Nyilvánvalóan arra törekedett, hogy a fej elveivel összhangban éljen, de valami rosszul ment, és a szétszórt tudás zavartságában lebegettél? Nem olyan könnyű azonnal kitalálni, ha jobb időt szentel a sportra, és ha pihenni kell. Hogyan építsünk megfelelő energiatervet a nap folyamán? Mindezekről és arról, hogy mi az egészséges életmódra vonatkozó nap rutinja, az alábbiakban elmondjuk.
Mit néz ki egy egészséges ember? Építik, szigorítják, aktívak, szemek zadorly ragyognak, és adják ki a lelki harmóniát. És ami a legfontosabb - ő. Végtére is, semmi sem befolyásolja életünk eredményeit, mint a hazai erők jelenlétét a napi trükkök eléréséhez. És csak erős és temperált szervezetben verte a szökőkút. Hogyan lehet egészséges emberré válni? Ehhez érdemes bevezetni az ilyen fogalmakat a nap rutinjaként.

Az egyik legaktívabb ember Ilon maszknak van ideje, hogy rövid idő alatt újratöltse az őrült mennyiséget. Arról, hogy hogyan tudja megnézni a videót:

Vladimir Pozner hasznos tippeket ad a saját tapasztalatairól arról, hogyan kell mindent megtenni.

A napi mód az időgazdálkodás alapja. Vezető időgazdálkodási szakember - Gleb Arkhangelsky az időgazdálkodás időzített napi rutinját adja. Itt van a link a mester osztályához.

Napi mód, mint a hívás alapja

Mit jelent az egészséges életmód tartása? Zozh számos fontos összetevőből áll:

• megfelelő táplálkozás;
• a nap racionális módja;
• keményedés I.
• személyi higiénia;
• a pszichihygienps betartása (a negatív érzelmek kezelésének képessége);
• családtervezés és a szexuális kultúra fejlesztése;
• az egészség és a profilaktikus eljárások megerősítése.

A legtöbb modern ember különböző betegségeknek felel meg, mivel a fejének szabályai nem felelnek meg. Ezért olyan fontos, hogy betartsák az egészséges életmód egy bizonyos jegyzékét.

"Hogyan lehet a dohányzó emberek vicces követelményei, akik isznak, jönnek, nem dolgoznak, és nem dolgoznak az éjszaka azon a napon, amikor az orvos egészséges, az egészségtelen életmód ellenére" - L.N. Tolsztoj.

Különböző technológiák és csatornák léteznek az egészséges életmód kialakításához. Közöttük:

• társadalmi: média, oktatási események az oktatási intézményekben és a munkahelyeken;
• infrastruktúra: regionális és szövetségi környezetvédelmi ellenőrzés, megelőző intézmények;
• személyes: a háztartási szöveg szabványosítása, egyéni értékrendszer.

A fent említett csatornáknak köszönhetően az egyes személyek egészségének javítása állami probléma. Különböző intézmények nyitottak és finanszírozni, készen arra, hogy elmondja a lakosság, ami azt jelenti, hogy egészséges életmód: az egészségügyi központok, kutatóközpontok, fej propaganda intézményekben. Bennük van, hogy az egészséges életmód és annak fenntartó képességeinek legújabb technológiái fejlődnek.

Ha mindent szeretnél tudni a modern élet egészséges képéről, az első kézből, azaz az orvosoktól és a kutatóktól, akkor kapcsolatba léphet a kerületi vagy városi intézményeihez. Mindig örülnek az új hallgatók és az önkéntesek.

A nap illetékes rutinját alkotjuk

Semmi sem fontosabb az egészséges életmódnál, mint a nap illetékes rutinja. Lehetővé teszi, hogy megfeleljen a fej minden aspektusának, és racionálisan használja az időt. Az egészséges életmód terv ütemezése így néz ki.

1) 7:00 - Emelő- és reggeli higiéniai eljárások

A szellem jó helyén következik. Próbálja ki minden reggel, hogy felkel egy mosollyal és pozitív hozzáállás a nap. Az ébredés után tanácsos egy pohár tiszta vízi szobahőmérsékletet inni, "bekapcsolja" a testét, és felgyorsítja az anyagcserét.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy fogják a fogaikat az első étkezéshez, hogy a baktériumok, amelyek a szájüregben felhalmozódtak, nem jutottak be a gyomor-bélrendszerbe. A szakemberek egyéb ajánlásairól olvassa el a cikket.

2) 7:30 - Könnyű töltés

A testet hangos és az egész nap energiát terheli.

3) 8:00 - Reggeli

A reggelinek sűrűnek kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjéket és komplex szénhidrátokat. Az ideális lehetőség lesz a rántott tojás, egy darab teljes gabona kenyérrel. Olvassa el a megfelelő táplálkozást a cikkben.

4) 9: 00-10: 00 - Mentális aktivitási csúcs

Ezúttal leginkább optimálisan foglalkozik az agy, a memória és az intelligencia stressz munkájával kapcsolatos tevékenységek. Ezekben az órákban ezek a feladatok hatékonyak.

5) 12:00 - 14:00 - Törölje a teljes körű pihenést és ebédet

Itt az ideje enni és adni az agyat, hogy pihenjen a kemény munkából. Az ebédnek magának az erőt kell adnia a vacsorára, ezért nem lehet kevésbé sűrű, mint a reggeli. Például süthet egy csirkemellet, kiegészítheti a főtt barna rizst és friss zöldségeket. Az ilyen étrend tökéletesen telített és jótékonysági hatással lesz az emésztőrendszerre.

Vacsora után tanácsos egy kis séta vagy legalábbis egy kicsit felmelegedni, hogy eloszlatja a vér a testben. Különösen, ha ülő munkája vagy tanulmányozása van.

6) 14:00 - 16:00 - Kiváló idő a rutinszerű munkához, amely nem igényel különleges erőket

Ebben az időben a test még mindig részt vesz az élelmiszer emésztésében, amelyet ebédre kapott. Az összes erő célja erre a folyamatra, de nem a mentális támadásra, hogy megoldja a komoly feladatokat.

7) 16:00 - 18:00 - Egy másik esély állandóan dolgozik

Ideális idő az agy vázlatokhoz. Az ételt emésztjük, az összes rendszer normál üzemmódban működik, az agy készen áll a kiemelkedő ötletek kiadására. Ahhoz, hogy mentális képességeket hozzanak a csúcsállapotban, elérhetők. Szellemi szimulátorok Ez segít a fókuszálás és a maximális eredmény megadásában. Hatékonyan alkalmazza ezeket a gyakorlatokat rendszeresen a mentális képességek fokozására.

8) 18: 00-19: 00 - Itt az ideje, hogy vacsorázzon

A vacsora egyszerűnek és fehérjékből és szálból kell állnia. Például egy gőzfalak, amelynek főzött zöldségei vannak. Elalszik enyhe éhségérzetével, hogy ne tegye túlterhelje a gyomrot.

9) 19: 00-21: 00 - Idő a gyakorlatra

Mit jelent az egészséges életmód tartása? Természetesen ne felejtsük el a sportot.

A rendszeres sportember szinte 3-szor továbbítja az életproblémákat, 20% -os kezdeményezés a munkához, a kreativitáshoz, a közélethez, magasabb társadalma, magabiztosabb a saját magában, és arra törekszik, hogy jobb eredményeket érjen el tevékenységeinek bármely területén.

