Hogyan növelheti a test tartósságát, amikor úszás. Hogyan lehet növelni a fizikai állóképességet, erő, gyorsaság a futás, úszás, harc, hatalom, az izmok és fejleszteni a levegőt: az eszközök és módszerek a képzés a szervezet. Szekvencia a képzésben

Hogyan növelheti a test tartósságát, amikor úszás. Hogyan lehet növelni a fizikai állóképességet, erő, gyorsaság a futás, úszás, harc, hatalom, az izmok és fejleszteni a levegőt: az eszközök és módszerek a képzés a szervezet. Szekvencia a képzésben

23.07.2020 Víkendház, kert és kert

Vladyka All Site and Fitness edző | Több \u003e\u003e

Rúd. 1984 vasútvonatok 1999-től 2007-től. CCM a PowerLifing-en. Oroszország és Oroszország déli bajnoka AWPC szerint. A Krasnodar Terület IPF szerint. 1 Kisülés a súlyemelésben. A Krasnodar Területi Bajnokság 2-szeres győztese a T / a. Több mint 700 cikk szerzője a fitness és az amatőr atlétika. Szerző és társszerző 5 könyv.

Behelyezni : A versenyen kívül ()
Dátum: 2015-05-31 Nézetek: 50 049 Értékelés: 4.8

Bármelyik ember nem akarja végtelenül növelni izomtömegét. De végtelenül növeli az erőt - bárki is! És egy nap a pillanat akkor fordul elő, ha a test és a súly alakja már elégedett, és a hatalom nem. Miért történik ez? Igen, mert az igazi ember mindig is erősebb lesz, mint ő!)) Ugyanakkor sokan megértik, hogy a hatalom tömeg. És a tömeg hatalom. Ez az, hogy még erősebbé váljon - még jobban kell lenned. De már nem akarja. Hogyan legyen? Most megmondom neked néhány trükköt, amelyek segítenek növelni az erőt a tömeg növekedése nélkül.

Természetes táplálkozás

Ha nem akarja, hogy a súlya, akkor pontosan annyi kalóriát kell fogyasztania, ahogy költeni. Itt számíthat arra, hogy mennyit költünk :. És itt vannak a megfelelő és. Teljesítmény, ez a fő tényező, amely a súlyt egy szinten tartja. Ha a kalóriafogyasztás megegyezik a kalóriák költségeivel, akkor a test további súlya egyszerűen csak akkor történik. Általában minden egyszerű. Tolja, hogy mennyit töltesz naponta, és enni a menüben jelzett módon.

Sportápolás

Az edzőteremből olyan gyógyszerekre van szüksége, amelyeknek nincs közvetlen hatása a tömeg növekedésére, de hatással van (legalább közvetett) a hatályos növekedésre. Ezek olyan gyógyszerek, mint: kreatin, bár késlelteti a vizet, de nem nagy mennyiségben. Ezenkívül a víz azonnal elhagyja, amint abbahagyja az italt. Az ECDister vagy a tribulus serkenti a testoszteron termelését a test által. És minél magasabb a szintje, annál inkább vagy. A vitaminok és az ásványi anyagok minimális jólétet adnak neked. Mi is pozitív hatással van az erődre. Nos, ACA - Állítsa vissza az izmok szerkezetét. Kiderül, hogy ugyanakkor mindezeket a gyógyszereket egyszerre, nem fogják közvetlenül a tömeg növekedéséhez vezetni. Bár közvetetten befolyásolhatja őt. Azonban ne felejtsük el, hogy meg fogja enni, hogyan kell fenntartani a súlyt, és elméletileg a súly nem növekedhet. De ez az erő, ezek az adalékok észrevehetően növekedni fognak.

Alapvető gyakorlatok

Mindenki tudja, hogy a hatalom növekedése szükséges. De növekszik jól és tömeg. Mit kell tenni? Adatbázis. De egy kis számú ismétléssel. 1-6 ismétlés. Szigetelési gyakorlatok is szükségesek. De az adatbázis hígításához szükségesek. Végtére is, ha csak az alapot, és akár 1-6 ismétlést végez, akkor gyorsan meghatározza, hogy nemcsak az izomkaveletális rendszerét, hanem pszichológiailag is elmondja. Ez elég lesz a 4 alap és 2 - 3 szigetelő gyakorlatok számára a képzéshez.

Kardió

Egy kis kardió nem fog fájni. Szükséges annak érdekében, hogy az extra kalóriák részét képezzék (ha hirtelen megjelennek) az energiává. Elég lesz például hetente 2-szer, 30 percig. Ez nem befolyásolhatja a hatalom növekedését. A tárcsázás kockázata azonban túlsúly Ez sokkal alacsonyabb lesz. Ha meglehetősen aktív életstílust csinálsz: sok munka vagy fizikai munkája van, akkor valószínűleg nem kell kardio.

következtetések

Végül meg akarok mondani egy elég szükséges gondolatot. Az a tény, hogy a tömeg növekedése a tömeg növekedése nélkül elég korlátozott. Ez az, hogy az első néhány hónapban a tömeg növekedése nélkül felépítheti teljesítményét. Amíg el nem éri a genetikai határát. Akkor még akkor is, ha egy kicsit növelné az erőt - szükséges lesz a testsúly növelése. Ezen túlmenően, mint egy személy, annál kisebb, hogy erőforrásai vannak a súly növekedése nélkül. Jól képzett sportolók, amely például már évek óta foglalkozik a pawerlifting vagy más hatalom sport sok éven át, már szinte lehetetlen, hogy jelentősen növelje erejét növekedés nélkül a súlya. Nos, ne feledje, hogy csak hosszú ideig a munka csak veszélyes. Először is veszélyes az ízületek és a szalagok számára. Ezért azt javaslom, hogy a 3 hónapnál hosszabb időre összpontosítson. És jó, elég elég 2. Ezután át kell váltani más célokra. Sok szerencsét!

By the way, megrendelheti magát

(5 Becslések, átlag: 5,00 5-ből)

Az ember kitartásának jellemzi a testének képességét, hogy hosszú távú munkát végezzen, ellenálljon a fizikai fáradtságnak. Ez a dolog nagyon hasznos, és talán bárki szeretné növelni.

Hogyan javítható az Ön kitartásának

A HARDY személy képes folyamatosan betölteni testét, és ez nagyszerű lehetőségeket nyit meg, amelyek nem érhetők el érintetlen embereknek: az edzések intenzitásának növekedése, a zsírok hosszú távú használata energiaforrásként, nagy metabolikus választ teremtve a képzés után és még sok más. Ez a cikk megmondja, hogyan növelheti az állóképességet, támaszkodva a sporttudomány modern kutatására.

Mit jellemez a stamina?

A modern sportgyógyászatban van ilyen jelző VO2 max. Ez jellemzi a szervezet azon képességét, hogy elnyelje és felszívja az oxigént. Ez az érték ma egy objektív mutató a sportoló kilátásainak és képességeinek értékelésében, valamint azt jelzi, hogy az egyén által vizsgált maximális maximális maximális érték.

Mérjük VO2 MAX sokkal könnyebb, mint például olyan dolgok, mint a zsírégetés sebességét a képzés során, vagy izmaink rugalmasságát részt vesz a testmozgás. Ezután mérve ezt a mutatót, összehasonlíthatja másokkal, értékelni, nyomon követheti az előrehaladást, és vonja le következtetéseket a javulásával kapcsolatban.

VO2 MAX mérések a sportgyógyászati \u200b\u200bközpontokban

Ha már régóta foglalkozik a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek aktív munkájához kapcsolódó sportokkal, akkor ismernie kell a VO2 max-ot, és a legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy idővel nő-e. Ellenkező esetben mindezek az unalmas edzések hatástalanok lesznek.

A VO2 max a sportgyógyászati \u200b\u200bközpontokban mérhető. Egy oxigén maszkot helyez el, felkelsz egy futópadon vagy gyakorló kerékpáron, és elkezdsz dolgozni. Fokozatosan növeli a sebességet és a terhelést (a pálya meredeksége, a pedálok ellenállását) a kilégzett levegőben maradék oxigénnel mérjük. Ez a teszt folytatódik, amíg el nem hagyja a terhelési csúcsot. Ha a sebesség és az intenzitás a maximális lesz, amikor az impulzus egyszerűen túlterhelt, akkor a csapatnak a szakembernek adja, és minden megáll. Ez az eredmény meghatározza a VO2 max.

VO2 max:

Egy képzetlen férfi - 45 ml / kg / perc
Nő - 38 ml / kg / perc
Híres Skier Uh Ainar Bjorndalen - 96 ml / kg / perc
Ló - 180 ml / kg / perc

Lehet-e növelni a test kitartását?

Ha a természet a sport és a hatalmas tehetséggel rendelkezik szív-és érrendszer Nem veszíthetsz el szívét. A VO2 maximális határát természetesen mindenkinek van. De ha meg szeretné növelni a tested kitartását, akkor a VO2 maximális értékének javítására kell törekednie. Ne várjon a gyors eredményekre, ne próbálja meg hasonlítani a híres sportolókhoz, és ne tegyen egy keresztet magadra, még akkor is, ha 50 vagy több éves.

A norvég tudósok tanulmányait a 2007-2008-ban végzett norvég tudósok (szilárd minta meg kell mondani), azt mutatták, hogy a rendszeres képzési terhelés alkalmazásával a VO2 max növekedésének képessége. E tanulmányok másik következtetése volt a híres tény megerősítése:

A jó sportolási forma csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának szintjét, a szervezet vegetatív idegrendszerével és a trombózis kialakulásával kapcsolatos problémákat.

Hogyan növelhető a kitartás?

A sport fiziológiája válaszol erre a kérdésre: "Az intervallum képzés a legerősebb ösztönzés a növekvő kitartás folyamatában." Az intervallum képzés filozófiája az intervallumok váltása a szó szó szerinti értelemben a szó szó szerinti értelemben, a pihenéshez. Például a 30 másodperces sprint 4-8 intervalluma 1-2 perces, könnyű futás vagy helyreállítással jár. Az egyetlen ütemben 20-30 percig futás is csodálatos képzés. Még jobb ez az alternatív.

Azt javaslom, hogy megismerkedjenek közelebb. A cikkben megtalálja a munkamódszerek példáit. Ne kerülje el a cikket és a kb. Ez egy valóban univerzális protokoll, amely fantasztikus eredményeket ad, de a fizikai emberek fejlettebbé válik.

Nagy intenzitású edzések a határon - a tartósság növelésének kulcsa

Az egyik leginkább hatékony utak Növelje a kitartásodat a hegyek és a hegyek körül. Az olimpiai maraton és a sprinterek képzése rendszeresen áthalad a dombokon. Az erőfeszítés létre, hogy felszámolja az emelkedés a hegy emeli az ég nemcsak a pulzust, hanem teszi az izmokat a lábát a teljes tekercs.

Nézd meg a meredek méter emelkedését 50-100-ig a kerületben. Fuss rajta teljes erővel, és menj le a gyáva. Készítsen felvonókat és levezetőket váltakozó intenzitással, változtatni az alternatív robbantási erőt a származás során, majd a növekedésre. Az ilyen bányászati \u200b\u200bképzés gyors eredményeket ad, nem csak az állóképességben, hanem a hatalomban is.

