Amikor figyelembe vesszük a képzési terhelést, mint a formázó hatások rendszerét, megjegyezték, hogy a homeosztázis megőrzésére irányuló adaptív (szelektív) válasz azon képessége az alkalmazkodási változásokon alapult.

A dinamikus egyensúlyi szervezet belső környezetének csökkentése és határainak bővítése a restaurálási folyamatok dinamikájának legélénkebb kifejezését eredményezi heterokron jellegű, amikor a fizikai-kémiai állapot számos összetevője különböző időpontokban helyreáll. Attól függően, hogy a helyreállítási folyamatok hogyan járnak el, és amelyek nyomokat hagynak, megkülönböztetjük a sportoló több államát (V. M. Zokiorsky, I. Ter-Ovansyan).

• 1. Hadműveleti állam amelyek a testmozgás egyetlen alkalmazásának hatása alatt változnak, és átmeneti (például egy adott távolság által okozott fáradtság, a fűtés utáni teljesítmény javítása stb.). A sportoló operatív állapota a különös edzés során a magas dinamikának köszönhetően meg kell tudnia és ellenőriznie kell a munkavállalók és helyreállító intervallumok (számuk, időtartama stb.).
• 2. Jelen állapot, amelyek egy vagy több képzés hatása alatt változnak. Ez tükrözi a versenyeken való részvételből eredő következményeket, külön foglalkozásban való munkát, stb. Ezeket a "nyomokat" pozitív vagy negatív hatással lehet egy sportolóra. A jelenlegi állapot ellenőrzése a mikroclusok tervezésének alapja (a képzési terhelések értékei és jellege a szoros képzési tevékenységekben, például heti ciklusban stb.).
• 3. Állandó állapot amelyet hosszú időn belül és hónapokig tartanak fenn, és az általános és különleges teljesítmény fenntartható mutatói jellemzik. Ezek különböző fázisok a sportformák fejlesztésében (túlmunka vagy elégtelen képzés stb.), Melyek a hosszabb adaptációs változások eredménye a test szerkezetében és funkcióiban.

A sportoló állapotának differenciált megközelítésének szükségességét az alkalmazkodási folyamat fázisszerkezete és a diagnosztizálás megfelelő konkrét eszközei határozzák meg.

A képzési célok szempontjából fontosabb, ami állandó feltétel, amely általános és speciális teljesítmény általános jellemzőjét adja meg, azaz azaz azaz A test valódi lehetőségeit mutatja a maximális sportos eredmény elérése érdekében. Ez a fenntartható adaptáció a testület, amely átfogó, állandó jellegzetességét ad nekünk egy sportoló állapotának és képességei, hogy elérjék a magas sporttevékenységet (a motor aktivitás megfelelő formában), úgy hívjuk a "képzést".

A tudományosan megalapozott ötleteket a képzés, mint egy különleges minőségi jellemzője az a személy, akkor a leggyakrabban találkozunk a folyamat diagnosztizálására fizikai készségét egy sportoló, egy aláhúzott kiemelt orvosi és fiziológiai módszerekkel. Az orvosok és fiziológusok által elért jelentős sikerek ellenére a képzés diagnosztizálása holisztikus problémaként még mindig messze van a teljes megoldásából. Ennek fő oka a képzés nagyon összetett szerkezete, amely magában foglalja mind a biológiai, mind a pszichológiai és a társadalmi-pedagógiai elemeket. Következésképpen az orvosi és biológiai információkkal együtt a pedagógiai és pszichológiai kutatás adatai szükségesek.

A legtöbb általánosabb képzési kritérium egy sport eredmény, amely a hivatalos vagy ellenőrzési versenyeken látható. Ez "összpontosított" a sportképzés minden oldalára. A sport eredményeinek dinamikáját (elsősorban stabilitás) elemzése, a képzés szintjének változásait megítélheti. De a sport eredménye pontosan az általánosításnak köszönhető, nem teszi lehetővé az egyes felek szelektív irányítását a sportoló képzésére (fizikai, műszaki stb.). Figyelembe véve, hogy sok sportban az eredményt nem igazon pontos mennyiségi értékekben fejezzük ki, és sok olyan tényező, amely stimuláló vagy megtartó szerepet játszik, továbbra is megmagyarázhatatlan, világossá válik, hogy a sportteljesítmény nem hordozza az összes szükséges információt a képzés. Ez számos további, magán kritérium kérdését növeli. A kiválasztásukkal, amint azt jól ismert, figyelembe veszik: a sportoló testének legfontosabb szerveinek és rendszereinek funkcionális állapota: a fejlődésük mértéke és a munka utáni csökkentési folyamatok jellege; a fő motor tulajdonságainak szintje; A technológia javításának mértéke ebben a sportban; Az erők racionális felhasználásának képessége a sportküszöb állapotában; készségek a sport taktikájában; A mentális tulajdonságok és mások megnyilvánulásának maximalizálása. (L. P. Matveyev).

A képzés biológiai jellemzői a sportoló testének morfológiai, biokémiai és élettani változásainak egész összetettségének köszönhető. Ezek a biológiai tudományok (anatómia, biokémia, fiziológia stb.) Releváns szakterületek tárgya.

Kiképzés Biológiai szempontból a legáltalánosabb formában jellemezhető a test energiatartalmának növeléséhez és a racionális felhasználás és helyreállítás lehetőségeinek.

Ismeretes, hogy a képzés energiatartományai mindig háromféle képességgel járnak: aerob, anaerob laktát (glikolitikus) és anaerob-alaktálódás. Számos tanulmány eredményeként (N. I. Yakovlev, N. V. Zimkin, N. I. I. Volkov, V. M. Zokiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Cv. Zhellakov, K. Krystyev, Ilev, R. Sostev, D. Dobrev, Ya. Afor stb.) A lehetőségek felmérésére mutató mutatók kidolgozása.

• 1. Teljesítményjelző - Ez az energia maximális mennyisége, amely az egyes meghatározott források mindegyikét egységenként biztosíthatja. A kapacitási mutatót az adott magán kritériumok határozzák meg:
  • Aerobic Power - IPC és kritikus kapacitás (például a futás kritikus sebessége és mások), amelyen az oxigén maximális használata érhető el;
  • A munkaidőhez rendelt glikolitikus erőmű-laktát-hiány, valamint a tejsav mennyisége és a felesleges rendszer felhalmozódása a vérben, a vér puffer tulajdonságai (pH, stb.)
  • Alaccutate Power - Acactát-oxigénhiány, a KRF bontása a munka izmokban stb.
• 2. Kapacitásjelző - Ez a teljes energiaforrás miatt megvalósítható munka teljes összege.

Kapacitás magán kritériumok:

• Az aerob folyamatok kapacitása az abszorbeált oxigén teljes mennyisége, a pihenés szintjén, a működés teljes időtartamára, valamint a kritikus teljesítmény és a teljes munkaidő termékére;
• Glikolitikus kapacitás - a laktát oxigéntartalmának nagysága; a műtétek száma, a rendszer elosztása és a vérpuffer tartalékainak nagysága;
• Az Alaccutate kapacitás az oxigénadósság mérete és az izmok KRF teljes állománya.
• 3. Hatékonyság - Ez a közvetlenül mérhető veszteségek és az elvégzett munka értéke (vagy az RFC arány a munka kritikus kapacitásához). A képzés biológiai oldalának értékelésénél az aerob képességeket gyakran vizsgálták. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris rendszer információi és tevékenysége azonban, amelynek termelékenysége a fő tényező oxigéntámogatás szervezet. Ezért a képzési kritériumok problémájának jelentősége a tevékenységekben kifejezve kardio-vascularis rendszer.

Ebből a célból a PE és a vércserét a leggyakrabban használják. Annak érdekében, hogy a PE megítélhesse a sportoló képzésének szintjét, először is meg kell teremteni az elvégzett fizikai munkától való függőségét. Mint V. S. forfel jegyzetek, ez a függőség fiziológiailag egyszerű.

Az időegységenként végzett munka (kapacitás) által végzett munka mennyisége elsősorban az elköltött energia mennyiségének köszönhető. A munka kapacitása a munka hatékonyságától függ, hatékonyságára. Részében az energiafogyasztás az abszorbeált oxigén mennyiségében fejezhető ki. Ezeket az értékeket azonban az oxidált energiaanyagok jellege és az aerob és az anaerob folyamatok közötti kapcsolat okozza. Az oxigén fogyasztás határozza meg a perc vértérfogat, de az oxigén mennyiségét a vérben nem csak attól függ, de azt is, hogy milyen fokú a vér oxidáció. És az oxigén újrahasznosítása a működő és a szabadidős izmok, szervek stb.

Ezért számos összetett élettani folyamat van az időtartamonként végzett munka és a PE közötti munka mennyiségének ugyanezen időszakra, amely első pillantásra kiküszöböli a két mutató közötti lineáris kapcsolat lehetőségét. Azonban a sport fiziológiája utóbbi évek Számos olyan körülményt állítottam be, amelyek alatt a PE informatív sportolóként szolgálhat. Kutatás V. Karpman, K. Roestev et al. Azt mutatja, hogy egy ilyen érvényes mutató a vészhelyzetben 170 jég / perc, az úgynevezett PWC-170. Ez az érték nagyon korrelál az IPC-vel (a korrelációs koefficiens 0,8-0,9).

A fenti példákból látható, hogy a képzés biológiai jellemzői esetében mind az integrált, mind a magánjelzők használhatók. A prioritás egyes mutatók számos tényező határozza meg: a vizsgálat célja az (működési, a jelenlegi és a színpad), a kutatás tárgyát (életkor, padló, atléta végzettség), a feltételeket a vizsgálat (a pályán, a laboratóriumi stb.), Műszaki képességek (berendezések) és t ..

A képzés sport- és pedagógiai jellemzőit a fizikai, technikai és taktikai képzés számos tényezője határozza meg. Ezek a tényezők a megfelelő vegetatív és motor mechanizmusokon alapulnak, amelyeket meg kell azonosítani, de nem a sporttanárok tanulmányozásának közvetlen tárgya. Érdekelnek olyan integrált vagy magán kritériumok képzésére, amelyek holisztikusan fedezik a motoros tevékenység sajátosságait, és egyrészt szorosan összefüggenek a képzési eszközök és módszerek alkalmazásával a másik oldalon - a sporthasználattal. Más szóval, a diagnosztika fő feladata itt egy holisztikus értékelés a motoros képességekről és azok megnyilvánulása specifikus sportterületes tevékenységekben. Ha kizárjuk a sport eredményt, amely a képzés szintjének legáltalánosabb kritériuma, a gyakorlatban számos magán kritériumot, többnyire speciális sportot és pedagógiai teszteket használ. Először is meg kell jegyezni, hogy jelenleg a képzés ellenőrzésének és értékelésének pedagógiai vonatkozásai nem fejlettek kellőképpen. Ennek fő oka az általunk érdekelt információk általános jellege, valamint a motoros tevékenység alapvető paraméterekének pontos mennyiségi értékelésére vonatkozó objektív nehézségek, amelyek a képzés expresszálódnak. Ehhez szükség van a sport- és pedagógiai személyzet elégtelen képzésére a pontos tudományok területén. Ez a legkifejezettebb értékelése technikai és különösen taktikai képzés, ahol a minőség kapcsolatát, a készségek és képességek rendkívül nehéz, ami elkerülhetetlenül vezet melléklete többváltozós statisztikai elemzés és egyéb kvantitatív módszerek.

