Metabolikus képzés - ez egy olyan sport, amely lehetővé teszi a szervezet anyagcseréjének felgyorsítását és a felesleges testzsír megszabadulását. Különbség a többi típusú edzéstől (elsősorban az aerob edzésektől) az, hogy nemcsak az edzés során zsírt égetnek el, hanem egy zsírégetési folyamatot is indítanak, amely a beérkezett anyagcsere-gyakorlat után 24-48 órán keresztül folytatódik.

Hogyan működik

Tehát a metabolikus edzés lehetővé teszi, hogy még az osztályok között is fogyjon. Ez a jelenség annak a ténynek a következménye, hogy az ilyen típusú sport edzés az úgynevezett túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást okozza. A testnek szüksége van ahhoz, hogy oxidálja az anyagcsere edzés során felhalmozódott anyagcseretermékeket. Az "oxigéntartalom" hatás kiváltása érdekében az edzésnek két fő tulajdonsággal kell rendelkeznie:

• nehéz lenni - nehéz dolgozni;
• sűrű legyen - nagy mennyiségű munkát kell elvégezni a megadott idő alatt.

Kíváncsi statisztikák a metabolikus edzés kutatásaiból. Kiderült, hogy az ilyen edzés utáni első 24 órában az anyagcserének folyamata 21% -kal, a 48 órán belül 19% -kal növekszik!

A metabolikus edzés előnyei

A metabolizmus emellett a fent említett gyorsulása és a fogyás hatása mellett a metabolikus edzés a következő előnyökkel is rendelkezik:

• esztétikai hangot ad az izmoknak;
• segít megszabadulni a narancsbőrtől;
• növeli a kitartást;
• az edzési terv helyes felépítésével elősegíti az 500 kalória elégetését 30 perc edzés alatt.

A metabolikus edzés típusai

Az anyagcserének két fő típusa van:

• Intervallum erősítő edzés, vagy, amint ezeket más néven is hívják, anaerob edzés. Ez a blokk több erőgyakorlatot tartalmazhat. Kívánatos, hogy mindegyik komplex, azaz célja, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgozzon ki. A szíved gyorsabb üteméhez váltson váltakozva az alsó test testét a felső testtel. Ez arra kényszeríti a test fő "kardiopumpa" -ot, hogy intenzívebben ossza el a vért.

Ebben az esetben az edzést oly módon kell felépíteni, hogy az egyik erőszakos gyakorlat megközelítése 30–60 másodpercig tart, és a megközelítések és a gyakorlatok közötti szünet legfeljebb 30 másodperc legyen. Ezenkívül az izomrostok koncentrikus fázisában (összehúzódás alatt lerövidül) gyorsan mozogjon, az excentrikus szakaszban (az izomrost meghosszabbítása terhelés alatt) pedig lassuljon.

A hagyományos erőerő edzéssel ellentétben, amely elsősorban az izomtömeg növelésére irányul, metabolikus változata ebből a célból némi károkat okoz, és a zsírégetésre is összpontosít.

• Intervallum kardio edzés, vagy, ahogyan más néven is hívják, nagy intenzitású intervallumi edzés. Ez lényegében aerob kardiógyakorlat. Ez a blokk 30 másodperces váltakozást tartalmazhat a maximális sebességgel, a maximális sebességgel történő 1 perces futással közepes sebességgel. Egy ilyen gyakorlathoz ajánlott megközelítések száma 10. Ugyanezen módon felépítheti ezt a blokkot robbanásveszélyes burpee gyakorlattal, úszással, álló kerékpárral vagy futópadral, váltakozó intenzív és mérsékelt munkafolyamatokkal.

Példa egy átfogó anyagcserére

• 5 perc futás, tánc, ugrókötél, kerékpározás vagy aerobik.
• Futás a 10-15 méteres távolságokra, felváltva 30 másodperces kocogással. 10 készlet.
• Hátrafelé mutató átmérőjű lábak - 8-16 ismétlés lábonként.
• A normál tüdő mindkét lábon 8-16 ismétlés.
• Bármely tricepsz gyakorlat - 8-16 ismétlés.
• Push-up - 8-16 ismétlés.
• Hasi összeroppanás - 8-16 ismétlés.
• Pihenjen 2 percig - járjon lassan, igyon vizet kis kortyokban.
• 2 további teljes kör az egész edzéshez.
• Hűtsön le - gyakorlatok a légzés és a nyújtás helyreállításához.

