Az ismétlődő módszert többszörös gyakorlattal jellemezzük rekreációs időközönként, amelyek során a teljesítmény meglehetősen teljes helyreállítása. Ennek a módszernek a használatakor a testre gyakorolt \u200b\u200bképzési hatás nemcsak az edzési időszak alatt, hanem a test minden egyes ismétléséből származó fáradtságának mennyisége miatt biztosított.

Az újbóli módszer fő célja a mozgások, cselekvések, feladatok elvégzése bizonyos számú alkalommal, megpróbálja betartani a szükséges formát és a karaktert, és javulást ér el. Hasonló módszereket is neveznek képzés néha gimnasztika. Az ilyen módszerek eltérhetnek a meglévő erőfeszítések természetének és nagyságrendjében (a maximális, mérsékelt hatás stb. Módszerei); az ismétlés jellegéből (módszerek megismétlődnek, intervallum stb.); a végrehajtás jellege (tempó, egyenletes, változó stb.); a gyakorlat összetételében (integritás, felbukkanó stb.); Iránysal (megkönnyítve, bonyolult stb.). A módszerek közötti különbségeket olyan külső feltételek is meghatározzák, amelyekben a képzési és képzési feladatokat elvégzik, valamint héjak, szimulátorok, speciális berendezések stb.

Az újbóli módszert ciklikus és aciklikus gyakorlatokban használják. A terhelés intenzitása lehet: a maximális teljesítmény 75-95% -a ebben a gyakorlatban, vagy a határérték - 95-100%. A gyakorlat időtartama lehet a legkülönbözőbb. Például futás, evezés, úszás stb. Rövid, közepes és hosszú szegmensekre vonatkozik. A mozgás sebességét előre tervezik, a szegmens személyes rekordja alapján. A gyakorlatokat a sorozat végzi. Az ismétlések számát gyakorlatok egyes sorozatok kis- és kizárólagosan képes fenntartani az előírt intenzitás (sebesség a mozgás, a sebesség a mozgás, az érték a külső ellenállás, stb.)

A rekreációs időközök a terhelés időtartamától és intenzitásától függenek. A téma nem kevésbé létezik ilyen számítással, hogy biztosítsa a munkaképesség helyreállítását a gyakorlat következő ismétléséhez.

A ciklikus gyakorlatokban a rövid szegmensek újraindítása a nagysebességű képességek fejlesztésére irányul. Közepes és hosszú, nagysebességű kitartáson.

A magas intenzitású mozgalom a korcsolyázás, a gyaloglás és más gyakorlatok viszonylag hosszú szegmenseiben hozzájárul a "versenyképesség érzésének" fejlődéséhez, javítva a mozgás technikáját. E tekintetben az ismétlődő módszert az ismételt képzés módszerének nevezik.

Az energiaellátás jellege a rövid szegmenseken történő üzemeltetés során elsősorban anaerob, közepes és hosszú vegyes, azaz. Aerobic- anaerob. Az aciklikus gyakorlatokban (nehéz atlétika, ugrás, dobás), valamint a mozgások technikájának javítása, ezt a módszert elsősorban az erő és a nagysebességű képességek fejlesztésére használják.

A következő feladatokat ismételt módszerrel oldják meg: az erő, a nagysebességű és a sebesség és az áramellátás fejlesztése, a nagysebességű kitartás, a szükséges versenytársak és ritmus kialakulása; A nagy sebességű mozgás technikák stabilizálása, mentális stabilitás.

A gyakorlatban az ismételt módszert több verzióban használják. Leggyakrabban a következők:

1) Ismételt munka egységes integnatory intenzitású (90-95% a maximum), hogy létrehoz egy versenyhez szükséges mértékben és ritmusban, hogy stabilizálja gépek nagy sebességgel, stb

2) Ismétlődő munka egyenletes határintenzitással.

A rövid szegmensek alkalmazásakor nagy sebességű képességek fejlődnek. A hosszabb szegmensek viszonylag ritkán vannak az osztályokba, és csak kis sorozatban vannak a maximális tulajdonságokra gyakorolt \u200b\u200bmaximális hatás érdekében.

16. táblázat.

Az újbóli módszer fő képzési jellemzői

Az újbóli módszer előnyei elsősorban a terhelés pontos adagolásának lehetőségét, valamint az izomenergia és az izomrezisztencia gazdaságos fogyasztásának javítását szolgálják az oxigénhiánynak. Ezenkívül, ha az összes korábbi módszer elsősorban a kardiovaszkuláris és légzőrendszerre cselekszik, és kevesebb az anyagok cseréjére az izomban, az ismételt módszer elsősorban javítja az izomcserét.

Az ismételt módszer hátránya Ez az, hogy van erős hatás az endokrinra és idegrendszerek. Ha elégtelenül elkészülten dolgozik, nagy gonddal kell felhasználni, mivel a maximális terhelések a szervezet túlfeszültségét, a technikában való megsértését és a rossz motoros készség rögzítését okozhatják.

A mennyiségi és minőségi terhelés komponenseket szervesen összefügg, hogy a két komponens a terhelés alól. Attól függően, hogy az építőiparban a folyamat a képzés sportoló (feladatok, eszközök, módszerek, szintek terhelések, stb), a különféle kapcsolatok jönnek létre a mennyiségi és minőségi alkatrészek, és ennek megfelelően különbségek alkalmazkodási folyamatok.

Mint tudják, a mennyiségi felhalmozódások kiváló minőségű ugrást hoznak létre. Ennek következménye, hogy egy speciálisan szervezett előkészítési folyamat, és nem baleset (például egy sportoló sérült a lábát, több mint szokásos, és ezután rekord eredményt mutatott). E tekintetben fontos szem előtt tartani a következő rendelkezéseket:

a) A sportképzés hatása alatt előforduló szervezet morfológiai, biokémiai és neuropszichikus változásai és fejlesztései megváltoztatják a funkcionalitását. Ugyanakkor a "morfológiai és fiziológiai jelenségek, az űrlap és a funkció kölcsönösen egymásnak határozott", ugyanakkor előfordul;

b) A megnyilvánulást igénylő gyakorlatok képzése, de nem ugyanolyan minőségű és funkcionalitás ugyanolyan heterokróm-alkalmazkodást eredményez. Emiatt a felkészültség komponensei javulnak, mások kisebbek, mint mások. Következésképpen, edzés után szigorítását célozták a leszakadó tulajdonságokat és funkciókat, amikor az összes komponens összetevője a felkészültség egészének, megy a kívánt szintet ( „késlelteti átalakulás” by L. P. Matveyev).

Ugyanakkor azt kell mondani, hogy a "késleltetett átalakulás" nem lehet, bár mérések alapján ilyen feltételezés valós. Például, mint tudjuk, a hatása alatt rendszeres edzés alig van fülbemászó pozitív változásokat a szervezetben, ha az intézkedés a speciális berendezések napi görbe nyerhető, amely hajlamos arra, hogy menjen fokozatosan felfelé. Általában szignifikánsan kevesebbet mérnek, ezért kiváló minőségű ugrás van. Tehát, ha egy újonc, aki csak 5 alkalommal húzódhat a keresztlécen, a napi háromszoros edzés után a hét folyamán 8-10-szer képes lesz húzni, úgy néz ki, mint egy ugrás. De ha ugyanaz a Newbie minden alkalommal törekszik arra, hogy többször húzza fel, akkor az emelkedő görbe mind a héten lesz. Természetesen ez csak az elemi mozgalmak edzésére vonatkozik.

c) A testület felhalmozódott változásai a képzés hatása alatt, különösen a nagy energiájú és idegi erőkhöz kapcsolódóan - az erőforrások helyreállításához szükséges pihenés után magas színvonalú ugrást adnak;

d) A sportoló testületének változásai, a képzés hatása alatt álló rendszertestek funkcióiban nem adhatják meg az ugrást, mivel egy sportoló képtelensége új, magasabb szinten jeleníthető meg képességeiknek. Az edző magyarázata, az új lehetőségek sportolójának megértése kiváló minőségű ugrást hoz létre;

e) A sportoló felkészültségének pozitív változásai nem lehetnek teljes mértékben a pszichológiai akadály miatt - a sportmozgás ezen szintjének meghaladása;

e) a sportfelszerelések és taktika elsajátításában a magas erő, a sebesség, a kitartás és egyéb tulajdonságok megmutatása, amely a tartós készség kialakulását igényli, több napos megismétléssel, szünet (óra, nap) mely folyamatok folytatódnak, tisztázzák a készségeket.