Pszichológiai kritériumok A képzés tükrözi a különböző mentális állapotokat és folyamatokat, és a sportpszichológia tárgyát képezi. A képzés leggyakrabban pszichodiagnózisa a mentális stabilitás értékeléséhez kapcsolódik számos tényező kedvezőtlen hatásával kapcsolatban, az önszabályozó mentális állapotok, a versenyek optimális készségének kialakulásához stb.

Mit nem gyakorol - meghal, a mozgás az élet.

Élőhelyi tényezők

1. előadás.

Az emberi test fizikai és szellemi tevékenységhez való hozzáigazításának társadalmi-biológiai alapjai,

1. Az ember fizikai fejlődése.

2. A test gyakorlatok és funkcionális teljesítménymutatóinak szerepe.

Fizikai fejlődés -munkaügyi természeti folyamat kialakulása és változása a test morfológiai és funkcionális tulajdonságai az egyéni élet folytatásában.

A fizikai fejlődést a három mutatócsoportok változása jellemzi:

1. Távközlési mutatók (testhossz, testtömeg, testtartás, testtartás, a test egyes részei, a zsír súlya stb.), Amelyek elsősorban biológiai formákat vagy humán morfológiát jellemeznek.

2. Az egészség morfológiai és funkcionális változásai morfológiai és funkcionális változásokat tükrözve. A szív- és érrendszeri, légzőszervi és központi idegrendszerek, emésztőrendszerek és a termoreguláció stb. Működése döntő fontosságú az emberi egészségen.

3. Fejlesztési mutatók fizikai tulajdonságok (Erők, sebesség, rugalmasság, kitartás, ügyesség).

A fizikai fejlődés jellege, mivel ezek az indikátorok megváltoztatásának folyamata az élet során sok okból függ, és számos szabályszerűség határozza meg.

A fizikai fejlődés bizonyos mértékig meghatározható Örökletes törvényekamelyet figyelembe kell venni, mivel az ellentétes vagy éppen ellenkezőleg, akadályozzák a személy fizikai javulását.

A fizikai fejlődés folyamata is a korszak törvénye. Lehetőség van beavatkozni egy személy fizikai fejlődésének folyamatában a menedzsment céljára, csak az emberi test jellemzői és képességei különböző korszakokban történő elszámolása alapján lehetséges: a válás és a növekedés időtartama alatt , A formanyomtatványok és funkciók legmagasabb fejlesztése során az idősödő időszak alatt.

A fizikai fejlődés folyamata OBeys a testület és a környezet egységének törvénye És ezért jelentősen függ egy személy életkörülményeitől. Az élet feltételei elsősorban a szociális feltételek között vannak.

Nagy jelentőséggel bír a fizikai fejlődés kezelésére a testnevelés folyamatában biológiai gyakorlati törvény és a testületek formáinak és funkcióinak egysége tevékenységeiben.

A fizikai fejlődés általános elképzelése a három fő dimenzió alatt érhető el:

1. A testhossz meghatározása;

2. testtömeg;

3. A mellkas zúzza.

A fizikai fejlődés három szintje van: magas, közepes és alacsony és két intermedier átlag feletti és átlag alatt.

A különböző morphofiziológiai funkciók kialakulása és javítása, valamint a test egésze attól függ, hogy képesek tovább fejlődni, amely nagyrészt genetikai (veleszületett) alapul, és különösen fontos a fizikai és szellemi teljesítmény optimális és maximális mutatóinak elérése érdekében. Tisztában kell lennie azzal, hogy a fizikai munka teljesítésének képessége többször is növelheti, de bizonyos korlátokhoz, míg a mentális tevékenység valójában nem rendelkezik korlátozással a fejlődésben. Minden szervezetnek van bizonyos tartalékképessége.

A morphofunkciós állapot sajátosságai, amelyek a motortevékenység eredményeként keletkeznek, hívják a képzés fiziológiai díjai.Ezeket a relatív pihenés állapotában vizsgálták, amikor szabványos terheléseket és különböző teljesítményű terhelést végeznek, beleértve a határértéket is.

A folyamat a gyakorlat lett a tudományos kutatás tárgya hatása alatt az evolúciós tanítás Ek Lamarc és Ch. Darwin csak a XIX. 1809-ben Lamarck közzétett egy olyan anyagot, ahol az idegrendszert birtokló állatok olyan szerveket fejlesztenek ki, amelyek gyakorolják, és a szervek nem gyakorolnak, és csökkennek. Pf A Lesgaf, az Anatákról és a XIX-kora XX. Század hazai nyilvános alakjaról híres, a szervezet és az egyéni emberi testek konkrét morfológiai átalakítását mutatta a gyakorlatok és a képzés során.

Híres orosz fiziológusok i.m. Sechenov és i.p. Pavlov a központi idegrendszer szerepét mutatta a képzés fejlesztésében a testmozgás minden szakaszában a test adaptív folyamatainak kialakulásában.

A mutatók számával a pihenésre (a rendszeres edzés általános hatása)Ön attribútum:

1. Változások a központi idegrendszer állapotában, az idegrendszerek mobilitásának növekedése, a motor reakciók rejtett időszakának lerövidítése;

2. Változások az izomrendszeri rendszerben (megnövekedett súly és megnövekedett mennyiség vázizomok, az izom-hypertrophia, a vérellátás, a pozitív biokémiai eltolódások, a neuromuszkuláris rendszer fokozottabb incializálása és rozoga jellemzője;

3. A légzőszervek függvényében bekövetkezett változások (légzési frekvencia a coachingnál kisebb, mint a nem transzlált); vérkeringés (a szív rövidítéseinek gyakorisága önmagában is kisebb, mint a nem transzlált); vérkészítmény stb.;

4. A pihenés energiafogyasztásának csökkentése: Az összes funkció gazdaságossága miatt a képzett szervezet teljes energiafogyasztása alacsonyabb, mint a növekvő, 10-15% -kal;

5. A helyreállítási időszak jelentős csökkenése az intenzitás fizikai erőfeszítése után.

Általában a fizikai terhelés teljes képzésének növekedése nem specifikus hatással van - a szervezet stabilitásának növekedése a külső környezet kedvezőtlen tényezői (stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, sérülés, hypoxia) , megfázás és fertőző betegségek.

Helyénvaló továbbá megjegyezni, hogy a határidős terhelések hosszú távú használata, amely különösen gyakran történik a "nagy sportok", az ellenkező hatáshoz vezethet - az immunitás gátlása és a fertőző betegségekre való érzékenység növelése.

Helyi hatása teljes képzés fokozása, amely a teljes részét képezi, az egyes fiziológiai rendszerek funkcionalitásának növekedésével jár.

Változások a vérben.A rendszeres foglalkozásokkal a vérben lévő fizikai gyakorlatok növelik az eritrociták számát (rövid távú intenzív munkával - az eritrociták hozama miatt a "véráram"; hosszú távú intenzív terhelésekkel, a vérképző szervek funkcióinak növelésével ). A hemoglobin tartalma a vér térfogatának egysége növeli, növeli a vér oxigén kapacitását, ami növeli oxigén-szállítási lehetőséget.

Ugyanakkor a keringő vért megfigyeljük a leukociták és tevékenységük tartalmának növekedését.

Az emberi képzés hozzájárul a tejsav koncentrációjának legjobb átadásához az artériás vérben az izom működésében. A vérben lévő fakitermelt maximális megengedett koncentrációban a vérben 100-150 mg%, és képzett, 250 mg% -ra emelkedhet, ami azt jelzi, hogy nagy potenciális lehetőségeiket a maximális fizikai terhelés elvégzésére irányulhat az általános aktív megélhetési megélések fenntartásához.

Változások a kardiovaszkuláris rendszer munkájában

Szív.Az aktív fizikai gyakorlatok során megnövekedett terheléssel dolgozik, a szív elkerülhetetlenül képzett, hiszen a szívizom ereje javul a szívkoszorúereken keresztül, súlya növekszik, a méret és a funkcionalitás megváltozik.

A szív teljesítménymutatók:

1. impulzus frekvencia -az artériák rugalmas falakja által szaporított oszcillációk hulláma, amely egy hidrodinamikai fúvás következtében az aortában nagy nyomás alatt kibocsátott, a bal kamrát csökkenti. Az impulzus frekvencia megfelel a heartband frekvencia (szívfrekvencia) és az átlagok 60-80 punch / min. Rendszeres fizikai erőfeszítés okozza az impulzusregenerációt egyedül a szívizom szabadidős fázisának növekedése miatt. A gyakorlatban az edzésen lévő emberek korlátozása a 200-220-as sztrájk / min. Ennek a gyakoriságnak a képzetlen szíve nem tud elérni, ami korlátozza képességeit stresszes helyzetekben.

2. vérnyomás (hirdetés)ezt a szívversenyek csökkentésének erőssége és a hajók falainak rugalmassága. A váll artériában mérik. A maximális (szisztolés) nyomás megkülönböztethető, amelyet a bal kamra (szisztola) és a minimális (diasztolés) nyomás alatt hoz létre, amelyet a bal kamra (diasztol) relaxációja során meg kell jegyezni. Általában a 18-40 éves korú egészséges személyben a vérnyomás békéjében 120/80 mm Hg. Művészet. (A nők 5-10 mm alatt vannak). A fizikai erőfeszítésben a maximális nyomás 200 mm-re emelkedhet. Művészet. és több. A képzett emberek terhelésének megszüntetése után gyorsan helyreállt, és a képzetlen hosszú időben továbbra is emelkedett, és ha az intenzív munka folytatódik, kóros állapot fordulhat elő.

