A fogyás leállításának számos oka van, ezért erre a problémára nincs egyetlen megoldás. Megtudhatjuk, hogyan búcsúzhatunk el az utolsó kilóktól az ideális súly elérése felé vezető úton.

Íme néhány bevált módszer, az étrend növelésétől és a testmozgástól a szélsőségesebb megoldásokig.

Túlértékelje a kalóriabevitelt

Ha már meghaladta az 5 kilogrammot, akkor ne számítson további fogyásra anélkül, hogy a kalóriabevitelt az új testsúlyához igazítaná. Győződjön meg róla, hogy mindent helyesen számított ki, és mindenképpen tartson étkezési naplót. Idővel kevésbé figyelhet étrendjére, ezért értékelje át a céljait és azok elérésének módját.

Összpontosítson az erősítő edzésre

A testmozgás segít elbúcsúzni ettől a plusz kilótól, mivel több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az erőnléti edzés remek módja annak, hogy felrázza mindennapjait, és segítsen a fogyásban.

Egyél több fehérjét

A rost segít feltöltődni, de a fehérje ugyanolyan hatást fejt ki, ezért minden étkezéskor fogyassza el, különösen, ha rendszeresen sportol. A hüvelyesekből és lencsékből származó növényi eredetű fehérje az első helyen áll az egészségügyi előnyök szempontjából.

További nagyszerű fehérjeforrások a sima joghurt, a hal és a tojás. Kerülje a fehérjével telített zsírokat.

Változtassa meg az edzésprogramját

Ahogy teste hozzászokik a kalória-korlátozáshoz és a testmozgáshoz, a fejlődés lelassul. Tartsa naprakészen a gyakorlatait. A szokásos program betartása lehetővé teszi a jelenlegi súly megtartását, de semmi mást.

Próbálkozzon intervallum edzéssel, növelje a gyakorlat nehézségét, és változtassa meg az edzés napszakát úgy, hogy a súly nyíl ismét balra kúszjon.

Igyál több vizet

Akkor is elmulaszthatja ezt a pontot, ha emlékszik a víz fontosságára a testben. Növelje egy kicsit a vízfogyasztását. Ez a kisebb változás kritikus lehet az utolsó néhány font leadása szempontjából.

Alvás

Ha nem kap elég pihenést, akkor a stressz hormon blokkolja a fogyás kísérleteit, és az anyagcseréje lelassul. És ha el akarsz búcsúzni az utolsó plusz kilóktól, tedd szabálygá, hogy legalább 8 órát aludj. Fordítson különös figyelmet az alvás minőségére, és próbálja elkerülni azokat a zajokat, amelyek zavarhatnak az éjszaka folyamán.

Csökkentse a kényelmi ételek fogyasztását

Ha nem adja fel az ideális testsúly felé vezető utat, a legjobb, ha a kényelmi ételeket teljesen kihagyja.

Fogyasszon friss ételeket, és mondjon nemet az alkoholra legalább egy-két hétig. Ez nem csak folyékony kalória, hanem kevesebb kontroll.

Állj tovább

Ha a legtöbbet kihasználta étrendjéből és testmozgásából, akkor a legkisebb változások is, például a lábon töltött több idő, közelebb vihetnek a kívánt testsúlyhoz. Ha nem tudsz elbúcsúzni a plusz 5 kilogrammtól, ne feledd, hogy az állás 100 órával több kalóriát igényel óránként, mint az ülés.

123RF / Felix brit

Küzdelem az anyagcsere adaptációival

Ha már nem halad előre a fogyásban, akkor csak fogadja el azt a tényt, hogy teste mindenhez hozzászokott, amit megpróbált. Furcsán hangozhat, de az ételekben az adagok és a kalóriák pár hétig történő növelése felgyorsíthatja az anyagcserét, és a további fogyás sikeresebb lesz.

Összpontosítson a súly fenntartására

Ha minden más kudarcot vall, akkor talán nem kell többet fogynia. A testsúlya ideális lehet az életkorához, és ha jól érzi magát és elégedett a fejlődésével, akkor jobban összpontosítson a testsúly fenntartására.

A fogyás során az egyik meglehetősen gyakori jelenség a platóhatás. Ez a kifejezés ésszerűtlen megállást jelent a fogyás folyamatában. Ez azt jelenti, hogy a mérleg nyila mozdulatlanul áll, vagy akár előre is halad, annak ellenére, hogy továbbra is betartja az összes étkezési szabályt, nem "lebomlik" és nem eszik túl. Mi ebben az esetben a "stagnálás" oka a fogyásban?

Először is szeretném megjegyezni, hogy sokan összekeverik a fennsík súlycsökkenés hatását a fogyás ütemének egyszerű lassulásával.

Tartalomjegyzék [Megjelenítés]

Miért "mennek el" lassabban a kilogrammok?

1. Éles folyadékveszteség.
A fogyás folyamatának kezdetén a test mindenekelőtt megszabadul a folyadéktól, és nem közvetlenül a bőr alatti zsírlerakódásoktól. Ez úgy történik, hogy korlátozza a diéta teljes napi kalóriatartalmának csökkenését és a só és cukor teljes vagy részleges elutasítását, amelyek képesek visszatartani a folyadékot a szervezetben. A víz megszabadulása után a vízvezeték napi 1-2 kilogramm lehet.

2. Megszabadulni a "friss" zsíroktól.
A folyadékot követően a közelmúltban lerakódott zsírok könnyedén "távoznak". Még nem volt idejük, hogy megbízhatóan "megalapozzák" a testrészeket, meglehetősen lazaak, így a fizikai aktivitás és az étrend számos kiigazításának segítségével gyorsan kiküszöbölhetők. Ebben a tekintetben a diéta kezdetén meglehetősen gyors mennyiségi változásokat észlel, és idővel ez a folyamat lelassul.

A súlycsökkenés első két szakasza után szokott megfigyelni a fennsík hatást. Miután megszabadult a folyadékoktól és nemrégiben hízott, a testnek már sokkal több erőfeszítésre lesz szüksége a fogyás folyamatának folytatásához. A következő "következő a sorban" azok a kilogrammok, amelyekből kezdetben megpróbáltál megszabadulni - ami sokáig "torkollott".

