin mennyisége, az aerob oxidációs enzimek aktivitása, a glikogén felhalmozódása és az intracelluláris. lipidek.

Anaerob fizikai teljesítmény- ez az ember azon képessége, hogy rövid távú munkát végezzen a legerősebb izomösszehúzódással, amely megköveteli az energiatermelés alkaktikus és laktát mechanizmusainak maximális feszültségét. E tekintetben a FRan két típusát különböztetjük meg:

• alaktikus anaerob, foszfagén (az ATP és a CP lebontásának energiája biztosítja);

• laktát anaerob, glikolitikus (az anaerob glikolízis folyamatában keletkező energia biztosítja).

A FRan sebesség-erő képességekben nyilvánul meg, mutatói a mozgások maximális sebessége, valamint az anaerob reakciók során felszabaduló energia maximális sebességének szintje (felnőtteknél ez 50 kcal-kg -1 -min -1) . Gyakoribb az anaerob mechanizmusnak a fizikai munka energiaellátásának folyamatához való hozzájárulásának felmérése a munka után elfogyasztott oxigén mennyiségével a nyugalmi fogyasztás szintje felett (oxigénadósság). Ez a mutató csak gázanalizátorral határozható meg, és mérhető az oxigénadósság gyors komponense (alaktát) és a lassú komponens (laktát), amelyek mindkét anaerob mechanizmusnak a munka energiaellátásához való hozzájárulását jellemzik (Dubrovsky, 2005).

Egy másik gyakori mutató, amely az anaerob glikolízisnek a fizikai munka energiaellátásához való hozzájárulását tükrözi, a vér maximális tejsavszintje, amely a glikolitikus mechanizmus maximális erejét jellemzi. Ennek a mutatónak a meghatározásához a fizikai aktivitás befejezését követő harmadik és hetedik percben vért vesznek az ujjból, és fotométerekkel mérik a vér tejsavtartalmát. Ez a szám elérheti a 26 mmol-l -1-et.

A PP magas szintjének biztosítását elsősorban az izomtevékenység központi idegrendszeri szabályozásának magas képessége, az izmok nagy sebesség- és erőkifejtő képessége, valamint a dolgozó izmok foszfagén energiarendszerének kapacitása és teljesítménye biztosítja. Az aerob mechanizmusoknak, amelyek megvalósításához időre van szükség, valamint az oxigénellátást biztosító rendszereknek nincs idejük magas működési szintet elérni, ezért részesedésük az energiaellátásban körülbelül 5%.

Fizikai teljesítmény vegyes típusú energiaellátással- ez az ember azon képessége, hogy fizikai munkát végezzen az izom-csontrendszer maximális aktivitási módozataiban. Az energiaellátó mechanizmusok maximális (aerob és glikolitikus) és maximumhoz közeli (alaktát) üzemmódban működnek.

Az FRSM mutatói közel állnak az izomerő és a mozgási sebesség maximális szintjéhez, a lehetséges maximális tejsavszinthez a vérben (26 mmol-l -1-ig), az oxigéntartozás (OD) értékei - legfeljebb 20 l ill. több.

Az FRSM magas szintje lehetséges a testfunkciók jelentős növekedésével, és a gyorsasági állóképesség megnyilvánulásának köszönhető. A terhelés végrehajtása a külső légzés és a vérkeringés funkciójában a lehető legnagyobb feszültséggel jár, amely biztosítja a dolgozó izmok lehető legnagyobb oxigénellátását. A V02 a maximális értékekre nő, de az oxigénigény nem teljesül, ezért a nyomás nő. Az ilyen terhelés nagy teljesítménye megkívánja az anaerob energiaellátás fokozását, és különösen megnövekszik a glikolitikus folyamat követelményei.

A teljesítményt korlátozza a tejsav felhalmozódása és ezért fontos két tényezője van: a pufferrendszerek kapacitása és a pH csökkenésére érzéketlen izoenzimek számának növekedése (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990).

Alapok eszközökfizikai kultúra - testmozgás. A gyakorlatoknak létezik egy fiziológiai osztályozása, amelyben az összes különböző izomtevékenység kombinálódik V külön gyakorlatcsoportok az élettani jellemzők szerint.