3. szisztolés vérmennyiség Élve, amelyet nagyrészt a szívizom csökkentésének ereje határoz meg, egy hihetetlen személyben 50-70 ml, a képzett - 70-80 ml-es és rarerális impulzussal. Az intenzív izmos munkával 100-200 ml-ről és többre változik (az életkortól és a képzéstől függően). A legnagyobb szisztolés térfogatot 130-180 punch / perc pulzuson megfigyelünk, míg a 180-as punch / perc pulzusával. Jelentősen csökken. Ezért a szív képzésének növelése és egy személy általános kitartásának növelése, a 130-180 százalékos / perc pulzusfrekvenciás gyakoriságának fizikai erőfeszítése a legoptimálisabbnak tekinthető.

4. perc vérmennyiség - a kamra által kibocsátott vér mennyisége egy percig.

A véredények, amint azt már megjegyezték, állandó véráramlást biztosítanak a szervezetben, nemcsak a szív munkáját, hanem az artériák és a vénák nyomáskülönbségét is. Ez a különbség növekszik a mozgások aktivitásának növekedésével. A fizikai munka hozzájárul az erek bővüléséhez, a falak állandó hangjának csökkenéséhez, a rugalmasságuk növekedése.

A hajók vérének előmozdítását az aktív munkahelyi izomzat ("izmos szivattyú") stresszének és pihenésének váltakozásával is elősegíti. Az aktív motoros aktivitással pozitív hatással van a nagy artériák falára, amelynek izomszövete nagy gyakorisággal és lazít. A fizikai erőfeszítésben a mikroszkópos kapillárishálózat teljesen kiderült, amelyet csak 30-40% -kal fokozunk. Mindez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a véráramlást.

Tehát, ha teljes körű áramkört biztosít 21-22 másodpercben, majd edzés közben - 8 másodpercig vagy kevesebbre. Ugyanakkor a keringő vér térfogata 40 l / percre növelhető, ami növeli a vérellátást, és következésképpen a tápanyagok és az oxigén áramlását az összes sejtben és a testszövetekben.

A légzőrendszer változásai

A művelet a légutakat (közösen a vérkeringést) a gázcsere, ami növeli az izmok tevékenysége, a becslések szerint a frekvencia a légzés, a légzést, életét a tüdő kapacitását, oxigénfogyasztás, oxigén- adósság és egyéb mutatók. Emlékeztetni kell arra, hogy a szervezetben különleges mechanizmusok vannak, amelyek automatikusan irányítják a légzést. Még öntudatlanul is, a légzési folyamat nem áll meg. A fő légúti szabályozó a légzési központ, amely a hosszúkás agyban található.

A pihenés állapotában a légzés ritmikus, és az inhaláció és a kilégzés ideiglenes aránya körülbelül 1: 2. A munka végrehajtásakor a légzés gyakorisága és ritmusa a mozgás ritmusától függően változhat.

A légzési frekvencia (inhaláció és kilégzés és légzési szünet változása) önmagában 16-20 ciklus. A fizikai munkában a légzési frekvencia átlagosan 2-4 alkalommal növekszik.

Légzési térfogat- A tüdően áthaladó levegő mennyisége egy légzési ciklussal (belélegez, légzési szünet, kilégzés). A légzési térfogat nagysága közvetlenül a fizikai erőfeszítés képzésének mértékétől függ. A pihenés állapotában a hihetetlen emberekben a légzési térfogat 350-500 ml, képzett - 800 ml és így tovább. Az intenzív fizikai munkával körülbelül 2500 ml-re emelkedhet.

Pulmonalis szellőzés- a levegő térfogata, amely áthalad a tüdően 1 percenként. A tüdőszellőztetés nagyságát úgy határozzuk meg, hogy megszorozzuk a légzés térfogatának méretét a légzés gyakoriságára. A pulmonalis szellőztetés pihenésre 5-9 liter. A nem értékelt emberek maximális értéke 110-150 liter, és a sportolók 250 literre vonatkoznak.

Kis életkapacitás(Jack) - A legnagyobb mennyiségű levegő, amelyet egy személy a mély lélegzet után kilégezhet. Értéke a test életkorától, tömegétől és hosszától, a nemtől, a személy fizikai képzésének állapotától és más tényezőktől függ. Az állványokat spirométerrel határozzák meg. Az átlagos értéke 3000-3500 ml a nőknél, a férfiaknak 3800-4200 ml. Az ember foglalkozik a fizikai kultúra, ez jelentős mértékben megnő és eléri 5000 ml nőknél, a férfiak 7000 ml és így tovább.

Oxigénfogyasztás- Az oxigén mennyiségét ténylegesen használt a test által önmagában vagy amikor semmiféle munkát per 1 perc.

Maximális oxigénfogyasztás(IPC) - a legnagyobb mennyiségű oxigén, amely a testet a munkájával rendkívül nehéz a munkájával. Az IPC fontos kritériumként szolgál a légzőrendszerek és a vérkeringés funkcionális állapotának.

Az IPC az aerob (oxigén) test termelékenységének mutatója, azaz azaz Az a képessége, hogy intenzív fizikai munkát végezzen elegendő mennyiségű oxigénnel, a szervezethez, hogy megkapja a szükséges energiát. Az IPC van egy határa, amely függ a kortól, az állam a kardiovaszkuláris és légzési rendszer, a aktivitása az áramlás a anyagcsere-folyamatok és közvetlenül függ a fokú fizikai fitness.

Azok, akik nem foglalkoznak a sportban, az IPC-határérték 2-3,5 l / perc. A magas színvonalú sportolók, különösen a ciklikus sportokban, az IPC elérhetők: nők - 4 l / perc és így tovább; A férfiaknál - 6 l / perc és így tovább. Az IPC-vel való tájékozódás mellett a fizikai erőfeszítés intenzitásának értékelése is megadható. Tehát, az intenzitás 50% -a alatt az IPC tekinthető fényt, 50-75% -át az IPC - mérsékelt, több mint 75% -a az IPC - olyan kemény.

Oxigén kötelesség- a fizikai munka során felhalmozott metabolikus termékek oxidációjához szükséges oxigén mennyisége. Hosszú távú intenzív munka esetén a teljes oxigén adósság merül fel, amelynek lehetséges értéke, amelynek minden személynek van korlátozása (mennyezet). Az oxigénadósság abban az esetben alakul ki, amikor az emberi test oxigénkérelme magasabb, mint az oxigénfogyasztás mennyezete. Például, ha a futás 5000 m oxigén kérésére egy sportoló leküzdésében ezt a távolságot 14 perc alatt 7 liter 1 perc, és a fogyasztás mennyezet erre sportoló 5,3 liter, tehát a szervezetben percenként egy oxigén adósság fordul egyenlő 1 7 liter

Az ellenőrzött emberek képesek továbbra is 6-10 liter adóssággal dolgozni. A csúcskategóriás sportolók (különösen a ciklikus sportokban) ilyen terhelést végezhetnek, miután az oxigénadósság 16-18 literben, még több. Az oxigén adósság megszűnik a munka vége után. A megszüntetésének időpontja a munka időtartamától és intenzitásától függ (néhány perctől 1,5 óráig).

A szervezet oxigén éhezése- Hypoxia. Ha kevesebb oxigén van a szövetsejtekben, mint az energiafogyasztás (azaz oxigén adósság), az oxigén böjt, vagy a hypoxia. Előfordulhat, hogy nem csak az oxigén adósság miatt fordulhat elő a megnövekedett intenzitás fizikai terheléséhez. A hipoxia más okokból is előfordulhat, mind külső, mind belső.

A következő típusú hipoxia különbözik:

1. Motor - intenzív izomterheléssel (amelyet mindenki érezte a végső szegmensen, amikor hosszú távú futás közben);

2. Hypoxic - Külső okok miatt az artériás vérben való részleges nyomás csökkenésével;

3. keringési (stagnáló) - a vérkeringés helyi megsértése miatt a hypocinezia vagy a szívelégtelenség miatt hosszú távú kényelmetlen pózok miatt;

4. Anéma - a csökkentés miatt oxigéntartály vér (vérveszteséggel és egyéb okokkal).

A hypoxia más okai vannak a patológiás állapotokkal kapcsolatban.

Változások az izom-csontrendszerben és más szervezeti rendszerekben a gyakorlat során

A rendszeres testmozgás növeli a csontszövet erősségét, növeli az izom-inak és szalagok rugalmasságát, növeli az intra-articular (szinoviális) folyadék előállítását. Mindez hozzájárul a mozgások amplitúdójának növeléséhez (rugalmasság).

A rendszeres fizikai erőfeszítéssel a szervezet képessége növekszik az izmok (és máj) glikogén formájában, és ezáltal javítja az úgynevezett szöveti izom légzést. Ha átlagosan az állomány mennyisége 350 g-os, akkor a sportolóban elérheti az 500 g-ot. Ez növeli potenciális lehetőségeit a megnyilvánuláshoz, nem csak a fizikai, hanem a mentális teljesítményhez is.

Anyagcsere

A személy bármely tevékenysége az energiafogyasztáshoz kapcsolódik, ezért a szükséges metabolizmussal. Az Exchange folyamatok nagyon intenzíven járnak el. A testszövetek szinte fele teljesen három hónapig frissül vagy cserélhető (5 éve a szem szaruhártyájának tanulmányozása, a diákok 350-szer cserélnek, és a gyomor szövetei körülbelül 500-szor frissülnek). Ezeknek a folyamatoknak a normál áramlásához szükség van az emberi testbe belépő komplex szerves anyagok felosztása.

A legnagyobb értékű ilyen anyagok fehérjék, szénhidrátok, zsírok (víz, ásványi sók, vitaminok részvételével). Nem mindegyikük ugyanúgy részt vesz az energiaellátásban különböző fajok Az ember életének tevékenysége, a motoros tevékenység különböző megnyilvánulása.

Energia csere.

A szervezet és a külső környezet közötti anyagok cseréjét energiacsere kíséri. Az emberi test legfontosabb élettani állandója a minimális energia mennyisége, amelyet egy személy teljes pihenés állapotában fogyaszt. Ezt az állandót hívják a fő csere.Értéke a testtömegtől függ: mi több, annál nagyobb a csere, de ez a függőség nem egyszerű.

A test energiájának szükségességét kilokalóriákban becsülik. Természetesen ez a szükségesség számos tényezőtől függ: a fő csere szintje, az elvégzett munka intenzitása stb. A testbe bevitt energiának az élelmiszer és az elköltött energia aránya energiagazdálkodás,És az élet természetétől szoros függőség.

Ha a minimális érték a napi energiafogyasztás a norma 2950-3850 kcal (persze, attól függően, hogy az életkor, a nem és a testsúly), akkor legalább 1200-1900 kcal kell fogyasztani az izmok aktivitását. A fennmaradó energia a test megélhetésének fenntartását a pihenés, a légzőszervi rendszerek és a vérkeringés, az anyagcsere folyamatok stb. (Alapvető csereenergia).

