Az egészség ökológiája: Idővel változásokat észlelhet a testében. Az öregedés követheti a mintát, de testmozgással ...

A testmozgásnak és az erőnlétnek számos előnye van.A testmozgás csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, segít jobban aludni éjszaka, küzdeni a zsírmáj ellen, fenntartani a testsúlyt, valamint fiatalabbnak látszani és érezni magát.

Nagyon kevés hátránya van a testmozgásnak.A testnek ízületei vannak a mozgáshoz, és az egészség javul a mozgás révén. A kutatások azt is kimutatták, hogy a nagy intervallumú edzés (HIIT) átfogó hatékonyságot mutat a hagyományos kardio gyakorlatokhoz képest.

A HIIT további előnyökkel jár - Növelik az emberi növekedési hormont (HGH), ami nem valósul meg a "rendszeres" kardió edzéssel. A HGH szint emelése segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát és javítja az egészséges testsúly fenntartásának képességét.

Ráadásul a HIIT-nek csak néhány percre van szüksége az idejéből, a kardióban végzett órákra nem.

Mi történik 40 után?

Idővel észreveheti a testében bekövetkező változásokat. Az öregedés követheti a mintát, de testmozgással és megfelelő táplálkozással az elkövetkező évek csak örömet okozhatnak.

Születésétől kezdve a 30-as évekig az izmok folyamatosan nagyobbak és erősebbek lesznek. 30 éves kora körül azonban tíz évente 3-5 százalékkal csökken az izomtömeg, ha nem sportol. A jelenség orvosi kifejezése az az öregedés szarkopénia.

Még ha aktív is vagy, nem hagyod abba az izomtömeg csökkenését, de ez sokkal lassabban fog megtörténni. A változások összefüggésbe hozhatók az agy és az izmok közötti neurológiai ingadozásokkal, amelyek mozgást váltanak ki, a táplálkozás elvesztését, a fehérje szintetizálási képességének csökkenését vagy a növekedési hormon, a tesztoszteron vagy az inzulin szintjének csökkenését.

Az öregedéssel járó biológiai változások szintén befolyásolhatják reflexek és koordináció.

Lehet, hogy észrevette, hogy teste másképp reagál, mint korábban.

Lehet, hogy nehezebb leszállni a kanapéról, felmászni a lépcsőn vásárolni vagy kerékpározni. Az életkor előrehaladtával a test merevebbé és instabilabbá válik, az izmok pedig petyhüdtebbé válnak.

Ez az izomtömeg-csökkenés befolyásolja a test megjelenését és reakcióját is. Az izom zsírral történő újraelosztása befolyásolja egyensúlyát. A csökkent lábizmok és az ízületek merevsége megnehezíti a mozgást.

A testtömeg változásai és a csontvesztés a növekedést is befolyásolhatják. 40 év után az emberek általában 10 évenként kb. 1 cm magasságot veszítenek.

Használd, vagy veszítsd el

A régi „használd vagy veszítsd el” mondás igaz a fizikai képességekre. Amikor elveszíti az izmokat, általában zsírral helyettesítik. Bár a súly kissé növekedhet, sokkal nagyobbnak tűnhet a felszínen, mert a zsír 18 százalékkal több testterületet foglal el, mint az izom.

Szerencsére soha nem késő elkezdeni edzeni és gondozni az izmokat. Ezt egy egyedülálló tanulmány mutatta be, amelyet a Texasi Egyetem Délnyugati Orvostudományi Karán végeztek.

A tanulmány 1966-ban kezdődött, amikor a kutatók öt egészséges, 20 éves alanyra kérték, hogy töltsenek három hetet ágyban. Pusztítóan változtak a pulzusuk, az izomerőjük, a vérnyomásuk és a szívteljesítményük.

A következő nyolc hetes testmozgás után minden résztvevő visszanyerte fittségi szintjét, és kissé javult is.

E vizsgálat eredményei megváltoztatták az orvosi gyakorlatot, serkentve a fizikai aktivitáshoz való visszatérést betegség és műtét után. Harminc évvel később ugyanezt az öt férfit kérték fel egy másik vizsgálatban való részvételre.

Alapszintű fitnesz- és egészségi mutatóik átlagosan 23 kilogramm súlygyarapodást, a testzsír megduplázódását 14 százalékról 28 százalékra és a szívműködés csökkenését mutatták az 1966-os vizsgálat végén végzett mérésekhez képest. év.

