Ha sokat és sokáig edz, de az izmai nem nőnek elég gyorsan, akkor a segítségére lesz szénhidrát koktélsportolás után azonnal. A szakértők körében a "szénhidrátablak" időtartamával kapcsolatos vélemények jelentősen eltérnek: húsz perctől egy óráig.

Ezért annak érdekében, hogy ne számoljon félre, próbáljon meg minél hamarabb pótolni az energiahiányt az óra után. Ehhez az előre elkészített tökéletes.

Az ilyen keverék összetétele a folyadék és a szénhidrát részarányából áll, körülbelül másfél és egy arányban. Ezenkívül a szénhidrát-koktél receptje szükségszerűen tartalmaz bármilyen ízesítő adalékot: gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, apróra vágott diót vagy kakaót.

Hogyan lehet a szénhidrátot a lehető legegészségesebbre rázni, anélkül, hogy kárt okozna a felesleges kalóriákban? A házi turmix egy adagjának ötven-száz gramm szénhidrátot és harminc-ötven gramm fehérjét kell tartalmaznia.

Ez az optimális arány, amellyel kitöltheti az energiahiányt, izmaitok gyógyulni és gyorsabban növekedni kezdenek. Ezzel egyidejűleg állítsa be a szénhidrátok mennyiségét a szénhidrát-koktél receptben attól függően, hogy hány százalék zsírszövet van - minél nagyobb ez az arány, annál kevesebb szénhidrátra és több fehérjére van szüksége.

A testépítésben szakmailag foglalkozó személyek számára a szakértők további kémiai összetevőket javasolnak: az "Asparkam" gyógyszertári gyógyszer (káliumból és magnéziumból áll), ásványi anyagok és nyomelemek porban, glükóz, kreatin-monohidrát és mások.

Azonban kezdetben neked fog megfelelni egyszerű lehetőségek egy szénhidrát-koktélra otthon, és a kiegészítő pótlás szükségességéről leginkább egy sportorvossal vagy edzővel lehet megbeszélni.

Az alábbiakban talál néhány univerzális receptet, hogyan készíts magadnak szénhidrát-koktélt.

Kefir-fahéj szénhidrát koktél

Szükséged lesz:

• egy nagy banán
• két teáskanál zabpehely
• másfél pohár zsírmentes (lehetőleg nulla, de lehet egy százalékot is bevenni) kefir
• fahéj ízlés szerint

Öntsön kefirt egy turmixgépbe, adjon hozzá apróra vágott banánt és zabpelyhet, verjen egy-két percig nagy sebességgel. Használat előtt szórja meg a házi szénhidrát-turmixot fahéjjal.

Hogyan készítsünk ilyen szénhidrát-koktélt, lásd ezt a videót:

Banáncsokoládé szénhidrát koktél

Szükséged lesz:

• másfél pohár sovány tej (akár másfél százalék zsírtartalmat is igénybe vehet, ha nem lehet zsírmentes laktózmentesen vásárolni)
• egy nagy banán, egy teáskanál kakaópor (cukor nélkül, így a Nesquik nem fog működni)
• két teáskanál reszelt sötét keserű csokoládé (minél nagyobb a kakaó aránya a csokoládéban, annál jobb)

Öntsön tejet egy turmixgépbe, adjon hozzá kakaót és apróra vágott banánt. Verd meg pár percig nagy sebességgel. Használat előtt adjon hozzá néhány teáskanál finomra reszelt sötét keserű csokoládét.

A sok kakaót tartalmazó egyikbe adhat néhány csepp természetes narancs esszenciát - felejthetetlenül ízletes és tápláló italt kap.

Ez a koktél hidegben és melegen egyaránt finom. Van is egy recept szénhidrát-koktél készítéséhez a nők számára.

Emlékezik herbalife fehérje turmix? Ne félj, ez nem reklám! Sok barátom rajta nagyon fogyott. De!
A súly megőrzéséhez folyamatosan meg kell vásárolnia ezeket a koktélokat, és ez plusz költség, ráadásul még mindig hvalami mesterséges, természetellenes és emellett kellemetlen ragaszkodásérzet (mintha horogra szorítanák).
Abszolút természetes, száz százalékig egészséges alternatívát kínálok. Csináld magad a fehérje belerázódik otthoni körülmények a fogyáshoz... Bár pontosabb lenne megnevezni őket fehérje-szénhidrát fogyókúrás koktélok.