A szervezet ellenállása a kedvezőtlen tényezőkkel szemben a veleszületett és szerzett tulajdonságoktól függ. Nagyon mozgékony, izommozgással és különféle külső hatásokkal (hőmérséklet-ingadozás, oxigénhiány vagy túlzott oxigén, szén-dioxid) egyaránt edzhető. Megfigyelték például, hogy a fizikai edzés a fiziológiai mechanizmusok fejlesztésével növeli a túlmelegedés, a hipotermia, a hipoxia és bizonyos mérgező anyagok hatásaival szembeni ellenállást, csökkenti a morbiditást és növeli a teljesítményt. Az edzett síelők, ha testüket 35°C-ra hűtik, megőrzik a magas teljesítményt. Ha a képzetlen emberek nem tudnak munkát végezni, amikor a hőmérsékletük 37-38 °C-ra emelkedik, akkor a képzett emberek akkor is sikeresen megbirkóznak a terheléssel, ha testhőmérsékletük eléri a 39 °C-ot vagy azt.

Azok az emberek, akik rendszeresen és aktívan sportolnak, növelik mentális, mentális és érzelmi rugalmasságukat megerőltető szellemi vagy fizikai tevékenységek végzése során.

A főbbek között fizikai (vagy motoros) tulajdonságok, magas szintű emberi fizikai teljesítőképesség biztosítása közé tartozik erő, gyorsaságÉs kitartás, amelyek bizonyos arányokban nyilvánulnak meg egy adott motoros tevékenység elvégzésének feltételeitől, jellegétől, specifikusságától, időtartamától, teljesítményétől és intenzitásától függően. Az említett fizikai tulajdonságokat hozzá kell adni rugalmasságÉs agilitás, amelyek nagymértékben meghatározzák bizonyos típusú fizikai gyakorlatok sikerességét. A testmozgás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának sokfélesége és sajátossága megismerhető a fizikai gyakorlatok élettani osztályozása(sportfiziológusok szemszögéből). Ez bizonyos fiziológiai besorolási jellemzőkön alapul, amelyek egy adott csoportba tartozó valamennyi izomtevékenység velejárói. Így az izomösszehúzódások jellegének megfelelően az izommunka lehet statikus vagy dinamikus karakter. Az izmok tevékenységét a test vagy részei álló helyzetének fenntartása, valamint az izmok gyakorlatozása, miközben bármilyen terhelést tartanak anélkül, hogy azt elmozdítanák, a következőképpen jellemzik: statikus működés(statikus erő). A statikus erőfeszítéseket a különböző testhelyzetek fenntartása és az izomerőfeszítések jellemzik dinamikus munkavégzés a test vagy részei térbeli mozgásaihoz kapcsolódik.

A fizikai gyakorlatok jelentős csoportját szigorúan végezzük állandó (normál) feltételek mind az edzéseken, mind a versenyeken; a motoros cselekményeket meghatározott sorrendben hajtják végre. A mozgások és végrehajtásuk feltételeinek bizonyos szabványosítása keretein belül az egyes mozdulatok végrehajtása az erő, a gyorsaság, az állóképesség és a magas koordináció megnyilvánulásával javul.

Van egy nagy csoportja a fizikai gyakorlatoknak is, amelyek sajátossága az nem szabványos, megvalósításuk feltételeinek instabilitása, azonnali motoros reakciót igénylő változó helyzetben (harcművészet, sportjátékok). A standard vagy nem szabványos mozgásokhoz kapcsolódó fizikai gyakorlatok két nagy csoportja pedig ciklikus jellegű gyakorlatokra (mozgásokra) (séta, futás, úszás, evezés, korcsolyázás, síelés, kerékpározás stb.) és aciklikus gyakorlatokra oszlik. természet (egyes ciklusok kötelező folyamatos ismétlése nélkül végzett gyakorlatok, amelyeknek egyértelműen meghatározott eleje és vége van a mozgásnak: ugrás, dobás, torna és akrobatikus elemek, súlyemelés). A ciklikus mozgásokban az a közös, hogy mindegyik állandó és változó teljesítményű, változó időtartamú munkát reprezentál. A mozgások sokfélesége nem mindig teszi lehetővé az elvégzett munka erejének (azaz az egységnyi idő alatti munkamennyiségnek az izomösszehúzódások erejével, gyakoriságával és amplitúdójával) pontos meghatározását; ilyen esetekben az „intenzitás” kifejezést használják. A munka maximális időtartama annak erejétől, intenzitásától és térfogatától függ, és a munka jellege a szervezetben jelentkező fáradtsághoz kapcsolódik. Ha a munka ereje nagy, akkor annak időtartama rövid a gyorsan jelentkező fáradtság miatt, és fordítva. Ciklikus munkavégzés esetén a sportfiziológusok maximális teljesítményű zónát különböztetnek meg (a munkavégzés időtartama nem haladja meg a 20-30 másodpercet, a fáradtság és a teljesítménycsökkenés többnyire 10-15 másodpercen belül jelentkezik); szubmaximális (20-30-3-5 s); nagy (3-5-30-50 perc) és közepes (időtartam 50 perc vagy több).