Matt Fitzgerald, sport fiziológus, azzal érvel, hogy növeli a test kitartását nemcsak intervallum módszerek Képzés, de hatalom is (a test izmai, lábak és vállszíj). Ebben az esetben fokozatosan növeli a kapilláris hálózatot, amely javítja az oxigén az izmokhoz való szállítását. Munka önmagukban, csökkentve a szubkután zsírság százalékos arányát, kiválasztva a speciális képzési módszereket (intervallum protokollok, nagy intenzitású edzés) és javítja a technikát a futás és a hatalom gyakorlatok, akkor sokkal hatékonyabban tanulja meg a testét.

Következtetés

Az olimpiai tehetség hiánya és a genetikai határok jelenlétének hiánya ellenére bármely személy növelheti testének kitartását, miután 65-75 ml / kg / perc sebességgel elérte a VO2 max.

A megnövekedett tartósság nagyon jól észrevehető még a rendszeres edzések után is. Ne hagyja abba az elért első eredményeket. Használjon modern előrelépést a sportgyógyászatban, hogy javítsa a mutatókat és az egészségét.

Jobb és erősebbé váljon

Olvassa el más cikkeket a blogban.

Úszás és futás, kerékpár és sílécek szükségessé teszik a monoton fizikai munkát hosszú ideig. Ezt a minőséget az izom kitartásnak nevezik. Az emelése nehéz feladat, amely nemcsak képzési eszközöket, hanem speciális helyreállítási technikákat is igényel. A szakmai sportokban az állóképesség időtartama az egyéves ciklus körülbelül fele. Egy másik alkalommal a sportolók sebességet, erőt és technikát dolgoznak. Az amatőr számjegyben 2/3-ra emelkedhet, mivel az újonnan érkezők nagyon gyenge mutatókkal rendelkeznek. Az állóképesség nemcsak a sportban, hanem a hétköznapi életben is hasznos lesz, hogy néhány megállást, mászni a 8. emeleten lift nélkül, és egész nap sétáljon a gyermekkel.

A kitartás három paramétertől függ:

Az izomrostok aránya a sportoló testében. Azok a sportolók, akik több "lassú" szálakkal rendelkeznek, nagyobb a természetben;
VO2 MAX vagy a felszívódás mértéke az oxigén egy olyan paraméter, amely lehetővé teszi, hogy megállapíthassa, hogyan milkly jogorvoslatok a szervezetben. Ezt a paramétert genetikailag lefektetik, de képzett. A sprintek és a hosszú redukáló szegmensek váltakozásának nagy intenzitású időtartama, vagy akár körkörös edzés, lehetővé teszi, hogy növelje ezt a paramétert;
A laktát vagy anaerob küszöb paraméter meghatározása, hogy milyen szinten kell tölteni a test a sportoló kezd felhalmozódni laktát, és az izmok „eltömődés”, és nem adja, hogy végre több penetrációs munka a korábbi intenzitással. A munkát nagy intenzitással lehet végrehajtani sokáig, majd a laktát küszöbértéke nő

Minden tartós paramétert genetikailag helyeznek el, de képzés. A kitartás fokozása érdekében a képzést nagyon közel alkalmazzák, amit a fogyás fitneszében gyakorolnak. Ez a körkörös edzések aránya, futó vagy más aerob munka intenzitása közepes és magas, rehabilitáció.

Lehetséges-e javítani az izmok készségét, hogy keményen dolgozzon? Őszintén szólva, a rostok aránya nem változtatható meg, de az atléta képes "lassú" szálakat fejleszteni, rendszeres edzésekkel.

A garantált kitartás cselekvési terve

Beszéljen a fejlesztésről fizikai tulajdonságok Csak akkor lehetséges, ha a képzés, az élelmiszer és a rekreáció racionális tervre csökken, amely lehetővé teszi a rendszer összes elemének használatát. Általában, problémák állóképességi sportolók előfordulhat, hogy próbálják egyszerre toborozni vagy fenntartani az izomtömeget, vagy súlyosan mentesítés súlyát.

Ha a cél az, hogy sportos tulajdonságokat, újrakomponálásától a test, a csökkentés a súly, és a „pumpáló” leszakadó izomcsoportok kell visszajuttatni a háttérben. A Stamina szereti a kiváló minőségű helyreállítást, a teljes táplálkozást és a mérsékelten aktív életstílust.

Teljes nyaralás. Ez nem súlycsökkentő edzés, amikor minden nap a lehető legnagyobb mértékben mozogni kell. Ha a cél az állóképesség és az atlétika növelése, akkor pihennek napokon, amikor nincs képzés. Gondoljunk valami olyan, mint a szaunákra és masszázsra, és nem a hosszú túrázási sétákról, kampányokról és tevékenységről. A nem figyelmeztető terhelés túl nagy része a regeneratív folyamatok megzavarásához vezethet.
Alkalmas helyreállításra. Ha a szokásos fitness alatt " megfelelő táplálkozás»Értsd felett a szénhidrát fogyasztás, nagyobb, mint venni a hagyományos táplálkozás, a fehérje mennyisége és az aktív számának növekedése a zöldségek és gyümölcsök az étrendben, akkor növeli az állóképességet szükség lesz emelni az összeget a szénhidrátok. Általában egy órás edzés, 50-60 g a norma teteje "ajánlott. Tiszta szénhidrátról beszélünk. Ezért a sportolók, amelyek már nem rendelkezhetnek, használhat helyreállító italokat és különleges géleket. BAN BEN hagyományos körülmények Latározottan körülbelül 5-6 g szénhidrátokat használunk 1 kg testtömegenként annak érdekében, hogy teljes mértékben megfeleljenek helyreállítási igényeiknek. Van egy módja annak, hogy ne veszítsd el az izomtömeget túl gyorsan? A legtöbb forrás azzal érvel, hogy a sportolóknak több mint 1 g fehérjét kell kapniuk 1 kg testtömegenként. Szakmai dózisú sportokban, legfeljebb 2 g. A norma jelentős része az aminosavak használata.
Alternatív munka a kitartás és a hatalom. A futás, a kerékpározás vagy az úszás energiaforrása rendkívül intenzív intervallum képzés. A klasszikus vitat edzés 30 másodperc, hogy maximális sebességgel működjön, 1-2 perc sebességgel csökkentve az edzést alacsony impulzuson.
Erős edzés hozzáadása. A kitartás fokozása A klasszikus alapvető gyakorlatok használata. Módszeres megközelítés két. A kielégítő, fekvő, leeső, húzás, meghúzás, hajlítás és a maró tolóerő kivételesen hatályban van a 3-5 ismétlésben 4-5 munkamódszerben, a több forradalmi munka kizárásra kerül. Az ilyen erőciklus célja a kötegek, a csontok és a teljesítménymutatók növelésének célja. A sportban az offseason-ben gyakorolják, és segít gyorsan megszerezni a kitartást, amikor a képzés szakosodott. Az újoncok és a szakszerűtlen sportolók nagyon kicsi mérlegekkel kezdődhetnek. A második módszertani megközelítés olyan kísérlet, amely egy energiatakarékosság segítségével növeli az oxigén fogyasztását az izmokkal. Ezután a gyakorlatok a ciklusokba vannak kombinálva, és pihenés nélkül kerülnek végrehajtásra. A képzés ezen verziója lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gyors fáradtságtól, és az érzések, hogy a működés során nincs levegő.
Távolítsa el a gyenge pontokat. A hegyben való futás lehetővé teszi, hogy nagysebességű tulajdonságokat emeljen sík felületen. Képzés váltakozó sprint és normál sebességgel fut - jobb, ha hegyvidéki helyeket futtatnak. A talaj, a homok, a Föld segít megismerni a hatalmat, és jól fut az aszfalton. Ismernie kell a gyengeségeit, és kiküszöbölnie kell a különleges előkészítő gyakorlatokkal. A maratonhoz különböző torzítással, váltakozó bevonatokkal, vagy különleges gyakorlatok Úgy tűnik, hogy gumi közben fut, vagy a lépcsőn fut.
Zenét hallgatni. A zenei kíséret nemcsak lehetővé teszi, hogy megtartsa a tempót, köszönhetően a ritmusnak, de javítja a hangulatot is. A jó zene lehetővé teszi, hogy teljes visszatéréssel és érzelmileg fektessenek be minden edzésbe.
Cukorrépa. Az ital használata nemcsak segíti a C-vitamin tartalmának növelését a testben, telítse ki a testet antioxidánsokkal, és további szénhidrátokat kap, hanem a fáradtság is. Megerősített tudományos adatok vannak, hogy a cukorrépa 14% -kal javítja a kitartást. Sok szakmai maratoni vacsorázik a versenyző makaróna előtt répa gyümölcslé És nagy eredményeket mutatnak.
Racionális képzés. A "DO több költséggel" megközelítés nem alkalmazható a képzésben. Lehetőség van csak egyszer elhalasztani a makrociklusra - felelős versenyeken. Az összes többi időt a terhelést kell elosztani, hogy a sportoló közeledik a vonat friss és aktívan vissza a szabad időt.

A Trail-Ranning, az akadályok, a maratonok és a közúti versenyek kis távolságok számára a tömeges sportolók számára népszerű szórakoztatás. Az emberek fokozatosan megtagadják a "klub" fitness javára több atlétikai osztályt, lehetővé téve a sportminőség fejlesztését, és nagyobb terheléseket kapnak.

Részvétel az amatőr versenyeken, és a triatlon jelentős kitartást igényel. Gyakran előfordul, hogy az újonnan kezdődik, úszni, vagy csavarja a pedálok kimerültség, de ez nem segít, hogy lesz szívós. Ennek az oka, hogy a teljesítményparaméterek banális hiánya. Az izmok nem működnek az "kitartásban", hanem az "erő" módban. A "kezelés" nagyon egyszerű - a programban különböző típusú képzést kell összeillesztenie, és ne felejtsük el a hatalmi képzést.

Futók edzője készül „Heroes verseny”, Will Torres észreveszi, hogy az általános fizikai mutatók fontosak, és nem csak a tiszta állóképességet. Ha a lábak erősek, akkor sokkal könnyebben futtatható, ha az erősségek nem vonnak. Torres kifejlesztett 7 elvek, ismeretek és együttes hatása az eredmények javítása a futás, úszás, kerékpár és kaland versenyeken.

Torres azt állítja, hogy a versenyző szerelmeseinek megfelelőbb képzés a crossfit stílusban, és nem az edzőterem klasszikus szivattyúzó izmainak. A nehéz kanyarok, a tolóerő, a pull-upok kombinálása az egyszeri megújuló maximumok mintegy 70-80% -a és az erőteljes kitartás során történő edzés módjában, például egy kilométer sorrendjének maximális sebességgel történő futtatásával . Meg kell venned néhány olyan komplexet, amely lehetővé tenné a következő napon futó edzés helyreállítását. Általában a teljesítmény-képzés - nem elsőbbséget élvez, mert hetente legfeljebb 2-3 alkalommal végzett, és próbálja meg a lehető legrövidebb időt. A komplexek legalább a Crossfit.com webhely főoldalán, legalábbis magukkal jöttek létre. Torres kínál alternatív egy perc pull-up, egy perc sajtó és futó 1 km vagy egy perc gyakorlatok kihagyott és guggoló, hadseregpadló, valamint csavarás a sajtóban.