Ez az edzés erős lendületet ad az izommembrán kinyitásához és a zsírsav bejuttatásához az izomba 48 órán belül lebontásra. Fogyjon le hatékonyan anyagcserével!

Manapság szinte minden hűtőszekrény tartalmaz dalt a metabolikus edzés előnyeiről. Ráadásul maga a koncepció annyira kiterjedt, hogy magában foglalja a rózsaszín súlyzó lányoknak szóló órákat, az általános fizikai edzést az MMA harcosok számára, a crossfit és az erőn való képzést torzítással "kör alakban". Próbáljuk kitalálni, hogy szükség van-e anyagcsere-edzésre egy adott időpontban, és milyen típusú edzést kell választanunk

Az anyagcserék emelkedése

Maga a „anyagcsere-képzés” kifejezés csak egy okból vált rendkívül népszerűvé. Az emberiség gyorsan növekszik. És a "metabolizmus" kifejezés a tipikus fogyás aktív szókincsében a "zsír" és "kalória" szavak után a harmadik helyen van. Sőt, általában olyan kifejezésekben használják, mint például: "Nagyon lassú és lusta anyagcsere van", "Hormonális rendellenességeim vannak és lassú az anyagcseréje." Fiziológiai szempontból a "gyors" és a "lassú" anyagcsere közötti különbség nem olyan nagy. Körülbelül 2 adag desszert vagy pár szendvics főtt sertéshússal és sajttal. Tehát az "anyagcsere" az edzés nevében nem más, mint egy jó lépés, hogy felhívjuk a súlycsökkentők figyelmét.

Állítólag egy személynek varázspálcát kínálnak minden anyagcsere-problémához. Elég hetente háromszor olyan, mint az X csoportos edzés, vagy megkínozni a szimulátorokat egy körbe összerakva a W női fitnesz klubban.

A valóságban az előző bejegyzésben említett tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcserét felgyorsítja a hírhedt 100 kcal vagy annál kevesebb, de nem a "drámai" 400-500 kcal. Tehát az M betűvel rendelkező szót biztonságosan figyelmen kívül lehet hagyni.

A metabolikus edzés típusai

Csak azt akarom írni, hogy "edzés" és "utánzás". Nem, megpróbálok informatívabb lenni:

• TVS, Athletic, MetCon, Speedball, HIIT, BodyRock, Kettlebell és egyéb csoportos edzés, függetlenül attól, hogy hívják őket a fitnesz klubjában. Mellesleg, néha "funkcionális edzésnek" hívják őket. A fő különbség a rendszeres aerob erőn alapuló edzéshez képest az, hogy a rendszeres guggolásokat, emelőket, push-upokat és holttesteket robbanásveszélyes ugrások képezik egymással szemben, amelyeket az egész női burpee-populáció gyűlöl és különféle plyometrikus push-upok vannak. Ez nem erőedzés, hanem erő kitartó edzés, ha meglehetősen nagy súlyokat használ, és egyszerű állóképességi edzés, ha kicsi;
• edzés a női klubban egy körbe helyezett szimulátorokon. Az energiaszigetelő mozgások váltakozva vannak aerob szegmensekkel, például 1 tánclépéssel vagy 1 edzéssel egy lépcsőn. Ez ismét kitartó edzés, mivel nehéz a megfelelő erősségű ellenállást a szimulátorokon beállítani a "női edzéshez", és az óra nagyon hangulatos (a gyakornokok átmennek az állomásokon) nem különösebben hajlamosak a folyamatos súlyváltozásra. Ez az általános fizikai edzés azok számára ajánlott, akik elvileg még soha semmit sem csináltak, nem akarnak elsajátítani a normál erőt, és hajlandóak közepes közepes eredményre vagy szigorú diétára kerülni, vagy csak el akarnak kezdeni valamit, és az eredmények eredményeként megnövelik a terhelést. megjelenni fog;
• edzés a crossfit boxban. Nem mindig metabolikus és nem mindig metkoné. Ez egy erősen funkcionális fitnesz, amelynek következményei vannak, mint például a nehéz guggolás és egy csomó húzás a mellkasához. Azoknak készültek, akik fel vannak készülve, vagy akik ilyenvé akarnak válni, és életük jelentős részét készen állnak a képzésre, a technikák elsajátítására és a magukkal való munkára fordítani;
• Testpumpa és forró vas. Alapvetően erőt edzőterem könnyű és közepes súlyú mini súlyzókkal, ultra-multi-rep módban. Fokozza az állóképességet azok számára, akik nem szeretik a klasszikus állóképességi órákat, mint például a taibo. És hogy javítsuk azok erősségét, akik nem szeretik az edzőtermet. Működik, de csak akkor, ha odafigyeléssel és odaadással kezelik, és nem egy másik csoportos szórakozásként. Igen, növelnie kell a súlyát, tovább kell lépnie az összetettebb edzési szintekre, és el kell viselnie az izmok égő érzését, amely jellemző a kitartási munkára;
• alvin és Rachel Cosgrove elnevezésű, súlycsökkentő erőn történő edzés. Ha az első lehetőségnél - 10-12 ismétlés, nehéz súly, óriási készletek, váltakozó "felül és alul", de nehéz alapvető gyakorlatok használata. Ha a másodikban ... ugyanaz, plusz egyszerű kallistenikák, plyometrics, röviden, nem azok számára, akik gyűlölik a burpest. A rendszert a „csinálj alapot a kudarcra” megközelítés szerelmeseinek kritizálják különféle ravasz mozgások, például a román holtteher jelenléte miatt az egyik lábon, de azok számára, akik elérték az első erőt fennsíkon, elsajátították a technikát, és nem akarnak váltani az építőiparra, mert unalmas - kiváló a kalóriák égetésének módja, az egyensúly megteremtése, a kitartás és az erő fenntartása a személyi rekordok következő támadása során. Inkább az emberek, akik emelőemelő vagy „old school” testépítő edzéssel bírnak, és nem azok számára, akik a „hétfői mellkason, szerdán hátul, péntek lábakkal és deltákkal” néhány gépeken végzett elszigetelő gyakorlatot végeztek.
• aláíró MRI vagy anyagcsere-rezisztencia edzés. A sportközösségben nincs egységes terminológia, így az MRT-tartalom nagyon eltérő lehet - a nehéz alaptól egy súlyzóval egy körben, plusz 1-2 állóképességi gyakorlattól a kör végén, a hibrid edzésig, ahol az erő váltakozik a ballisztikával. A fémjel nem rohanás, sáros mozgások és megfelelő pihenőidő

És most az edzésről, amely segít a fogyásban. Ezt egyénileg választják ki, figyelembe véve a preferenciákat. Az én személyes preferenciám az MR és a Cosgrove, azt hiszem, nagyon jó és rettenetes.

De személyesen a tiédnek a szinttől kell függnie:

• teljesen képzetlen, véleményem szerint jobb, ha nem követjük az "anyagcsere" szót, és edzővel megyünk a jó öreg hintaszékbe;
• képzetlen és hintaszékkel szemben allergiás - forró vas, és csoportos funkcionális edzés, ráadásul először forró, majd mindenféle TVS;
• erős, de nem tartós - klasszikus áramköri edzés, majd CrossFit, Alvin és Rachel választása vagy MRI;
• azok, akik valóban edznek futáshoz vagy kerékpározáshoz - lásd a fenti bekezdést.

De mi lenne azokkal, akik figurát akarnak a tengerpartra? Nos, bocsásson meg, mindenképpen lesz egy figurád, ha elkezdi enni és pihenni az edzéshez. A részletek azonban kissé eltérnek, de itt az interneten még mindig nem lehet kitalálni, hogy pontosan ez lesz veled. És a való életben az igazság kritériuma csak a gyakorlat.

Elena Selivanova

Üdvözlet blogom kedves olvasói. A metabolikus edzés valami új, mondod, és igazad lesz. A metabolizmust metabolizmusnak nevezzük. Ha ez a szervezetben zajlik ez a folyamat, akkor az ember súlya növekedni kezd, a betegségek közelednek. De kiderül, van egy speciális program, amely lehetővé teszi száraz izmok kialakítását, karcsú alak megszerzését. A legfontosabb, hogy ezek a zsírégető gyakorlatok csak 30 percet vesznek igénybe.

