01-10-2015

116 258

Ellenőrzött információk

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által felülvizsgált tudományos bizonyítékokon alapul. Engedélyezett dietetikusokból és kozmetikusokból álló csapatunk arra törekszik, hogy objektív, pártatlan, őszinte és érvelés mindkét oldalát bemutassa.

A felesleges kilók problémát jelentenek a legtöbb nő számára. Vannak, akik egyszerűen elfogadják magukat olyannak, amilyenek, és nem próbálnak megtenni semmit a fogyás érdekében, míg mások nagyon aggódnak emiatt, és folyamatosan új eszközöket keresnek a fogyáshoz.
Ha 5 kg-mal (± 1-2 kg-mal) kell lefogynia, akkor nem kell semmilyen módszert keresnie, még inkább speciális ételeket vagy tablettákat vásárolhat a gyógyszertárakban. 5 kg lefogyni sokkal könnyebb, mint azt elsőre gondolnád. De van egy figyelmeztetés - minél kevesebb a kezdeti súlya, annál hosszabb lesz az út a sikerhez.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot, akkor javasoljuk, hogy fontolja meg a fogyás több lehetőségét:

• egészséges, vagyis fokozatos;
• gyors, ami lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt elveszítse ezeket a fontokat.

Természetesen az első lehetőség a legalkalmasabb mindenki számára, mert elősegíti a fokozatos fogyást a test károsítása nélkül, miközben az elért eredményeket hosszú évekig megőrzi. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy 2-3 hónapot vesz igénybe a cél elérése.

A második módszer előnye az elsővel szemben a felesleges kilók gyors, 4-7 napos fogyása. Hátránya, hogy az elveszített kilogramm nagyon gyorsan visszatér, mivel a fogyás leggyakrabban a pangó ürülék és a felesleges folyadék eltávolítása miatt következik be a testből. Ez a módszer azoknak ajánlott, akik sürgősen szeretnének lefogyni legalább 5 kg-mal, például bármilyen ünnep vagy fontos esemény előtt.

De ne feledje, hogy legfeljebb 6 havonta egyszer ragaszkodhat hozzá, különben egészségügyi problémákhoz vezet.

A gyors fogyás másik problémája gyakran a striák megjelenése a bőrön. Ennek elkerülése érdekében a bőrgyógyászok és a szépségipar szakemberei speciális kozmetikumok használatát javasolják. Például egy modellező krém. De ne feledje, hogy a termék megvásárlása előtt alaposan tanulmányoznia kell annak összetételét. Ha a címke olyan összetevőket tartalmaz, mint parabének, ásványi olajok vagy állati zsírok, akkor a vásárlást el kell dobni. A fenti anyagok súlyos károkat okoznak a bőrben és általában az egészségben is.

A szakértők csak természetes kozmetikumok használatát tanácsolják. A Mulsan Cosmetic vezető szerepet játszik gyártásukban. Minden terméke, beleértve a moduláló krémet, laboratóriumi vizsgálatokon átesett és teljesen biztonságos az egészségre, amit minőségi tanúsítványok is megerősítenek. Javasoljuk, hogy látogasson el a mulsan.ru weboldalra, ahol megtalálhatja az Ön számára megfelelő modellező krémet és egyéb kozmetikai termékeket.

Az egészséges fogyás magában foglalja a fokozott fizikai aktivitást is. Ha 5 kg-ot kell lefogynia, akkor meg kell értenie, hogy a fő napi rutin és étrend megváltoztatása nélkül egyszerűen nem fogja tudni elérni a célját.

Beszéljünk először az egészséges táplálkozásról és arról, hogy mi ez. Az egészséges étrend olyan, amely szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat tartalmaz. Ráadásul zsírtartalmuknak (különösen állati eredetűnek) minimálisnak kell lennie, mivel ezek jelentik a zsírlerakódások kialakulásának fő forrását.
Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra, de mindegyikre. Vannak összetett szénhidrátok a húsokban, a gabonafélékben stb., És vannak egyszerű szénhidrátok a tekercsekben, cukorkákban, süteményekben és más édességekben. Tehát ez utóbbiak jelentik az első számú ellenséget azoknak az embereknek, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilóktól.