3 kg-ot fogytam egy hét alatt! Hurrá!
Nagyon egyszerű és gyors. A lényeg az, hogy a szükséges termékek mindig rendelkezésre állnak a hűtőszekrényben.
Sőt, nagyon ízletesek és különbözőek lesznek.
Így, elsőelőször is az a feladatunk, hogy termékeket vásároljunk fehérjeturmix.
Mindennek az alapja fehérje turmix receptek erjesztett tejtermék. Bármi! A lényeg az, hogy természetes, rövid eltarthatósági idővel (maximum 3-10 napig).
És egy helyi gyártó készítette, vagyis azon a területen, ahol élsz.
Lehet kefir, biokefir, joghurt, erjesztett sült tej, adalékok nélküli natúr joghurt és tej (bár ez nem tejsavtermék, de változtatásra alkalmas is)

Óriási plusz az házi fehérje turmixban fogyáshoz tejtermék tartozik, és ez a kalcium!

A tudósok azt találták, hogy minél több kalciumot fogyaszt az ember, témák kevesebb a testzsírja. Az a tény, hogy a test hiányában olyan hormonok kezdenek termelődni, amelyek serkentik a zsír képződését és megakadályozzák a hasadást.
És ha elegendő kalciumot szállítanak, az ellenkező folyamatot indít el. És mint kiderült, a testzsír százalékos csökkentésének legjobb módja segíti a tejtermékekben található kalciumot.

Próbáljon kevesebb kávét inni. A kávé vizelethajtó, és az összes vízhajtó a kalciumot kiüríti a szervezetből. Igaz, egy kis csésze reggel nem árt neked.

Haszon fehérje-vitamin koktél:

Az avokádó hihetetlenül egészséges gyümölcs. Többszörösen telítetlen zsírsavakat, káliumot, rézet, vasat, B 12 vitamint, E vitamint tartalmaz. Véd a szívroham ellen, kisimítja a bőrt (hihetetlenül népszerű a hollywoodi sztárok körében), segít megbirkózni a stresszel (és ez nagyon fontos a fogyásnál).

Tejtermékek ... Az erjesztett tejtermékek sok hasznos élő bifidobaktériumot tartalmaznak. Szabályozza a bélműködést, fokozza az anyagcserét, emiatt az ember gyorsabban fogy. Nos, ne feledkezzünk meg a kalcium előnyeiről. Fentebb említettük.
A banán káliumot, magnéziumot, csoportos vitaminokat tartalmaz NÁL NÉL, vas, természetes cukor. Banánevés után a test boldogsághormont termel, amely gyorsan energiát ad.
pollen aminosavak természetes koncentrátuma, helyreállítja szöveti fehérjék. A virágpor káliumot, foszfort, cinket, vasat, krómot, jódot, rézet és kobaltot, A-, E-vitamint, TÓL TŐL, D, P, PP, NAK NEK, V. Röviden: könnyebb felsorolni, mint a virágpor nem gazdag. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt az összetevőt.
Természetes mogyoróvaj - E-, P-vitamint, foszfort, hasznos telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Javítja a fizikai aktivitást, javítja az izomtónust. Nagyon hasznos azok számára, akik aktívan foglalkoznak a sporttal. És hozzájárul a gyorsított fogyáshoz is.
A méz kálium, magnézium, kalcium, kén, foszfor, vas és más vitaminok raktára NÁL NÉL, S. Nincs értelme a méz összes tulajdonságáról beszélni, erre az egész cikket el lehet költeni. Mivel ez egy pótolhatatlan, legtermészetesebb és legegészségesebb édesítőszer.
A bogyók csak a szépség és az egészség előnyei. Egy csomó vitamin és ásványi anyag.
A tofu (babgulyás) sokoldalú és gazdaságos fehérjetermék. A tofu gazdag kiváló minőségű növényi fehérjében, esszenciális aminosavakat tartalmaz, vas- és kalciumforrást. Nem tartalmaz koleszterint. Nagyon alacsony a kalóriatartalma. A puha tofu rendben van.
A gyömbér jól ismert zsírégető.

