Kiegyensúlyozott táplálkozás modern ember - inkább ritka, mint a norma. Hatalmas mennyiségű kifinomult termék használatával, amelyek gyakran teljesítették a teljes hőkezelést, megfosztjuk az ilyen értékes vitaminok testét, amelyben szüksége van rá. Ez a vitamin kudarcon van - az egyik leggyakoribb diagnózis, amelyet az orvosok a betegeket ma.

Azokban az esetekben, amikor a szervezetnek szüksége van valamiféle vitaminra, inkább ritka - sokkal gyakrabban egy személynek nincsenek egy bizonyos csoportja. Például, ha az emberek már nem eszik állati termékek, hamarosan elkezdik teszt biotin és a vitaminok A, D, E. Az ellenkező esetben, ha hiányzik az étrendben a növényi termékek, egy személy szükségleteit és C-vitamin-csoport V. Szintén gyakran Szezonális avitaminosis található, amely a tél után megfigyelhető, amikor egy személynek nincs "élő" vitaminok.

A szervek állapotára diagnosztizáljuk a vitaminok hiányát

1. Bőr

A bőr a legnagyobb emberi test, ezért az állapotában bekövetkezett változások azonnal rohannak a szemébe. Először is, a vitaminok hiánya szárazságot és hámozást okoz, és egyes esetekben megjelenik az epidermisz durva peelingjei "mérlegek".

Önnek szintén figyelmeztetnie kell az ajkak területén, fekélyek, a száj sarkában, a gyulladás bőrének hirtelen kialakulása, a nagy méretű zúzódás, az akne váratlan előfordulása, a különféle díszítések váratlan előfordulása vagy furcsa reakciója vagy ruházati cikkek.

2. Nails

Ha nincs elég vitamin a testben, a körmök homályos nézetet szereznek, és olyan probléma merül fel, mint a törékenység. Ugyanakkor a táplálkozási termékek (speciális lakkok és olajok) szisztematikus használata nem ad pozitív eredményt. A hasznos anyagok hiányának tünete is tekinthető a körömlemez, a foltok, csíkok és pattanások kialakulásának.

3. haj

Ha a haj keményen megszakad, és kiesik - a valószínűsége nagyszerű, hogy a szervezet a vitaminok hiányát tapasztalja. Azt is érdemes megnézni az étrendet, ha az ilyen problémák a szürke szőrszálak, a korpásodás, a kiütés és a yasellek megjelenése hirtelen felfedezik.

4. Szemek

A hipovitaminózis egyik legsúlyosabb jele a látás csökkentése, különösen a szürkület időpontjában. Ráadásul a vitaminok hiánya a szemhéj vörösségét és duzzanatát provokálhatja, gyakran ismétlődő gyulladásos betegségek, a szemtől való elválasztás és az állandó viszketés. Gyakran vannak olyan helyzetben, amikor hiánya miatt a vitaminok a szem, kezd zavarni, a türelmetlenség erős fény jelenik, tükröződést és még fejlődik egy ilyen veszélyes betegség, mint a szürke hályog.

5. PTA üreg

A vitaminok hiánya jelezheti a fekélyeket az arcok nyelvén és belső oldalaiban, a nyelven borított nyelv, duzzadt vagy természetellenes színű, fokozott vérzést, érzékeny zománcozott fogak vérzését, amely rohanja és rendszeresen összeomlik.

6. Minden test

A szervezetben lévő hasznos anyagok hiánya az arc és a kezek ödéma formájában nyilvánul meg, amelyek nem kapcsolódnak az alkohol vételével az előestéjén vagy a marinadák szeretettel. Ha az ízületek hirtelen duzzadtak, fájdalmat érezsz az izmokban és a zsibbadásban, gyakran görcsökkel történik, és romlott a mozgás koordinációjával - eléggé lehetséges, hogy ennek oka a vitaminok próbai hiánya.

A hypovitaminosis tünetei nem a hideg, az izomgyengeség, a test szaga megváltoztatása és az ízületek és a bőr alatt égetnek.