Minőségi változások (morfológiai, fiziológiai, biokémiai, pszichológiai és biomechanikai) meghatározzák a kvantitatív oldal növekedését a test sportoló tevékenységében. E tekintetben figyelembe kell venni a következő rendelkezéseket:

1) A gyakorlással kapcsolatos minőségi változások lehetővé teszik a folyamatos és újra végrehajtásának időtartamának növelését, különösen a csökkentett intenzitással. Az időtartam növekedésének fontos tényezője a szervek és rendszerek funkciói gazdaságossága, amely biztosítja az ugyanazon munka teljesítményét az energiaforrások izmos költségein;

2) A minőségi változások lehetőséget teremtenek az idő (ismétlések száma, a kísérletek száma, a kísérletek száma stb.) Annak érdekében, hogy javítsák ugyanazt a gyakorlatot a technikában, beleértve a maximális intenzitást is;

3) A minőségi fejlesztések lehetővé teszik a képzési és versenyképes gyakorlatok intenzitásának növelését, ugyanolyan időtartamúak, mint korábban.

A kitartás kialakításához számos olyan képzési módszert alkalmaznak, amelyek több csoportra oszthatók: folyamatos és intervallum, valamint kontroll (vagy versenyképes) képzési módszerek. Mindegyik módszernek saját jellemzői vannak, és bizonyos állóképes komponensek javítására szolgálnak az alkalmazott gyakorlatok paramétereitől függően. A testmozgás típusát (gyaloglás, futás, síelés, úszás, terhek, terhek, szimulátorok, szimulátorok stb.), Időtartamuk és intenzitásuk (mozgások sebessége, kapacitás, terhek értéke), a gyakorlat ismétléseinek száma, mint Az időtartam és az időtartam és a szabadidős (vagy a helyreállító intervallumok) megváltoztatható az elvégzett munka élettani orientációjára.

Egységes folyamatos módszer.

Az egységes folyamatos módszer a kis és közepes teljesítményű gyakorlatok egyetlen egyenletes teljesítménye 15-30 perc, mind pedig 1-3 óra, azaz a szokásos séta a Tempo Crossroads-hez való szokásos séta és az intenzitáshoz hasonló sebességgel más típusú gyakorlatokból. Ez a módszer az aerob képességeket fejleszti. Ilyen munkában a megfelelő adaptációs hatás eléréséhez szükség van a képzési terhelés mennyiségére, legalább 30 perc. Gyengén felkészült emberek nem azonnal ellenállni egy ilyen terhelés, ezért csak fokozatosan növeli a képzés idejére munka növelése nélkül az intenzitása. Körülbelül 3 perces munka után az oxigénfogyasztás álló szintje létrejött. A munka intenzitásának növelése (vagy mozgássebesség), fokozza az aerob folyamatokat az izmokban. Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb az anaerob folyamatok aktiválódnak, és a vegetatív rendszerek reakciói erősebbek, és az oxigénfogyasztás szintje a maximum 80-95% -ára emelkedik, de nem éri el a "kritikus" értékek. Ez egy meglehetősen feszült munka a szervezet számára, ami jelentős feszültséget igényel a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek tevékenységeiben, a hazai erőfeszítés megnyilvánulásaiban. Ugyanakkor a pulzusszám eléri a 130-160 ud / perc, a könnyű szellőzés térfogata 160-190 liter / perc, az első 3-4 perc alatti nyomás 180-200 mm-re nő. stabilizálódik körülbelül 140 -160.

Az intenzitás (mozgási sebesség) megváltoztatásával befolyásolja az aerob képességek különböző összetevőit. Például az anaerob küszöbérték sebességének lassú futását "alapvető" terhelésként használják az aerob képességek fejlesztésére, a nagy mennyiségű intenzív terhelés utáni helyreállításhoz, a teljes kitartás korábban elért szintjének fenntartása után.

Változó folyamatos módszer.

Ez a módszer eltér a szabályozott egységes időszakos változástól a folyamatosan elvégzett munka intenzitásában, amely a sport- és mobil játékok, harcművészetek számára készült. Egy levegő atlétikában egy ilyen munkát "Fortalek" ("Speed \u200b\u200bGame") nevezik. Ban, a területen hosszú futás során (kereszt), a gyorsulásokat 100 és 500 méter közötti szegmenseken végzik. A változó teljesítmény ilyen működése jellemző a hegyek mentén, vagy síelés egy erősen keresztezett területen keresztül. Ezért széles körben használják az edzésükben síelők és futók közepes és hosszú távolságok. Jelentősen növeli a szervezet vegetatív reakcióinak feszültségét, amely rendszeresen az aerob metabolizmus maximális aktiválását eredményezi egyidejű anaerob eljárásokkal. A test vegyes aerob anaerob üzemmódban működik. E tekintetben a sebességek oszcillációja vagy a gyakorlatok intenzitása nem lehet nagy ahhoz, hogy ne zavarja a terhelés aerob jellegét.

A változó folyamatos módszer mind különleges, mind az általános kitartás kialakítására szolgál, és a jól képzett emberek számára ajánlott. Lehetővé teszi az aerob képességek fejlesztését, a szervezet azon képességét, hogy a hipoxiás állapotokat és az oxigén "adósságokat" áthelyezzük, rendszeresen a gyakorlatban a gyakorlat intenzitásának későbbi csökkenése során megszüntették, azaz a "Tolerate" -t végző tanítás, azaz a "elvisel" Korlátozó tulajdonságok.

Versenyképes módszer.

A kontroll (versenyképes) módszer az állóképesség értékelésére szolgáló vizsgálatok egyszeri vagy újbóli végrehajtását tartalmazza. A végrehajtás intenzitása nem mindig lehet maximális, mivel "előre nem látható" tesztek vannak. A tartósság fejlődésének szintje legmegbízhatóbb a sportversenyekben való részvétel eredményei vagy ellenőrzései.

Egységes képzési módszer a munka folyamatos végrehajtása (például futás) mérsékelten léteznek, amely hozzájárul a test aerob folyamatok javításához.

A változó intenzitás folyamatos működése a változó képzési módszert alapozza. A fizikai terhelés ezzel a módszerrel növekszik az alacsony intenzitású működésének pro-élettartamának növelésével (például a közepes vagy nagy sebességű futás áthaladása lassú futtatással). Az egyik osztályból a másikra való áttérés lehetővé teszi, hogy javítsa a teljes (és különleges) kitartást. A változó módszer értéke az, hogy elkerülhető a monotonia elkerülése, a gerjesztés és a fékezés folyamatainak változása miatt a központi idegrendszerben a test nagy teljesítményének biztosítása érdekében.