A metabolikus edzésről

Érdekel? Akkor kezdjük el! Az ember gyakran szembesül választással: zabliszt vagy omlett, cipők vagy sarok, erő vagy kardio edzés.
Az utolsó két meghatározás állandó konfrontációt mutat a fitneszben. A cardio segít kalóriát égetni, az erõs gyakorlatok gyönyörű megkönnyebbülést jelentenek, felgyorsítják.

Ha választania kell, akkor próbáljon ki egy anyagcsere-programot, amely ötvözi a két technika legjobbjait.

Így írja le az Equinox New York-i oktató, Frank Salzone az új edzést. Elmondása szerint a metabolikus edzés rövid, de intenzív gyakorlatok szintézise, \u200b\u200bamely minden izomot megkíván.

Az ember egy órában fejleszti az erőt, az erőt, a kitartást. A kalóriát nem csak edzés közben, hanem a végén égetik el.

Sőt, a terhelések során az izmok megtanulják energiájukat olyan módon felhasználni, hogy a jövőben az ember egyre jobban és jobban tudjon dolgozni, folyamatosan javítva teljesítményét.

Túl vonzónak tűnik. De hidd el, ez nem találmány. Számos tanulmányt készítettek, amelyek eredményeit egy népszerű sportpublikációban tették közzé.

Mit mutattak meg? Kiderült, hogy rendkívül magas anyagcserét tapasztaltak azokban a nőkben, akik ezen a programon tanultak. Eredményeik jobbak voltak, mint azoknál a nőknél, akik a szokásos módszer szerint tanultak.

Kiderült, hogy az első csoportban a kalóriaégetés még az edzés vége után 16 órával, azaz már nyugalomban jelentkezett.

Hogy megy az edzés?

Ezért egy új típusú edzés alapjául válik számos olyan fitneszprogram, amelyek manapság nagyon népszerűek. Az egyiket Frank Salzone készítette, az alábbiakban látható.

A séma a következő: minden egyes gyakorlatnál 60 másodperc alatt szünet nélkül el kell végezni a legtöbb ismétlést. A 10 gyakorlat elvégzése után lélegezzen be, és kezdjen el mindent újra - és így 3 teljes futást.

Ezt hetente háromszor kell tennie. A terhelt tárgyak felvételekor 2 ilyen helyzetre kell figyelni: tegyen meg mindent helyesen, majd minden ismétlés végén enyhén égő érzést érez az izmokban.

A hátsó rész hátrafelé bicepsz göndör és padpréssel

Álljon egyenesen, állítsa a lábát a medence szélességére, karját lefelé, a súlyzókat a kezedben Lépjen hátra az egyik lábával, térdeljen le, és a másikkal előrehaladjon (A).

Hajlítsa meg könyökét, fordítsa el a kezét úgy, hogy a hüvelykujja kifelé nézzen, emelje fel a súlyzókat a válla felé (B).

Emelje fel a karját, miközben nyomja a kagylókat (C).

Mozgassa le karját a válla felett, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez csak egy ismétlés.

Ismételje meg ezt a mozgást, de csak a másik lábával, és folytassa váltakozó lábakkal.

Fekvenyomás

Súlyzó korcsolyázó

T alakú push-up

Húzza le a lövedéket fekvő helyzetből

Hátrameneti ráncok lábfelvonókkal

Oldalsó emelők + holttest

Pókember a deszka helyzetéből

Álljon az alkarján, könyöke a vízszintesen a válla alatt, a lábujjaival a padlón, és a teste ki legyen nyújtva (A). Hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza a térdét az oldalán a jobb könyökhöz (B). Egyenesítse vissza a lábát, emelve a lábát a padlóról (C). Szünet, majd engedje le a lábát.

Kedves barátaim! Első pillantásra a zsírégető gyakorlatok nehéznek és lehetetlennek tűnnek. Próbáld ki, és így fogyni fogsz. Sok nő tesztelte.

A túlsúly problémáját gyakran a lassú anyagcsere okozza - az anyagcsere ritka a szervezetben alacsony.

Ez az a folyamat, amelynek során egyszerűen az ételek és italok energiává alakulnak. Különböző módon felgyorsíthatja anyagcseréjét, többek között egyszerű fitnesz gyakorlatok segítségével.

