Minden olyan sportolónak, aki edzésén a lehető legmagasabb eredményt akarja elérni, figyelnie kell étrendjét. Az izomtérfogat egyben edzéssel és speciális fehérjetáplálkozással járó munka is.

Ma megosztunk néhány olyan receptet a fehérje turmixokhoz, amelyeket otthon mindenki számára elérhető termékekből lehet elkészíteni.

Miből készülnek a súlygyarapodáshoz szükséges fehérje italok?

A sportolóknak sok fehérjére van szükségük. Erre a célra és fehérjekoncentrátumokat fejlesztettek ki fehérje turmixok formájában. Készen megvásárolhatók, vagy otthon is elkészítheti őket.

A házi fehérjetartalmú koktél alapja kefir vagy tej. Az ital egyéb összetevői a következők lehetnek:

• kulcsfontosságú fehérje-összetevők - túró vagy tojás;
• a lekvár és a méz fokozza az ízt;
• a bogyók és gyümölcsök tartalmazzák a természetes cukrokat, vitaminokat és ásványi anyagokat;
• a banán szénhidrátok és kalóriák forrása.

Fehérje turmix az izomtömeg növeléséhez: feladatok és a felvétel szabályai

A fehérje ital fő feladata segít fenntartani a szervezet megfelelő fehérjeszintjét az izomtömeg állandó halmazához.

Javasoljuk, hogy körülbelül 40 perccel az edzés előtt, majd fél órával utána igyák meg őket. A koktél maximális térfogata 300 ml, az ital optimális hőmérséklete 37 fok. Lehet inni reggel és este.

A tudósok szerint az izomtömeg és a súly megszerzéséhez minden kilogrammonként 1,5 g fehérjére van szükség. Étellel az ember körülbelül 70 g fehérjét kap. 70 g súlyához 100 g fehérje szükséges naponta. Az étel mellett körülbelül 30 g fehérje szükséges a súlygyarapodáshoz, és ez benne van a turmixban.

Fehérje shake receptek a súlygyarapodáshoz

Fehérje shake receptek az izomtömeg növelésére nagy számban vannak. Házi készítésük egyszerű, elég felfegyverezni a megfelelő alapanyagokat és egy turmixgépet.

Bemutatjuk figyelmét a legegyszerűbb koktél receptekre a sportolók súlygyarapodásához:

• turmixgépes tálba keverjünk össze 100 gramm túrót, banánt, egy pohár tejet, pár evőkanál zabpelyhet és egy kanál mézet, és mindent keverjünk össze egy turmixgéppel;
• turmixgépben habverővel 0,5 liter tejet, 100 gramm sima fagylaltot, pár banánt, vaníliát és fahéjat;
• összekeverünk egy tojást, egy nagy kanál mézet és ugyanannyi apróra vágott diót, egy pohár kefirt egymással;
• felverjük egy turmixgéppel vagy keverővel tojással hígított tejjel (60 g kész), 200 gramm túróval, 5 tojással, 50 gramm mézzel és ugyanannyi bogyóval, egy kanál tejföllel.

Fehérje por shake recept

Otthon fehérje turmixot készíthet speciális összetevőkkel, amelyek segítenek a súlygyarapodásban és az izomtömegben. Kínálunk egy receptet tejsavófehérje alapján. Egy ilyen koktél csaknem 70 százalékkal, és több mint 40 százalékkal javítja az atléta állóképességét.

Ahhoz, hogy koktélt készítsen ennek a receptnek megfelelően, szükségünk lesz:

• 0,5 ml tej;
• 50 g száraz fehérje;
• 100 g zsírmentes túró;
• tojás;
• gyümölcsszirup.

A koktélt így készítik:

• Öntsön tejet egy turmixgép tálba, adjon hozzá néhány evőkanál száraz fehérjeport és habverővel őket;
• adjunk hozzá túrót és verjük újra;
• adjon annyi fehérjét a keverékhez, hogy kb. 05 liter folyadék álljon elő;
• öntsön szirupot, vagy helyettesítse fagyasztott bogyókkal az antioxidáns hatás érdekében;
• újra mindent megver.

Recept fehérje-szénhidrát koktél készítéséhez

Ha mindkét nem sportolói nagyon vékonyak, akkor nemcsak az izomtömeg növelésén kell gondolkodniuk, hanem általában a súlygyarapodáson is. Ezért ajánlott fehérje-szénhidrát koktélokat inni... Például a Good Morning koktél, amelynek receptjét alább láthatja, a következő értékkel bír:

• 399 kcal;
• 74 g szénhidrát;
• 25 gramm fehérje és csak 2 gramm zsír.

Szükséged lesz:

• egy pohár almalé;
• baba almaszósz cukor nélkül - 120 g;
• sült búzacsíra - 2 nagy kanál;
• vanília joghurt - 50 g;
• száraz zsírmentes tej - 40 g;
• száraz fehérje - 10 g.

Először keverje össze a levet, a pürét és a joghurtot egy turmixgépben. Ezután adj hozzá minden mást, és verd újra simára.

Ha a súlygyarapodás sürgős kérdés, akkor jobb kipróbálni egy másik koktélt, amelyben 135 kcal, de 60 g fehérjét, 50 g szénhidrátot és 9 g zsírt tartalmaz.