7. Idegrendszer

Gyakran a stresszt és a fáradtságot olyan tünetek kísérik, mint az álmatlanság, a depresszió, az ingerlékenység, a koncentrálás, az energiahiány és az apátia lehetetlensége. De kevesen tudják, hogy az ilyen állapot jelezheti a vitaminok hiányát. Ez magában foglalja az étvágytalanság, az íz és a szaga elvesztését is. Ami a szexuális vonzerő csökkenésének elkövetőit illeti, gyakran nem fáradságos, mivel figyelembe veszik, és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

8. Emésztőrendszeri traktus

Hypovitaminosis képes adni egy olyan személy, kellemetlen problémák hasmenés és székrekedés, egy sor súly, hányinger, károsodott a tápanyagok a belek, a változó ízlés szenvedélybetegségek, sőt növekedni a vér koleszterinszintjét.

Indítsa el az étrendet

Érdemes emlékezni arra, hogy a haj, a bőr és a körmöknél bekövetkezett összes külső változás valószínűleg jelzi a legfontosabb vitaminok hiányát A, E, C és csoportok. Nézd meg az étrendet - elégedettnek kell lennie vele tejtermékek, teljes gabona termékek, húsok és zöldségolajok. Tisztítsa meg ezt a napot, amit elég fogyaszt friss zöldségek és gyümölcs.

Kirándulás az orvoshoz

Bizonyos esetekben érdemes elfogadni polyvitamin komplex. De ne rohanjon menekülni a legközelebbi gyógyszertárba a vitaminok számára, az elején, győződjön meg róla, hogy menjen az orvos recepcióján. Az illetékes orvos meghatározza, hogy melyik hasznos anyagok A testednek szüksége van, és hogyan kompenzálja ezt a hiányt. A diagnózis önállóan veszélyes, mert a vitaminhiány maszkja alatt elrejthető a betegség tüneteivel, hogy csak egy tapasztalt orvos látható legyen, és vegye fel a legoptimálisabb vitaminok komplexumát.

Rövid asztal tartalma vitaminok az élelmiszerben

A város rezidenciájához olyan tüneteket, mint a krónikus fáradtság, a kimerült megjelenés és a megnövekedett ingerlékenység sokáig tartották a normát. Száraz érzékeny bőr, törékeny haj, körmök - az összes ilyen bajok okai, amelyek rossz ökológiában és végtelen stresszben láthatók. És az igazság részesedése ebben, természetesen.

De nagyon jelentős mértékben, hogyan nézzük meg és hogyan érezzük magunkat, attól függ, hogy magunktól és attól függ, hogy mennyit érdekel a tested. Teljes alvás megfelelő táplálkozás, mérsékelt edzés és szellemi béke - Itt van négy dolog, amelyen az emberi fizikai egészség alapja.

Érdemes eltávolítani legalább egy elemet, és a következmények nem várják meg.

A táplálkozásunk döntő szerepet játszik, ez szó szerint minden: megjelenésünk, jólétünk és még hangulatunk! Ahhoz, hogy egészséges, erőteljes és teljes erők érezzék magukat, nem csak kalóriákat, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is szükséges.

Meglepődsz, de néha egyetlen vitamin teljesen megváltoztathat egy személyt, függetlenül attól, hogy milyen furcsa hangzik. Például a csoportos vitaminok kimondott hiánya ingerlékeny és hisztérikus, vagy akár vezetni depresszió.

BAN BEN ez az eset A vitaminok lefolyása után ezek a "karakteres tulajdonságok" (amelyek ebben az esetben csak tünetek) általában maguk is elkezdődnek, még akkor is, ha a külső körülmények, amellyel a személy elmagyarázta viselkedését, nem változott.

az oldalon dolgozta ki mini-guide vitaminok teáskannák, amely segít megérteni, amelyekhez vitaminokat és ásványi hiányzik, és válassza ki a vitaminokat.

Mikor van szüksége vitaminok és ásványi anyagok?

Mikor van szüksége vitaminok és ásványi anyagok?