A forgalmas emberek számára a tökéletes idő, amely a sportra fordítható. Érdemes várni egy órát a vacsora után, sétáljon a friss levegőben, vagy időt töltsön családjával, majd menjen a képzési munkamenetre. Mind a fitneszközpontban, mind az utcán (ha ventilátor fut, például). A testnevelés fő szabályait leírják.

10) 21: 00-22: 00 - Az esti higiéniai eljárások ideje

Lehet, hogy egy pihentető fürdő ásványi sókkal töltheti el saját szépség rítusait.

11) 22:00 - az alvás legjobb ideje

A helyreállító rendszereket a testben indítják el, az anyagcserét lelassítják, a test pihenésre kerül. Az egészség promóciója az álomban történik.

Mobil segítők

Még a modern technológiák is őrzik az egészséges életmód tanulását. Az egészséges személynek, meg fogjuk mondani nekünk az egészséges életmódra vonatkozó alkalmazásokat: "Fitness és megfelelő táplálkozás", "Pedometer", "Idő a víz inni", "Calcular Calculator". Ezek a Zozh programok segítik saját intézkedési tervüket a test megerősítésére. Ezek segítségével minden nap racionális menüt készíthet, hogy kiszámítsa az összes fogyasztott kalóriát, hogy ne menjen át extra, valamint elhagyja, ha egy másik pohár tiszta vizet kell inni az összes metabolikus folyamat támogatására a testben.

Ne feledje, csak ragaszkodik a nap egyszerű rutinjához az egészséges életmódért, akkor nemcsak tudod, hogy milyen egészséges ember néz ki, hanem azok lesznek. És a Zij tevékenységgel kapcsolatos tevékenységek terve segít abban, hogy ne ütközzön a helyes útból.

Az idő lassan megy, amikor
Kövesse őket. Felügyeletnek érzi magát.
De élvezi a Scatletonunkat.

Albert Kama

Hogyan készítsünk egy napi módot - az élet egyik legfontosabb témája. Minden személy szembesül az idő elosztására. Néha, mint a munka esetében, ez szükség van rá. Néha például a legtermékenyebb időtöltés vagy kikapcsolódás tervezése során megvalósítható. A nap helyes módja magában foglalja az alvási idő, a személyes higiénia, a táplálkozás, a munka, a szabadidő, a sport és a fizikai aktivitás racionális használatát. A nap rutinjának ütemezése, és követi őt, egy személy fegyelmezett, fejleszti szervezett és fókusz. Ennek eredményeként az életmód, amelyben az idő és az energia költségeit jelentéktelen dolgokon minimalizálják.

Ebben a leckében választ fog válaszolni a kérdésekre a helyes rutin a nap, sajátosságai a hatása a biológiai ritmusok a tevékenységét és hatékonyságát az emberi tevékenység, a fő elvei és módszerei a készítmény a nap különböző emberek: különböző szakmák, felnőttek, diákok és iskolások férfiak és nők.

Mi a nap napja?

Napi rendszer - A napi cselekedetek átgondolt rutinja, a tervezési idő a racionális és leghatékonyabb terjesztés céljával.

Amint fentebb említettük, a rutin nagy jelentőséggel bír az önfegyelem és bármely személy szervezete számára, valamint fontos az életünk sok más alkalmazott szempontjain. Például a nap napja az utolsó szerepet játszik a képzési programok építésében, az étrend elkészítésében és a megfelelő táplálkozás megszervezésében általában, a munka vagy a kreativitás életének legtermékenyebb óráinak megválasztása.

Mason Curry című könyvében: „A mód zseniális: a rutin a nap a nagy emberek” vezet a következő analóg rendszer a nap:

"Az ügyes kezekben, a nap napja egy pontosan kalibrált mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy a legjobban használhassa a korlátozott erőforrásainkat: először a legvalószínűbb idő, valamint az akarat ereje, az önfegyelem ereje , Optimizmus. Rendelt mód - mintha öblítés, jó ütemben, mentális erők mozognak ... ".

A nap üzemmódra van szükség, így az idő nem használja az abutációnkat (lásd az epigreget). Minden személy sietve, az idő amorphy, az idő, a személyes és a munkaügyek zavara. Nem mindig tudunk egyértelműen mondani, hogy mennyi időt töltöttünk erre vagy a foglalkozásra, mert nem tartjuk szükségesnek tartani az idő használatát. Mindazonáltal az egész nap rutinja, hogy segít az egész ésszerű és hatékonyan terjeszteni az idejét. Ezenkívül a nap sikeres tervezésének képessége nélkül egy személy nem fogja megtudni, hogyan kell építeni és hosszabb távú terveket, különösen azért, mert nem teljesen ültetik a napi ütemtervét, mert:

1. A tervezés minimális egységként a lehető legegyszerűbb a könnyű korlátozás miatt.
2. Ha valamilyen kísérlet sikertelen, átépítheti és megváltoztathatja a következő nap módját.

Azt is megjegyezzük, hogy a "helyes" epitet használata a nap rezsimjével kapcsolatban bizonyos mértékig feltételes. Egyénileg minden egyes személy számára a megfelelő rutin koncepciója más lehet, és számos tényezőtől függ: a test munka, szokások, jellemzők. De a szakértők (pszichológusok és fizika) szerint az emberek fő életrendszerének működésének élettani szempontjai azonosak. Ennek alapján lehet egy univerzális, amely általános ajánlásokat tartalmaz, amely valamilyen módon illeszkedik mindenkinek. Támaszkodva a javasolt ajánlásokat, figyelembe véve az egyéni igényeket, edzhet a rutin a nap, amely optimálisan alkalmas az Ön számára.

Biológiai ritmusok és a nap rutinja

A test napi biológiai ritmusainak kizárása, egy személy valószínűleg nem képes szervezett és hatékony rendszert készíteni. A kísérletek azt mutatják, hogy ha egy olyan személy, aki megszokja, hogy általában 7 órakor ébredjen fel, akkor egy nap 4 napig fog aludni, majd az ébredést követően az ébredés után fáradtság, egy törés, lassítja a tevékenység ütemét. Ez az állam a biológiai ritmusok, a biológiai órák és a cirkadián ritmusok jellemzőinek figyelmen kívül hagyását eredményezi.

Biológiai ritmusok (biorhythms) - Időszakosan ismétlődő változások a biológiai folyamatok természetének és intenzitásának és az élő szervezetekben szereplő jelenségeknek, amelyeken funkcionalitásuk függ.

Biorhythms belső ( endogén), A test biológiai óráitól függően és külső ( exogén), amelyek a belső ciklusok (alvás és ébrenlét) szinkronizálásában nyilvánulnak meg külső ingerekkel (nappali és éjszakai változások). A nap elkészítése tekintetében leginkább a napi és éjszakai változásokhoz kapcsolódó különböző biológiai folyamatok intenzitásában a ciklikus ingadozások iránt érdeklődünk, amelynek időtartama megközelítőleg 24 óráig van.

