Ez a cikk megmondja, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni, mind a kezdőknek, mind azoknak, akik stagnálásba keveredtek és nem tudnak leszállni a földről. Az alábbiakban ismertetett 8 bevált módszer alkalmazásával az izmok növekedni és növekedni kezdenek.

Sokan nem értik teljesen azt a kifejezést, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni. 2 teljesen különböző fogalom létezik - a hízáshoz és az izomtömeg növeléséhez az első esetben mindent meg kell ennie, és semmiben sem kell korlátoznia magát, miközben tisztességes testzsír lesz, a másodikban megfelelő kiegyensúlyozott étrendre van szükség, találjon meg egy példát a férfiak számára -, a nők számára -.

Az alábbiakban elmondom a sovány izomtömeg növelésének módjait, a testfelesleg nélkül.

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani

1. Gyakori étkezés

A gyakori étkezés a siker kulcsa a minőségi izmok megszerzésében, 2-3 óránként egyél, ne hagyja ki az étkezéseket. Ha elfelejti, tegyen jelet a telefonra, jegyzeteljen, ideális esetben csak egy érzés jelenik meg, azonnal kielégítenie kell, különben be van kapcsolva a kortizol hormon, amely elpusztítja az izomszöveteket, kiküszöbölve az órákon át tartó kemény munkát az edzőteremben.

Soha ne hagyja ki a reggelit, az izmok kiváló minőségű üzemanyagot igényelnek, anélkül, hogy megkapnák, az energiát az izmokból veszik el. Ha reggel nem tudsz enni, nos, az étel nem mászik, és ennyi, használj koktélokat, a folyékony étel gyorsabban felszívódik és problémamentesen fogyasztódik.

2. Fogyasszon edzés komplexek után

Azonnal az edzés befejezése után tisztességes adag fehérjét és szénhidrátot kell tankolnia, ezt 30 percen belül meg kell tenni. Ez idő után a kimerült test energiát kezd keresni állapotának helyreállításához edzés után, és mivel ez nem kívülről érkezik, szívesen veszi az izmokból.

Természetesen nem mindenki bomolhat le egyenesen az öltözőkbe, és nyalhat zabkását túróval, erre a célra az edzés utáni komplexek - gyarapítók, fehérjék, előre elkészítenek belőlük egy koktélt, és edzés után isznak, sok fehérjét és szénhidrátot kapnak, szinte zsír nélkül.

3. Tartson ételnaplót

Ebben az esetben nem csak ajánlom, hanem ragaszkodom hozzá, írjon le teljesen mindent, amit a nap folyamán használ, ne legyen lusta, ne emlékezzen mindenre a fejében. Amikor az összes elfogyasztott terméket látja a szeme előtt, azonnal egyértelmű, hogy többet kell fogyasztania, és hol kell csökkentenie a sebességet.

Élelmiszer-napló nélkül a számok körülbelül forognak, nem világos, és nagyon nagy a kísértés, hogy valami tiltottat fogyasszon. Ha látja, hogy megjelenik a zsírszövet, csökkentenie kell az étrendet 200 kalóriával. naponta, és egy világos jövőkép érdekében, hogy mindent leírjon.

A táplálkozás egyértelmű rögzítése, a testsúly növelésének és az elhízás elkerülésének legjobb módja. Enélkül soha nem fogja tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztott a nap folyamán.

4. Nincs éhség közbeni gyakorlat

Soha, ismétlem, SOHA ne menj edzésre üres gyomorral, ez ugyanaz, mint ha hosszú útra indulsz autóval, de csak 10% benzint önts és reménykedj a sikerben.

Értsék meg a srácok, minden edzés az egész test számára stressz, minden szerv keményen kezd dolgozni, növelve az energiafelhasználást. Ha edzés előtt nem kapja meg elegendő mennyiségben, akkor az összes energiát az izmok veszik át. Kiderült, hogy nem izomépítés céljából lendít, hanem annak csökkentésére, mi értelme?

Ugyanakkor 2-3 sütik vagy tekercs bevétele edzés előtt nem jó, 2 órával az edzés megkezdése előtt tisztességes adagra van szükséged, kanállal nem tudsz dolgozni, és mindig meg fogsz menteni.

5. A kardinalitás optimuma

A leggyakoribb kardio terhelés az ugrás, továbblovaglás, nehezebb - tovább gyakorolt \u200b\u200bés más. A túl gyakran végzett kardio gyakorlatok megfelelő mennyiségű testzsírt égetnek el, de lelassítják az izomnövekedést is, mivel sok kalória éget el. Mindenki tudja, hogy a testsúly növelése érdekében a kalóriák számát többet kell biztosítani, mint amennyit elköltenek.

ezért megfelelően megfogalmazott étrend mellett szenteljen napi kardio terheléseket, legfeljebb 15 percig, átlagos ütemben ... Egy ilyen intenzitás nem teszi lehetővé a zsírlerakódások felhalmozódását, és nem zavarja az izomrostok növekedését, ráadásul kissé felgyorsul, javul az étvágy és az izomszövetekben a gyógyulási folyamatok gyorsabban zajlanak.

6. Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket

A kalóriatartalom azonban más, ehet egy tisztességes darab süteményt, és őrületesen sok kalóriát kaphat, és nagy mennyiségű zsírt, vagy használhat hajdina zabkását csirkefilével, szintén sok kalóriát fog kapni, de főleg a minimális zsírtartalmú szénhidrátok és fehérjék miatt. Az alakod megjelenése közvetlenül attól függ, milyen típusú magas kalóriatartalmú ételeket választasz.

Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek bejutnak a gyomrába és megduzzadnak, hamis teltségérzetet okozva - pattogatott kukorica, chips, alacsony kalóriatartalmú levesek, nagy mennyiségű kenyér az élesztő duzzadó hatása miatt.

7. Dupla adagot

Ez a következtetés arra utal, ha 100g-ot reggeliztél. hajdina zabkása, fogyasszon 200 g-ot, ebédidőben 70 g-ot evett. csirke filé, most 150g leszel. Ha unod az állkapcsodat, készíts koktélokat.

A szénhidrát-fehérje turmix használatának legegyszerűbb módja 250 ml. tej, 100gr. túró, 1 banán, 2 evőkanál. egy kanál zabpehely és 1 evőkanál. egy kanál méz, fontos kalóriákat biztosít a nap folyamán.

Készítsen előre adagokat este vagy reggel, ez kiküszöböli annak lehetőségét, hogy folyamatosan főzzön a konyhában. Amikor alkalom nyílik rá, a súlygyarapodás előtt mindig próbáljon többet enni, mint amennyit evett.

Mindig a megszerzett súlyra koncentráljon, optimálisan kb. 3 kg-nak számít. havonta minden fenti izom és zsír keveréke lesz, ne felejtsd el olvasni sem.