2. Végezze el a hatalmi gyakorlatokat pihenés nélkül

A tartósságon való képzés eltér a tisztán hatalomtól, mert a rekreációs rések a lehető legrövidebbek. Ha pihenni rendes edzés, vagy 30-90 másodpercig, vagy amíg a teljes gyógyulás, akkor ezek a komplexek kell tenni a teljes kudarc, ha izmos légzés leütött, és az izmok égetik, így nincs lehetőség a folytatáshoz. Torres azt javasolja, hogy ismételje meg a komplexumot 10 üregből fekvő, zömök, pull-up és curls a sajtóban, amennyire van egy fizikai lehetőség.

3. Tartsa a tempót

A hatalmi gyakorlatok nagysebességű teljesítménye - jó út Nem csak az állóképességi mutatók javítása, hanem az izmok támogatására is. Ez lehetővé teszi, hogy aktívan haladjon mind a futásban, mind a kalandversenyeken. A tempó a legegyszerűbb megtartani a számlát vagy az előadási gyakorlatokat erőteljesen és aktív zenével.

4. Készítse el az "bázis"

Az alapvető gyakorlatok lehetővé teszik, hogy több izmokat használjunk, hozzájárulnak a hatalom fejlődéséhez, és ne adj túl gyorsan az izomtömeg elvesztéséhez. Természetesen a szigetelő mozgás könnyebb, ha az izmok betöltődnek vagy megsérülnek, de az általános kitartás kialakításához a regionális képzés nem túl hasznos. Van egy másik cél - megelőzési sérülés és mozgáskorrekció.

5. Kerülje az alkalmazkodást

A test a tipikus kitartás gyorsabban alkalmazkodik. Ha 12 hétre van szükségünk ahhoz, hogy növeljük a teljesítménymutatókat az alapvető gyakorlatok eléggé monoton tervével, a szigetelő képzés minimális bevonásával, majd az állóképességnek az alternatív mozgást kell végeznie. Torres javasolja a kerékpárosokat, hogy elkezdjenek a "Lanenka" futást, a futókkal - úszni és így tovább. Ha az 1-2-es tervedben szerepel a "keresztképzés" stílusában, a testnek nincs ideje alkalmazkodni, és az eredmények magasabbak lesznek.

A legegyszerűbb hibrid gyakorlatok a bicepszek és az elülső zömök egyidejű emelésével vannak rögzítve a rúd megnyomásával. Ezek a mozgások sok izmot foglalnak magukban, és lehetővé teszik a kitartás javítását, ha több üzemmódban egy képzési programba tartoznak.

A sportolók szakmai képzésében a pliometrikus vagy robbanásveszélyes gyakorlatok nagyszerű helyet foglalnak el. Nemcsak a nagysebességű tulajdonságok fejlődéséhez járulnak hozzá, hanem lehetővé teszik az izomtömeg megőrzését is, jövedelmezőbb testösszetételsel és kitartásban. A pliometrikus egyszerűen megkezdődik a guggolásból, és a végén a jars előtt haladhat. A pliometrikusok végrehajthatók pushupsban és más mozgásokban.

Mint egy újonc, hogy növelje az állóképességet a futásban

Az újoncok két problémája van - a tapasztalatok hiánya miatt a gyenge eredmények és a károsodás nagy kockázata. Mindketten kiszivárognak egy kis képzési élményből, és alázatos izomfejlesztésből. Ebben a tekintetben sokkal könnyebb azoknak a futóknak, akik más sportokból vagy fitneszből származtak. Gyakran előfordul, hogy az újonnan próbál végezni nagy mennyiségű képzés nem megfelelő hasznosítás, és a „font” magukat egy nagy lépést a képzés, és a túl sok kevésbé elvárás. Mindez a túlterhelésekhez és sérülésekhez vezet, és nem a magas sport eredmények. Az újoncoknak ellentétes dolgokkal kell szembenézniük - az állóképességet simán javítani kell, hogy technikai készségeket dolgozzanak ki, és erősítsék az izmokat a sérülések elkerülése érdekében.

Szív képzés ütés terhelés nélkül

A futó munka nagy problémája fokozott terhelés az izomrendszeri rendszer és az ízületek. A kezdő futók gyakran túl nagy mennyiségben teljesítenek, és a leginkább felhalmozódó sérüléseket kapnak korai fázis Karrier. Ezzel elkerülhető, ha a képzési módokon használjuk az aerob kitartás növelését az ütés nélküli munka nélkül.

Lehetőség van csökkenteni az izom-csontrendszeri ütközési terhelést, ha elliptikus szimulátoron, vízben fut, vagy kerékpáros pedálot vagy egy csappantert. Az elliptikus gépet a sérült triathletek rehabilitációjában is használják, a fitnerek képzésében, de a kezdő futók figyelmen kívül hagyják. Valójában elegendő a 90 lépés / perc feletti sebesség megőrzése, és az aerob terhelés jelentős lesz. Az elliptikus gépen hetente egy kereszteződés lehetővé teszi az ízületek és a szalagok mentését, hanem a hátsó és a felső vállszíj izmait is.

Használja a vízben való futást képzési programok Lehetővé teszi a nagysebességű és áramellátás kombinációját. A térd szintjén sekély vízzel kezdődnek, majd mélyebbre merülnek, és több "hatalmat" futnak. Az előny az, hogy a víz támogatja a testet, és a gerincet el kell hagyni, a térd és a boka sokkterhelése is csökken. Folyamatos vízben, fontos, hogy percenként 150 lépést tartson, hogy a képzés ne legyen túl könnyű.

Kerékpár vagy rendes kerékpár - klasszikus edzés a kitartáshoz. Amikor egy személy megfordítja a pedált, a bicepsz csípője és quadriceps aktívan működik, de a gerinc és az ízületek nem túlterheltek.

A keresztképzést úgy tervezték, hogy nem helyettesíti a BeaGon képzést, hanem kiegészíti őket, hogy a személy több aerob terhelést kaphasson, anélkül, hogy túlterhelte és túlterhelte az ízületeket.

Szekvencia a képzésben

A következetes képzésnek meg kell felelnie a megfelelő terhelések és hasznosítás kombinációjának célkitűzéseinek. 3-4 alkalommal hetente 3-4 alkalommal - elégséges a kezdő térfogatához. Hogyan haladjon el? Idővel szükséges lesz az egyik edzés intenzitásának csökkentése és a térfogat növelése, azaz a terhelés alatt lévő idő és a futási távolság mérete. Ez a megközelítés nemcsak a futási technikának javítását teszi lehetővé, hanem a sérülések elkerülését is. Az újoncoknak egy héttel egy edzést is gyakorolnak a "keresztképzés" stílusában, és ne felejtsük el az áramellátást.

Az erőfeszítés állandósága lehetővé teszi, hogy növelje az állóképességet, hogy sokkal jobb legyen, mint az erők határain végzett munka. Az újoncok gyorsan haladnak, így a távolság növekedése hetente 2-4 km lehet a haladás megfelelő mértéke. De a tapasztalt edzések rendkívüli előrehaladást jelentenek, és a terhelés zökkenőmentes növekedése miatt. Nem szükséges hírhedt 2 km-re hozzáadni a távolságot minden héten, meg kell nyomon követnie a jólétet és orientálnia is. De a célnak folyamatban kell lennie, és nem az ugyanazon távolságok egyszerű szakaszában a héttől a hétig.

Az újoncokat nem szabad elvonni a tempó képzésével, és kényszeríti a haladást. Még mérsékelt kilométerrel is a kockázat megsérül, ha a határidős sebességeken túl magas.

Ne felejtsük el az erősség fontosságát. Ez segít elkerülni a sérülést, és jó lesz a nagysebességű eredmények a jövőben. Az újoncok a saját testtömegüket a fő működési munkamenet után végezhetik, vagy hetente néhányszor részt vesznek az edzőteremben.

A futó fő gyakorlata:

Elfogták a stop és a bár helyzetét - hátulról, a mellkason, a fej fölött;
Halott tolóerő vagy elindított vontatás, ha van egy fizikai lehetőség. Sokan nem javasoljuk mozgást a csökkentési fázis, de tanácsot csak emelni a lécet, majd - csepp a platformon;
A súly és anélkül - - az újonnan érkezők "ausztrál" opciót végezhetnek, amikor a lábak a padlón állnak, és a mellkas a keresztlécre vonatkozik;
Állandó (hadsereg) és hazudik, az utóbbi gyakran figyelmen kívül hagyja, de hiába, hiszen nem csak a vállszíjat fejleszti, hanem lehetővé teszi, hogy a kéreg lábát és izmait is használják;
A sajtóban lévő deszkák és a csavarodás hozzájárul a test középpontjának stabilizálásához;
Vasses - a fő "segédprogram" gyakorlás a futáshoz, vonat a kitartás és a hatalom egyidejűleg.

Szimulátorok vannak a szigetelő gyakorlatokhoz a szimulátorokban? Ez a sportoló állapotától és az izmok fejlődésétől függ. A legtöbb nyugati edzőnek nem ajánlja ezt, kivéve az edzést a hajlítás és a kiterjesztés a térdízületben, gumiszalaggal.

A futó sikere attól függ, hogy mennyire következetes, hogy hosszú távon van. Az energiák elhanyagolása az állandó fájdalmas érzésekhez vezet, és nem teszi lehetővé, hogy sportolóként valósuljon meg. Ezért az erőképzésnek nem lehet kevésbé rendszeres, mint a futó. De a sajátosság az, hogy a helyreállításnak teljesnek kell lennie, és a regeneratív folyamatok "metszéspontja" nem megengedett.

Az állóképesség növekedésének alapja egy olyan terv, amely egyesíti a keresztképzést, az edzést és az erőteljes munkát, meglehetősen kiegyensúlyozott és megfelelő betonellátást a terhelési szinten.

Nyilvánvaló, hogy az állóképesség növekedése nem történik éjszaka. Népszerű fitnesz forrásai azt mondják, hogy körülbelül 10 napra van szüksége a gyümölcsök futtatásához. De ez csak erőteljes, és jó hangulat. Készüljön fel a maratonra 10 napig, nem fog működni. A hosszú távolságok jellege olyan, hogy mindig nehéz lesz az elhaladáshoz. De szerencsére könnyebbé válnak, ha rendszeresen gyakorolják az edzéseket az állóképesség érdekében.

Mennyi időt kell futtatnia a hosszú távú távolságot a semmiből? Héteket és hónapokat tartunk, hogy a kitartás dolgozik. A legtöbb ember körülbelül 10 hónapot tölt a fél maraton vagy maraton. Sok értéknek van az életmódja az előkészítés előtt, és hogy egy személy a sportos karrierjével párhuzamosan történt. A hétköznapi élet stresszszintje nagy jelentőséggel bír, de alábecsülik. Sokan nem működhetnek hatékonyan a munkahelyi és az életben lévő többirányú feladatok jelenlétének.

A rendszeres képzés megkezdése előtt őszintén értékelni kell a szintet. Ki vagy te, aki azért jött, hogy futni, hogy fokozza az aktivitás, és nem képesek a futás és 5 km-re, vagy egy teljesen tapasztalt sportoló, amely vált fut egy másik sport? Tekintsük ezt a terv kidolgozásakor.