És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyszerű szénhidrátokat a szervezet nagyon gyorsan lebontja, és elkezdik elkölteni, miközben a zsírsejtekben lévő energia nem változik. Ugyanakkor, ha túl sok egyszerű szénhidrát kerül a szervezetbe, az elkezdi a "felesleg" eltolódását, aminek következtében kialakulhat pár plusz font.

Ezért az állati zsírokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeknek teljesen eltűnnek az étrendből! Ha ez valamilyen okból lehetetlen (például egyszerűen nem tudja elképzelni az életét csokoládé vagy zsemle nélkül), akkor használatukat 3-4-szeresére kell csökkenteni. Vagyis, ha korábban egy egész tábla csokoládét evett egy bögre teával, akkor most csak ¼ ehet belőle. Hidd el, még ez is sok a túlsúlyos emberek számára!

Fel kell adnia mindent sültnek és zsírosnak is. Sült burgonya, sült szelet, még akkor sem, ha diétás húsból származik, nem lehet jelen az asztalán. Ha úgy dönt, hogy valóban 5 kg-ot veszít, akkor csak párolt vagy kemencében fogyasztott ételeket, valamint egyszerűen vízben főtt ételeket kell fogyasztania.

A következő ételekre tabut kell tenni:

• sertéshús;
• kacsa, liba;
• tészta;
• krumpli;
• cukor;
• zsíros tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
• fehér kenyér és pékáruk;
• sütemények, sütemények és más édességek;
• alkohol;
• kávé.

Mint láthatja, a fokozatos fogyáshoz szükséges tiltott élelmiszerek listája nem nagy, ezért a fogyás folyamatának csökkentése nem lesz elviselhetetlen az Ön számára. Különféle ételeket készíthet:

• csirke, pulyka (csak bőr nélkül);
• marhahús, nyúl;
• hajdina;
• rizs;
• árpagyöngy;
• lencse;
• borsó;
• fehér káposzta;
• sárgarépa;
• luke;
• cékla;
• alacsony zsírtartalmú tejszín vagy tejföl;
• kis mennyiségű olívaolaj (salátákhoz adható) és egyéb termékek.

A lényeg az, hogy az edényekben nincsenek tiltott termékek. És ha óránként eszel (az étkezések közötti szüneteknek legfeljebb 4 órának kell lennie), valamint olyan fizikai gyakorlatokat folytat, amelyek különféle izomcsoportokra irányulnak, akkor 2-3 hónap alatt problémamentesen megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Gyors 5 kg-os fogyás

A gyors diéták, vagy ahogy ők is hívják őket, segítenek 5 kg-os sürgős fogyásban. Ezek egy termék 3-5 napon belüli fogyasztásán alapulnak. Ennek eredményeként a test teljesen megtisztul, és a derék néhány centiméterrel kisebb lesz.

Nagyon bátortalan aktív testmozgást folytatni az ilyen súlycsökkenés ideje alatt, mivel a test a tisztításra fog összpontosítani, a túlzott aktivitás pedig gyors fáradtsághoz vezet (szédülés, hányinger, hányás stb. Lehetséges).

A mono-diétákkal történő fogyás veszélyes az egészségére, ezért mielőtt önmagán alkalmazná, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, és kérjen tőle jóváhagyást.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan fogyjon 5 kg-mal. Ehhez csak 3 napra van szüksége! Minden nap másfél litert kell meginni alacsony zsírtartalommal, és nem szabad mást enni. Az étrend nem változatos, nem mindenki képes ellenállni egy ilyen étrendnek.

Ezért egy másik lehetőséget kínálunk a kefir étrendre. Ez a legkíméletesebb, ezért 5 napig ragaszkodhat hozzá. Ez idő alatt a napi étrendnek 1,5 liter kefirből és 1,5 kg frissből kell állnia.

Ez a diéta erőteljes tisztító hatású, ezért ebben az időszakban nem javasoljuk, hogy távol menjen otthonától. A friss uborka helyettesíthető zöld almával, de ezt a hatást nem lehet elérni (mínusz 5-6 kg).

Hajdina diéta

Még mindig kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot? Akkor majd mesélünk. Ugyanolyan hatékony, mint a kefir, de ezt is nehéz ellenállni.
4 napig hajdinát kell enni. Többféle módon főzheti:

• öntsünk egy pohár gabonapelyhet két pohár vízzel, és sós és vaj hozzáadása nélkül főzzük puhára;
• öntsön egy pohár gabonapelyhet két pohár kefirrel, és hagyja egy éjszakán át duzzadni.