A megfelelő rekreációs intervallumokkal rendelkező terhelések ismétlődése a képzés újrahasznosításának lényege. Például, a futás, az eljárást az jellemzi alkalmazásával mind a standard és a különböző szakaszok szegmensek, ismételt keresztül rekreációs rések, amelyek előre nem tervezett (idő vagy távolság lassú regeneráló Run). A terhelés kombinációja kedvező előfeltételeket hoz létre a megtakarításhoz fizikai erőnléta későbbi munka végrehajtása kellően nagy sebességgel.

A fúziós sportokban használt intervallum és újragondolási technikák

A fúziós sportokban használt intervallum és újragondolási technikák

Ezek a képzési módszereket dolgoztak ki a szerzők a cikket a Moszkvai Állami Egyetem Testnevelési alapján alkalmazása szívritmus monitorok (MSR) monitoring-képzés és a versenyképes terhelés előállítására állóképességi sportolók. Még mindig ismeretlenek a tudósok, az edzők és a sportolók nagy körével.

A maximális mozgási sebességét a sportolók ciklikus sport kapcsolatos megnyilvánulása állóképesség (sí, biatlon, korcsolya, kerékpár, futás kitartás és a sport gyaloglás, úszás, evezés) csak támogatni tudja rövid idő alatt vágott. Ha a munkát hosszú ideig kell elvégezni, csökkentik a mozgás sebességét, és kevesebb erőfeszítéssel vagy alternatív intenzív munkával rendelkeznek a rekreációs időszakokkal vagy kevés intenzív munkával. Az intenzív izomtevékenység során bekövetkező fáradtság az elektromos anyagok bomlása, elsősorban a tejsav felhalmozódása, a glikogén tartalékok, az izmok, folyamatosan növeli az oxigénadósság méretét. Amikor a szemcsés sportolók az állóképességű sportolók megszakítják a rekreációs időszakok intenzív terhelését, a szervezet megkapja a lehetőséget, hogy részben megszüntesse a fáradtság kezdetét meghatározó tényezőket: a glikogén állományok feltöltése az izmokban, csökkenti a tejsav szintjét, oxidálva Az energia-anyagok bomlásának más termékei az izmokban. Egy hasonló szakaszos jellegű terhelések alkalmazott képzési módszerek (intervallum, ismételt, változatok képzése szegmensek, stb) adja a lehetőséget, hogy végre több intenzív munka és ugyanakkor elkerüli a kumulatív hatás a fáradtság.

Az intervallum edzés az egyik módszer az előkészítő sportolóknak, amelyben az edzés hatékonyságát annak teste többször megismételjük „részei” a munka szubmaximális intenzitású, váltakoztak pontosan adagolási szünetekkel kikapcsolódás. Az egyes kikapcsolódások időtartama kicsi - csak részleges helyreállítást biztosít a pulzusszám-pulzusszámot) a munka "kiszolgálásának" teljesítése elejére. Az egyértelműség érdekében példát mutatunk egy 400 mx 20-as szeletekre vonatkozó rövid szegmensekre vonatkozó intervallum képzésre, amelyeket a szívritmus képzésének és versenyképes terhelésének ellenőrzése során használnak. Az ebben a módszerben a 400 méteres szegmens leküzdését a sportoló versenypulzusán alapulva kell tervezni a fő távolságon. Tegyük fel, hogy a versenyképes impulzus a rögzített távolságon (10 000 m) 186-190 ° C / perc. Következésképpen az impulzus-üzemmód van itt intervallum edzés lehet a következő: 166-170 ° C / perc; 171 - 175 Ud. / Perc. 166-175 / perc. vagy 176 - 180ud. / min. A rekreációs időtartamot a gyáva (vagy részlegesen séta) futtatásával az impulzus visszanyerésének időtartama 120 - 150 ° C / perc. És csak akkor, ha továbbra is leküzdheti a következő 400 méteres szegmenst.

Nem mondható el, hogy egyetlen vélemény van az intervallum módszerével, annak felhasználásával és értékével a tudósok, az edzők és a sportolók között, bár a múlt század 50-es években a világrekordok növekedése kapcsolódott e módszer alkalmazásával. A kérdés normális: mi kapcsolódik? Néhány szakértő hisz. Az intervallum képzésre összpontosít, a szegmensek közötti pihenés állandó intervallumára, valamint a pihenés formájára. Mások azt állítják, hogy a fő edzés ez a módszer a hossza és ideje leküzdésében képzés szegmensek és a számuk. Harmadik állapítsa meg, hogy a legfontosabb dolog ebben a módszert kell fordítani a CSS mutató a képzés szegmens, amely nem rendelkezik a sportolók haladja 170-180 tömeg. / Min, és a szünetben kocogás a CSS el kell érnie a 120-as szintet - 140 ° C / perc, de a szabadidő nem haladhatja meg az 1 percet. 30 másodperc.

Meg kell jegyezni, hogy a szakértők mindezen évek tovább javítják az intervallum módszerét. Különösen az utóbbi években a szívritmus-monitorok (azaz pulsométerek) bevezetése miatt a képzés és a versenyképes terhelések megfigyelése a fúziós sportokban.

Innen az összefoglaló: Jelenleg az intervallum képzés két lehetőségre osztható.

1. Lassú intervallum képzés

A lényege az impulzus üzemmódban alacsonyabb képzési szegmensek leküzdésére áll, mint a versenyképes impulzus és a hiányos visszanyerés. Példaként egy olyan futó képzést adunk, amely lassú intervallum-módszert használ (5 x 800 m) impulzus üzemmódban 181 - 190 ° C. / perc. A szabadidő intervallum időtartama gyáva (vagy részben séta) futtatása a 140-150 ° C impulzus módba. / Perc. A futó versenyképes impulzusa a rögzített távolságon (1500 m) 201 - 205 Wt. / Perc.

Ezt a módszert alkalmazzák a kardiovaszkuláris rendszerek fejlesztésére, amelyek jobban befolyásolják a sportoló általános tartósságának javítását, mint a különleges. Ezért nem szabad gyakran használni a futók képzésének 800 m távolságban történő előkészítésében, és valószínűleg nem kell használni a főverseny előkészítését 1500 m-en.

2. Gyors intervallum edzés

A lényege, hogy lehetővé teszi a szegmensek leküzdését és a képzési szegmensek közötti hosszabb pihenést, és következésképpen nagyobb mértékű fellendülés.

Ugyanez például a képzés - futás 5 x 800 m, amelyet a sportoló néhány nap múlva módosították, és befordult egy példát gyors intervallum edzés 5 x 800 m impulzus üzemmódban 191 - 195ud / min. és a többi intervallum időtartama az impulzusrendszerhez való kocogás 120 ° C. / min.

Ez a képzési módszer elsősorban hatással van a fejlődésre. vázizomok láb. Főként a futó különleges kitartásának és sebességének javítása, és ezáltal növeli a vázizomok kitartását és a kardiovaszkuláris rendszer kitartását, a bomlástermékek felhalmozódását és anaerob körülmények között (oxigén nélkül).

A lassú intervallum módszer megtalálja a fő használatát az előkészítés kezdeti szakaszában, gyorsan versenyképes évszakokban.

Azonban, hogy az edzés módszere intervallumként besorolható:

1) Meghatalmazza a képzési szegmensek ismétléseit az alábbi impulzus üzemmódban, mint egy újrahasznosítóval.

2) Tartalmazza a szabadidős intervallumot a pulzusszám csak részleges visszanyerésének kis időtartama a munka előtti "rész" után.

Az "intervallum edzés" kifejezést gyakran nem használják hibásan, ha bármilyen képzési módszert írnak le, amely magában foglalja a szegmensek ismétlését a pihenő intervallummal. Ez a kifejezés az eredetre valóban kapcsolódik a "intervallum" kifejezéshez. De a többi intervallum nem a módszer fő összetevője, de ezt az alábbiakban tárgyaljuk.