Ha az étrendje kiegyensúlyozott, akkor nem kellene a vitaminok hiányát. De ez elméletileg. A gyakorlatban a vitaminok és ásványi anyagok szükségessége a különböző emberek között eltérő, és nemcsak az étrendre, hanem az életstílusról, az egészségi állapotról, az életkorról, stb. esetek:

• Ön terhes vagy szoptat (ebben az esetben konzultálnia kell orvosával, milyen vitaminokat szeretne tenni);

Adagolás és szabályok a vitaminok szedésére

Ön vegetáriánus vagy vegán;

szigorúan ülsz diéta ;

csak hideg vagy fertőző betegséget költözött;

rendszeresen stressz;

kényszeríted munka a határon mentális vagy fizikai lehetőségeik;

te vezetsz egy bohém életmódot (sokat inni, füstöt, és ne aludj éjszaka).

Szintén általában a vitaminok szükségessége nő a téli tavaszi időszakban, amikor friss zöldségek és gyümölcsök kicsiek.

A vitaminok részleges hiánya hypovitaminosisnak nevezik, és ez a leggyakrabban előfordul. A vitaminhiány szélsőséges mértéke már avitaminózis, de séta egy ilyen állapotba, meg kell próbálnod nagyon. Például, hogy CING-t keressen, legalább 4 hétig kell használni a C-vitamint tartalmazó termékeket.

Ez is történik az ellentétes hypovitaminosis állam - hypervitaminosis, de sokkal kevésbé ritkább, és általában a vitaminok túlzott vételének köszönhető, így jobb, ha nem visszaélnek.

A vitaminok zsírban oldható (A, D, E, F, K) és vízoldható (C, B és mások).

A vízben oldódó vitaminok ürülnek ki a testből vizeletből, így a túladagolásuk nem olyan szörnyű (de jobb, ha nem visszaélnek), és a zsíroldat felhalmozódik és hypervitaminosist okozhat. A hypovitaminosist leggyakrabban a vízben oldódó vitaminok hiánya okozta.

Mind a hypovitaminosis, mind a hypervitaminosis nagyon eltérő lehet, és minden vitamin saját tünetei vannak.

Hogyan lehet megérteni, hogy szükség van-e további vitaminok? Nézze meg, hogy a fenti csoportok egyikéhez tartozik-e. Ha igen, akkor valószínűleg szüksége van vitaminokra.

1. Elemezze az étrendet.

Ehhez próbáljon meg egy héttel írni mindazt, amit eszik, és milyen mennyiségben, és a végén, számolja, hogy a vitaminok elégednek-e az élelmiszerekkel (számláláshoz, a vitaminok tartalmának tábláit használják - könnyen megtalálható az interneten).

2. Fókuszáljon a jólétre.

Lethargy, állandó álmosság, nehézség koncentráció, bőrproblémák Szegény hangulat hosszú ideig, gyakori megfázás, az izmok gyengesége - Ha nincs más objektív oka, akkor mindez lehet a hipovitaminosis jelei.

Ha komoly egészségügyi problémái vannak, akkor ne játszhassanak Dr. Howust és részt vegyenek az öngyógyításban - jobb menni az orvoshoz.

Vitaminokat választunk

Vitaminokat választunk

Szóval úgy döntesz, hogy hiányzik a vitaminok, de nem tudja meghatározni, hogy melyik. Mint már említettük, minden hipovitaminózisnak saját megnyilvánulása van. Ha lehetséges, természetesen tanácsos konzultálni egy orvoshoz, és átadja a teszteket, amelyek pontosan megmutatják, hogy mi hiányzik.

Adagolás és szabályok a vitaminok szedésére

Nem fogunk mászni a debristára, és megvizsgáljuk a "Glutamine Exchange" és a szarv shell "vaszkularizációjának" tüneteit, és csak azokat veszi figyelembe, amelyeket magadban megfigyelhetünk (de ebben az esetben kívánatos ellenőrizni Találd ki az orvosnál).

Megjelenés

Külsőleg, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a kipufogógáz, fáradt, bőrrel és hajjal végzett problémákkal szolgálhat:

1. Száraz, ingerlékeny, peeling bőr - A, S, E, B-vitaminok összetétele, I.
2. Száraz és törékeny haj - A, B7, CA (kalcium), D (kalcium felszívódás esetén).
3. Hajhullás - B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, C, ZN (cink).
4. Probléma Bőr - A, E, B csoportból, Zn, MG (magnézium) vitamin összetétele.
5. Törékeny, körmök - A, E, B5, CA (+ D)
6. A fogakkal kapcsolatos problémák (zománc megsemmisítése, karikatom) - CA, D3, C.
7. Dandraff - B6, B12, F, SE (szelén).