Az energiafogyasztás szorosan kapcsolódik a különböző gyakorlatok jellemzőivel.

- Ez a fizikai gyakorlatok hatásának mértéke a sportoló testére.

Elemzési tényezők, amelyek meghatározzák a gyakorlatok fizikai képzési hatásait meghatározó tényezők:

1) a képzés funkcionális hatásai;

2) küszöbértékek a képzési hatások előfordulásához;

3) a képzési hatások visszafordíthatósága;

4) a képzési hatások sajátossága;

5) átlaga.

Egy bizonyos fizikai edzés szisztematikus megvalósítása a következő fő pozitív funkcionális hatásokat okozza:

1. Az egész szervezet maximális funkcionalitásának megerősítésea tesztek végrehajtása során a maximális mutatók növekedése határozza meg.

2. Az egész test hatékonyságának javítása, hatékonysága, megmutatja magát a funkcionális eltolódások csökkentésében a testrendszerek tevékenységében bizonyos munkák elvégzése során.

Ezeknek a pozitív hatásoknak az alapja:

1. A vezető megélhetések szerkezeti és funkcionális változásai bizonyos munka elvégzése során.

2. A funkciók mobil szabályozásának javítása a fizikai gyakorlatok teljesítésének folyamatában.

A terhelések nagyságát egyrészt külső, belső és kombinált paraméterek, másrészt abszolút és relatív értékek jellemezhetjük.

A külső terhelési paraméterek jellemzik a sportoló által végzett mechanikai munka nagyságát vagy annak időtartamát. És a belső teljesítménymutatók bemutatják a test válaszának mennyiségét az elvégzett mechanikai művelethez.

A terhelés nagyságát a paraméterek határozzák meg:

1) A mennyiséget a működés időtartama, az ismételt szegmensek hossza határozza meg;

2) intenzitás - eredmény, a maximális erővel rendelkező ismétlések értéke;

3) pihenő intervallum;

4) a pihenés természete;

5) Az ismétlések száma.

Ugyanakkor a képzési terhelések hatásának iránya a sportoló testére a következő mutatók aránya határozza meg:

testmozgás intenzitás;

a munka mennyisége (időtartama);

az egyes gyakorlatok közötti szabadidős időközök időtartama és jellege;

a gyakorlatok jellege.

Mindegyik paraméterek független szerepet játszanak a képzési hatékonyság meghatározásában, azonban a kapcsolatuk és a kölcsönös befolyása ugyanilyen fontos.

Terhelési intenzitás Szorosan összekapcsolva egy fejlett kapacitással, amikor gyakorlatok végzünk, a ciklikus természeti sportok mozgásának sebességével, a taktikai és technikai akciók sűrűsége a sportjátékokban, harcok és harcok a harcművészetekben. A munka intenzitásának megváltoztatásával hozzájárulhat bizonyos energiaszolgáltatók érvényes mozgósításához, a különböző mértékben fokozatosítja a funkcionális rendszerek tevékenységét, aktívan befolyásolja a sportfelszerelések fő paramétereinek kialakulását.

A következő függőség jelenik meg - az időegységenkénti intézkedések összegének növekedése, vagy a mozgás sebessége általában a preferenciális terhelést hordozó energiarendszerekre vonatkozó követelmények aránytalan növekedésével jár, ha ezeket a műveleteket végrehajtja.

Számos élettani módszer létezik a terhelés intenzitásának meghatározására. A közvetlen módszer az oxigénfogyasztás (L / perc) sebességének mérése - abszolút vagy relatív (a maximális oxigénfogyasztás% -a). Minden más módszer közvetett, a terhelési intenzitás és néhány élettani mutató közötti kommunikáció létezésén alapul.

Az egyik legkényelmesebb mutató a szív rövidítések gyakorisága. A képzési terhelés intenzitásának meghatározása a pulzusszámban egy kapcsolat közöttük, annál nagyobb a terhelés, annál nagyobb a pulzusszám.

A szív rövidítéseinek viszonylagos működési gyakorisága (% Chsmax) a szívfrekvencia-frekvencia százalékában kifejezett a terhelés és a maximális pulzusszám egy adott személy számára. Körülbelül Czechmax kiszámítható a képlet:

Csehmax \u003d 220 - Emberi kor (év) UD / perc.

A képzési terhelések intenzitásának meghatározásakor a pulzusszámban két mutatót használnak: a küszöbérték és a küszöbérték. A szív rövidítéseinek küszöbértéke a legkisebb intenzitás, amely alatt a képzési hatás nem fordul elő. A csúcs-szívfrekvencia a legnagyobb intenzitás, amelyet edzés eredményeként nem szabad túllépni. Példamutató aránya a pulzusszámban a sportban részt vevő egészséges embereknél küszöbérték - 75% és csúcs - a maximális pulzusszám 95% -a. Minél alacsonyabb az emberi fizikai alkalmasság szintje, az alsónak kell lennie a képzési terhelés intenzitásának.

Munka zónák az UD / perc szívritmus gyakoriságán.

1. Legfeljebb 120 - előkészítő, bemelegítés, elsődleges csere;

2. Legfeljebb 120-140 - helyreállító támogatás;

3. Legfeljebb 140-160 - Eltilárdság, aerob;

4. legfeljebb 160-180 - nagysebességű kitartás kialakítása;

5. Több mint 180 - a sebesség fejlesztése.

Munkaterhelés. Az alaktát anaerob képességek növelése érdekében a rövid távú terhelések (5-10 másodperc) a marginális intenzitással a leginkább elfogadhatóak. Jelentős szünetek (legfeljebb 2-5 perc) lehetővé teszik a helyreállítást. A kimerültség teljesítése és a laktát anaerob forrásainak tartalékának növelése a terhelés során a maximális intenzitás működése, amely rendkívül hatékony a glikolízis folyamat javítása. Főként a glikolízis miatt végzett munka általában 60-90 másodpercig folytatódik. A pihenő szünetek az ilyen munkával nem lehetnek hosszú ideig a laktátok nem jelentősen csökkentve. Ez hozzájárul a glikolitikus folyamat teljesítményének javításához és a tartály növekedéséhez. Hosszú távú aerob terhelés vezet a zsírok intenzív bevonásához az anyagcsere folyamatokba, és az energia fő forrásaká válnak.

Az aerob teljesítmény különböző komponenseinek komplex javítása csak meglehetősen hosszú idejű terhelésekkel vagy nagyszámú rövid távú gyakorlattal rendelkezik.

Hosszú távú műveletként történik, a különböző szervek és rendszerek tevékenységeiben nem sok mennyiséget jelentenek.

A terhelés intenzitásának aránya (a mozgások aránya, a végrehajtás sebessége vagy ereje, a képzési szegmensek és távolságok leküzdésének ideje, a testmozgás sűrűsége időegységenként, a terhek nagysága, a folyamat során az energiaállományok oktatása stb.) és a munka volumene (órákban, kilométerekben kifejezve, szám képzési tevékenységek, versenyképes indítások, játékok, csaták, kombinációk, elemek, ugrások stb.) A képesítések szintjétől, a sportoló felkészültségétől és funkcionális állapotától, az egyéni jellemzőitől, a motor- és vegetatív funkciók kölcsönhatásának jellegétől függően. Például ugyanaz a térfogat- és intenzitású munka különböző reakciókat okoz különböző képesítések sportolókjában.

Ráadásul a határ (nagy) terhelés, amely magában foglalja, természetesen különböző mennyiségű és a munka intenzitását, de a végrehajtás sikertelenségéhez vezet, más belső reakciót okoz. Ez szabályként nyilvánul meg, hogy abban a tényben, hogy a magas osztályú sportolók a maximális terhelésre hangsúlyosabb reakcióval, a helyreállítási folyamatok intenzíven folytatódnak.

A szabadidős időközök időtartamát és jellegét a felhasznált feladatoktól és edzésmódtól függően kell tervezni. Például intervallum edzéscélzó túlnyomó fokozása aerob teljesítmény, az egyik kell összpontosítani kikapcsolódás időközönként, amelyekben a szívfrekvencia csökkenése 120-130 tömeg. / min. Ez lehetővé teszi, hogy keringési és légzési rendszereket okozzon a nyírónyara tevékenységeiben, amelyek a szívizmok funkcionalitásának leginkább segítenek.

A fizikai képzés gyakorlása egyik fő kérdése az optimális terhelések, például a visszanyerés után a legnagyobb adaptációs hatás következik be. Ezenkívül a terhelés ismerős lehet, hogy nem okoz adaptációs eltolódásokat, vagy maximum, amikor funkcionális eltolódásokat végez az adaptációs határértékhez.

A képzés folyamatában az egyes szervek és az egész szervezet funkcionalitásának növekedése akkor következik be, ha a szisztematikus terhelések jelentősek. Méretéhez elérik vagy meghaladják a küszöbértéket, amelynek magasabbnak kell lennie, mint a napi.

A küszöbterhelések kiválasztásának alapszabálya az, hogy meg kell felelniük a személy jelenlegi funkcionális képességeinek. Az individualizáció elve nagyrészt a küszöbterhelés elvén alapul.

A képzési terhelést a sportolókkal szembeni feladatok határozzák meg. Lehetséges:

1. Rehabilitáció után mindenféle átruházott betegség, beleértve a krónikus.

2. A pszichológiai és fizikai stressz eltávolítására szolgáló helyreállítási és rekreációs tevékenységek.

3. A képzés fenntartása a meglévő szinten.

4. Növelt fizikai képzés. A test funkcionalitásának fejlesztése.

A képzési terhelések meg vannak osztva:

1. Természet szerint:

kiképzés;

kompetitív;

2. A versenyképességgel való hasonlóság mértéke szerint:

különleges;

nemspecifikus;

3. A terhelés nagy része:

közösség;

határ;

4. Az irányba:

a motor minőségének javítása;

a motor tulajdonságainak javítása (alactát vagy laktát anaerob képességek, aerob képességek);

a mozgások technikáinak javítása;

a mentális felkészültség komponensek javítása

taktikai készségek javítása;

5. Koordinációs komplexitással

nem igényelnek a koordinációs képességek jelentős mozgósítását;

a magas koordinációs komplexitás mozgásainak megvalósításához kapcsolódik;

6. Pszichés feszültség

feszült;

kevésbé feszült.

7. A testre gyakorolt \u200b\u200bhatás nagysága:

fejlesztés;

stabilizálás;

helyreállító.

Különleges terhelések Ez a terhelés lényegében hasonló a versenyképességhez a funkcionális rendszerek alkalmazandó képességei és válaszai.