Elkészítéséhez vegye be:

• 300 gramm túró;
• pár pohár kefir vagy joghurt;
• kakaópor - 1,5 teáskanál;
• 1 evőkanál Szahara;
• vanillin csomagolás;
• 100 ml tiszta vizet.

Keverjük össze a kakaót és a cukrot vízben, forraljuk fel, és hagyjuk körülbelül egy percig forralni. Következetesség alapján az italnak hasonlítania kell a forró csokoládéra... Öntsön mindent egy turmixgépbe, adjon hozzá minden mást és habverővel. Igyon hűtve.

Vannak receptek olyan sportolók számára is, akiknek jó az anyagcseréje, és nem tudnak problémamentesen hízni. Testük jellemzői olyanok, hogy a tömeg lassan növekszik, és több zsírra, szénhidrátra és fehérjére van szükség.

Ilyen esetben egy ilyen recept működhet. Szükséged lesz:

• 1 evőkanál. l. tárgylemez fehérjeporral;
• 200 ml erős kávé;
• 100 ml joghurt csokoládéval;
• 2 evőkanál. l. krémes helyettesítő;
• 5 jégkocka;
• némi kakaópor.

Először kávét kell főznie, és el kell távolítania az őrleményt. Aztán az övé turmixgépbe öntve adjunk hozzá minden mást, hűtött állapotban verni és inni.

Ne feledje, hogy a természetes termékekből készült koktélok otthon sokkal jobban felszívódnak, mint a szárazak, és sokkal hasznosabb összetevőket is tartalmaznak.

A fehérje turmixok készítésének szabályai

Saját fehérje turmixok sporttápláláshoz történő elkészítésekor be kell tartania ezeket az ajánlásokat:

• a reggeli fogyasztáshoz szükséges fehérjeturmixban szénhidrátokat, például mézet vagy gyümölcsöt kell hozzáadnia, és este - nem szükséges, különösen, ha a sportolónak fogynia kell. Az este bevitt szénhidrátok általában zsírként vannak raktározva;
• az edzés előtti egyszeri ital 300 ml;
• ha a sportoló nem szívja fel jól a laktózt, akkor a termék receptjében szereplő tej helyettesíthető vízzel, kefirrel vagy lével;
• a koktélok kalóriatartalma a sportoló igényeitől és az ital összetevőitől függően eltérő lehet.

Ez a fehérje alapú ital szükség esetén teljes mértékben helyettesítheti a húsételeket. Ez a termék könnyen emészthető és nagyon hasznos edzés utána fehérje és más hasznos összetevők raktárainak feltöltésére, valamint az izomtömeg helyreállítására.

A porított fehérjeturmixtól eltérően az otthon készített italok jobban ízlik, természetesebbek és egészségesebbek. Által bizonyos összetevők hozzáadása kiválaszthatja az ital ízét, amely a legjobban tetszik.

A túlsúly problémáival együtt sok embernek problémája van a súlygyarapodással. Ez pedig nem kisebb probléma, mint a túlsúly. Az alacsony testsúlyú emberek sokkal gyakrabban szenvednek csontritkulásban, és a nők fogamzási, hordozási és gyermekvállalási problémákkal szembesülhetnek. A súlyproblémák oka gyakran az alultápláltság, vagyis a szervezet nem kapja meg a szükséges anyagokat. Az is előfordul, hogy a modern élet körülményei között néha el kell hagynia az étkezéseket. A súlygyarapodás problémája azoknál az embereknél jelentkezik, akik sportolnak, és igyekeznek sportos megjelenést adni testüknek. Ma a súlyhiány minden problémáját sikeresen megoldják a súlygyarapodáshoz szükséges koktélok.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a hízás iránti vágy nem járhat állandó evéssel. A kalóriáknak fokozatosan és részletekben kell bejutniuk a testbe. A vitalitás pótlásának és a kalóriák helyreállításának egyik legkényelmesebb és elfogadhatóbb lehetősége a súlyrázkódás. Kiváló lehetőség egy könnyű harapnivalóra, mivel a következő 2-4 órában kalóriát biztosítanak a szervezetnek. Mivel az alacsony súly legfőbb oka az emésztőrendszer problémái, akkor a küzdelmet ezekkel a problémákkal kell folytatni. A legtöbb súlygyarapodási turmix pedig olyan ételeket tartalmaz, amelyek a legkedvezőbb hatással vannak az emésztőrendszerre. A súlygyarapodási rázkódások olyan anyagon alapulnak, mint a fehérje, vagyis a tejtermékekben található fehérje. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy drága koktélokat vásároljon, de küzdhet a problémával, ha házi készítésű koktélt készít a súlygyarapodáshoz a könnyen hozzáférhető összetevőkből.

Súlygyarapodás koktél receptek Tej koktél a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodáshoz turmixot készíteni nagyon egyszerű lehet, ehhez szükség van termékek:
Tejföl - 120 g.
Olívaolaj - 2 evőkanál kanalak
Fél citromból készült citromlé.
Narancslé - 100g.
Gyümölcslekvár - 25g.
Tojássárgája - 1 db.
Energiaérték 100 g-onként: 375 kcal, zsírok - 22,4 g, fehérjék - 7,97 g, szénhidrátok - 3,6 g.