Önálló szex

Az egészség állapotában a vitaminok hiánya is tükröződik nagyon észrevehető. Például a következő állapotok társulhatnak a vitaminok hiányával:

1. Gyakori megfázás - A, C, K.
2. Gyengeség, fokozott fáradtság - B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (IOD), Zn.
3. Memória romlása - B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 és Omega-6), I, Zn.
4. Gyakori fejfájás - B1, B12, C, D3, MG, I.
5. A figyelem koncentrációjával kapcsolatos problémák - B6, C, F, I.
6. Depresszió, depressziós hangulat - B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
7. Megnövekedett ingerlékenység - B5, B6, B12, E, F, I, ZN.

A vitaminok befogadására vonatkozó szabályok

Adagolás és szabályok a vitaminok szedésére

Ha felfedezte egy vagy több vitamin hiányát, ne rohanjon menekülni a gyógyszertárba a népszerű vitamin komplexek számára. A dózisok kiválasztása és a vitaminok megfelelő kombinációja szintén egész tudomány.

Sajnos a kész vitamin komplexek közül sok olyan vitaminokat és ásványokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák egymás felszívódását: például kalcium és cink. Ne feledje az egyszerű szabályt: minél inkább egy vitaminok tablettájában, annál kevesebbet használnak benne.

Adagolás és szabályok a vitaminok szedésére

Ha kiválaszt egy vitaminkomplexet, akkor győződjön meg róla, hogy a komponensek legalábbis nem zavarják egymást, és jobban hozzájárultak egymásnak a felszívódásához. Például a következő kombinációkat ideálisnak nevezhetjük az összetevők kombinációjának szempontjából: A + E + C, valamint Ca + Mg + D3.

Ne feledje, hogy az egyéni napi dózis eltérhet a szabványtól - az életmódtól, a munkakörülményektől és más tényezőktől függ. Az alábbiakban a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok listája, amelynek hiánya, amelynek hiánya a leggyakrabban a Megaciditiák lakosaival szemben áll.

Kinyomtathatja, és már egy gyógyszertárban az ügy ismerete, hogy az Ön igényeinek megfelelően optimális vitaminokat választson ki.

A (retinol), g (zsíroldható)

Napi norma: - 900 μg, maximum - 3000 μg.
Források: Halzsír, máj, Cheremol, Kalina
A szükségesség növekszik intenzív fizikai és mentális terhelések, terhesség A gyomor-bélrendszeri betegségek, fertőzés, állandó munka a számítógépen
Jellemzők: Ajánlatos egyszerre használni az e, a cinkkel

B1 (tiamin), in (vízoldható)

Napi norma: 1,4-2,4 mg
Források: Fenyőmag, borsó, szójabab, zabpehely
A szükségesség növekszik Intenzív fizikai terhelések, stressz, terhesség, fertőző betegségek, hideg éghajlat, nem harmonikus tea, kávé vagy alkohol fogyasztása
Jellemzők: Célszerű alkalmazni elkülönítetten B12 és B6: B12 javíthatja allergiás reakció a B1, és B6 zavarja a átmenet B1 aktív formában

B2 (riboflavin), in

Napi norma: 1,5-2,5 mg
Források: Cédrus diófélék, máj, tojás, mandula
A szükségesség növekszik Intenzív fizikai erőfeszítés, stressz, terhesség.
Jellemzők: Előnyösen élelmiszer közben használjon

B3 (niacin), in

Napi norma: 15-20 mg
Források: Champignons, bab, borsó, máj
A szükségesség növekszik Szélsőséges időjárási viszonyok (hő vagy hideg), intenzív edzés, terhesség, vegetáriánus / vegán étrend

B6 (piridoxin), in

Napi norma: 1,5-2 mg
Források: Cédrus dió, bab, máj, gránátalma, édes paprika
A szükségesség növekszik Intenzív gyakorlat, terhesség, stressz
Jellemzők: MG szükséges az asszimilációhoz, ajánlatos külön-külön alkalmazni a B1-től