Ezeknek az embereknek egy hat hónapos programot írtak elő a gyaloglásról, a kerékpározásról és a kocogásról, ami kisebb súlycsökkenést, 4,5 kilogrammot eredményezett.

Nyugalmi pulzusuk, vérnyomásuk és maximális szívpumpa teljesítményük azonban visszatért az alapszintjükhöz, amelyet akkor mértek, amikor ezek az emberek 20 éves korukban részt vettek az első vizsgálatban. Meglepő módon a testmozgás képes volt megfordítani az életkorral összefüggő 30 éves változásokat.

Kezdje a rugalmassággal és az egyensúlytal

Dr. Vonda Wright Fitness After 40 ortopéd sebész és mobilitási szakkönyvében azt ajánlja a 40 év feletti emberek nem többet, hanem bölcsebben sportolnak... És az első értelmes lépés az lenne a rugalmasság és az egyensúly javítása... Mindkét fizikai tényezőt befolyásolja az izomvesztés és az ízületek merevsége az életkor előrehaladtával.

A CNN idézi Dr. David Guyert, a Charlestoni Dél-Karolinai Egyetem korábbi sportorvos-igazgatóját és az Amerikai Ortopédiai Sportorvosi Társaság szóvivőjét:

"A rugalmasság a fitnesz harmadik pillére, a kardiovaszkuláris alkalmazkodással és az erőnléti edzéssel együtt.".

A rugalmasság segít csökkenteni a sérüléseket, javítani az egyensúlyt és elérni az optimális erőnlétet. Szivacshengert,dr. Wright egyik kedvenc trükkje kettős munkát végez. Ez nem csak a rugalmasság javításában segít, hanem az izmokat és a kötőszövetet is megszabadítja a tapadástól.

A habgörgők viszonylag olcsóak, és megvásárolhatók online vagy a helyi osztályon vagy a sportárukban. Dr. Wright javasolja egy henger használatát reggel egy forró zuhany után, hogy az ellazuljon és az izmokat és ízületeket a nap folyamán megnyújthassa.

Ő és én is egyetértünk abban, hogy a dinamikus nyújtás sokkal biztonságosabb módszer, és jobb eredményeket ér el, mint a statikus nyújtás. A statikus nyújtás valójában károsíthatja az izmokat és az inakat, ez lehet az oka annak, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy az izomteljesítmény romlik, különösen ha 60 másodpercig vagy annál hosszabb ideig nyújtják.

A statikus nyújtás magában foglalja az izom teljes kinyújtását és ebben a helyzetben tartását 15-60 másodpercig, például a lábujjak érintését; A dinamikus nyújtás magában foglalja a mozgást - például tüdő, guggolás vagy karkörök - az izomcsoportok rugalmasságának elérése érdekében.

A dinamikus nyújtás előnyei:

• nagy erő,
• a sérülések csökkentése,
• a koordináció és az egyensúly javítása,
• hatékony neuromuszkuláris aktiváció.

Ez azt jelenti a dinamikus nyújtás segíthet a rugalmasság és az egyensúly javításának igényében... A probléma része, hogy az egyensúly megőrzését elősegítő neuromuszkuláris kapcsolatok az életkor előrehaladtával kezdnek felbomlani. Próbáljon meg az egyik lábán állni anélkül, hogy bármilyen tárgyhoz tartaná. Ez nehezebb lesz, mint gondolnád.

Egyszerű napi gyakorlat az, hogy dinamikus nyújtásokat hajtsunk végre hengerrel, és minden második napon az egyik, majd a másik lábon állást gyakoroljuk. Hamarosan észreveheti a rugalmasság és az egyensúly javulását.

Habhenger: hibák

A könnyű használat ellenére vannak olyan hibák, amelyeket el lehet követni egy habosított henger használatakor, amelyek hosszú távon fájdalmasak lehetnek. Figyeljen alaposan erre az öt hibára, amely inkább visszavághat, mintsem előrelendíthet.