Helyezzen minden hozzávalót a citromlé és a lekvár kivételével egy turmixgép tálba, és verje fel. Adja hozzá a megmaradt komponenseket a megtanult tömeghez és alaposan keverje össze. Egy órával edzés előtt vagy kiegészítésként kell bevenni.
A tejtermékek felhasználásával készült házi súlygyarapodási rázkódások kiegészíthetők egy másik recepttel.

Banán turmix a súlygyarapodáshoz

Fogalmazás:
Tej - 600 g.
Banán - 300 g.
Diófélék - 50 g.
Méz - 2-3 evőkanál.
Túró - 180 g.
: 125 kcal, zsír - 6 g, fehérjék - 5,14 g, szénhidrátok - 13,5 g.

Keverjen össze mindent és töltsön egy turmixgépbe, majd készen áll a banán turmix a tejtermékek felhasználásával történő súlygyarapodáshoz. A nap folyamán két adagban, étkezés között kell fogyasztani.

Fehérje koktél

A súlygyarapodáshoz szükséges fehérjeturmix otthon is könnyen elkészíthető. Ehhez fehérjét kell vásárolnia egy sportboltban.

Fogalmazás:
Fehérje - 50 g.
Tej - 500 g.
Túró - 50-100 g.
Tojás - 1 db.
Ízlés szerint gyümölcsszirup.
Energiaérték 100 g-onként: 230 kcal, zsírok - 2,8 g, fehérjék - 50,5 g, szénhidrátok - 10,53 g.

Az összes hozzávalót összekeverjük, és gyümölcsszirup helyett keverővel felverjük, fagyasztott gyümölcs használható. Hozzáadhat 1 evőkanál. kókusz- vagy lenmagolaj. Fél órával edzés előtt meg kell inni.

Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodáshoz szükséges fehérje turmixok a következő ételeket tartalmazhatják: fehérjét, csirketojást, csokoládét, diót, banánt, szárított barackot, tejtermékeket. Természetesen sokszínűbbé teheti a koktélt, minden alkalommal új módon elkészítve.

Szénhidrát koktélok

A szénhidrátok az energiánk, ezért hiányának pótlásához a súlygyarapodáshoz szénhidrát-turmixokat ajánlunk. A fogyasztásukra az edzés után 20-30 perc a legjobb idő, amely helyreállítja az elhasznált energiát és elindítja az izomnövekedés folyamatát.

Szénhidrát koktél "Kedvenc"

Fogalmazás:
Zabpehely - 0,5 evőkanál.
Túró - 100 g.
Tej - 20 g.
Mogyoróvaj - 1 evőkanál
Banán - 1 db.
Energiaérték 100 g-onként: 246 kcal, zsír - 12 g, fehérje - 10 g, szénhidrát - 28 g.

Keverje össze a pelyheket túróval, mogyoróvajjal és apróra vágott banánnal, majd öntse fel tejjel és keverje össze turmixgéppel. Ne felejtsük el, hogy a kalóriatartalmú, szénhidrát alapú koktélokat edzés után fél óra alatt kell bevenni.

Amellett, hogy segítenek az edzés utáni helyreállításban és felgyorsítják a súlygyarapodást, a súlygyarapodáshoz szükséges táplálkozási turmixok is nagyon ízletesek és egészségesek. Igaz, nem szabad visszaélni velük, hogy ne legyenek problémáid a súlyfelesleggel.

További házi fehérje turmix receptek

Ha sokat és sokáig edz, de az izmai nem nőnek elég gyorsan, akkor a segítségére lesz szénhidrát koktélsportolás után azonnal. A szakértők körében a "szénhidrátablak" időtartamával kapcsolatos vélemények jelentősen eltérnek: húsz perctől egy óráig.

Ezért annak érdekében, hogy ne számoljon félre, próbáljon meg minél hamarabb pótolni az energiahiányt az óra után. Ehhez az előre elkészített tökéletes.

Az ilyen keverék összetétele a folyadék és a szénhidrát részarányából áll, körülbelül másfél és egy arányban. Ezenkívül a szénhidrát-koktél receptje szükségszerűen tartalmaz bármilyen ízesítő adalékot: gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, apróra vágott diót vagy kakaót.

Hogyan lehet a szénhidrátot a lehető legegészségesebbre rázni, anélkül, hogy kárt okozna a felesleges kalóriákban? A házi turmix egy adagjának ötven-száz gramm szénhidrátot és harminc-ötven gramm fehérjét kell tartalmaznia.

Ez az optimális arány, amellyel kitöltheti az energiahiányt, izmaitok gyógyulni és gyorsabban növekedni kezdenek. Ezzel egyidejűleg állítsa be a szénhidrátok mennyiségét a szénhidrát-koktél receptben attól függően, hogy hány százalék zsírszövet van - minél nagyobb ez az arány, annál kevesebb szénhidrátra és több fehérjére van szüksége.

A testépítésben szakmailag foglalkozó személyek számára a szakértők további kémiai összetevőket javasolnak: az "Asparkam" gyógyszertári gyógyszer (káliumból és magnéziumból áll), ásványi anyagok és nyomelemek porban, glükóz, kreatin-monohidrát és mások.