A test funkcionális változásainak jellemzői a végrehajtás során különféle típusok A különböző erőzónákban végzett ciklikus munka határozza meg a sporteredményt. Például a maximális teljesítmény zónájában végzett munka fő jellemzője, hogy az izomtevékenység oxigénmentes (anaerob) körülmények között történik. A munka ereje akkora, hogy a szervezet oxigén (aerob) folyamatokkal nem tudja biztosítani annak befejezését: Ha ezt az erőt oxigénreakciókkal érnénk el, akkor a keringési és légzőszerveknek több mint 40 liter szállítást kellene biztosítaniuk. percenként oxigén jut az izmokhoz. De még egy magasan kvalifikált sportolóban is, a légzési és keringési funkciók teljes növekedése mellett az oxigénfogyasztás csak megközelítheti a jelzett értéket. A munka első 10-20 másodpercében az 1 percenkénti oxigénfogyasztás mindössze 1-2 litert ér el. Ezért a maximális teljesítményű munkát „adósságra” hajtják végre, amely az izomtevékenység vége után megszűnik. A légzés és a vérkeringés folyamatainak maximális teljesítményű működés közben nincs idejük olyan szintre fokozódni, amely biztosítja szükséges mennyiség oxigén, hogy energiát biztosítson a dolgozó izmoknak. Sprintelés közben csak néhány felületes lélegzetet veszünk, és néha teljes lélegzetvisszatartással hajtanak végre ilyen futást. Ugyanakkor az idegrendszer afferens és efferens részei maximális feszültséggel működnek, ami a központi idegrendszer sejtjeinek meglehetősen gyors kifáradását okozza. Maguk az izmok fáradtságának oka az anaerob anyagcseretermékek jelentős felhalmozódása és az energiaanyagok kimerülése bennük. A maximális teljesítményű működés során felszabaduló energia fő tömege az ATP és a CP lebontásának energiája miatt alakul ki. Az elvégzett munka utáni helyreállítási időszak alatt megszűnt oxigéntartozás ezen anyagok oxidatív újraszintézisére (redukciójára) kerül felhasználásra.

Az erő csökkenése és a munkaidő növekedése annak köszönhető, hogy az izomtevékenység energiaellátásának anaerob reakciói mellett az aerob energiaképzés folyamatai is kibontakoznak. Ez növeli (a szükséglet teljes kielégítéséig) a dolgozó izmok oxigénellátását. Így egy viszonylag közepes teljesítményű zónában végzett munka (hosszú és ultrahosszú távú futás) során az oxigénfogyasztás szintje elérheti a maximálisan megközelítőleg 85%-ot. Ebben az esetben az elfogyasztott oxigén egy részét az ATP, a CP és a szénhidrátok oxidatív újraszintézisére használják fel. Hosszan tartó (néha több órás) mérsékelt teljesítményű munkával a szervezet szénhidrát-tartalékai (glikogén) jelentősen csökkennek, ami a vércukorszint csökkenéséhez vezet, negatívan befolyásolva az idegközpontok, az izmok és más munkaszervek tevékenységét. A hosszú futások és úszások során a szervezet szénhidráttartalékainak pótlására speciális táplálékot biztosítanak cukor-, glükóz- és gyümölcslevek oldataival.

Az aciklikus mozgások nem rendelkeznek folyamatos ciklusismételhetőséggel, és sztereotipikusan a mozgások következő fázisai, egyértelmű befejezéssel. Végrehajtásukhoz erőt, gyorsaságot és a mozgások magas koordinációját (erő és sebesség-erő jellegű mozgások) kell mutatni. E gyakorlatok végrehajtásának sikere vagy a maximális erő, vagy a sebesség, vagy a kettő kombinációjának megnyilvánulásával jár, és a testrendszerek egészének funkcionális készenlétének szükséges szintjétől függ.