Sajnos a régóta kialakult zsírrétegek nem hagyják el olyan gyorsan a testünket, mint szeretnénk.

Ezek után kezdődhet az úgynevezett platóhatás. Nem szabad azonban összekeverni azzal, hogy egyszerűen lefékezzük a fogyás ütemét. A lassabb fogyás ebben az esetben teljesen normális, de a platóhatás ennek a folyamatnak a teljes állomása. Csak akkor beszélhetünk róla, ha több héten keresztül nem figyeltek meg változásokat, és a súly nem csökken egyetlen grammal sem.

Mi okozza a fennsík hatást?

Rendszerint csak két oka lehet a fogyás "stagnálásának".

1. A test megszokja az új étkezési rendszert, nem átmeneti változásokként, hanem gyökeresen új életmódként érzékeli, ezért sikeresen kezd alkalmazkodni hozzá.

A fogyás folyamata annak köszönhető, hogy a test több kalóriát költ, mint amennyit kap. Ha hosszú távú, ugyanakkor kellően alacsony kalóriatartalmú étrend segítségével fogy, a szervezet megpróbálja megvédeni magát, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát költött el, és a napi kalória-bevitelre koncentrál.

2. A fennsíkhatás második oka az anyagcsere folyamatok lelassulása. Az anyagcsere aránya csökkenni kezd, mivel Ön már kevesebb ételt fogyaszt, és a testnek nem kell ilyen aktívan működnie. Ezenkívül a fizikai aktivitás során elégeti a saját maga által kapott kalóriák egy részét. Ez a szervezet is érezhet és figyelembe vehet.

Eljöhet az az idő, amikor a fenti okok együttese oda vezet, hogy a súly egyszerűen áll, annak ellenére, hogy nem tért el az étrend szabályaitól, és egyetlen edzést sem hagyott ki. Ne add fel - ez csak átmeneti jelenség, csak várnod kell egy kicsit.

A platóhatás megjelenésétől is a lehető legnagyobb mértékben megvédheti magát, ha nagyon alaposan közelíti meg a túlsúly kezelésének kérdését: átfogóan, a test egyéni szükségleteire és jellemzőire összpontosítva (ehhez orvoshoz kell fordulnia), és korábban "felkészült" a diétára.

Annak megakadályozása érdekében, hogy a test kísérletezzen az anyagcsere folyamatának ütemével, speciális fogyókúrák segítségével fogyhat, amelyek minden napja megadja a maga napi kalóriabevitelét. Az ilyen diétás tanfolyamokon gyakran „ugrásszerű” a kalóriatartalom. Vagyis például ma normája 1200 kcal, holnap - 800, holnapután - 1000 stb. folyamatok.

Olvassa el még: Diéta 800 kcal

Azt azonban lehetetlen biztosan megmondani, hogy egy ilyen étrend veszélyes lenne-e az egészségre. A platóhatás leküzdésére kevésbé kockázatos módszer a testmozgás. Egyszerű: ha az anyagcsere és az emésztési folyamatok már nem hajlandók elősegíteni a zsírégetést, akkor izmaid ezt sikeresen meg tudják csinálni. Ráadásul a rendszeres edzések szorosabb testtel és karcsúbb sziluettel jutalmazzák. Ha fizikai erőfeszítés nélkül fogy, akkor nagy a valószínűsége a striáknak és a bőr megereszkedésének.

Milyen sportokat érdemes jobban csinálni?

Valójában bármilyen fizikai tevékenység meg fogja valósítani, így kiválaszthatja azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel Önnek. Fontos, hogy élvezze az edzéseket, és hobbivá tegye őket. Akkor maga nem veszi észre, hogyan fogja teljes mértékben formába önteni a testet, ráadásul továbbra is aktív életmódot folytat, ezzel biztosítva magát a súly visszatérésétől.

vfigure.ru

Minden tőled telhetőt megtesz, de úgy tűnik, még mindig nem tud fogyni? Lássuk, mi lehet ennek az állapotnak az oka.

Egyél csak diétás ételeket, menjen fitnesz klubba ... Az eredmények nyilvánvalóak, de néhány hónap múlva kiderült, hogy az előrehaladás leállt, és az utolsó 3-4 kilogramm sem múlt el. Ismerősnek hangzik a helyzet? A táplálkozási szakemberek szerint ennek a gyakori problémának az oka maga a diéta. Talán a következő "egészséges" szokásoktól való megszabadulás révén megfordíthatja az árat.

Egyél teljes kiőrlésű kenyeret

Teljesen megszabadult a fehérlisztes pékáruktól, és konyhájában most már csak teljes kiőrlésű kenyér, keksz és gabonafélék vannak. Alacsonyabb kalóriatartalmúak és jót tesznek a szív- és érrendszernek ...

"De vigyázni kell velük is, ezek még mindig sok telített zsírt, cukrot és sót tartalmaznak, további kalóriákat biztosítva" - mondja Lisa Sasson, a New York-i Egyetem Dietetikai és Táplálkozási Klinikájának professzora.

A stratégia megváltoztatása:

A Dietetikai és Táplálkozási Klinika kutatásai azt sugallják, hogy a saját készítésű teljes kiőrlésű gabonák szerelmeseinek jobb a súlykontroll.

Azt tanácsolhatja nekik, hogy egyenek több barna rizst, feldolgozatlan búzát, zabpelyhet, szezámmagot, teljes kiőrlésű gabonát.

"Rostokban gazdagok, ami jó a töltéshez, de alacsony a glikémiás indexük" - mondja Sasson. "A szénhidrátok nagyon lassan szívódnak fel a vérben."

Pár napra engedélyezi a "lebontásokat"

Az ünnepek alatt megengedi, hogy eltérjen az elfogadott étrendtől? A pártok nem hiábavalók, és az oldalukon centimétereket hagynak maguk után.

És mondjuk, ha csak hétköznap ragaszkodik a diétához, kevesebb kalóriát veszít, mint amennyit péntek estétől hétfő reggelig költ. A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának tudósai szerint, amikor meg akarunk szabadulni az utolsó 3-4 kilogrammtól, minden kalóriát meg kell számolnunk.