Ha az intervallum képzés, például, egy sor leküzdeni szegmensek szakítja meg hosszabb rekreációs intervallum, amely alatt a pulzusszám a sportoló csökkenhet szinte a normális szintre (azaz az alábbi 90-100 ° C / perc.), Az ilyen képzés ismételten átalakul. A pontos határ között, ahol egy képzési módszer véget ér, és a másik pedig a legtöbb esetben az edző értelmezésétől függ.

Az újragondolás az állandó hosszúságú szegmensű sportoló leküzdése, amely akár rövidebb versenytávolság, akár egyenlő, akár hosszabb ideig. A fenti szegmensek leküzdésének impulzus módját az ismétlődő módszer alkalmazása során a sportoló versenypulzusa alapján kell megtervezni, amely a fő távolságon van.

Az egyértelműség érdekében példát adunk az impulzus üzemmódban lévő hosszú szegmensekre vonatkozó középső fogyatékosságra: 1000 m x 2 pihenőintervallummal, amíg a pulzusszám teljes visszanyeréséig. A versenypulzus a futóban a fő távolságban (800 m) 191-195 Ud. / Perc. Következésképpen az impulzus üzemmód az újbóli módszer használatakor a sportolónak kissé magasabbnak kell lennie, mint egy gyors intervallum módszerrel, azaz 186-190 Д. / perc. A kikapcsolódás intervallumot (gyaloglás vagy ülve), a CSS, a sportoló eléri szint alatt 90-100 tömeg. / Min. És csak azt követően, hogy folytathatja a következő szegmens ismétlését. A rekreációs időközök az újbóli módszernek biztosítaniuk kell, hogy a test sportolójának viszonylag teljes helyreállítása a következő "kiszolgáló" kezdetéhez.

Az újragondolási módszer hatása a sportoló testére mindig akut, ezért óvatosan és mérsékelt térfogatban kell használni. Kis számú sprintszegmens (30 m x 2 - 3, 60 - 2 - 3; 100 m 1-3), amelyet ismételt módszerrel végezhetünk, szinte minden fő edzésbe kerülhet. A rövid szegmenseken (200, 300, 400 m) futás volumene, ha újra módot használ egy képzési foglalkozás Nem lehet több (1000-20 m) a középkori és a szálak számára.

A megfelelően használt ismételt képzési módszer növeli a sportoló képességét, hogy meglehetősen magas impulzus futási módot tartson fenn a "közepes szegmens" alatt. Az ismételt képzés nem sprint és teljes erővel fut. A sportoló egy adott és ellenőrzött pulzusszámból fut, ami attól függ, hogy milyen távolságra és az impulzusrendszernek fel kell készítenie a testét. Ez a fajta képzés a különleges kitartás és sebesség kialakulásának eszköze, és a tempó fejlesztésére irányuló módszernek is tekinthető. Ezért ez a képzési módszer megtalálja a legfontosabb felhasználást a versenyképes szezonokban.

A gyakorlatban az intervallum és az ismételt képzés jelentősen több kérdést okoz az edzőktől és a sportolóktól, mint például a folyamatos hosszú távú terhelések módszere. Az 1. táblázat mutatja az intervallum és az újrafelhasználási módszerek főbb jellemzőit.

1. táblázat: Az intervallum és az ismételt képzési módszerek jellemzői

A szakaszos képzési módszerek (intervallum, ismételt, változatai, a képzési szegmensek stb.) tréning program Az edző vagy a sportolónak öt összetevőt kell figyelembe vennie ezeken a módszerekben:

1) A képzési szegmensek hossza;

2) Impulzus üzemmód leküzdése szegmensek (azaz sebesség futás);

3) Rekreációs intervallum az ismétlések között;

4) A képzési sorozat ismétléseinek száma;

5) pihenő alakja

Meg kell jegyezni, hogy a fenti módszerek minden egyes összetevője befolyásolja az edzés hatékonyságát. Ezért a tudományos tanulmányok alapján vagyunk módszeres irodalom A külföldiek és a hazai, valamint a saját tanulmányaikat, amelyek a jelen kérdésben szerepelnek, ezeken a paramétereken alapulnak, amelyeken részletesebben összpontosítunk.

A képzési szegmensek hossza

A tudományos és módszertani irodalom és gyakorlati tapasztalatok elemzésének, a leggyakoribb szegmensek, amelyeket az előkészítő futók közepes és hosszú távon használnak, amikor az intervallum vagy az ismételt módszer alkalmazása a következő:

Sportolók képzési szegmensek

Moody 200, 300, 400, 600, 800, 1000, 1200, 2000 m

200, 300, 400, 800, 1000, 1200, 2000, 3000, 5000 m

Más szavakkal, intervallumban vagy ismételt módszerekkel a képzési szegmensek hossza azonos vagy eltérő lehet. Azonban az egyenlő versenytávolság szegmenseit ritkán használják a futók képzésben. A szegmensek sportolójának leküzdése, hosszabb, mint versenyképessége (ez különösen kívánatos a tavaszi és őszi szakaszokban), növeli a futó kitartását, és hozzájárul egy bizonyos pszichológiai hozzáállás létrehozásához. A sportolónál a távolsági képzés, hosszabb versenyképes, a bizalom úgy tűnik, hogy rövidebb távolságokon megmutathatja a legjobb eredményt. Ez a megközelítés azonban nem szabad a versenyképességnél a rövidebb szegmenseken edzést, különösen a versenyek közvetlen előkészítésének szakaszában.

Impulzus üzemmód A szegmensek leküzdése (T. E. Futási sebesség)

Annak érdekében, hogy a sportoló válassza ki a kívánt impulzusmódot, a képzési szegmensek leküzdése során az intervallum és az újra-módszer alkalmazása során az edző vagy a sportolónak tudnia kell versenyképes impulzust azoknak a távolságokon, amelyeken elkezdenék. Meg kell jegyezni, hogy sok edző vagy sportolók maguk nem ismerik versenyképes impulzusát, mind a fő távolságon, mind a szomszédos. Ezért szükség van arra, hogy ezt a fontos kérdést az ügy ismeretével kell megközelíteni, vagyis a versenyképes impulzus mérésére azon távolságokon, amelyeken egy sportoló szívritmus-monitorral versenyezPolar Rs 800 SD A verseny során maguk.

Tekintettel arra, hogy minden egyes atléta kitartásban van egy tisztán egyéni impulzussal, a pulzusmonitorok használatával kapcsolatos gyakorlati tapasztalaton alapulunk, mivel a képzés és a versenyterhelések ellenőrzése, impulzusrendszerek kerültek ki újra és intervallum képzési módszerekben a képzési szegmensekben A sportolók versenyképességétől függően a fő távolságon (lásd a 2. táblázatot).

2. táblázat.

Impulzus módok ismételt és intervallum módszerekben

A versenypulzustól függően

Sportoló a fő távolságon

Azon alapul, hogy minden atléta tisztán egyéni versenypulzussal rendelkezik, így egyes sportolók nem juthatnak be a táblázatban megadott versenypulzus-tartományba. Ebben az esetben meg kell határoznod magadnak. Hogyan kell csinálni, hogy ne legyen nehéz kitalálni: rögzítve a pulzus pulzusának pulzusának monitorozását mind a fő versenytávolság, mind a szomszédos.

Amint látható, az asztalról, amikor újra képzés, a sportolók futtatásának impulzus módja a képzési szegmensekben mindig magasabbnak kell lennie, mint az intervallumnál. És következtetésre jutunk, az általános törvényekre összpontosítunk ezen a paraméteren.