A testkultúra eszközei nemcsak a testmozgást foglalják magukban, hanem a természet gyógyító erőit (nap, levegő és víz), a higiéniai tényezőket (munka, alvás, táplálkozás, egészségügyi és higiénés körülmények) is. A természet gyógyító erejének felhasználása elősegíti a szervezet védekezőképességének erősítését és aktiválását, serkenti az anyagcserét, az élettani rendszerek és az egyes szervek tevékenységét. A fizikai és szellemi teljesítmény növelése érdekében friss levegőn kell tartózkodnia, meg kell tagadnia rossz szokások, mutasson fizikai aktivitást, vegyen részt a keményedésben. Az intenzív oktatási tevékenység körülményei között végzett szisztematikus fizikai gyakorlatok enyhítik a neuropszichés stresszt, a szisztematikus izomtevékenység pedig növeli a test mentális, mentális és érzelmi stabilitását a kemény munka során.

2. AZ EMBERI FIZIKAI TULAJDONSÁGOK ÁLTALÁNOS JELLEMZŐI ÉS JELENTÉSÜK. GYAKORLATOK A FIZIKAI TULAJDONSÁGOK FEJLESZTÉSÉRE

Alatt fizikai tulajdonságok megérteni az ember biológiai és mentális tulajdonságainak társadalmilag kondicionált készleteit, kifejezve fizikai készségét az aktív motoros tevékenység végzésére.

A fő fizikai tulajdonságok közé tartozik az erő, az állóképesség, a mozgékonyság, a hajlékonyság stb. A fizikai tulajdonságok abban különböznek a többi személyiségjegytől, hogy csak a motoros problémák motoros cselekvéseken keresztül történő megoldása során jelentkezhetnek.

Alatt fizikai képességek megérteni a test szerveinek és struktúráinak viszonylag stabil, veleszületett és szerzett funkcionális képességeit, amelyek kölcsönhatása meghatározza a motoros cselekvések hatékonyságát. A veleszületett képességeket a megfelelő, megszerzett hajlamok - az ember életének társadalmi-ökológiai környezete - határozzák meg. Ugyanakkor egy-egy fizikai képesség különböző hajlamok alapján fejlődhet, és ellenkezőleg, ugyanazon hajlamok alapján különböző képességek keletkezhetnek. A fizikai képességek motoros cselekvésekben való megvalósítása kifejezi az egyes szervek és testszerkezetek funkcionális képességeinek jellegét és fejlettségi szintjét. Ezért egyetlen fizikai képesség nem tudja teljes mértékben kifejezni a megfelelő fizikai minőséget. Csak a fizikai képességek viszonylag állandóan megnyilvánuló halmaza határozza meg ezt vagy azt a fizikai minőséget.

Kényszerítés. Az erőt mint fizikai tulajdonságot olyan erőképességek összessége fejezi ki, amelyek mértéket adnak fizikai hatás személyt a külső tárgyakhoz. Az erőképességek az ember által az izomfeszülés révén kifejlesztett cselekvési erőn keresztül nyilvánulnak meg. A hatáserőt kilogrammban mérik. A hatáserő megnyilvánulásának nagysága külső tényezőktől függ - a teher nagyságától, a külső feltételektől, a test elhelyezkedésétől és kapcsolataitól a térben; és a belsőkből - az izmok funkcionális állapota és az ember mentális állapota. A test és láncszemeinek térbeli elhelyezkedése befolyásolja a hatáserő nagyságát az izomrostok egyenlőtlen megnyúlása miatt a különböző kezdeti emberi testhelyzetekben: minél jobban megfeszül az izom, annál nagyobb a kifejtett erő.

Az emberi cselekvés erejének megnyilvánulása a mozgás és a légzés fázisainak kapcsolatától is függ. A legnagyobb erő megerőltetéskor, a legkisebb belégzéskor jelentkezik.

Megkülönböztetni abszolútÉs relatív cselekvési erők. Abszolút erő az izomfeszülés maximális mutatói határozzák meg a személy testsúlyának figyelembevétele nélkül, és relatív– az abszolút erő nagyságának a test saját tömegéhez viszonyított aránya.