Mit tartalmazhat egy fehérje-szénhidrát fogyókúra?

Fő termék: erjesztett tej (erjesztett sült tej, kefir, joghurt, natúr joghurt, tej)
Adalékanyagok (ízlés szerint változhatnak):

• tofu (50g)
• túró (50g)
• avokádó (1/4 rész)
• banán (1 db)
• pollen (néhány szem)
• természetes mogyoró vagy szezám (sok kalcium) olaj (1 evőkanál)
• bogyók (málna, áfonya, kimagozott cseresznye, eper, homoktövis, eper, áfonya) (2–5 evőkanál)
• hámozott datolyaszilva (1/2 rész)
• fahéj (a kés hegyén)
• őrölt gyömbér (a kés hegyén)
• vanília (kés hegyén)
• természetes kakaó (nem nemnyikorgás!) (1-2 evőkanál kanál)
• 1 kocka étcsokoládé (70% felett)
• természetes kókusztej (1/2 csésze)

Választható természetes édesítőszerek (1 evőkanál) (méz, agave szirup, juharszirup, apróra vágva).

Isten mentse meg a cukortól! Minden erőfeszítés semmissé válik! ... A túl édes koktél a glükóz felszabadulását eredményezi a vérben, és elbúcsúzik a fogyástól!
Legyen kreatív, keverje össze egy turmixgépben, amíg sima lesz, különböző variációkban.

Karcsúsító fehérje turmix receptek:

Ha banánt vagy mézet ad hozzá, akkor ez már így van fehérje-szénhidrát fogyókúrás koktélok.

A kefir + avokádó + banán + pollen + eper finom eper koktél.
Tej + tofu + banán + kakaó + méz + 1 kocka étcsokoládé - \u200b\u200bfantasztikus csokoládé koktél.
És áfonya, málna, cseresznye, vanília, kókuszdió ...

Hogyan készítsünk fehérje turmixot a fogyáshoz:

Válassza ki az összetevőket, keverővel keverje össze. Azonnal igyon. Ha későbbre hagyják, sötétedhet, különösen, ha banán jön be. Igyon lassan, ízleljen minden kortyot. Nyugodtan cserélje le házi fehérje turmix bármilyen étkezés. Utána nagyon sokáig nincs kedvem enni.

A házi fehérje turmixok előnyei a fogyáshoz:

1. Gyors főzés. öt - 10 perc és kész.
2. Nem kell a tűzhelynél állni.
3. Ahogy a táplálkozási szakemberek 200-300 kalória koktélban tanácsolják.
4. Lehetetlen túlevni, megiszunk 0,5 liter koktélt, és tele van a gyomor.
5. Telt érzés.
6. Az elégedettség érzése, mert nagyon finom.
7. Ez nagyon hasznos (ne feledje, hány vitamint és ásványi anyagot tartalmaz).

Nos, hol lehet még megtalálni az egészséges fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, többszörösen telítetlen zsírok és tejsavbaktériumok ilyen csodálatos kombinációját?
Tényleg nem bolti porban?
Ha talál egy csodálatos ízkombinációt a sajátjairól - írjon a megjegyzésekbe, örülni fogok.

Már ittam az enyémet, ugye?

Minden embernek szüksége van rá megfelelő és egészséges táplálkozás... Sajnos azonban a modern világban nem könnyű olyan termékeket választani, amelyek megfelelnek a szükséges minőségi előírásoknak, és nem károsítják a testet. Házi fehérje turmixok segítenek a táplálkozási hiányok leküzdésében. Ezek nemcsak teljes fehérjeforrást jelentenek, hanem számos hasznos vitaminnal és ásványi anyaggal, például kalciummal, magnéziummal, rostokkal, C-vitaminnal és így tovább gazdagítják a testet. A fehérje turmixok nélkülözhetetlenek az intenzív fizikai aktivitáshoz.