B12 (cianokobalamin),

Napi norma: 2-3 μg
Források: Máj, vese, hús, hal, tej, tojás
A szükségesség növekszik Intenzív gyakorlat, terhesség
Jellemzők: Vegán étrendvel a B12-ben dúsított vitaminok vagy termékek vétele szükséges. Rendkívül kívánatos, hogy külön-külön alkalmazzák a B1, C, FE (vasat) és a CU-tól (réz), amint az inaktív formában 12-re fordulnak

TÓL TŐL ( c-vitamin), BAN BEN

Napi norma: 70-100 mg (teljesen egészséges személy), maximum - 2000 mg
Források: Csipkebogyó, bolgár bors, kiwi, cheremsh, citrus
A szükségesség növekszik intenzív fizikai erőfeszítés, stressz, hideg és fertőző betegségek, terhesség, káros környezeti feltételek, kemény éghajlatok,

Könnyen meghatározható, hogy megtanulod-e hallgatni a testedet. Mindenki tudja, hogy ha nem érdekel az egészséged időben, a komplikációk kockázata idővel nő, de milyen vitaminok nem rendelkeznek elegendő testtel, hogyan lehet megtanulni a jelek felismerését? Ez arról szól, hogy beszélünk a mai cikkben.

Győződjön meg róla, hogy gondosan olvassa el a teljes javasolt információkat, és elemezze a szeretteinek egészségének és egészségének állapotát.

A vitaminok befolyásolása érzelmi állapotra és alvásra

Először is, a vitaminok hiánya, vagy gyakran gyakran azt mondják, avitaminosis, kívülről manifesztálódik - ez az arc és a kezek száraz bőre, a körmök és a haj törése, az arcon, a fogak törékenysége Vízióban és gyors fáradtságban.

Magnézium és K-vitamin

Rossz alvás és ingerlékenység - A magnézium és a K-vitamin hiányának egyértelmű bizonysága. Ha ilyen tünetek jelentkeznek, intézkedéseket kell hozni. Először is, nem akadályozza meg, hogy a napi menü a következő termékeket tartalmazza: Primák, Kuragu, banán.

Kevés ember tudja, de vitamin nagyon gazdag cukkini, mustár, káposzta calais, spenót, szójabab.

Vitaminok B. csoport.

A tiamin (B1-vitamin) hiánya az alvássértések oka is lehet. Ahhoz, hogy jól aludjon, és ne ideges, be kell venned a kenyeret a diéta, a rizs kora, a spárga, mazsola. Ez olyan egyszerű - ne igyon egy csomó alvás és antidepresszáns, hanem egyszerűen rajzoljon egy kis változatot az étrendben.

C vitamin

Ha azt szeretnénk, hogy az alvás és az íny kezdtek rendszeresen vérzik - ez az egyik kifejezett tünetei katasztrofális hiány a szervezetben a C-vitamin Ez vezet gyors fáradtság, álmosság egész nap, problémák gumik és még a teljesség.

A vitamin kívánt mennyiségének kitöltéséhez nem szükséges a citrusra támaszkodni. Végül is, ha sokat eszik őket, lehetőség van arra, hogy allergiákat és a gyomor irritációt kapjon. A C-vitamin a spenót, a kiwi, saláta levelek, bogyók és bármely káposzta fajtájában található. A csipkebogyítás és a fenyőnyomások infúzióját jól helyettesítik a drága gyümölcsök, és a levegőből és propoliszból származó alkoholfokuláció normalizálja a gumi állapotát.

A bőr és a haj problémái. Mi az oka?

A és C-vitaminok

Ha a bőr peeling, különösen a könyökön olyan jel, amely a szervezetben hiányzik az A és C-vitamin hiánya. Az A-vitamin egyenlegének normalizálása lehetséges a jólétet tartalmazó termékek bevezetésével - vaj és növényi olajok bevezetésével diéta. Ez haszontalan gazdag vitamin És a sárgarépa, ha nem előzetesen megüti a jó olaját. A bőr számára hasznos és a normál vitamin-látáshoz szükséges hiánya az ételeket a halak, a narancssárga gyümölcsök és a zöldségek, a tej, a tojássárgája alkotják.