Az anyagcserének felgyorsításának leghatékonyabb módja az aerob testmozgás. Súlyos lendületet adhat anyagcserének, ha hetente többször legalább 30 percig folytat testmozgást. Az aerob testmozgás, például futás, élénk séta vagy úszás segíthet fokozni a kalóriaégetést és megállítani a felesleges súlygyarapodást.

Az erősítő edzés nem lesz felesleges. A testmozgás a legjobb módszer a kalóriák elégetésére. Minél jobbak az izmai, annál több kalóriát éget el egy nap alatt. Ennek oka az, hogy az izmok még pihenés közben is felhasználják az energiát. Ha elegendő időt gyakorol, megállíthatja az anyagcserének természetes hanyatlását, amely 30 éves kortól kezdődhet.

1. Legtöbbünk számára az első leghatékonyabb és elérhetőbb gyakorlat walking.

Meg lehet csinálni bárhol, bármikor, és szinte mindenki. A járáshoz nem kell drága kiegészítőket vagy fitnesz klub tagságot vásárolnia, nincs szüksége semmilyen speciális edzésre, és az egészségének semmi jelentősége nincs. Ezért elsősorban az ilyen típusú fizikai aktivitást helyezzük el. A kezdők kipróbálhatják élénk sétát 10 perc alatt, fokozatosan meghosszabbítva az atlétikai sétákat. Az ideális lehetőség a kutyával való séta, mivel mindenképpen ki kell mennie, és a rutin tevékenységek fitneszré válhatnak.

2.Intervalális terhelések nem csupán ugyanazon gyakorlat monoton teljesítése, hanem a testmozgás típusainak állandó változása. Így néhány percenként kilépünk a kényelmi zónából, így az óra a leghatékonyabb. Egy ciklus: tartsa az edzés ritmusát 1-2 percig, majd pihenjen néhány percig. Ismételje meg a ciklust, ahányszor szükséges.

3 guggolás fejlesszen ki több izomcsoportot - a comb négysebét, a csípő izmait, valamint a hátfeszítéseket is álljon egyenesen, álljon egyenesen, vállszélességgel álljon (kiindulási helyzetben), még a hát egyenesen, hajlítsa meg térdét, mintha egy székre ültél. Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot többször.

Egy kis tipp:próbáljon először egy székkel guggolni, majd alig érintse meg a széket, majd egyáltalán nem egy szék nélkül

4 előrehaladás valamint a guggolás mellett, több izomcsoporton is működik, és javítja az egyensúlyérzetét is. Tegyen egy nagy lépést, tartva a hátát egyenesen. Hajlítsa meg a térdét 90 fokkal előre. A másik térdnek a lehető legalacsonyabbnak kell lennie anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz.

5 emeleti push-up Ez egy több-ízületi gyakorlat is, amely a test sok izomját használja. A hasi izmok és a tricepsz viselik a legnagyobb terhelést, statikus feszültséget adnak a négyfejű melltartók, az alkarok, az első delták, a kéz kis izmai stb. A centrifugálási ciklus alatt próbálja megtartani ezt a gyönyörű vonalot. A női verzió térdre van.

6) az abs hasítása a padlón fekve - a hasi izmok legegyszerűbb és legolcsóbb növekedése és erősítése, amely ugyancsak csökkenti a zsírmennyiséget, és szép és laposvá teszi a hasát: Hazudunk a hátán, tedd a kezed a fejeed mögött (áthaladhatsz a mellkasodon) és tartod az állodat a lehető legközelebb a derékszög üregéhez, kezdjük. emelje fel a testet. Ebben az esetben a lábak térdnél hajlítva maradnak. A hátnak laposnak kell lennie. A nyak egyenesen áll a háttal. Nem szabad látnia a könyökét perifériás látással.

7 fut a helyén A dúsítás valóban erősíti a testet, a kapillárisokat működésbe hozza, serkenti a vérkeringést és dúsítja a vért oxigénnel. 3-5 percig kell futtatnia teljesen nyugodt állapotban, miközben a karod lóghat, mint az ostor, és a lábad meghajolhat. Egy ilyen futás után élveznie kell és el kell képzelnie, hogy ez hogyan javítja az egész szervezet munkáját.

A gyakorlatok elvégzésekor ne felejtsen lélegezni. A légzésnek ritmikusnak és szabályosnak kell lennie. Így hozzájárul a vér oxigén maximális dúsításához.