1. Gyakorlási sebesség

Könnyű gyorsan elvégezni a gyakorlatot - egy vagy kettő és kész. De lassan végzi az izmok ellazulását és felszabadítja a problémákat okozó tapadásokat. Gyors elvégzésével nem szabadul meg az adhézióitól, de megerőltetheti izmait, ami éppen a kívánt eredmény ellentéte.​

2. Túl sok időt fordítanak a csomópontokra

Ez az eset, amikor a "több" nem azt jelenti, hogy "jobb". Ha állandó nyomást gyakorol egy már érintett területre, izom- vagy idegkárosodást okozhat. Hagyja a sérült területet legfeljebb 20 másodpercig, majd lépjen tovább. Ne tegye a teljes testsúlyt az érintett területre.

3. A "fájdalom nélkül nincsenek eredmények" itt nem megfelelő

A gyenge és fájdalmas területek nem feltétlenül reagálnak a habgörgős gyakorlásra. Ehelyett fontos a környező terület hajlítása, hogy elősegítse a környező tapadások lebontását és az izmok ellazulását, miközben megpróbálja csökkenteni a fájdalomreakciót. Ezután lassan, óvatosan görgesse a görgőt a fájdalmas területen 20 másodpercig, így időt adva az izmoknak a kikapcsolódásra.

4. Rossz testtartás

A testtartás nem csak akkor fontos, ha állsz vagy ülsz. Fontos az is, ha habhengerrel végezzük a gyakorlatokat. Ha bizonyos mozgások végrehajtása során nem figyel oda a test helyzetére, súlyosbíthatja a meglévő problémákat. Kérjen segítséget egy személyi edzőtől, aki segít meghatározni a helyes testhelyzetet, amikor feszültséget és izomfájdalmat „gördít ki”.

Nem számít, ha fáj a hát alsó része - akárhogy is, ez a test érzékeny területe. Ha a henger a hát alsó részére kerül, az izmok megfeszülnek, hogy megvédjék a gerincet. Ehelyett használjon görgőt a hát felső részén, a derekán, vagy a farizmokon és a csípőn. A testmozgás mindkét terület javát szolgálja az alsó hátizmok számára.

Változtassa meg az erőnlét edzését

Fiatalabb korodban az edzőterembe járt, hogy folyamatosan súlyokat emeljen. Az életkor előrehaladtával azonban a funkcionális erőt kell figyelnie, és nem egy elszigetelt izomcsoport erejét. A funkcionális erő arról szól, hogy javítja képességeit a mindennapi életben általában használt izomcsoportokkal.

Más szavakkal, a lábprés elősegítheti a lenyűgöző quadriceps felépítését, de anélkül, hogy meg kellene dolgozni a quadricepszet kiegyensúlyozó izmok erejét, mint például a combizmok, nem lehet javítani a lépcsőn való mászás képességét.

A funkcionális erőnléti edzés folyamatos mozgás közbeni edzés.A mindennap végzett tevékenységeket, például a gyalogolást, a lépcsőmászást, a székről való fel- és leszállást, emelést, tolást, hajlítást, fordulást, nyújtást három különböző síkban végezzük.

• Amikor a test középvonalán haladsz, jobbról balra vagy balról jobbra, a mozgások keresztezik a sagittális (függőleges) síkot.
• Amikor a tested előre vagy hátra mozog - mozdulatok keresztezik az elülsíkot.
• És amikor a test fel-le mozog egy képzeletbeli vonal mentén a deréknál - keresztirányú sík metszik egymást.

A funkcionális erőnléti edzés több izomcsoport összehangolt erőfeszítése, amely utánozza a napi tevékenységeket, nem pedig egy elszigetelt izomcsoport edzése. Ezeket a műveleteket szabad súlyokkal, gyógyszeres golyókkal és súlyokkal hajthatja végre, amelyek mind többféle síkban, több izomcsoport felhasználásával segítik a test munkáját.közzétett

A testépítésben, mint bármely más sportágban, vannak elvek a 40 után történő edzésre. Nem lehet ugyanúgy edzeni, mint 20 évesen, vannak elvek. 20 évesen edz, mint egy bika, van energiája, munkaképessége, vezetési képessége és kiváló egészsége. A gyógyulás egyik napról a másikra történt, és reggel készen álltál az új edzésekre. Ha születésedtől fogva sportember vagy, és folyamatosan időt szánsz az edzésre, akkor az egészségügyi problémák háttérbe szorulnak. Azok az emberek, akik nem sportolnak, 40 éves korukra különféle krónikus betegségeket halmoznak fel. Az embereknél a nemi hormonok szintje 40 évesen 50 százalékkal csökken. Furcsa módon a legjobb gyógymód erre a testépítés. De a megközelítésnek okosnak kell lennie. 40 után nem lehet harcolni az erőmutatókért, itt más megközelítésre van szükség.