Sebesség-erő képességek különböző körülmények között jelennek meg izomösszehúzódásés biztosítják a test gyors mozgását a térben. Leggyakoribb kifejezésük az úgynevezett robbanékony erő, vagyis a maximális feszültség minimálisan rövid idő alatti kialakítása (például ugrás).

A gyorsasági-erős képességek fejlesztésére gyakorlatokat végeznek a saját testsúly legyőzésére (például ugrás) és külső súlyokkal (például medicinlabdák dobása).

Kitartás a fizikai képességek kombinációján keresztül fejeződik ki, megtartva a munkavégzés időtartamát különböző erőzónákban: maximális, szubmaximális (határközeli), nehéz és közepes terhelés. Minden terhelési zónának megvan a maga egyedi reakciókészlete a szervek és a test struktúráiban.

Különleges állóképesség osztályozva: a) a motoros cselekvés jellemzői szerint, amelyek segítségével a motoros feladatot megoldják (például ugrás állóképesség); b) a motoros aktivitás jelei szerint, amelyek körülményei között a motoros feladat megoldódik (például játékállóképesség); c) a motoros feladat sikeres megoldásához szükséges egyéb fizikai tulajdonságokkal (képességekkel) való interakció jelei alapján (például erőállóság).

Nevelés az állóképességet a mentális és biológiai folyamatok mozgósítását igénylő motoros feladatok megoldásával a kompenzáló fáradtság fázisában vagy az előző fázis végén, de a kompenzáló fáradtság fázisába való kötelező kilépéssel. A problémák megoldásának feltételeinek biztosítaniuk kell a munka változó jellegét a szükségszerűen változó terhelésekkel és a motoros cselekvés felépítésével (például akadályok leküzdése egyenetlen terepen való futás közben).

Az állóképesség minőségét kifejező vezető fizikai képességek közé tartozik a maximális, szubmaximális, nagy és közepes terhelési zónák terheléseinek kitartása. Mindezek a képességek egyetlen mérővel rendelkeznek - a maximális működési idő, mielőtt a teljesítmény csökkenni kezd.

Az állóképesség fejlesztésében a vezető módszer a szigorúan szabályozott gyakorlatok módszere, amely lehetővé teszi a terhelés nagyságának és térfogatának pontos beállítását.

Ügyesség a totalitáson keresztül fejeződik ki koordinációs képességek, valamint az a képesség, hogy a szükséges mozgásterjedelmével (az ízületek mobilitása) hajtsanak végre motoros tevékenységeket. Az ügyességet a motoros cselekvések elsajátításával és a cselekvések szerkezetének állandó változtatását igénylő motoros problémák megoldásával fejlesztjük. A képzés során kötelező követelmény az elsajátított gyakorlat újdonsága és alkalmazásának feltételei. Az újdonság elemét támogatja a cselekvés koordinációs nehézsége és a gyakorlat végrehajtását megnehezítő külső feltételek megteremtése. A motoros problémák megoldása magában foglalja az elsajátított motoros cselekvések végrehajtását ismeretlen helyzetekben.

Szeretné Val vel A trota sebességi képességek halmazán keresztül nyilvánul meg, beleértve: a) motoros reakciók sebességét; b) egyetlen mozgás sebessége, amelyet nem terhel külső ellenállás; c) a mozgások gyakorisága (tempója). Számos, a gyorsaságot jellemző fizikai képesség más fizikai tulajdonságok, különösen az agilitás minőségének alkotóeleme. A sebességet különféle motoros feladatok megoldásán keresztül fejlesztik, amelyek megoldásának sikerét a motoros tevékenység végrehajtásához szükséges minimális idő határozza meg. A motoros feladatok megválasztása a sebesség fejlesztése érdekében számos módszertani előírás betartását követeli meg, amelyek egyrészt a motoros cselekvés technikájának magas szintű elsajátítását (mozgások képzése), másrészt az optimális mozgások meglétét igénylik. a szervezet funkcionális állapota, magas fizikai teljesítőképesség biztosítása.

A motoros reakció sebességét a jel megjelenésétől a mozgás megkezdéséig eltelt minimális idő jellemzi, és ez egy szenzoros reakció. Vannak egyszerű és összetett motoros reakciók. Az egyszerű reakciók ideje sokkal rövidebb, mint az összetetteké. Az egyszerű reakció egy előre meghatározott mozgással járó válasz egy várt jelre.