A távolság nem leküzd, ha nincs hosszú távú készségek. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a futás időtartamának túl aktív növekedése túlterheléshez és sérüléshez vezethet, de megfelelő paraméterek vannak. Például, ha minden héten időtartamának növelése az edzés mindössze 10 perc, és vannak 1-2 km távon ez idő alatt, akkor lehet készíteni a maratoni évente. Természetesen néhány hét eltűnik a folyamatból, mert a haladás nem lehet lineáris. De még mindig szükség van a mutatók javítására.

A nagy intenzitású futás ugyanolyan távolság, mint a szokásos, de nagyobb sebességgel. Az újoncok lerövidíthetik a távolságot, de nem a sebesség kárára. Ez az opció futtatás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kötegek és az ízületek, a merevség és az alacsony tempó problémáiból. A futás intenzitásának növelésének technikái nem csak a nagysebességű szegmensek bevonása, vagy gyorsabb ütem a szokásos távolságon. A sportoló tud koncentrálni a távon szokatlan felület, például a homok, vagy a talaj, és nem is túl gyakran, hogy végre azt, például heti 1-2 alkalommal. Sokan inkább a lépcsőn fekszenek felfelé és lefelé, hogy növeljék az edzés intenzitását. A köleseket gyakran használják a sportban.

Helyesen világos

A jó fejlődés érdekében a futás során több mint 55-re és naponta legfeljebb 60% -ra van szüksége energia érték a szénhidrátok elszámolása. Előnyösebb olyan forrásokból, mint a barna rizs, a szilárd búza fajták, a hajdina, zab, köles tészta. A szénhidrát energia az izmok üzemanyaga, nem lehet elég. Lehet-e édes, gyümölcs és egyszerű szénhidrátok? Igen, ez egy ígéretes forrás, de így nincsenek energiaszintű kudarcok, ajánlott az étrend alapja, nem egyszerű, de komplex szénhidrátok. Mennyit fogyaszthat édességet? Javasoljuk, hogy tartsák be az egészséges minimumot, az ilyen élelmiszerek nem tartalmaznak számos hasznos anyagot, és nem járulnak hozzá a helyreállításhoz. Ez csak a sportoló "erkölcsi szellemét" emeli.

Először is meg kell figyelnie egyszerű szabályokKi vonatkozik az egészséges életmódra. Amikor egy személy vezeti az élet ritmusát, amely támogatja, a test automatikusan rusztér. Ugyanez vonatkozik a szokásokra is. Ezek közül hasznosnak kell lennie, és káros, hogy megpróbálja elkerülni.

Szóval, hagyjuk abba többet ezen a ponton. Mi teszi lehetővé a rendes személy kitartásának növelését? És hogyan, milyen módon növelheti a test kitartását?

Egészséges és erős alvás.

Sokan észreveszik, hogy ha alszanak, az élet nehézségek ellenére kedveli. És ha állandóan nem megfelelőnek érzi magát, lehetetlen egyszerű műveleteket tenni. És ha megérinti a kitartást, fokozatosan csökken, ha nincs teljes körű alvási lehetőségek.

Normál és teljes éjszakai vakáció biztosításához:

idővel lefeküdni, vagyis a természet biológiai ritmusainak megfelelően élni. Néhány ember csíkos, néhány bagly, és néhány galamb. A csíkosnak korán kell mennie. De túl korán felébrednek. A baglyok megkülönböztetik a késői alvás, mint ugyanaz az ébredés. Lengyelország, általában, egyébként, valahol közepén vannak a baglyok és a csipkék között.
ha egy személy tudja, milyen madár, akkor tartozik, milyen madarak, használhatja a megfelelő időt az aktív fizikai, pszichológiai és mentális terhelésekhez. A Larks számára jobb, ha a reggeli órákban foglalkozik, az owls - este és még éjszaka, és a galambok - reggel és este, pihenés után.
ez megtörténik, hogy egy személyt biológiai órával lőnek le. Ez a családi oktatás következtében keletkezhet - korai emelés a baglyok vagy a késői elhagyás érdekében. Aztán egy személy nem ismeri magát és cselekszik, pusztító szokás után. Az ilyen gúnyolódás a test biztonsági erejének kiadásaihoz vezet, ami nem az egészség legjobb módja. Ezért meg kell tanulnod és megváltoztatnod a szokásokat a másik oldalon, amely alkalmasabb egy személy számára.
a teljes éjszakai alváshoz legalább két órával a Morpheus királyságának elhagyása előtt nem kell túlvenned. A legjobb módja annak, hogy segítsen egy kellemes időtöltés, olvasás, könnyű fogaskerekek és filmek megtekintése, kommunikáció a kellemes emberekkel, a kedvenc hobbi foglalkozása, amely megnyugtatja és rögzíti az erőt. Minden negatív esemény, a konfliktushelyzetek megoldása, a nehéz munka, és így tovább kell hagyni abban az időben, amikor egy személy tele van hatalommal, és minden olyan kérdést megoldhat, amely optimális módon megoldhatja, nem traumálja magát.

Nagy mennyiségű fogyasztás tiszta víz.

Sokan tudják, hogy nyolcvan százalékos víz. De nem mindenki azt hiszi, hogy a test folyadékának hiánya a fáradtság érzését okozza. Továbbá, a testben lévő víz elégtelen áramlása befolyásolja az állóképesség szintjét, csökkentve azt. Ez vonatkozik a fizikai kitartásra és a pszichológiai szempontokra is.

Ráadásul sok ember tudatában van annak, hogy az agyunknak a jó, aktív és hosszú munkák glükózjára van szüksége. De nem sokan tudják, hogy az agy, először is vízre van szüksége, majd glükóz és más energia.

Ezért, hogy mindig formában maradjon, és nehezebb legyen, sokat kell inni, és pontosan víz - legalább két liter nap.

Megfelelő táplálkozás.

A jó teljes táplálkozás garantálja a jó életminőség és a kiváló emberi kitartás garanciáját. A cikket arról kell elmondani arról, hogy azok a termékek, amelyek hozzájárulnak a szervezet energia és termelésének növekedéséhez és javulásához.

Az is fontos, hogy ne csak hasznos termékeket használjon a táplálkozásban, hanem elkerülje a károkat is. Az ilyen élelmiszereket, mint a pörkölt, füstölt, pácolt, akut és túlzottan zsírt tilos. Ez egy lisztre és édesre vonatkozik. De zöldségek, gyümölcsök, bogyók, zöldek, gabonafélék, halak és alacsony zsírtartalmú hús kell jelen lennie az étrendben folyamatosan.

Nem számít, hogy megtartsa a táplálkozás szabályosságát, és van egy kicsit, de gyakran. A nagy mennyiségben elfogyasztott élelmiszer nem okoz semmit, mint a test mérgezését, és csökkenti az energia paramétereit.

Rossz szokások hiánya.

Nincs hihetetlen sportolók a dohányzás és az alkohol fogyasztása. Ez csökkenti a kitartást és rontja a test fizikai teljesítményét. Az alkohol minden italt tartalmaz, beleértve az alacsony alkoholt is. Mi lehet, hogy néha engedjék meg magamnak egy pohár természetes rögzítő vörösbor. Ez a rendszer alkalmas egy hétköznapi személyre - az egyén egészségesebb lesz, és ezért rohan.

Dicsőséges házi besugárzás.

Nem csatoljuk az értékeket azokhoz a mikrohullámokhoz, amelyek a testünkön és a pszichének folyamatosan működnek. És hiába. Állandó expozíció a számítógépek monitorokból, TV-képernyők, távoli útválasztók, mobiltelefonok az emberi testen a depresszióban. Az energiaszámlás csökkentése, a jólét és az egészség romlásának csökkentése. Mindez közvetlenül befolyásolja az ember keménységét.

Ezért az összes egészségügyi mutató javítása érdekében kell elkerülni a fenti hullámok hatását néhány órán belül naponta. A lehető legjobban elérheti az éjszakát. Tehát kapcsolja ki az útválasztókat és a mobiltelefonokat alvás közben, hogy kitöltse az erő és az energia tartalékait.

A fizikai aktivitás.

A kitelepítés, de nem fáradt fizikai aktivitás az állóképesség javításának kulcsa. Az ilyen fajta testnevelés közé tartozik a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás és a töltés. Szintén jó aerobik, fitness osztályok, látogatások a szimulátor szoba és a tánc.

Elmondjuk a fizikai kitartás növelését a vonatkozó szakaszban.

Légzési gyakorlatok.

Légúti gimnasztika Strelnoye, Breath Budyko, Jogan Légzés (teljes, ritmikus és tisztítás), valamint Qigong technikák ezzel a kérdéssel - mindezek a gyakorlatok hozzájárulnak a test aerob és anaerob teljesítményének javításához. Ezek ezek a mutatók - közvetlenül kapcsolódik az emberi kitartás javításához.

Meditáció és pszichotraining.

Vannak olyan esetek, amikor az emberek képesek voltak megszabadulni a súlyos betegségekről. Például Mr. G.N. Sytin, hogy egy súlyos állapot, beddowed ágyba, képes volt felállni a rendszeres edzés önfenntartó és kezdünk egy teljes értékű életet.

Továbbá a meditáció hasznos a psziché erősítéséhez, a túlzott feszültség eltávolításához és az emberi psziché rejtett tartalékaihoz való hozzáféréshez.

Jóga, qigong és más keleti gyakorlatok.

Az emberek ismertek az állóképesség csodáinak, amely például tibeti szerzeteseket mutat. Fáradt és szünet nélkül futhatnak több napig. A jóga ellenállhat a szélsőséges terheléseknek és a testnek különböző fizikai feszültségeinek, például a körmökön fekvő. Mindezt a keleti energia gyakorlatok szisztematikus és hosszú távú felhasználásával érik el.

Természetesen, modern ember Anélkül, hogy aludni kell a körmök epizódjain, vagy futtatni a napot. De növeli az állóképességét minden rendes személy feladata. Ebből kifolyólag. Érdemes megtalálni a jó oktatót és jóga vagy qigong.

Pszichológiailag egészséges légkör otthon és a munkahelyen.

Semmi sem olyan hideg, és nem tölti a psziché tartalékait az otthoni körben vagy a munkacsoportban az egészségtelen bútorokként. És a mentális kimerültség a kimerültséget okozza, és ennek megfelelően jelentősen csökkenti az állóképességet.

A pszichológiai állapotának javítása érdekében otthoni és munkahelyi kapcsolatokat kell kialakítani. És a pozitív változások lehetetlenségével - a munkahely és a házasság partnere.

Időszakos stresszhelyzetek, amelyek pozitív engedéllyel rendelkeznek. A híres pszichofiziológus Hans Sorleg régóta megállapította, hogy a stressz kis részei befolyásolják az emberi fizikai és szellemi tartósság fejlődését. Néha hasznos lehet magának az adrenalint igénylő esetekben. De pozitívan kell változtatni, és nem hosszú távúak.

Sugárzáskészítmények

Természetesen a legjobb módja annak, hogy növelje a psziché és a test kitartásának növelését. A táplálkozás, a testmozgás, a pszichológiai képzés, a meditáció és az energia gyakorlatok használatával.