Amint a tudósok bizonyítják, a testben az évek során bekövetkezett változásokat nem az életkor okozza. Az életmódbeli változások teljes mozdulatlansághoz vezetnek. Kevesebbet mozogunk, több autót vezetünk, és a szív- és érrendszerünk elkezd sántítani. Vizsgálatok szerint a halálozás 70% -a a szív- és érrendszerhez kapcsolódó betegségekből származik. És ami egy érett testben történik, ami negatív hozzáállást okozhat a sporttal szemben. Semmi! Semmi, ami akadályozná a sportot és az eredmények elérését. Természetesen a sportolás előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ellenőrizze a máját, a tüdejét, a szív- és érrendszerét. 40 után a sportolás súlyosbíthatja krónikus betegségeit: gyomorhurut, epehólyag-gyulladás, vérnyomás és így tovább. El kell kezdeni az edzés folyamatát kis terhelésekkel és fokozatosan hozzáadni. A szív ellenáll a különböző terheléseknek, de ha ezek nem túl drasztikus változások.

Mi történik a testtel 40 után anatómiai okokból.

Az életkor előrehaladtával az izomsejtek elveszítik belső fehérje kontraktilis szerkezeteiket. Ők felelősek a sejt térfogatáért és erejéért. A csökkenés körülbelül 30 százalékos a fiatal szinthez képest. Az ízületek mobilitása és rugalmassága is csökken (ami meglehetősen ellentmondásos, és mozdulatlan életmóddal jár). Itt felidézhetjük az indiai jógik rugalmasságát, akik 80 évesen tehetnek valamit, amit megirigyelnénk. A nyújtás az ízületek rugalmasságának növelése érdekében 40 után nagyon előnyös. Ezt rendszeresen kell elvégezni.

A nők esetében kissé más a helyzet. 30 után testük gyorsan elveszíti a kalciumot. A kalciumvesztést az ösztrogén női hormon okozza. A menstruáció során a nők elveszítik a vasat, ami negatívan befolyásolja a kalciumszintet. Ezért a 30 év utáni nőknek nagy mennyiségű tejterméket kell fogyasztaniuk: kefir, ayran és mások.

Az évek során hosszabb lesz. Ezért edzés után sokat kell pihenni. Ez fontos tényező a testépítés 40 év utáni fejlődésének csökkenésében. Egy másik fontos tény, hogy a 40 év utániaknak "puha" fúrótestük alacsony önértékeléssel és példák hiányával rendelkezik. Egyetért abban, hogy 40 után sportolni indul, ha vannak olyan emberek, akik nem csinálják, legalább furcsa.

A képzési folyamat alapelvei.

Felnőttkorban a magas ismétlést és a fogyást kell előnyben részesíteni. A csontjainak nincs ilyen ereje, a támadás összetételéről.
Előnyben kell részesítenie a 10-15 ismétléses megközelítéseket.
Ne használjon pilometrikus gyakorlatokat (gyors gyorsulások, ugrások, dobások stb.). Ezek a gyakorlatok erősíthetik az ínszalagokat, de nagyon elsöprőek is.
Hetente legfeljebb három edzést végezzen.
.
Nagyon figyeljen az edzés technikájára.
Edzéseinél töltsön sok időt rá! idővel hozza a pulzusát a maximum 70-80% -ára (a számítás szerint 220 - az Ön kora). Az átlagos pulzus ebben a korban 120-140 ütés / perc. Legalább 25 percig végezzen kardió edzéseket!

Ne feledje, hogy a felnőttkori súlyzós edzésnek csak pozitív tényezői vannak:

Megnövekedett izomtömeg.
A vérnyomás csökkenése.
Az emésztőrendszer működésének javítása.
Csontkeményedés.
A szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése. (A testmozgás eredményeként a jó koleszterinszinted 13% -kal nő. A sejtjeid is csökkentik az inzulinérzékenységet.)