Azonban kezdetben neked fog megfelelni egyszerű lehetőségek egy szénhidrát-koktélra otthon, és a kiegészítő pótlás szükségességéről leginkább egy sportorvossal vagy edzővel lehet megbeszélni.

Az alábbiakban talál néhány univerzális receptet, hogyan készíts magadnak szénhidrát-koktélt.

Kefir-fahéj szénhidrát koktél

Szükséged lesz:

• egy nagy banán
• két teáskanál zabpehely
• másfél pohár zsírmentes (lehetőleg nulla, de lehet egy százalékot is bevenni) kefir
• fahéj ízlés szerint

Öntsön kefirt egy turmixgépbe, adjon hozzá apróra vágott banánt és zabpelyhet, verjen egy-két percig nagy sebességgel. Használat előtt szórja meg a házi szénhidrát-turmixot fahéjjal.

Hogyan készítsünk ilyen szénhidrát-koktélt, lásd ezt a videót:

Banáncsokoládé szénhidrát koktél

Szükséged lesz:

• másfél pohár sovány tej (akár másfél százalék zsírtartalmat is igénybe vehet, ha nem lehet zsírmentes laktózmentesen vásárolni)
• egy nagy banán, egy teáskanál kakaópor (cukor nélkül, így a Nesquik nem fog működni)
• két teáskanál reszelt sötét keserű csokoládé (minél nagyobb a kakaó aránya a csokoládéban, annál jobb)

Öntsön tejet egy turmixgépbe, adjon hozzá kakaót és apróra vágott banánt. Verd meg pár percig nagy sebességgel. Használat előtt adjon hozzá néhány teáskanál finomra reszelt sötét keserű csokoládét.

A sok kakaót tartalmazó egyikbe adhat néhány csepp természetes narancs esszenciát - felejthetetlenül ízletes és tápláló italt kap.

Ez a koktél hidegben és melegen egyaránt finom. Van is egy recept szénhidrát-koktél készítéséhez a nők számára.

Ha valaha részt vett erőnléti edzésben, akkor valószínűleg megérti azok érzéseit, akik edzés után hazafelé tartanak és teljesen kimerültek. Vagy talán maga is gyengének érezte magát a sport alatt, és nem értette, mi volt az oka? Vagy talán nem csak óra alatt? A helyzet az, hogy az embernek minden nap bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége: zsírokra és szénhidrátokra. Szükséges, hogy minden egészségügyi paraméter normális legyen, egyébként itt olvashat arról, hogy lehetséges-e és. Ez nagyon fontos. Meg kell győződnie arról, hogy mindegyiket befogadta-e a normában - igen, figyelje az étrendjét. De azoknak, akik aggódnak a súlyuk miatt, és arra törekednek, hogy dolgozzanak rajta (hozzáadják vagy elveszítik), különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy testük mennyi fehérjét kap naponta. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségben legyen ezekből az elemekből, a fehérje turmix használata otthon segít. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi a fehérje turmix, és hogyan lehet otthon elkészíteni.

Talán valaki meglepődött, amikor meghallotta, hogy a fehérjeturmix könnyen elkészíthető otthon. Miért? Mivel a legtöbben a "fehérje" szót összekapcsolják azzal a szervetlen kémiai anyaggal, amelyet a profi erősítő sportolók használnak. Az ilyen emberek számára azonban meglepetés volt, hogy a "protein" angolul "fehérjét" jelent. Ezért ne ijedjen meg: azáltal, hogy otthon fehérje turmixot készít, megmutatja, hogy Ön szabályozza a fehérje szintjét a testében, és semmi mást. Mielőtt a fehérjeturmix elkészítéséről beszélnénk, említsük meg, hogy kinek lesz a legnagyobb haszna ebből a fehérjeturmixból. ...

Kinek kell fehérje turmix?

Ha egy vagy másik okból úgy dönt, hogy korlátozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét, akkor ezt fehérjékkel kell kiegészítenie, hogy a testnek erőssége legyen. Ebben segít egy fehérje turmix, amelynek receptjét az alábbiakban adjuk meg. Általában a fehérje bevitel szintje attól függ, hogy mennyire vagyunk kitéve stressznek és stressznek.

A fehérjére leginkább olyan erős sportolókra van szükség, mint erőemelő, testépítő, súlyemelő, valamint azoknak, akik kemény fizikai munkával foglalkoznak. A megterhelés során testünk izmai megsérülnek, de 1-2 napon belül helyreállnak, miközben nagyobbak és erősebbek lesznek. De honnan veszi a test az építőanyagokat? A fehérje izomépítő. Valójában az izmok készülnek belőle. Ezért az erős sportolóknak ajánlott fehérje turmixot készíteni, hogy a testnek legyen mit felépítenie a sérült izomrostokat. Tehát, amint láthatja, fehérjére van szükség mind azok számára, akik szenvedélyesen fogynak, mind azok számára, akik izmokat építenek. Most beszéljünk arról, hogyan lehet fehérje turmixot készíteni otthon.

Hogyan készítsünk fehérje turmixot otthon?