De ez megtörténik, hogy bármilyen helyzetben létfontosságú, hogy gyorsan és hatékonyan erősítse az állóképességet, nagyon rövid idő alatt. Ebben az esetben jön a mentéshez orvosi készítményekA kitartás emelése. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen alapok új generációjának eszköze már hatékonyabb, biztonságosabb és univerzális.

Minden kábítószer négy fő csoportra oszlik a fő akcióban:

Kimerítő vagy mobilizálás.
Nem kimerülő vagy metabolikus.
Vegyes akció.
Másodlagos pozitív hatással, amely befolyásolja a munkaképesség növekedését.

Tekintsük egymásnak a készítményt.

Kimerítő pénzeszközök

Sokan ismerik őket és használják a szokásos napi gyakorlatban. Ezért a koffein hatása, valamint a pszichodulátorok - a fenamin és a sedokarba, amely elég nagy számú ember számára ismert. Különösen a koffein népszerű, amely a kávé és a tea, valamint számos olyan készítmény, amely növeli az állóképességet.

Ezek az anyagok aktiválják a közvetítői kapcsolatot, és magukban foglalják a test tartalék erejét a működési életben és az energiaellátási problémákban. Ez nem felel meg a test és a psziché nyoma nélkül. Az erőforrások kimerültek, és az ember sebezhetővé válik.

Készítmény, amely a fenti komponenseket világ gyógyszerek a következő neveket: pirido, sedunophen, mezokarb, meridal és más gyógyszerek a fentiekhez hasonló. Ezek a gyógyszerek híresek a mellékhatásaikról, valamint az ellenjavallatok egész listájáról. Az egyik a psziché és a testület függése a fáradtság állapotán, valamint a gyógyszeradatok vége utáni csökkentési időszak növekedése.

Metabolikus vagy nem kimerülő

Számos gyógyszerfajta van közöttük:

szteroid - retabolil és stanazol,
actoprotective - Tomezol, Yakton, Chematile,
nootropic - Piracetam és Acefane,
nonstoidal anabolic - riboxin,
adaptogenikus - minden olyan gyógyszer, amely része Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola Pink, Marala Root,
az aljzat és az energiaforrások - makroergi, vitamin komplexek, vitamin- és ásványi komplexek, aminosavak készítményei.

Ez a gyógyszercsoport nem károsítja azokat az ember egészségi állapotát, ki fogja őket. Éppen ellenkezőleg, segít megerısíteni a psziché és a testerők tartalékát. Használhatók elegendő hosszú ideig. Természetesen ellenjavallt a használatukhoz. De megtudhatja őket, gondosan olvassa el az utasításokat, vagy beszéljen egy szakemberrel.

Előkészületek vegyes akcióval

A legnépszerűbb és jól ismert gyógyszer a dexametazon, bár hasonló gyógyszerek is vannak. A szintetikus glükokortikoidok csoportjára utal, amely lehetővé teszi, hogy stimulálja a glükóz szintézisét a májban. Ez az aminosavak ilyen metabolizmusával történik, amelyek során glükóz képződik.

A dexametazont a sejtek expozíciója jellemzi, ha az utóbbi kevesebbet kezel, kevesebbet fogyaszt. Így az anti-innsulin hatás a szervezetben aktiválódik.

A gyógyszer hozzájárul az aminosavak szállítási sebességének csökkenéséhez, és csökkenti az izmokban előállított fehérjék mennyiségét. Ez a hatás a fájdalom hatásainak csökkenéséhez és a test általános tartósságának növekedéséhez vezet. Ezenkívül a dexametazont a fehérje máj előállítására gyakorolt \u200b\u200bhatás jellemzi. Ezért a vérben aktívan keringeni trigliceridek.

A kábítószer-csoportok fogadásakor megfigyelheti az alábbiakat mellékhatások - megjelenés izomsorvadás És az osteoporosis megjelenése. Az immunitás gátlására is előfordul, amelyet a szervezet által az antitestek gyártásának lassításában fejez ki. Ezenkívül az összekötő szövet rosszabb és lassabban kezdődik.

Olyan készítmények, amelyek másodlagos pozitív hatást biztosítanak a testre

Az ilyen gyógyszerek pozitív eredménye nemcsak az emberi kitartás, hanem a teljesítményén is. A gyógyszereket is megfigyeljék, hogy eltávolítják az egészségre jutó negatív tüneteket.

Például az angina alatt hasznos a nitrátokat tartalmazó gyógyszereket. Ezek növelik az emberek egészségét, és befolyásolják a jólétüket.

A rádiós protekcióknak bizonyulnak, hogy nagy dózisú ionizáló sugárzásnak kitett személyeket kapnak.

Termékek emelőképessége

Nem titok, hogy a rendes étel gyógyszerként szolgálhat. Ezt egy másik ősi görög orvos hippokrata említi. Ezért fokozza a test tartalékait, és tanítsa meg, hogy szigorúan használjon bizonyos élelmiszereket.

Mik ezek a csodálatos drogok? Valószínűleg nem annyira elérhetőek, hogyan akartál? Tehát úgy gondolja, hogy a tapasztalatlan olvasó, és téved. Mivel az állóképesség növelésének termékei szinte kéznél vannak. Természetesen a költségek nagyon kedvezőtlenek a magasra. De figyelembe kell vennie, hogy az alábbiakban ismertetett termékek nem nagy mennyiségben kell használni. Ezért, miután egyszer megvásárolta valamilyen "segédprogramot", hosszabb ideig nyújthatja használatukat.

Tehát a hasznos élelmiszerek listája, amely növelheti a test kitartását:

Frissen elkészített zöldség- és gyümölcslevek

Köztudott, hogy a sárgarépa, sütőtök, cékla és alma, a megfizethető a mi természeti területen, növelik az ellenállóképességet és erősíti az egészség. És ha ízletes, és ami a legfontosabb, a gyógyító ital, hasznos tulajdonságai többször is növekedni fognak.

A gyümölcs- és zöldség-frisses különböző kombinációi. Például jó a sárgarépa-cukorrépa-almás ital ízéhez. Különösen, ha a cukorrépa és a sárgarépa édes ízű, és nem friss. Szükséges, hogy az egyik része a cukorrépa, a két rész alma, két rész sárgarépa, hagyja az összes hozzávalót a facsaró, és minden koktél növeli az állóképességet kész.

Érdemes kísérletezni a különböző lé opciókkal. Például készítsd magukat egy sütőtök-alma friss reggelire, vagy sárgarépa alma, vagy akár cukorrépa-alma. A cukorrépa utolsó verziójában egy részre van szükség, és az alma három rész. A sárgarépa és a sütőtök gyümölcslevek jóak és önmagukban tiszta formában.

Érdemes megemlíteni a paradicsomlét. Ez az ital nagy számú antioxidáns, például folyadék, amely hozzájárul a szabad gyökök visszavonásához a testből.

Mi magyarázza a frissen előkészített gyümölcslevek hatását? És az a tény, hogy az összeg a vitaminok és mikroelemek rejlő gyümölcsök és gumós növények mozog be folyadékot, vagyis facsart gyümölcslé. És a folyadék maga is nagyon gyorsan felszívódik - tizenöt - húsz percig, a gyümölcslé hatását észrevehetően fogja. És a test jólétének és fizikai paramétereinek javítása, beleértve a kitartást is.

Az egzotikus rajongók citrusfélékkel vagy keverékével kényeztethetik magukat. Friss narancslé, narancssárga alma koktél, narancssárga-citrom friss a legnépszerűbb italok az állóképesség javítása érdekében. A gyönyörű ízlés mellett.

Zöld koktélok

A táplálkozás meglehetősen új áramlása és az egészséges életmód zöld koktélokat nyitott nekünk. Melyek ezek az italok, és miért olyan hasznosak azok a kitartás növeléséhez?

A főzéshez zöld koktélok igényelnek kerti zöldeket - petrezselyem, kapor, saláta, spenót, Kinza stb. A vadon élő növényzet alkalmas, amely előnyös tulajdonságokkal rendelkezik - csalán, pitypang, beteg és más jótékony növények. Zöldek egy koktél rozsda kezével, és egy csésze keverőbe halmozódtak, majd alaposan zúzódtak. Ezt követően a csészéhez tiszta vizet adunk hozzá, és a nyersanyagot újra összekeverjük.

Az ital ízét specifikus, és ezért javítani kell ízminőségNéhány gyümölcsöt hozzáadunk a zöldek és a vízhez. Lehet egy banán, alma és narancs, és nyári gyümölcsök - kajszibarack, őszibarack, szilva. Jó és különböző bogyók - eper, málna és így tovább.

A fenti termékek listájáról a koktélok számára nyilvánvaló, hogy azok kémiai összetétel Változatos és gazdag. És a segítségükkel készített italok az energiával való bizalommal hívhatók, azaz egy személy energiaszintje nő. Az energiatartályok és a tartalékok közvetlenül kapcsolódnak, ezért fontos, hogy hasonló termékekkel, ételekkel vagy italokkal töltsék be a szervezet növelését.

Dió

BAN BEN Ókori Görögország Dió tilos enni hétköznapi embereket. Mert véleményük szerint görögök, okosabbak voltak. Valójában a gyümölcs gazdag összetétele nemcsak az intellektuális emberi tevékenységre, hanem az egészségére és az immunitására, valamint az általános kitartásra is vonatkozik. Meg kell jegyezni, hogy ha a dió által megnövelt fizikai erőfeszítéssel rendelkező emberek étrendjét a terhelések könnyebben mozgatják.

Aszalt gyümölcsök

Hosszú ideig beszélhet a szárított gyümölcsök előnyei miatt. És nem hiába. A leghasznosabbak a mazsoláknak és szárítottak. És ez nem véletlen. A szőlő az egyik gyümölcsvezető a hasznos anyagok tartalmában, mint a kajszibarack. Célszerű lehet használni, hogy növeli az állóképességet nem csak szárított gyümölcsök idegen eredetű, melyet eltűnjön speciális egyezmények. A helyi "szárítás" is jó és releváns. Tőle kompótkezelhet a méz hozzáadásával. És rendszeresen inni ezt a hasznos italokat. Nemcsak a sárgabarack, hanem az almák, a körte és a szilva is a nagymama "szárítójához" tartoznak.

De az idegen szárított gyümölcsök esetében, a fentiek mellett, a figákkal és dátumokkal is rangsorolható. Négy - kilenc és tíz óra egy nap volt a kedvenc étel az egyik keleti hosszú májat, melyet különböztetni mellett, kiváló egészség és állóképesség.

Citrus

Citrom, narancs, mandarin és grapefruit nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint Nevezett vitamin látható nagy terhelések erősítik az immun erők egy személy, és a megosztott állóképességet.

Friss gyümölcsök, zöldségek és zöldségek

Már beszéltünk frissen előkészített gyümölcslevekről, mint a zöld koktélokról. De vannak gyümölcsök és egyéb ajándékok, amelyek önmagukban hasznosak, tiszta formában. A legfontosabb termékek közé tartozik a spenót, a petrezselyem, a zeller, a kapor, a saláta zsír, hengerek, sárgarépa, káposzta, répa, paradicsom, alma, szőlő, cseresznye, kajszibarack, szilva, gránátok, banán. És piros bogyós gyümölcsök - cseresznye, málna, áfonya - hozzájárulnak, hogy a fájdalomküszöb, például sportolók. A szakértők azt tanácsolják, hogy a bogyós gyümölcsök cukor nélkül szokásos vízAz állóképesség javítása.