Számos kutató a közelmúltban említett bioritmusok a nem-tudományos terület fiziológiájára, de a legújabb kutatásoknak köszönhetően a helyzet kissé megváltozott. Így egy apró klaszter az emberi agyban talált egy apró fürtöt a hypothalamus méretben, körülbelül 20 000 neuron, amely a szervezet számos cirkadián ritmusát szabályozza. Suprachiamatic Core (SCN) néven ismert, ez a központ a belső test pacemaker működését és az emberi bioritmusokat befolyásolja.

Owls és Zhavoronki

A pszichológusok gyakran a SOV és Zhavorkov tevékenységük időszakától függően gyakran a jól ismert szétválasztáshoz fordulnak. Nagyon nehéz felkelni korán reggel, és tevékenységük csúcsja az esti és éjszakai órákra esik. A második, éppen ellenkezőleg, reggel aktívak, és este gyorsan elveszítik az energiatartalékokat. Érdekes módon, sok országban, Afrika gyakorlatilag nem "bagoly", ez annak köszönhető, hogy sok falu és város nem villamos, és ezért a nap leereszkedik, a helyi élet lefagy. Amellett, hogy a „Sov” és „Zhavoronkov” is van egy átmeneti lehetőség - ezek az úgynevezett „galambok”, amely egyesíti a funkciók mind kategóriái: az ilyen emberek felébredni és egyformán aktívan és hatékonyan részt vesz ügyek a nap különböző időpontjai. Ezenkívül kétféle ember különbözteti meg: a hosszú távú és "Sony". A felmérések aktívak és kora reggel, késő este, és az erők helyreállításához csak 3-4 órás alvást igényelnek (az ilyen embereket kezelték, például a híres T. Edison Inventor). "Sonya", éppen ellenkezőleg, inaktívak, fáradtságot és fáradtságot éreznek a nap bármely szakaszában.

A javasolt osztályozás meglehetősen feltételes, mert a pszichoterapeuták szerint egy normális egészséges ember, ha szükséges, fokozatosan megváltoztathatja az ébrenlét típusát, anélkül, hogy kárt okozna a testnek. A legfontosabb dolog az akarat és a helyesen kiválasztott stratégia akaratának elérhetősége.

Például sok politikus, üzletember, sportolók, akik sokat utaznak a világ minden tájáról, gyakran kell újjáépíteniük a cirkadián ritmusokat a városok közötti időbeli különbségnek megfelelően, hogy ne veszítsd el a hatékonyságot az időzónák megváltoztatásakor. A gyakorlatban még olyan speciális ajánlásokat is kifejlesztettek, amelyek az időzónának megváltoztatása után fájdalmasan újjáépítik az üzemmódot. Ehhez követi:

• tervezze meg az érkezés első napját, hogy ha lehetséges, a pszichológiai és fizikai erőfeszítés minimális volt;
• enni csak könnyű ételeket, megszünteti az alkoholtartalmú italokat, valamint szokatlan ételeket, és ha lehetséges, tartózkodjon a dohányzástól;
• figyelembe véve, hogy keletről nyugatra jobb repülni reggel vagy napi repülés közben, és nyugatról keletre - este;
• 3-5 nappal az indulás előtt, hogy fokozatosan újjáépítse az üzemmódot a hely időzónájának megfelelően, ahol repülni fog;
• ha nyugatra kell menned, próbálj meg lefeküdni, és kelj fel később. Amikor a keleti irányba utazik, el kell esnie korábban, de kora reggel felébred.

Gyakran előfordul, hogy az emberek nem is kell csatlakozni erejüket erőt, hogy változtatni a tevékenység mód, mivel az emberi szervezet képes önállóan alkalmazkodni a változó külső körülmények. Például a közönséges iskolások, mint általában 8,30-ig tartó osztályokba tartozó osztályok. Az évek során a Schoolchild teste megszokja a megadott cirkadián ritmust, azaz aktívan dolgozik a nap első felében. Ha azonban az érettségi után az érettségi, a diplomás belép az egyetem az esti irodában, ahol osztályok át a második műszak, a test, hogy alkalmazkodjanak az új menetrend. Idővel a hallgató biológiai órája természetesen az új rendszerhez igazodik, anélkül, hogy sok erőfeszítést megtenne a részéről.

A biológiai óra munkájának törvényeinek ismerete segít a nap megfelelő megtervezésében. Az alábbiakban egy példa az átlagos személy különböző rendszereinek tevékenységének időtartamára:

04:00. A cirkadián ritmus kezdete. Ebben az időben a test a kortizon stresszes hormont kiosztja a vérbe, amely elindítja az alapvető funkciók mechanizmusait, és felelős a tevékenységünkért. Ez a hormon, amely segít felemelni az embereket, akik korán kelj fel.

05:00-06:00. A test ébredése. Ebben az időszakban az anyagcserét felgyorsítják, az aminosavak szintje és a cukor növekszik, ami nem teszi lehetővé, hogy egy személy keményen aludjon reggel.

07:00-09:00. Ideális idő az egyszerű fizikai aktivitás érdekében, ha gyorsan aludni a nyugodt organizmust. Ebben az időben az emésztőrendszer jól működik: a kedvező anyagok asszimilációja gyorsabb, ami segít hatékonyan feldolgozni az ételt, és átalakítja az energiává.

09:00-10:00. Az az időszak, amikor az étkezésből származó energia elsajátítható. Ez idő alatt egy személy képes megbirkózni a figyelem és az intelligencia feladataival, valamint sikeresen használni a rövid távú memóriát.

10:00-12:00. A munkaképesség első csúcsa, a maximális mentális tevékenység időtartama. Ebben az időben egy személy jól ütközik a megnövekedett koncentrációt igénylő feladatokkal.

12:00-14:00. A romló idő, ha szükséges a pihenés a fáradt agy. Ez az időszak alkalmas ebédszünetre, mivel az emésztőrendszer működése felgyorsul, a vér elhagyja a gyomor, a test mentális aktivitása csökken.

14:00-16:00. Ezúttal jobb, ha az evés nyugodt emésztését szenteljük, mivel a test ebéd után könnyű fáradtság állapotban van.

16:00-18:00. A tevékenység és a hatékonyság második csúcspontja. A test energiát kapott az élelmiszerektől, az összes rendszer teljes üzemmódban működik.

18:00-20:00. A vacsora legjobb ideje, az így kapott élelmiszertestnek ideje lesz, hogy reggelig emésztjük. Miután megkapta az ételt, sétálhatsz, vagy egy órát a testmozgáshoz, menjen az edzéshez.

20:00-21:00. Ez az idő alkalmas a sportok, a szakaszok látogatásai, a kommunikáció.

21:00-22:00. Az az időszak, amikor az agy memorizálására való képessége növekszik. Ebben az időben nem ajánlott.

22:00. Az alvási fázis kezdete. A helyreállítási folyamatok a testben indulnak, a fiatalabb hormonokat kiemelik. A test pihenésre kerül.

23:00-01:00. Ebben az időben az anyagcsere-folyamat a lehető legnagyobb mértékben lassul, a testhőmérséklet és az impulzus frekvencia csökken. Van egy mély alvási fázis, amikor a testünk a legjobb pihenés.

02:00-03:00. Az a periódus, amikor az összes kémiai reakció lelassul, a hormonok gyakorlatilag nem állíthatók elő. Az alvás hiánya ebben az időben a nap folyamán romláshoz vezethet.