Képzési program 40 éven felülieknek.

Most beszéljünk a táplálkozásról.
Meg kell enni elegendő fehérjét is. De az életkor előrehaladtával a fehérje felszívódása csökken, ezért több fehérjét kell elfogyasztania - körülbelül 2-2,2 gramm kilogrammonként. Kevesebb zsírt kell enni. Több kreatin. Igyon több vizet, mivel a sejtek az életkor előrehaladtával jelentősen elveszítik a vizet a nemi hormonok szekréciójának csökkenése miatt. Vegyünk kiegészítőket és táplálékot.

Sok ember számára a 40-es küszöb átlépése nehéz pszichológiai lépés. 40 évesen sokan általában már anyagi jólétet értek el, vagy magasan fizetett munkájuk van, de a többség egészségi állapota sajnos rossz. Úgy gondoljuk, hogy a felnőttkorban való sportolásnak minden ember életének egyik legfontosabb elemének kell lennie. Mivel fórumunk a testépítés témájának szentelt, ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy milyen a testépítés 40 év után. De ne lógjon le egyetlen sportágról sem, ha szeret futni - futni, úszni ifjúkorában - iratkozzon fel a medencébe, a lényeg az, hogy fizikai aktivitásának látványa valódi örömet szerezzen Önnek.

A testépítés előnyei 40 év után

A férfiak életkorának növekedésével a fő nemi hormon termelésének mennyisége csökken -. Ugyanakkor a súlyzókkal végzett erőnléti edzés serkenti annak termelését, és ezáltal nemcsak az izomnövekedést serkenti, hanem növeli a hatékonyságot, motivációt és erélyérzetet ad. A tesztoszteronszint jelentősen befolyásolja az ember hangulatát, a bravúrok iránti vágyát.

Az erőnléti edzés lehetővé teszi a felesleges bőr alatti zsír leadását és az izomtömeg növelését. Természetesen ez gyönyörű testalkatot hoz Önnek, de ez messze nem a fő érv. Az elhízás különféle egészségügyi problémákat okoz, kezdve a mozgásszervi gyógyszerektől a szív- és érrendszer túlzott stresszéig. Így a testépítés negyven év után átfogóan javítja testi és lelki állapotát.

A 40 év utáni testépítés segít megőrizni az egészséges csontokat és szalagokat. Az erőnléti edzés erősíti a csontokat és rugalmasabbá teszi az ínszalagokat. Ezt megkönnyíti a szokásos nyújtás is, ezért azt javasoljuk, hogy fordítson rá időt az erőterhelések után.

Mint látható, a testépítés nagyon hasznos a 40 évnél idősebb emberek számára, de ahhoz, hogy teljes mértékben felfedje ennek a sportnak az összes előnyét, helyesen kell felépítenie az edzés folyamatát.

Testépítő edzések 40 éves vagy annál idősebbeknek

Egy 40 éves ember teste nem képes ellenállni az olyan terheléseknek, mint fiatalkorban, és ezt figyelembe kell venni az edzés megtervezésekor. Ha nem tervezi rekordok felállítását, de kizárólag egészségét és formáját szeretné megőrizni, akkor a következő képzési elveket kell betartania:

Ami az edzés gyakoriságát illeti, azt javasoljuk, hogy hetente legfeljebb 3 foglalkozás legyen - ez az optimális edzésszám, ha meghaladja a negyvenet, és nem törekszik új rekordokra, de remek formában szeretne lenni. Ne feledje továbbá, hogy testének helyreállító tartalékai messze vannak azoktól, amelyek a diákévekben voltak. A testmozgás nem elegendő a jó egészséghez, ehhez hozzá kell adni az egészséges alvást (legalább 8 óra) és a teljes étrendet.

Videó: Hogyan lehet edzeni 40 éven felülieknek

​

Sok több mint 40 férfi aggódik amiatt, hogy testépítésük ideje visszavonhatatlanul elvész. Szerencséjükre tévednek!

Legalább hetente több férfi ír nekem, kérdéseket tesz fel és sajnálja, hogy letelt az idejük.

Sokan végül kellemesen meglepődnek, amikor elmagyarázom nekik, hogy sportéletük vége egyáltalán nincs olyan közel, mint gondolják. Végül is én magam rendszeresen olyan 50 év feletti, sőt 60 év feletti férfiakkal dolgozom, akiknek elég gyorsan sikerül izomtömeget szerezniük, és egész életük során a legjobb formába kerülnek.