Mielőtt elkezdené keverni az összetevőket, számolja ki, mennyi fehérjére van szüksége. Hogyan lehet ezt meghatározni? Céljától és testgyakorlásától függően számoljon 1–2,5 grammot kilogrammonként. Vagyis, ha az ember 100 kg súlyú és erős sportokkal foglalkozik, akkor fehérje turmixot kell készítenie oly módon, hogy az 250 gramm fehérjét tartalmazzon. Inni mindezt természetesen nem egyszerre, hanem napközben. Szerintem ez érthető.

Most egy fehérje turmix recept: eltűnt! Valójában csak tudnia kell, hogy milyen összetevőket használjon, és keverje össze valamivel az Ön ízlése szerint. Személy szerint vettem fehérjeport, összekevertem tejjel és nyers tojással. Aztán adtam hozzá egy kis ízesítő adalékot és ennyi! Használhat más, fehérjét tartalmazó ételeket is: túrót, szójatejet stb. Keverésükkel nagyszerű fehérje turmixot kapunk, amely különféle célokra működik!

1. recept

Hozzávalók 2 adagra:

• túró (1 csomag vagy 180 g)
• tej (600 ml)
• banán (2 vagy 3)
• dió (50 g)
• méz (2-3 evőkanál vagy ízlés szerint)

Homogén állagúvá tegyük egy turmixgéppel. Ne feledje, hogy a protein shake teljes étkezés, ezért igyon étkezés között.

2. recept

Hozzávalók:

• tej vagy kefir (250 ml)
• banán (fele)
• zabpehely (2-3 evőkanál)
• fahéj.

Hozzáadhat természetes joghurtot és fagylaltot is.

Őröljön egy turmixgéppel, és igyon reggel. Kísérletezzen más ételekkel is: túróval, eperrel és más bogyókkal, kivivel, kakaóval, natúr joghurttal, kókuszreszelékkel, vaníliával és még kávéval is.

3. recept

Hozzávalók:

• kefir (500 ml)
• túró (250 vagy 300 g)
• kakaópor adalékok nélkül (5 ek)
• víz (100 ml)
• édesítőszer.

A kakaót és az édesítőszert vízzel hígítjuk, és forraljuk fel. Főzzük egy percig, folyamatosan keverjük a tartalmát, majd hűtsük le. Adjuk hozzá a csokoládékeveréket a túró és a kefir vegyes masszájához, és keverjük simára. Inni lehűlés után.

4. recept

Hozzávalók:

• tej (250 ml)
• tojás (1 db)
• cukor (1 teáskanál)

Habverővel ellátott turmixgéppel felverhető. Mint mindig, cserélje ki a cukrot mézzel, a tejet pedig kefirrel, ha szükséges. A kielégítőbb és egészséges fehérje turmixoláshoz adjon hozzá apróra vágott diót.

5. recept

Hozzávalók:

• túró (200 g)
• gyümölcslé (100 ml)
• kefir (100 ml)
• datolyaszilva (banánt is)

Összekapcsolódunk, koktélrá válunk és élvezzük.

Íme egy lista az alacsony zsírtartalmú fehérje turmixokról és turmixokról. Ha egészséges és finom összetevőket ad a fehérjeporhoz, energiát ad minden egyes rázáshoz.

Reggeli idő

Ezek a finom, tápláló, magas fehérjetartalmú turmixok tökéletesek reggelire, amikor gyors étkezésre van szükséged, vagy ha reggel édes édességre vágysz. Ezek közül sokban a zabpehely egészséges, komplex szénhidrátokat biztosít, és remek állagot kölcsönöz a turmixnak.

→ A receptekben egy csésze 240 gramm.

A vanília egy kávé koktél.

Cserélje le a szokásos reggeli kávét erre az egészségesebb, fehérje-szénhidrátos változatra.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1/2 csésze kávé ízű fagylalt (alacsony zsírtartalmú)

Készítmény

Ez a turmix elkészíthető növényi fehérjével és görög joghurttal. Vegetáriánusok számára alkalmas.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 gombóc fehérje
• 1 csésze friss szójatej
• 1 evőkanál. apróra vágott mandula
• 1 teáskanál cukormentes juharszirup
• 3 csepp vanília kivonat
• 1 marék jég
• 1 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú görög joghurt (opcionális)

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Gyors indítás koktél.

Öntse reggelijét C-vitaminnal és a friss narancs élénk aromájával.

Hozzávalók egy adaghoz

• 3 friss narancslé (nem konzerv vagy palackozott)
• 1 gombóc fehérje

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Gyors és nagyon egészséges koktél, és nem kell zabpelyhet főzni!)

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• ½ teáskanál fahéj
• ⅛ csésze juharszirup
• 1½ csésze sovány tej
• 1 evőkanál. l. apróra vágott mandula
• 1 csésze nyers zabpehely

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Az egészséges és finom menta ízű csokoládé koktél remek módja a nap kezdésének.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 csésze cukormentes fagylalt
• 1 csésze zabliszt
• ½ pohár vizet
• ½ teáskanál borsmenta kivonat

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Ásványi energiájú koktél.