Méz és méhész termékek

A méz kémiai gazdagságáról lehet énekelni. Ugyanez vonatkozik a méhészet - pollen, piszkusz, több száz és így tovább. Meg kell jegyezni, hogy két evőkanál méz, vett egy üres gyomor és a víz által vezetett, erősíti az egész testet, beleértve a személy általános kitartását. Egy pohár tiszta vízzel feloldódott húst és citromlé És javítja a kardiovaszkuláris rendszer munkáját.

Szárított gyümölcsök keveréke diófélékkel, mézzel és citrommal

A fentiek alapján kombinálhatja egyes termékek előnyös tulajdonságait egy nagyon hasznos edénybe.

Száz gramm mazsola, Kuragi, szilva, füge, dió, méz és citrom. Minden alaposan összetört és vegyes. Ezután az elegyet adjuk az elegyhez, és a tömeg ismét összekeverjük. A gyógyszert egy üvegedényben tárolják a hűtőszekrényben. És egy - két evőkanál van egy fél órával az étkezés előtt.

Ha rendszeresen használja ezt a „étel”, akkor nem csak növeli az állóképességet, hanem létrehozza a tevékenység a szív-és érrendszerre, valamint emeljék a hemoglobin a vérben.

Gyömbér

Ez a rostos rostély, kevert valamivel, hogy unalmas íze, tud dolgozni csodákat. A Ginger rendszeres használatával az izomfeszültség gyorsabban eltávolítható, ami közvetlenül érinti a kitartást. A beállítható és a fájdalom szindróma is, amely intenzív fizikai erőfeszítéssel jár.

Ha rendszeresen használjuk a gyömbér mézzel, akkor növelheti az immunitását és az általános betegség ellenállását.

Búza

Az ilyen búza a legfontosabb E-vitamin forrása, amelyet a vitaminok és az egészségnek neveznek. Köszönet neki izomhang Az ember mindig normális, amely közvetlenül befolyásolja a fizikai kitartását.

Zöld tea

Ez az ital hasznosnak tekinthető, különösen akkor, ha önmagad van, anélkül, hogy cukrot adnánk. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri és idegrendszerek stimulálásához. Ennek köszönhetően a személy általános hangja emelkedik, és elkezdi tapasztalni az energiaellátást és a munkaerő növekedését.

A zöld tea is működik. De kevésbé hasznos az emberi egészségre.

Kávé

Cikória

A CHICORY-t az egészséges életmód szerelmeseinek használják, a kávéitalok helyett. Mert serkenti az idegrendszert is, de nincs a kávé negatív tulajdonságai.

Állandó anyagok

Alkatrészek felsorolása A kitartás aláhúzás:

Stimuláló pszichomotion - koffein, sedokarb és egy fenamin.
ÁTLÁZOK - benzimidazol és származékai.
Aminosavak - L-izoleucin, L-leucin és L-valinovaya. Ez magában foglalja az L-karnitikus aminosavat, a foszkokreatint, a kreatin-monohidrátot, az L-glutamikus aminosavat, a glutaminsavat. A metionin, a fenil-alanin, a tirozin, a taurin és a taurin ugyanilyen fontos.
Vitaminok és ásványi anyagok komplexei.
Szintén jó anyagok található Ginseng, Robyola Pink, Eleutrococcus, Lemongrass, Marali Korn.

Sok a feltüntetett anyagok listájának része a felkészülés növekvő állóképesség, valamint a külön előállított. A kábítószerek használatának elkezdéséhez szükség van az orvosról történő ellenőrzésre, és teljesíti az összes olyan utasítást, amelyet a szakember ad. Még a vitaminok független vétele, és a komplexek ásványi anyagokkal keverte, nem vezethet a jobb egészségügyi állapothoz, hanem a romlásához. Az olyan anyagok, amelyek növelik az állóképességet "kettős fenékkel" - segítenek valakinek, és valaki káros. Valamint az intenzívebb krónikus betegségek, amelyek nincsenek akut szakasz És nem zavarnak egy személyt. Általában vigyázzon a saját egészségére, és hallgassa meg a szakemberek véleményét.

Tabletta A kitartás növelése

Farmakológia, mint tudod, ne állj tovább. A modern tudomány eredményei felhasználhatók a test energiaszintjének növelésére. A kitartást növelő tablettákat a következő nevek képviselik:

Fenotropil.
Koffein benzoát.
Picikalon.
Sydanokarb.
Eritroetin hormon.
Aikar.
Ostarin.
GW - 1516.
TV - 500.
Ezafoszfin.
TAD-600.
Foszfaden.
Riboxin.
Lángos.
C-vitamin 13 vagy rally sav.
Elton - abban különbözik a tartalmát rugók, a kivonat a gyökerek electrococcus, C-vitamin és E.
Leveton - Floral pollen, C-vitaminok, valamint Levzei gyökerek kivonata.
Karnitin.
Szőlőcukor.

Hogyan lehet növelni a kitartást futtatás közben?

A futás során a helyes pszichológiai hozzáállás és az optimális légzési ritmus tapadása nagyon fontos. Szükség van arra is, hogy emlékezzen a terhelés fokozatos növekedésére. Ellenkező esetben károsíthatja magát, és egészségügyi problémákat okozhat.

Számos módja van a kikapcsolás során a kitartás során:

A gyengített emberek számára minimális képzéssel kell kezdődnie velük. Például, akkor harminc másodpercig futhat, majd nyugodtan négy és fél perc. Tehát nyolcszor meg kell ismételnie. És szükség van rendszeresen - hetente háromszor.

Ezután fokozatosan és érzékelni kell a futási terhelést, és a rekreációs időtartam csökken. Ezzel a megközelítéssel hosszú távú megszakítások nélkül lehet elérni, például fél órával később, kilenc vagy tíz.

A fejlettebb futók számára hetekben növelheti a terhelést. Például a hét végén több kilométerre kell futtatnia. Tehát három hétig kell tennie egymás után. És a negyedik - szüneteltetni és adni a testet, hogy pihenjen és helyreálljon. Az ötödik héten újra meg kell kezdeni a képzést, és ismét növelni kell a kilométeren lévő heti terhelést.
Használhatja a hosszú és lassú futtatás módszerét. Ehhez tíz kilométert kell futtatnia az adott személy átlagának feletti időszakban. Ha például a Runner hét perc alatt és harminc másodperc alatt egy kilométerre emelkedik, most 1,25-szer gyorsabban kell edzeni. BAN BEN ez az eset A sebesség kilenc perc és huszonhárom másodperc lesz.

Hogyan növelhető a fizikai kitartás?

A sportolóknak titkai vannak a növekvő kitartásról. Ismerik az edzőiket és tanácsadóikat. De hogyan növelheti a hétköznapi személy fizikai kitartását? A kérdésre adott válasz: "Képzés, képzés és edzés újra." De ezeket az edzést helyesen kell megszervezni, az egészség sérelme nélkül.

A függetlenül szervezett foglalkozásnak három részre kell tartoznia: előkészítő (vagy bemelegítés) - általánosítás és különleges; Alapvető és végleges.

Az általános fűtési rész két vagy három percig, vagy lassú futást tartalmaz nyolc percig. Itt is magában foglalja az általános biztosítékkal rendelkező gyakorlatokat, amelyek minden izomcsoportot - Mahi kezét és lábát, lejtőket és a testet, a guggolákat stb. A gyakorlatok vállszíjjal kezdődnek, akkor a test fordulata, a végén a lábak.

A különleges rész célja, hogy felkészüljön a fő részre. Itt vannak külön elemek a gyakorlatok fő részéből. Így a test konfigurálva van, és izom, pszichológiailag, és energikusan hajtja végre a közelgő terhelést.

A fő rész végzi az egész edzés komplexumát, amely célja a sebesség, az erő és az állóképesség javítása.

A végső rész a legjobb, ha lassú futást tölthet három-nyolc percig. A végén a futás kell sétálni, ami két-hat percig tart. A séta vége után egy sor pihentető gyakorlatot kell készíteni, amelyet ritmikus és mély légzéssel kombinálnak.

Az időzítés szerint az előkészítő rész tizenöt-húsz percig tart, a fő egy harminc vagy negyven perc, és az utolsó öt vagy tíz perc.

Hogyan növelhető az izom kitartás?

A teljesítményterhelésekkel és nyújtással kell rendelkeznie, és ezeket a gyakorlatokat pihenjen velük. Vagyis az elvnek való megfelelés - feszültség / relaxáció.
Illessze az atlétikai képzést, fitness vagy formálást.
Minden izomcsoport jól fejlődik a sportjátékokban. Az ilyen játékok közé tartozik a tollaslabda és tenisz, röplabda és kosárlabda, asztalitenisz, kézzel készített labda és futball.

Ha rendszeresen csinálsz sport játékok Vagy egyéni képzés Az izmok kitartásának szükségszerűen növekedni fog.

Hogyan növelhető a kitartás a futballban?

A professzionális labdarúgók és a szerelmesek nagyon gyakran megkérdezik: hogyan lehet növelni a kitartást a labdarúgásban?

Számos szabály van a teljesítmény javítására:

Először is, elég lenne pihenni. Ellenkező esetben a fizikai mutatók csökkennek, és a jólét romlik.
Meg kell enni jobb és jól.
Amellett, hogy a labdarúgás a keresztezett terület körül egyenetlen ütemben. Szükség van arra, hogy a lábai alatt a földi mentesség ugyanaz volt, mint egy futballpályán - gödrökkel, dombos és így tovább. Hozzájárul a pályán, gyorsulás vagy lassításhoz való változáshoz, azaz a futballban lévő összes feltétel újbóli létrehozásához.
Ez is jó, ha egy átlagos periódusos rándulásokkal járnak, erős fáradtsággal. Az ilyen képzés hatása egy hónap alatt látható lesz.

Hogyan lehet növelni a foglalást a bokszban?

A boksz egyfajta sport, ahol a fizikai tartósság fontos, nem kevesebb a sokkok és védelem technikái. A bokszbajban lévő teljesítmény helyesbítésének képességét speciális erőablakónak nevezik.

Hogyan lehet növelni a foglalást a bokszban? Számos ajánlást kell követni az eredmény elérése érdekében:

Folyamatosan és a megközelítések időtartamának növekedéséhez szükséges. A képzés eszközei lehetnek egy zsák, vagy egy töltő körte, vagy végül egy párna a falhoz. Lehet edzeni és egy töltött labdával.
Szintén jó szabad harcok vagy ellenállás gyakorlatok egy párban.
Gyakorlatok terhek vagy súlyzó, valamint kalapács a gumiabroncs felett.
Szükséges továbbá a padlóról való préselésre, felugrásokkal és a keresztkarra húzva.

A bokszolás növelésének fő feltétele a bokszolás - terhelés a képzésnek maximálisnak kell lennie, és az ellenállás magasabb, mint egy igazi mérkőzésen.

A bokszolók edzésében a körkörös edzés elvét használja. Ez az, hogy az ismétlések maximális számának meg kell tennie egy bizonyos idő alatt. És ismétlődik egy rövid szünet megújulás után.