Katie McManus, a bostoni női kórház táplálkozási osztályának igazgatója azt mondja: „Hétvégén szigorú étrendet kell fogyasztanod. Ellenkező esetben az összes munka, amelyet az elmúlt 5 napban végzett, kárba veszik. "

Új stratégia:

Ha csak néhány kilogramm maradt a célnak, védje meg magát minden kísértéstől. Azok az emberek, akik az étrendet egyenletesen osztják el a héten, kétszer olyan gyorsan fogynak.

Jobb, ha megengeded magadnak, hogy minden héten 150-200 kilokalóriát fogyasszon a hét folyamán, de hétvégén ne tévedjen el.

Főzés otthon

A Clemson Egyetem szerint az éttermek az ajánlottnál sokszor nagyobb adagokat szolgálnak fel. Ezért sokan kedvelik a házi készítésű ételt, mert elkészítésekor helyesen számolhatja ki az arányokat.

Azonban az a szokás, hogy az ételeket megkóstolják a főzési folyamat során, a gyermek után esznek, és sok növényi olajat adnak az edényhez, további száz-két extra kalóriával terhelik meg.

Új stratégia:

- Számolja ki, mennyi leves fér el kedvenc csészéjében. Valószínűleg nem 150-200, hanem mind a 300 ml! Keressen egy megfelelő méretű tálat, ugyanez vonatkozik más ételek mennyiségére is - annak ellenőrzésére, hogy mennyit eszel ”- tanácsolja Sasson.

Egy másik trükk: Tegye félre az adagjának egy részét a hűtőszekrényben étkezés előtt, és amikor éhesnek érzi magát, fogyassza el második étkezésként.

Egyél lassan és jól rágd meg

Ha sok időt töltesz rágással, ez visszaüthet. Az Amerikai Dietetikai Központ tudósai azt találták, hogy 40-70% -kal több kalóriát kapunk, ha kényelmesen étkezünk családjával vagy barátaival.

"Meleg társaságban az ember többet eszik, mint például ha egy idegenben sok idegen vesz körül egy étteremben" - mondja Colin Payne, a New York-i Állami Egyetem marketing professzora.

Új stratégia:

"Amikor elmész enni a barátaiddal, gondolkodj el előtte, mennyit egyél, mert nem érdekel, hogy egy szórakoztató társaságban számoljuk a kalóriákat" - mondja Payne. "Például döntse el, hogy megesz-e egy vagy két szelet kenyeret, megisz egy vagy két pohár bort, hány harapnivalót fogyaszt el, mielőtt a meleg ételt felszolgálná."

Fogyni barátnőjével / barátjával

"A barátaival való fogyás megkockáztatja, hogy befolyásolják őket az" étrendi viselkedésük "- mondja Becky Marquiez, MD, a Miriam Kórház tudósa. "Ha egyikük visszatér a szokásos étrendjéhez - ebédhez például zsemle van, érdemes követnie a példájukat."

Könnyebb egyedül diétázni, mint mással.

"Ha hosszú ideje próbálta meggyőzni egy barátját, hogy végezzen el ezt vagy azt a gyakorlatsort, vagy adja fel az édességeket, akkor nyilvánvalóan még nem áll készen arra, hogy dolgozzon magán" - mondja Marques.

Új stratégia:

"Amikor úgy dönt, hogy egy barátjával eléri a célt, beszéljen az árnyalatokról" - tanácsolja Marquiez. - Ha nem osztja törekvéseit, ne sértődjön meg. Egyiknek még könnyebb lesz. Hasonló gondolkodású embereket is kereshet nem barátok között, hanem azok körében, akik már önmagukkal foglalkoznak. "

ÉRDEKLŐDNI fog:

nutrinews.ru

Akár 5 kg, akár 50 kg zsírt akar lefogyni, alkalmazhatja ezt az elvet: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Megfelelő étrenddel és megbízható tervvel biztosíthatja, hogy a leadott súly legnagyobb része, ha nem az összes, zsírból származik. Attól függően azonban, hogy hol indul és mi a célja, valószínűleg folyamatosan módosítania kell a tervét, hogy biztosítsa a folyamatos haladást. Különböző tényezők is fontosabbá válnak, amikor közelebb kerülsz a célodhoz.

Általában vékonyabbá válva sokkal nehezebb lefogyni, és figyelni kell olyan különleges részletekre, amelyek nem biztos, hogy annyira fontosak az elején.

Hogyan lehet eltüntetni ezeket az utolsó 5 kg-ot?

Az „utolsó 10 font zsír” személyenként változik. Ha az a célod, hogy lefogyj 210 fontról 200 fontra, akkor valószínűleg könnyebb lesz, mint ha testépítő vagy fitnesz versenyre készülsz, 8% testzsírod van és 10 kilót szeretnél leadni.

Céljainak meghatározása során fontos, hogy őszinte legyünk önmagunkkal, és célszerű szakértőtől kezdeti információkat kérni. A legtöbb ember durván alábecsüli, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie ahhoz, hogy vékony legyen vagy teste faragott legyen. Sokan azt állították, hogy 15 fontot akartak leadni az izomzat fejlesztése érdekében, pedig valójában körülbelül 30-40 fontot kellett leadniuk. Ez azért fontos, mert a cél elérésének szükségességének alábecsülése csalódáshoz vezethet.

Mit kell tenni az utolsó 5 kg leadása érdekében?

1 - Határozza meg a kalóriaigényét

A fogyás során a kalóriakiadások csökkennek. Kivételes példaként, aki általában 500 fontot nyom, és most 180 súlyú, sokkal kevesebb energiát igényel az A pontról a B pontra való eljutáshoz, mint akkor, amikor 320 fonttal többet nyomott. Ez fontos a haladás folyamatos nyomon követéséhez és a kalóriacsökkentéshez való igazodáshoz, ha az leáll.

A kalória csökkentése csökkenti az anyagcserét. Az energiafogyasztást szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormon, csökkentik a szabályozást, így a test alkalmazkodik a kevesebb kalória felszívódásához. Ez megint megköveteli a kalória további csökkentése a fogyás támogatása érdekében.