Az összetett reakciókat választott reakciókra és mozgó tárgyakra adott reakciókra osztják. A választási reakció egy adott mozdulattal adott válasz több jel egyikére. A sebesség fejlesztésének szükséges feltételei a megnövekedett teljesítmény és az ember magas emocionalitása, a vágy, hogy egy adott eredményért gyakorlatokat végezzenek.

A gyorsaság fizikai minőségének sajátossága az azt kifejező fizikai képességek közötti kapcsolat hiánya. Megállapítást nyert, hogy a motoros reakcióidő nincs összefüggésben egyetlen összehúzódás sebességével, és az utóbbi nem mindig határozza meg a mozgások maximális gyakoriságát. Jól reagálhat egy külső jelre (ingerre), de a mozgások gyakorisága alacsony, és fordítva.

Rugalmasságúgy definiálható, mint egy személy fizikai képessége arra, hogy a szükséges mozgásterjedelmével motoros cselekvéseket hajtson végre. Jellemzi az ízületek mozgékonyságának mértékét és az izomrendszer állapotát. Ez utóbbi mind az izomrostok mechanikai tulajdonságaival (nyújtási ellenállással), mind az izomtónus szabályozásával a motoros működés során összefügg. A nem kellően fejlett hajlékonyság megnehezíti a mozgáskoordinációt, korlátozza a test és részei térbeli mozgásának lehetőségeit.

Megkülönböztetni passzívÉs aktív rugalmasság. Passzív rugalmasság a külső erők hatására végzett mozgások amplitúdója határozza meg. Aktív rugalmasság az adott ízületet kiszolgáló saját izmok feszültsége miatt végzett mozgások amplitúdója fejezi ki. A passzív rugalmasság mértéke mindig nagyobb, mint az aktívé. A fáradtság hatására az aktív hajlékonyság csökken, a passzív hajlékonyság pedig nő. A rugalmasság fejlettségi szintjét a mozgások amplitúdója határozza meg, amelyet vagy szögfokban, vagy lineáris mértékekben mérnek. A testnevelés gyakorlatában megkülönböztetnek általános és speciális hajlékonyságot. Az elsőt a mozgásszervi rendszer legnagyobb ízületeinek maximális amplitúdója jellemzi, a másodikat a mozgások amplitúdója, amely megfelel egy adott motoros cselekvés technikájának.

A hajlékonyság fejlesztése főként ismétlődő módszerrel történik, melynek során sorozatban hajtják végre a nyújtó gyakorlatokat. Az aktív és passzív rugalmasság párhuzamosan fejlődik. A rugalmasság fejlettségi szintjének meg kell haladnia azt a maximális amplitúdót, amely a vizsgált motoros cselekvés technikájának elsajátításához szükséges. Ez létrehozza az úgynevezett rugalmassági határt. Az elért flexibilitási szintet a szükséges mozgásterjedelem megismétlésével kell fenntartani.

BIBLIOGRÁFIA

Aulik I.V. Hogyan határozzuk meg egy sportoló edzettségét, – M.: Testkultúra és sport, 2003.


Volkov V.N. A fáradtság klinikai értékelése az orvosi és sportgyakorlatban, Cseljabinszk, 2000.


Dembo A.G. A sportolók egészségi állapotában fellépő eltérések okai és megelőzése – M.: FiS, 2001.


Letunov S.P., Motylyanskaya R.E. A túledzettség állapotáról. -A könyvben: A sportorvoslás problémái. M., 1999.


Sportorvoslás / Szerk. Chogovadze A.V., Butchenko L.A., -M.: Orvostudomány, 1984.

A testmozgás szerepe nem korlátozódik csupán az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásaira, melynek egyik objektív kritériuma az ember fizikai teljesítőképességének szintje. A testmozgás növeli a szervezet ellenálló képességét a káros tényezőkkel szemben. Az egészség stabilitásának mutatója a teljesítmény magas foka, és fordítva, alacsony értékei az egészség kockázati tényezőjének számítanak. A magas fizikai teljesítményhez általában állandó, nem csökkenő térfogat társul, kiegyensúlyozott étrenddel, edzéssel (magasabb fizikai aktivitással) kombinálva, ami biztosítja az önmegújulás és a szervezet javulásának hatékonyságát.

A fizikai teljesítmény bizonyos mértékű izommunkával jár, amely anélkül végezhető el, hogy csökkentené a szervezet adott (vagy egy adott egyén számára maximálisan meghatározott) működési szintjét. Ha a szint nem elegendő a fizikai aktivitás izomsorvadás lép fel, ami elkerülhetetlenül számos betegséggel jár.