Hogyan növelhető a szexuális kitartás?

A szexuális tevékenység, különösen a férfiaknál, a fizikai energia magas költségeit igényli. Ezenkívül a szerelmi osztályok magukban foglalják az összes szervezeti rendszert, beleértve az ideges és a cardiovascularis. Ezért olyan különböző vaszkuláris problémák vannak a férfiaknál, amelyeket az intenzív szexuális öröm hátterében kaptak.

Ezenkívül az életkorral a férfiak szexuális érintkezésének időtartama csökken. Mivel az egészséges rázkódás, és már nem erők, annyi időre, hogy az ellenkező nemű legyen.

Tehát, mit kell tenni ebben a helyzetben, hogy megőrizze a szexuális vonzerejét és készségeket évek óta?

Először is van egy listája olyan termékekről, amelyek egy férfi szervezetre vonatkoznak, mint például a "viagra". Az "Aphrodisiák" -nek nevezik, és ösztönözni kell az egész szervezet munkáját, növelve a hangját, valamint a nemi hormonok termelését. SIIH termékek listája Következő:

Zsíros tejföl vagy krém.
Dió.
Dátum.
Zeller.
Kapor.
Étcsokoládé.
Kagyló.
Garnélarák.
Tojás.
Fokhagyma.
Hagymát (szellő és zöld).
Avokádó.
Spárga.
Gomba.
Kaviár (piros vagy fekete).
Fűszerek és fűszerek - Ezek közé tartozik a vanília, gyömbér, kurkuma, curry, kardamom és pirospaprika.
Eper, különösen eper krémmel.

Vannak további lehetőségek a szexuális állóképesség növelésére. Az egyik az illóolajok használata. Hasznos az illóolajok - aphrodisiákusok használatához, ugyanolyan izgalmas hatással, mint az élelmiszer. Mind a nők, mind a férfiak számára gyógyulnak. Ezek az olajok a következők:

Szandálolaj - a férfiaknak a hatékonyság javítása érdekében.

Az Ilang-Ilangaolaj fontos a gerjesztés ösztönzéséhez és a férfi és a női vonzerő erejének növeléséhez.
Narancsolaj - segít enyhíteni az idegrendszer feszültségét, és ezért mentális energiát szabadít fel a szexi hullámra. Emellett az olaj eltávolítja a fáradtságot, és ellazítja az elmét és a testet.
Cypress olaj - segít növelni szervezet érzékenységét erotikus ügyek, erősíti az izgalom között a férfi embert.
Bergamota olaj - a relaxáció hatásai, serkenti a szexuális fantázia megjelenését.
A gyömbérolajat a fűtési tulajdonságok jellemzik, valamint izgalmas hatást. Ugyanilyen jó a férfiak és a nők számára.
Geranium olaj - hozzájárul a romantikus és gyengéd érzések megjelenéséhez.
MEUSAL SAGE OIL - A szexuális betét meghajtása, így erősebbé tétele.
Vanillaolaj - izites érzékiség és hozzájárul a kikapcsolódáshoz.
Jázmin olaj - Segít felszabadítani és érzi magát szexier és vonzóbbá tenni.
A szegfűolaj - befolyásolja az orgazmust, növeli az időtartamát. Szintén hozzájárul a testérzékenység növekedéséhez is.
MIRRA olaj - többet érint a nőkre, segítve őket, hogy érezzék magukat saját nőiességüket. Belső békét és harmóniát mutat.
Roseolaj - serkenti a női szexualitás nyilvánosságra hozatalát. Adjon ajánlati árnyalatokat egy kiváló hölgynek.
A fahéjolaj energia-stimulátor, és növeli a partnerek érzékenységét is.
Rozmaringolaj - hozzájárul a test tonizálásához, segíti a szexuális vonzerejét és az izgalmat a férfiakban.
A pacsuli olaj - segít erogén zónák, hogy növeljék az érzékenység, ellazítja és nyugtatja a felesleges pszichológiai korlátok, lámpák belső „tűz” partnerek.
Levendulaolaj - biztosítja a partnerek pszichológiai relaxációját és testi pihenését.

A keleti népek gyakorlatában sok gyakorlat van a szexuális kitartás fokozására. Például a Qigong osztályok és a taoque torna hozzájárulnak a szexuális erő növekedéséhez. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyek a szexuális energiával való együttműködésre irányulnak, így ezt a fontos erőt irányíthatják, és saját célokra irányítják.

Eszik fizikai erőfeszítés is hozzájárul a szervezethez, és javítja szexuális lehetőségeit. Reggel futás, rendszeres gyengéd edzés, szabadtéri gyaloglás, kerékpározás, úszókórák - csak néhány módja annak, hogy javítsa a fizikai állapotot, amely befolyásolja az ember szexuális kitartását. Különben szeretném megemlíteni Strelnikova légzőszervi torna, amely gyógyítja az egész szervezetet, amely befolyásolja a szexualitását.

Szintén hasznos az AutoTrenig, a meditáció és a pihenés gyakorlatában. Megjegyzendő, hogy a pszichológiai fenntartható emberek, akik hatékonyan hordozhatják a stresszt és a különböző hazai bajokat, az aktívabb szexuális életet vezetnek.

Enhancery gyakorlatok

Nem lehet felsorolni az összes olyan gyakorlatot, amely növeli az állóképességet. De még mindig van a legegyszerűbb és megfizethető.

Légzési képzés.

A légzés késedelmében edzhetsz, ami segít az intenzív edzések növelésében. Például tíz másodpercen belül belélegeznie kell a levegőt, és a következő tíz másodperc alatt - kilélegzett.

Szintén jó légzési késleltetés tizenöt, majd húsz harminc és több másodpercig, majd mély és lassú légzési ritmus.

Jó gyakorlatok súlyzókkal és súlyzóval, amelyet az alábbiakban beszélünk.
Hozzájáruljon az állóképesség gyakorlásainak kialakulásához, rövid időre vagy ráfordításra.
A legtöbb banális gyakorlatok, mint például a sajtó és a guggolás, szintén hozzájárulhatnak a kitartás növekedéséhez.
A kardiográfia az egyik módja a szívizomnak. Az ilyen terhelések gyakorlásában a helyszínen fut, vagy egy helyen ugrás. Ugyanakkor az elvet követik: egy percet kell tenni egy lassú ütemben, és a következő tizenöt vagy húsz másodpercig a gyors. És így váltakozik. Először egy kis időtartamra kell ezt tennie - három vagy öt perc. Majd fokozatosan növelje a terhelést.

Hogyan növelhető az erő és a kitartás?

Az egyik leggyakoribb módszer, amelynek célja az erő és az állóképesség növelése, az Athletic gimnasztika.

A sportos gimnasztika gyakorlatok közé tartozik a súlyzók, súlyok, lengéscsillapítók, rudak és egyéb terhek használata. Az ilyen gyakorlatok különböző izomcsoportokat érintenek, ezáltal a teljes izmos fűzőt fejlesztése és az alak javítása a testtartáshoz képest.

Ajánlott idő atlétikai torna - a nap második felében. Ugyanakkor minden terhelésű edzést nyolc-tízszer végeznek. Az abszolút teljesítmény növeléséhez a súlytömeget növelni kell, és az ismétlések száma csökken. A hatalmas kitartás és a zsírbetétek csökkenése súlyos terhelésekkel és nagyszámú ismétléssel rendelkezik tizenhat és több ismétléssel.

A legjobb, ha képzést indít a kis terhekkel, majd a következő megközelítésekkel a súly növelése érdekében. Ugyanakkor csökkenti az ismétlések számát.

A gyakorlatokat bizonyos ritmussal kell elvégezni, és a lélegzetnek szabadnak kell lennie, haladéktalanul. Lélegezni kell, ha az izmok nyugodtak. A gyakorlatok között egy-két percig kell lazítania, a légzés visszanyerésének sebességétől függően.

Hogyan növelhető a kitartás a képzésben?

A kezdő sportolók és csak azok az emberek, akik aggódnak az űrlapjuk javításával, gyakran kíváncsiak, és hogyan lehet növelni a kitartás a képzésben?

Ehhez fontos, hogy megfeleljen a fő szabálynak - a képzés időközönként. De az időközönként a képzés során nem jelent statikus pihenést. Ezzel a megközelítéssel az intenzív dinamikus terheléseket ugyanolyan dinamikus terheléssel helyettesítik, de csak szelídebbek. Ezt az elvet egy légi atlétikában alkalmazzák. És talán könnyedén költözött más típusú edzések gyakorlatához.

Például, hogyan szervezzen képzést ezen az elven? Elég könnyű. A futáskor az idő részét kell futtatnia, és az idő egy része nyugodt lépéssel halad át. A ciklikusan és ritmikusan kell elvégezni.

Lehet, hogy otthon kell edzeni, feltaláló ilyen típusú gyakorlatok, amelyekben az intenzív rendszert pontosabbá vált. Például ajánlatos zömök sorozatát készíteni, majd csak emelje fel a térdét a mellkasra lassú ütemben. Vagy töltse le a sajtó, majd tegye lassú engedélyeseit lábad.

A tartósság növelésének képzésének jelentése az, hogy a kis terheléseket nagy idő alatt végzik. És a kikapcsolódás helyett a terhelési intenzitás kissé csökken. És ez az elv, amely növeli az emberi kitartást.

Az egyik leginkább hasznos fajok A fizikai aktivitást úszásnak tekintik. Végtére is, ez benne van, hogy kombinálható egy nagy terheléssel, idővel alacsony terheléssel.

Hogyan lehet gyorsan növelni a kitartást?

A sebességünkben gyorsan és hatékonyan szeretném mindent megtenni. Beleértve a test paramétereinek növelését is. Itt számos módja annak, hogy gyorsan növeljék a kitartást.

Meg kell tartani a következő elveket, ha a feladat beállítása:

A képzésnek hetente háromszor kevésbé kell lennie, de jobb minden második nap.
Időtartam fizikai terhelésekamely szünet nélkül tart, húsz percig kell lennie.
Erőteljesen kell edzeni, de a légzés ritmusához folyamatosan követnie kell.
Egy héten szükség van egy minimális normál motorterhárfolyamra, nem csak a képzésben. Ő tíz óra hetente. Ez magában foglalja a rendszeres séta, futás, tánc és más típusú képzés.
Minden nap során a következő általános kezelési eljárásokat kell teljesítenie:
- reggeli torna,
- fizikai szünet a nap folyamán.

Tehát, hogyan lehet növelni a kitartást, amit már tudunk. Csak azért marad, hogy elkezdje a képzést, és egészséges életmódot vezet, hogy kihozza az élet vágyát.

Igen, semmi új. De csak hallgatod, hogyan lehet javítani az eredményeket! Én magam nem szeretem élni az örömöt, és a vágy, hogy mindent elérjék, és gyorsan elviselik a csúcsot. Még mindig szerencsés vagyok, és az egyetlen kellemetlen következmény a pokoli teremtmény.

Néhány ismerősem nem olyan szerencsés. Az ilyen türelmetlenséghez tartozó büntetés lehetőségek tömeges lehet: a mikrotrammokkal kezdődően, törésekkel végződik. Ezért itt van egy példa egy személy életére, aki képes volt elképesztő eredményeket elérni a türelmes és kitartásnak köszönhetően. És hamarosan még többet fog elérni!