Emlékezik: Az anyagcserét megteremtve, vagy nagyon lassan hozzáadva a kalóriákat, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, mielőtt újra leejtené őket, megmentheti Önt attól, hogy addig kelljen kalóriát vágnia, hogy az edzés teljesítménye és a tervhez való ragaszkodás képessége jelentős legyen. Ehhez azonban sok türelemre és a részletekre fordított legnagyobb odafigyelésre van szükség, bár az eredmény érdemes. Noha pszichológiailag nehéz elgondolkodni azon, hogy „tegnap ott akartam lenni”, fontos megjegyezni, hogy meg akarja tartani a testsúlyát, és az anyagcsere-építési periódus növeli a hosszú távú siker esélyét.

2 - Aludj többet

A rossz alvás (mind a minőség, mind a mennyiség) megnehezíti a fogyást. Az alváshiány erős étvágygerjesztőés ha nem figyel az alvásra, akkor csökken az esélye a táplálékbevitel csökkentésére. Továbbá a nem zsírszövet vesztesége nő, amikor az alvás csökken.

3 - Szekvenciális gyakorlatok

A testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt \u200b\u200bhatása (szemben a kalóriabszorpcióval) személyenként változó. Ha azonban vékony vagy, akkor a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt \u200b\u200bhatása sokkal nagyobb. A testzsírkoncentráció csökkenésével nagyobb az izomvesztés kockázata negatív kalóriaegyensúly esetén. (Ebben az esetben az ellenállási gyakorlatok csökkenthetik vagy megakadályozhatják az izomvesztést.)

A nagy intenzitású testmozgás az edzés után hosszú ideig növeli az anyagcserét, és ez egyre fontosabbá válik, mivel csökken a testzsír. Például egy 300 fontos nő, napi 3000 kalóriát fogyasztva, jelentősen fogyhat, csupán csökkentve a kalóriákat az izomszövet jelentős vesztesége nélkül. Ezzel szemben egy férfinak, aki megpróbálja csökkenteni a testzsírt 9% -ról 5% -ra, az izmok fenntartására és az anyagcsere növelésére kell koncentrálnia a testmozgás révén.

4 - Hozzon létre táplálkozási arányokat

Bár a zsír csökkentése érdekében a kalóriákat végső soron csökkenteni kell, bizonyos emberek érzékenyek a szénhidrátokra vagy a zsírokra, és könnyebben lehet több zsírt elveszteni egy ezt figyelembe vevő terv betartásával. Ahogy közelebb kerül a céljához, különösen fontossá válik, hogy ne csak a kalóriákat, hanem a felszívódó fehérje, szénhidrátok és zsír mennyiségét is nyomon kövesse. Amikor megpróbálsz mozogni, gyakran a kiigazítás (azaz a növekvő fehérje és a csökkenő szénhidráttartalom) a jó irányba tolhatja vissza a mozgást.

5 - Az orvostudomány és az egészségi állapot megértése

Ezt egy korábbi cikkben írták le (6 általános gyógyszer, amely súlygyarapodást okozhat), ezt figyelembe kell venni, és ha szükséges, újra kapcsolatba kell lépnie.

Az utolsó 5 font leadása nem könnyű, de igen.

A legtöbb embernél lényegesen több a zsírfelesleg, mint 10 font, ezért ha 10 font a célod, akkor gratulálok. Hogy elveszítse ezt az utolsó 10 fontot, először győződjön meg arról, hogy valóban annyit eszik-e, amiről azt gondolja, hogy eszik. Előfordulhat, hogy ételeit meg kell mérni és lemérni, mivel az adagméret-becslések nem pontosak. Ez nem azt jelenti, hogy randevún kell mérned az ételt, de ha otthon főzöl, nem tart sokáig, hogy megbizonyosodjon a megfelelő adagméretről.

Másodszor, a gyakorlatoknak megfelelőeknek és racionálisaknak kell lenniük. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy ellenállási gyakorlatokat végezzen a nagy intenzitású edzések között.

Harmadszor fontolja meg a kiegészítők használatát. Bár a táplálékkiegészítés nem járul hozzá jelentősen az egészségtelen emberek zsírvesztéséhez, ha feltűnően távol áll a céljától, az segíthet.

Végül legyen türelemmel. A súly lassan csökken, és csábító valami extrém tennivaló, hogy közelebb kerüljünk az ideális fizikai formához. De ne feledje, hogy ennek a formának az elérése nem az út vége. Kapaszkodni akar, és ha elegendő ideje van a cél elérésére, megnő az esélye annak megtartására. Ha megpróbálja mozgásba hozni a dolgokat, gondosan fontolja meg életének minden olyan aspektusát, amely befolyásolja a súlyt, és mindenkihez nyúljon, finom szabályozást választva a radikális változás helyett, és el fogja érni a célját, mielőtt maga is megismerné.

Ha a fogyás folyamán a súly nem ugrásokban csökken, hanem valószínűleg folyamatosan, akkor nem lennének problémák. Csak jelölje meg a dátumot a naptárban, kövesse az ajánlásokat, és megkapja, amit csak akar.

Egyébként sokan így gondolják. Megtanítottak gondolkodni néhány standard súlyparaméterrel és ugyanolyan sebességgel, hogy megszabaduljunk a feleslegtől. Miért?

Céljaink idővel elveszítik relevanciájukat. Ugyanazok a számok a mérlegen egy normál napon és a vakáció elhagyása előtti napon nagyon eltérő hatással lehetnek a pszichére és az önértékelésre.

És ki vásárolná mindezeket a fogyókúrás könyveket, ha rájuk írnák: "Fogyni fog, nem tudjuk, mikor és mennyit, de ez az egészséges testsúlya lesz."

Általánosságban mindez gyakran megakadályozza, hogy meglássuk szenvedéseink és problémáink egyszerű fiziológiai okait.

Kalóriatartalom, sebesség és szokások

Azok az emberek, akik elvileg nem korlátozzák étrendjüket, de nem is esznek túl sokat, és azok, akik életük felét különféle diétákra töltötték, a fogyás folyamata különböző módon megy végbe.

Az első esetben nincs korlátozási készség, de szerencsére a test sem képes alkalmazkodni. Ezért az életben az első diéta általában a legsikeresebb. Feltéve, hogy az illető elég sokáig bírja, és nincsenek súlyos étkezési rendellenességei.