A terhelések fejlesztése - a test alapvető funkcionális rendszereire jellemző nagy hatások jellemzik, és jelentős fáradtságot okoznak. Az ilyen terhelések hasznosítási időszakot igényelnek a leginkább részt vevő funkcionális rendszerekhez 24-96 óra.

A terhelések stabilizálása, hatással van a test sportolóra 50-60% -kal a nagy terhelésekkel kapcsolatban, és a legnehezebb rendszerek helyreállítását 12-24 óráig igénylik

Rehabilitációs terhelések Ezek 25-30% -os szinten vannak a nagyobb mértékben, és legfeljebb 6 órás helyreállítást igényelnek.

A képzési terhelések hatékonyságának jelei tulajdoníthatók:

1) szakosodott, vagyis a versenyképességhez hasonló hasonlóság mérése;

2) olyan feszültség, amely bizonyos energiaellátási mechanizmusok használatakor manifesztál;

3) A terhelés nagysága, mint a sportoló testének gyakorlásának kvantitatív mértéke.

A képzési terhelések besorolása ötletet ad az olyan működési módokról, amelyekben a különböző motoros képességek emelésére irányuló képzésben használt különböző gyakorlatokat kell végrehajtani.

A képzés és a versenyképes terhelések besorolásában öt olyan övezet, amely bizonyos fiziológiai határokat megkülönbözteti.

Ezek a zónák a következő jellemzőkkel rendelkeznek.

Aerob redukáló zóna. A zónák terhelésének legközelebbi képzési hatása a 140-145 ° C / perc pulzusszám növekedésével jár. A vér-laktát pihenésre van, és nem haladja meg a 2 mmol / l. Az oxigénfogyasztás eléri az IPC 40-70% -át. Az energiaellátás a zsírok oxidációja (50% vagy annál nagyobb), izomglikogén és vércukorszint miatt következik be. A munkát teljesen lassú izomrostok biztosítják, amelyek rendelkeznek a laktát teljes ártalmatlanításának tulajdonságaival, ezért nem halmozódnak fel az izmokban és a vérben. Ennek a zónának a felső határa az aerob küszöbérték (a lactát 2 mmol / l) sebessége (teljesítmény). A zónában való munka néhány perctől több óráig is elvégezhető. Serkenti a rehabilitációs folyamatokat, a test zsírcsere javítja az aerob képességeket (általános kitartás).

A rugalmasság kialakítására és a mozgások összehangolására irányuló terhelések ebben a zónában kerülnek végrehajtásra. A gyakorlati módszereket nem szabályozzák.

A munka mennyisége a makocycle ezen a területen különböző típusok A sport 20-30%.

Aerob fejlődő övezet. A zónák terheléseinek közel képzési hatása a pulzusszám növekedésével jár, 160-175 ° C-ra / percre. Vér laktát legfeljebb 4 mmol / l, oxigénfogyasztás az IPC 60-90% -a. Az energia biztosítása a szénhidrátok oxidációjának (izomglikogén és glükóz) oxidációjának köszönhető, és kisebb mértékben zsír. A munkát lassú izomrostok és gyors izomrostok biztosítják, amelyek a zóna felső határainak felső határainál töltődnek, amelyek a zóna-sebesség (POWER) anaerob küszöbértéke.

A munka magában foglaló gyors izomrostok kisebb mértékben csökkenthetik a laktát oxidálódását, és lassan fokozatosan növekszik 2-4 mmol / l.

A versenyképes és képzési tevékenységek ebben a zónában több órán keresztül is megtarthatók, és a maratoni távolságokhoz, a sportjátékokhoz kapcsolódnak. Simulálja a magas aerob képességek, az erőteljes, az erőteljes, és a koordináció és a rugalmasság oktatását is ösztönzi. Alapvető módszerek: folyamatos edzés és intervallum edzés.

A makrociklusban lévő munka mennyisége a különböző sportágakban 40-80%.

Vegyes aerob anaerob zóna. A terhelések közeli képzési hatása ebben a zónában a pulzusszám növekedésével jár 180-185 tömeg / perc sebességgel. / Perc, a laktát a vérben 8-10 mmol / l, oxigénfogyasztás 80-100% az IPC-tól. Az energia biztosítása elsősorban a szénhidrátok (glikogén és glükóz) oxidációjának köszönhetően történik. A munkát lassú és gyors izomegységek (szálak) biztosítják. A zóna felső határán az IPC-nek megfelelő kritikus sebesség (teljesítmény), a gyors izomrostok (egységek) csatlakoztatva vannak, amelyek nem képesek oxidálni a felhalmozó laktátot, ami az izmok és a vér gyors növekedéséhez vezet (akár 8-10 mmol / l), hogy reflexíven jelentősen növeli a pulmonális szellőztetést és az oxigénadósság képződését.

Versenyképes és képzési tevékenységek folyamatos üzemmódban ebben a zónában legfeljebb 1,5-3 .. Az ilyen munka serkenti az aerob és anaerob-glikolitikus képességek, a hatalmas kitartás által biztosított speciális tartósság nevelését. Fő módszerek: folyamatos és intervallum kiterjedt gyakorlat. A makociklusban lévő munka mennyisége ebben a zónában különböző sportágakban 5-35%.

Anaerob glikolitikus zóna. A zóna terhelésének legközelebbi képzési hatása 10-20 mmol / l-ig terjedő vér-laktát növekedésével jár. A pulzusszám kevésbé tájékoztató jellegű, és 180-200 ° / perc. Az oxigénfogyasztás fokozatosan csökken az IPC 100-80% -áról. Az energiaellátás a szénhidrátok miatt következik be (mind az oxigén, mind az anaerob útvonal részvételével). A munkát az összes háromféle izomegység végzi, ami jelentős növekedést eredményez a laktát, a tüdő szellőztetés és az oxigén adósság koncentrációjában. A zónában a teljes képzési tevékenység nem haladja meg a 10-15 percet. Simulálja a speciális tartósság és különösen az anaerob glikolitikus képességek nevelését.

A versenyképes tevékenységek ebben a zónában 20 s-ról 6-10 percig folytatódnak. Fő módszer - intervallum intenzív edzés. A különböző sportok makrociklusában lévő munka volumene 2-7%.

Anaerob-alactát zóna. A közeli képzési hatás nem kapcsolódik a pulzusszám és a laktát mutatóihoz, mivel a munka rövid távú, és nem haladja meg a 15-20 s-t egy ismétlésben. Ezért a lactát a vérben, a pulzusszámon és a tüdőszellőztetésnek nincs ideje nagy mutatók elérésére. Az oxigénfogyasztás jelentősen csökken. A zóna felső határa a maximális sebesség (teljesítmény) gyakorlat. Energia biztosítása Alaerobic ATP és CF használatával 10 másodperc elteltével a glikolizis kezd csatlakozni és laktát felhalmozódik az izmokban. A munkát mindenféle izomegység biztosítja. A zónában található teljes képzési tevékenység nem haladja meg a 120-150 s-t egy edzési munkamenethez. Serkenti a nagysebességű, sebesség-teljesítmény, maximális teljesítményű képességek nevelését. A makrociklusban végzett munka mennyisége az 1-5% -os különböző sportokban van.

Az állóképesség megvetési megnyilvánulásához kapcsolódó ciklikus sportokban, a terhelések pontosabb adagolásához egyes esetekben a vegyes aerob anaerob zónát két esetben két szubóba osztják.

A versenyképes gyakorlatok első összetevői 30 perctől 2 óráig tartanak

A második - 10-30 percig tartó gyakorlatok.

Az anaerob-glikolikus zóna három alján van osztva:

Az első - versenyképes tevékenység folytatódik körülbelül 5-10 percig; a második - 2-5 percig; A harmadik - 0,5-2 perc.

A gyakorlatok vagy különböző gyakorlatok közötti pihenés időtartamának tervezésénél háromféle időközönként meg kell különböztetni.

1. Teljes (rendes) intervallumok, amelyek garantálják a következő ismétlés pillanatát, szinte ilyen helyreállítás a munkaképesség, amely a korábbi végrehajtás előtt volt, ami lehetővé teszi a művelet ismételt funkcióinak megismételését.

2. TENSE (hiányos) intervallumok, amelyeken a következő terhelés a munkaképesség bizonyos meghatározásának állapotára esik.

3. "Minimax" intervallum. Ez a legkisebb rekreációs intervallum a gyakorlatok között, amely után a megnövekedett teljesítmény (szuperkompenzáció), bizonyos feltételek mellett, a regeneratív folyamat mintái alapján.

Az erősség, a sebesség és az ügyesség nevelése során az újraküldéseket általában a teljes és "minimax" intervallumokkal kombinálják. A tartósság nevelésénél mindenféle pihenőinterint használható.

A sportoló viselkedésének jellege szerint az egyes gyakorlatok közötti pihenés aktív és passzív lehet. Passzív nyaralás esetén a sportoló nem teljesíti a munkát, aktív - kitölti a szüneteket további tevékenységekkel. Az aktív pihenés hatása elsősorban a fáradtság természetétől függ: az egyszerű előző munkában nem észlelhető, és fokozatosan növekszik az intenzitás növekedésével. A szünetben lévő kis intenzív munka nagyobb pozitív hatással van, annál nagyobb a korábbi gyakorlatok intenzitása.

A gyakorlatok közötti szabadidős időközökkel összehasonlítva az osztályok közötti pihenő intervallumok jelentősen befolyásolják a behajtás folyamatait, a test hosszú távú adaptációját a terhelések képzéséhez.

Heterochrony (alacsony emelkedés) A test különböző funkcionalitásának helyreállítása A képzési terhelések után és az adaptációs folyamatok heterochrontása után minden nap és naponta egyszer és naponta egyszer történő edzését anélkül, hogy a túlmunka és a túllépő jelenség lenne.

Ezeknek a hatásoknak a hatása következetlen, és a terhelés időtartamától és annak irányától függ, valamint az értékeket.

E tekintetben a közeli képzési hatás (BTE) különbözik, nyomon követési hatás (STE) és kumulatív képzési hatás (CTE).

A BTE-t a testben előforduló folyamatok jellemzik, közvetlenül a gyakorlatok elvégzésénél, valamint az edzés vagy osztályok végén előforduló funkcionális állapotban bekövetkező változások. Az STE a gyakorlat következménye, egyrészt a testmozgás ezen gyakorlatban, illetve a másik pedig a szervezetnek.

Az edzés vagy osztályok végén a későbbi pihenés során kezdődik a nyomkövetési folyamat, amely a test funkcionális állapotának viszonylagos normalizálásának fázisa és annak az egészsége. Az újbóli terhelés kezdetétől függően a test lehet a kudarc állapotában, visszatérhet a kezdeti teljesítményhez vagy a szuperkompenzáció állapotába, azaz. Nagyobb teljesítmény, mint a kezdeti.