Fehérje érték

Fehérje - ezek egy élő szervezet építő elemei, fontos szerepet játszanak az emberi élet támogatásának minden folyamatában. Hatalmas számban vannak, amelyekben főleg rendelkezésre áll fehérjetáplálkozás... Ez annak köszönhető, hogy a fehérjék a főek építőkövei az izomszövetnek. Ők is felgyorsulnak anyagcsere és az irányítás éhség... Többek között fehérjék a cukorszint szabályozása a vérben, és segítenek elkerülni annak hirtelen változását.

Kiegyensúlyozott étrend és elegendő fehérje mellett , rendbe hozni a testét, javítani a testén.

Miért fontos a fehérje turmixokat bevenni edzés előtt és után

Ha rendszeresen edz az edzőteremben, akkor tudnia kell, hogy az erőgyakorlatok hatékonyságának javítása érdekében fehérje turmixokat kell szednie edzések előtt és után.

Miért fontos egy fehérje turmixot inni edzés előtt? Az a tény, hogy a testmozgás során a teste megterhelődik. Időszerű fehérjebevitel mellett (körülbelül egy órával az edzés előtt) megkapja a szükségeset aminosav tartalék produktív képzéshez. Ezenkívül, ha a koktél tej vagy gyümölcslé alapú, akkor ez további adást jelent energia... Ebben az esetben nem félhet a fáradtságtól.

Edzés után a fehérjetáplálás időben történő bevitele szintén nagyon fontos. Ebben az időben történt az ún fehérje-szénhidrát ablak (kb. fél órával a testmozgás után), amikor a szervezetnek leginkább szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére és szénhidrátra.

Karcsúsító fehérje turmix receptek

Ha fogyni akar, akkor növelnie kell a napi étrend mennyiségét. fehérjék és egyensúlyba hozza a tartalmat zsírok és szénhidrátok... Meg tudod csinálni nincsenek további költségek speciális otthoni sporttáplálkozáshoz. A fehérje turmixok biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagmennyiséget. Továbbá folyékony étel jobb és gyorsabb asszimilálódott,. A fehérje megakadályozza a test elvesztését izomtömeg fogyáskor, ami nagyon fontos, ha szép és harmonikus formákat szeretne elérni. Ezekkel a koktélokkal lehet cserélje ki az étkezéseket (például harapnivalót vagy vacsorát), vagy rendezzen böjt napokat heti 1-2 alkalommal.

Az alábbiak a legjobbak a fogyáshoz fehérje turmix receptek:

"Szibarita"

• 400 g csökkentett zsírtartalmú túró
• - 400 g gyümölcs (a magas kalóriatartalmú banán és szilva kivételével)

Hogyan készítsünk sült tejet otthon:

Mivel ez a koktél a legalkalmasabbböjti napokra, akkor a termékek hozzávetőleges számát feltüntetik az egész napra.
Kombinálja az összetevőket és őrölje össze egy turmixgéppel. Ha elveszedkülönböző gyümölcsökakkor ettől a koktélod még egészségesebb és megerősítettebb lesz. Alma, cseresznye, cseresznye, eper, kivi, őszibarack, narancs, grapefruit a legalkalmasabb a "Sibarit" készítéséhez. Hozzáadhat egy kevesetgyümölcslé vagy alacsony kalóriatartalmújoghurt (cukormentes).
Jobb, ha a jelzett mennyiséget 5 fogadásra osztja a nap folyamán.Koktél "Szibarita" tartalmazza a női test által szükséges napi fehérje mennyiséget, valamint rostokat és vitaminokat.

"Csokoládéfehérje turmix"

• 2 evőkanál túró
• 1 teáskanál méz
• 1 teáskanál természetes kakaó (keverjünk hozzá egy kevés forró vizet)
• 150 ml. alacsony zsírtartalmú tej
• választható: fahéj, vanília, csokoládé vagy kókusz pehely

Ez a koktél tökéletesdesszert.