Ha a sportoló túllépi a képzési szegmenst az impulzus üzemmódban, messze a versenypulzusától a fő távolságon, akkor ez a körülménynek nincs megfelelő hatása a különleges kitartásra.

Ha a sportoló túllépi az impulzus üzemmódban lévő képzési szegmenst, nagyon közel áll a versenypulzushoz a rögzített távolságon, ezért a fiziológia szerint nagy oxigénadósság alakul ki. Más szóval, a sportoló sebességet és különleges kitartást fejez ki.

A pihenés időtartama

Az intervallum módszernél rövid szabadidős szüneteket használnak, míg újra hosszú ideig. Más szavakkal, a képzési szegmens következő ismétlése egy lassú intervallum módszere egy sportoló kezdődik, amikor a CSS eléri a 140-150 Д Ómpulzus módjának hátralévő részét (vagy részben séta) szintjét. / Perc A 120-130-as szint gyors intervallum módja. / perc. De amikor ismételt eljárás, a következő ismétlés a képzési szegmens sportoló indulhat csak az után szívfrekvencia eléri sétálni, vagy ül a szintje 90-100 ° C / perc, bár egy ilyen csökkenés nem mindig lehetséges a gyakorlatban.

Az ismétlések közötti rekreációs időközök időtartama attól függ, hogy milyen minőséget kell kialakítania egy sportolónak, és következtetésre jutunk, az általános mintákra összpontosítunk a paraméterre:

Csökkentése kikapcsolódás időközönként és használata nem magas pulzus rezsimek leküzdésében képzése szegmensek sportolók hatásának csökkentése képzés nagysebességű adottságok és növeli a hatása az állóképességet.

A rekreációs intervallumok növekedése (különböző határértékeken belül) lehetővé teszi, hogy a sportoló nagyobb impulzusmódokat használjon a képzési szegmensek leküzdésében.

Az ismétlések száma

A sportoló által a sorozatban lévő sportoló által az ismételt vagy intervallumos módszerek által a szegmensek számát számos tényezőtől függ (azaz a sportoló állapota, a képzési szakasz stb.). Meg kell azonban jegyezni, hogy vannak általános elvek, amelyeket az edző vagy a sportoló maga is megtalálhatja a kívánt számú ismétlést:

Minél rövidebb a versenyképesség, amelyet a sportoló készítenek, annál kisebb az ismétlések száma a sorozatban, ugyanazon szegmenseken kell végrehajtania. Például, a intervallum edzés módszer, a styer végezhet egy sor 1000 mx 10 a csomópont intervallumban az impulzus 140-150 ° C / perc., És Meshwear1000 m x 4 -5.

Minél magasabb az impulzusrendszerek a sorozatban lévő képzési szegmensek leküzdésében, annál kisebbnek kell lennie. Tehát az intervallum edzés módszer, a sportoló készül a versenyeken futtatni 10000 m, végezhet egy sor 5 x 2000 m impulzus üzemmódban 171-180 ° C / perc szabadidő intervallum futás gyáva az impulzus szint 140 - 150 Д. / perc. Versenyképes impulzus ebben a sportolóban ebben a távolságban191 - 195 ud. / Perc. Ha az atléta újragondolási módszert alkalmaz, akkor 2 x 2000 m impulzusmódban kell lennie186 - 190 Д. / perc. A tartózkodási intervallum séta, vagy az impulzus szintjére 90-100 liter. / min.

Kívánatos, hogy az ismételt módszerrel végzett szegmensek teljes mennyisége szignifikánsan kisebb volt, mint az intervallum futásszegmensek teljes mennyisége.

Végezetül az irodalmi adatok és a gyakorlati tapasztalatok elemzése alapján a sorozatban a leginkább jellemző számát adjuk meg, amelyeket a sportolók használnak az intervallumban vagy az újrafeldolgozásban:

Pihenés formája

A sportolók általában a gyáva sorozata vagy a hasonló szegmensek között vannak, vagy hasonló szegmenseket (például 5 x 200 m-es impulzus üzemmódban 175 - 180 Д. / perc, pihenő gyáva 140 - 150 Д. / min. Versenyképes impulzus Ez a sportoló a fő távolságon (1500 m) 196 - 200ud / perc.

Egyes szakértők azt ajánlják, hogy sportolók üljenek vagy hazudjanak, hivatkozva arra a tényre, hogy az impulzus frekvencia gyorsabban helyreáll, mint a gyáva futásakor ugyanazon az idő alatt. Néha az atléta jobban ajánlott, hogy ne üljön vagy hazudjon, de lassan mozogjon, különösen a nagy impulzusmódokkal rendelkező szegmensek leküzdése után, amikor nagy oxigénadósság alakul ki. Ezért a lassú futás az izmok masszív hatására kerül, amely segíti az energiabomlás (tejsav, szén-dioxid stb.) Termékeinek eltávolítását és az oxigén izmokhoz való szállítását.

Következésképpen, e paraméter szerint csak olyan közös rendszert adunk, amelyhez a sorozatban lévő szegmensek közötti pihenésre használják, amikor az intervallumot vagy az ismételt módszert használják.

Anatoly Yakimov, Augustus Revzon, Szergej Starostin, Denis Zinoviev

R. S. . A szerzők szponzort keresnek. Készen álltunk az edzőkre és a sportolókra A kézikönyv "Hogyan építsünk egy futó képzést közepes és hosszú távolságokra a pulsométerrel". Itt van a rövid tartalma.

BEVEZETÉS MÓDSZEREK - DOPING: Ki az, aki?

1. FEJEZET 1. MÓDSZEREK Az edzés futók a tartósságon egy pulzométerrel.

1. 1. A folyamatos hosszú távú módszer

2. 2. Pulse Fart Set

3. 3. Intervallum és ismételt módszer

4. 4. A képzési szegmensek sorozata

A) egyenes sorozat

B) egy sor vágási szegmens - "fordított erdő"

C) Progresszív sorozat

D) változó (progresszív - regresszív) sorozat

E) frakcionált ismétlések (és mások)

5. Modellezési módszer.

6. Hipoxiás módszer

7. Ellenőrizze és versenyképes képzési módszerei

2. fejezet, hogyan kell építeni egy egész évben futó képzést közepes és hosszú távolságokra

2. 1. Az épület futók képzése az őszi szakaszban

2.2. A sportolók építésének jellemzői a téli versenyképes időszakban

3.3. Az épület futók képzése a tavaszi színpadon

4.4. Az épület edzési sportolók a nyári versenyképes szezonban

5. 5. A sportolók előkészítése a tél és a nyári versenyzőszakaszok főbb megkezdéséhez

3. fejezet Ellenőrizze a futók funkcionális és műszaki felkészültségét közepes és hosszú távolságokon a pulsométer segítségével "Polar SD 800 Rs ".

4. FEJEZET 4. A sportolók edzésének tudományos - elméleti vonatkozásai

4.1. Adaptáció

4. 2. Maximális adaptációs stressz

4.3. Fáradtság

4.5. Izmos energiaellátási mechanizmus

4.6. Piros és fehér izomrostok és fizikai sportolók képességei

4.8. A középső házban lévő futók néhány aspektusa

4.9. Hogy vannak a legerősebb középkori és művészeti styers vonat

5. fejezet Műszaki - Taktikai előkészítés

5.1. A futás során használt mechanika alapelvei

5.3..Ehanic és fiziológiai elvek leküzdésére közepes és hosszú távolságok

5.4. Építési diagramok futnak

Kapcsolatfelvételi telefonszám - 8 -916 - 312-60 - 67 (Zinovieven Denis)

Ház. Tel. 342-73 - 05 (Anatoly Mikhailovich)

A módszer a cél elérésének módja, bizonyos módon megrendelt tevékenységet. A sportképzés módszerei célja a készségek és készségek kialakítása és javítása, valamint a sportolók fizikai tulajdonságainak oktatása. A módszer válaszol a kérdésre, hogyan kell alkalmazni pénzeszközöket a képzés folyamatában.