Jobb természetesen a hajdina zabkása főzéséhez a második lehetőséget használni, mert ez segít a belek gyorsabb megtisztításában. De ha valamilyen oknál fogva nem tetszett, divatos az első módszer alkalmazása.

A hajdinát 5-6 fogadásban kell fogyasztani. Ehhez a kész kását egyenlő részekre kell osztani, és 3-3,5 óránként el kell fogyasztani egy részt.

Tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak, és csak szeretik a banánt. Édesek és gyorsan kielégítik az éhséget. A banán étrendnek számos lehetősége van. Közülük az első a legtöbb - naponta legfeljebb 1,5 kg érett banánt fogyaszthat. Nem ehetsz mást. Csak vizet inni szabad, ill.

A banán diéta második változata napi három banán elfogyasztását jelenti. Ugyanakkor meg lehet inni három pohár kefirt vagy tejet. Zöld tea is megengedett, de legfeljebb két csésze.

Az ilyen étrendeket legfeljebb 5 napig kell betartani. Ha ez idő alatt a kívánt eredmény nem érhető el, az étrend meghosszabbítható, ugyanakkor állati fehérjét adhat az étrendhez, például főtt csirke vagy hal. Ezekből a termékekből legfeljebb 100 gramm fogyasztható naponta.

Sómentes étrend

Ez segít a fogyásban is. Igaz, ebben az esetben a zsírlerakódások valóban megégnek, és nem csak a megtisztulás. Javasolt minden ételt enni olaj, só és olaj hozzáadása nélkül. Vagyis ha rizst főz, akkor annak nem szabad sósnak lennie. Ugyanez vonatkozik a húsra, a salátákra és más ételekre.

Ebben az esetben nem lehet semmit sütni vagy sütni. Mindent főzni vagy párolni kell. 1-2 hétig ülhet ilyen étrenden. Az eredmény mínusz 5-9 kg, a kezdeti súlytól és a diéta időtartamától függően.

Sürgősen 5 kg vagy annál nagyobb fogyáshoz be kell tartania néhány szabályt:

1. az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell megtörténnie;
2. legalább 2 liter tisztított vizet kell inni naponta;
3. csak friss termékeket szabad élelmiszerhez használni;
4. minden ételt olaj és zsír hozzáadása nélkül kell főzni;
5. a fizikai aktivitásnak rendszeresen meg kell történnie (ha mono-diétákat tartanak, ez a szabály kizárt).

E szabályok betartásával könnyedén megszabadulhat ezektől a plusz kilóktól. A lényeg az önbizalom és az önbizalom!

Videó arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot

A fogyás leállításának számos oka van, ezért erre a problémára nincs egyetlen megoldás. Megtudhatjuk, hogyan búcsúzhatunk el az utolsó kilóktól az ideális súly elérése felé vezető úton.

Íme néhány bevált módszer, az étrend növelésétől és a testmozgástól a szélsőségesebb megoldásokig.

Túlértékelje a kalóriabevitelt

Ha már meghaladta az 5 kilogrammot, akkor ne számítson további fogyásra anélkül, hogy a kalóriabevitelt az új testsúlyához igazítaná. Győződjön meg róla, hogy mindent helyesen számított ki, és mindenképpen tartson étkezési naplót. Idővel kevésbé figyelhet étrendjére, ezért értékelje át a céljait és azok elérésének módját.

Összpontosítson az erősítő edzésre

A testmozgás segít elbúcsúzni ettől a plusz kilótól, mivel több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az erőnléti edzés remek módja annak, hogy felrázza mindennapjait, és segítsen a fogyásban.

Egyél több fehérjét

A rost segít feltöltődni, de a fehérje ugyanolyan hatást fejt ki, ezért minden étkezéskor fogyassza el, különösen, ha rendszeresen sportol. A hüvelyesekből és lencsékből származó növényi eredetű fehérje az első helyen áll az egészségügyi előnyök szempontjából.

További nagyszerű fehérjeforrások a sima joghurt, a hal és a tojás. Kerülje a fehérjével telített zsírokat.