Jegyzet: A hideg évszakban a fiziológiás aktivitás folyamatainak enyhe elmozdulása időben előre halad.

A nap napjai

Már azt mondtuk, hogy lehetetlen a nap univerzális rutinjának felajánlása, hogy lehetetlen. Az ütemterv kidolgozásakor számos személyes tényezőt vesznek figyelembe, de vannak olyan pontok is, amelyeket követni kell. Ezek a szükséges feltételek azok számára, akik egészséges életmódot akarnak vezetni és egészségesek.

Alvás. A modern világ valóságai olyanok, hogy sok embert szétszereltek az idő hiánya, vagy rendszeresen aludni, mint amennyire szükség van a testre. Mindkét esetben ez negatívan befolyásolja a személy fizikai állapotát és tevékenységét. A nap tiszta módja és az alvás helyesen megadott időtartama lehetővé teszi az életbiztosítási rendszerek minden rendszerét, hogy helyreálljon és pihenjen, és segítsen elkerülni az alvási rendellenességeket és az idegrendszert.

Tehát az alvás ideális ideje a reggel 23,00 és 7,00 közötti időszak. Átlagban, a felnőtt kell aludni 7-8 órát egy nap, bár sok esetben, amikor az emberek aludtak sokkal kevesebb (3-6 óra naponta), de úgy érezték, tökéletesen és hatékonyan végezni a munkájukat. A híres sikeres hosszú távú emberek közül Julia Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napóleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill és Margaret Tetcher. Azonban nem szabad a szélsőséges esetekre, és egyáltalán elhanyagolhatja az egészséges alvást. Klinikai kísérletek során az izolált eseteket figyelték meg, amikor az emberek nem aludtak több mint 250 órát egymás után. Ettől az idő múlásával az orvosokat a betegek rendellenessége, a pszichomotorosok megsértése, a pszichomotoros megsértése, a pszichomotoros megsértésének lehetetlensége. Az egészség sérülése miatt az ilyen kísérletek nem hoztak ilyen kísérleteket, de az emberi testet több napig kiütötték a szokásos állapotból.

Sok ember számára, akik el akarják igazítani a menetrendjüket, és megtanulják, hogy korán lefeküdjenek, a kérdés az "hogyan kell elaludni" a tervezett időben. Íme néhány ajánlás:

• Ahelyett, hogy megtekintené a TV-t vagy a szörfözést az interneten lefekvés előtt, jobb olvasni a könyvet;
• Néhány órával az alvás előtt az edzés, futás, csak sétálni;
• NE enni nehéz ételt egy éjszakán át;
• Lefekvés előtt, hasznos a szoba levegője;
• Így töltsd fel a nap rutinját, hogy a hulladék alvás közben a test fáradtságot érezte.
• Még ha nem sokáig elaludni este, reggel még mindig fel kell kelnie a tervezett időpontban. Nem fogsz aludni egy nap, de a következő éjszaka elalszik, hogy elaludhasson.

Mentális egyensúly. Ahogy azt mondják: "egészséges testben egy egészséges elme", \u200b\u200bde igaz és az ellenkezője. Ha egy személy nyugodt és elégedett az életével, élvezi a munkát - ez azt jelenti, hogy könnyebb, hogy megfigyelje a nap napját. Ahhoz, hogy megértsük magad, különleges tanfolyamot készítettünk "önismeret", amely megérti magát, megérteni erősségeiket és gyengeségeit:

Hogyan kell megtervezni a nap napját?

Tehát a napi B. Franklin, az ő "önéletrajzában" házigazdája:

(A kép a könyv M. Carry) alapja alapján történik)

Hogyan készítsünk felnőtt napot

1. Próbálja ki az ütemtervet nemcsak a gondolkodás, hanem rekord. Használjon speciális programokat, naplót, vagy írja be egy papírlapra. A nap írásbeli ideje nemcsak emlékezteti az ügyeket, hanem csendes újrafeldolgozást is szolgálni, ha a tervezett bármelyikét nem fogják végrehajtani.

2. Fontos, hogy csak a napon keresztül valósuljon meg. Egyszerűen fogalmazva, a menetrend nem érdemes tenni tárgyakat, akkor biztosan nem, például lesz 7 összegyűjteni, a reggeli és figyelembe véve az út 9, hogy a munka. Ha a munka után csak az edzőterembe akarsz menni, de soha nem csináltam ezt - ne tegyen ilyen elemet a nap tervének. Később, amikor az ötlet megvalósítható, az üzemmód beállítható. Ne feledje, hogy elkötelezi magát az ütemterv következménye, és következésképpen az önfegyelem, akkor csak valós ütemezési pontokat végezhet.

3. Az üzemmód különböző összetevőiben (elsősorban a munka) tartományi feladatokra vonatkozik. A komplex feladatok végrehajtását az elején és ugyanabban a sorrendben.

4. Próbálja meg figyelembe venni a tested fiziológiai szükségleteit, amelyet fent említettünk. Tartsa be a személyes higiéniát, ne maradjon későn, egyidejűleg vegye az ételt.

5. Fontos továbbá, hogy néhány nappal a rezsim elkészítésének kezdetén elkezdett döntés meghozatala után elkezdte megjegyezni a bizonyos cselekvésekre fordított időintervallumokat. Kimenet Az átlagos mutató, hogy mennyi időt tölthetsz reggel, út a munkához, válaszoljon e-mail levelekre, kommunikáció kollégákkal és így tovább. A kapott adatok alapján, és meg kell tennie a nap első alkalommal. Az "első" jellemzők használata nem véletlen - a jövőben, a legvalószínűbb, hogy ismételten beállíthatja az üzemmódját, és fontos, hogy megtudja, hogyan támaszkodhat az adott időkeretre ebben a folyamatban, és nem a szubjektív érzésekre az eltöltött idő.

6. Nyilvánvaló, hogy a nap napja a munkahelyi foglalkoztatásnak megfelelően készült, ami többé-kevésbé meghatározható. Azonban fontos, hogy ne csak munkaidőt, hanem pihenést is tervezzen, az otthoni ellátás és más ügyek ideje. Néha nehéz megtenni, de idővel megtanulod.

Hogyan készítsünk egy iskolai napi módot (tinédzser)?

1. Az első dolog, ami megéri, hogy tartsa a "terepi szakasz". Egy ideig a megfigyelésre kell költeni: mennyi idő az iskolába való út, a szekció, a hazai tevékenységek képzése stb. Ha az iskolai fiú önmagában saját módját alkotja, a kapott adatokat össze kell hangolni a szülőkkel Ki segíti figyelembe venni az életkor sajátosságait, és elegendő időt vesz igénybe, hogy figyelembe vegye.

2. Az iskolai oktatás a pedagógiai, pszichológiai technikákat, az időbeli árnyalatokat veszi fel. Az órák száma, opcionális egy ilyen térfogatban van, hogy ne túlterhelje az iskoláslót. De a pihenőidőt külön kell tervezni. Javasoljuk, hogy az érettségi után legalább 1,5 órával pihenjen, és további 1,5 órával a házi feladat befejezése után. Ez az idő egy része kívánatos a friss levegőben.