Három módszercsoportok osztása:

tanítási technikák;

taktikai tanítási módszerek;

a fizikai tulajdonságok fejlődésének gyakorlása.

A sportképzés módszereit az osztályok feladatainak és feltételeinek megfelelően kell kiválasztani és meghatározni: idő, hely, csoportösszetétel, sportképzés, a sportolók egészségi állapota, más körülmények között. A sportképzésben a sportolók felkészültségének különböző aspektusainak ellenőrzésének módszereit is használják, a sport eredményeinek előrejelzésére, a kiválasztási módszerekre stb.

Különálló módszert mutatunk be számos különböző módszerrel a módszertani technikák jellegében, amelyeket a közös cél és a megoldás egységes megközelítése kombinál. Módszertani technikák egy része olyan eljárás, elemek kifejező egyedi intézkedések az edző és a diákok a folyamat kölcsönös tevékenység, amely kiegészíti, és meghatározza a módszert.

Tekintsük a sportképzés főbb konkrét módszereinek lényegét és jellemzőit.

A szó használatának módja és az egyértelműség biztosítása. Az eljárások a szót, elméleti ismeretek tűnik, konkrét feladatok vannak beállítva, az a hozzáállás sportolók van kialakítva, hogy végre kiképzési feladatokat. Ezeket a módszereket, amikor a vezetői tevékenység, elemzése és értékelése az elért eredmények, hibák, az oktatás erkölcsi, akarati és egyéb személyes tulajdonságok a sportolók.

A technológia, a taktika, a versenyszabályok és egyéb kérdések elméleti információinak továbbítására használt szavak fő módszerei: előadás, történet, leírás, utasítások, magyarázatok, beszélgetés, feladatok, elemzés stb. , alkalmazza: megrendelések, megrendelések, parancsok, számlálás, verbális riasztás. Értékelés, értékelés, jóváhagyás, önkormányzat, önszerveződés, önjáró a tevékenységek értékelésére és ösztönzésére szolgál.

Sok módszer a szó (előadás, önjáró, stb.) Ha dolgozik a tanított fiatalabb iskolai életkor, kevesebb, mint az idősebb serdülőkkel való együttműködés, mivel az analitikai absztrakt gondolkodás a kisgyermekeknél rosszul fejlett. Ezért, hogy elmagyarázzák nekik a technika gyakorlására kell nagyon konkrétan és kifejező.

Az idősebb iskolai korban való munkavégzés során a szómódok többet használnak. Ezt a második növekvő szerepe kedveli jelzőrendszer Serdülőkben. A serdülők egyre inkább megmutatják a zavaros fogalmak működésének képességét, megkülönböztetni a jelentős, mély és teljesen, és elemezzük a vizsgált testmozgás technikáját stb. A velük lévő osztályokban sikeresen használhat előadásokat, megrendeléseket, önállóakat stb.

Az egyértelműség módosítása a vizuális, halló-, motorképek, reprezentációk létrehozására szolgál a technikai, taktikai, fizikai képzés folyamatában. Ezek közé tartozik a természetes demonstráció különböző formái: a fizikai gyakorlatok berendezéseinek bemutatása (általában vagy az elemekben, lassan vagy szokásos ütemben); "Teljes körű" mozgások speciálisan tervezett szimulátorok, stb. A láthatóság módjai közé tartozik: plakátok, rajzok, rendszerek és egyéb vizuális segédeszközök bemutatása is; fotó-, film, videó bemutatás az egyes sportolók vagy csapat egésze technikai és taktikai cselekvéseinek újjáépítése; Sound Demonsection - A hang, a hang, a pamut, a speciális technikai eszközök (metronóm, a szalagos felvevő) segítségével, valamint a sürgősen hangos információk és eszközök a mozgások javulásában történő mozgása során; Könnyű riasztás demonstráció - Korlátozók és sürgős fényinformációs eszközök, miközben tanulnak, javulnak a mozgások és a vezérlési sebesség, úszás stb.; A mozgások irányát, amplitúdóját jelző tantárgyak, a kísérő erőfeszítés dinamikája.

Az egyértelműség biztosítása, hogy különösen fontosak legyenek a fiatal sportolók mozgásának technikájának tanításában. Nincsenek elég figyelemre, gyakran szenvedélyes jellegűek. Ők hajlamosak az utánzásra. Ezért az osztályok között a show szerepe elengedhetetlen. A teljes és pontos motor, vizuális és hallási érzetek létrehozásához szélesebb, mint a tárgy és a korlátozások, a hang és a könnyű riasztások használata. Ezek a technikák lehetővé teszik a gyerekek számára, hogy érezzék, ha helyesen mozognak.

A fiatal középkorú sportolókkal rendelkező osztálytermekben, valamint a tárgy, a hang és a könnyű demonstráció, rajzok, poszterek, fotó, film-, video tüntetések, mert A tizenéveseknek már van egy bizonyos tudás, technikai és taktikai készségek és készségek széles skálájának.

Az idősebb fiatalember osztályaiban, a gyakorlati technikák tanulmányozása és javítása során a shownak nagyobb részletessége van, gyorsabb ütemterv és kisebb számú ismétlés. A szimulátorokat a vaku mozgásokra alkalmazzák.

A legtöbb láthatósági módszert alkalmazzák a szó módszerekkel együtt.

Gyakorlati módszerek.

A sportképzés módszerei a sportoló motoros tevékenységén alapulva két csoportra oszthatók:

a szigorúan szabályozott edzés módszerei;

a szabályozott edzéshez képest.

Az első csoport magában foglalja: a holisztikus és boncolt gyakorlatok módszereit, amelyeket főként a mozgások tanulási technikái során használnak; Egységes, változó, intervallum, ismételt, komplex (re-progresszív, standard változó, körkörös stb.), Amelyeket a motoros készségek javítására, a vénes és erkölcsi tulajdonságok növelésére használják.

A második csoport magában foglalja a játékot, a versenyképes módszereket.

A módszerek gyakorlati felhasználása nagymértékben függ a test természetes fejlődését, a sportoló specializációját és felkészültségét.

A holisztikus edzés módjának lényege, hogy a tanult edzést általában végezzük, azaz A sportolók a megjelenítés és magyarázat után azonnal edzési technikákat tanítanak. Ezt a módszert a legegyszerűbb gyakorlatok megtanulásakor használják, vagy olyan komplex motoros akciók tanulmányozása során, amelyek nem terjeszthetők.

A módszer a szétvágott gyakorlat előírja feldarabolása komplex műszaki intézkedés viszonylag független elemek, amelyeket tanult elszigetelt, és csak azután, bizonyos vizsgálatok is csatlakozik holisztikus akció. Ezt a módszert használják az egész edzés egyes részei feltárására, javítására, konszolidálására és korrigálására.

Az egységes módszert jellemzi, hogy a fiatal sportolók fizikai edzést végeznek folyamatosan, viszonylag hosszú ideig állandó intenzitással, törekednek a megadott sebesség megőrzésére. Állandó ütem, ritmus, erőfeszítés nagysága, mozgások amplitúdója. A megoldott feladatoktól függően a gyakorlatok kis, közepes és maximális intenzitással végezhetők. A szervezet egységes módszerének képzési hatása a működés során biztosított. A terhelés növekedését növekvő vagy tartósság vagy a testmozgás intenzitásával érik el. A teljesítmény intenzitásának növekedésével az időtartam természetesen csökken, és fordítva fordítva. Az egységes módszert használják sok év fiatal sportolók minden szakaszában. Azonban nagy mennyiségű egységes munka elfogadhatatlan a fiatalabb sportolók számára. Amikor végző kis- és közepes intenzitású gyakorlatok, aerobic képességek fejlesztése, a magas intenzitású van egy speciális állóképesség (anaerob képességek). A nagy intenzitású gyakorlatok nagy igényeket támasztanak a kardiovaszkulárisra - Érrendszer, valamint egy fiatal sportoló légzőrendszerét. Ezért nincs értelme használni a gyermekek és serdülők nagy intenzitású gyakorlatát.