8. Használjon nagy edényeket

A tányér térfogatának növelésével arra kényszeríted magad, hogy mindent megeszel a végéig, de ne növekedj a végtelenségig, felállva az asztaltól, a túl sok étel miatt nem lehet hányinger. Ezt a trükköt a táplálkozási szakemberek találták ki, csak ott a lemezeket 2-szer csökkentik, de itt pontosan meg fogjuk csinálni, de fordítva.
Ha nem tud felülkerekedni, próbáljon megenni 1 részt, 20 perc múlva pedig a másodikat.

Érdekes tudni - kinek és melyik a bevált 8 módszer közül hozta a legnagyobb hasznot, várom észrevételeit, és sok tiszta, dombornyomott húst kívánok 😉.

Ez az útmutató lépésről lépésre ismerteti Önt, hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony srác vagy férfi számára. Itt találja meg táplálkozási tervét és edzésprogramját. Részletesen elmondjuk az árnyalatokat és a gyakorlatokat.

Ez az oktatóanyag megtanítja:

1. Hogyan lehet meghatározni a kalóriabevitelt.
2. Hogyan változtassuk meg az étrendet úgy, hogy elkezdhessünk tömeggyarapodást az egészségünk károsítása nélkül.
3. Mit kell enni, hogy az izmai jól növekedjenek
4. Hogyan fogyasszon elegendő kalóriát akkor is, ha nem éhes.
5. Hogyan kell megfelelően edzeni.
6. Milyen sporttáplálék-kiegészítőket kell használni.

Régen vékony voltam. Nagyonvékony. És nem tudom megérteni, miért nem tudok hízni.

Ezenkívül úgynevezett sovány voltam, de zsírral (bőr, csontok, zsír és izomzat nélkül). A testmozgás szeretete ellenére iszonyatosan néztem ki. Lehetetlen volt póló nélkül meglátni, és szerettem volna jobb lenni, és minél előbb felpumpálni.

A tömeggyarapodást nagyon keményen kaptam. Néha úgy tűnt nekem, hogy állandóan eszem: alkonyattól hajnalig. És ennek ellenére csak 63-65 kilogrammot nyomtam. Ez az egész tanévben folyt.

Két és fél évvel az iskola elvégzése után, mire 20 éves lettem, drámai módon megváltozott az életem. A súlyom 86 kilogramm tiszta izom volt. Erősebb voltam, mint azt elképzelni tudtam volna. A lányok figyelni kezdtek rám.

Úgy hangzik, mintha túloznék, amikor megpróbálok eladni valamit. De hidd el, hogy minden, ami ebben a cikkben szerepel, tiszta igazság. Megmondom, hogyan lehet gyorsan javulni az egészség károsítása és a kétes eszközök használata nélkül, és nem kell semmit sem vásárolnia.

Miért nem tudsz hízni?

Az alábbiakban elmondom, hogyan kell megfelelően edzeni és táplálkozni a minőségi izomtömeg megszerzése érdekében, de azonnal elmondom, hogy a legtöbb sovány srác úgy néz ki, mintha sok időt töltenének focival vagy hasonló sporttal. Visszatekintve egyértelműen megértem, mit tettem rosszul, és miért nem tudtam tömegesen győzni. Itt van a kudarcok fő oka:

Túl sok kardiótúl sokat edzettem. Túl sok. Nyáron egész nap eltűntem az utcán: futni, focizni vagy kosárlabdázni, úszni.

Amikor nem voltam kint, folytattam a kardio gyakorlatokat: lépcsőzés, kötél ugrás, még aerobik is. Normális volt, hogy napi 5 kilométert futottam, majd 45 percet futottam felfelé a lépcsőn, és további 4 órán keresztül fociztam.

Ez volt a probléma: természetesen a gyakori sportolásnak köszönhetően formában voltam, de akkor hatalmas mennyiségű kalóriát kellett elfogyasztanom. Nem tudtam, hogy az aktív sportolás túl gyakori gyakorlása nem eredményezi az izomtömeg növekedését, és úgy gondolja, most azt mondom, hogy teljesen le kellett volna állítanom? Egyáltalán nem. A kardió jótékony hatással van az általános egészségre. A probléma az volt, hogy sok volt belőle, és ez megakadályozta az új izomrostok növekedését a magas energiafogyasztás miatt.

Számos tanulmány készült erről a témáról. A kardio-edzés erőnléti hatásairól szóló friss meta-elemzés megállapította:

Kutatások kimutatták, hogy az állóképességi edzés interferencia hatása a gyakorlat fókusza, gyakorisága és időtartama.

Más szavakkal, ha sok kardiózást végzünk az erőnléti edzés során, akkor nem lesz képes tömeget gyarapítani, mert a testnek nincs elég energiája az izomrostok számának növelésére. Minél több kardió, annál több kalóriát kell elfogyasztania, hogy jobb legyen.

Ha a cél a súlygyarapodás és a sovány izomépítés, akkor érdemes megfékeznie a kardióval kapcsolatos lelkesedését.

Ha hajlamos a soványságra, alulsúlyos, és nehéz legalább egy kilogrammal megnövelni a mérlegen mutatott értéket (az ilyen testalkatú embereket ektomorfoknak nevezik), akkor próbáljon meg legfeljebb 20-30 percig, és legfeljebb 3-4-szer kardiózni a hét. Ha sportoló vagy nagyon aktív életmódot folytat, és nem tud olyan könnyen lemondani a kardióról, akkor át kell gondolnia étrendjét.

Nincs elég étel

A legtöbb sovány srác úgy gondolja, hogy eleget eszik, de a valóságban nehezen tudják elképzelni a napi étrendjüket. Egyszerűen nem tudják, mi a megerősített étrend, és hogyan kell megfelelően megfogalmazni az étrendet. Gondolkodás helyett azt javaslom, hogy írjon le mindent, amit a nap folyamán a nap folyamán elfogyaszt. Ne próbálja megváltoztatni étkezési szokásait: ne próbáljon többet vagy kevesebbet enni, mint máskor. Ebben a szakaszban ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, hogy kiindulópontot kapjon a növekedéshez. Az izomtömeg gyors növekedéséhez jelentősen meg kell növelnie a kalóriabevitelt, ugyanakkor ne menjen túl messzire, hogy ne kezdjen zsírban úszni.

Az összegyűjtött adatokat a hét végén tekintse át. Határozza meg, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta átlagosan. Ha segítségre van szüksége, ma már számos olyan webhely és könyv található a weben, amelyek részletesen tartalmazzák a legtöbb étel táplálkozási adatait.

Hányat kaptál? Több mint 3000 kcal naponta? Feltételezem, hogy kevesebbet eszel egy nap alatt, mint gondolnád.

A testtömeg növelése, mint bármely más tevékenység, időt vesz igénybe. Ha igazán jó kosárlabda csapatot akarsz összeállítani, akkor egy kis időt kell szánnod a gyakorlásra. Ha egy nemrég megjelent Xbox játékot szeretne játszani, akkor erre is szánnia kell időt.