Változtassa meg az edzésprogramját

Ahogy teste hozzászokik a kalória-korlátozáshoz és a testmozgáshoz, a fejlődés lelassul. Tartsa naprakészen a gyakorlatait. A szokásos program betartása lehetővé teszi a jelenlegi súly megtartását, de semmi mást.

Próbálkozzon intervallum edzéssel, növelje a gyakorlat nehézségét, és változtassa meg az edzés napszakát úgy, hogy a súly nyíl ismét balra kúszjon.

Igyál több vizet

Akkor is elmulaszthatja ezt a pontot, ha emlékszik a víz fontosságára a testben. Növelje egy kicsit a vízfogyasztását. Ez a kisebb változás kritikus lehet az utolsó néhány font leadása szempontjából.

Alvás

Ha nem kap elég pihenést, akkor a stressz hormon blokkolja a fogyás kísérleteit, és az anyagcseréje lelassul. És ha el akarsz búcsúzni az utolsó plusz kilóktól, tedd szabálygá, hogy legalább 8 órát aludj. Fordítson különös figyelmet az alvás minőségére, és próbálja elkerülni azokat a zajokat, amelyek zavarhatnak az éjszaka folyamán.

Csökkentse a kényelmi ételek fogyasztását

Ha nem adja fel az ideális testsúly felé vezető utat, a legjobb, ha a kényelmi ételeket teljesen kihagyja.

Fogyasszon friss ételeket, és mondjon nemet az alkoholra legalább egy-két hétig. Ez nem csak folyékony kalória, hanem kevesebb kontroll.

Állj tovább

Ha a legtöbbet kihasználta étrendjéből és testmozgásából, akkor a legkisebb változások is, például a lábon töltött több idő, közelebb vihetnek a kívánt testsúlyhoz. Ha nem tudsz elbúcsúzni a plusz 5 kilogrammtól, ne feledd, hogy az állás 100 órával több kalóriát igényel óránként, mint az ülés.

123RF / Felix brit

Küzdelem az anyagcsere adaptációival

Ha már nem halad előre a fogyásban, akkor csak fogadja el azt a tényt, hogy teste mindenhez hozzászokott, amit megpróbált. Furcsán hangozhat, de az ételekben az adagok és a kalóriák pár hétig történő növelése felgyorsíthatja az anyagcserét, és a további fogyás sikeresebb lesz.

Összpontosítson a súly fenntartására

Ha minden más kudarcot vall, akkor talán nem kell többet fogynia. A testsúlya ideális lehet az életkorához, és ha jól érzi magát és elégedett a fejlődésével, akkor jobban összpontosítson a testsúly fenntartására.

Minél kevesebb a leadandó súlyfelesleg, annál lassabban halad. A legnehezebb az utolsó három kiló leadása, megtanulják, hogyan kell csinálni.

Ne gondold, hogy egyedül a fogyás folyamatának lassulásával állsz szemben, a táplálkozási szakemberek platóhatásnak nevezik ezt a jelenséget. Használja ezeket az ajánlásokat a fennsík leküzdése érdekében.

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez

A rost nemcsak javítja az emésztést, hanem arra is kényszeríti a testet, hogy rengeteg energiát fordítson az emésztésére. Több rost - több kalóriát költenek, hogy megszabaduljon az utolsó 3 kilótól, fogyasszon minél több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, diót és magot. A tiszta szál megvásárolható a gyógyszertárban, nagyon olcsó, de használat előtt alaposan olvassa el az utasításokat.

Változtassa meg az edzésprogramját

Amikor a test megszokja a stresszt, az edzés megszűnik olyan hatást kelteni, mint a legelején. Ha több hónapja ugyanazt az edzéstervet használja, nem meglepő, hogy a fogyása lelassult. Add változatosságot, módosítsd az edzés idejét, a megközelítések és ismétlések számát, adj hozzá új gyakorlatokat, növeld végrehajtásuk intenzitását. Nem változtathatja meg az edzéstervet, de sűrűbbé teheti a gyakoriságot, például nem egy, hanem napi két edzést.

Győződjön meg arról, hogy étrendje megfelelő-e

Ez a pont különösen azokra vonatkozik, akiknek emésztési problémái vannak, az ilyen embereknek érdemes probiotikumokkal ellátott erjesztett tejtermékeket használni. A szója, a dió és a kókusztej nem zavarja a fogyás folyamatát. Győződjön meg róla, hogy elegendő halat, tojást, lenmagot és diót fogyaszt, amelyek az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin forrásai a szervezet számára.