"Zabfehérje turmix"

• 2 evőkanál finom zabpehely
• öntsön bele egy pohár meleg tejet, legfeljebb 2,5% zsírtartalommal
• 0,5 reszelt alma
• 1 evőkanál zsírszegény túró
• ha kívánja, adhat hozzá egy teáskanál mézet, de a koktél kalóriatartalma kissé megnő.

Mindent alaposan keverjen össze, keverővel megverheti. Ez a koktél tökéletesreggelire - ízletes, kielégítő és jó az emésztéshez.

Fehérje shake receptek a súlygyarapodáshoz

Vannak, akik megbirkóznak a megbirkózással is alsúlyú - nem mindig könnyű. Különleges koktélok segíthetik őket, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokkal segítenek elő. Pontosan az minőség, különben nagy mennyiségű tekercs és zsíros hús csak a testzsír növekedéséhez vezethet. Izomtömeg jól felépül fehérje és "megfelelő" szénhidrátok kombinációja... Egészséges szénhidrátok találhatók például banánban, mézben, szárított gyümölcsökben, túróban, diófélékben és gabonafélékben.

"Banán koktél"

• 1 érett banán
• 50 gramm túró
• 1 pohár tejet

"Csokoládé koktél"

• 50 gramm zsírmentes túró
• 1 pohár meleg tej
• 1 teáskanál kakaó
• 20 gramm reszelt csokoládé
• apróra vágott dió

Fehérje shake receptek az intenzív testmozgáshoz

Intenzív fizikai aktivitással a teljes fehérje megszerzésének szükségessége és mert a test jelentősen megnő. Végül is fehérje segíti az izmok gyorsabb helyreállítását... Előfordulhat, hogy a hiány nem a legjobb hatással van az edzések minőségére és hatékonyságára. Edzés előtt A legjobb, ha olyan magas szénhidráttartalmú turmixot készít, mint a Banana, mivel ez segít feltöltődni és leküzdeni a fáradtságot. Edzés után a legjobb, ha könnyű fehérjeturmixot készít magának, alacsony zsírtartalmú túróval vagy tejjel, nem magas kalóriatartalmú gyümölcsökkel. Ezekhez a turmixokhoz sovány tejport is használhat. Fehérjékkel gazdagítja összetételét felesleges szénhidrátok és zsírok nélkül.

Könnyű fehérje turmix tejpor alapján

• 2 evőkanál zsírszegény túró
• 150 ml. alacsony zsírtartalmú tej
• 100 gramm gyümölcs vagy bogyó
• 2-3 evőkanál tejpor

Megvizsgáltuk a fehérje turmixok készítésére kész receptek lehetőségeit. Azonban itt egy hatalmas hely a kulináris kreativitás számára, elkészítheti saját italait az elkészítésük alapelveinek ismeretében.

1. Tehát először választania kell koktélalap... A leggyakoribb, egészséges és finom alapok:
   - fölözött tej
   - cukrozatlan zsírmentes joghurt
   - házi joghurt sovány tejjel ("Narine" vagy "Evitalia" starterkultúrákkal)
   - szója vagy mandula tej (előnyük alacsonyabb koleszterintartalomban)
2. Ezután válassza ki második fő fehérjehozzávaló... Ez lehetne:
   - túró (zsírszegény és sótlan)
   - nyers tojás (koktél készítése előtt alaposan meg kell mosni)
   - dió- vagy mandulaolaj
   - fölözött tejpor
   - fehérjepor (sporttáplálkozás)
3. Ezután adja hozzá a kedvenceit a koktélhoz.gyümölcsök vagy bogyók, vitaminokkal, mikroelemekkel és rostokkal gazdagítják:
   - banán
   - citrusfélék
   - kajszibarack
   - Eper
   - Áfonya
   - cseresznye
   - kiwi
   - görögdinnye

A fehérjeturmixok hatékony és ízletes módszerek az izomtömeg növelésére. Sport kiegészítőként értékesítik, és a sportoló önállóan elkészítheti. Ez utóbbi lehetőség feltételezi a tápláló ital összes összetevőjének helyes kiegyensúlyozott arányához szükséges receptek ismeretét.