Ha eredményeket akar elérni, akkor időt kell szánnia szokásainak elemzésére és étkezési terv elkészítésére.

Kevés áramterhelés

A növekvő terhelés a siker kulcsa. Az "edzés" nem varázslatos módszer az izomépítésre. Ha nem erőlteti a testét, hogy erősebbé váljon, akkor a súlygyarapodási kísérletei nem lesznek sikeresek. A testnek látnia kell annak okát, hogy miért kell nagyobbá és erősebbé válnia, ami energetikailag nem előnyös.

Amikor a határig nyomja magát, kiváltja az izomnövekedést (ha megfelelő mennyiségű tápanyagot kap).

Tinédzserként gyakran végeztem testtömeg-gyakorlatokat: fekvőtámaszokat, ringatóztam a hasizmat. Sajnos mindig ugyanazokat a visszapattanó súlyokat használtam az edzés során, hétről hétre, évről évre. Akkor nem építettem izomtömeget.

Nem sokat tudtam, senki nem mondta nekem, hogy kiderül, hogy testünk gyorsan alkalmazkodik a terheléshez. Őszintén hittem abban, hogy a mellkas és a bicepsz izmait megerőltetés nélkül "felfújom" a súlyzók és a súlyzók terhelésének állandó változtatásával.

Mit kell tennie a sovány srácoknak

Tehát megállapítottuk, hogy a vékony srácoknak szüksége van:

1. Hagyd abba a sok kardiót
2. Több van
3. Legyen sokkal erősebb, mint most

A kardió problémát a legkönnyebb megoldani. Teljes mértékben tudjuk ellenőrizni a terhelést. Ezért térjünk át átalakulásunk következő lépésére, és derítsük ki, hogyan lehet egy vékony fickó számára testsúlyt szerezni az egészség károsítása és az eredmény fenntartása nélkül.

Ez a szakasz lépésről lépésre ismerteti az izmok felépítését az egészség károsítása nélkül. Ha bármilyen kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, nyugodtan tegye fel a megjegyzéseket.

1. lépés - Elemezze a jelenlegi étrendjét

Ez a szakasz nagyon fontos. Ne hagyja ki, és ne próbálja meg kitalálni az átlagos kalóriabevitelt szemmel.

Az igazság az, hogy a legtöbb vékony a srácok azt hiszik, hogy eleget esznek. De közülük kevesen tudják megmondani, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Ez a bizonytalanság a jelenlegi probléma jelentős részét képezi.

Ha nem látja az erő és a tömeg növekedésének előrehaladását, akkor egyértelműen cselekednie kell. Két lehetőséged van:

1. Hagyjon mindent úgy, ahogy van, becsülje meg a szem által elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és remélje, hogy kiderül, hogy legalább egy kilogrammot hízik.
2. Vegye át az irányítást minden felett. Határozza meg a napi étrend kalóriatartalmát, ha szükséges, állítsa be és tartsa be a létrehozott tervet.

Nyilvánvaló, hogy az egyetlen lehetőség a második. Lássunk neki?

Felfegyverezheti magát egy notebookkal, számítógéppel, táblagéppel vagy telefonnal. Írj le teljesen mindent, amit napközben eszel és iszol. Ha nem biztos a kiszolgálás méretében, válasszon valamit, ami fontos Önnek. Például.

• Ökölnyi adag burgonya.
• Fél doboz tészta.
• Egy nagy pohár tej majdnem tele.

Ezután számológéppel és számlálási szolgáltatással derítse ki, hogy hány kalóriát kapott az adott héten. Bizonyos értékeket még véletlenszerűnek kell véletlenszerűsíteni, de ez a tanulás szerves része. Ne aggódjon, ha nem tudja 100% -os pontossággal rögzíteni a heti adagot. Nem ez a lényeg. A cél az, hogy kezdj el tanulni valamit az ételek tápértékéről, kalóriatartalmáról stb.

Most számolja ki a nap átlagát. Hány kalóriát fogyaszt el naponta? 2200? 2500? A kapott összeg magasabb vagy alacsonyabb, mint az elvárások?

2. lépés - állítsa be étrendjét

Itt az ideje, hogy strukturálja étkezési tervét. Elemezzük, mit kell enni. Kezdje ezzel:

• Kalóriák. Adjon hozzá 500 kalóriát az első lépésből származó mennyiséghez.
• Fehérje. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 180 gramm fehérjét fogyasszon.
• Zsírok. A napi étrend körülbelül 20% -ának tartalmaznia kell egészséges zsírokat.
• Szénhidrátok. Töltse ki a napi bevitel maradékát szénhidrátokkal - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék stb.

Jó, ha 180 grammnál több fehérjét eszel naponta. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 150 gramm fehérje elegendő az izomnövekedéshez. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy Ön jelenleg alulsúlyos, ezért jobb egy kicsit több fehérjét enni, mint valamivel kevesebbet.

A magas fehérjebevitel biztonságos a test számára, ha nincsenek veseproblémái. Ez is segít abban, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és ne támaszkodjon a szénhidrátokra. Nehéz lehet kényszeríteni magad egy nehéz, magas szénhidráttartalmú étkezés elfogyasztására, ha egyáltalán nem vagy éhes.

Az ajánlott 20% zsírtartalmat szintén minimumnak kell tekinteni. A zsírnak magas az energiaértéke, 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a fehéret és a szénhidrátokat - 4 grammot. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a zsírbevitel növelésével könnyen teljesítheti a napi kalóriabevitelt.

Ha nehezen eszi meg ezt a mennyiségű ételt, növelje napi zsírfogyasztását 40% -ra. Így könnyen teljesítheti tervét anélkül, hogy arra kényszerítené magát, hogy egy további adagot megegyen.

3. lépés - határozza meg céljait

Célod havonta 1 kilogramm. Néhányan azt gondolhatják, hogy ez "lassú". De egy év alatt akár 12 kilogrammot is elérhet, és 2 év alatt - 25 kilogrammot.

Ezeknek az utasításoknak a betartásával, a megfelelő testmozgással és az erő növelésével „egészséges” súlyt fog elérni. Mindössze két év alatt jelentős mennyiségű izomtömeg alakul ki, és csodálatosan néz ki.

Talán néhányan a lehető leggyorsabban szeretnének eredményt adni. Egyesek számára ez meglehetősen reális, de leggyakrabban ez a készlet a zsír, és nem az izmok miatt következik be. Az emberi test csak bizonyos mennyiségű izom felépítésére képes naponta, hetente, havonta. Minél agresszívebben közelíti meg a súlygyarapodást, annál kevesebb időt szeretne rá fordítani, annál nagyobb az esélye, hogy szilárd testzsírhoz jut.

És egyáltalán nem erre van szükséged!