3. Elfogadhatatlan, hogy a szabadidő legtöbbet töltse a TV-t vagy a számítógépes játékokat. Ezt a problémát a szekcióban és a körökben írásban oldják meg, teljesítve az otthoni és egyéb hasznos ügyeket.

4. A nap napjának napja első végrehajtása fontos. Mindez a szülőktől függ.

5. Az általános iskolai hallgatók számára minden bizonnyal meg kell adnia az időt az alváshoz. A középiskolás diákok egy kicsit később lefekszenek, mivel önállóan a foglalkoztatás szerint módosítják a rutinjukat. Az írásos házi feladatok készítéséhez a 16.00 és 18.00 közötti szegmens a legjobban megfelel. A könyvek és a tankönyvek olvasása jobb, mint az esti.

6. Az alábbiakban az egyik lehetőség az óránkénti 3 osztályú iskolásnapra, amelyet a gyermekorvosok hagytak jóvá:

• 7:00. Mászik.
• 7:00-7:30. Töltés, mosás.
• 7:30-7:45. Reggeli.
• 8:30-13:05. Iskolai órák.
• 13:30-14:00. Vacsora.
• 14:00-15:45. Mozgó játékok, séták, szórakozás szabadtéri.
• 15:45-16:00. Délután.
• 16:00-18:00. Önelőkészítés, házi feladat.
• 18:00-19:00. Szabadidő, pihenés.
• 19:00-19:30. Vacsora.
• 19:30-20:00. Szabadidő, munka a házon.
• 20:00-20:30. Esti séta.
• 20:30-21:00. Az alvás előkészítése.
• 21:00. Alvás.

Hogyan írjon alá a hallgatói napi módot?

1. Indítsa el az időt töltött információk gyűjtését és elemzését. Ha a nap napját az iskola során tanulmányozták, akkor semmi sem drasztikusan megváltoztatott semmit a hallgatónak.

2. Összehasonlítva az iskolásokkal, a diákok gyakran növelik az önszabályozáshoz kapott információk mennyiségét. Érdemes megfontolni, hogy a mentális tevékenységnek alternatívnak kell lennie a fizikai és múltbeli levegővel - az egészség megőrzése érdekében, ezeket az elemeket nem szabad kizárni az ütemtervből.

3. A hallgató tevékenysége a mentális erő állandó feszültségével van összekötve, és gyümölcsözővé teszi őket, nem csak a váltakozó munka és a pihenés, hanem más funkciókról is emlékeznie kell. Fokozatosan be kell kezdeni a munkát, először megismételjük a már ismert anyagot, és csak akkor fogadja el az új tanulmányt.

4. A munkamenet napjának napját külön kell elvégezni. Az előkészítést ugyanabban az időben kell elkezdeni, hogy vannak párok a félévben - az agy már megszokta a tevékenységet egy ilyen idő alatt. Különös figyelmet kell fordítani és pihenni.

5. A nap megfelelő és átgondolt módja, függetlenül attól, hogy milyen nehéz az első betartás, hamarosan egy dinamikus sztereotípia kialakulásához vezet, amely megkönnyíti a menetrendet.

6. Szavazás és megfigyelések azt mutatják, hogy azok a tanulók, akik alkotják a nap rend marad legfeljebb 5 óra szabad időt a személyes érdekeit. Az ütemterv követése lehetővé teszi az egészséges egyensúly megtartását a tevékenységben: nem tölti az egyrészt a "görcs" -re, hanem nem járni, folyamatosan dumbling a páron - a másikon.

Ellenőrizze a tudását

Ha meg szeretné vizsgálni a tudását a lecke tárgyával, akkor több kérdésből álló kis tesztet is át lehet adni. Minden kérdésben csak 1 opció lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép. A kapott pontok befolyásolják a válaszok helyességét és töltött időt töltöttek. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kérdések minden alkalommal eltérőek, és az opciók keverednek.

A nap rutinja a sarokköve az egészséges életmód elvégzéséhez egy iskoláslány, felnőtt és idős ember.

Azonban a különböző korosztályú embereknek különböző ajánlásokat kell kapniuk, amellyel az üzemmódban alkalmas.

És ez nem veszi figyelembe, hogy az emberiség, mint egész van osztva „Zhavorkov” és „Sov”, amely együtt szidják tippeket másik csoport.

Van-e rutin a nap, egyformán alkalmas mindenki számára, vagy a fejlesztés a rendszer egy nagyon egyedi folyamat?

Mi a nap rutinja. Hogyan élt a legtermékenyebb személyek a történelemben

Számos forrás arról számol be, hogy a természetes bioritmusok szorosan kapcsolódnak az EPOCH technikai fejlődéshez.

Aztán az emberek életét alárendelték a rendszernek, hogy a nap diktált: A napfény időtartamát a tevékenység időtartama határozza meg, csak egy kicsit kiterjedt gyertyafényes.

Az emberek felkeltek a nap első sugaraihoz, és közvetlenül a sötétség előfordulása után feküdtek - és olyan rutin, amely sok szakembernek tekinthető a leghasznosabbnak.

Ebben az elméletben azonban olyan tömegek és fenntartások tömege van, amelyeket rendkívül ritkán vesznek figyelembe.

Először is, egy ilyen rendszer csak a civilizáció és a háztartás bizonyos szintjén jelent meg.

Korai emelések és hulladék aludni, és most sajátos a lakosok a falvak és a gazdaságok, kénytelenek arra, hogy ne oly sokat navigáljanak magukra, mint a szarvasmarha vagy kert gondozásának időpontjában.

Olyan városok, mint a középkori és a modern, teljesen más lenyomatát felügyeltek lakói napján.

Másodszor, ha teljesen ősi időkre fordulsz, nevezetesen az emberiség kialakulása még mindig a barlangok színpadán van, látni fogjuk, hogy a primitív emberek napjának rutinja egy könnyű naptól függött.

Természetesen a nap fényében kellett vadászni, de éjszaka szükséges volt nyugodt maradni - fenntartani a fókusz lángját és megvédeni a ragadozók ellen, ami a sötétben aktivitást mutatott.

Tehát milyen rutin a nap természetes az emberek? Talán a kérdésre adott válasz segít nekünk megtalálni a történelmi személyeket, akik jelentős sikereket értek el.

Így Benjamin Franklin hét órás alvás volt, három periódus, amely alatt személyes ügyekkel és kommunikációval foglalkozott, és két négy órás részét a munkájukat szentelt idővel.

Így minden munkát naponta nyolc órával hozzárendelték - annyit jelentett, mint egy szabványos modern munkanap.

Tipp: Ne feledje, hogy a hasonlóságok ellenére Franklin két órás szünetet tartott délután, aki nem csak ebédre, hanem más személyes osztályokra is költött. Ha szeretné követni a politika példáját, akkor nemcsak a nap közepén elterjedt idő elosztására lesz szükség, hanem a szigorúan hat órakor.

Peter Ilyich Tchaikovsky naponta nyolc órát aludt (a modern orvosok jóváhagyják) és a zenét csak négy órát (két megközelítés két óráig) naponta.

A zeneszerző minden időtartama a kommunikáció, az olvasás, az élelmiszer és a séták felé fordult.

Érdekes ellenzék található Hugo Viktor és Oneor de Balzac szokásaiban.

Az utóbbi az éber idő 90% -ának, csak néha elterelte az alvás, a higiénikus eljárások és a kommunikáció által.