A gyógyszertárból származó vitamin- és ásványianyag-komplexek segítenek ellensúlyozni a vitaminok és ásványi anyagok hiányát, de ezeket csak az orvos utasítása szerint szabad felhasználni.

Normalizálja az alvási szokásait

A minőségi alvás nemcsak vidámság és energia, hanem étkezés utáni igazi teltségérzet is. Azok az emberek, akik minden nap legalább 6 órát alszanak, 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik krónikus alváshiányban szenvednek. A diéta 20% -a kb. 400 kalória, ezen érdemes gondolkodni.

Búcsúzzon az alkoholtól

Az elvesztett kilók alkoholos italokkal való megünneplése nagyon rossz ötlet. Az alkohol hatalmas mennyiségű üres kalória. A szeretett Pina Colada koktél 174 kalóriát tartalmaz 100 ml-enként, míg egy adag mérete 300-500 ml, egy kalória-koktél meghaladja a garnélarák tésztájának jó részét. Bármely alkohol mérgezési állapotba hozza a testet, és elnyomja a glükóz termelését, amely szükséges a normális vércukorszint fenntartásához. Csökken az anyagcsere, abbahagyja a fogyást, az önkontroll is csökken, és megengedi magának, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, amelyeket józan állapotban nem nézett volna meg. Legalább ideiglenesen mondjon le az alkoholról

Bizonyos kérdésekben nincs elegendő képzettségem és felhatalmazásom ahhoz, hogy jobb- és baloldalnak tanácsot adjak. De vannak nézőpontok, amelyekkel én magam is egyetértek. Amihez ragaszkodom. Vagy amit érdekesnek találok. És hasznos anyagként teszem közzé őket, amelyet a célok elérésének gyakorlati csatornájába lehet és kell lefordítani. És ezúttal egy nagyon komoly témát szeretnék érinteni - a túlsúly elleni küzdelem olyan helyzetben, amikor már kissé elmarad az ideáltól... Ez egy olyan anyag az emberek számára, amely jól néz ki. De még jobban szeretnének kinézni.

Az utolsó néhány kilogramm zsír (általában körülbelül 3-5 kg) testünk sürgősségi tartaléka. Szükség van a túléléshez extrém körülmények között. Például éhség esetén. És ez a test vas logikája. Korábban, amikor kevés volt az élelmiszer, nem lehetett hozzájutni az olcsó kalóriákhoz, és az életkörülmények sokkal szigorúbbak voltak, a felesleges zsír életeket menthetett meg. Hasznos volt a múltban. Most tényleg felesleges.

Korábban ilyen zsírraktárak hiánya valójában élet-halál kérdése volt. De ma minden megváltozott - a legtöbbnek melegsége, menedéke és bőséges étele van. Az ilyen energiatartalékok pedig már nem szükségszerűek. A testünknek azonban nem volt ideje újjászervezésre az új életkörülmények nyomán. Még mindig azt csinálja, amire programozták az evolúció százezer éve alatt.

A korral egyébként a test kezd a legaktívabban tartalékokat képezni. Vagyis minél idősebbek vagyunk, annál lassabb az anyagcsere. És annál több kövér. Miért? Mert az életkor előrehaladtával csökken az a képességünk, hogy táplálékkal ellássuk magunkat. Vagyis vadászni. Bár a modern világban, ha odafigyel, az emberek éppen ellenkezőleg, az életkor előrehaladtával gazdagabbak lesznek. Ez azt jelenti, hogy többet ehetnek és kevesebbet mozoghatnak. De a test még nem alkalmazkodott ehhez.

De szó szerint néhány plusz fontról beszélünk. Tegyük fel, hogy lényegesen több volt belőlük. Elkezdtél rendszeresen tornázni, és elkezdett zsírégetni, amihez korábban nem kellett túlélned. Ez egyszerűen annak köszönhető, hogy sokkal kevesebbet költözött, mint az ősei. És ez egy viszonylag lineáris folyamat. Végül is a zsírraktárak üzemanyagok, és Ön rendeltetésszerűen használja.