Vitamin E.

A száraz bőr és repedések, beleértve a sarok, egyértelműen jele az E-vitamin hiánya, amely védi a bőrsejteket a pusztításból, és rugalmasságot biztosít. Nagy mennyiségben tartalmazza napraforgóolaj, magvak, diófélék, mandula és zsíros hal hús.

Vitaminok B. csoport.

Ha a haj kiesik - ez elsősorban a szervezetben lévő csoportos vitaminok alacsony tartalmának következménye. Ahhoz, hogy gyorsan hozza a haj szerkezetét normál, nem szükséges vásárolni drága samponok, meg kell enni hús naponta, máj, zabkása a búza, zabpehely és a hajdina. Ha nem nyomja meg a halzsírot, és egy hónapig meg kell itatnia a pályára, a haj egészséges ragyogást talál, és megáll.

Kalcium

A hajaddíció és a körmök a kalciumtól is függenek, amelyet az ilyen termékek tartalmaznak:

• brokkoli, spenót, bab;
• minden tejtermék;
• zab és hajdina;
• tojássárgája, hal, garnélarák;
• bab, mogyoró és szója.

Ha helyesen készít egy menüt egy hétig, és ügyesen alternatív a megadott termékeket, akkor már nagyon hamar egy állami frizurák egészségesek külső fajokÉs a párnán és a fésűben a haj marad.

Cink

Mit tegyek, ha a hajat megrázza? Ez a probléma általában olyan ásványi anyaghiány miatt merül fel, mint a cink, amely erősíti a hajcsomagot, és visszaállítja az integritását. A cinket vitaminokban vehetsz, vagy élelmiszerekkel együtt használják. Elég ahhoz, hogy az osztriga, a sütőtök magokat és a fokhagymát az étrendben tartalmazza.

Mindenki valószínűleg tudja, hogy testünknek vitaminokat igényel, és ha nem fogja be őket szükséges mennyiségVégül lehet egészségügyi problémák. A kiegyensúlyozatlan étrend a vitaminok hiányának egyik oka, és amikor az étrendet helyesen összeállítja, jól lesz az egészséggel. Azt akarjuk mondani, hogyan kell meghatározni, hogy a tested szenved, és szüksége van bármilyen vitaminokra. Szolgálunk!

Kalcium

Az izomgörcsöket a testben lévő kalciumhiányra mutatják, különösen éjszaka, és körömtörés és gyakori fáradtság. Annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat, győződjön meg róla, hogy alacsony zsírtartalmú halat, dióféléket, sajtot és tejtermékeket enni. Csak adjunk előnyben, hogy a tejtermékek a zsírzsírmentes termékek normál százalékában nem oldják meg a problémát.

D-vitamin.

A szervezetben lévő vitamin nem elegendő mennyiségének fő látható jelei közé tartoznak az álmatlanság és az étvágytalanság. A gyakori megfázás is lehet a D-vitamin hiányának mutatója is. Az immunrendszer és a csont-vitamin szövetek számára a legfontosabb források sajt, túró, hal, tenger gyümölcsei és tojássárgája.

A-vitamin

Mindannyian tanultunk gyermekkora óta, hogy az A-vitaminot tartalmazó sárgarépa hasznos a szem egészségére. De felnőtté válás és a kiadások egy csomó idő előtt a számítógép képernyőjén, akkor teljesen megfeledkezett arról a tényről, hogy a hiány ez a vitamin tükröződik a látását. Ha állandóan úgy érzi, szárazság és cérna a szem, és a sötétben, nehéz megkülönböztetni még a körvonalait elemek, emiatt több narancssárga zöldségek - ezek segítenek kitölteni a hiányzó vitamin

Vitaminok B. csoport.