Tartalmazza fehérje turmixát folyékony ásványi anyagokkal és lenmaggal.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1,5 csésze vizet
• 1 adag folyékony ásványi anyag
• 1 zacskó zselatinpor
• 1 evőkanál. l. lenmagolaj
• 1 gombóc fehérje
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Gyors reggeli koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 250 ml sovány tej
• 1 gombóc fehérje
• 2 teáskanál lenmagolaj
• 1 banán
• 1 gyors reggeli csomag
• 1 marék jég

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• 1 evőkanál instant vanília puding (cukor nélkül)
• ¼ h. L. fahéj
• ¼ h. L. vaníliakivonat
• ½ teáskanál vaj kivonat
• 250 ml víz (vagy sovány tej)
• 1 marék jég

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Mandulás robbanás koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• 1 ½ csésze sovány tej
• ½ csésze száraz zabpehely
• ½ csésze mazsola
• 12 apróra vágott mandula
• 1 evőkanál. l. mogyoróvaj

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Banán mandulás turmix.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 közepes banán
• ½ pohár tej
• 10 mandula
• 1 gombóc fehérje (nem ízesített)
• 1 marék jég

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Banánkorpa és zabpelyhes koktél.

A korpa és a zabpehely összetett szénhidrátokkal látja el testét, hogy a nap elejétől fenntartsa az energiát.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc fehérje
• 1 banán
• 1/2 csésze főtt zabpehely
• ¾ csésze korpa
• 2 csésze víz
• Édesítőszer ízlés szerint

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Bogyó fehérje turmixok.

Most az édes, bogyós fehérje turmixokon a sor.

A következő turmixokban található eper és áfonya jó adag A-, K- és B-vitamint kínál. Kalcium-, magnézium- és foszfortartalma is magas.

Az ebben a receptben szereplő bogyók rostot adnak a testnek, így hosszabb ideig maradhat teljes, mint egyedül fehérjét fogyasztani.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc fehérje
• 8 málna
• 4 eper
• 15 áfonya
• 2 csésze sovány tej
• 1 marék jég

Készítmény

Az összes hozzávalót keverővel keverjük össze.

Eper energia koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 4 gombóc vaníliafehérje
• 1 pohár vizet
• 1 csésze eper görög joghurt
• 3 fagyasztott eper
• 1 kanál kreatin
• 1 teáskanál lenmagolaj
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Eper mentő koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1,5 csésze vizet
• 10 eper (friss vagy fagyasztott)
• 1 evőkanál. l. lenmagolaj
• ½ teáskanál vaníliakivonat
• 1 gombóc fehérje
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Eper-vanília koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc fehérje
• 1 teáskanál vaníliakivonat
• ½ banán
• 2-3 fagyasztott eper
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Eper és dió koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú eper görög joghurt
• 4 eper
• 6 zúzott makadámiadió

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1¼ pohár vizet
• 8 fagyasztott eper
• 4 evőkanál zsírmentes tejföl
• vagy eper
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc fehérje
• 4 nagy eper
• 1 marék áfonya
• ½ pohár vizet
• 1 marék jég (opcionális)
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze egy turmixgépben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 gombóc sima vagy vaníliás fehérje
• 1¼ pohár vizet
• ½ csésze friss vagy fagyasztott áfonya
• 2 teáskanál lenmagolaj
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Berry - ananász koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 gombóc vaníliafehérje
• 180 ml ananászlé
• 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Vanília ízű joghurt koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc málna görög joghurt
• 2 gombóc vaníliafehérje
• 4 eper
• 15 áfonya
• 2 csésze sovány tej
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Fehérje turmixokat csokoládéval és mogyoróvajjal.

Bármelyik receptet is választja, kielégítheti édességét anélkül, hogy rontaná az alakját!

Krémes mogyorókrém koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 250 ml sovány tej
• 1 tojásfehérje
• 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
• 2 ½ gombóc csokoládéízű fehérje
• 1 kanál kreatin
• 1/8 csésze cukormentes mogyorókrém

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Banán mogyoróvajas koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc fehérje
• ½ csésze mandulapehely
• 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
• 250 ml sovány tej
• ½ banán
• 1 evőkanál méz

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Csokoládé koktél mogyoróvaj.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc csokoládéízű fehérjepor
• 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
• 2 csésze sovány tej
• 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Vanília koktél mogyoróvajjal.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• 1 cukormentes vajpuding
• 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1,5 csésze vizet
• 1 teáskanál tiszta kakaópor
• 2 gombóc csokoládéízű fehérje
• 2 teáskanál lenmagolaj
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc csokoládéízű fehérje
• 250 ml sovány tej
• 1 pohár vizet
• 1 evőkanál. l. instant kávé
• 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Csokoládé - \u200b\u200bmandula koktél.

Ez a felvert fehérje turmix íze olyan, mint egy pohárban feloldott cukorka, levonva az üres kalóriákat.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1,5 csésze vizet
• 15 apróra vágott mandula
• ½ tk. kókusz kivonat
• 1 gombóc csokoládéízű fehérje
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Koktél karamellás mogyoró.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc csokoládéízű fehérje
• 375 ml sovány tej
• 2 evőkanál zsírmentes görög vanília joghurt
• 1 evőkanál. l. zsírmentes mogyoróvaj
• 2 evőkanál kávé krém - társ
• 1/8 csésze cukormentes mogyorós karamellkrém
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 375 ml sovány tej
• 4-8 db. Vékony menták (gyúrjuk)
• 2 gombóc csokoládéízű fehérje
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Trópusi fehérje turmixok.