A kész megoldásokat kedvelő sportolóknak alaposan mérlegelniük kell a termék választását. Csak izomnövekedéshez szükséges koktélokat kell vásárolni olyan megbízható gyártóktól, akik pozitívan bizonyítottak. A legjobb tengerentúli vállalatok az optimális táplálkozás, a MusclePharm és a Weider. A hazai gyártók közül a King Protein és a Pure Protein márkák érdemelnek figyelmet. Sokkal olcsóbbak, mint külföldi társaik, és jó minőségűek.

A megvásárolt fehérje turmixok, különösen a külföldi, tökéletesen kiegyensúlyozott termék, gondosan kiválasztott összetevőkkel. Velük ellentétben a tömeggyarapodáshoz szükséges házi italokat önállóan kell elkészíteni, a megfelelő összetevők és normák kiválasztásával.

A házi készítésű fehérjeturmixok kefir vagy közepes zsírtartalmú tej alapúak. Fehérjeforrásként vegye be a túrót vagy a tojást, valamint az édesítőszerekkel - cukorral, mézzel, fagylalttal, lekvárral, gyümölcsökkel - ellátott szénhidrátokat.

A legjobb, ha az ital minden egyes új adagjához frisset vásárol. Az elkészítés után az első két órában meg kell inni egy koktélt. Az egyenletes állagú tömeg eléréséhez keverőt kell használnia. E háztartási készülék nélkül elég fáradságos és nehéz ilyen eredményt elérni.

Fehérje Shake Receptek a tömeggyarapodáshoz

Hozzávalók:

• túró - 150 g;
• tej - 250 ml (1 pohár);
• eper cukorral - 150 g.

Az összes alkatrészt keverőbe tesszük, alaposan összekeverjük. Az édesítőszert, amely cukor, saját belátása szerint kell hozzáadni.

Hozzávalók:

• tej - 250 ml;
• túró - 150 g;
• kakaópor.

A kakaót annyiban kell bevenni, amely az ízlésének leginkább megfelel. Az optimális arány megtalálása lehetővé teszi több adag elkészítését különböző mennyiségű komponenssel. A legfontosabb megjegyezni, hogy a tömeggyarapodáshoz szükséges italnak tartalmaznia kell a cukor vagy a méz hozzáadásával elért maximális kalóriamennyiséget.

Hozzávalók:

• tej - 250 ml;
• túró - 150 g;
• banán - 1 vagy 1,5;
• lekvár - 2-3 ek.

A banán és a csokoládé a legnépszerűbb koktélösszetevők közül, amelyeket a testépítők szeretnek megkóstolni. Ennél az italnál a banán és a lekvár biztosítja az izomtömeg magas kalóriatartalmú táplálékát. Egy koktél arányuk felfelé vagy lefelé változtatható a szükséges energiaérték biztosítása és az íz javítása érdekében.

Vásárolt sportkiegészítőket vagy házi koktélokat?

A kész kiegészítők lehetővé teszik a sportoló számára, hogy teljes mértékben megértse a termék összetételét, az egyes adagok kalóriáinak, fehérjeinek és szénhidrátjainak mennyiségét. A sportolónak nem kell időt tölteni alkatrészek vásárlásával és felkészüléssel. Ennek az opciónak van hátránya is. Ha olyan adalékot vásárol, amelynek íze nem tetszik, akkor nem tudja visszaküldeni a terméket. És ha figyelembe vesszük a kész, házi fehérje turmixok meglehetősen magas költségeit, e tekintetben sokkal vonzóbbak.

A koktélok saját kezű készítésére fordított idő jelentős pénzmegtakarítással térül meg. Ezenkívül a sportolónak lehetősége van kísérletezni a különböző összetevők ízével, arányával az ital energiaértékének növelése érdekében. Ha keményen próbálkozik, mindig megkaphatja kedvenc fehérje italát frissen elkészítve.

Mikor és hogyan kell inni a fehérje turmixokat?

A fehérje turmix napi bevitele az izomtömeg növelése érdekében 250 és 300 milliliter között van. Az egyik adagot kb. 60 vagy 70 perccel edzés előtt, a másikat edzés után fél órával érdemes meginni.