És azzal a feltétellel is, hogy nem a barátok tapasztalatai, a diétás helyek öröksége és más hasonló információk fogják vezérelni. Az ideális helyzet így néz ki:

• A táplálkozás korlátozásával és a fokozott fizikai aktivitással megkezdődik a zsírégetés folyamata.
• Ugyanakkor az "egészséges" étrendi változások, például a cukor- és sóbevitel csökkentése, a sült ételek és az alkohol elkerülése segítenek megszabadulni a felesleges folyadéktól.
• A zöldségek és gyümölcsök menübe történő bevezetése rendszeressé teszi a székletet, ami szintén csökkenti a súlyt.
• Néhány hét múlva az illető "mínusz 5 kg" -ot lát a mérlegen, és folytatja programját.

Ebben az esetben az arány csak kismértékben csökken: a folyadék és az emésztés tényezője ilyen térfogatban leáll, az összes "felesleget" már eltávolították. Ha a diéta megfelelő és elég hosszú ideig követik, a projekt sikeres lesz.

De az étrendhez való szokás és az elmúlt hat hónapban több mint 3 diéta "átélése" drámaian megváltoztathatja a képet.

Általában annak a személynek, aki mindig fogy, már elég egészséges szokások vannak, és a felesleges folyadék eltávolításával történő fogyás nem hoz gyönyörű képet. Úgy tűnik, hogy az egyes diéták egyre kevésbé hatékonyak, mert kezdetben nincsenek olyan plumb vonalak, mint korábban. A tanfolyamon általában étrend-kiegészítők és egyéb "zsírelnyelők, étvágycsökkentők" tisztítása, sőt a fizikai aktivitás megkétszerezése is megtörténik.

Általánosságban elmondható, hogy az ember mindent elkövet, hogy "belevezesse magát" abba a zónába, ahol az étrend és a testmozgás megszűnik az élet hétköznapi kényelmes része lenni, és a tárgyalás és a büntetés valódi hibridjévé válik.

Minél nehezebb elvileg a feladat, annál több különféle buktató lesz. "Meghúzva az anyákat", lehet, hogy nem is látja, hogy az "utolsó" 10 kg megolvad. Miért történik ez?

Normál fennsík és korai fennsík

Normális fennsík éppen akkor következik be, amikor a súly 5-10 kg-kal csökkent az eredetihez képest, és a testnek már sikerült alkalmazkodnia mind az étrendhez, mind a testneveléshez.

Ez általában egybeesik az erőnlét növekedésével, majd egyszerűen bővítheti és kiegészítheti fitnesz tevékenységeit, növelheti a kalóriafogyasztást és továbbra is fogyhat. Ezenkívül az energiahiány fenntartása érdekében újraszámolnia kell az étrend kalóriatartalmát az "új súlyhoz". Néha várni kell egy kicsit, néha a normális fennsík "repül" magától.

De a korai fennsíkkal nem minden ilyen egyszerű. Ez annak a következménye, hogy az alaptalanul szigorú étrendet alkalmazzák a fogyás első szakaszában. Általában az első pár hétben igyekszünk a lehető legtöbbet csökkenteni a kalóriákat, tele vagyunk lelkesedéssel, és úgy tűnik számunkra, hogy minél többet nyomunk, annál gyorsabban hagyjuk ki a fogyás kellemetlen szakaszát, és áttérhetünk a gardrób kellemes frissítésére. A valóságban ez csak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való korai alkalmazkodást idézi elő.

A korai fennsíkok gyakori problémát jelentenek a rendszeres étrend mellett. Az ilyen emberek számára a pszichológiai szempontból is a legkellemetlenebb lehetőség lehetséges: korlátozzuk, a súly 2 kilogrammal csökken, majd ... semmi sem történik. És hiába követjük szigorúan a következő diéta ajánlásait, amúgy sem történik semmi.

Ebben az esetben sajnos vagy szerencsére nem lehet élő élő endokrinológus segítsége nélkül. Legyen tesztelve. Tudja meg, hogy minden rendben van-e a testével, és lehetséges-e az élet ezen szakaszában elvileg fogyni. Ezután kövesse az ajánlásokat.

A súlycsökkentő program szabotálása

A program csak rejtett szabotázsával is jár.

Például a terv szerint van egy futásunk, de esni kezdett az eső, és valamilyen oknál fogva a futást nem az otthoni szimulátor kardiójával vagy az önkormányzati medencében való úszással helyettesítjük, hanem ... egy órás nyújtózkodással. Vagy csirkemelles szemes kenyérre szendvics helyett együnk - szinte ugyanúgy, de szalonnával és majonézzel.

Szóval mi, könnyű, de szükséged van egy szakaszra? Időről időre, valahol így, 10 nap alatt 1-2 alkalommal nagyon rendben van. De ha ez rendszeresen megtörténik, annak az oka, hogy a "másik 10 kg" nem múlik el, éppen azért van, mert nem követi a programot.

És ez nem azt jelenti, hogy "rossz ember" vagy valami más önmegsemmisítő. Valószínűleg csak irreális programod van, vagy túl nagy nyomást gyakorolsz magadra ahelyett, hogy a fogyást a mindennapokhoz igazítanád.

Mit kell tenni, hol kell keresni a hibákat?

Elemezze a táplálkozását

Fehérjék. Ha az étrend kevesebb, mint 1,5 gramm fehérjét tartalmaz 1 kg jelenlegi testsúlyodban, éhesnek és keménynek kell lenned. Azonnal javítsa ki, különben az önámítás szokássá válik.

Zsírok. Az étrend nem tartalmaz zsírt, vagy a "napi 30 g" fiziológiai normával jön ki. Növelje a zsír mennyiségét legalább 0,6-0,8 g / 1 kg tömegre; a "nem sportos" diéták esetében - ez kötelező követelmény.

Szénhidrátok. Lehet, hogy hatalmas fóbiának engedtél, és teljesen felhagytál a szénhidrátokkal. Fogyasszon legalább 2 g-ot a jelenlegi testsúly 1 kg-jára, és lehetőleg többet. Végül is az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csodaszer, különösen azok számára, akik nem sportolnak szakszerűen.

Elvileg meg tudja csinálni, amit az edző írt neked? Vagy a gyakorlatok jó felét elbukja a "teljesen" szóból, az edző figyelmen kívül hagy, és azt hiszi, hogy csak lusta vagy, és idővel nem lesz jobb?