De egy ponton az ún "Kényelmes súly"... Amiben nem vagy kövér vagy sovány. Olyan, mint a „nulla pontod”. Ettől a pillanattól kezdve a tested ellenáll mindennek, amit a fogyás előtt tettél vele. A test mindent megtesz annak érdekében, hogy optimalizálja a ráfordításokat és a lehető legkevesebb zsírt égesse el. Ez egy védelmi mechanizmus, amelyet nagyjából "energiatakarékos módnak" nevezhetünk.

Vagyis egyértelmű, hogy testünk tartalékai csak felhasználásra kerülnek sürgős esetben... És pontosan ezt kell utánoznunk. Egy ilyen helyzetnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a test a zsírsejtekhez forduljon segítségért. De nem túl veszélyes, hogy hirtelen ne essen pánikba. És ez egy nagyon fontos pont. Ha extrém diétákkal és túlterheléssel kezdi magát kimeríteni, akkor nem fog sokáig bírni. Ezt a vállalkozást a pokolba dobja, és visszatér a megszokott életmódhoz.

Mit fog tenni a test? És nem elég, hogy mindent visszaad. Ez azt is hozzáteszi, ami volt... Vagyis felfelé fogja mozgatni a kényelmes súlyát. Abban az esetben, ha hirtelen ismét ugyanazon vészhelyzetben találja magát. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember, aki egyik extrém étrendről a másikra ugrik, ebbe a csapdába esik, és csak azokat a kilókat szedi fel.

Alapvetően ez mindenki választása. Valakinek gyors eredményekre van szüksége egy ideig. Például sportolók-testépítők versenyekre, modellek fotózásra, színészek filmforgatásra. De ha tartósan meg akarsz szabadulni ezektől a plusz kilóktól. Neked kellene változtassa meg életmódját örökre... Tegye olyanná, hogy lehetetlen legyen benne zsírtartalékot tárolni. Vagyis mozogj többet és. Mindig.

Tehát mi kell az utolsó kilók felesleges zsírégetéséhez? Kétféle módon lehet:

• csökkentse az étrend kalóriatartalmát,
• növelje az edzések intenzitását.

Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. FANATIKA NÉLKÜL!

Tegyük fel, hogy elérte a kényelmes testsúlyát, de szeretne még néhány kilót leadni. Most keményebben és okosabban kell dolgoznia... Mert az, amit korábban tett, abbahagyta a munkát. Valahogy meg kell sokkolnia a testet, és meg kell próbálnia ilyen sokkos állapotban tartani. Például adjon hozzá (nagy intenzitású intervallum edzés), és hagyjon ki néhány elemet a menüjéből (egy extra darab kenyér, este gyümölcs), és csak hétvégén fogyasszon édességet. Ha futottál, akkor fuss tovább. Vagy fuss felfelé. Vagy sprintel. Adjon valami újat az edzéshez, szokatlan módon dolgozza fel izmait.

Bármit is tett korábban, meg kell 2-3 lépéssel tovább... Pár lépés, nem egy kilométer. Például ne mondjon le a szilárd táplálékról és ne gyakoroljon napi 3 órát. Ha az Ön által végrehajtott változtatások nem válhatnak életmódjának részévé, akkor ne tegye azokat. Ha állandóan másképp akarsz kinézni. Akkor állandóan másként kell élni.

A tested mindig megpróbálja visszaszerezni, amit elvesztett.... Miután kikapcsolódott, és visszatér egy olyan életmódhoz, ahol többet eszik és kevesebbet mozog, mindent visszakap. Ezen nem változtathatunk. Sőt, ez a test szükséges és hasznos tulajdonsága. Ha bármilyen zombi apokalipszis történik, akkor hálás lesz minden extra gramm zsírért a testében. Még a fitnesz profik is híznak az utószezonban, ami további tartalékként szolgál. Ha megértette ennek a folyamatnak a logikáját, akkor könnyebben kezelheti azt.

Fontos erre emlékezni a jó fizikai forma elsősorban egy folyamat... Megpróbálja nevelni a testét, hogy megszabaduljon zsírraktáraitól. És életmódja az egyetlen kommunikációs eszköz a test oktatása érdekében. És ahelyett, hogy állandóan harcolna, megtanul hallgatni. És reagálni fog.