Ezek a magas fehérjetartalmú trópusi koktél receptek gyümölcsös illatot adnak étkezési tervéhez. Kísérletezzen bármilyen gyümölcsével. Ha rajongsz a mangóért vagy szereted a kivit, nyugodtan dobd őket turmixgépbe. Keverje össze és képzelje el, hogy valahol melegben fekszik a tengerparton. Az elméd és a tested meg fog köszönni.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 gombóc vaníliafehérje
• ¼ csésze ananászdarab
• ½ banán
• 3 eper
• 1 csésze sovány tej
• 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Szilva koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• 1 érett kimagozott szilva
• Lé 1 citromból
• 1 evőkanál. l. multivitamin por
• 2 csésze jeges víz
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 gombóc vaníliafehérje
• 1 pohár vizet
• ½ fagyasztott banán
• 2 evőkanál zsírmentes tejföl
• 1 teáskanál kókusz kivonat
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

A koktél trópusi öröm.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 pohár vizet
• ½ tk. ananász kivonat
• ½ tk. kókusz kivonat
• 1 evőkanál. l. nehéz tejszín
• ½ fagyasztott banán
• 1 gombóc fehérje
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Eper-barack koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 pohár vizet
• 1 evőkanál. l. lenmagolaj
• ½ érett barack (hámozott)
• 6 fagyasztott eper
• 1 gombóc fehérje
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

A szilva egy citrom koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• 1 érett kimagozott szilva
• Lé 1 citromból
• 2 csésze víz
• 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Eper - ananász koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 pohár ananászlé
• 3 eper
• 1 banán
• 1 teáskanál görög joghurt
• 1 gombóc vaníliafehérje
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Tej, fehérje turmix.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 csésze sovány tej
• 2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
• 3 dimenziós vanília fehérje
• ½ csésze zsírszegény görög vanília joghurt
• 1/2 csésze eper (vagy kedvenc gyümölcs)
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy turmixgépben

Őszibarack - krémes koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 gombóc fehérje
• 1 pohár vizet
• 1 érett, kimagozott barack
• 2 evőkanál zsírmentes tejföl
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Ez az egyszerű turmix fehérjét, szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaz, így ideális az edzés utáni tankoláshoz.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 palackos narancssárga sportital
• 2 gombóc vaníliafehérje

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• ½ csésze ananász narancslé
• ¼ h. L. rum kivonat
• ¼ h. L. kókusz kivonat
• ½ csésze víz vagy sovány tej
• 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

A banán egy mézes koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 pohár vizet
• 1 gombóc vaníliafehérje
• ¾ csésze görög joghurt
• 1 banán
• 1 teáskanál lenmagolaj
• 2 teáskanál édesem
• 1 teáskanál spirulina

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 pohár vizet
• ½ fagyasztott banán
• 2 gombóc fehérje
• 2 teáskanál lenmagolaj

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 250 ml sovány tej
• 1 tojásfehérje
• 1 gombóc fehérje
• 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
• ½ csésze zabpehely
• 2 teáskanál apróra vágott mandula

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Fehérje turmixok az izomtömeg növelése érdekében.

Ha hízni próbál, nagy kihívássá válik nagy mennyiségű étel fogyasztása a kalóriaigény kielégítésére. Ezért lehetnek a fehérje turmixok igazán hasznosak és alkalmasak erre. Ezek az izomépítő receptek tele vannak kalóriákkal és fehérjékkel, amelyek segítenek az izomépítésben!

Annak érdekében, hogy ezek a turmixok még táplálóbbak legyenek, próbáljon súlygyarapítókat használni a szokásos savófehérje helyett. Több szénhidrátot és zsírt (és ennélfogva több kalóriát) fog kapni. Egyél többet, növekedj jobban!

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• 2 alma
• 1 kanál kreatin
• 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc vaníliafehérje
• ½ evőkanál. cukormentes pisztáciapuding
• 1 csésze hideg víz vagy sovány tej
• 2 csepp borsmenta kivonat (opcionális)
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Ez a sok mandulával készült turmixolás nagyszerű módja annak, hogy gyorsan fogyasszon sok egészséges kalóriát.

Hozzávalók egy adaghoz

• 2 gombóc fehérje
• 1,5 csésze vizet
• ½ csésze nyers mandula
• ½ nagy fagyasztott banán
• Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

A tojásfehérje fehérje gazdagabbá teszi ezt a turmixot.

Hozzávalók egy adaghoz

• 3 gombóc fehérje
• 4 tojásfehérje
• 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
• 1 pohár hideg víz
• 1 marék jég (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Vaníliás szerecsendió turmix.

Hozzávalók egy adaghoz

• 3 egész tojás
• 1 1/2 csésze vanília fagylalt
• 2 gombóc fehérje
• 1 teáskanál őrölt szerecsendió

Készítmény

Keverjük össze és keverjük össze egy keverőben.

Összetétele és tápanyagtartalma miatt. Otthon elkészítheti saját tápláló fehérje vagy szénhidrát turmixját az izomtömeg növelése érdekében, amely gyorsan felszívódik és nagyszerű íze van. Az italok is hozzájárulnak az energia növeléséhez, gyorsabbá és erősítik az immunitást.