Az első két hét

Figyelmen kívül hagyja az első két hétben leadott fontokat. Ez idő alatt növeli a szénhidrátbevitelt és valószínűleg a nátriumot. A tested sokkal több vizet tart vissza. Ne aggódjon, ez nem az a „gyors” zsír, amiről korábban beszéltünk.

Két hét múlva a helyzet normalizálódik. A következő két hét megmutatja a tényleges helyzetet. A harmadik és negyedik hét eredményei alapján hajtsa végre a szükséges kiigazításokat:

• Fogyás. - Veszély! Adjon hozzá további 750 kalóriát a napi adagjához. Kezdje elölről: hagyja figyelmen kívül az első két hetet, kezdje az elemzést a harmadiktól.
• A súly nem változik. - Adjon hozzá 500 kalóriát. Vizsgálja felül a növekedés ütemét a 3. és 4. héten. Szükség esetén végezzen további beállításokat.
• A súly lassan növekszik. - Adjon hozzá napi 250 kalóriát. Értékelje újra az eredményeket a 3. és 4. héten. Szükség esetén végezzen további beállításokat.
• Optimális nyereség. - Semmit ne változtass, maradj a jelenlegi tervnél.
• Gyors súlygyarapodás. - Csökkentse a napi kalóriabevitelt 250 kcal-kal. Két hét múlva értékelje újra a diéta hatékonyságát.

Megfelelő táplálkozás

Most a súlygyarapodáshoz szükséges speciális élelmiszerekről. Válasszon friss, még nem főzött ételt, és főzzön maga. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, hatékonyak és gazdaságosak, magas kalóriasűrűséggel. Ma pedig bármelyik üzletben megtalálhatók.

Legjobb termékek

Hozzáadhat egy kis adagot ezekből az ételekből az egyik főétkezéshez vagy snack helyett. Ezek az ételek nagyon magas kalóriatartalmúak (és finomak). Ugyanakkor nem fogja érezni a gyomor nehézségét.

Kicsit a gyorsételről

Fiatal vagy, karcsú és nincsenek gondjaid a hubbub-dal. Ha nem akar egy csomó ócska ételt megenni egy ülésen, akkor a napi étrend 10-15% -a gyorsétterem, chips, energiaitalok, süti lehet egészsége károsítása nélkül. Ez még elősegítheti a folyamat felgyorsítását.

A lényeg az egyensúly. Ha étrendjének nagy része egészséges, tápanyag-sűrű ételekből áll, akkor semmi rossz nem történik, ha kicsit kényezteti magát.

Sporttáplálék-kiegészítők

Most térjünk át a súlygyarapodás-kiegészítőkre. Edzési programjának első lépésében a következő kiegészítőket használhatja az izomnövekedéshez és a gyorsabb helyreállításhoz:

• Multivitaminok
• Halzsír
• Tejsavó fehérje
• Gainer (ha szükséges)

A gainerek sok kalóriát szolgáltatnak, és jól jönnek, ha nincs időd főzni, vagy amikor kihagysz egy étkezést.

Az edzés második lépésében az étrend már ki lesz igazítva. Itt az ideje, hogy bemutasson más népszerű kiegészítőknek:

• Kreatin
• Edzés előtti komplexek
• Edzés utáni komplexek

Számos kiegészítő is alkalmazható az Ön igényeitől (életkor, alvás időtartama, stresszszint, alacsony tesztoszteronszint, lassú gyógyulás stb.) Függően.

• Antioxidánsok
• Közös egészségügyi kiegészítők
• Felépülés
• A szexuális egészség érdekében
• Alvászavarok
• A stressztől
• A tesztoszteronszint növelésére
• Fehérje rúd
• Az egész étkezés cseréje

Fehérje turmix ektomorfok esetén

A fehérje shake a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a szükséges kalóriabevitel megszerzésére. Az alábbi Súlygyarapító fehérje shake recept 1066 kalóriát tartalmaz. Meg lehet inni naponta egyszer. Csak adjuk hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, keverjük össze és élvezzük.

• 450 gramm tej - 292 kalória
• 2 gombóc fehérje - 320 kalória
• 50 gramm nehéz tejszín - 205 kalória
• 1 nagy banán - 121 kalória
• 2 evőkanál mogyoróvaj - 188 kalória

Házi fehérje turmix receptek

A kalóriabevitel növelése érdekében megmondjuk, hogyan készítsen fehérje turmixot otthon. Számos receptet készítettünk, amelyek csak összetevőkben különböznek egymástól. Az elkészítési módszer mindig ugyanaz - keverj össze mindent egy turmixgépben, és igyd meg naponta 1-2 alkalommal.

1. számú recept (klasszikus változat):

• egy pohár tej
• 100 g túró
• 1 banán.

2. számú recept

• 1 hiányos pohár tej
• 2 evőkanál tejpor
• 2 tojásfehérje
• 1 evőkanál. egy kanál bármilyen lekvár

Ha az izomnövekedésből, nem pedig a zsírból szeretne hízni, adjon hozzá 1 teáskanál lenmagolajat ehhez a turmixhoz. A lenmagolajokban található többszörösen telítetlen zsírsavak elősegítik a fehérjeszintézist a szervezetben.

3. számú recept

• 50 g túró
• egy pohár tej
• 1 tojásfehérje sárgája nélkül
• 2 evőkanál édes szirupot

Ha igen, hozzáadhat 25 g tejsavófehérjét vagy tejport a koktélhoz, és a szirupot fagyasztott bogyókkal vagy friss gyümölcsökkel helyettesítheti. Ennek a fehérje turmixnak a napi adagja 600-800 g. Fogyasszon reggel felét reggel és ebéd között, a másikat ebéd és vacsora között, vagy edzés után. Rázkódás elfogyasztása további 60-80 g fehérjét eredményez naponta.

4. számú recept

• hiányos pohár kefir
• 1 evőkanál méz
• egy maréknyi dió
• 1 nyers tojás

5. számú recept

Nagyon szokatlan recept egy fehérje-szénhidrát koktélhoz az izomnövekedéshez.

• 100 g apróra vágott szárított gomba
• 50 g majonéz
• 1 tojás
• 50 g házi sajt
• 100 g főtt burgonyát reszelőn reszelünk

Ezt a rázkódást 45 perccel az edzés kezdete előtt kell megtenni, hogy energiát kapjon.

6. számú recept

• 1,5 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 4 evőkanál. evőkanál tojáspor
• 1/3 csésze tejpor
• 1/3 csésze sűrített tej
• 2 evőkanál. evőkanál kakaópor
• fél banán

7. számú recept

• fél citrom leve
• 120 g tejfölt
• 60 g napraforgóolaj
• 100 g narancslé
• 1 tojássárgája
• 25 g meggylekvár

8. számú recept

• 2 agyagos körte gumó
• 100 g almalé
• 1 kanál sörélesztő
• 1 dió

Három lépéses súlyzós edzés

Most, hogy kitalálta a táplálkozást, itt az ideje, hogy kitalálja, hogyan kell megfelelően edzeni a súlygyarapodás érdekében.