Úgy tűnik, hogy a történelmi személyiségek példái nem tisztázottunk.

Valójában tőlük megtanulhatja a legfontosabb dolgot: mindezek az emberek szigorúan követték a rezsimet, ami a leginkább kellemes volt számukra és természetes.

És ez talán a jó rutin fő szabálya.

A szülők, az iskola, az egyetem és általában a világ alapvető szabályai a biorhythms fogalmán alapulnak.

Ezek egységes érték.

A világ minden tájáról származó orvosi források megszervezik ezeket a tudást a táblázatban, amely alapján a nap rutinja egy egészséges életmódért áll.

Úgy gondolják, hogy a személy biológiai óráinak kezdete nem éjfélig kezdődik, hanem négy reggel.

Ezután a test felkészül arra, hogy felébredjen:

1. A vérköltség kortizolban dobja
2. Fokozza a szívritmusokat
3. Fokozatosan, az izmos emelő, amely az alvás közben birtokolja az embereket

Reggel öt-hatban aktiválódik az összes rendszer és testszervek munkája. A vércukorszint emelkedése jelzi, hogy itt az ideje felkelni.

Egy óra múlva a reggeli ideális ideje akkor jön, amikor a test eléggé "felmelegszik" az energia feldolgozására és tanulására.

Kilenc órától reggel egy személy általában tisztítja és nyilvántartja az információkat a memóriájának rövid távú tárolójává.

Ez az aktív, kemény munka ideje, amely délben végződik. A nap közepe egy vacsora, amely után egy kis szünetet kell tennie: pihenjen vagy sétáljon.

A második működőképesség csúcs lesz a nap három és öt órája.

Az este hat és hét között az orvosok tanácsot adnak a vacsorára - ez a gyomor tevékenységének utolsó ideje.

És hét után:

1. A nyomás alacsonyabb lesz
2. Az aktív fizikai gyakorlatok nem ajánlottak.
3. A hosszú távú memóriát kezdjük
4. A test a kábítószerekre érzékenyebb lesz

A szakemberek azt tanácsolják, hogy este kb. Tíz-tizenegyedik este lefeküdjenek, amikor a test csökkenti a metabolizmus tempóját, az ifjúsági hormonokkal telített, és felkészül a helyreállításra.

Minél hosszabb idő alatt az óra, annál nagyobb a test egyfajta szuporba áramlik, aláírja nekünk, hogy itt az ideje, hogy az ágyban legyen.

Madár csaták: "Larks", "baglyok" és "galambok" közöttünk

Az egészséges életmódra szolgáló nap rutinjának példája alkalmas olyan emberek számára, akik szeretik és tudják, hogyan kell korán felkelni.

Ők "Larks", és maga a biológiai órájuk a korai tevékenységhez és a korai távozáshoz vezet.

Ezen emberek alatt a huszadik század teljes világa és a huszadik század elején szigorúan nyolc-öt munkanapon állítottak fel, a reggeli díj és tippek népszerűsége korán lefeküdt.

De most egyre egyre inkább egy másik kategória - "Owls".

Ezeket a késői "útválasztás" jellemzi, a teljesítmény csúcspontja az esti és az éjszaka felé esik, és inkább a délihez közelebb kerülnek.

Gyakran lusta és lassúak, de az ilyen emberek között számos termelő és sikeres alakja van az élet különböző gömbjeinek.

Nyilvánvaló okokból, "késő" emberek gyakran választják ki a kreatív élet szabad menetrendjét, vagy az informatikai terjedelmet.

Vannak olyan emberek, akik könnyen alkalmazkodnak mindkét módhoz.

A természetes ritmusban keletre fognak ébredni, délután vagy kora este dolgozni, és néhány órával később aludni fognak, mint a korai madarak.

Tipp: Ahhoz, hogy megértsük, milyen kategóriát vagy a szeretteidet, nézd meg, amikor felkelsz, dolgozzon és elkezdi aludni természetes módban - például az ünnepek (vakáció) alatt. Húzza ki a riasztókat és az emlékeztetőket, és hallgassa meg saját testét egy ideig, éljen törvényei szerint.

A természetes bioritmusok megváltoztathatják, ha a tépési személy azt akarja, hogy egy bizonyos időszakra alkalmazkodjon hozzá.

Ugyanakkor ugyanazokat a természetes ciklusokat gyorsan visszaküldik egy személynek, ha nem irányítja az üzemmódját.

Nagyon fontosak a szervezetünk egészséges működéséhez.

Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a napi, a felnőttek és az idősek egészséges életmódjának rutinja teljesen más megközelítést igényel, valamint a férfiak és a nők számára.

Következtetések és ajánlások. Hogyan készítsünk saját rutinját az egészséges életmódért

Így egyértelműen meg kell jegyezni: az egészséges életmódra vonatkozó nap rutinja szinte bármilyen lehet.

Fontos, hogy összeállásért vegye figyelembe a tested igényeit, a padlóról, az életkorra és a személyes kényelemre való kiigazításokat.

Mindig emlékezni kell arra, hogy még akkor is, ha egyformán elrendezünk, minden ember, mint a rendszer egyedileg működik, és szükség van bizonyos feltételekre, hogy egészséges és hosszú ideig éljen.

Az üzemmódtól függetlenül a személyes ütemterv kidolgozásakor vegye figyelembe a következő tényeket:

1. Győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van aludni. Ha a csúcs aktivitása a késő estére és az éjszakára esik, reggel táncol. A teljes nyaralás egy álomban egy erős kisülés az agy számára, amely megakadályozza a különböző betegségek kialakulásának veszélyét, és hozzájárul az ifjúság és a szépség kiterjesztéséhez, a test általános erősítéséhez.
2. Dolgozzon az étrendben. A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás a jó jólét ígérete, létfontosságú hang és kiváló alak.
3. Távolítsa el a fizikai aktivitás idejét. Futás, jóga, hintaszék, tánc vagy lovaglás - alkalmas bármit. A fő szabályok - örömet kapnak tőle és rendszeresen. Ismét: Rendszeresen!
4. Fejleszteni. Keressen legalább néhány órát hetente, hogy a jó irodalom olvasása érdekében. A lista tartalmazhat grafikát vagy könyveket szakmával. És általában - ne hagyja figyelmen kívül a lehető legkevésbé lehetőségeit.
5. Pihenés és csevegés! A munka és az alvás nem minden élet. Vegye le a családot, szeretteit és barátait, és legalább egy nap egy héten ne tervezzen minden ügyet, beleértve az otthont is. A hétvégék lazítanak.

Ismét hangsúlyozzuk: Hallgasd meg magad (és ne hallgassunk azoknak, akik megpróbálják bevezetni a látomásodat, hogy mindennek kell lennie).

Miért van szüksége nyugdíjasok napja? Az idősek, miután minden nap jól megérdemelt pihenést ér el, hogy minden nap dolgozzon.

Sok szabadidejük van, hogy gondoskodjon és fenntartsa a házat a házban.

De annak ellenére, hogy megnyílt lehetőségek, sok nyugdíjas elterjedt erkölcsileg és fizikailag feloldódott.