De hogyan kell viselkedniük az izmokat felépíteni akaró, nem fiatal sportolóknak?

Végül is nem tudnak edzeni és enni, mint a 20 évesek, igaz?

Találjuk ki.

Tudományos bizonyítékok

Az egyik első dolog, amit megosztok a középkorú sportolókkal, az Oklahoma Egyetem által kezdeményezett tanulmány.

Ebben a tanulmányban két korcsoportba sorolt \u200b\u200bemberek vettek részt - 18-22 éves fiúk és 35-50 éves férfiak. 8 héten át tanulmányozták ugyanazt a programot. A kutatók a DEXA-vizsgálatokat használták az edzés előtti és utáni változásokra. Hihetetlen, hogy a középkorú férfiak izomtömeg-növekedése megegyezett fiatalabb riválisaikéval!

Valójában az izomnövekedés az idősebb csoportban még valamivel magasabb volt, de a statisztika szempontjából ez a tény további ellenőrzést igényel.

Az erőnövekedés hasonlóan volt összehasonlítható:

Középkorú férfiaknál a fekvenyomás növekedése 6 kg, a lábprésnél 18 kg volt.

A diákok viszont csak 3 kg-ot tettek ki a fekvenyomásban, bár a lábprés mutatója sikeresebb volt, és elérte a 25 kg-ot is.

De ne feledkezzünk meg a 60 éven felüliekről sem.

Az izmok kalóriát égetnek el, és sajnos az évek során elkezdjük elveszíteni őket, ami a testünket az anyagcsere lelassulásához vezeti. Jó hír, hogy ez a folyamat teljesen visszafordítható. Rendszeres ellenállóképzéssel az anyagcseréje jobb lehet, mint egykor volt a 20-as éveiben.

Tehát, ha fogyni akar, és nem szenved olyan súlyos rendellenességtől, mint a metabolikus szindróma, tegye meg azt, amit mindenki más:

• Hozzon létre egy könnyű napi kalóriahiányt;

• Keményen edzeni;

• Legyél türelmes.

A fordítás elkészült
kifejezetten a do4a.net webhelyhez

P.S. Barátok, ha érdekes cikkeik vagy híreink vannak angol nyelven, és szeretnétek látni őket lefordítani a nagy és hatalmas oldalunk oldalain - küldjenek linkeket a LAN-ra, a legérdekesebbeket mindenképpen lefordítják és közzéteszik!

Beszéljünk olyan vita témáról, mint "Testépítés 40 után".Hasznos bármilyen életkorban sportolni - ez vitathatatlan tény. Ha azonban a testépítésről beszélünk, akkor minden korántsem ilyen egyszerű. Van egy vélemény, hogy az életkorral kapcsolatos testépítés szinte lehetetlen. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy ez valóban így van-e.

Mi történik a testtel 40 után

Először nézzük meg mi történik a testtel 40 után... Ha ennek a korhatárnak az elérésekor inaktív életmódot folytatott, figyelmen kívül hagyva a sportolást és a véletlenszerű étkezést, akkor készüljön fel nagyon kellemetlen következményekre az egészségéhez való ilyen hanyag hozzáállás miatt. Mi a felnőttkori képzés hiányának veszélye?

Először is, a szív- és érrendszer krónikus betegségei a túlsúly miatt, valamint az izom-csontrendszer betegségei, amelyek a csontok és az ízületek állapotának romlásával járnak, nem tartanak sokáig.

Megfelelő edzés nélkül az izmok és az ínszalagok gyengébbek és kevésbé rugalmasak, növelve a különféle sérülések kockázatát.

35-40 éves férfiaknál a férfi hormon szintjének csökkenése kezdődik tesztoszteron, közvetlenül felelős az izomtömeg növeléséért.

Lelassul anyagcserem, ami a testzsír növekedéséhez vezet.

A nőknél 40 év után jelentős a kalciumszint csökkentése a szervezetben, ami jelentősen csökkenti a csont szilárdságát.

Ha ebbe a korosztályba tartozik, és be akar lépni a testépítők sorába, akkor először konzultálnia kell orvosokkal és gyógytornászokkal.