Az izom hipertrófiájához:

• Következetesség - Ne hagyja ki az edzőtermi látogatásokat. A következetesség fontos szerepet játszik az izomépítésben.
• Load Progression - Erősödj minden nap. Ne keresgéljen magának. Nem lehet "egyszerűen és egyszerűen" izomzatot építeni.
• Jó gyakorlat - A lehető legjobb gyakorlatot végezze.
• Türelem - Az izmok az évek során növekednek. Ne várjon eredményt egy hét múlva. Két év alatt elképesztő eredményeket érhet el, ezért maradjon a pályán.

Ez a három lépésből álló terv csak az izomépítés egyik lehetséges módja. Kombinálja ezt az edzésprogramot a megfelelő táplálkozással, és gyorsan hízhat.

Ezt a tervet három lépésben hajtják végre:

• 1. lépés - Előkészítés. Ebben a szakaszban készülsz a közelgő nehéz terhelésekre. Egy hónapig tart. Kezdje minden gyakorlathoz egy-egy szettet. Pár hét múlva növelje kettőre a készletek számát.
• 2. lépés - Építési szakasz. Az 5 hónapos időkeret ezen szakaszában izomtömeg növekedésnek indul.
• 3. lépés - A "szivattyúzás" fázis. Az edzés utolsó lépése. Addig tedd, amíg úgy dönt, hogy tovább lép.

Tudnod kell:

• Minden megközelítésnél végezze el az ismétlések maximális számát, amíg a lábak engednek, vagy a karok meggyengülnek.
• Használja ugyanazt a munkasúlyt minden készlethez.
• Minden gyakorlathoz van egy "minimális ismétlés". Ha teljesíteni tudja ezt a minimumot, akkor vegyen nagyobb súlyt a következő három szettre. Például a gyakorlat kimondja, hogy a "minimális ismétlés" 8, ha 8 ismétlést tud végrehajtani, akkor legközelebb vegyen egy súlyzót vagy súlyzót, vagy végezzen több ismétlést.

1. lépés - előkészítés

Az első két hétben végezzen egy szettet minden gyakorlathoz. 3-4 hét múlva növelje a megközelítések számát kettőre.

Kezdje kis súlyokkal. Csak akkor adjon hozzá, ha "minimális ismétlést" végezhet

Növelje fokozatosan a terhelést. Az izomtömeg gyarapítása maraton, nem sprintelés.

Heti 3 napon fog edzeni

• 1 nap - edzés
• 2. nap - pihenés
• 3. nap - edzés
• 4. nap - pihenés
• 5. nap - edzés
• 6. nap - pihenés
• 7. nap - pihenés

2. lépés - Építési szakasz

Folytassa azokat a súlyokat, amelyeket az első lépésben, a felkészülés során végzett. Azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek nem voltak az első lépésben, kezdetben használjon kis munkasúlyokat, fokozatosan növelve azokat.

A hét 3 napján edz, ugyanazon ütemterv szerint, mint az első 4 hétben.

• 1. nap - A edzés
• 2. nap - pihenés
• 3. nap - B edzés
• 4. nap - pihenés
• 5. nap - B edzés
• 6. nap - pihenés
• 7. nap - pihenés

3. lépés - Szivattyúzási fázis

A harmadik lépés intenzívebb és holtjátékkal és 20 ismétléssel kezdődik. Ne végezzen több mint 20 ismétlést a guggolásból, ne növelje ennek a gyakorlatnak a terhelését.

Az edzéseket a következő elv szerint osztják el: a hétfő a legnehezebb nap. Szerda - könnyű elszigetelt gyakorlatok. Péntek - közepes terhelés.

• 1. nap - A edzés - Nehéz
• 2. nap - pihenés
• 3. nap - B edzés - könnyű
• 4. nap - pihenés
• 5. nap - B edzés - közepes
• 6. nap - pihenés
• 7. nap - pihenés

Mindig túl soványnak tartotta magát? Csont és bőr? Míg a legtöbb embernek fogynia kell, a hízás nagyon kihívást jelenthet.

Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan hízni egészségének károsítása nélkül? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet rövid idő alatt hízni.

1. Fogyasszon gyakran, hogy több kalóriát fogyasszon

Bár mindenkinek be kell tartania ezt a szabályt, különösen fontos azok számára, akik megpróbálnak gyorsan hízni. Az étkezés gyakran annyit jelent, hogy napi öt-hat ételt fogyasztanak olyan kis étkezésekben, amelyek a lehető legtöbb kalóriát és tápanyagot tartalmazzák.

Ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen ételeket és cukrot fogyasztunk, hanem több fehérjét és összetett szénhidrátot. Ha egészséges hízni akar, akkor ne készítsen zsírt. A harapnivalóknak táplálónak, de magas kalóriatartalmúnak kell lenniük, fontolja meg:

• diófélék
• dióvaj
• szárított gyümölcs
• avokádó.

És ez az esti uzsonnád. Előre!

És bár ez a hízás nagyszerű módja, egészségtelen, ezért hagyja ki a cukros italokat és a kávét. És töltse fel folyadékkészletét sima vízzel és turmixokkal (például jeges turmix) vagy sovány tej- vagy gyümölcsleves turmixokkal, hogy növelje a kalóriabevitelt.

Súlygyarapodás diéta menü

Kitaláltad már, hogyan lehet rövid idő alatt hízni? Így van, jól kell enni, majd enni, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az izomnövekedéshez. És figyelembe kell venni a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségét. A lényeg az, hogy ezek a tápanyagok mindegyike nagyon fontos a táplálkozásban, és annak az embernek az étrendjében, aki gyorsan szeretne hízni, kudarc nélkül jelen kell lennie.

Az Ön dolgának megkönnyítése érdekében összeállítottunk egy hozzávetőleges étrendet a férfiak és nők számára a hízáshoz. Először is használhatja őket a webhelyen, vagy testreszabhatja őket a termékek cseréjével vagy számuk növelésével, ha úgy gondolja, hogy ez nem lesz elegendő az aktív növekedéshez.

Férfiaknak

Reggeli

Vacsora és vacsora

Snackek a főétkezések között

Minta menü lányoknak

Reggeli

Ebéd - Vacsora

Uzsonna naponta 2-3 alkalommal

A lehető leggyorsabb hízáshoz használhatja a javasolt táplálkozási lehetőségeket. Ha nincs eredmény, akkor a kalóriatartalmat növelni kell. Ezt úgy tehetjük meg, hogy egyszerűen megduplázzuk az adagok számát, vagy hozzáadunk még 1-2 ételt, vagy hozzáadunk magas kalóriatartalmú ételeket. Ez az Ön választása, amely kényelmesebb lesz az Ön számára.