Rendszeres képzéssel, az egyes képzési munkamenet vagy a verseny nyomon követése, amely folyamatosan egymásra helyez, összefoglalva, ami halmozott képzési hatást eredményez, amely nem csökkenti az egyéni gyakorlatok vagy osztályok hatásait, és a különböző nyomkövetési összességének származékát jelenti A sportoló testületének állapotában jelentős alkalmazkodás (adaptív) változásokat eredményez, a funkcionalitás és a sporthatékonyság növekedése.

A terhelés bizonyos paramétereinek időtartama és mértéke a hullámszerű oszcilláció különböző fázisaiban a következőketől függ:

abszolút terhelés terhelés;

a sportoló képzésének szintjeinek és fejlődésének üteme;

a sport jellemzői;

szakaszok és képzési időszakok.

A főbb versenyeket közvetlenül megelőző szakaszokban a terhelések hullámszerű változása elsősorban a képzés összesített hatásának "késleltetett átalakulásának" törvényei. Külsőleg a késleltetett transzformációs jelenség azt a tényt mutatja be, hogy a sport eredményeinek csúcsai elmaradnak az edzőtermékek csúcspontjaiból: az eredmény gyorsulását abban a pillanatban, amikor a terhelések mennyisége különösen jelentős értékeket ér el, és miután stabilizálódott vagy csökkent. Ezért a versenyek előkészítésének folyamatában a terhelési dinamika ilyen számítással történő szabályozásának problémája előterjesztésre kerül, hogy átfogó hatásuk a tervezett időtartamú sport eredményekké alakuljon át.

A terhelések volumenének és intenzitásának paramétereinek logikájából a képzés dinamikájával kapcsolatos alábbi szabályok jelennek meg:

1) Minél kisebb a tréningek gyakorisága és intenzitása, annál hosszabb a terhelés folyamatos növekedésének szakasza (szakasza), de a növekedésük mértéke minden alkalommal jelentéktelen;

2) minél több sűrűbb a terhelések és a pihenés módja, és annál nagyobb a terhelések teljes intenzitása, a hullámszerű oszcillációk rövidebb időszakai dinamikájukban, annál gyakrabban "hullámok" jelennek meg;

3) a teljes terhelési térfogat (amely a morfoftoncionalis természet hosszú távú kiigazításának biztosításához szükséges) különösen jelentős növekedésének szakaszaiban korlátozott, a nagyobb, a nagyobb intenzitású terhelések aránya korlátozott, annál nagyobb a Jelentősebb a teljes terhelés növekedése, és fordítva;

4) A terhelések teljes intenzitásának különösen jelentős növekedése (amely a speciális képzési ráta felgyorsításához szükséges), teljes kötetük nagyobb, annál nagyobb a relatív és abszolút intenzitás növekedés .

Alacsony terhelés, közepes terhelés, jelentős terhelés, nagy terhelés meghatározása. Gázcsere. Mi a sportforma. A sportforma osztályozása. Képzés, fizikai mutatók képzési, funkcionális változások, képzés szintje.

A fizikai erőfeszítés besorolása:

- Aktiválja a rendszerek nyújtásának tevékenységét, stabilizálja a motor- és vegetatív funkciókat, nem okoz fáradtságot. - stabilizálja a rendszerek működését, fontos a képzés szintjének fenntartása érdekében. - A fiziológiai funkciók jelentős növekedését eredményezi, hozzájárul a képzés növekedéséhez. - Jelentős élettani eltolódást okoz, ami nem komensátor fáradtság kialakulását okozza.Megfelelő fiziológiai állapot (kor, felkészültségi szint)
Berendezés (stresszes terhelések) - Már műszakosok és képzési hatás.
A terhelési érték meghatározását azáltal, hogy figyelembe veszik a működés során felhasznált oxigén energiáját és térfogatát, és a helyreállítási időszakban való felmondás után (figyelembe véve az oxigén adósságát).
A funkcionális mutatók változásai a képzés során: mod, mock, pulzusszám, vl.
A sportképzés javítja a vérkeringés és a légzési funkciók összehangolását, amely biztosítja a teljesítmény növekedését.
IPC - A teljesítménymutató tükrözi a személy légzési és SCC-jét.
Pulzus Tükrözi a terhelések szintjét (csökken a szív sebessége \u003d 180 -210).
Owline vagy képzés (160-180).

Van egy többirányú funkcionális eltolódás:

• A domináns rendszerek aktiválódnak, mások fékezés.
• A termoregulációs folyamatok aktiválása, mert A terheléssel a testhőmérséklet növekedése figyelhető meg, ami megfelel az oxigénfogyasztásnak.
• Változás a belső közegben (pH-eltolás, ozmotikus vérnyomás, vér viszkozitás, energia-oktatási folyamatok).

A formáció sportformája és szakaszai

Sport egyenruhák - magas optimális szintű készség a magas sport eredmények elérése érdekében. Ezt a fiziológiai, pedagógiai és mentális jelek összetettsége jellemzi. A sportforma kialakulásának folyamata három fázissal rendelkezik:

1. sportforma megszerzése;
2. a sportforma megőrzése;
3. a sportforma ideiglenes vesztesége.

Első fázis Megfelel az előkészítő időszaknak, ahol az összes szervezeti rendszer működésének magasabb szintje alakul ki, amely alapján a sportforma felmerül.
Második fázis Megfelelnek a versenyképességi időszaknak vagy az állandó képzés időtartamának, és a magas fiziológiai rendszerek magas szintű stabilizálása jellemzi. Ebben a fázisban a sport eredményt nyújtó összes komponens további javítása történik. A sport eredményeinek ingadozásai azonban lehetségesek, azokat nem az élettani mennyezetek, valamint a technikai, taktikai, pszichológiai képzés okozta.
Harmadik fázis Az adaptációs folyamatok irányának megváltoztatásával jellemezhető, a szervezet működésének megváltoztatásával a rehabilitációs szintre, az ideiglenes kapcsolatok gyengülése vagy részleges megsemmisítése. (osztályok megszüntetése)

A sportforma szintje számos fiziológiai mintától függ:

1. A sportforma a fiziológiai rendszerek külső állapota egy bizonyos szintű sporteszközök számára.
2. A nagy képzési és versenyképes terhelések hosszú expozíciója miatt a test védőreakciója a túlfeszültség ellen fordul elő.
3. A dinamikus egyensúly fenntartása a fiziológiás funkciók és a motor aktivitás szintje között a központi idegrendszer biztosítja. A folyamatos stresszes helyzetek a CNS túlmunkálásához vezethetnek.
4. A képzés (betegség, sérülések stb.) Bekapcsolása által okozott teljesítmény szintjének csökkentése nagyrészt a hypocinezia szintjétől függ. A képzési hatások visszafordíthatósága a képzési terhelések javítása után nyilvánul meg, és csak a rendszeres intenzitású szisztematikus képzéssel lehetséges. Ez a legfontosabb biológiai tényező az ismétlési és szisztematikus elvek alapja. A célszerelés nagyon fontos: a képzési hatás megtakarítása vagy javítása.

Fiziológiai képzési mutatók

Kiképzés - magas szintű speciális teljesítmény.
A képzés feltételeit a következő feltételek mellett határozzák meg:

1. Nyugodtan (a képzést a vegetatív rendszerek élettani arányainak csökkenése jellemzi).
2. A testmozgással (a dózis-standarddal végzett tesztelés és a limit terhelések, a gyorsabb munka, a fiziológiai funkciók változásainak szintje kevésbé kimondható, mint a nem transzlált).
3. A gyógyulási időszak alatt történő edzés után (a helyreállítási folyamatok sokkal gyorsabbak).

A képzés fejlesztéséből származó funkcionális változások:

1. CNS - Az idegi folyamatok mobilitása, a finomítás finomítása és az érzékszervi rendszerek aktivitásának növelése
2. Nervo-izmos gép - növekedés izomtömegAz izmok vérellátásának javítása a kapillárisok számának növekedése miatt, az önkényes izom relaxáció képessége miatt
3. A szénhidráttartalékok növelése és a zsír csökkentése
4. A pulmonális térfogatok és tartályok növekedése csökken, a légzés gyakorisága csökken, a belélegzés mélysége megnövekedett, nőtt,
5. A szív méretének növekedése, csökkent pulzusszám, növelte a szív üregét, növeli a keringő vér térfogatát.
6. A fiziológiai funkciók fenti szintjei a test tartalékának racionálisabb és gazdaságosabb felhasználását jelzik.

Az alkalmazkodás tükrözi a képzés szintjét

A képzés állapota - a technikai és fizikai tulajdonságok javítása a folyamat egységessége.
A rövid távú és intenzív terhelések nagy oxigénhiányos áramlással járnak. Az oxigén hiánya aktiválja az oxigénforrások mozgósítását és az oxigén-transzport-rendszert, magas hasznos hatással van, amely a használat hatékonyságát mutatja be, növelve az oxigén újrahasznosításának együtthatóját és a test tartalékát.

Mi a test képzése? Tegyük fel, hogy az iskola, az egyetem vagy a hadsereg első alkalommal, ahol a sport kötelező része volt a folyamatnak, úgy döntöttünk, hogy jogi. Tegyük fel, hogy az első módja annak, hogy menjen a pályán, amit egy lélegzetel, és átkozott egy fordulóban a következő napon, ugyanaz a kör, amit szinte nyugodtan futsz. A harmadik képzési munkamenet leküzdésére a kör teljesen könnyű lesz: ez azt jelenti, hogy növelheti a távolságot. Lépésről lépésre fokozatosan növeli a terhelést, megtudja a testet, hogy megbirkózzon vele. Egy hónap múlva folyékonyan futtat egy kilométert, hat hónap elteltével - tíz. Vessen egy pillantást arra a személyre, akivel 6 hónappal ezelőtt voltál: neki is lehetetlen volt 10 km-re futtatni, hogyan kell repülni az űrbe. Azonban a képzés a képesség, hogy képes elterjedni.

Lehetetlen megbirkózni a terheléssel végtelenül, egy nap bármely sportoló jön ki az űrlap csúcsán - az eredmények szintjére, amely fölött nem fizikailag emelkedik.