Miért van az öregségi nap napján

A munka megkérdezi az élet ritmusát. Hosszú éveken, minden köré épült - tervek nyaralás, ruházat, frizura, figyelemfelkeltő és pazarolja az idejét, a lakóhely.

És amikor egy személy munka nélkül marad, a tereptárgyak elvesztése, a célok elvesztése. A régóta várt nyugdíjazás áthúzott vagy vágyakozásgá válhat.

És ahelyett, hogy élvezném a többit, az idősebbek gyakran magányosnak és elhagyottnak érzik magukat.

Az éles életmódváltozás, az anyagbiztonság csökkenése, az állandó kapcsolatok hiánya hosszabb depresszióhoz vezethet.

A tervezési tevékenységek segítenek átélni az éles időszakot, és újratelepítik az új síneken.

Az idős személy napjának napja lehetővé teszi, hogy fenntartsák a saját életét és változásait az új valóságok szerint.

Meg kell tervezni a napot, hogy van idő és sport, valamint a kommunikáció, valamint a relaxáció.

Nap nyugdíjas, szakosodott tanácsadás:

Reggel az emelés után jobb, ha 1 csésze vizet vesz igénybe, amelyhez hozzáad egy teáskanál almás ecetet és egy teáskanál mézet. Az idős korban napi 1,5-2 liter vizet kell inni.

Víz ecettel és mézzel:

• liquet Boil:
• csökkenti az epe kövek valószínűségét;
• javítja az anyagcserét;
• elősegíti a sejt teljesítményét.

Egy másik lehetőség a reggeli pohár fűtött tej, hozzáadása 1/2 teáskanál ivóvíz szóda. Ez a kompozíció növeli az immunitást, megjeleníti a mérgeket a testből, csökkenti a gombás betegségek megjelenésének kockázatát.

Napja meg kell kezdeni a torna. Az összes testtestet felébreszti, hozzájárul a gerinc mobilitásához, a testből származó salakokat vesz. A töltésnek könnyűnek kell lennie az ízületek károsítására.

Megfelelő táplálkozás - az egészséges életmód legfontosabb része

Készítsen lejtőket, zömöket, terjessze a karját és a nyakát. A testmozgás jobb kombinálni az önmasszázs lábakkal, a nyakkal, vissza. Ehhez speciális eszközöket vásárolhat.

Zuhany után. A vízben néhány hasznos gyakorlatot tehet:

1. Öntsünk a fürdővízbe egy kicsit a boka felett, és készítsen néhány lépést előre-vissza.
2. Elveszíti a testet egy masszázskefével.
3. Vegyünk egy kontrasztos zuhanyt, váltakozva forró és hideg vízzel.

A zuhany után 5-10 perc alatt elérhető apartman. Körülbelül 20 perccel a reggeli előtt, vitaminokat és nyomelemeket az orvos által kiválasztott.

Ha az idős ember nyomást, szívét vagy májat szenved, akkor javasolható, hogy inni bögrét Phuto, valamint az étrendi kiegészítők.

Idősek, különös figyelmet kell fordítaniuk a táplálkozását. Az élelmiszernek tartalmaznia kell a zöldség salátákat, tejtermékeket, halhúsot. Jobb, ha elhagyja a fastfudot, sült, akut és sós ételeket.

Megfelelően elindult reggel adnak az egész nap vidámságát. A következő nap jobb, ha előre összeállít, akkor sokat lehet. Víkendház, unokák, osztályok, hobbi - Az idősek sok érdeklődést mutatnak.

De nem kell túlterhelted. A nap közepén egy kis pihenést kell adnod magadnak. Étkezés és vacsora a beállított időpontban. Az étkezések között kis snackeket készíthet.

Az ágy lefekvés előtt meleg lábfürdők hasznosak. 15 - 20 perc vízben 40-50 fokos hőmérsékleten javítja a vérkeringést, növeli az immunitást. Az alvás során a szervek jobban mentesülnek a nap folyamán felhalmozott salakból és toxinokból.

Az Optimal Day mód az idős személy számára

A nyugdíjas napján példamutató módot fogunk tenni az asztalnál.

Alvás Az idősebb személynek körülbelül 8 óra szükséges. Például 22 órakor lefekszik, kelj fel 6 órakor. Néha egy nap, körülbelül fél óra 16 óra múlva.

8 óra - a legjobb idő reggelire. A reggelinek könnyűnek kell lennie, mert az emésztés gyengén, és a nehéz ételt megemészteni, mivel nem lehet képes. 12 nap - a legjobb idő ebédre. A Nap a Zenith (legaktívabb) és az emésztés ereje attól függ. 11 órától 14 napig próbáljon vacsorázni.

Az osztályok és a kreativitás optimális ideje - 9-11 óra. A kortizol mérsékelt szintje ebben az időben a mellékvese-mirigyek által előállított idő aktiválható. A szabály a fiatalok és a nyugdíjasok számára is működik. Ez a Michigan Egyetem tudósai.

De az idősek, a sebesség csökken a vacsorára, majd ezután a teljesítmény hatékonysága csökken. A reggeli órákban a szakértők tájékoztatják a figyelmet igénylő osztályokat, például az orvos látogatását.

11-14 óra - a nehéz feladatok megoldásának ideje. A német szakemberek szerint vacsoráznak, az alvási hormon szintje csökken - melatonin. Ebben az időben elkezdheti hosszú és nehéz feladat vagy több egymást követő feladatot a terv napján.

14 és 15 óra között van a vér kiáramlása az agyból, a személy aludni fog. Jobb, ha a pihenésre, alvás, olvasás, nézés vagy csevegés a szociális hálózatokban. A nagy nyomást gyakorló emberek egy csésze zöld teát inni.

15-18 óra - a kommunikáció ideje. Az agy már elég fáradt, ezért nem kell intenzív munkát terveznie erre az órára. Kis edzést tehetsz.

Este határozza meg az időt a gyalogláshoz. A test növeli a szerotonin szintjét. Vacsora - legkésőbb 19 óra. A nap jön, az emésztés gyengül, az élelmiszer nem lehet nehéz.

Következtetés

Annak érdekében, hogy az idősek életének élete kiváló minőségű és betegség nélkül legyen, meg kell határozni a nap optimális rutinját és a nyugdíjasok teljesítmény módját.

Nem mindig lehet követni a kiválasztott grafikát, de meg kell próbálnia fegyelmezett.

Videó: nap egy felnőtt számára

Az egészséges személy napjának napja (megfelelő összeállítás). Sok olyan jellemző van a természetben, hogy tudnia kell és figyelembe kell vennie. Mi, többnyire élő mesterséges élet, városokban, és már elfelejtette az élet természetes ritmusát.

A nap egészséges napját kell betartani, hogy legalábbis az élet nagy problémáinak elkerülése érdekében, egészséges legyen, a természet, a nap és a hold harmóniájával. Ellenkező esetben legalább a betegség elkerülhetetlen. Ez egy nagyon komoly és legmagasabb kérdés. Olvassa el a vezető egészséges életmód vezetői napjáról.

Kelj fel, enni étel, munka, sport, pihenés, lefeküdni - mindent meg kell tenni időben, ellenkező esetben a boldogság, az egészség és az élet öröme lesz. Az idő a legnagyobb büntető erő - nem takarít meg senkit.