2. Fogyasszon megfelelő típusú zsírokat

Szeretnél hízni és egészségesnek tűnni, nem úgy, mint egy hasi csontváz. Ezután maximalizálja a gabonafélék, tejtermékek, diófélék (beleértve a dióvajat is) és a hús fogyasztását, és kerülje a fagylaltot, sült és zsíros ócska ételeket.

Az egészséges zsíroknak halból, földimogyoróból, kesudióból és olívaolajból kell származniuk. Óvakodjon a telített (rossz) állati zsíroktól. Ha valami ízletesre vágysz, a korpás muffin, a joghurt, a gyümölcsös pite és a fitneszrúd jó alternatíva.

3. Több fehérje

Bár mítosz, hogy minél több fehérjét fogyaszt, annál több izmot épít, a fehérje fontos része az étrendnek. Ez az egész testünk építőköve: izmok, csontok, bőr, haj és vér. Ezért töltse ki a menüjét.

A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a sajt, a tej, a hal és a tojás. A vegetáriánusok számára fehérje nyerhető szójatermékből, például tofuból, vagy még jobb ételek kombinációjából, például rizsből, kukoricából és hüvelyesekből.

4. Növelje a szénhidrátok mennyiségét az étrendben

Bár kritizálják, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, segítenek az izomépítésben, és részt vesznek minden létfontosságú funkcióban. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. De az egyszerű szénhidrátokat a legjobb elkerülni. Üres kalóriákat tárolnak, és valószínűleg zsírként tárolódnak, mert a véráramba jutó cukor gyorsan megpattanja a vércukorszintet.

A hajdina, a rizs, a tészta (durumbúza tészta), a burgonya és az összes gabonafélék a jóváhagyott kategóriába tartoznak. A belőlük származó glükóz lassan szabadul fel a vérbe, és hosszú időn keresztül stabil energiaellátást biztosít, anélkül, hogy az inzulin túlfeszültsége a zsírlerakódáshoz vezetne.

Hízáskor figyelembe veszik a napi teljes kalóriabevitelt. A hízáshoz pedig meg kell növelni a napi kalóriabevitelt. Az étkezés lefekvés előtt újabb étkezéssel jár, és növeli a teljes kalóriabevitelt.

Ezenkívül a szervezetnek körülbelül 3-4 órára van szüksége az élelmiszerek emésztéséhez és asszimilálásához. Ez idő után éhség állapotban van, és az izmokat kezdi használni tápanyagok megszerzéséhez. Vagyis elkezdi elpusztítani a nehezen megszerzett izmokat.

Annak elkerülése érdekében, hogy a lefekvés előtti utolsó étkezés során a zsírfelesleg felszaporodjon, ehet:

• túró
• fehér hús
• hal.

2. Gyakorolja a gyors súlygyarapodás érdekében

Ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy, vagy otthon van valamilyen felszerelése, figyeljen, ez lehetővé teszi, hogy helyesen elkészítse az edzésprogramot. És használja a tanácsainkat is a kiválasztás során, mert a végtagok hossza, az izmok mérete és ereje bizonyos korlátozásokat szab az edzésre.

1. Erőedzés

A gyors javuláshoz nem elég egyszerűen növelni a kalóriabevitelt. Az a tény, hogy a testnek látnia kell, hogy további izomtömegre van szükség. Mivel a nagyobb súly a szív- és érrendszer terhelésének növekedése, az idegrendszer terhelésének növekedése. Amit a biztonság kedvéért a testünk nem fog megtenni. Látnia kell az izomgyarapodás egyértelmű igényét.

Ebben segítségünkre lesz az erősítő edzés, amely jelet ad arról, hogy a meglévő izmok nem elegendőek, és újakat kell felépíteni. A megnövekedett kalóriabevitel pedig jó alkalom lesz a súlygyarapodásra.

Igen, a kardió ledolgozza az izmaid egy részét, de hogyan lehet gyorsan hízni, ha a tested nem kap elég erőt? Semmiképpen. És itt további súlyokkal ellátott edzések fognak segíteni. Itt egy jó készlet.

Ez nem azt jelenti, hogy olyannak kell lenned, mint egy edzőterem (bár biztosan működni fog!). Végezzen fekvőtámaszt, ropogást, rázkódást és guggolást kényelmesen otthonában. De a folyamat felgyorsítása és a jobb eredmények elérése érdekében extra súlyt kell használnia.

A testmozgás növeli az étvágyat is. A fehérjetartály vagy az edzés utáni turmixolás megadja az izmoknak, amire az izmoknak szüksége van.

2. Növelje a fizikai aktivitást

Mint fentebb említettük, a testet ösztönözni kell a súlygyarapodáshoz. Izmainak több stresszt kell kapnia és keményebben kell dolgoznia. Ha a terhelés kicsi, változtassa meg és tegye bonyolultabbá.

Vásároljon otthon edzőeszközöket. Ez akkor működik, ha csak 15 perc áll rendelkezésére munkába állás előtt, majd az összes izmait megfeszítheti egy gyors izomépítő program elvégzésével, amely jó pályára állítja Önt.

3. Töltsön kevesebb energiát az edzésen kívül

A tárolás mellett elégessen minél kevesebb kalóriát. Fogja meg a távirányítót, a turmixot, és zuhanjon a kanapéra. 🙂

Ha valóban egyre kevésbé aktív mindenhol, akkor fontos az erősítő edzés. Még akkor is, ha nem lát zsírt a testében, a belső zsír (amely lefedi a belső szerveit) észrevétlenül megjelenhet. A belső zsír pedig imádja a tétlenséget Ezért, mielőtt leülne filmet nézni, rázza meg a vasat. Ezután legyen egy filmmaraton néhány harapnivalóval.

• Vegyen magával harapnivalókat, sajtot, diót. Étkezés között fogyaszthatók. Ez akkor kényelmes, ha a hajdinát nem lehet hússal venni
• Ha úgy érzi, hogy extra zsírt halmoz fel, akkor csökkentse a kalóriák számát, távolítsa el vagy cserélje le az egészségtelen ételeket egészségesebbekre, és gyakoroljon többet a zsírégetés érdekében.

A hízni vágyók a sporttáplálkozást is beilleszthetik étrendjükbe, és néha szükségük is van rá, amelyekből jelenleg nagyon sok van a piacon.

Nézzük meg, hogy a súlygyarapodáshoz mely sporttáplálkozás a legalkalmasabb céljaink eléréséhez:

1. Fehérje
2. Aminosav komplexek

Ebben a cikkben az első kettőt vesszük szemügyre: a gainerek és a fehérjék.

Ami nem elég az Ön számára, és mennyi kell a gyors hízáshoz.

1. Hízók.

A sporttáplálkozásban előnyösek a magas kalóriatartalmú fehérje-szénhidrát keverékek, amelyek emellett ásványi anyag-kiegészítőket, vitaminokat és kreatint is tartalmazhatnak.
Fő feladatuk a testtömeg gyors növelése és az elköltött kalóriák pótlása.