Minél tovább fogysz, annál lassabban halad a folyamat ...

Ennek eredményeként eljön egy pillanat, amikor a test már nem képes rá küzdj a túlsúly ellen, és minden meggyőződésedre kategorikus tiltakozással válaszol. Eljött az idő - már nem fogysz ...

Hogyan legyen?

Az utolsó öt, három vagy két kilogrammról beszélünk. Ez az időszak azonban eltolható a holtpontról. 10 új módszert kínálunk a fogyás folyamatának folytatására.

1 Tényleg le kell fogynod?

Ha nem, akkor jobb, ha feladja, és elfogadja jelenlegi súlyát. Ha a válasz igen, döntse el maga, ehet-e kevesebbet, vagy többet mozoghat-e, ideális esetben mindkettő. Próbálja meg úgy kezelni az ételeket, hogy te irányítsd, ne te.

2 Értse meg, mit akar pontosan

Az utolsó öt kiló hasonló az első öthez. Amikor éhesnek érzed magad, kérdezd meg magadtól, mire van szükséged pontosan. Talán egyáltalán nem éhség, és nem kell kaja?

3 Mennyit kell grammban mérni?

Annak elkerülése érdekében, hogy elakadjon a gyors eredményeken, havonta egyszer mérlegelje magát.!

És ne feledje: a cél az életmód megváltoztatása, az egészséges táplálkozás és a testmozgás fejlesztése. Ha már dolgozik ezen, akkor feltételezheti, hogy garantált a siker.

4 Tegyen apró lépéseket a célja felé

Ne felejtsük el, hogy a mennyiség nem azonnal válik minőségivé.

A napi étrend mindössze 5 gramm zsírral vagy 45 kalóriával (ez kb. Egy teáskanálnyi növényi olajnak felel meg) csökkentésével vagy a szokásos edzés mindössze 10 perces meghosszabbításával, heti három alkalommal történő edzés gyakoriságával (ez további 50 kalóriát éget el), így veszíthet havonta egy font. Ha gyorsabban fogy, akkor alig tudja megszilárdítani a fogyást.

5 Lusta fekvőtámaszt csinálni?

Hangsúlyozzon azokon a gyakorlatokon, amelyeket a legrosszabbul teljesít, vagy teljesen újat hajt végre.

Bármilyen fizikai tevékenység hasznos, de ugyanazok a gyakorlatok gyakorolt \u200b\u200bhatása idővel elvész. A test fokozatosan megszokja őket, és abbahagyja a fogyást. Az utolsó öt kilótól való megszabaduláshoz olyat kell tennie, amit nem szokott. Ez felgyorsítja az anyagcserét. Ráadásul az edzések változatosabbak és érdekesebbek lesznek. A legjobb, ha a rövid, intenzív edzéseket ugyanolyan hosszú pihenőidők váltják fel.

6 Vezessen naplót, és írja le, mit és mikor eszik, meddig edz

Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza, mi akadályozza a fogyást, például az edzések kihagyása vagy a gyakori látogatások.

7 Igyon sok vizet, maradjon hidratált

Az enyhe kiszáradás akár 20 százalékkal is csökkenti az edzés teljesítményét és csökkenti az energiafelhasználást.

8 Aludj többet

Az alváshiány segíthet a javulásban, és a fogyás nem lesz könnyű. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak a stresszre, a hangulatváltozásokra, és stimulánsokra van szükségük, ami túlevéshez vezethet.

9 Kalóriát éget, mint egy ember

A forrástól függetlenül a kalória száma kritikus a fogyás szempontjából. Az utolsó öt kiló leadásához heti három-ötször 40 perc aerob edzést kell végeznie. De az idő múlásával az aerobik elégtelenné válik. Az izmok fejlesztésével az erőnléti edzéssel gyorsabban kalóriát éget el, mint a férfiak.

10 Ünnepeld a győzelmedet

Tegyen konkrét, kis célokat (például: "Hétfőn, szerdán és pénteken tizenöt percet gyalogolok ebédidőben"), és jutalmazza meg önmagát, ha sikerül elérnie őket. A jutalom olyan egyszerű lehet, mintha tizenöt adna magának perceket csendben, vásároljon új magazint, vegyen egy "ízletes" testolajat vagy új hajkefét (hajcsat).