A fehérjék lendületet adnak az izomnövekedésnek, megvédik az izomszövetet a katabolikus folyamatoktól. A koktélt egy órával lefekvés előtt kell inni. Ez a technika magában foglalja az ital kalóriatartalmának minimálisra csökkentését. Ellenkező esetben fennáll a felesleges zsír felhalmozódásának veszélye.

Videó recept

Bárki képes testét szépé, megkönnyebbülést, izmokat jobban észrevehetővé tenni, csökkenteni a bőr alatti zsírt. A vágyak valóra váltásához csak két dologra van szükség: erősítő edzésre és megfelelő táplálkozásra.

Bármely edzés erősebb erőre kényszeríti az izmokat, ezért jelet kapnak az agytól, hogy ideje elkezdeni az izomépítési folyamatot. Ha edzés után fehérje-szénhidrátot turmixol, akkor így kedvező mikroklímát hozhat létre az izomnövekedéshez. A koktélok elfogyasztásának optimális ideje 40 perccel edzés előtt vagy 30 perccel utána.

A keveréket gondosan kell kezelni, a kész ital hőmérsékletének megfelelőnek kell lennie, az összetevőket a szervezetnek jól kell felszívnia. A gyomor munkájának felgyorsítása érdekében győződjön meg arról, hogy az ital hőmérséklete 37 fok, és legfeljebb 300 gramm térfogatú. Eleinte nehéz azonnal hozzászokni egy koktélfogyasztáshoz, de az idő múlásával az éhség ösztönösen jön egy edzés után.

Fehérje-szénhidrát koktél készítésének szabályai

Fehérje-szénhidrát koktél készítéséhez otthon ismernie kell néhány szabályt:

1. Ha a szervezet nem tolerálja a tejet, akkor helyettesítheti lével vagy kefirrel.

2. A tojások a sárgájával együtt adhatók hozzá. De ha negatívan gondolja a koleszterint, csak fehérjét használjon.

3. Ha étkezését koktélra szeretné cserélni, kövérítse meg. Ehhez adjon hozzá 1 teáskanál lenmagolajat.

Az összes elkészített koktélt melegen fogyasztják, mivel a hideg ételeket nem könnyű megemészteni. Az ital sűrűsége a tejföl állaga. Egy étkezéshez nem kell több, mint 100 g fehérje, 15 g szénhidrát, zsír legfeljebb egy teáskanál, de ez nem kötelező összetevő.

Fehérje-szénhidrát koktél: a legjobb receptek

Egy ilyen koktél jól alkalmazható a szárítási időszakban, amely valamilyen okból a nyárra esett. Oldjon fel 12 édesítőtablettát forró vízben, adja hozzá a túrós keveréket és fedje le sovány tejjel. Helyezze a fagyasztóba 2-3 órára, majd élvezze a fagylaltos koktélt. Ne tartsa hosszabb ideig a fagyasztóban, különben problémás lesz megenni.

Koktélok elkészítéséhez használja:

Fehérjék túró, tejpor, tojás formájában.

Gyors szénhidrátok: banán, bogyók, lekvár vagy méz.

Tejet, joghurtot vagy savanyú levet használnak alapul.

Minden kategóriából vegyen egy összetevőt, és keverővel keverje össze őket. A fehérje-szénhidrát koktélokra is vannak ilyen receptek. Keverjen össze 150 ml tejet, 100 g alacsony zsírtartalmú túrót, egy fél citrom levét és egy fél banánt, adjon hozzá egy evőkanál mézet. Lehetséges a méz helyettesítése cukorral vagy lekvárral.

A következő koktélhoz 200 ml tejet keverjen össze 50 g túróval, egy főtt tojás fehérjéjével, adjon hozzá 40 g bogyót és egy evőkanál mézet vagy cukrot.

Jobb, ha a koktélt az elkészítés után azonnal elfogyasztja, de ha marad még felesleg, akkor szorosan lezárt edénybe kell önteni és hűtőszekrényben kell tárolni. Használat előtt alaposan rázza fel, mivel egyes alkatrészek idővel elválnak.

Kapcsolódó videók