Az 5 legjobb turmix az otthoni izomtömeg megszerzéséhez

1. Fehérje turmix izomgyarapodás érdekében

Ha nincs ideje reggelire vagy egy teljes edzés utáni étkezésre, ez az izomépítő fehérje megrázza tartalmaz a megfelelő zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok ebéd előtt tápanyagokkal táplálják a testet. A reggeli ital kesudiót és fahéjat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a vércukorszint stabilizálásához és az éhség megelőzéséhez, hogy biztosítsák az energia folyamatos felszabadulását az idő múlásával. A joghurt fehérjét tartalmaz, míg az ananász és az áfonya antioxidánsokkal és más egészséget elősegítő anyagokkal van ellátva.

Hozzávalók:

• 200 g joghurt;
• 50 g ananász;
• 30 g áfonya;
• egy marék kesudió;
• egy csipet fahéj;
• pohár víz.

Készítmény:

1. aprítsa fel az ananászt, majd keverőbe tegye;
2. adjuk hozzá a többi hozzávalót;
3. adjunk hozzá megfelelő mennyiségű vizet és verjük;
4. reggel éhgyomorra vegye be.

2. Az edzés előtti szénhidrát rázás

Edzés előtt meg kell adnia az izmoknak a megfelelő energiát. Ezt az italt a legjobb egy órával az edzés előtt bevenni. A zab lassan szabadítja fel a szénhidrátokat energiáért. A banán rengeteg káliumot tartalmaz, amely elősegíti az izmok működésének fenntartását edzés közben. A kókuszvíz gazdag elektrolitokban a jobb hidratálás és az izmok összehúzódása érdekében.

Hozzávalók:

• 1⁄2 banán;
• egy marék zab;
• 1 evőkanál. l. lenmag;
• 330 ml kókuszvíz.

Készítmény:

1. hűtjük le az összes hozzávalót a hűtőszekrényben;
2. keverje össze az összetevőket és őrölje őket egy turmixgépben simára;
3. a tetejére szórhatsz szárított kókuszt;
4. egy órával edzés előtt fogyasztani.

3. Élénkítő gyümölcsrázó edzés utáni tömeggyarapodáshoz

Nehéz edzés után a testnek kiváló minőségű fehérjére van szüksége a sérült izomszövet helyreállításához a további növekedés érdekében. De a testnek nemcsak fehérjére van szüksége a gyors helyreállításhoz. Ez a citrusos és frissítő turmix A-vitaminban gazdag sárgarépát is tartalmaz az immunrendszer támogatására, amelyet hosszan tartó és intenzív erőfeszítés gyengíthet.

Hozzávalók:

• 1⁄2 sárgarépa;
• 1⁄2 narancssárga;
• 1⁄4 dinnye;
• egy marék kesudió;
• 50 ml víz;
• egy maréknyi jég.

Készítmény:

1. héja és szelet sárgarépa;
2. hámozzuk meg és szeleteljük fel a narancsot és a dinnyét;
3. keverőgéphez adjuk a maradék hozzávalókkal, és simára verjük;
4. a koktél ideális az edzés után 40 percen belüli bevitelhez.

4. Koktél az izomnövekedéshez és a megnövekedett energiához

A fehérje-szénhidrát turmix alkalmas az izmok táplálására mind edzés után, mind azelőtt, az energia- és tápanyagtartalék növelése érdekében, megakadályozva az izmok lebomlását.

Hozzávalók:

• 400 ml tej;
• 2 teáskanál édesem;
• 1 banán.

Készítmény:

1. aprítsa fel a banánt;
2. keverje össze a banánt tejjel, adjon hozzá mézet és keverje össze egy turmixgépben;
3. inni egy órával edzés előtt és közvetlenül utána.

5. Berry diétás koktél tömeggyarapodáshoz, az immunitás és az energia fokozásához

Erőteljes antioxidáns koktél a hideg évszakos megbetegedések megelőzésében.

Hozzávalók:

• 300 ml tej;
• egy marék áfonya;
• egy marék szeder;
• 2 teáskanál édesem.

Készítmény:

1. tejet öntsön egy turmixgépbe;
2. adjunk hozzá bogyókat és mézet;
3. simára verjük;
4. bármikor vegyen be egy koktélt (edzés előtt vagy után).

Következtetés

Bár egy adott rázás kívánatos lehet egy adott időpontban, minden rázás elfogyasztható edzés előtti és edzés utáni időszakban egyaránt. a fehérje- és szénhidrátbevitel elengedhetetlen az energia növeléséhez a stressz leküzdéséhez és az izomfehérje-lebontás megelőzéséhez. , mind a fehérjék, mind a szénhidrátok teljesen helyreállítják a sérült rostokat, ami azt jelenti, hogy izomnövekedést biztosítanak. Bár minden ital magas tápértékű, a koktélok önmagukban nem elegendőek az izomnövekedés támogatásához. , a képző testület minden igényét kielégítve ezért fontos fogyasztani ... Hatalmas szerepet játszanak, amelyek a szálak töréséhez vezetnek, ami a fejlődéshez szükséges. A táplálkozásnak és a testmozgásnak is teljesnek kell lennie.

Koktél recept a tömeg megszerzéséhez video formátumban