Az ülő életmódot vezető embereknél az anyagcsere drasztikusan megváltozik az oxigén testéhez való elégtelen felvétele miatt. Innen sok baj: az ateroszklerózis korai fejlődése, a szívrohamok és a stroke, a tüdőbetegségek ... a hypodymna, az elhízás következik be, és a kalcium elveszett a csontoktól. Például az ásványi anyagok elvesztésének három hetes kényszerített immobilitásának eredményeképpen egy személynek annyi, mint az életének éve. A Hydgodymna a mikrulcsos funkció csökkenéséhez vezet vázizomokÉs a szív tehát megfosztják a megbízható asszisztensek, amelyek különböző keringési rendellenességekhez vezetnek az emberi testben és a kardiovaszkuláris betegségekben.

A pihenés állapotában a vér kb. 40% -a nem kerül forgalomba a testben, a "raktárban" található. Következésképpen a szövetek és szervek rosszabbak az oxigénnel - ez az elixír az élet. Ezzel szemben a vér mozgása során a "raktár" aktívan belép az edényekbe, amelynek eredményeképpen az anyagcserét és az emberi test gyorsabban növekszik, mint a salakok.

Például az izmok, amelyek egyedül vannak, csak 25-50 kapilláris működik (1 mm 2 szövetben). A 3000 kapilláris munkás izomban aktívan átadta a vért magukat. Ugyanez a mintázat figyelhető meg az alveoli tüdőben.

Az izomtétezés a vérkeringés megsértését jelenti minden szervben, de a szív és az agy gyakrabban szenved. Nem véletlen, hogy azoknak a betegeknek, akik hosszú ideig kénytelenek maradni az ágyban, elsősorban a szív és a fejfájás kolikájára panaszkodnak. Korábban, amikor a beteg myokardiális infarktus nem volt mozgatni, a mortalitás sokkal magasabb volt. Ezzel szemben, amikor a korai motor mód kezdett gyakorolni, a helyreállítás százalékos aránya drámaian nőtt.

Az ülő életmód az emberi test korai öregedéséhez vezet: az izmok atrófia, a létfontosságú hang csökken, a korai ráncok megjelennek, a memória rosszabb, a memória megdöbbentő ... ezért lehetetlen, hogy sötét gondolatok nélkül aktív életmód.

De a test testmozgását képezi, éppen ellenkezőleg, pozitív hatással van az összes szerv és rendszer funkcióira, növeli a személy tartalékképességét. Tehát a befolyás alatt gyakorlat A véredények rugalmassága nő, lumenjük nagyobb lesz. Először is, ez a szív vérizálására szolgáló hajókra utal. Szisztematikus testnevelés és sportszegmensek megakadályozzák a hajók görcsök kialakulását és a legtöbb figyelmeztetést angina, szívroham és más szívbetegség.

A testben lévő vér stagnálásának megakadályozása érdekében "erőszakkal" szükséges a végtagok és a belső testek közötti újraelosztani. Mit kell tennie erre? Tedd magad rendszeresen fizikai gyakorlatokat. Például, az ülő munkával, gyakrabban kelj fel (többször is óránként), hogy lejtők, zömök stb., Mélyen lélegzik, és miután a munka legalább egy része, hogy hazafelé menjen. A házak tíz percig hasznosak, hogy lefeküdjenek, emelő lábak.

Nem szabad megfeledkeznünk, hogy a régebbi életkora, annál kevésbé funkcionális kapillárisok maradnak. Azonban a folyamatosan dolgozó izmok továbbra is fennállnak. A működtető izmokban a hajók sokkal lassabbak, mint a belső szervekben. Például a lábhajók gyorsabban nőnek a szegény vérkiáramlás miatt a bársony szelephiba következtében. Ez a vér stagnálásához vezet, a vénák és a krónikus oxigén éhezése a szövetek kialakulásával a trombusz, a trófeikus fekélyek képződésével. Ezért a lábak izmai kötelesek adni a megfelelő terhelést, váltakozva a racionális kikapcsolódás időszakával.

Egy személy, aki szisztematikusan részt vesz a fizikai gyakorlatokat, 40-50 éves élet, a vérmozgás sebessége észrevehetően lelassul, csökken izomerő és légzési mélység, véralvadás növekszik. Ennek eredményeképpen az ilyen emberek között az angina és a magas vérnyomásban szenvedő betegek száma drámaian nő.

Ugyanakkor az idősek, ami aktív életmódot, nyugdíjasokat vezet, akik továbbra is dolgoznak a munkához, nem rendelkeznek éles romlással az egészségben.

Sajnos sok idősebb ember túlságosan viszonteled, attól tart, hogy újra menjen, korlátozza mozgásukat, elkerülik még a leszállási terhelést is. Ennek eredményeképpen drámaian romlik a vérkeringést, a tüdő légzési kirándulása csökken, az alveolózis behelyezése növekszik, a gyorsan halad a pneumoszklerózis és a pulmonalis szívelégtelenség.

Mozgásszegény életmód modern ember A korai ateroszklerózis, a pneumoszklerózis, az ischaemiás szívbetegség és a hirtelen halál egyik fő oka lett.

Számos állatkísérlet ugyanazt bizonyítja. Így például a közeli sejtekből felszabaduló madarak, a levegőbe emelkedtek, meghaltak a szív megsértése miatt. Még Nevola, amelyet fogságban termesztett, erős trillákkal halt meg, megjelentek. Ez történhet egy ülő életmóddal ellátott személygel.