Általában még akkor is, ha nem sportol speciálisan, akkor csak aktívan mozoghat a mindennapi életben - ez szintén jó módszer az anyagcserének felgyorsítására. Például felmászhat a lépcsőn a lift használata helyett, felkelhet, minden alkalommal, amikor telefonon beszél, válasszon parkolóhelyet az irodaépület bejáratától távol, és így tovább. Ezek a látszólag egyszerű dolgok csak kis mértékben járulnak hozzá az anyagcserének felgyorsulásához.
Anyagok alapján: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Tudja, miért nem működik a legtöbb súlycsökkentő program olyan gyorsan, mint szeretné? Előfordul, hogy egyes izomcsoportok fáradtságot és égési sérülést szenvednek, minden nap fitneszre megy, és a tömeg minden erőfeszítés ellenére változatlan marad. Sok oktató hibáztatja az dietert. Azt mondják, ha fitnesz zajlik, és a testzsír nem csökken, akkor helytelenül eszik. Valójában az étrend nem mindig hibás - előfordul, hogy az edzés nem okozza a kívánt anyagcserét, ezért inkább általános erősítő célokra szolgál, mint súlycsökkentésre.

Metabolikus válasz: mi az

A sportgyógyászatban az anyagcsere-válasz az anyagcserének a testmozgás által okozott növekedésére vagy csökkenésére utal. Miért lassul, mert a sport a legtöbb hétköznapi ember szerint felgyorsítja az anyagcserét? Előfordul, hogy a fizikai aktivitás pontosan ellentétes a kívánt hatással. Ez különösen gyakori, ha túl sokat és túl hosszú ideig edz. Igen, másfél óra gyors futás a taposómalmon sok kalóriát éget, de ha minden nap ilyen gyakorlatokat végez, akkor túl sok lesz a munka és a test lelassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kevesebb energiát fog felhasználni. Ennek eredményeként nem fog fogyni, hanem ugyanolyan marad.

Az anyagcserét felgyorsítják az izomtömeg növelésére irányuló edzések, valamint a különféle aerob munkamód váltakozó váltakozó gyakorlatokkal, az alsó és a felső test egyenletes terhelésével. Ugyanakkor a fizikai aktivitásnak nem szabad túl soknak lennie - egy hétköznapi ember számára heti négy-öt órás edzés a súlycsökkentés aktív ideje alatt elegendő. Hogyan lehet olyan rendszert felállítani, hogy a saját anyagcseréje ne zavarja a fogyást?

Súlycsökkentő edzésrendszer anyagcserével

Először figyelje meg egy kicsit. Hogyan érzi magát másnap reggel az edzés után? Fájdalmasak az izmai, éhes-e, élelmezik-e egy lényeges protein-reggelit? Bírság! A teste "megvastagítja" az izomszövetét és aktívan kalóriát éget. A legrosszabb, amit most neki kínálhat, a nagy intenzitású kardio edzés, mint például a gyors futás vagy fitbox üres hasán. Vegyen be egy kis szünetet - pihenjen egy napot, vagy járjon egy órán át átlagos ütemben. Az ilyen képzés gyakorlatilag nem befolyásolja a helyreállítási folyamatokat, és nem növeli az étvágyat.

Hogyan érzi magát a kardio edzés után? Ha másnap reggel izomfájdalmat érez, ez egyértelmű jele annak, hogy a cardio jótékony stresszterhelést jelent a testének, és ugrást okoz az anyagcserében. Másnap nem kell második edzést tennie. A szabályod a következő: - "ha cardio után izomfájdalom van, másnap pihenni kell." Nem érdemes "napi" gyakorlással elérni az eredményeket - az anyagcseréje biztosan lelassul, és az étvágy növekszik.

Mindezek mellett a következő rend a legjobb a fogyáshoz:
Hétfő: erősítő edzés, könnyű súlyok, magas ismétlések
Kedd: 1 órás tempójú kardio vagy lassú tánc
Szerda: 30 perc erőteljes kardio edzés
Csütörtök szabadnap;
Péntek - erőn történő edzés;
Szombat - közepes intenzitású intervallum kardio (például lépés intervallum vagy intervallum aerobik) vagy szabadnap, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá.
A vasárnap egy szabad nap

Tehát a hetente több edzés nem jelenti a jobb fogyást. Szervezze meg a kezelési rendet, és az eredmények sokkal gyorsabban fognak elérni.