Sok éven át a testület, a hétköznapi élet teste megtanulja, hogy gazdaságosabb módban éljen. A szálakban például az impulzus a békében 40-55 fúj 1 percen belül (a képzetlen személy normál impulzusa 60-80 fúj 1 perc alatt); A nyomás alacsony, körülbelül 100/60 mm Hg. Művészet. (NORM - 120/80), amely kiküszöböli a szívrohamok lehetőségét, növeli, nem szabadul fel a kritikus értékek miatt; A lélegzet mennyisége percenként 12-14-re csökken, 16-20 szemben a nem transzlált embereknél, a légzés mélysége nő. Mindezen pozitív jelenségek azonban csak a képzés megfelelő kialakításával figyelhetők meg. Ellenkező esetben a szervek romlásának valószínűsége nagyszerű. Helyes képzési folyamat A futó nem csak a kilométer növekedéséből, hanem az erőosztályoktól is (a végtagok izomi fűzői és izmai erősítése), az aktív játékok (,) a nagysebességű készségek fejlesztésére - a helyreállításhoz. A versenyeken résztvevő sportoló esetében az egyéves képzési ciklus több szakaszra oszlik:

• előkészítő (általános és különleges fizikai képzés);

• versenyképes (set, megőrzése és ideiglenes csökkenése a sport formában);

• Átmeneti (aktív és passzív pihenés).

Ilyen megosztás annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló hosszú ideig nem lehet az űrlap csúcsán, így a teljes képzési folyamat elvégzi a fő feladatot - összességében a sportoló összege a felelősségteljes elején.

A képzés morfofunkcionális és metabolikus jellemzői

A képzés állapotának jellemzéséhez a fiziológiás mutatókat a szabványos (nexiacal) és a limit terhelések alatt vizsgálták. A pihenő személyek képzésénél, valamint a szabványos, nem maximális terhelés teljesítménye alatt funkcionális gazdaságos jelenség - kevésbé hangsúlyos funkcionális változások, mint az egyéneknél, képtelenek vagy kicsiek. A maximális fizikai erőfeszítés használatának esetében megjegyezte a maximális funkcionalitás jelensége előtt határértékek (Bepocerkovsky, 2005, Dubrovsky, 2005, Kotz, 1986).

BAN BEN a pihenés állapota A test képzéséről azt jelzi: a bal kamra hipertrófiája az esetek 34% -ában és mindkét kamra 20% -os hipertrófájában, a szív térfogatának növekedése (legfeljebb 1700 cm3), a pulzussebesség lassulása 50 dm-min -1 és kevesebb (bradycardia), sinus arrhythmia és sinus bradycardia, a P és T. jellemzőinek megváltoztatása a külső légzés eszközeiben a sugárhajtás (maximum 9000 ml) növekedését jelzi Légúti izmok, lassítva a légzési sebességet 6-8 ciklusra percenként. A légzési késleltetési idő növekszik (kb. 146 másodperc), ami nagyobb a hipoxia átvitelét jelzi.

A sportolók vérrendszerében a keringő vér térfogata átlagosan 20% -kal nő, az eritrociták teljes száma, hemoglobin (legfeljebb 170 gg1), amely a vér magas oxigén kapacitását jelzi.

A motor eszköz mutatói a következők :, A Motor Chronaccia csökkentése, csökkentve az izom antagonisták nagyságrendjének különbségét, az izmok feszültségének és pihenésének képességének növekedését, a proprioceptív izomérzékenységet, stb.

A szabványos (nem maximum) fizikai erőfeszítés végrehajtása során A képzési mutatók a képzett személyek funkcionális változásainak kisebb súlyossága a nem transzlált.

A korlátozás végrehajtása során a fizikai erőfeszítés Megjegyezzük a funkciók végrehajtásának növelésének jelenségét: A pulzusszám 240 USD MIN -1-re emelkedik, a NOC akár 35-40 l-perc -1, az impulzusnyomás növekszik, az LV eléri a 150-200 l min, v0 2 Max-6-7 L-MIN -1, MKD-22 L és így tovább, a lactát maximális koncentrációja a vérben elérheti a 26 mmol-L-1-et, a vér pH-ját alacsonyabb értékek felé (pH-re) \u003d 6.9), a vércukorkoncentráció 2, 5 mmol-L-1-re csökkenhet, párolt emberek akkor fordulnak elő, ha az oxigénfogyasztás 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005, Kurochchenko, 2004, 2004; A sportolók fiziológiás tesztelése ..., 1998).

A terhelésvizsgálat során használja az ilyen követelményeket, amelyek megfelelnek az ilyen követelményeknek:

• hogy mérje meg a végzett munkát és reprodukálhatja azt a jövőben;

• léteznie kell azzal a képességgel, hogy megváltoztassa a munka intenzitását a szükséges határértékeken;

• a nagy izomtömeg biztosítása, amely biztosítja az oxigénszállító rendszer szükséges intenzívebbé tételét, és megakadályozza a helyi izomfáradás előfordulását;

• ahhoz, hogy meglehetősen egyszerű, hozzáférhető legyen, és ne legyen különleges készségek vagy a mozgások magas koordinációja.

A terhelésvizsgálat során a ciklus ergométerek vagy manuális ergométerek, lépések, tredban (élettani tesztelés a sportolók ..., 1998 általában ..., sportgyógyászat. Gyakorlati ..., 2003).

Előny kerékpár ergometria Ez az, hogy a terhelési kapacitás egyértelműen adagolható. A fej és a kéz relatív mozdulata a pedálálás során lehetővé teszi különböző fiziológiai mutatók meghatározását. Különösen kényelmes elektromechanikus vepeergométerek. Előnyük az, hogy a munka során nem szükséges figyelemmel kísérni a pedálozás ütemét, az adott határértékeken belüli változás nem befolyásolja a munka kapacitását. A cinometria hátránya az alacsonyabb végtagok izmaiban a helyi fáradtság előfordulása, amely korlátozza a munkát az intenzív vagy a fizikai erőfeszítés időtartama alatt.

Reszketvágás - A terhelések adagolásának egyszerű módja, amely egy módosított mászáson alapul, amely lehetővé teszi a terhelést a laboratóriumi körülmények között. A munka kapacitását a lépcső magasságának és a mászás tempójának megváltoztatásával szabályozzák.

Használjon egyedi, két, háromlépcsős lépcsőt, amelyek a lépések magasságával változhatnak. Az emelkedés ütemét metronóm, ritmikus hang- vagy fényjel határozza meg. A stepmetria hátránya az adagolási teljesítmény alacsony pontossága.

Trombita Lehetővé teszi, hogy szimulálja a mozdulást - gyaloglás és futás laboratóriumi körülmények között. A terhelési kapacitást a mozgó szalag dőlésszögének sebességének és szögének megváltoztatásával adjuk meg. A modern Tredbans automata ergométerekkel, pulzusfelszerelőkkel vagy számítógépes gázelemzőkkel van felszerelve, amelyek lehetővé teszik a terhelési kapacitás pontos ellenőrzését, és nagyszámú abszolút és relatív funkcionális mutatót kapnak a gázcsere, a keringési, energiacsere.

A leggyakoribb ilyen típusú terhelések (Mishchenko V. S., 1990, Levuskin, 2001; édesgyökér, sologub, 2005).

1. Folyamatos erőfeszítés folyamatos terhelése. A munka kapacitása minden alany esetében azonos lehet, vagy a padlótól, az életkortól és a fizikai alkalmasságtól függően változhat.

2. Lépés expresszáló terhelés pihenőintervallummal minden "lépés" után.

3. Folyamatos munka egyenletesen növekvő erővel (vagy szinte egyenletesen), a következő lépések gyors változásával a kikapcsolódás időközönként.

4. Step-expanding folyamatos terhelés szabadidős időközönként.

A sportolók állapotának értékelése a motorkészülék és az érzékszervi rendszerek funkcionális mutatóinak megfelelően

A motorrendszer funkcionális állapotának vizsgálata. A képzések hatása alatt az alkalmazkodási változások nemcsak az izomberendezések aktív összekapcsolódása - izmok, hanem a csontok, az ízületek és az inak. A csontok griptikusak és erősebbek. Azok durvaság, kiemelkedések jobb feltételek Az izmok csatlakoztatása és a sérülés megelőzése.

Jelentősebb változások fordulnak elő az izmokban. A vázizomok tömege és mennyisége növeli (a hypertrophia), a vérkapillárisok számát, amelynek eredményeképpen több tápanyag és oxigén jön az izmokhoz. Ha vannak 46 kapillárisok 100 izomrostok, van 46 kapillárisok, majd jól képzett sportolók - 98. Hála a fokozott anyagcsere, a térfogatát az egyes izomrostok növekszik, héjában besűrűsödik, a térfogata szarkoplazma, az összeg a miofibrillumok, és ennek eredményeként, a térfogat és tömeg, az izmok növelése Mi a sportolók eltérő specializációs 44-50% testtömeg és (Al-Ter 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; sportorvos. Gyakorlati. .., 2003).

A motorberendezés funkcionális tulajdonságait nagyrészt az izmok összetétele határozza meg. Így a gyakorlatok a nagy sebességű és nagy teljesítményű orientáció hatékonyabban végezhető el, ha az izmok érvényesülnek gyorsan-javítási (BS) rostok és gyakorlat a megnyilvánulása állóképesség - a túlsúlya lassú javítás (MS) izomrostok. Például a sportolók sprinters, a BS szálatartalma - átlagosan 59,8% (41-79%). Az izomkészítményt genetikailag meghatározzák, és a szisztematikus képzések hatása alatt nem veszi észre az egyik típusú szálak átmenetét. Bizonyos esetekben a BS szálak egy altípusának átmenete van.

Befolyása alatt sportképzés A g-kreatin-foszfát, a glikogén és az intracelluláris lipidek energiaforrásainak ellátása, az enzimatikus rendszerek aktivitása, a pufferrendszerek kapacitása stb.

A képzési munkák hatása alatt felmerülő izmok morfológiai és metabolikus átalakulása a funkcionális változások alapja. Hála hypertrophia, például a izomerő növekszik labdarúgók: extensorok az alsó lábszár 100-200 kg, lábszár ívek - 50-80 kg-os, és több (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenhev, 200 2) .

A képzett emberek izmai izgatottabbak és funkcionálisan mobilok, amelyeket a motoros reakció idején vagy az egymozgás időpontjával ítélnek meg. Ha a motor reakciójának időpontja az esetleges esetekben 300 ms, majd sportolók - 210-155 ms és kevesebb (Philippov, 2006).

A sportolók izmainak erejének vizsgálata a dinamométer segítségével

Felszerelés: Dinamométerek (kézi és váltak).

Előrehalad

A kézi (háromszög alakú) dinamométer segítségével az ecset izmait és több alany alkarját mérjük (lehetőleg különböző specializálások). A méréseket háromszor hajtják végre, figyelembe véve a legnagyobb mutatót. A legmagasabb mutató a testtömeg 70% -át teszi ki.