A csoport vitaminjáról beszélve fontos megjegyezni, hogy nem halmozódnak fel a testben. Ezért olyan fontos, hogy biztosítsuk napi érkezését. Az első tünetek a vitaminok hiánya ennek a csoportnak nyilvánul meg egy nagyon jellegzetes hajhullás, romlása a színe az arc és a magányos körmök. Egyél több diófélék és gabona, zöld zöldség és alacsony zsírtartalmú hús. négy

C vitamin

Ha elkészíti a legfontosabb vitaminok minősítését, akkor az aszkorbinsavat vagy a C-vitaminot, amely az egyik vezető pozíciót foglalja el, mert részt vesz a testben lévő kémiai folyamatok túlnyomó többségében. Ezért észrevette az értékes elem hiányának első jeleit, győződjön meg róla, hogy a citrus, az alma és a kiwi további részét adja hozzá az étrendjébe, a zöld levél zöldségekbe, bolgár bors és paradicsom. Mindezek a termékek hihetetlenül gazdagok a C-vitaminban.

De hogyan kell felismerni ennek a vitaminnak a hiányát? A C-vitamin hiányának fő jele természetesen gyakori megfázás. Ezenkívül érdemes figyelmet fordítani a testen lévő folyamatosan megjelenő zúzódásokra, a rosszul gyógyító sebekre és a nagyon száraz bőrre. Ezek a tünetek is tanúskodnak a vitamin hiányára.

Vas

Az arc és repedések homályos színe az ajkak sarkában, rendszeres fejfájás és állandó hűtés, az ínyek vérzése és a légzés nehézségei - ezek a testhiány fő jelei a testben. A vérszegénység kockázatának csökkentése érdekében elegendő a hajdina és a zöld zöldségek napi menüjében, valamint máj és főtt puhatestűek.

Cink

A cink hiánya olyan bőrproblémákat beszél, amelyeket nem lehet kozmetikumokkal és eljárásokkal megoldani, a körömtörékenység és a haj, a gyakori megfázás és a vírusfertőzések, valamint a szegény étvágy - a cink-tartalékok közös jelei. A cink-tartalékok feltöltése a legjobban tökmagok, Búzacsírák (fehér liszt, ellenkezőleg, tartalékok) és nyers íj. Szintén gazdag cink osztriga, garnélarák, vadhús (Maral, Losyatin). A rendelkezésre álló húsból gazdag cink marhahús.

Milyen vitaminokat hagysz ki? Itt találja meg !!! Sajnos, de a modern társadalomban az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás meglehetősen ritka, mint a norma. Számos finomított terméket használunk, amelyek hőkezelésen mentek, és nem szinte semmi hasznosak, ezért megfosztják a létfontosságú vitaminok és nyomelemek testét. Az orvosok azt mondják, hogy most az avitaminosis az egyik leggyakoribb diagnózis!

Milyen vitaminok hiányoznak. Ha érzékenységet, apátiát vagy idegességet érzel, ne rohanjon az antidepresszánsokhoz! Lehet, hogy csak a vitaminok hiánya. Mit? Olvassa el az alábbiakat.

1. A-vitamin.

Hiányzik, ha:
- a bőrön gyakran megjelenik az akne;
- az étvágy észrevehetően csökkent;
- Néha úgy tűnik, hogy rosszabb lássátok;
- Gyakran hideg vagy;
- Kukoricát kezdtél.

Ki a hibás: kevés hosszú fogyasztású termékek a menüben. Az a tény, hogy az A-vitamin gyengén felszívódik önmagában, zsírok szükségesek, mind a zöldség, mind az állatok.

Mi a teendő: Kapcsolja be a sárga-narancssárga zöldségek és gyümölcsök, a stavrid, a makréla vagy más zsíros halak étrendjét, vaj, tej. Vitamin Bajnokok: sárgarépa, petrezselyem, spenót. Napi szükséglet: 1000 μg.

2. B csoport vitaminok

Hiányzik, ha:
- szenved álmatlanság;
- A haj tompa volt;
- volt egy kellemetlen száj szaga;
- gyakran spin és fejfájás;
- megjelent a korpásodás;
- "Hunows" jelent meg a száj sarkában;
- elnyomják;
- manting székrekedés.

Ki a hibás: a rost hiánya, és ennek eredményeképpen a bélcsapdák rendellenessége. Ez az az, hogy a B-vitamin felszívódik, így minden hiba a munka a gyomor-bél traktus okoz a hiány ez a vitamin a szervezetben. Ezenkívül a csoport vitaminjai felelősek a haj és a körmök állapotáért, amely viszont az első, hogy aláírják a hiányt.