A keverék hozzávetőleges összetétele:

Ki nyer először?

Gyors anyagcserében szenvedő emberek számára, akiknek a zsírok úgy égnek, mint egy kandalló kemencében. Akik háromért esznek, és a mérleg nyílja nem mozdul. Hízni, aminek nem valóra vált álma.

Használata is nagyon kényelmes, felveheti a szokásos étkezésekbe, vagy vészhelyzetként bezárhatja az elmulasztott étkezési ablakot.

Hogyan készítsünk keveréket a súlygyarapodáshoz?

A legjobb, ha a keveréket tejjel hígítjuk, ezáltal növelve az ital kalóriatartalmát, ami elősegíti a gyorsabb hízást. A sporttáplálkozásból - a tömegépítés legfontosabb segítői.

Hogyan kell egy nyereséget kihízni?

Ha edz, látogasson el az edzőterembe, akkor a legjobb, ha edzés után issza meg a keveréket az első 30 perc alatt, amikor megnyílik az úgynevezett fehérje-szénhidrát ablak. Ez lehetővé teszi, hogy megállítsa az izmok pusztító folyamatait és gyorsan felépüljön.

Ne nézzen olyan emberekre, akik hajlamosak a túlsúlyra, szükség van rájuk naponta akár 4-szer vegyen be egy erősítőt. Minden héten adjon hozzá egy adag keveréket, amíg heti 700-1000 grammot nem ér be.

Gainer képviselők:

De ne felejtsük el, hogy a sporttáplálkozás alkalmazásakor a célunk nemcsak a súlygyarapodás, hanem egy szép és egészséges test felépítése is, ehhez pedig fehérjére van szükségünk, azaz. - fehérje.

2. Fehérje - Sporttáplálkozás a súlygyarapodás érdekében

A fehérje egy aminosav lánc, amely polipeptidet alkot. A fehérjék vesznek részt az izomrostok felépítésében. A sporttáplálékban koncentrált fehérjét használnak a csontváz izomtömegének gyors növekedésére.

A fehérje-kiegészítők akkor ajánlottak, ha keményen és következetesen dolgoznak az edzőteremben. Amikor az izmok térfogata nem rendelkezik elegendő fehérjével a rendszeres táplálékból. Van egy vélemény, hogy ezek a szakemberek kategóriájába tartozó sportolók.

Tehát, ha rendszeresen edz az edzőteremben, és súlygyarapodás céljából sporttáplálkozik, kövesse nyomon, hogy a fehérjetartalom napi 3,4 gramm testtömeg-kilogrammonként volt.

Tehát ahhoz, hogy gyorsan egészségesebbé válhasson, fel kell készülnie arra, hogy győzteseket és gyors fehérjét (tejsavófehérje-izolátum vagy hidrolizátum) vegyen be. Ez a fehérje ajánlott súlygyarapodáshoz a soványságra hajlamos emberek számára.

Az egyik legjobb izolátum:

A piacon a legdrágább fehérje forma a hidrolizátum. A fehérjét az enzimek részben lebontják a gyors felszívódás érdekében. Elősegíti az anabolikus hatású, jól ismert hormon inzulin termelését.

Az egyik legjobb hidrolizátum

a sporttápláléktól a súlygyarapodáshoz:

Összesít:

A gyors hízáshoz sporttáplálkozást kell alkalmaznia és edznie kell az edzőteremben, különben fennáll annak a kockázata, hogy lelassítja a folyamatot, vagy több zsírszövetet nyer.

Az ember súlya nemcsak a külső kép vonzerejében, hanem általában az egészség mutatójában is megmutatkozik. Általában a felesleges fontok elleni küzdelemről beszélünk. Valójában ott van a hiány súlya is. Első pillantásra a vékony karcsúnak és vonzónak tűnik, de ez negatívan befolyásolhatja jólétét. Ezért a súlyhiány kérdését és annak készletét átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan hízni?

A súlyhiány meghatározásához indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet alacsonyabb 18,5-nél. Ha a számítások csökkent értéket mutatnak, akkor fontoljon meg egy font plusz fontot. A statisztikák szerint ez a probléma leginkább a női nemet érinti, de a férfiak is hajlamosak a túlzott soványságra.

Tudományos szempontból az alacsony mutató sokkal veszélyesebb, mint a magas. Nagyon nagy veszélyt jelent a test egészségére: csökken az immunitás, az izomszövet sorvad, az ízületek érintettek. Egyes jelentések szerint pedig megnő az idő előtti halálozás kockázata. Érdemes tisztázni, hogy ebben az esetben a soványságról, mint a gyors anyagcsere külön problémájáról fogunk beszélni. Ha belső megbetegedések (onkológia, pajzsmirigy diszfunkció, diabetes mellitus) okozzák, az alapbetegséget kezelni kell.

A javulás bizonyos mértékig nehezebb, mint a plusz kilók leadása, de ennek ellenére nagyon is lehetséges.

A test számára stressz nélküli toborzás leggyorsabb módja a következő főbb ajánlásokat tartalmazza:

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy gondolják, hogy nagyon könnyű javulni, csak sok mindenféle kárt kell enni. De ez egyáltalán nem így van. Ilyen módon meghízhat és kereshet pár krónikus betegséget. Az ideális belső és külső mutatók eléréséhez azonban keményen kell dolgozni.

Otthon elég hatékonyan hízhat. Csak tudnia kell, hogyan kell helyesen csinálni, és ne ártson magának.

A hízás biztonságosan magában foglalja:

• az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének növekedése, egyszerű szavakkal - az adagnak körülbelül kétszer akkorának kell lennie, mint általában;
• a kalóriatartalom kötelező növelése a tejtermékek, aszalt gyümölcsök, diófélék, zsíros hús, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, étcsokoládé miatt;
• gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
• nagy tálak és tányérok, amelyek az adag méretének vizuális trükkjeként szolgálnak: minél nagyobb a tányér, annál kisebbnek tűnik az étel térfogata;
• csökkentve a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat készítenek belőlük a vitaminellátás feltöltése érdekében;
• a táplálkozás folyamatos figyelemmel kísérése, napi kalórianapló javaslata - így határozzák meg a normát, hogy ne csúszhasson az elhízásba;
• erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha vannak ismeretek ezen a területen, és nincsenek ellenjavallatok.

Nem szabad belemerülnie minden komoly dologba, és az első naptól kezdve kövesse az összes utasítást. Fokozatosan kell híznia, hallgatva a test reakcióját egyik vagy másik módszerre. Az idő múlásával kialakul egy egyéni hatékony rend, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz.

Hogyan lehet gyorsan felszedni 10 kg-ot?