A hátokat egy dinamométer segítségével mérik. Minden hallgatói kutatás háromszor történik, figyelembe véve a maximális eredményt. A kapott mutatók elemzését az ilyen adatok felhasználásával figyelembe veszik az alanyok testének tömegét:

Az ecset és az alkar izomszilárdságának, valamint az összes téma erejének kialakulása, elemzése és lebonyolítása következtetések.

A vestibuláris berendezés funkcionális stabilitásának vizsgálata Yarotsky mintájával

Az izomtevékenység csak akkor lehetséges, ha a központi idegrendszer a test külső és belső környezetének állapotát kapja. Az ilyen információk a központi idegrendszerbe lépnek a speciális formációk révén - receptorok, amelyek nagyon érzékeny idegvágók. Ezek lehetnek az érzékek (szemek, fül, vestibularis készülék) vagy függetlenül (hőmérséklet-receptorok, fájdalomreceptorok stb.). A receptorok irritációja során felmerülő impulzusok érzéki (centripetális) receptorokon keresztül elérik a központi idegrendszer különböző részlegeit, és jelzik a külső környezet vagy a belső közeg állapotának jellegét. Központi idegrendszer Az elemzés megtörténik és megfelelő válaszprogram jön létre. Az oktatás, beleértve a CNS-részt, a centripetális idegeket és az érzékeket, analizátoroknak nevezik.

Minden sport esetében a vezető elemzők részvétele jellemzi. Először is, a nem szabványos sikeres sportok számára (minden sportjátékok, harcművészetek, síelés, stb.) Rendkívül fontos Az izom- és vestibularis analizátorok, amelyek biztosítják a technikai technikák végrehajtását (Kruseich, 1999, édesgyökér, sologub, 2003).

A belső fülben van egy vestibularis eszköz. A receptorok a test helyzetét, a mozgás irányát, a sebességet, a gyorsulást érzékelik. Ezenkívül a vestibularis berendezés funkcionális terhelést kap, éles indulásokkal, fordulattal, cseppekkel és leállásokkal. A fizikai gyakorlatok teljesítménye során állandó irritációja következik be, ezért stabilitása biztosítja a technikai technikák stabilitását. A vestibuláris berendezés jelentős irritációjával a sportolók megsértik a cselekvések pontosságát, megjelennek a technikai hibák. Ugyanakkor a negatív reakciók befolyásolják a szív aktivitását, felgyorsítják vagy lassítják a pulzusszámot, az izomérzékenységet. Ezért a funkcionális ellenőrzési rendszernek tartalmaznia kell egy módszertant a sportolók vestibuláris készülékének stabilitásának meghatározására, különösen a Yarotsky mintájának meghatározására.

Felszerelés: Stopper.

Előrehalad

A diákok közül válasszon több téma különböző specializáció és különböző szintű sportkészségek.

A tárgy, zárt szemmel állva forgalmi fejeket hajt végre egy irányban 2 mozgás hőmérsékleten 1 másodpercig. Határozza meg az időt, hogy megőrizze a TEP egyensúlyát.

Felnőttek, a nem transzlatált személyek megtartják az egyensúlyt 27-8 S, jól képzett sportolókhoz - akár 90 p.

A felmérés során kapott adatok összehasonlítják és vonjanak le következtetéseket a különböző specializáció sportolók vestibuláris stabilitásáról és a képzés szintjéről.

A motorelemző egyes funkcióinak tanulmányozása

Felszerelés: goniométer vagy futár.

Előrehalad

A vezérlés alatt álló teszt 10-szeres mozgást végez, például az alkar hajlítása akár 90 ° -ig. Ezután ugyanazt a mozgást zárt szemmel látja el. Az egyes ismétlések amplitúdójának ellenőrzése során meg kell jegyezni az eltérési értéket (hiba).

Következtetéseket kell végezni az izmos és artikuláris érzés szintjéről az adott amplitúdó mozgása érdekében.

A sportoló képzésének meghatározása a hipoxia ellenállás becsléséhez

Minták légzési késleltetéssel (bár és genci) - Ezek egyszerű módszerek a szervezet fenntarthatóságának tanulmányozására a hipoxia számára, ami a test képzésének egyik jellemző jele.

Felszerelés: Stopper.

Előrehalad

A diákok közül válasszon különböző sportspecializáció és képzési szinteket.

1. Belélegezve, az alany késlelteti a levegőt, ameddig csak lehetséges (az orr az ujjaival rögzített). Ezen a ponton a stopperóra és a légzési késleltetési idő rögzítésre kerül. A stopperwatch leállításának kilégzésének kezdetével (minta sáv). Egészséges, nem transzlatált személyeknél a légzési késleltetés időtartama 40-60 S-tól férfiak és 30-40 s a nőknél. A sportolók 60-120 s-ra emelkednek a férfiaknál és 40-95 S-ban.

2. A kilélegzett, a teszt késlelteti a légzést, ebből a pontból egy stopperóra van, és rögzíti a légzési késleltetési időt (GENCA teszt). Az inhalációs stopperóra kezdetével. Egészséges, nem transzlált embereknél a légzési késleltetési idő a férfiakban 25-40 másodpercen belül és 15-30 S-ban tart. A sportolók nagy sebességet figyelnek meg: akár 50-60 s-ig férfiak és 30-50 s - nőknél.

Az összes tantárgy megszerzett mutatói hozzájárulnak az 50. táblázathoz és megfelelő következtetéseket hoznak.

50. táblázat - Vizsgálati érték légzési késleltetéssel, a

Teszt	Mintaprúd	Minta Genca

A képzés állapotának értékelése a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek adatainak megfelelően (minta RF)

Felszerelés: Stopper.

Előrehalad

Közül a diákok választhatnak több témában, különböző szintű felkészültség, ami végre a tárgyalás RF.

A témában, amely 5 percig hátul fekvő helyzetben van, határozza meg a pulzusszámot 15 s (P1). Ezután 45 másodpercen belül 30 guggolást végez, majd esik, és ismét kiszámítja az első 15 s (P2) pulzusszámát, majd az utolsó 15-et a helyreállítás első percétől (P3). Az RF indexet a következő képlet alapján számítjuk ki:

Index RUFHE \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

A szívfunkciós tartalékok értékelését az ilyen módon kapott adatok összehasonlításával végzik:

A vizsgált tanulmány eredményei következtetéseket vonnak le a funkcionális szív tartalékok szintjéről az alanyoktól.

Izomtevékenység

Az izomkereskedelem befolyásolja a fizikai gyakorlatok elvégzésének képességét. Az izomkereskedelem többféle módon becsülhető meg. A sportklubok számos egyszerű módszert kínálnak.

Ábra. 2. csökkentése dinamikusan regisztrált átlagos spektrális gyakorisága elektromos aktivitását paraspillic izmok a bal oldali szinten az ötödik ágyéki csigolya és a keresztcsont első csigolya képzett (A) és a kevésbé képzett (c) a férfiak elvégzése során a dinamikus mozgások Vissza és előre a szimulátor súlyozásával a hátsó izmok nyújtásához. A kevésbé képzett személy csökkenése messze gyorsabb, mint a képzett

A közvetett útvonal a felső és az alsó végtagok áramerősségének / nyomatékának mérésére szolgál, valamint a test és a nyak felső részét különböző szimulátorok segítségével - izokinetikus, izotóniás és izometrikus. Ezeknek a módszereknek a korlátai abban rejlik, hogy meghatározzák az egy adott izom- vagy izomcsoport által kifejlesztett tevékenységet vagy energiát.

Az egyidejű felületi elektromyográfia segítségével leírja az összes izom munkáját, és az erőfeszítések megteremtésében részt vevő izmok könnyen azonosíthatók.

Az elektromos aktivitás regisztrálható, anélkül, hogy fájdalmas személyt okozna, és nem zavarta, a bőrön lévő izomhoz kapcsolódó, a bőrön lévő izomhoz kapcsolódó kakukeres elektródák segítségével; Mint az elektrokardiográfiában, ahol a mellkashoz és tippekhez adják hozzá. Amikor az izmok standard módszerekkel vannak betöltve, megfigyelhető az elektromos aktivitás lineáris növekedése. Az erős személy sok fáradtságot okozhat, mint egy gyenge ember, mint az izomrostok egy erős embernél nagyobb. A gyenge személy izmaiban magasabb elektromos aktivitás van, mint az izmok erős, ha ugyanazt a rakományt emeljék. Amikor az izmok elfáradnak, az elektromos aktivitás idővel növekszik, ha az izmok hosszú ideig ugyanolyan terheléssel rendelkeznek. Az elektromos aktivitás növekedésével az elektromiográfiai spektrum alacsony frekvenciájú komponensei is növekszenek, míg a nagyfrekvenciás komponensek általában blokkolva vannak, mivel a természetben rövid távú feladatok elvégzésére szolgál.

Ez az átmenet az alacsonyabb frekvenciák könnyen kiszámítható során az unalmas fizikai aktivitás, és a szükséges információt az izom-kereskedelem ad egyszerű mutatók, mint például átlagos gyakorisággal, például során két perces teszt (ábra. 2). Ha a szervezet érdekei érdekesek, az azonos helyzetben tartandó test standard terhelésként használható, például a test felső része a táblázat szélén, és regisztrálja a paraspinil izmok elektromos aktivitását. Speciális terhelés érhető el egy speciális edzőszékben. Az izmok a törzsek fontosak a fizikai aktivitásÉs az emberkereskedelem fontos szerepet játszik az egyensúly megőrzésében és az álló helyzetben. Ha a törzs izmait rosszul fejlettek, akkor a fájdalom kockázata az alsó hátlapon növekszik, különösen akkor, ha egy személy úgy történik, hogy valami nehézséget ad a rossz technikával.

Az elektromos aktivitás figyelése során képzési programok, Lehetőség van arra, hogy objektív adatokat érjünk el a sportban való fejlődésre. Mivel az emberkereskedelem növekszik és a fáradtság csökken. Ez a módszer különösen értékes, ha megfigyeli az izmokat, amelyeket nehéz más módon felfedezni. A medence alsó része fontos szerepet játszik. Egy ülő életmód, csökkentve a hormon ösztrogén szintjét az öregedés, az elhízás és az ismételt születés következtében - az izomállapot romlásának leggyakoribb okai. A húgyúti inkontinencia az egyik leginkább kellemetlen probléma a középkorú nők számára, de az emberekben is találkozik. A kismedencefedék izmainak képzése az egyik legösszetettebb feladat. A fiziológiai megoldás a biológiai visszajelzések alkalmazása az elektromai érzékelők telepítésével a hüvelyben. Az audiovizuális visszajelzések miatt a páciens folytatja a medencei izmok gyakorlásait, amelyek pozitív választ adnak a terápiára, és a medencei izmok állapotának javítása egy-három hónapos edzés után rögzíthető.