Mi a teendő: Tartalmazza a táplálkozásban több gabonafélék, kenyér durva csiszolás, zöldségek és diófélék. A B12-vitamin marhahús, sertéshús, tejben található. A B3-vitamin sok baromfihús, tengeri hal, hüvelyesek, búza palánták.

Bajnokok a B csoport vitamin tartalmában: sör élesztő, csírázott búza szemek, korpa, máj.

Napi szükséglet:
B1 - 1,5 mg; B2 - 1,3 mg; B5 - 4-7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 2 mg.

3. C-vitamin.

Hiányzik, ha:
- gyorsan fáradt;
- még a kis karcolások is nagyon hosszú ideig gyógyulnak;
- teljesíteni fogsz, bár az étrend nem változott;
- Dohányzol;
- A bőrön gyakran zúzódások vannak.

Ki bűnös: Rossz szokások és az alvás hiánya. Azok, akik dohányzik, a C-vitamin sokkal többre van szüksége, mivel a nikotin nagyon gyorsan elviszi a testből, és megzavarja az emészthetőséget. Nem kevésbé pusztító C-vitamin alkohol.

Mi a teendő: sajnos több citrusfélék vannak, allergiás reakció lehetséges. De kiwi, brokkoli, spenót, szirup vagy nicknik segít.

Bajnokok a C-vitamin tartalmában: eper, fekete ribizli, Sorrel.

Napi szükséglet: 60 mg.

4. D. Vitamin

Hiányzik, ha:
- ingerlékeny lettél;
- A fogait elrontják;
- Néha fáj az ízületek.

Ki a hibás: a nap távolléte, mert a természetesen D-vitamint csak a sugarai alatt állítják elő. Ennek a vitaminnak a hátránya megakadályozza a kalcium-asszimilációt, amely tükröződik a fogak és a csontok állapotában.

Mi a teendő: gyakrabban járni, enni sárgáját, májat és tenger gyümölcseit. De jobb, ha a vitamint tablettákba szedjük, könnyebb ellenőrizni a napi fogyasztást. Túladagolás veszélyes!

D-vitamin tartalom bajnok: fekete kaviár.

Napi szükséglet: 2,5 μg.

5. K-vitamin.

Hiányzik, ha:
- vágásokkal a vér nem áll meg sokáig;
- Megjelent a cukorbetegség tünetei.

Ki a hibás: A K-vitamin hiánya a gasztrointesztinális traktusok és a betegségek helytelen működtetése miatt alakulhat ki, amelyek akadályozzák az epe kialakulását és eltávolítását. A szénsavas italok, alkoholok és néhány antibiotikumok, alvó tabletták és nyugtatók is hibáztathatók.

Mi a teendő: adja fel a szódát, kiegészíti az étrendet spenótával, zsírral és salátával és brüsszeli káposzta. Azt is érdemes megfontolni olivaolaj, Néhány gyümölcs (banán, avokádó, kiwi), Bran és gabonafélékben ez a vitamin is jelen van.

K-vitamin bajnokok: fehér és karfiol, levél saláta.

Napi szükséglet: 60-140 μg.

6. U. vitamin

Hiányzik, ha:
- a szokásos termékek allergiás reakciója megjelent;
- gyakran fájdalom van a gyomorban;
- A gyomorégetés után.

Ki a hibás: a zöldségápolási hiánya - végül is, testünk nem tudja szintetizálni ezt a vitamint, csak kívülről kaphatjuk. Valójában nem vitamin, hanem vitaminszerű anyag; Segít megakadályozni, hogy a gyomor és a duodenális fekélyek fájdalmas és gyógyító hatásúak legyenek. És serkenti az antihisztamin termelését, és csökkenti a pollinózis, a bronchialis asztma, az élelmiszer-allergiák megnyilvánulását.

Milyen vitaminokat hagysz ki. Mit kell tennie: enni édes paprika, hagyma, banán. Ne felejtsd el a friss paradicsomot, a petrezselymet, a zelleret, a repkát és fehér káposzta. U-vitamin tartalom: spárga, répa és zeller. Napi szükséglet: 100-300 mg