Lehet, hogy valamilyen videót készít, amely jól működik az edzett sportolók számára, de nem az elsőéves amatőrök számára? Vagy szándékosan próbálsz többet edzeni, mint amennyit csak tudsz, hogy túl legyél rajta?

Gondolj a hozzáállásodra

Nincsenek olyan képek, amelyeken a hírhedt „szeretem magam és szép akarok lenni”, semmilyen „a szépség nem igényel áldozatot” valójában működik. Ha valamire kényszeríted magad, akkor valószínűleg egy rendellenesség fog kijönni belőle. Próbáld meglátni a súlycsökkenés fontosságát és utasítsd el az adottat.

Fontos: energiahiány és a fizikai aktivitás "többlete".

Részletek: eszel zabkását vagy sem, "nem eszel 6 után" vagy sem, naponta 6-szor vagy 3-szor, és még azt is, hogy milyen fizikai aktivitással színesíted az életedet.

Koncentrálj magadra

Próbálj nem gondolni más emberek eredményeire, ne mutasd meg magad "azoknak a lányoknak" a példáját, és ne próbálj semmilyen színvonalba szorulni a "magasság, súly, térfogat" tekintetében. Törekedjen természetes súlyára és jobb egészségére, pedig ez lehet a legnehezebb.

Végül néha egyszerűen "az agy súlycsökkentő terhelésének csökkentése" segít. Van elképzelésed arról, hogy mit együnk minden nap, és hogyan mozogj? Tehát tedd meg, hagyd abba az új keresését legalább pár hónapra, és hagyd, hogy a programod működjön.

Újranyomtatás, cikk közzététele weboldalakon, fórumokon, blogokban, kapcsolattartó csoportokban és levelezőlistákon csak akkor engedélyezett aktív link a weboldalra.

Fogyni erőfeszítés és fogyókúra nélkül 5 kg? Könnyen! Kérjen tanácsot egy gyakorló táplálkozási szakembertől, tanuljon meg 10 egyszerű módszert a fogyás és a kényelmes fogyás érdekében!

A fogyás sokak számára a világ legnagyobb teljesítményének tűnhet, de van néhány apró trükk, amelyek lehetővé teszik, hogy pillanatok alatt megszabaduljon akár 5 kg-tól is!

Az egészséges táplálkozásból gyakran hiányzik az önfegyelem, az idő vagy a motiváció, különösen akkor, ha hiányzik a vágyott haladás.

Nyugi! Nincs szüksége a fentiekre, mert 5 kg lefogyása komoly erőfeszítések és szigorú diéta szükségessége nélkül teljesen lehetséges.

1. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel

A tányér felének zöldségekkel vagy gyümölcsökkel való megtöltése több mint a felére csökkenti a kalória- és zsírbevitelt!

Ez a megközelítés túl sok nehézség nélkül segít a fogyásban.

Szeretne még néhány tanácsot?

Használjon kis edényeket.

Természetesen nem feltétlenül csészealjaknak kell lenniük, de egy közepes méretű tányérba elegendő étel kerül, hogy jóllakhasson és elkerülje a túlevést.

2. Figyelje az italokat

Egy kis változás az étrendben drámai eredményeket hozhat.

Ha kiküszöböli a szódát az ivásból, és sima vagy izotóniás vízzel, valamint gyümölcslevekkel helyettesíti, meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan kezd fogyni.

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan 5 kg-ot fogyjon!

Egyáltalán nem mondhat le róluk? Ezután csökkentse a bevitelt napi egy pohárra, vagy csak hétvégén igyon.

3. Végezzen rövid edzéseket

Törekedjen arra, hogy gyakrabban végezzen rövid, 20 perces kardio edzéseket, és több kalóriát éget el, mint egy órát mérsékelten sétálni futópadon!

Ezenkívül használjon ellipszoidot (vagy szobakerékpárt), mivel az úgy rögzíti az izmait, hogy elég gyorsan fogyjon.

Örömmel fog lepődni az energia hulláma, valamint a könnyű mozgás érzése.

4. Felejtsd el a majonézt

Szeretne tudni egy egyszerű módszert a kalóriabevitel csökkentésére?

Főzéskor ne használja a majonézt!

Ezt és hasonló mártásokat kiküszöbölve az étrendből csaknem 300 kcal-kal csökkentheti az egyes edények kalóriatartalmát!

Ha egyáltalán nem nélkülözheti benzinkutak nélkül, akkor próbáljon ki például egy alacsony zsírtartalmú tanyát.

Természetesen nem olyan ízletes, mint a majonéz, mégis jobb, mint a semmi.

5. Növelje az áramterhelést

Cserélje ki a szokásos könnyű, 2 kg-os súlyzókat 5 kg-osokra, és azonnal érezzen jelentős különbséget az elégetett kalóriák mennyiségében!

Sok nő fél attól, hogy nehéz felszereléssel edzen, mert állítólag ez izomhalommá változtatja őket. Hidd el, egy 5 kg-os súlyzó nem lesz belőled egy felpumpált testépítő! Épp ellenkezőleg, csak karcsúbbá válik, és növeli az energiafelhasználását!

6. Reggeli rostban gazdag

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon az extra 5 kg, amelyet sajnos gyakran elfelejtenek.

"Mit? - kérdezed, - ennék-e többet a fogyásért? "

Elég jó!

A reggeli erőt ad az előttünk álló napnak, és megakadályozza az ebéden való túlevést is, amelyet éhség érzésével közelít meg, hogy reggel ne egyen semmit.

Győződjön meg arról, hogy a reggeli rostokban gazdag, hogy segítsen a fogyásban.

7. Határozza meg az adag méretét

Kerülje el, hogy egy hegynyi ételt tegyen egy tányérra, és ne érezze úgy, hogy minden utolsó falatot meg kell ennie.

Meg kell határoznia az elegendő étel mennyiségét a jóllakottság eléréséhez!

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat: egy adag tészta ököl méretű, a hús iPhone-méretű, a szósz pingponglabda, a fagylalt teniszlabda legyen.

Általánosságban úgy gondolom, hogy egyértelmű a véleményem!

8. Egyél néhány óránként

A nappali nassolás remek gyakorlat.

Kutatások szerint a nassolás segíthet a fogyásban!

Segítenek fenntartani az anyagcserét a nap folyamán.