Egészséges étrend és nap

Az emberi élet az alvás és az élelmiszer-bevitel között zajlik. Egészséges étrend és nappali üzemmód, amely energiát és pihenést ad nekünk. A többi idő alatt könnyűnek és aktívnak kell lennünk. És annak érdekében, hogy valóban egészséges és aktív legyen, azaz, hogy teljes mértékben éljen és csodálkozzon, meg kell figyelnie a rendszert. Tehát minden egyszerű: az alakban és az aktív élettartamban fenntartani magát, a következő szabályokat kell betartani:

Legfeljebb 6 órakor

Ezután nehéz felkelteni és felkelni. Reggel 6 után egy személy mély alvásba esik, és felébred, hogy nem érkezik, nehéz fejjel. Nehéz gondolkodni. A késő férfi, aki felébred, álmosság, lassúság és letargia.

Noonig, vagyis az, amíg a nap a zenitben van, az embernek a legnagyobb fizikai aktivitása van. Jelenleg dolgozni kell. Üzletemberek a reggeli órák döntenek fontos dolgokat, előírják a szükséges találkozókat, és a fő munkát. Ebben az időben "a talpok égnek."

Az egészséges életmód napja

A nap napja nagyon fontos az egészséges életmód számára. Az ebéd a legjobb, ha 11-13 óra

Ez az ebédre ideális idő. Mivel az emésztő tűz ebben az időben a legerősebb. A nap a maximális fázisban van, Zenithben. Tevékenysége magas, és emésztési energiát a legmagasabb szinten. Ebben az időben az étkezési igény.

Próbálja meg, hogy ne hagyja kihagyni a vacsorát, mivel 14 óra elteltével az emésztő tűz csökken, és az étel normálisan nem fog megemészteni és keresni. Tehát súlyt kapsz. "Háború háború, és ebéd egy ütemtervben" - ez az ősi bölcsesség született nem a semmiből.

Ebéd után, amelyet a megfelelő időben végeztek, a személy még mindig könnyű és működőképes.
A gyakorlat hasznos a 16-17 óra területén, azaz vacsora előtt. Ekkor többé javítani fogják a testet, mint a reggeli órákban. Reggel jobb más aktív tevékenységeket szentelve.

Vacsora 18 és 20 óra között
Próbálkozzon legkésőbb 20 órával (2-2,5 órával az alvás előtt).

Nem szabad 18 óra múlva dolgozni. A tevékenység ebben az időben már kicsi volt, és általában mindenki észrevette, hogy este pihenni akarok. Este az alvás előkészítése. Nem kell aktívan dolgozni, tárgyalni, találkozni az üzleti és egyéb kérdésekkel. Töltsön időt egy családi körben, olvassa el.

Nem ajánlott a TV-t vagy filmeket közvetlenül lefekvés előtt nézni, akkor nem is használhatja a számítógépet. Még akkor is, ha nem dolgozik számítógépen, de ellenőrizze a leveleket, vagy kommunikáljon barátaival, vagy tegyen valamit, akkor a cselekedeteid még mindig az idegrendszer gerjesztéséhez vezetnek.

Ezért nincs film, TV és számítógép legalább 2 órával az alvás előtt! Különösen a gyerekek.
Figyeljen az életmódra, és ne üljön lefekvés előtt a számítógépen.

22-22,30 óra
Ebben az időben az ágyban kell lennie, és nem felkészülsz az alvásra. Ez a szabály a nyáron is működik, amikor még mindig könnyű. Ha 10 óráig lefeküdt, akkor a toxinok égnek a testedben. Ebben az időben a testek helyreállnak, és minden szervnek saját ideje van a helyreállításra

. Az idegrendszert 22-24 óra időtartamban helyreállítja. És ha rendszeresen ágyba éjfélig, akkor rossz alvás, migrén, depresszió, neurózis, krónikus fáradtság szindróma, és még mindig egy egész csokor kapcsolatos betegségek idegek, akkor biztosítani. Az idegrendszered összeomlik.

Egészséges személy napja

Az egészséges személy napját kell szabályozni. Miért kell lefeküdnie 21: 00-23: 00 között?

Az ember elme és elme az este kilenc óráig nyugszik, valójában az éjszaka tizenegy éves éjszakája. Ha az ember a tizenkettedik órában fekszik - ez azt jelenti, hogy az elméjét nem lehet pihenni. Az elme hosszú ideig a fáradt állapotban lehet, még néhány évig is.

Amikor az elme nem pihen, az agy fáradtság jön, és mivel az elme ellenőrzi az összes organizmus szervét, elkezdenek elhasználódni. Az első az összes szertartás ritmusa. Elkezdi szenvedni a szív ritmusát. Ha egy személy nem alszik abban az időben, hanem a spirituális gyakorlatok gyakorlása, akkor úgy néz ki, mint egy álom, az elme még jobban ellazul.

Mi történik, ha egy személy 23: 00-tól 01: 00-ig nem alszik?

Ha egy személy reggel tizenegy óráig nem alszik, akkor az életének energiája csökken. Annak érdekében, hogy a funkciók prána (qi) a szervezetben jól működik, ez a személy kell aludni tizenegy órától egy óra. Ha egy személy reggel három óráig nem alszik, akkor az érzelmi erő szenved.

Figyeljük meg, hogy 10 órától két éjszakára, egy ember gyakorlatilag nem álmodik. Ebben az időben a legmélyebb és teljes alvás. Ebben az intervallumban az alvás órája két óra.

22 óra elteltével a tűz eleme elkezd cselekedni. És ha nem mentél lefeküdni időben, akkor 22 óra elteltével a konyhába, a frit burgonyához és enni. Vagy csak enni valamit a hűtőszekrényből.

Sok étterem működik, amíg éjszaka el nem ér. Ilyen helyeken vezeti a gyomrot, mivel lehetetlen foglalkozni az étvágyat, amelyet a tűz elemei égnek. De csak tudjuk, hogy az emésztés tüze, amelyet éjszaka égett, nem célja az élelmiszer emésztésére, célja, hogy asszimilálja azt, ami már emésztett.

És ezért minden, amit 10 órakor enni, toxinokat hoz. Először is, ezek kövek és sók. És ha nem alszik és benyújtja, akkor az emésztés folyamatát kezdjük, és az asszimiláció folyamata reggel átkerül, az eltávolítási folyamatot ebédre és így tovább továbbítják.

Ha egy személy egy éjszakán át eszik, akkor reggel nem rendelkezik étvágyával, mivel a test még mindig toxinokat jelenít meg, és nem áll készen a vételre. Minden szervezeti folyamat eltolódik, és idővel az egészségügyi problémák kezdődnek.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha az éjszakaért eszel, akkor reggel nehéz lesz felébredni, mivel a mély alvási ciklus elmozdul, mivel az emésztési folyamat hajlamos. És reggel, amikor fel kell kelni, akkor lesz a mély alvás fázisában.

Nézze meg magát és ellenőrizze, és 9 és 10 óra között aludni akarsz. Bízz az intuícióban, és menj aludni.

Reméljük, hogy tetszett a cikk a vezető egészséges életmód emberi napjáról. Maradjon velünk a kommunikáció és az önfejlesztés portálján, és olvassa el más hasznos és érdekes anyagokat ezen a témában: P,

A cikk információforrása van.