Tehát találkozhat: Craig Bizley Kanadából. Craig két évvel ezelőtt kezdett futtatni, és abban az időben csak 30 másodpercig futott, majd átment, és 4,5 percet ment keresztül. Aztán ismét 30 másodpercig elmenekült. Megismételte ezt a ciklust nyolcszor, amely összesen 40 perc. Megpróbálta, hogy heti háromszor ne hagyjon ki és képzett.

30 héttel később, Bizley 30 percig leállt, és 2 óra 12 perc alatt befejezte az első fél maratonját. Úgy döntött, hogy télen még télen is megteszi és kiképzett, mínusz hőmérsékleten. Májusban már képes volt futtatni 2 óra 45 percet, és hat megközelítést 400 méter 1 óra 45 perc alatt. Előtte várja az első maratont.

Próbáljon fokozatosan növelni a távolságot. Például, növeli a három hétig egyhuzamban végén minden héten három hétig (például 5, 6, 7 km), és a negyedik héten, távolítsa el a nyaralás, pihenés és helyreállítása erők. Ezután kezdje el hozzáadni 1 km-re.

2. lehetőség Barta Jasso módszer

Ezt az edzési lehetőséget Bart Yasso, a Runner's World Race Manager használta. Az ilyen sebességgel 800 métert futtat, amellyel az első maraton futtatása. Vagyis, ha 4 órán át 30 percet szeretné futtatni, próbáljon meg 800 métert 4 percen belül 30 másodperc alatt. Körülbelül 10 évvel ezelőtt írta ezt a tréninget, és azóta ez a módszer sok rajongóval rendelkezik.

Doug Underwood egyike a technika számos rajongójának. Csak három évet fut, és már két maratonot futott 3 órán át 55 perc és 3 óra 53 perc. Ezt követően tényleg részt vett a Boston Marathonban, és úgy döntött, hogy komolyan megközelíti a képzését. A képzés alapja a Yassa LÖG módszere.

Ahhoz, hogy eljusson a Boston Marathonhoz, 3 óra 30 percet kell tartanod. Ezért úgy döntött, hogy a vonat Underwood, amíg 800 méterre futni 3 perc 30 másodperc és 10 kombájn megközelítések egyik kísérletben iktatunk a vágások a gyors futás a futás 3 perc 30 másodperc.

Ennek eredményeként Anderwood futott a Baton Rouge Beach Marathon 3 órán át 30 perc 54 másodpercig. Ez elég volt ahhoz, hogy eljuthasson a Boston Marathonba.

Milyen a legjobb a vonat? Próbálkozzon az IASO terven keresztül hetente egyszer. Kezdje a 4-5 intervallumot 800 méterrel a sebességgel, amit Ön célként helyezte el, majd adjunk hozzá egy intervallumot egy hétig, amíg 10-et hoz.

3. lehetőség 3. hosszú és lassú futás

Megan Arbogast öt évig Ran maratonokat, a legjobb eredményt - 2 óra 58 perc. Minden jó lenne, de van egy probléma: A maratoni előkészületek során kimerült.

És 1998 óta elkezdett edzeni a program szerint, amelyet Warren Fincke, egy híres Portland híres edzője fejlesztette ki. Finke úgy véli, hogy a maratoni főkötő kell koncentrálni a fény futás, amely segít elérni a kívánt szintet állóképesség nélkül sérülések néhány havonta. Úgy véli, hogy sok futót túl sokat képeznek, megsérülnek, és soha nem érik el a felső határukat.

A FINKE program a tanuláson alapul, amely erőfeszítésre épül. Úgy véli, hogy ha a futó sebességgel fut, ami a szabványos tempó 80% -a, akkor eléri a legjobb eredményekMintha 90% -os sebességgel futna. A különbség 10% -a segít elkerülni a sérülést és elérni a kívánt eredményeket.

És ez a program nagyon segített nagyon. Két évvel a képzés kezdete után, ezen a rendszeren javították a személyes eredményét legfeljebb 2 óra 45 percig.

Hogyan kell edzeni ezen a rendszeren? Ha átlagosan 10 km-t futtat, átlagos sebességgel (kilométer 7 perc 30 másodperc alatt), próbálja meg ugyanazt a távolságot futtatni 9 percen belül 23 másodperc alatt. Vagyis csak 1,25-ig meg kell szednie a tempóját és szaporodnia.

4. lehetőség Minden edzés rögzítése

Amikor a maratont 25 éve futtatja, és fiziológiájával rendelkezik, számos érdekes dolgot ismersz a képzésről. Bill Pierce, a Fermán Egyetem egészségügyi részlegének elnöke kifejlesztett egy olyan programot, amely nagyszerűen működik. Az 53 éve a móló a maratonon keresztül 3 órán át 10 percig fut - ez nem sokkal lassabb, mint 20 évvel ezelőtt, amikor az első maratonát futtatta.

A titok az, hogy a Pierce hetente három nap alatt fut, de ezekben a napokban viselni fog. A fennmaradó négy napban csak nyugszik: egyáltalán nem fut, de elrendezheti a teljesítményt, vagy teniszezni.

A móló minden edzéshez szolgáló munkaterv, amely jelzi a sebességet és a távolságot. Egy nap alatt nagy távolságban van egy lassú ütemben. A második napon az intervallumok futnak, és a harmadik pedig átmeneti képzést rendezett a harmadikban. Ez nagyobb intenzitással működik, mint mások, de a képzés váltakozásának köszönhetően a sérülésveszély csökken. Ez az edzés terv ideális volt a mólón, és sok éven át gyakorolja őt.

Pier Képzési ütemterv: A kedden, a tempó képzés csütörtökön, hosszú távon a lassú ütemben vasárnap. Intervallum edzés - 12 ismétlés 400 méter vagy hat ismétlés 800 méter a tempóban egy kicsit magasabb, mint amennyiben az 5k. A tempó edzés napjaiban a Pierce 4 mérföldet fut 10-20 másodpercig gyorsabban, mint a tempó, amelyben elfogy a 10k. Végül hosszú és lassú futás - 15 mérföld a tempóban, ami 30 másodperc lassabb, mint a maratoni üteme. A menetrendet is kiszámolhatja.

5. lehetőség: Pliometrikus

Pliometric (Eng. Plyometrics) egy Sport technika egy ütés módszerrel. A modern értelemben - ugró edzések. A pliometrumot sportolók használják, hogy javítsák a sebességet, a sebességet és a hatalmat igénylő sporteszközöket. A pliometrumot néha fitneszben használják, és a parkour edzések egyik fő eleme. A pliometrikus gyakorlatok robbanásveszélyes, gyors fejlődési mozgások használhatók izomerő és a sebesség. Ezek a gyakorlatok segítik az izmokat, hogy fejlesszék a lehető legnagyobb erőfeszítést a lehető legalacsonyabb időintervallumra.

A Dina Chokesin minden alkalommal az amerikai legjobb futók listáján szerepel. Valahogy megkérdezte a Weserfordot, az Egyesült Államok Olimpiai Bizottságának képzési központjának edzőjét Chula Vista (Kalifornia), hogy olyan speciális programot fejlesszen ki, amely lehetővé tenné az állóképesség kialakítását és a sebesség javítását.

Veserford azt mondta, hogy nem kell dolgozni a futókkal hosszú távolságokra, de megpróbálja. Ennek eredményeként két ötletet adtak ki, amelyek tökéletesen működtek. A Weerford és a Drozers a test erősödésével kezdődött, és továbbra is robbanásveszélyes pliometrikus a lábak számára, különös figyelmet fordított az alapok és előnyben részesített minőségi mennyiségre.

Throten elvégezte különböző fajták A londoni maraton leereszkedik, és ezek után az edzések után London Marathon új személyes (és amerikai) rekordjával futott - 2 óra 21 perc 16 másodpercig. És ez a maraton előtt 5 perc gyorsabb, mint az eredménye.

Próbálja meg szerepelni az edzés ugrásakor. Például 15-20 méterrel rövid gyors lépést futtat. Ez az, amikor kis lépéseket futtat, gyorsan elfordul a lábak körül, és a térded felemelése igen magas, de nem túl sok. Miközben erőteljesen dolgozik a kezével. Pihenjen, majd ismételje meg további 6-8-szor. A képzés tehát 1-2 alkalommal hetente, hozzáadva 5 perc különböző ugrások (egy lábon, két lábon és így tovább). Az ugrás puha fűben vagy talajon történik.

6. lehetőség: Hosszú tempó képzés

A katonai patrick nohb 1986-ban 1986-ban 15 percig futott az első maratonja 15 percig. Nobl úgy döntött, hogy nem lakik az elért és 50 maraton futott, és 3 órakor nem égett meg. De 52 alkalommal sikerült átugrott a feje fölé ugrott: 2 órán át 23 másodpercig futott egy maratont. Patrick úgy véli, hogy segített a képzés különleges megközelítése - futás gyors ütemben hosszú távolságok.

A TEMPO képzés szabványos megközelítése feltételezi, hogy 20-40 percig fut, ami 10-20 másodperc lassabb, mint a 10k-os ütemben. NOBL 60 percig emelt egy deszkát. Ennek eredményeképpen pontosan ez segített neki, hogy legyőzze az 52 maratoni akadályt. Legalább úgy gondolja.

Próbáljon meg egy hosszú tempó edzést hetente egyszer nyolc hétig. Kezdje 20 percig 10-20 másodperc sebességgel lassabb, mint az átlagos tempó 10 k távolságban. És adjunk hozzá 5 percet az edzés időtartamához minden héten. A tempó edzések után ne felejtsd el, hogy 1-2 napig teljes nyaralást szervezzen.

7. lehetőség, gyorsan és hosszú

Ez az opció nem működik mindenkinek, és a 3. opció ellentéte. Találkozz: Scott Strand, a nagy távolságok gyors futásának rajongója. A közelmúltban 4 percig képes volt javítani a maratonjának eredményét: az ideje 2 óra 16 perc 52 másodperc volt.

Az edzése során 18-23 mérföldre futott. És az elmúlt 9-14 mérföldre halott egy maratoni ütemben, és még gyorsabban.

Kemény edzések A nagy távolságok gyors ütemben bevezetett Khalid Hanochi, a világrekord tartója a Maratonban. És ha korábban fontosnak tartották, hogy a lábakon 2-3 órán belül maradjanak, most sokan inkább nagy ütemben tartanak, és a távolság végén a lehető leggyorsabban futnak.

Próbáljon nagyon gyorsan futtatni a távolság utolsó 25% -át, fokozatosan felgyorsítja a tempót. A végén valószínűleg úgy érzi, mint egy összenyomott citrom, de ez nem jelenti azt, hogy magának kell vezetnie magát, mint egy pályafutás. Végül érezni fogja a tempóját, és fokozatosan növelheti azt.

Megpróbálhat mindhen hét módszert kipróbálni, és végül választhat egy vagy többet. A legfontosabb dolog az, hogy valóban segítettek, és nem sérültek.

Legyen óvatos, óvatosan kövesse a belső érzéseit, és biztosan képes lesz az első maratont futtatni, vagy javítani az eredményeket a következő.