A módszer hátrányai a sportoló testének gyors alkalmazkodása, amelyhez a képzési hatás csökken.

A változó eljárást az jellemzi, szekvenciális variálását a terhelés során folyamatos gyakorlat által irányított változások a mozgási sebessége, tempóban, időtartam, ritmus, amplitúdója mozgások, a mennyiségű erőfeszítést, eltolódások a mozgás technikák, stb Példa a távoli futás sebességének változása, a játék és a technikai technikák a jégkorongban minden időszakban. A testváltozó módszerének képzési hatása a működés során biztosított. A test funkcionális tulajdonságaira gyakorolt \u200b\u200bhatás irányát a működési mód és a mozgások alakjának megváltoztatásával végezzük.

A változó módszert ciklikus és aciklikus sportokban alkalmazzuk. A ciklusos sportfajtákban a terhelést a mozgás sebességének változtatásával szabályozzák. Az aciklikus sportokban (labdarúgás, küzdelem, boksz, stb.) A változó módszert olyan gyakorlatok végrehajtásával hajtják végre, amelyek mind az intenzitásban, mind a mozgások intenzitásában és formáiban változnak.

A váltakozó módszerrel végzett mozgás sebessége mérsékelt vagy versenyképes lehet a sebességváltozástól a gyakorlat időtartama alatt, a leküzdési szegmensek hossza függ a test fiziológiai eltolódásainak természetétől, ami az aerobik fejlődéséhez vezet , vagy aerobic anaerob képességek. Ez a módszer megnöveli a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek tevékenységét. Ezért elsősorban elegendő fiatal sportolók képzését alkalmazzák, elsősorban az előkészítő és versenyképes időszakok végén.

A változó módszer változata a "Fatlek" (sebességjáték, futó játék). Ez egy bizonyos idő alatt különböző sebességgel fut. A távolság hossza a fiatal sportolók korától és képesítésétől függ. A mozgás sebességét és a megőrzésének időtartamát előre nem tervezik előre. Ajánlatos az erdőben, a parkban, a területen elhelyezett fingot tölteni. A futás résztvevői a jólét függvényében váltakozva vezethetnek a csoportba. A gyorsulások egy része helyettesíthető futó vagy ugrás gyakorlatokkal. A változó módszer egyik előnye az, hogy megszünteti a monotónia a munkában. A módszer hiányában - minden rakomány összetevői (fordulatszám, gyorsulás) a variábilis eljárás tervezett mintegy (jól-lét).

Az ismétlődő módszert több szabadidős időközönként többszörös gyakorlattal jellemezzük, amely során a teljesítmény teljesen helyreállt. A testre gyakorolt \u200b\u200bképzési hatás csak az edzési időszak alatt, valamint az egyes ismétlésekből származó fáradtság összegzése következtében biztosított. Az ismétlődő módszert ciklikus és aciklikus sportokban alkalmazzuk. A terhelés intenzitása ciklikus gyakorlatokban 90-100%, az aciklusban - 90% (néha 100%) a fiatal sportolók maximális jellemzőiből. A gyakorlat időtartama lehet a legkülönbözőbb. Például a futás, az evezés, az úszás rövid, közepes és hosszú távolságokon használható. A mozgás sebességét tervezik, egy személyes sportoló rekordon alapulva ezen a szegmensen. A gyakorlatokat a sorozat végzi. Általános szabályként legfeljebb 2 - 6 epizódot végeznek egy leckében. Az egyes sorozatokban gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok ismétlése kicsi, és a sportolók számára egy adott intenzitás fenntartására korlátozódik. Szabadidő intervallumok függnek időtartamát és intenzitását a terhelést, de jönnek létre ilyen számítás érdekében meglehetősen teljes helyreállítását munkaképesség, hogy a következő ismétlés a gyakorlat. Példa az újbóli végrehajtásra: 5? 100 méter után 5 perc pihenés után.

A ciklikus gyakorlatokban a rövid szegmenseken való újjászületés célja a nagysebességű tulajdonságok, a közepes és hosszú speciális (nagy sebességű) kitartás fejlesztésére irányul. A magas intenzitású mozgalom a korcsolyázás, a gyaloglás és más gyakorlatok viszonylag hosszú szegmenseknél versenyképes ütemben fejlődik, javítja a mozgás technikáját. E tekintetben az ismétlődő módszert "újrahasznosító" képzési módszernek nevezik.

A gyűrűs sport (súlyemelés, ugrás, dobás), valamint a konszolidáció és javítása a technika mozdulatok, a megismételt eljárást alkalmazunk a fejlesztési erő és a sebesség-erő tulajdonságait.

Alkalmazása során az ismételt eljárás, a fiatal sportolók fordul elő jelentős, és néha a maximális feszültségek szervek és a szervezet rendszer: a szív- és érrendszeri, légzőszervi, izmos, endokrin. A hormonokat kibocsátó adrenális mirigyek a vérben a nagysebességű, nagy sebességű, nagysebességű munka során a test funkcióinak biztosítása különösen nagy feszültséget tapasztal. Ezt a módszert alkalmazzák a középső, idősebb (képzésben, a fizikai tulajdonságok oktatásában) fiatal sportolók képzésének minden szakaszában.

A módszer hiánya: hosszú távú használatra, a sportoló testének energiaforrásai kimerültek és túlterhelések.

Az intervallum módszer kifelé, mint ismétlődő. Mindkettőt a gyakorlatok többszörös ismétlése jellemzi bizonyos rekreációs intervallumokon keresztül. De ha egy ismételt eljárás, a természet a kitettség a test a test határozza meg a testmozgás önmagában (tartósság és intenzitás), majd az intervallum módszer, a képzés időközönként is rendelkeznek. Az intervallum módszert széles körben használják az atlétika, az evezés, a síelés, az úszás, az alakváltás, sportjáték stb.

A gyakorlat többszörös végrehajtása során az egyetlen terhelés intenzitása olyannak kell lennie, hogy a CSS a munka végén 160-180 ud / perc volt. Mivel A terhelés időtartama kicsi, az oxigénfogyasztás a gyakorlat során nem éri el a maximális értékeket. A rekreáció szünetében, annak ellenére, hogy csökken a pulzusszám, az oxigénfogyasztás az első 30 s. Növeli és eléri a maximumot. Ugyanakkor kedvező feltételek jönnek létre a szív hatásmennyiségének növelésére. Így a képzési hatás nemcsak, és nem annyira a gyakorlat idején, mint a többi. A kikapcsolódási szüneteket olyan számítással hozták létre, hogy a szívritmus gyakorlásának következő ismétlésének kezdete előtt 120-140 UD / perc, azaz Minden új terhelést a hiányos helyreállítás szakaszában adták meg. A pihenés aktív vagy passzív lehet, a gyakorlatokat a sorozat megismétli. A sorozat megáll, ha a standard szünetek végén a szabadidős órák nem csökken 120 - 140 ° C / perc. Az ismétlések számát gyakorlatok lehet 10-20 és 20-- 30. Az intervallum módszer hozzájárul a szívizom, térfogatát növeli a szív és az egész javítja az aerob képességeit a szervezetben. Az intervallum módszer kiviteli alakjainak középpontjában számos kompozit terhelési komponensek kombinációi (időtartam, intenzitás, ismétlések száma stb.) Kombinációi vannak. Az ilyen változatosság kapcsolódik a konkrét feladatok, életkor, felkészültség, fiatal sportolók, a fajok és a gyakorlás természetének megoldásához. De lényege fiziológiai hatás Az intervallum módszer minden változatában megközelítőleg ugyanaz marad.