A fizikai teljesítmény (PP) összetett fogalom, és a következő tényezők határozzák meg:

• az emberi szervek és rendszerek morfofunkcionális állapota;
• mentális állapot, motiváció stb.

A DF értékére vonatkozó következtetést csak átfogó értékelés alapján lehet levonni.

A gyakorlatban a fizikai teljesítmény meghatározása funkcionális tesztekkel történik. Erre a célra a tudomány több mint 200 különböző tesztet javasolt. A legelterjedtebb tesztek a 20 guggolást 30-40 s alatt végrehajtott tesztek; 3 perc futás a helyén.

Ahhoz azonban, hogy objektíven megítéljük a fizikai az emberi teljesítmény a kapott eredmények alapján nehéz. Ennek oka a következő okok:

• először is, a megszerzett információ lehetővé teszi, hogy csak minőségileg jellemezzük a test terhelésre adott válaszát;
• másodszor, a minták bármelyikének pontos reprodukálása lehetetlen, ami az értékelés során hibákhoz vezet;
• harmadszor, a teljesítmény értékelése során a tesztek mindegyike korlátozott izomtömeg figyelembevételével jár, ami lehetetlenné teszi az összes testrendszer funkcióinak maximalizálását. Megállapítást nyert, hogy a szervezet mobilizált funkcionális tartalékairól a legteljesebb kép olyan terhelési körülmények között készíthető, amelyekben az izomtömeg legalább 2/3-a érintett.

A teljesítmény mennyiségi meghatározása megvan nagyon fontos a testnevelés és a nevelő-oktató munka folyamatának megszervezésekor, a betegek edzésére, kezelésére és rehabilitációjára szolgáló motoros rendek kidolgozásakor, a fogyatékosság mértékének meghatározásakor stb.

A sportban, az orvosi és pedagógiai gyakorlatban végzett fizikai teljesítmény felmérésére speciális teszteket alkalmaznak. eszközök; kerékpár ergométerek, stepergométerek (lépcsőmászás), futópadon futás (futópad).

A fizikai teljesítőképesség változásait leggyakrabban a maximális oxigénfogyasztás változásai alapján ítélik meg. (MPC) vagy terhelési teljesítmény alapján, amelynél a pulzusszám (HR) 170 ütés / percre van beállítva (PWC 170). Számos különböző módszer létezik a BMD meghatározására, beleértve a BMD meghatározásának közvetlen és közvetett (prognosztikus) jellegét is.

A közvetlen értékelési módszer meglehetősen bonyolult, mert speciális berendezésekre és magasan képzett, méréseket végző személyzetre van szükség.

Egy egyszerűbb közvetett módszer a BMD mérésére, amelyet nomogramokkal végeznek, de nem elég pontos.

BAN BEN Utóbbi időben A „fizikai teljesítmény” kifejezés mellett széles körben elterjedt a „fizikai állapot” fogalma, amely alatt az ember fizikai munkára, testmozgásra és sportolásra való készségét értjük. A „fizikai állapot” értelmezése oda vezetett, hogy az MPC-t választották a fizikai állapot legobjektívebb mutatójaként.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a fizikai állapotot nem lehet egyetlen mutatóval sem meghatározni, hanem egy sor, egymással összefüggő jellemző határozza meg, elsősorban olyan tényezők alapján, mint a fizikai teljesítmény, a szervek és rendszerek funkcionális állapota, nem, életkor, fizikai fejlődés, fizikai erőnlét.

A „fizikai állapot” fogalma egyenértékű a „fizikai állapot” kifejezéssel (külföldön). Minél magasabb a fizikai állapot, annál jelentősebbek a különbségek a MOC mutatóban. A MIC-t (a fizikai állapot mutatója) természetes körülmények között egy 12 perces futással határozhatja meg - a Cooper-teszttel, amely magában foglalja az ember által ezalatt megtett maximális távolság mérését. Megállapítást nyert, hogy a távolság hossza és az oxigénfogyasztás között kölcsönös függés van.

A pulzusszám mérése 10 másodperc x 6, 15 másodperc x 4
A fizikai állapot növekedésével a teljesítmény minden mutatója észrevehetően növekszik, és a funkcionális tartalékok mennyisége jelentősen bővül.