Azonban csak megfelelő ételeket szabad enni.

Perec, dió, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajtrudak, müzli, gyümölcsök, friss zöldségek alacsony zsírtartalmú mártással és mogyoróvaj nagyszerű lehetőségek!

9. Tervezze meg saját étlapját

Az étrendi és egészséges ételek listájának összeállításával (nem a gyorsételekkel!) Megmentheti magát a sok zsír fogyasztásától.

A személyes menü segít elkerülni a felesleges falatokat.
Ez nagyszerű módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon 5 kilótól!

10. Dicsérje meg magát

Ha időről időre megdicséred és felvidítod magad, sokkal könnyebb lesz végigmenni a tövises úton egy karcsú test felé.

Jutalmazza meg magát, és ne ítélje szigorúan, hogy nem diétás ételt fogyaszt.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy! Csak így érhetjük el a legjobb eredményeket.

Ez egy hatékony, és ami a legfontosabb, egyszerű és nem megterhelő módszer a fogyáshoz.

A fenti apró trükkök betartásával gyorsan fogyhat, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Lehet, hogy túl egyszerűnek tűntek számodra, de ez nem rontja hatékonyságukat! Próbáld ki, és nézd meg magad!

Ha tetszett a mai cikkem, kérjük, hagyjon megjegyzést!

Ismer egyéb termékeket, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól?

01-10-2015

116 258

Ellenőrzött információk

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által felülvizsgált tudományos bizonyítékokon alapul. Engedélyezett dietetikusokból és kozmetikusokból álló csapatunk arra törekszik, hogy objektív, pártatlan, őszinte és érvelés mindkét oldalát bemutassa.

A felesleges kilók problémát jelentenek a legtöbb nő számára. Vannak, akik egyszerűen elfogadják magukat olyannak, amilyenek, és nem próbálnak megtenni semmit a fogyás érdekében, míg mások nagyon aggódnak emiatt, és folyamatosan új eszközöket keresnek a fogyáshoz.
Ha 5 kg-mal (± 1-2 kg-mal) kell lefogynia, akkor nem kell semmilyen módszert keresnie, és még inkább, hogy speciális ételeket vagy tablettákat vásároljon a gyógyszertárakban. 5 kg lefogyni sokkal könnyebb, mint azt elsőre gondolnád. De van egy figyelmeztetés - minél kevesebb a kezdeti súlya, annál hosszabb lesz az út a sikerhez.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot, akkor javasoljuk, hogy fontolja meg a fogyás több lehetőségét:

• egészséges, vagyis fokozatos;
• gyorsan, ami lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

Természetesen az első lehetőség mindenki számára a legalkalmasabb, mert elősegíti a fokozatos fogyást a test károsítása nélkül, miközben az elért eredményeket hosszú évekig megőrzi. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy 2-3 hónapot vesz igénybe a cél elérése.

A második módszer előnye az elsővel szemben a felesleges kilók gyors, 4-7 napos fogyása. Hátránya, hogy az elveszített kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek, mivel a fogyás leggyakrabban a pangó ürülék és a felesleges folyadék eltávolítása miatt történik. Ez a módszer azoknak ajánlott, akik sürgősen szeretnének lefogyni legalább 5 kg-mal, például bármilyen ünnep vagy fontos esemény előtt.

De ne feledje, hogy legfeljebb 6 havonta egyszer ragaszkodhat hozzá, különben egészségügyi problémákhoz vezet.

A gyors fogyás másik problémája gyakran a striák megjelenése a bőrön. Ennek elkerülése érdekében a bőrgyógyászok és a szépségipar szakértői speciális kozmetikumok használatát javasolják. Például egy modellező krém. De ne feledje, hogy mielőtt megvásárolna egy terméket, alaposan tanulmányoznia kell annak összetételét. Ha a címke olyan összetevőket tartalmaz, mint parabének, ásványi olajok vagy állati zsírok, akkor a vásárlást el kell dobni. A fenti anyagok súlyos károkat okoznak a bőrben és általában az egészségben is.

A szakértők csak természetes kozmetikumok használatát tanácsolják. A Mulsan Cosmetic vezető szerepet játszik gyártásukban. Minden terméke, beleértve a moduláló krémet is, laboratóriumi vizsgálatokon átesett és teljesen biztonságos az egészségre, amit minőségi tanúsítványok is megerősítenek. Javasoljuk, hogy látogasson el a mulsan.ru weboldalra, ahol megtalálhatja az Ön számára megfelelő modellező krémet és egyéb kozmetikai termékeket.

Az egészséges fogyás magában foglalja a fokozott fizikai aktivitást is. Ha 5 kg-ot kell lefogynia, akkor meg kell értenie, hogy a fő napi rutin és étrend megváltoztatása nélkül egyszerűen nem fogja tudni elérni a célját.

Beszéljünk először az egészséges táplálkozásról és arról, hogy mi ez. Az egészséges étrend olyan, amely szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat tartalmaz. Ráadásul zsírtartalmuknak (különösen állati eredetűnek) minimálisnak kell lennie, mivel ezek jelentik a zsírlerakódások kialakulásának fő forrását.
Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra, de mindegyikre. Vannak összetett szénhidrátok a húsokban, a gabonafélékben stb., És vannak egyszerű szénhidrátok a zsemlékben, cukorkákban, süteményekben és más édességekben. Tehát az utóbbiak jelentik az első számú ellenséget azoknak az embereknek, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilóktól.

És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyszerű szénhidrátokat a szervezet nagyon gyorsan lebontja és elkezdik rá fordítani, miközben a zsírsejtekben lévő energia nem változik. Ugyanakkor, ha túl sok egyszerű szénhidrát kerül a szervezetbe, az elkezdi a "felesleg" eltolódását, aminek következtében kialakulhat pár plusz font.

Ezért az állati zsírokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeknek teljesen eltűnnek az étrendből! Ha ez valamilyen okból lehetetlen (például egyszerűen nem tudja elképzelni az életét csokoládé vagy zsemle nélkül), akkor használatukat 3-4-szeresére kell csökkenteni. Vagyis, ha korábban egy egész tábla csokoládét evett egy bögre teával, akkor most csak ¼ ehet belőle. Hidd el, még ez is sok a túlsúlyos emberek számára!