Az egész életen át tartó valamennyi szerv és rendszer működésének fenntartása érdekében először gondoskodnia kell a megfelelő légzést. Megállapították, hogy a pulmonalis artéria, a belső héj, az oxigén elegendő belélegzésével, egyes hormonok funkcióit aktiválja. Ez különösen az oxigénkezelésen, az oxigénhabon, valamint számos színű aromákon alapul.

Az oxigén elégtelen bevitele az emberi szervezetbe a felszíni légzés eredményeként az oxidatív eljárások megsértése removatív eljárásokkal rendelkezik, az úgynevezett szabad gyökökkel. Ők maguk is képesek hosszú véredény görcsöket okozni, ami gyakran a test különböző részein a titokzatos fájdalom oka.

A légzés bármilyen csökkentése, bármi is, amit a helytelen légzés vagy kis fizikai aktivitás okoz, csökkenti az oxigénfogyasztást szövetekkel. Ennek eredményeként a fehérje-zsír komplexek száma - a lipoproteinek, amelyek a kapillárisok ateroszklerotikus betétek kialakulási forrásai, a kapillárisok növekedése. Emiatt az oxigén hiánya a testben viszonylag fiatalban felgyorsítja az ateroszklerózis fejlődését. kor.

Észrevettük, hogy az emberek, akik egy ülő életmódot vezetnek, elkerülve a fizikai munkaerőt, gyakran szenvednek a megfázás. Mi a helyzet? Kiderült, hogy csökkentették a tüdő funkcionális képességét.

Könnyen, mint tudják, a levegővel töltött legkisebb buborékokból állnak, - Alveoli, amelyek falak vastagságú vérkapillariákkal nagyon vékony hálózat formájában. Az alveoli belélegzés során töltse ki a levegőt, bővítse és nyújtsa be a kapilláris hálózatot. Így a vérük jobb feltöltése érdekében a feltételeket hozták létre. Következésképpen a mélyebb lélegzet, annál teljesebb a vérellátás és az alveoli és a tüdő általában.

A fizikailag fejlett személyben az Alveol teljes területe elérheti a 100 m 2-ot. És ha mindegyikük szerepel a légzési cselekedetben, akkor a vér kapillárisjaiból a lumen alveolba, a speciális sejtek szabadon mozgó - makrofágok. Védik az alveoláris szövetet a belélegzett levegőben lévő káros és mérgező szennyeződésekből, semlegesítik a mikrobákat és vírusokat, és semlegesítik az általuk felszabadított mérgező anyagokat - toxinok.

Ezeknek a sejteknek az élete azonban rövid: gyorsan meghalnak inhalált porból, baktériumokból és más mikroorganizmusokból. És minél erősebb az ember, a néző, a füst és más mérgező termékek égetése, különösen a járművek kipufogógázai, annál gyorsabb a makrofágok gyorsabb. A halott alveoláris makrofágok csak a tüdő jó szellőzésével eltávolíthatók a testből.

És ha egy ülő életmóddal egy személy lélegzik, akkor az alveoli jelentős része a légzés cselekedetében nem vesz részt. A vérmozgás élesen gyengül, és a tüdő ezek nem légző részei szinte nem rendelkeznek védősejtekkel. Védtelen. A zónák azok a hely, ahol a vírus vagy a mikroba, amely nem felel meg az akadályoknak, károsítja a tüdőszövetet, és okozza a betegséget.

Ezért olyan fontos, hogy a belélegzett levegő tiszta legyen, telített oxigén. Lélegezzük be, hogy jobb az orron keresztül, ahol mikrobák és por, fűtött és megnedvesített, és a kilégzés a szájon keresztül történhet.

Ne felejtsük el, hogy a mélyebb a lélegzet, annál nagyobb az Alveol tér vesz részt a gázcserében, annál több védősejtbe kerül a makrofágokba. Az ülő életmódot vezető embereket rendszeresen mély légzést kell gyakorolni a friss levegőben.

A légzőszervi szervek gyulladásos betegségeivel az orvos tanácsadásánál a légzőszervi tornaterméket kell venned, hogy figyelmeztesse Alveol ráncosodását, megakadályozzák a halálukat. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a tüdőszövet képes regenerációra, és elveszett alveoli visszanyerhet. Ez hozzájárul az orr mély légzéséhez, a membrán bevonásával, amelynek nem szabad megfeledkeznie az elhízott embereknek, akik alacsony viseletű életstílust vezetnek.

Egy személy irányíthatja a légzését, megváltoztathatja a ritmust és a mélységet. A légzés folyamatában az idegimpulzusok mind a tüdőszövetből, mind a légzési központból származnak, befolyásolják az agykéreg hangját. Ismeretes, hogy az inhalációs folyamat a nagy félgömbök kortexének sejtjeinek gerjesztését okozza, és kilégzést. Az egyenlő időtartamúak, ezek a hatások automatikusan semlegesítik.

A vidámság, a légzésnek mélynek kell lennie, gyorsított kilégzéssel, amely hozzájárul a teljesítmény javításához. By the way, ez az elv egyértelműen látható a tűzifa vágásának példáján: a fejsze a fejsze - mély lélegzet, a polenu - egy rövid, energikus kilégzés. Ez lehetővé teszi, hogy egy személy hosszú ideig pihenjen, hogy hasonló munkát végezzen.

De egy rövid lélegzet és egy hosszúkás kilégzés, éppen ellenkezőleg, pihenjen az izmok, megnyugtatja az idegrendszert. Az ilyen légzést az ébrenlétről a pihenésre, pihenésre és alvásra való mozgásra használják.

Az Alveolo közzététele hozzájárul az intragénnyomás növekedéséhez. Ezt inflációval, például gumi játékokkal vagy kamerákkal lehet elérni. Ön is erőfeszítéssel, kilégzéssel az ajkakon, előrehajolva előre, és hajtogatva egy csővel, az "F" vagy a "FU" betűkkel.

A jó légzési gyakorlat vidám, elsődleges nevetés, amely ugyanakkor masszázs és sok belső szervek.

Egy szóban, hogy semlegesítse az egészségre gyakorolt \u200b\u200bkövetkezményeket kép betöltése Az élet, rendszeresen szüksége van, a legmélyebb öregkorra gyakorolja a friss levegőt, lélegzik torna, edzett, racionálisan eszik. És hogy a fizikai kultúra és a sport kézzelfogható előnyökkel jár, amelyeknek hetente legalább 6 órát kell bevonniuk.

De mielőtt folytatjuk a képzést, biztos, hogy mutassa meg az orvosnak, és konzultál vele birkózni a önkontroll készségek mögött tested, hogy egy önálló felügyeleti naplót. És mindig, és mindannyian megfigyeljék a személyes és a közhigiéniai szabályokat, adjanak fel szokásokat az egészségre károsnak.

L. N. Podorochin, Doktor.

Új évszázados betegség - Hypodynamia, azaz korlátozás a fizikai aktivitás"Nagylelkűen" új és új betegségekkel rendelkező emberek, rontja a jólétet, és elutasítja a jó hangulat fenntartásával kapcsolatos összes erőfeszítést. Az ülő életmód lassan és destruktívan befolyásolja az egészséget, a krónikus betegségek születését, amelyek nem olyan könnyű megszabadulni, ha nem változtatják meg az élet szokásos chartáját. Az ilyen globális változások eldöntéséhez meg kell találnia, hogy milyen alacsonyabb viseletű életmód fenyeget. Fontolja meg, mi történik a testtel a testmozgás korlátozásakor.

Lifeline Lifestyle: Hogyan degradálja a testet

Miért rossz a hangulat?

A szükséges tevékenység hiánya káros a testünkre, mind az egyénben, mind a jólétben és a pszichológiai kényelemben. Elemi séta az erdőben, a parkban, hagyva a város természetét, jó hangulatot és frissességet ad az elme. A munkanap folyamatában egy duzzadt helyiségben van, a test katasztrofálisan hiányzik az oxigén, az agy nem működik aktívan ebben a módban. A munkanap után győződjön meg róla, hogy sétáljon, hogy felemelje a hangulatot, és tisztítsa meg a tudatot az információáramlásból, amely egész nap túlterheli az agyat.

Gyenge csontok? Futás egy séta!

A márkák marketingtervei azt a véleményt használják, hogy a kalcium hasznos a csontszövethez. Tény, hogy minden pontosan az ellenkezője. Ez a mítosz elosztva a Harvard tudósokatamely megcáfolta a nagy mennyiségű kalcium használatának szükségességét a csontok megerősítésére. A csontszövethez, a D-vitaminra van szükség, így a napi jogok vagy túrázás fontos az ízületek és a csontok egészségének szempontjából, megakadályozhatja az osteoporosis kialakulását.

Rossz alvás az oxigénhiány eredményeként

A friss levegő és az elemi motoros gyakorlatok hiánya minden nap az egészséges és erős alvás veszélybe kerül, sok pszichológiai problémát provokál és betegségek kialakulása. És egy rossz álom mellett a test tömege növekedni fog, a depresszió és a szorongás felmerül, a krónikus betegségek megkezdnek élesíteni. Ezért sok ember, akik álmatlanságban szenvednek, kevéssé, aktívan megtanulják azt a kérdést, hogy miként kell fogyni egy ülő életmóddal. A rossz alvás is problémákat vet fel a szív és a hajók.

Amint látható, minden összekapcsolt, a mozgás hiánya befolyásolja az alvás minőségét, és az alváshiány egészségügyi problémákká változik.

Csökkent mentális tevékenység

Az ülő életmód jelentősen csökkenti a mentális munka termelékenységét, ez a kísérlet során bizonyítható, amelynek eredményeit az összehasonlító neurológia folyóiratban közzétették. Ebben az adatok szerint a neurális kapcsolatok deformálódnak az agyi osztályok egyikében a motor aktivitás hiányában. Minden más, ugyanaz a részleg felelős a szimpatikus működésért idegrendszer (Ellenőrzi a vérnyomást a hajók szűkítésével). Ezért az agyi rendellenességek mellett egy ülő életmód a cardiovascularis betegségek megfelelő módja.

Az irodai torna a tested hangjára vezeti, és növeli a termelékenységet:

A szükséges fizikai aktivitás védi a korai halálból és kiterjeszti az életet, miközben fenntartja az agyi plaszticitást. 30 perces stretching, kocogás vagy séta a minimum, amely az egyes életben jelen kell lennie

Folytassa a mobilitást és az egészséget

A betegség nélküli hosszú élettartam ideális receptje nem létezik, de itt a szovjetek, hogyan lehet az életed gazdagabbá tenni, javítva a hangulatot, jól lógott, nagyszerűen, elég nagyszerű. A fizikai aktivitás alatt nem mindig több száz százalékos sportot jelent. A legfontosabb dolog az, hogy mozogjon: Séta a gyerekekkel, és ne üljön egy padon, menjen a természetre, hogy játsszon játékokat, sétáljon a parkban 1 óráig minden nap. A szórakozás érdekében is számolhatja a következő lépéseket: munkahelyen vagy otthon, a parkban. És ki zavarja, miközben figyeli a filmet, hogy álljon, vagy üljön a jóga pózban, ez is erősíti a gerincet. Mindig aktívan mozgathatja a lehetőségeket. Az állandó mozgás előnyei azonnal láthatóak lesznek: egy álom, mint egy csecsemő, az immunitás erősíti, a megfázás száma 2-szer csökken, a gyengeség és a fejfájás jó hangulatot és kreatív impulzust fog cserélni.

A technikai fejlődés korában, amikor az új találmányok jelentősen egyszerűsítik az ember életét, felszabadítva a fizikai erőfeszítésből, egyre több ember tölti idejüket egy számítógépen vagy pihenésben a TV előtt. Mindazonáltal kevésbé találkozhatsz a "kozák-rablók" játszóterekben játszott gyermekekkel, és kevésbé serdülők vesznek részt sportszakaszokban, és egyre gyakrabban felejtik el a sportmezők, stadionok és turisták jelenlétét. Az ilyen tevékenységeket alacsony technikai életmódnak nevezik, és minimális és szabálytalan fizikai aktivitás jellemzi.

Lifeline Lifestyle (hipodinamia) - Ez az egyik legkiválóbb probléma modern világAmi hátrányosan befolyásolja az emberi állapotot, sok súlyos betegséget és halált okozhat. Változtassa meg a szokását, hogy egy kicsit mozogjon, kezdjen sportolni, vagy legalábbis naponta, hogy töltsön, vagy menjen dolgozni gyalog az emberre, megakadályozza a lustaságot. Ennek eredményeképpen a fizikai aktivitás ma egy reáljává válik, egyre inkább az utcán van, koncentrált sziluettek, szürke arcok, elhízott figurák, letargia mozgások. A fiatalok között évente a krónikus betegségek száma, amelyek többnyire betegek voltak, többnyire idős emberek nőnek. Mindez az ülő élet negatív hatásainak eredményei egy modern személyre. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk, hogy az ülő életmód milyen hatással van egy személyre, milyen következményekkel jár ilyen kényes szokásból, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Ha gyakran ülő helyzetben tartózkodik, vagy a kanapén fekszik, akkor rendkívül negatívan befolyásolhatja az egészséget, a különböző patológiák kialakulásához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek néha nem eredményeznek eredményeket.

Elhízottság

A tevékenység és a sport elutasítását az ábra súlyosan befolyásolja, és a testtömeg növekedését provokálja, mert az izomtevékenység hiánya lassítja a test metabolizmusát, és az égésű kalóriák száma csökken, amelynek többletét csökkentik a zsír formája.

Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különböző betegségek jelennek meg:

• szívbetegségek és hajók;
• cukorbetegség;
• az urogenitális rendszer betegségei;
• csont patológia;
• mentális rendellenességek az önbecsülés és a depresszió csökkenése miatt.

Bármilyen terhelés, éppen ellenkezőleg, segíti a súlyt a normákban, tartsa a testet egy hangon, növelje a bizalmat.

Szív

Legtöbbször, a szív szenved egy ülő életmódból, így az emberek, akik kevéssé mozognak és nem játszanak sportot, növekszik a hatóságok betegségének kialakulásának kockázata kardio-vascularis rendszerpéldául ischaemiás betegség vagy magas vérnyomás.

Kérjük, vegye figyelembe: még a legegyszerűbb reggeli töltés elutasítása rontja a szervek és a testrendszerek vérellátását.

Az eredmény a romló vérellátás, hogy csökkentse a enzimek aktivitását, amelyek felelősek égő a zsírtartalmú reggeli és a pusztítás triglicerid a készítményben a vér, amely provokálja formáció a falak a bevont hajók. Ez az ateroszklerózis kialakulását és a szívrohamot is okozhatja. Csak az aktív sportok segítenek visszaállítani a szív és a keringési rendszer munkáját, és jótékony hatással lesz a személy általános állapotára.

Izmok és csontok

Az elégtelen emberi mobilitás, a sport és a csökkentő aktivitás hiánya, teste gyenge lesz, az izomszövetet atrófia, a csontok törékenyek lesznek, így egy olyan személy számára, aki ülő életmód, az elemi eljárások napi végrehajtása nehezebbé válik.

Ezenkívül egy ülő életmód és egy állandó ülő test helyzete komoly problémákhoz vezet a hátul:

• a testtartás megsértése;
• csontritkulás;
• ízületi gyulladás;
• reuma;
• csonttörékenység

Ez az izmok változásainak köszönhető, amelyek támogatják a gerincet: gyengítik és elveszítik rugalmasságukat.

Cukorbetegség

A még elemi gyakorlatok rendszeres teljesítménye segít a vércukorszintek ellenőrzésében.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha egy személy nem aktív az életben, és tartsa a fizikai kultúrát és a sportot, ez a vércukorszint növekedéséhez vezet, az inzulin termelés és a cukorbetegség fejlődésének növekedéséhez.

Ezért egy ülő életmód veszélyes az élet egészére. A magas cukortartalom erős hatást gyakorol az emésztőszervekre. Ezért az emberek, akik az életük nagy részét töltik, intesztinális rákos, vastag és végbélben szenvednek.

Az öregedési folyamat gyorsulása

Az emberi kromoszómák tippjeiben úgynevezett telomerek vannak, amelyek, mivel a szervezet egyetért, lerövidül. És a teljes hiányát humán mobilitást, ezen kromoszóma szakaszok rövidíteni szer gyorsabb, mint az aktív életmód, így a megnyilvánulása korfüggő jelek és az idő előtti öregedés tüneteit tüneteket.

Mentális zavarok

Valószínűleg az ülő életmód leginkább kellemetlen következményei a test számára a mentális állapot megsértése. Mivel az emberi tevékenység csökkenésével és a fizikai terhelések hiányában az életében a test tömege nő, az izmok rugalmassága elveszik, az űrlapok megszakadnak, a személy az undorodással kezeli magát, és bizonytalanná válik.

Ennek eredményeként:

• a depresszió fejlődik;
• megjelenik a szorongás;
• az intellektuális képességek csökkennek;
• memória romlása.

És a sport és az aktív javulásuk külső nézet Ez segít az önbecsülés felemelésében, és hisz az erődben.

Megsértés alvó üzemmódban

Egy személy ülő életmódja befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. Az a tény, hogy a testmozgás hiánya gyakorlatilag nem igényli a pihenést és a pihenést. Csak az ülő életmód és a rendszeres előadó sport gyakorlatok meghibásodása normalizálhatja az alvást, és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.

Tipp! Ne gyakoroljon azonnal lefekvés előtt, mert a test felvidít, és csak nem tud aludni.

A pénzügyi költségek növelése

A fizikai aktivitás hiánya nagy mennyiségű pénzt igényel a rendszeres ellenőrzésekhez és a betegségek kezeléséhez, gyógyszerek, rehabilitáció és hasznosítás megszerzéséhez. Ebben az esetben a betegség vagy az elhízás, amely az alacsony életmód életmódja miatt alakult ki, zavarhatja a munkatevékenységeket, amelyek végső soron a munkanélküliséghez és a pénzügyi nehézségekhez vezethetnek.

Férfi patológiája

Az elégtelen aktivitás nemcsak a lányoknak, hanem az emberiség erős felének képviselői is veszélyezteti. Tehát a fenti problémák mellett egy ember ülő életmódja az erekciós diszfunkció, a prosztata mirigy gyulladása. Mi vezet a férfi erő elvesztéséhez és a meddőséghez.

Egy ülő életmód hatása a gyermek testére

Mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében a fizikai aktivitás és a sport hiánya veszélyes az egészségre.

Lehet provokálni:

• az anyagcsere megsértése egy tinédzser testében, ami súlynöveléséhez vezet;
• a gyermek testének kialakulásának lelassulása;
• motoros végtagok és a mozgás koordináció megsértése;
• rachiocampsis;
• az izomtömeg csökkentése és zsír;
• csontok törékenysége;
• megsértése a szív és az erek munkájában;
• patológia a központi idegrendszer munkájában;
• az immunitás csökkenése;
• a látás problémái.

Ezért, ha azt észleli, gyermek tünetei és az álmosság, a növekedés a testsúly és a gyors fáradtság, ami a mozgásszegény életmód, látjuk, hogy elkezdett süllyedni gyakran változik a kép élete, tanítsd meg a sport, példát mutatva . És akkor megmentheti gyermekét akár nagy egészségügyi problémáktól, és megmentheti az életedet!

A modern világban sajnos az emberek nagyon nagy százaléka, akik passzív életmódot viselkednek, és még csak nem is tudják, mit fognak velük. És az ellenségnek ismernie kell az arcot, mert komoly következmények könnyen elkerülhetők.

Milyen életmód van alacsony

A személy életmódjának "mobilitásának" meglehetősen egyszerű. Ha az egyén kevesebb mint 30 percet mozog a nap folyamán, akkor sajnos, ilyen életmód alacsony emelés, és ez nagyon veszélyes az egészségre, sőt a belső szervek létfontosságú tevékenységére.

Egy ülő életmód okai

Az alacsony zsírtartalmú életmód fő nyilvánvaló oka műszaki fejlődés volt. A modern technológia megjelenése szinte teljesen megszüntette annak szükségességét, hogy az emberek mozogjanak (nem számítanak a munkavállalók, akik rendkívül fizikailag dolgoznak). Az irodai dolgozók töltik az egész munkanapot a számítógépek mögött.

A növények maximálisan automatizáltak, és a legtöbb munkavállalónak csak a modern berendezések munkájának figyelemmel kísérésére van szükség. Az iskolás gyerekek nem unatkoznak otthon nélkül, mert most vannak Wi-Fi az egész lakásban, és nincs ok arra, hogy még napos időjárásban is menjen az udvarra, és így tovább ...

Az emberi test megszokja a mozgás állandó hiányát, és szó szerint elveszíti a normál kalóriát és helyesen, ésszerűen az étkezések során kapott összes elemet.

Mint ismert, izomtömeg Nem tűnik el, de a zsíros, tehát rejtve, ezért az extra kalóriák égetésének hiánya miatt a test gyorsan megnöveli a zsírtartalmat, majd megjelenik az elhízás, ami komoly teszt a máj, a vese és természetesen , a szívek és az izmok maguk is diszprofiáknak vannak kitéve. Még a minimális gyakorlatok ilyen problémákkal a lehető legnehezebbek.

Videó: A nagyobbság befolyása a testre

Tudtad? Égetett zsír felhalmozódott tavaly, nagyon egyszerű, de búcsút mondani az elmúlt évek kövér tömegére, nem sok. A zsírnak a "rusztikus" tulajdonsága van, és a szervezet úgy véli, hogy a szokásos, ami megakadályozza, hogy könnyen vezethessen.

Napi kalória-bevitel naponta naponta, amikor

Kalória - olyan egységek, amelyek mérik a szervezet által az asszimilált élelmiszerekből származó hőmennyiséget. Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges zsír felhalmozódását az emberi testben, a különböző kategóriák különböző kategóriáira (a szabvány a padlótól, az életstílustól függ).

Tehát a szükséges hányérok száma a nőkKi vezet egy passzív életmódot:

• 19-25 év - legfeljebb 2000 kcal / nap;
• 26-50 év - 1800 kcal / nap;
• 51 év és több - 1600 kcal / nap.

A normál zsír réteg fenntartásához szükséges kalóriák férfiak.:

• 19-30 év - 2400 kcal / nap;
• 31-50 év - 2200 kcal / nap;
• 51 év és több - legfeljebb 2000 kcal / nap.

Fontos! Még ha szükséges, a fogyás elvesztése nem használható kevesebb mint 1200 kilokalóriát naponta. Az ilyen kísérletek az epehólyag betegségeihez, valamint a szív károsodásához vezethetnek.

Ülő életmód: az egészségre gyakorolt \u200b\u200bkövetkezmények

Az ülő életmód következményei nagyon komolyak lehetnek, mert ilyen "tétlenségben" az egész emberi test részt vesz.

Tehát az eredményül kapott hűsítő okozhat ilyen következményeket:

• elhízás (tovább) korai fázis - a "sör has" növekedése a férfiakban);
• prostatitis és hatásossági veszteség a férfiakban;
• osteochondrosis és más gerincveletek;
• radiculitis és;
• székrekedés;
• kardiovaszkuláris rendszerrel kapcsolatos problémák;
• cookie-problémák;
• urolithiasis betegség.

A következmények listája nem teljes, mert mindenki teste saját módján válaszol az életmódra.

A fizikai aktivitás előnyei az ülő megélhetés során

Nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitás szükségessége a modern társadalom számára nyilvánvaló. Nem hiábavaló szerint: mozgás - élet. És amikor a nap nagy részét az ülő helyzetben végezzük, az izmok képzése rászorul.

A kiszámított tudósok kiszámították, hogy megőrzik a test hangját egy egyszerűen kétperces tevékenység minden óránként. Először is, a lábak nem esnek; Másodszor, extra kalóriákat töltenek; Harmadszor, az izmok kidolgozni fognak, és még a fej is "könnyebb" lesz. Az ilyen tevékenység megakadályozza a stagnálás megjelenését a szövetekben, javítja a vérkeringést és normalizálja a légzést.

Az inaktív életmód miatt az élet csökkentése érdekében az orvosok erősen javasolják a szokásos héten legalább 2-3 órás nem intenzív edzéseket. Ebben az esetben nem fenyegetik fúvókákat.

Az ülő emberek gyakorlása

Sok nagy irodai vállalat régóta fejlődött különleges gyakorlatok És a munkavállalók számára elosztott idő, amely során az emberek elszakadhatnak az asztali számítógépektől, és számos egyszerű gyakorlatot végezhetnek a fáradt test bemelegítéséhez.

A hazai vállalatoknál az ilyen tapasztalatok nem kerülnek elosztásra, de ez nem ok arra, hogy közömbösséget mutatjon a szervezetnek.
Tekintsünk néhány egyszerű gyakorlatot, amellyel felmelegedhet anélkül, hogy a munkahelyről indulna. A komplexum elvégzése előtt tanácsos "felmelegedni" a testet. Ehhez gyors lépést kell kapnia ahhoz, hogy néhány percet kapjon, vagy egy pár padlót oda-vissza.

• "Elasztikus fenék"

1. Ülj le a szék széléhez, egy kicsit előrelépünk a testet.
2. Nyugodt kezeket helyeztünk az asztalra.
3. A fenékeket és az esetet több centiméterre emeljük, késleltetjük a medencét néhány másodpercig.
4. 10-15 ismétlést végezünk, minden alkalommal, amikor a terhelés növelhető.

• "Gyönyörű mellek"

1. Üljön le a szék szélére, egyenesítse meg a hátadat.
2. Kezek "öleljük" a szék karjátartományait, hogy a kezek kívül legyenek.
3. Nyomja össze a könyökét, mentálisan megpróbálja megnyomni a karfákat a testre, rögzítse a megerőltető könyöket 8-10 másodpercig.
4. Végezze el a 10-15 ismétlést, a terhelés növelhető.

• "Acélnyomás"

1. Üljön le a székre: Spin sima, fenék feszült.
2. Mély lélegzetet készítünk, amikor kilégzés közben húzza a gyomrot.
3. Legalább 50 ismétlést végezünk, győződjön meg róla, hogy a légzés egyenletes.

• - Le a hasával!

1. Üljön le a székre: Spin sima, ház egy kicsit előre, kezét vissza vagy oldalak, térd együtt.
2. Lassan egy erőfeszítéssel emeli a térdét, a mellkasra. 20-30 ismétlés végrehajtása (a sajtó izmoknak feszültnek kell lenniük).

• "Biceps, mint egy"

1. Legyen közel az asztalhoz: A hátsó egyenes, a sajtó feszült.
2. A kezünket az asztal szélén vesszük, és mentálisan megpróbáljuk felemelni, a kezek feszítése (bicepsz).
3. A testmozgás 15-20-szor megismétlődik, a terhelés növelhető.

• "Erős kezek"

1. Visszatértünk az asztalra, hajlítva a könyököket, pihenünk a tenyerében az asztal felületén.
2. Lábak Elviszünk és megpróbáljuk guggolni, összpontosítani a kezét (emlékezteti a rudak foglalkozását).
3. 10-15-szer végzünk, a terhelés növelhető.

• "Edzés a lábakért"

1. Egy széken ülve emelje fel a zokni, amennyire csak lehetséges és vissza.
2. Készítsen körkörös mozgást egy és más módon.
3. Távolítsa el a cipőket és vastag jelzőt vagy ragasztó ceruzát.

• "Karcsú kaviár"

1. Állj a szék mögött, a hát egyenes, akkor a hátul, anélkül, hogy a súlyok eltolódnának.
2. Ebben a helyzetben 5-7 másodpercig emelkedünk a zokni és késleltetés.
3. 20-30 ismétlés végrehajtása.

Videó: Gyakorlatok a munkahelyen

Fontos! Ha mindegyik befejezett edzéssel a munka érezhető és kis fáradtság a szükséges izmok, mindannyian helyes.

Étrend ülő életmóddal

Annak érdekében, hogy a test megkapja a szükséges kalóriát, és sikerült mindent égetni, követnie kell néhányat:

• ez egyidejűleg szükséges. Az áramlista nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. A testnek tudnia kell, hogy mennyire kapja meg a szükséges nyomelemeket, és kövesse ezt az ütemtervet, amire szükséged van. És bármilyen kudarc nagy stressz a gyomor és a test egésze számára;
• kevesebb szolgálat - gyakrabban snack. Ideális esetben az étkezési bevitel számának napi 5-7-szer kell lennie, azaz a testnek folyamatosan egy kis éhségnek kell lennie (semmiképpen sem éhezés, és nem túlteljesítés). A titok egy kis tányér, amelybe kevesebb termék emelkedik, és hangerőt és kielégítést jelent. Az első pár nap nehéz lesz, de a gyomor gyorsan megszokja;

• távolítsuk el a felesleges káros ételeket. Pizza, gyorsétterem, édességek, dohányzás és egyéb káros ételek, és így nem hoznak előnyöket, és amikor az életmódban ülnek, egyenértékűek a halál. Havonta egyszer elkényeztetheti magát valami finom, de erre van szükség, például az időben fontos jelentés.

Tehát maga az ülő életmód sem mondat, és ez nem jelenti azt, hogy egy személy határozottan elhízás vagy szívbetegség, ha bizonyos szabályokat követ. Minden nap, sokáig ül a számítógépen, vágtuk az életünket, és van egy. Szükséges egy egyszerű töltés és enni. Ilyen helyzetben a passzív életmód nem befolyásolja az egészséget.

Mindenkinek többször hallott egy ülő életmód veszélyeiről. Sajnos a modern világban sokan szenvednek az ülések miatt és elégtelen fizikai aktivitás miatt. Mit kell csinálni irodai dolgozók, vezetők, vezetők, akiknek az ülő életmód kényszerített intézkedéssé válik?

Mit hívnak ülő életmódnak?

Lehetetlen alábecsülni egy ülő életmód negatív következményeit. Nagyon egyszerűen határozható meg: Ha kevesebb mint 30-40 percet veszel a nap folyamán, az életmód üledékes, vagyis nem lehet elkerülni bizonyos megsértéseket a test és a betegségek munkájában.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a modern technikai fejlődés hozzájárul az ülő életmódhoz. A munkanap után hazafelé, sokan ülnek a számítógépen vagy a TV előtt a TV előtt, annak ellenére, hogy az egész nap a munkahelyen ült. A fizikai gyakorlatok hiánya helyrehozhatatlan kárt okoz az egészségre, bár nem jelenik meg azonnal.

Mi az ilyen életmód veszélye?

Ha a nyugodt életmód megelőzése nincs időben, akkor nagymértékben meg fogja bántani az egészségét. Szóval, mit vezet, és miért javasolják az összes orvos többé többet?

Egy ülő életmóddal a gerinc káros. Állandó ülőhelypel, az ágyéki és nyaki osztályok. A csigolyák csíptetik, megzavarja az oxigén vérkeringését és adagolását az agyban lévő tápanyagokkal. A fejfájás megkezdődik, a látás romlik, osteochondidrosis. Az ülő helyzetben rossz vérkeringés miatt a kardiovaszkuláris rendszer működése zavart. Az angina, az ateroszklerózis és a szívrohamok kockázata nő. Varikózus vénák a gyenge vérkeringés miatt. Különösen ártalmas, hogy üljön, egy lábat dobva a másikra. A testtartási görbe kialakulása gyermekeknél. Problémák a légzőszervek működésében (a levegő hiányának és állandó ásításának érzése). Popps és hemorrhoidok ülő életmód - szinte gyakori. A cukorbetegség kialakulásának növekedése. A vércukorkoncentráció növelése elégtelenül aktív életmóddal. Az izmok gyengülnek, a testben lévő túlzott zsír felhalmozódnak, és ez az elhízás oka lesz.

Mindezek az államok és a betegségek veszélyeztetik mind a férfiakat, mind a nőket, azonban a nehéz nemek képviselőinek, az ülő életmód más okokból veszélyes. Például:

Erectile diszfunkció. A normál hatékonyság megköveteli a stabil mellékfolyó és a vér kiáramlását egy kis medencéből. Ez hozzájárul a stagnáló folyamatokhoz és a gyulladáshoz. Prostatitis. Ez a férfi betegség a prosztata mirigy gyulladásával történik, és minden ember számára rendkívül kedvezőtlen következményekkel jár. Hormonális egyensúlyhiány. A testzsír betétek növekedése miatt a hormonok egyensúlya megzavarodik. A férfi testében az ösztrogének uralják (női szex hormonok), a has és az oldalak megjelennek, megszabadulnak, amelyek rendkívül nehézek lesznek.

Próbáld meg emlékezni arra, hogy az alacsony viseletes életmód veszélyes az emberek számára, és próbálja meg megakadályozni.

Hogy ne szerezzen súlyt?

Az ülő életmód következményei között elosztható túlsúlyMivel ez az egyik legprésálóbb probléma. A kalóriák számának megkezdésével megakadályozhatja. Az élelmiszer-feldolgozás eredményeként mérik a szervezet által termesztett energia mennyiségét. A számítógépen ülve, a teljesség elkerülése érdekében meg kell tudnia, hogy hány kalóriát kell használni egy vagy más módon. Minden ember számára a kalóriák eltérőek, ezért először az ülő életmóddal rendelkező nők számára fontolják meg:

18 és 25 év között - 2000-ben naponta 2000-ben; 26-49-1800; Régebbi 50 év - 1600.

A normál metabolizmussal rendelkező férfiak számára, amely ülő életmódot vezet, a kilokalóriák száma naponta az alábbiak szerint:

18 és 29 - 2400 KCAL között; 30 és 49 - 2200 között; Régebbi 50 - Kalorie fogyasztás 2000-ben.

Mint érted, a kalóriafogyasztás ebben a módban a testben csökken, így ne menjen ki ezekből a korlátokból a súly fenntartásához. Ha fogyni akarsz, az ülés életmóddal, hogy megnehezítse, de a diéta segít.

Fontos! Még ha szükséges, a fogyás elvesztése nem használható kevesebb mint 1200 kilokalóriát naponta. Az ilyen kísérletek az epehólyag betegségeihez, valamint a szív károsodásához vezethetnek.

Biztonságos étrend

A testsúlycsökkentő munkával a fizikai erőfeszítés segít Önnek, megfelelő menü és az egészséges táplálkozás elveinek való megfelelés:

Az élelmiszer-technikáknak körülbelül egyszerre kell rendelkezniük, mert bármilyen hiba stressz a test számára. Csökkentse a részeket, de enni gyakrabban. Természetesen minden órában nem kell enni, de 5-6 étkezés naponta. Távolítsa el a menüből a káros és nagy kalóriatartalmat. Az élelmiszernek megfelelőnek és egészségesnek kell lennie.

Fontolgat minta menü A nap folyamán, amely karcsúsító asszisztens lesz a sportmunkákkal rendelkező emberek számára, nem foglalkozik a sportban:

a reggeli lehet zabpehely, hajdina vagy más zabkása, amely energiát ad neked; Ebédre lehet enni könnyű leves, csirke, marhahús, hal, zöldség saláta; Vacsora, amely valami könnyű és többnyire fehérjével (túróval, csirkemell, sült hal stb.). Snackként, a második reggeli vagy a délután, akkor enni a maroknyi dió, néhány szárított gyümölcs, természetes joghurt, néhány gyümölcs.

A legfontosabb dolog, hogy ne felejtsük el, hogy a kalóriákat tartsák, és legalább 2-3 alkalommal próbáljunk meg a sportolásra. Ha a sport nem az Ön számára, menjen ki sétálni, menjen a munka gyalogosan, vagy hagyja el 1-2 megállást korábban, hagyja abba a lift használatát. Általában próbálja meg, hogy az ülő életmód aktívabb legyen - az izmoknak kell működniük! Ebből származik, ami attól függ, hogy mennyi kalóriát töltenek az életmód ülésén.

Hogyan kell kezelni az ülő életmódot?

Most megtudja, hogyan lehet leküzdeni ezt a kellemetlen és veszélyes szokást. Furcsa módon, mozgással, de elegendő mobilitással lehet elvégezni. Az izmok legalább minimális terhelést igényelnek, különben nem lesz képes elkerülni a zsíros betétek felhalmozódását, és még inkább fogyni.

Ahhoz, hogy az ülő munkával járó embereknek tartsanak, elegendő, ha rendszeresen néhány percet vesz igénybe az egyszerű fizikai aktivitás érdekében. Ez megakadályozza a láb lábát, lehetővé teszi a kiadási kalóriákat és felmelegedni. Tehát normalizálja a vérkeringést, a légzést, kapsz egy kis energiát a további munkákért. Vegyünk egy ilyen egyszerű torna, amely alkalmas a munkahelyi munkahelyre:

a fej oldalára eső ferde; Húzza a fejeket és a kezét, ülve egy széken; Húzza a hátát: A kastélyba helyezzük a kastélyt, és az álla a mennyezetre nyúlik; ül egy széken, engedje le a Torso térdét, és csökkentse a fejét; Ülőhelyen, a szék hátsó részét, és kiegyenesítse a mellkasát; húzza fel a kezét; Állva a szék előtt, vegye fel a hátul hátulját, és a padlóval párhuzamosan támaszkodjon a testre; Állandóvá teszi a testet az oldalakhoz.

Ez a gimnasztikai gyakorlatok minimális komplexuma javul, de a súlycsökkenés az ülés életmódjával nem elég. Súlyosabb sportot kell tennie: Regisztráljon tornaterem, Indítsa el a futást, kerékpárral vagy görkorcsolyával, menjen a fitnessért. Mindez elkerüli a következményeket és az egészséget, még akkor is, ha dolgozik, az irodában ül.

Videó - Egy ülő életmód következményei