Az intervallum képzési módszer nagyon nehézkes, és óvatosan kell alkalmazni. Ezt általában használják képzési folyamat A képzett fiatal sportolók közepén az előkészítő időszak közepén.

A módszer hiánya: monotonság a terhelés váltakozásában, ami hátrányosan befolyásolja az atléta pszichéjét. Hozzájárul az űrlap gyors belépéséhez, de rövid idő alatt alkalmazkodni kell ez a módszer Kiképzés.

Játék módszer. Alapja a játékmotor tevékenység, a formázott vagy feltételes "telek" (tervezési terv, a játékterv) szerint rendezett módon, amely bizonyos célokat biztosít az állandó és nagyrészt véletlenszerűen változó körülmények között a helyzet.

A játékmód nem feltétlenül kapcsolódik az általánosan elfogadott játékokhoz, például a jégkorong, tollaslabda, röplabda stb. Alkalmazható bármely gyakorlat anyagára: futás, ugrás, dobás stb. A játék módszere az egyik fontos módszer a fiatal sportolók képzésének folyamatában. A különböző korosztályok és képesítések sportolóként használják a képzés minden időszakában. Ez a fizikai tulajdonságok átfogó javulásának módja: a sebesség, az erő, az ügyesség, a kitartás, a bátorság, a leleményesség, a meghatározás, a kezdeményezések, a függetlenség, a taktikai gondolkodás, a konszolidáció és a motoros készségek és készségek fejlesztése. Ezt az elkötelezett, érzelmek viselkedésének kölcsönös állapota jellemzi, amely hozzájárul az erkölcsi jellemzők neveléséhez: a kollektivizmus, a partnerség, a fegyelem stb.

A módszer hiánya: korlátozott lehetőségek terhelési adagolás, mert A cél elérésének módja, a helyzetek állandó változásai, a cselekvések dinamizmusa nem teszi lehetővé a terhelés pontos beállítását mind az irányba, mind pedig az ütközés mértékében.

A kör alakú módszer az egyesített edzési módszerek egyike. Az alapja annak, hogy a fizikai gyakorlatok speciálisan kiválasztott komplexumának következetes végrehajtása számos módszerrel. A fiatal sportolók az egyik edzésről a másikra mozognak, a lövedékből a lövedékbe, a végrehajtás egyik helyétől a másikba, mint egy körben. Miután befejezte az utolsó edzést ebben a sorozatban, ismét visszatérnek az elsőre, így tovább. Kör.

Kör alakú módszer használatakor különböző gyakorlati módszerek kombinációja lehetséges. A körkörös edzés több lehetősége:

a hosszú távú folyamatos edzési módszer szerint (az osztályok megszakadnak, és egy, két, három kör áthaladnak; elsősorban az általános és erőteljes kitartás fejlesztésére szolgál);

módszer szerint intervallum edzés (arra használják, hogy javítsa a teljes, a sebesség és nagy kitartást, fordulatszám-erős adottságok maximális erő, ügyesség);

az újratervezési módszer szerint (a sebesség, a maximális szilárdság, a nagysebességű kitartás). A kör alakú eljárás lehetővé teszi, másképpen fejlődő nem csak a fizikai tulajdonságok (erő, gyorsaság, állóképesség), hanem a komplex formák megnyilvánulása (teljesítmény, a nagy sebességű, a sebesség-erő állóképesség, stb).

A körkörös módszerrel történő képzéshez előzetesen meg kell határozni a gyakorlati gyakorlatokat ("állomás"); Az első lecke, tesztek maximális teszt (MT) végezzük az egyes gyakorlatokat, feltéve, hogy azokat megfelelően hajtják végre, a terhelés hatására rendszert hoznak létre; Az utolsó leckében ajánlott ellenőrizni az MT minden edzéshez, és hasonlítsa össze az eredményeket a forrással. A körkörös képzés számos általános és speciális gyakorlatok széles választéka lehet, általában nem technikailag nehéz, ciklikus és aciklikus. Gyakorlatok függően választjuk feladatok megszállás motor képességeit minden fiatal sportoló és figyelembe véve az átadása motor adottságok és a motoros készségeket.

Egy átfogó komplexumban fizikai fejlődés, Legfeljebb 10-12 gyakorlat tartalmaz egy komplexet egy speciális orientációval - legfeljebb 6-8. A gyakorlatokat sporthéjakon vagy sporteszközökkel és szerelvényekkel végezhetjük.

A maximális teszt alatt (MT) a fiatal sportolók maximális motorkerékpárjait bármilyen gyakorlatban (feladat) jelenti. Minden fiatal sportolók esetében az MT versenyek formájában történik. A mutatók (a maximális ismétlések számát a feladat, a legnagyobb súlya a terhek, a minimális vagy maximális edzési idő, stb) szolgálnak forrás adatai jelölje ki az egyes terhelések egy rendszert vagy osztályok.

Az egyes adagolási terhelést a körkörös képzés során a gyakorlati módszertől függően határozzák meg. Az egyedi terhelési dózis a standard idő alatt állítható be: MT: 2 * 1,2,3. Ez azt jelenti, hogy minden egyes képzési körben az MT terhelések 50% -a van, és a kör 1, 2 vagy 3-szor halad. A jövőben a terhelés növekedése lehetséges az MT: 2-től (MT + 2): 2, (MT + 3): 2, ID, IE, pl. A gyakorlat ismétlése az "állomáson" 1, 2, 3 vagy több alkalommal.

A kör alakú módszer szigorúan egyedi adagolási terhelése. Ennek eredményeként a fiatal sportolók fizikailag gyenge és erősségeit az osztályok érdeklődése támogatja. A terhelés maximális vizsgálatának és elszámolásának eredményei értékelése, vizuális megértést ad a munkagépesség kialakulásáról a mennyiségi mutatókban. Kör alakú módszer alkalmazásánál a tulajdonságok konjugátumfejlesztésének és a készségek javításának feladatait a leghatékonyabban megoldják.

A körkörös edzés megkülönböztető jellemzői:

munka és kikapcsolódás minden egyes "állomás";

a képzési terhelés személyre szabása;

a jól folytonos gyakorlatok használata;

a különböző izomcsoportok munkájába való felvétel sorrendje.

A módszer hátrányai: mikor nagy szám Az ismétlések, a túlzott terhek, a magas tempó gyorsan jön az idegi központok fáradtságát, a gyakorlat egyértelműsége csökken, a hibák megengedettek a technikában, amelyet fokozatosan rögzítenek.

A versenyképes módszert a legnagyobb intenzitású gyakorlatok jellemzik, amelyek a versenyszabályok hatálya alá tartoznak. Ez az egyik olyan módja, hogy ösztönözze az érdeklődést, és növelje a fiatal sportolók tevékenységét a győzelem létrehozásával vagy a nagy eredmény elérésével testmozgás. A versenyképes módszert használják a fizikai, akaratos és erkölcsi tulajdonságok fejlesztésére, a motoros készségek és készségek fejlesztésére, valamint az elméleti képességekre. Ennek a módszernek az értéke az a sportolók, akik megmutatják felső pontszámok, Megtanulom mozgósítani erősségeit és lehetőségeit a harcért a győzelemért, megszerezni taktikai készségeket.