Rövid idő alatt 5-10 kg-ot lehet hízni, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember számára akár pár kilogramm is befolyásolja a megjelenést, és mit mondhatunk nagy számról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy csak zsírral lehetetlen jelentős tömeget nyerni. Inkább talán, de ez már elhízás lesz, és megereszkedett hassal vagy oldalakkal kell küzdenie.

10 kg-os súlygyarapodás zsír- és izomtömeg-komplexumot jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak - diéta és sport. A megfelelő táplálkozás elősegíti a 10 kg gyors hízását. Ezek egészséges, magas kalóriatartalmú ételek. Kísérletezéssel határozza meg a kényelmes kilogrammkészlethez elfogyasztott kalóriák arányát. Csak a mindennap elfogyasztott ételek kalóriatartalmát kell kiszámítani és összehasonlítani az eredménnyel.

Példa a súlygyarapodás és a kilogrammgyarapodás menüjére:

• reggelire a napraforgóolajban főtt zabkása omlett és a túró mézzel vagy gyümölccsel alkalmas;
• az ebédnek köretből (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell állnia, mindent meg lehet inni édes kávéval, tejszínnel;
• a vacsora könnyebb, de kiadós például csirkemell zöldségsalátával.
• ne felejtsd el a snackeket - aszalt gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Az étrend és a töredékes étrend betartásával 5 kg-ot lehet hízni, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak erőnek kell lenniük, nem kardiónak: elhúzás, fekvőtámaszok, súlyzó, súlyzók, guggolás.

Az integrált megközelítés garantálja a harmonikus testalkatot és a kiváló közérzetet.

Hogyan lehet gyorsan hízni egy lánynál?

Egy gyönyörű alak nagyon fontos egy lány számára. És ez nemcsak a túlsúlyos fiatal hölgyekre vonatkozik, hanem a túl vékonyakra is. Ezért néha hallhatja a kérdést: mit kell tennie a hízáshoz? A válasz egyszerű - sportolni kell. Az edzés kapja a fő szerepet a harmonikus fiatal test kialakításában.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek akár otthon is elvégezhetők, nagyon jó hatással lesznek egy hét alatt:

• a csípő és a fenék számára: guggolás, a szimulátorban leengedve a lábakat, előre hajlik a rúddal;
• a kar izmainak: fekvőtámaszok, nyomjon súlyzókkal vagy súlyzóval a feje fölött és maga felé.

A vélemények szerint az edzések optimális száma a gyors hízás és néhány kiló felszedése érdekében heti 3 alkalommal. Nem szabad túlzásba vinni, a túlmunka miatt fordított hatása lehet. A sportnak, a helyes napi rutinnak, a kiegyensúlyozott táplálkozásnak és a pihenésnek köszönhetően az alak ideálissá válik.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt?

Jobb lassan hízni, anélkül, hogy stresszhelyzetet teremtenénk a test számára. Bizonyos esetekben azonban gyors intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudsz jobb lenni? A válasz igen - teljesen lehetséges, ha az életmódot jelentősen korrigálják.

1. 7 nap alatt 5 kg-ot hízhat, ha megduplázza az ételek kalóriatartalmát. Sőt, a legtöbb kalóriának egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van néhány édességre is, de csak desszertként. Ennek eredményeként 2 hét alatt legfeljebb 10 kg-ot adnak hozzá.
2. Nem szabad egyszerre megenni az összes élelmiszer-készletet. Az étkezésnek gyakorinak kell lennie, ugrás nélkül. Ebben az esetben a zsír folyamatosan felhalmozódik.
3. A menünek tartalmaznia kell fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
4. A magas zsírtartalmú tejtermékek jól segítik a tömeggyarapodást. Ha nem laktóz-intoleráns, akkor az étkezések között naponta többször meg kell inni egy pohár tejet.
5. A rágcsálnivalóknak egészséges ételekből (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcshabok) kell állniuk, nem pedig gyorséttermekből.
6. A toborzási folyamat során fontos, hogy folyamatosan figyeljük az ételek kalóriatartalmát, és az érzéseknek megfelelően állítsunk be. Jobb, ha speciális étrendi naplót vezet.
7. Annak érdekében, hogy jobb legyen, de ne hízzon és ne nyerjen túl sokat, ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról. A fitnesz segít átalakítani a kalóriákat izommá.

Ha nincs kényszerítő ok, akkor sürgősségi módban nem szabad híznia. Kicsit több idővel sokkal jobb eredményt érhet el, amely egy életen át kitart.

Hogyan lehet gyorsan hízni egy férfinak?

A férfiak ritkán panaszkodnak a soványságra, inkább az alak hibáira. Ezért a hím tömeggyarapodásának megközelítése kissé eltér. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és a meghatározott élelmiszerekre irányul.

A testtömeg hiánya a srácnak nagy valószínűséggel gyors anyagcserét biztosít. Minden elfogyasztott feldolgozása gyorsabb, mint amennyit a test fel tud magába szívni. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszerek kalóriatartalmára, és nem annak mennyiségére. Mindig ki kell elégítenie az éhségét azzal, hogy kis snackeket visz magával otthonról. A magas kalóriatartalmú és egészséges ételek hozzávetőleges halmazát már említettük.

Bevált népi gyógymód - a sörélesztő segít az embernek jobbá válni. Tabletta formájában nem sörhasat képeznek, hanem serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevenni étkezés közben. Ebben az időben feltétlenül meg kell őrizni a táplálkozás egyensúlyát, nem mindent megenni.

Sok férfinak nagyon intenzív étrend mellett heti 5 kg-ig lehet hízni. A probléma többnyire sima zsír lesz. De izmokra, megkönnyebbülésre és erőre van szükséged. Komoly erőedzés nélkül nem nélkülözheti. Otthon és egy speciálisan felszerelt helyiségben is elvégezhetők. Az izomépítés leggyorsabb módja egy személyre szabott program elvégzése egy edzővel. Az ideális eredmény nem azonnal jön, de mindenképpen.

Mit kell egy nőnek gyorsan jobbá tenni?

A diéta, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak akarnak lenni, de ugyanakkor félnek meghízni. Ahhoz, hogy javítsa az alakját az egészség és a megjelenés károsítása nélkül, tudnia kell, mit ehet ebben az időszakban.

A gyors javulás érdekében a kötelező termékek készletének tartalmaznia kell:

• zsíros természetes tej (legfeljebb 3 evőkanál);
• édes tea, kávé, kompót süteményekkel;
• tejföl;
• vaj;
• hús (sertés, csirke, marhahús);
• hal (zsíros fajták);
• zabkása (rizs, hajdina, zabpehely);
• tészta;
• krumpli;
• gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapüré, habok formájában.

A gyors eredmény legfőbb feltétele, hogy a kalóriafogyasztás alacsonyabb legyen, mint a fogyasztásuk. Fontos megérteni azt is, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatásra lett tervezve. A hosszan tartó eredmény eléréséhez átfogóbb megközelítésre van szükség, ideértve a sporttevékenységeket és az állapotfigyelést.