Fel kell adnia mindent sültnek és zsírosnak is. Sült burgonya, sült szelet, még akkor sem, ha diétás húsból származik, nem lehet jelen az asztalán. Ha úgy dönt, hogy valóban 5 kg-ot veszít, akkor csak párolt vagy kemencében fogyasztott ételeket, valamint egyszerűen vízben főtt ételeket kell fogyasztania.

A következő ételekre tabut kell tenned:

• sertéshús;
• kacsa, liba;
• tészta;
• krumpli;
• cukor;
• zsíros tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
• fehér kenyér és pékáruk;
• sütemények, sütemények és más édességek;
• alkohol;
• kávé.

Mint láthatja, a fokozatos fogyás érdekében tiltott ételek listája nem nagy, ezért a fogyás folyamatának csökkentése nem lesz elviselhetetlen az Ön számára. Különféle ételeket készíthet:

• csirke, pulyka (csak bőr nélkül);
• marhahús, nyúl;
• hajdina;
• rizs;
• árpagyöngy;
• lencse;
• borsó;
• fehér káposzta;
• sárgarépa;
• luke;
• cékla;
• alacsony zsírtartalmú tejszín vagy tejföl;
• kis mennyiségű olívaolaj (salátákhoz adható) és egyéb termékek.

A lényeg az, hogy az edényekben nincsenek tiltott termékek. És ha óránként eszel (az étkezések közötti szüneteknek legfeljebb 4 órának kell lennie), valamint olyan fizikai gyakorlatokat folytat, amelyek különféle izomcsoportokra irányulnak, akkor 2-3 hónap alatt könnyen megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Gyors súlycsökkenés 5 kg

A gyors diéták, vagy ahogy ők is hívják őket, segítenek sürgősen lefogyni 5 kg-ot. Ezek egy termék 3-5 napon belüli fogyasztásán alapulnak. Ennek eredményeként a test teljesen megtisztul, és a derék néhány centiméterrel kisebb lesz.

Nagyon bátortalan aktív testmozgást folytatni az ilyen súlycsökkenés ideje alatt, mivel a test a tisztításra fog összpontosítani, a túlzott aktivitás pedig gyors fáradtsághoz vezet (szédülés, hányinger, hányás stb. Lehetséges).

A fogyás a mono-diétákkal veszélyes az egészségére, ezért mielőtt felhasználná őket önmagán, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát és kérjen tőle jóváhagyást.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan fogyjon 5 kg-mal. Ehhez csak 3 napra van szüksége! Minden nap másfél litert kell meginni alacsony zsírtartalommal, és nem szabad mást enni. Az étrend nem változatos, nem mindenki képes ellenállni egy ilyen étrendnek.

Ezért egy másik lehetőséget kínálunk a kefir étrendre. Ez a legkíméletesebb, ezért 5 napig ragaszkodhat hozzá. Ez idő alatt a napi étrendnek 1,5 liter kefirből és 1,5 kg frissből kell állnia.

Ennek az étrendnek erős tisztító hatása van, ezért ebben az időszakban nem javasoljuk, hogy távol menjen otthonától. A friss uborka helyettesíthető zöld almával, de ezt a hatást nem lehet elérni (mínusz 5-6 kg).

Hajdina diéta

Még mindig kíváncsi, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot? Akkor majd mesélünk. Ugyanolyan hatékony, mint a kefir, de ezt is nehéz ellenállni.
4 napig hajdinát kell enni. Többféle módon főzheti:

• öntsünk egy pohár gabonapelyhet két pohár vízzel, és sós és vaj hozzáadása nélkül főzzük puhára
• öntsön egy pohár gabonapelyhet két pohár kefirrel, és hagyja egy éjszakán át duzzadni.

Jobb természetesen a hajdina zabkása főzéséhez a második lehetőséget használni, mert ez segít a belek gyorsabb megtisztításában. De ha valamilyen oknál fogva nem tetszett, divatos az első módszer alkalmazása.

A hajdinát 5-6 fogadásban kell fogyasztani. Ehhez a kész kását egyenlő részekre kell osztani, és 3-3,5 óránként el kell fogyasztani egy részt.

Tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak, és csak szeretik a banánt. Édesek és gyorsan kielégítik az éhséget. A banán étrendnek számos lehetősége van. Közülük az első a legtöbb - naponta legfeljebb 1,5 kg érett banánt fogyaszthat. Nem ehetsz mást. Csak vizet inni szabad, ill.

A banán diéta második változata napi három banán elfogyasztását jelenti. Ugyanakkor meg lehet inni három pohár kefirt vagy tejet. Zöld tea is megengedett, de legfeljebb két csésze.

Az ilyen étrendeket legfeljebb 5 napig kell betartani. Ha ez idő alatt a kívánt eredmény nem érhető el, az étrend meghosszabbítható, ugyanakkor állati fehérjét adhat az étrendhez, például főtt csirke vagy hal. Ezekből a termékekből legfeljebb 100 gramm fogyasztható naponta.

Sómentes étrend

Ez segít a fogyásban is. Igaz, ebben az esetben a zsírlerakódások valóban megégnek, és nem csak a megtisztulás. Javasolt minden ételt enni olaj, só és olaj hozzáadása nélkül. Vagyis ha rizst főz, akkor annak nem szabad sósnak lennie. Ugyanez vonatkozik a húsra, a salátákra és más ételekre.

Ebben az esetben nem lehet semmit sütni vagy sütni. Mindent forralni vagy párolni kell. 1-2 hétig ülhet ilyen étrenden. Az eredmény mínusz 5-9 kg, a kezdeti súlytól és a diéta időtartamától függően.

Sürgősen 5 kg vagy annál nagyobb fogyáshoz be kell tartania néhány szabályt:

1. az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell megtörténnie;
2. legalább 2 liter tisztított vizet kell inni naponta;
3. csak friss termékeket szabad élelmiszerhez használni;
4. minden ételt olaj és zsír hozzáadása nélkül kell főzni;
5. a fizikai aktivitásnak rendszeresen meg kell történnie (ha mono-diétákat tartanak, ez a szabály kizárt).

E szabályok betartásával könnyedén megszabadulhat ezektől a plusz kilóktól. A lényeg az önbizalom és az önbizalom!

Videó arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot