A hibátlan alak minden lány álma, ezért sokak számára nagyon fontos az a kérdés, hogyan készítsünk otthon vékony derékot és lapos hasat.

A vékony derék és a lapos has titkai

Próbáljuk meg felfedni a vékony derék és a lapos has titkait. Mit tegyünk, hogy a derék vékony legyen, és hogyan tegyük otthon rugalmassá és fittté a hasat?

Számos módszer létezik erre, de mindegyik módszer alapja:

1. A helyes étrend betartása
2. Speciális gyakorlatok végzése
3. Kozmetikai "segítség"

Most nézzük meg közelebbről ezeket a pontokat.

Táplálék a vékony derékhoz és a lapos hashoz

Mert tökéletes test az életmód és az étrend is a lehető legideálisabb legyen. A vékony derékhoz és a lapos hashoz szükséges táplálkozás biztosítja a megfelelő étkezési szokásokat, amelyeket meg kell próbálnia kialakítani:

- A reggelt nem kávéval kezdjük, hanem egy pohár forralt vízzel, esetleg citromlével;

- A szénhidrátokat, különösen az egyszerűeket, a legjobb ebéd előtt fogyasztani;

- Ne együnk túlzásba, együnk apránként, de gyakran;

- Fogyassz több rostot vagy egyéb, az emésztésre pozitívan ható élelmiszert;

- Igyon több vizet, legalább egy pohárral óránként;

- Az utolsó étkezést legalább két-három órával lefekvés előtt kell elvégezni.

Ne éhezz! Az éhség anyagcserezavarokhoz vezet, és az éhségsztrájkot követően a normál táplálkozás időszakában a zsír aktívabban raktározódik, mint korábban. Ez a szervezetünk védekező reakciója. Ezért feltétlenül kell enni, de mértékkel és a fenti szabályok betartásával.

Gyakorlatok a derékra és a lapos hasra otthon

Otthon gyakorlatokat végezhet vékony derékra és lapos hasra. Számos gyakorlat és technika létezik ahhoz, hogy a szűk ruháid tökéletesek legyenek rajtad.

Először azonban érdemes tisztázni, hogy a hasi gyakorlatok segítenek felpumpálni a hasizmokat, de ilyen gyakorlatokkal meglehetősen nehéz a felesleges zsírt elégetni ezen a területen.

Hogyan kell megfelelően lélegezni a fogyás érdekében

Kiderült, hogy ahhoz, hogy lefogyjon a derékban, helyesen kell lélegeznie. Ezért a fogyás érdekében légzőgyakorlatokat kell végezni.

A membránt a megfelelő légzési folyamathoz kell használni. Belégzéskor a gyomrot minél jobban meg kell tölteni levegővel, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, a gyomrot minél jobban be kell húzni. Fontos, hogy az orrunkkal lélegezzünk be, és a szánkkal lélegezzünk ki.

Gyakorold egy ideig a helyes légzéstechnikát, aztán megteheted következő gyakorlat: veszünk egy helyes mély lélegzetet, majd három rövid további lélegzetet (előbelégzés), néhány másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket és végzünk egy mély helyes kilégzést és három további kilégzést (előkilégzés).

Célszerű tehát napi 10 percet tornázni, de eleinte gyorsan jöhet a szédülés, ezért fokozatosan hozza magát ilyen edzésidőre.

Így otthon végezhet légzőgyakorlatokat a has eltávolítására és a derék csökkentésére.

Gyakorlatok a lapos hasért otthon

Most nézzük meg az alapvető fizikai gyakorlatokat a darázsderékhoz és a lapos hashoz, amelyek otthon, edzőterembe járás nélkül karcsúsítják az alakot.

- Biciklizni: kiinduló helyzet - háton fekve, karok a test mentén, lábak a padlóról felemelve és térdre hajlítva, lábunkkal a kerékpár pedálok csavarását imitáljuk.

Három megközelítést kell végrehajtani legalább 30-szor.

- A lábak felemelése: kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a hasizmok megfeszülnek, a fej mögötti karok és a vállak "leszakadtak" a padlóról, az egyenes lábakat egyenként kell felemelni a padlóról.

Három megközelítést hajtunk végre legalább 30-szor.

- Deszka: kiinduló helyzet - könyökön és lábujjakon állva, hát egyenes. Ebben a helyzetben állunk, ameddig csak lehet. A gyorsabb és teljesebb eredmény érdekében a gyakorlat kiegészíthető váltakozó térdhajlítással.

Három, egyenként legalább egy perces sorozatot kell teljesíteni.

- Testtartás és hastorna: kiinduló helyzet - hason fekve, karokkal a test mentén, a lábát és a vállát lassan emelje fel a padlóról egymás felé, miközben a hasi izmait lehetőleg megfeszíti és a zoknit húzza, kicsit elhúzódva lassan engedje le magát.

Három megközelítést legalább 20-szor kell végrehajtani, 10 másodperces késleltetéssel.

Ez a gyakorlat gyorsan lelapítja a hasát.

- Oldalsó hajlítások: kiinduló helyzet - álló, lábak vállszélességben, hát egyenes, felváltva balra, majd jobbra hajlítunk, miközben az ellenkező kezét a fej fölött kell tartani, ezzel segítve magunkat, hogy lejjebb nyúljunk.

Három megközelítést kell végrehajtania 25 alkalommal mindkét oldalon. Ez a gyakorlat gyorsan eltávolítja az oldalát, és karcsúsítja a derekát.

- Csavarás a lábak felemelése közben: kiinduló helyzet - hanyatt fekve, lábak felemelve és térdben hajlítva, karok a fej mögött.

Ugyanakkor húzza egymás felé a mellkasát és a térdét, miközben a hátad egyenes, a hasizmok pedig amennyire csak lehet.

- Hoop: Sok lány számára a karika csavarása segített szép derék kialakításában. De fontos megérteni, hogy a karika nem lehet nagyon nehéz és kemény (egészségtelen), és az eredmény eléréséhez hosszú ideig kell csavarni a karikát, legalább napi 30 percig.

- Híd: kiinduló helyzet - hanyatt fekve, lassan emelje fel a hátát, és amennyire csak lehetséges, ívelje meg, közben tartsa a kézfejen és a lábon. Fontos érezni, hogyan nyúlnak a hasizmok.

Amint látja, ezek a gyakorlatok a lapos hasra otthon is elvégezhetők, a lényeg az, hogy ne legyen lusta. Sőt, segítségükkel vékonyabbá teheti a derekát.

Szépségápolási termékek és masszázs a has és a derék területére

A megfelelő táplálkozás mellett és testmozgás Ezenkívül a has és a derék mindenféle masszázsa nagyon hasznos a zsírsejtek elégetésére. A masszázs során különféle kozmetikumokat használnak a has bőrére.

Például egy súroló masszázs nagyon hasznos fürdéskor. De nem szabad túlságosan elragadtatni magát a bőrradírozástól, heti egyszer-kétszer elég lesz.

Zuhanyzás után az eredmény megszilárdítása érdekében masszírozó mozdulatokkal vigyen fel bármilyen krémet, amelynek összetétele segít csökkenteni a zsírréteget. Lefekvés előtt speciális krémekkel is masszírozhatsz, ez nagyon hasznos és serkenti az anyagcserét.

Ami azt illeti, hogy melyik krémet jobb választani, akkor itt minden tisztán egyéni, a gyakorlatomban még nem találkoztam olyan krémmel, amely mindenki számára egyformán segít a fogyásban.

De személy szerint nagyon egyszerűvé teszem házi karcsúsító hasi maszk: Összekeverek egy ampulla koffeint, pár csepp grapefruit olajat és egy kis mennyiségű tejszínt, ezt a keveréket aktív mozgások a bőrbe dörzsölve.

Az eredmény feszes és tónusú bőr, megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálva pedig karcsú sziluett, felesleges zsír nélkül.

És emlékezz! Mindig tartsa egyenesen a hátát, különben a legkisebb pocak is úgy néz ki, mint egy megereszkedett has.

A női test értékelésének egyes jellemzői évszázadok óta változatlanok maradtak. A vékony derék mindig a szépség egyfajta mértékeként szolgált. A múlt század elején a szoros fűző segített a jó eredmény elérésében. De ma a szépségek arzenáljában vannak hatékonyabb módszerek.

Olvassa el ebben a cikkben

Milyen arányokat tekintenek ideálisnak

A híres "90-60-90" kánont körülbelül ötven évvel ezelőtt találták fel. Abban az időben az "arany standard" kialakulása lehetővé tette a ruházati minták tervezésének idejének és költségeinek jelentős csökkentését. Az új kollekciók bemutatására pedig a divatházak olyan modelleket kezdtek meghívni, amelyek derék-, mell- és csípőparaméterekkel rendelkeznek, amelyeken az ilyen ruhák a legjobban mutatnak. Idővel maguk a kifutódívák váltak a szépség etalonjává, amelyet a "népből származó" lányok utánozni akartak.

Az életben természetesen minden figura egyéni. És még akkor is, ha a mellkas, a derék és a csípő térfogata teljes mértékben összhangban van a "modellel", vizuálisan arányuk eltérhet. Úgy tartják, hogy a legszebb a női test, amely homokórára hasonlít. Vagyis amikor a derék harmadával vékonyabb, mint a mellszobor és a papok.

Annak meghatározásához, hogy ez a testrész mely paraméterek mellett néz ki a legharmonikusabbnak, meg kell mérnie a magasságát centiméterben, és a kapott számból ki kell vonnia 100-at. A különbség „ideális” lesz.

Meglepő módon a vékony derék csak a modernben tekinthető szépnek európai kultúra... Egyes „vad” törzsekben, ahová a civilizáció még nem sikerült behatolnia, vonzónak tartják a kiálló pocakkal rendelkező nőket-anyákat, akiknek gömbölyded formái lehetővé teszik, hogy sok gyermeket szüljenek és tápláljanak.

Vannak olyan nemzetiségek is, ahol a lányok vonzerejének kánonja a bőr és zsírredők azon a helyen, ahol a deréknak lennie kell - vastagságuk és szimmetria. Vagyis sovány nőknek ott szinte lehetetlen rajongót szerezniük.

Hogyan készítsünk gyorsan darázsderekát

Ha nagy a vágy, hogy megfeleljen az európai kánonoknak, akkor át kell gondolnia életmódját. Természetesen azoknak a lányoknak, akiket a természet nem ítélt meg jelentős távolsággal a bordák és a medencecsont között, nehezebb lesz észrevehető eredményeket elérni. Ez elsősorban annak tudható be, hogy derekukat természetes okokból nem lehet vizuálisan kifejezni. És még a legtöbbtel is nagy erőfeszítést ez a hely inkább lapos lesz, mint vékony.

Egészségügyi problémák esetén nem fogja tudni gyorsan csökkenteni a derekát. Betegségek pajzsmirigy vagy más szervek, amelyek megzavarják a hormontermelést és az anyagcsere folyamatokat, komoly akadályokká válnak. Ezért a derekán végzett munkát az orvoshoz való utazással kell kezdeni, és meg kell szüntetni a tökéletlenség kiváltó okát.

Más esetekben többféle módon is vékonyabbá lehet tenni a derekát.

Ruhák használata

Ez a legegyszerűbb, de ugyanakkor nem túl magas színvonalú módja az alak tökéletlenségének megoldásának. Csakúgy, mint száz évvel ezelőtt, a nők szó szerint derékbőséget tudnak készíteni fűzővel. Az ilyen gardrób részletek még mindig a piacon vannak, de mindennapi használatra teljesen alkalmatlanok. Nagyon különleges eseményeken illik viselni, amelyek legfeljebb néhány órán át tartanak.

Hosszan tartó szorítás belső szervek a derékban negatívan befolyásolja az egészségét. Ráadásul egy ilyen „ruhában” szinte lehetetlen ülni.

A derék ideiglenes csökkentésének kíméletesebb módja a magas derekú formáló alsónemű viselése. Könnyen "álcázható" a ruha alá, és az anyag különleges szerkezete nem fogja akadályozni a mozgását. Azonban gyakran nem ajánlott ilyen fehérneműt viselni. A sűrű anyag rontja a vérkeringést a hasban és a combban, ami viszont nemcsak a derék valódi térfogatára, hanem az egész szervezet munkájára is rossz hatással lesz.

A stylistok javasolják a derék biztonságos kiemelését és hangsúlyozását kontrasztos övek és pántok segítségével. Ez a technika vizuálisan néhány centiméterrel kisebbé, arányosabbá teszi ezt a testrészt. De természetesen nem szünteti meg teljesen a fogyás szükségességét, ha ilyen probléma lép fel.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet vizuálisan vékonyabbá tenni a derekát a segítséggel, tekintse meg ezt a videót:

Diéta

Ez a derékcsökkentési módszer kézzelfoghatóbb eredményt hoz. A megfelelően felépített étrend biztosítja a felesleges zsírlerakódások megszabadulását a gyomorban és más problémás területeken. Ahhoz, hogy a derék kisebb legyen, a következőképpen kell enni:

• kis adagokban, napi 4-5 alkalommal;
• igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet gáz nélkül;
• csak a menüben szerepeljen egészséges ételek(zöldségek, gyümölcsök, fűszernövények, sovány hús, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, hal, tejtermékek cukor és mesterséges adalékanyagok nélkül);
• kerülje a gyors szénhidrátokat és a transzzsírokat.

Ráadásul a mesterséges kalóriadeficit segítségével is felgyorsíthatod az eredményt csökkentve energia érték napi 100 egységgel az ajánlotttól. Ez egy kicsit kiszárítja a derekát, és kifejezettebbé teszi.

Helyes testtartás

A kerek hát és a görnyedt vállak senkinek nem adnak szépséget, a csúnya testtartás súlyosbító körülmény lesz. Az egyenletes hát viszont segít abban, hogy a derékmagasságban lévő hasizmok mindig jó formában maradjanak. Vizuálisan ez csökkenti a kiálló has méretét, és meghúzza az oldalsó redőket.

Sebészileg

A vékony derékkal szembeni küzdelem radikálisabb módja lehet az esztétikai orvoslás. vagy a bordák eltávolítása lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül megkapja a kívánt formát (ha nem veszi figyelembe a posztoperatív rehabilitáció időszakát), de jelentős pénzügyi költségeket igényel. Ezenkívül a műtéti beavatkozások után továbbra is figyelemmel kell kísérnie életmódját az eredmény megőrzése és fenntartása érdekében.

Gyakorlatok vékony derékra

A fizikai aktivitás is segít felgyorsítani a plusz centimétereknek való búcsút. A derékterület megcélzását azonban diétával kell kombinálni. Ellenkező esetben a hasizmok megjelennek a bőr alatti zsírréteg alatt, ami végül csak növeli a has térfogatát.

Mert jobb eredményt a napi erősítő edzéshez két vagy három kardió edzést kell hozzáadnia az edzőteremben. Ez felgyorsítja az extra kalóriák elégetésének folyamatát anélkül, hogy esélyt adna nekik arra, hogy letelepedjenek a deréktájon.

Otthon előnyben részesítheti egy vagy több típust speciális gyakorlatok... A legjobb éhgyomorra végezni, hogy maximalizálja a hasi régió összes izmának kihasználását. Reggeli edzéséhgyomorra végzett vizsgálat lesz a leghatékonyabb ebben a tekintetben.

A valódi eredmények elérése érdekében a fitneszedzők speciális komplexumot fejlesztettek ki.

Vákuum

Az ilyen manipuláció a sajtó belső izmait edzi. De semmiféle nőgyógyászati ​​megbetegedésnél, várandósság és "kritikus napok" alatt nem lehet. Más esetekben a technika a következő:

1. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét. Ugyanakkor tegye a kezét a test mentén, és lazítsa meg a gyomrát.
2. Vegyél egy mély lélegzetet és lassan lélegezz ki.
3. Tartsa vissza a lélegzetét, és 10 másodpercig "húzza be" a gyomrát. Ezután finoman lazítsa meg az izmokat belégzés közben.
4. Ismételje meg 10-szer, amennyire csak lehetséges.

Ha fájdalmas érzések jelentkeznek, a gyakorlatot le kell állítani.

O Japán módszer, amely lehetővé teszi a zsír gyors eltávolítását a hasról, nézze meg ezt a videót:

"Félre csavarás"

Jobb, ha minden második nap így edzi a hasizmokat. A derék szintjén lévő izmoknak legyen ideje pihenni a terhelés új "része" előtt. A gyakorlatot a séma szerint kell elvégeznie:

1. Feküdj a hátadra, a hát alsó részét erősen nyomd a padlóhoz, térdre hajlítsd a lábaidat, és kösd össze a lábaidat. Nyújtsa szét a térdét különböző irányokba.
2. Tegye keresztbe a karjait a mellkasán, vagy tegye a kezét a feje mögé (a tenyereket csak az ujjbegyekkel szabad összekötni).
3. Emelje fel a felsőtestét úgy, hogy a lapockák leváljanak a padlóról. Nem kell teljesen felemelkedned! Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 25-ször.
5. Végezzen 3-4 sorozatot 30 másodperces szünettel.

A csavarás során meg kell győződnie arról, hogy az álla nem nyomja a mellkast.

"Olló"

Ez a gyakorlat nemcsak a derék javítását segíti elő, hanem a lábak "feszítését" is. A végrehajtás módja:

1. Feküdj a padlóra, szorosan nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. A hasnak feszesnek kell lennie.
2. Tartsa a lapockákat "felfüggesztve". Emelje fel mindkét lábát.
3. Felváltva engedje le az egyenes bal és jobb lábat a lehető legalacsonyabbra, de anélkül, hogy megérintené a padlót.
4. A jobb és bal láb közötti "végpontokon" 90 fokos szöget kell elérni.
5. Végezzen 3 sorozatot 30 váltakozással.
6. A sorozatok közötti szünet legfeljebb 40 másodperc.

Fordított deszka

Az ilyen gyakorlat során a terhelés nemcsak az elülső derékra, hanem a teljes hát izmaira is kiterjed. Vagyis a testzsírra gyakorolt ​​hatást egyszerre több oldalról biztosítják. Az ilyen típusú deszkához szüksége van:

1. Üljön le a padlóra, kösse össze a lábát, és nyújtsa előre.
2. Tedd hátra egyenes karjaidat, tenyereid a hátad felé nézzenek.
3. Emelje fel a fenekét úgy, hogy a törzs és a lábak egyenes vonalat képezzenek.
4. Anélkül, hogy a padlóra esne, emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra. Ezután engedje le és azonnal emelje fel a bal lábát.
5. Ismételje meg 10-szer (mindegyik lábával).
6. Ezután teljesen lazítson 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlat teljes körét még egy-két alkalommal.

Kívánt esetben a vékony derék komplexe kiegészíthető más izomcsoportok gyakorlataival. Hagyományosan a terhelés előtt a testet be kell melegíteni egy bemelegítéssel, majd a végén nyújtani kell.

Természetesen műtét nélkül lehetetlen megváltoztatni a test szerkezetét. De az aktív testmozgás és a táplálkozási kiigazítások segítenek abban, hogy a nő dereka sokkal vékonyabb legyen. A testápolás kiegészíthető pakolás vagy masszázs eljárásokkal. Javítják a bőr állapotát a derékban, csábítóbbá teszik a lapos pocakot.

Hasznos videó

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen gyakorlatok segítenek karcsúsítani a derekát, tekintse meg ezt a videót:

A lányok egyre inkább azon tűnődnek, hogyan lehet a hasat laposra és a derekát vékonyra tenni? Ma közelebbről megvizsgáljuk a hatékony testmozgást, táplálkozást és egyéb tippeket, amelyek segítenek a legjobb megjelenésben!

Gyakorlatok a lapos hasért otthon

Deszka

Feküdj a padlón arccal lefelé, és tartsd a súlyodat az alkarodon és a zoknijadon. Húzza össze a lábát, és a könyököknek a vállízületek alatt kell lenniük.

A testnek úgy kell kinéznie, mint egy egyenes vonal, a fenék feszült, a gyomor pedig behúzódjon. Kezdőknek 3 30-40 másodperces sorozat alkalmas, minden nap próbálja meg kissé növelni az edzési időt.

Ropog a padlón

Feküdj a padlóra a hátadon, a lábaidat tartsd 90 fokos szögben térdre hajlítva, a kezed pedig tartsa a fejedet.

A hasizmok hangsúlyos erőfeszítésével le kell tépnie a lapockákat a padlóról, miközben a testet csavarja. Kezdőknek 3 sorozat 20-25 ismétlés megfelelő.

Fejjel lefelé ropog

Feküdj a padlón a hátadon, karjaidat a tested mentén, a hát alsó részét erősen a padlóhoz nyomva. Ezután tartsa enyhén behajlítva a térdét, és emelje fel a lábát, a bokáknak érintkezniük kell egymással. Az izmok erejével lassan fel kell emelni a medencét a fej felé.

Megfelelő táplálkozás a lapos hasért

Először is korlátoznia kell vagy kizárnia kell:

• Édességek, csokoládé;
• Fehér kenyér, pékáruk;
• Füstölt húsok, kolbász;
• Majonéz, ketchup, gyorsétterem;
• Zsíros ételek;
• Só, cukor;
• Alkohol, cukros szénsavas italok.

Szintén ne felejtsd el tartsa be az ivási rendet. Egy személynek napi 1,5-2,5 liter tiszta vizet kell meginnia, hogy jól érezze magát.

Diéta lapos hasért - 6 napos menü

1 nap

Reggeli - zöld alma, tea cukor nélkül és 100 g túró.
Ebéd - zöldségsaláta 150 g, csirkemell Kr.e. 200
Vacsora - 0,5 l kefir vagy tea almával.

2. nap

Reggeli - omlett paradicsommal, banánnal.
Ebéd - alma és halpörkölt 200 g.
Vacsora - saláta káposzta, paradicsom, uborka és gyógynövények.

3. nap

Reggeli - alma, zöld tea, diétás joghurt.
Ebéd - egy narancs és 200 g csirkemell.
Vacsora - rák rúd saláta.

4. nap

Reggeli - egy alma, zabpehely a vízen.
Ebéd - alma, párolt hal 200 g, tea.
Vacsora - 0,5 l kefir és banán.

5. nap

Reggeli - gyümölcs disznózsír 250 g, joghurt.
Ebéd - alma- és zöldségleves.
Vacsora - túró 150 g, narancs.

6. nap

Reggeli - 2 főtt tojás és egy alma.
Ebéd - egy pohár kefir és zöldségsaláta 150 g.
Vacsora - csirkemell 150 g és saláta káposzta, retek, paradicsom.

Ne felejtse el alaposan rágni az ételt. Minél jobban megrágja az ételt, annál gyorsabban és könnyebben felszívódik a gyomorban. Ezért a jól ismert táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy addig rágják az ételt, amíg az nem hasonlít a szájban lévő burgonyapürére.

5 hatékony gyakorlat a lapos hasért - videó

Üdvözlöm az urakat és különösen a hölgyeket! Ma egy szokatlan cikkre várunk - nők. És a téma nagyon égető és releváns: hogyan lehet vékonyítani a derekát. Elolvasás után minden fiatal hölgy tudni fogja, milyen lépéseket kell tenni a darázsderek elérése érdekében, figyelembe vesszük mind az általános ajánlásokat, mind a konkrét esetet, amely meglehetősen gyorsan csökkenti a hangerőt.

Szóval ülj le pliz, kezdjük.

Hogyan lehet vékonyítani a derekát: a kérdés elméleti oldala.

A női figurák típusairól és a férfipopuláció preferenciájáról már nem egyszer említettem. Dióhéjban tehát számunkra a legérdekesebb vagy legszembetűnőbb a körte alakú és homokos formák, az ideális antropometria szempontjából ez utóbbi számít etalonnak. Az óra fő kanyargós jellemzői a sima vonalak és az áramvonalas ívek. Ennek a testtípusnak a képviselőit markáns derékrész jellemzi, amely hatékonyan hangsúlyozza a mérsékelten buja felsőt és ugyanazt az alsót. Valójában ebben a cikkben a keskeny derék kialakításával foglalkozunk.

Jegyzet:

Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Miért van szükségem derékméretre?

Melyik hölgy nem szeretne egy bundát, hogy megtudja a titkot, hogyan lehet vékonyítani a derekát? Én legalábbis nem találkoztam ilyen emberekkel. Forduljon bármely teremlányhoz ilyen kérdéssel, és ő azt válaszolja: „Persze, hogy igen!”. Ezt követően csak ennek a kívánságlistának a megvalósításával fogunk foglalkozni, de először kicsit beleásunk az elméletbe.

A derékbőség az egyik fő tényező, amely megmutatja testalkatának és általános egészségi állapotának elhanyagolását. Ezért rendkívül fontos, hogy a derekát megfelelő határokon belül „tartsa”, különösen:

• férfiaknak (nem több 94 cm);
• nőknek (nem több 80 cm);

Az optimális arány az 75-80 férfiaknál, ellen 65-70 nők között.

Jegyzet:

A derék szélessége balról jobbra függ a genetikától, a csontszerkezettől, de a vastagsága elölről hátrafelé állítható.

A derék minden utalása sokkal vonzóbbá teszi a nők alakját, ezért a nők vágya, hogy csökkentsék testtömegüket, mindig is az egyik prioritásuk lesz. Hasonlítsa össze a derék és derék nélküli nők látványvilágát, és vonja le saját következtetéseit.

Mindannyian jól tudjuk, és a nők még azt is érzik magukon, hogy bizonyos események után, például egy gyermek születése után a derék lebegni kezd, oldalra kúszik. És most egy éve vékony és csengő lány voltál, és szülés után ízléstelen "csajszi" lettél (az olvasó szavaiból írva)... Azonban nem minden olyan szomorú, és nagyon is lehet javítani a kialakult helyzeten. Hogyan - majd beszélünk tovább.

A derék növekedése 40 év feletti nőknél. Hogyan történik?

Általában a szülés után a nők szembesülnek a derék csökkentésének kérdésével, és ha az ilyen duzzanat okai teljesen érthetőek, akkor a derék elosztásával a nőknél nem minden olyan egyszerű. Érettebb korban, miután 40-45 években ismét aktuálissá válnak a derékszűkítés kérdései. És itt fontos megérteni, hogy ebben az esetben elvileg hogyan történik a derék növelésének folyamata.

Például megütöttek 45 , ami azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel a természetes női folyamatok leálltak a szervezetében (vagy halványuló stádiumban vannak) Most a menstruációról és a menopauzáról beszélek. A nőknél a fő szaporodási hormon az ösztrogén, ez szabályozza menstruációs ciklusés segít megvastagodni a méh falát a fogantatásra és a terhességre való felkészüléshez. A menopauza idején a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek, ennek eredményeként a szervezet elkezdi az elfogyasztott kalóriák nagy részét zsírrá, mint izommá alakítani. A zsírsejtek kevesebb kalóriát égetnek el, így a menopauza idején nagyobb valószínűséggel nő a súlya, és ennek következtében a dereka.

Egy másik hormon, amely a nőkben is megtalálható, a tesztoszteron. Ő segíti a szervezetet a termelésben izomtömegés növeli az anyagcsere sebességét. A menopauza idején a tesztoszteronszint csökken, az anyagcsere lelassul, és a szervezet kevesebb kalóriát éget el.

Egy másik androgén hormon (vagy inkább egy csoport), amely a nőkben viszonylag kis mennyiségben van jelen, felelős (beleértve) a szexuális vágyért és a megnövekedett energiáért, ez a DHEA, a DHEA-szulfát, valamint az androszténdion és a dihidrotesztoszteron. Megnövekedett szintek (tovább különböző okok miatt például dopping használatakor) a nők férfiasodását, és különösen a has közepén zsírlerakódásokat okozhatnak. Általában az androgénszint csökken a menopauza alatt, azonban az ösztrogénszint csökkenése nagyobb arányban történik, ami megnöveli az androgén arányt.

Nem sokan tudják, de a nagy derék oka nem mindig a bőr alatti zsír túlzott szintje. A víz visszatartása a szervezetben hozzájárulhat a kidudorodó has kialakulásához. Egy olyan fontos „termékenységi hormon”, mint a progeszteron, csökken a menopauza idején, szintjének csökkenése vízvisszatartáshoz vezet, ami a gyomor megduzzadását okozza, és megnöveli a derékbőséget.

Egy másik hormonális derékbővítő tényező a magas szintű stressz, szorongás és depresszió. A krónikus stressz felszabadulást okoz, melynek megnövekedett szintje hozzájárul az állat kiemelkedéséhez mentőgyűrűt... Önmagában a kortizol nem rossz hormon, az a célja, hogy adja az embernek 5-10 percnyi energiakitörés veszély idején. A krónikus stressz gyakori tényezővé vált modern élet, és ezért a szervezet nem képes megkülönböztetni a valós veszélyt a mindennapi élethelyzettől, és a felszabaduló energia gyakran munka nélkül marad (nem használt), ami súlygyarapodáshoz vezet, beleértve a derékbőséget is.

Szóval kiástuk az elméletet, menjünk tovább...

Hogyan lehet vékony a derék: a kérdés gyakorlati oldala

Ha valami titkos utakra vár, akkor sietek csalódást okozni, minden meglehetősen banális és egyértelmű. A keskeny derék elkészítéséhez a következő intézkedésekre van szüksége:

• speciális gyakorlatok.
• táplálkozási kiigazítások;

I. Gyakorlatok vékony derékra

Aki nem tudja, február óta a projektben 2015 volt lehetőség rendelni. Tehát egy időben konkrét célokkal - a derék szűkítése érdekében - több olvasó is megfordult. Ezt sikerült elérni (átlagosan a kerület csökkenése volt 3-5 cm),és a továbbiakban megvizsgáljuk, hogyan sikerült ezt elérni.

#1. Vákuum

Ha választ keresel arra a kérdésre, hogyan lehet a derekát vékonyítani, az egyik legjobb derékritkító gyakorlat a vákuum. Ez egy izometrikus gyakorlat (mozgás nélkül megfeszül az izom) a keresztirányú hasizom számára, amely természetes fűzőként működik a mag számára (természetes súlyemelő öv)... A keresztirányú izom belső szervi retenciót termel, így megakadályozhatja a puffadást.

Kivitelezési technika:

Vegyünk egy pozíciót a hátunkon, hajlítsuk be a lábunkat térdre, és helyezzük a padlóra. Lélegezz ki minden levegőt a tüdődből. Tedd meg a maximális erőfeszítést, és vidd a gyomrodat a lehető legközelebb a gerinchez, és próbáld megérinteni az utóbbit a köldököddel. Egy izometrikus összehúzódás egy ismétlés. A vákuumgyakorlat végezhető térden, ülve és fekve. Az átlagos késleltetési idő a tömörített helyzetben a 15-30 másodpercig (haladásként 60 ) , akkor ellazulás és új ismétlés következik. Szükség szerint vegyen kis levegőt.

Jegyzet:

Az előadás helyességét a mély égő érzés szabályozza a hasban, minél több ismétlést végzel, és minél tovább tartod a feszültséget.

Végrehajtás 3 megközelítése 10-15 egyszer (tovább 30 másodperc).

2. sz. Deszka

Gyakoroljon a törzsizmok megerősítésére és a kemény hasizmok kialakítására.

Kivitelezési technika:

Végrehajtás 3 megközelítése 45-60 másodperc tartsa.

3. sz. Oldalsáv

A gyakorlat befolyásolja oldalsó izmok kéreg, belső és külső ferde.

Kivitelezési technika:

Végrehajtás 3 megközelítése 45-60 másodperc tartsa.

Jegyzet:

A túlfejlett ferdék elosztják a derekát, és rontják az alak "homokosságát", ezért nem szabad gyakran és más "ferdékkel" együtt végrehajtani a gyakorlatot.

4. sz. Burpee

Nem egészen tiszta nyomásgyakorlás, inkább teljes (egész test). Gyakran használják nagy intenzitású köredzésben (HIIT), amely a legtöbb izomcsoportot munkára kényszeríti. Kombinálja a guggolást, a deszkát, a fekvőtámaszt és az ugrást.

Kivitelezési technika:

Nem okoz nehézséget, és a kép teljes mértékben leírja.

Végrehajtás 3 megközelítése 10 egy teljes ciklus megismétlése.

5. sz. Ugrókötél

Egy másik látszólag nem tematikus gyakorlat az ugrókötél. Azonban jelentősen hozzájárulhat a derék karcsúsításához az anyagcsere sebességének növelésével. A törzsizmokat is állandó feszültségben tartja. A fő erősítő edzés befejezése után a fogyás érdekében hasznos nagy intenzitású edzést végezni egy kötéllel, például: 40 másodpercnyi gyors ugrás, 15 másodperc szünet, 40 másodpercnyi ugrás mérsékelt ütemben, 15 másodperc szünet. azt 1 kör. Teljes összesen 5-7 körökben.

6. sz. A karika csavarása

Milyen gyakorlatokat érdemes kerülni, hogy ne növelje meg a derekát?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek a derék növekedéséhez vezethetnek. Tehát ezek a következők:

• klasszikus guggolás közepes / nehéz súllyal övvel;
• oldalsó bővítmények a szimulátoron;
• oldalhajlítások súlyzókkal / súlyzókkal;
• egyenes reccsenések a sajtón a szimulátorban;
• egyik oldalról a másikra hajlik, miközben a pápán ül a földön.

Összefoglalva tehát a gyakorlati részt, a derékbőséget csökkentő edzésprogramunk így nézett ki.

A bemutatott séma lehetővé teszi, hogy számoljon az eredmény mínuszával 3-5 cm derékban hátul 1,5-2 hónapok biztosítottak 2 nappali edzések szerepelnek a fő ütemtervben (erősítő edzés után)és a fogyókúra. Egyébként a madarakról :)...

II. Hogyan karcsúsítsd a derekadat: speciális diéta

Természetesen, ha nem áll készen arra, hogy módosítsa jelenlegi táplálkozását, akkor legalább csavarja meg a karikát, és váljon örvénylővé, és nem csökkenti a derekát. Ezért ráhangolódunk arra, hogy változtatásokat hajtsunk végre napi étrendünkben.

Derékcsökkentési problémák - a bőr alatti zsír általános szintjének csökkentésével kapcsolatos kérdések. Helyileg nem távolíthatja el a zsírt, például csak a hasi területről. Az ember azonnal és mindenhol lefogy, de a legproblémásabb régiókból származó zsír az utolsó. Súly/zsírcsökkenés csak kalóriadeficit esetén következik be, pl. Többet égetsz el, mint amennyit fogyasztasz. Ezért vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt 350-500 kcal, vagy aktívabban keverjük a seprűket :).

Általában a fogyáshoz be kell tartani a makrotápanyagok ezen arányát.

A derékcsökkentés alapvető szabályai

A hatékony fogyás érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

#1. Számítsa ki a napi kalóriabevitelt, és osszuk el 4-5 étkezésre a nap folyamán

A kalóriatartalom kiszámításának módját már többször mondtuk, különösen itt -. Mondjuk neked az 2000 kcal / nap. 60% az elfogyasztott kalóriákat 4 a nap órái, a többi 40% felhalmozzuk 9 esténként.

Bizonyára eleinte nehéz lesz leugrani a napi háromszori étkezés „tűjéről”, és folyamatosan a havcsikra fog ütni, pl. rágcsálnivalók. Ezért csináld meg őket, de csináld a megfelelőket, átlagosan minden snacknek nem szabad többnek lennie 150-200 kcal és megfelelő élelmiszerekből áll, mint például ezek.

2. sz. Minden étkezéshez tartalmazzon sovány fehérjét és rostot

Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem hosszabb telítettségérzetet is keltenek. Használja fehérjeforrásként.

Fiber itt található.

3. sz. Igyál elegendő vizet

Átlagban egy embernek fogyasztania kell 1 liter tiszta víz minden 30 kg testtömeg. Ha aktívan részt vesz az edzőteremben, és aerob edzést folytat, akkor az elfogyasztott folyadék mennyisége nő. Összesen, ha a súlyod 50 kg, akkor többet kell inni, mint 1,5 liter vizet, figyelembe véve a teremben folyó tevékenységet, ez a szám elérheti 1,8-2 liter.

4. sz. Vegyen be étrendjébe a természetes zsírégetőket

A zsírégetéshez és a derék csökkentéséhez szükséges fő termékek tulajdoníthatók.

Valójában befejeztük az alapvető ajánlásokat, most megfontolunk egy konkrét étkezési tervet egy napra egy súlyzó lány számára. 60 kg, enyhén fogyni szeretne (by 2-3 kg) és szűkítse a derekát néhány centiméterrel.

Az alábbiakban bemutatok egy étrendet a táplálkozási tervből, amelyet hősnőnk betartott, és amely lehetővé tette számára a bejelentett eredmények elérését.

Nos, valójában minden, amiről szeretnék beszámolni, most a kezedben van teljes útmutató hogyan lehet a derék vékony.

Utószó

Ma a darázsderék kialakításával foglalkoztunk. Biztos vagyok benne, hogy ezeket a sorokat olvasva mindegyikőtök mennyisége csökken, és még finomabb lesz!

Ennek a végén írj kommenteket, hamarosan találkozunk.

PS. Aggaszt a megnövekedett derék?

PPS. Figyelem! 19.04 elérhetővé válik a kérdőívek küldése az étkezésekhez és az étkezésekhez. Örülök a közös munkánknak!

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Kellemes nézni a kecses és karcsú lányokat. A szép ívek, a kecses járás, a lapos has nem mindig a természet ajándéka. Az esetek 99%-ában ez a testeddel, étrendeddel és életmódoddal kapcsolatos hosszú, napi kemény munka eredménye. De az eredmény tényleg megéri! Hogyan készítsünk vékony derékot otthon: válogatás a legtöbbből hatékony módszerekés amire nem kell időt vesztegetned.

Alapvető testtípusok:

1. Alma. A legnehezebb alakforma a derék kialakításához, nincsenek markáns ívei, a mellkas és a has telt, a lábak vékonyak.
2. Körte. Az ilyen alkatú lányok nagyon nőiesen néznek ki, a dereka vékony, de a csípő és a láb széles és telt.
3. Fordított háromszög. Ennek a típusnak szintén nincs kifejezett dereka, a test az öv területén szélesebb lehet, mint a csípővonal.
4. Téglalap. A csípő, a derék és a mellkas nagyjából egyforma térfogatú vagy így néz ki, ezzel a típussal elég nehéz alakot formálni.
5. Homokóra. Ideális típus, a csípő és a mell kb egyforma, a derékrész vékony. Tartalmazza a világhírű 90-60-90 paraméterek szabványát.

Természetesen a lányok "alma" vagy "téglalap" nem adhatja fel, és támaszkodhat a zsemlére. Mindenesetre a testen végzett erőfeszítések és munka pozitív eredményeket adnak. Felpumpálhatja a csípőjét és a fenekét, kiválaszthatja a megfelelő ruhákat, hogy vizuálisan szűkítse a derekát. Rengeteg van különböző utak hogyan készítsünk vékony derékot, beleértve a sebészeti. De nem mindig van szükség drasztikus intézkedésekre.

Érdekes: A normák szerint egy egészséges felnőtt férfi dereka nem haladhatja meg a 98 cm-t.A nők esetében a maximális mutató 78 cm.A nagy számok eltérésnek számítanak, elhízásra és egészségügyi problémákra utalnak.

Korrekt sport

A haslengés, a hajlítás és a törzsemelés a legnépszerűbb gyakorlatok a derék és a lapos has esetében. De gyakran csak az oldalakat növelik, mivel helytelenül készülnek. Ahhoz, hogy a felesleget valóban a megfelelő helyen távolítsuk el, bölcsebb, ha egy edzővel dolgozunk, vagy legalább néhány leckét kapunk. A kis hibák az oldalsó hasizmok pumpálásához vezetnek. A súlyzós guggolások, az oldalsó hajlítások (beleértve az ülést is), a csavarás megkövetelik a helyes technika kidolgozását.

Milyen gyakorlatokat lehet félelem nélkül elvégezni:

1. Keresztrúd. Az embert egy zsinórba húzzák, és ebben a helyzetben tartják két rögzítési pont segítségével: zokni, hajlított karok.
2. Oldalsó deszka. Az embert az oldalán fekvő helyzetben nyújtják, két rögzítési pont segítségével tartják: a könyökben hajlított kar és a láb oldala.
3. Ugrókötél. Erősíti a hátat, a hasizmokat, felgyorsítja az anyagcserét, pozitív hatással lesz az egész alakra.
4. Mély guggolás. A gyakorlatokat csak súlyok nélkül lehet végezni.

A "Burpee" gyakorlatok nagyon jó eredményeket adnak. Ez egy kis komplexum az egész test izomzatának kiváló minőségű edzéséhez, beleértve a hasat is. Gyakorlatokból áll, amelyek egyikről a másikra mozognak. A lecke mély guggolással kezdődik, amely a rúdba folyik, majd ismét guggolás és éles ugrás.

"Vákuum" a karcsúságért

A "Vákuum" gyakorlat jó segítség lesz a hajlítások kialakításában és a has megszabadulásában, néha "Pump"-nak hívják; a "Bodyflex", "Oxysize" légzőgyakorlatok ugyanezen az elven működnek.

A gyakorlatot közvetlenül ébredés után vagy csak éhgyomorra kell elvégezni, nem kombinálhatja a fő edzéssel, és néhány percet külön-külön szánhat. A porszívózást állva, négykézláb vagy fekve végezhetjük. Egy rövid technika az előadáshoz: fújja ki az összes levegőt a végéig, húzza a gyomrot a bordák alá, tartsa vissza a lélegzetét 8-10 számolásig, lélegezze be. Ismételje meg többször.

Videó: Vékony derék 7 perc alatt naponta

Megfelelő táplálkozás és súlykontroll

Soha nem lesz vékony a derék, ha lisztből készült termékeket, édességeket, zsíros ételeket, gyorsételeket eszel. Mindezek az ételek gyors szénhidrátokat tartalmaznak, és azonnal lerakódnak az oldalakra és a gyomorra. Ebből a zónából nagyon nehéz eltávolítani a zsírt, az a legutolsó helyen megy el. Ezért az elsődleges feladat a súly visszaállítása a normális szintre, csak ezután kezdjen el dolgozni a problémás területen. Egy elhízott és még enyhén túlsúlyos ember nem fog tudni szép derekat találni.

Fogyáshoz választhat néhány hatékony diétát, amelyek közül rengeteget fejlesztettek ki. Segíti a fogyást kalóriaszámlálással, fehérje-szénhidrát váltakozással, böjtnapokkal. Ha van egy kis felesleged, vagy csak normál testsúllyal szeretnéd csökkenteni a hasadat, akkor okosabb a helyes, frakcionált táplálkozásra váltani.

A helyes táplálkozás alapelvei:

1. A szénhidráttartalmú ételeket reggel 12 óráig fogyasztják. Ebéd után csak fehérje, zsírszegény tejtermék, zöldség.
2. 16 óra elteltével nem ajánlott gyümölcsöt fogyasztani. Délutáni uzsonnát készíthetsz belőlük.
3. A vacsora a lehető legkönnyebb: csirke, hal, friss zöldségek, zsírszegény túró.
4. 18 óra után lehet és kell enni, hogy ne lassuljon le az anyagcseréd. Lefekvés előtt 2-3 órával ajánlatos étkezni. Főtt csirke, fehérje omlett, kefir vagy túró ideális késői vacsora lesz.
5. Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú és káros, ráadásul fogyasztása gyakran akaraterő-vesztéshez és túlevéshez vezet. Néha megengedhet magának 1-2 pohár száraz bort, de legfeljebb heti egy alkalommal.
6. A maximális adag 300 g, érdemes 200-250 g-on belül tartani, 2,5-3 óránként uzsonnázni.

Fontos! A szervezet normál működéséhez és a fogyáshoz víz szükséges, de nem kell egyszerre literben fogyasztani. Az ivás is legyen részleges, kis kortyokban egy pohárban 1-2 óránként. Este nem szabad erőszakosan felzárkózni a napi normához.

Helyes testtartás

Az évek során a nők híznak, pocakjuk van, a derekuk oldalra nyúlik, és ez nagyon gyakran az anyagcsere biológiai lelassulásával jár. A világhírű orvos, Elena Malysheva szerint 30 és 40 év között az anyagcsere folyamatok 30%-kal, 40-ről 50 évre további 30%-kal lassulnak. De valamiért sokan hallgatnak a testtartásról. Ő is szenved az évek során, de sokkal korábban kezd megváltozni, néha egészen fiatalon. Érdemes a tükörhöz menni és kiegyenesíteni, kinyújtani a nyakat, összehozni a lapockákat és azonnal érezhetőek lesznek a változások a derékban. A has lapos lesz, és az alak vonzó lesz.

Hogyan lehet visszatérni vagy megváltoztatni a testtartást:

1. A hát izmainak erősítése. Ők felelősek a testtartásért, segítenek a pocak fenntartásában. A háton végzett gyakorlatok, például a "macska" segítenek. Jótékony hatással van a jóga, nyújtás.
2. Speciális fűzők. Okos kütyük, amelyekben egyszerűen lehetetlen ácsorogni. Létezik különböző típusok fűzők testtartás kiegyenesítésére, görbület megelőzésére.
3. Állandó kontroll. Különös figyelmet kell fordítani a testtartásra, amikor számítógépen dolgozik, ír vagy olvas, eszik. Ilyenkor ellazulnak az izmok, "kiesik" a gyomor.

Videó: Testtartás, mint egy királynő

Béltisztítás

Belek modern emberek lusta, nem teljesen megtisztul, az évek során székletlerakódások, mikrobák, nyálka halmozódik fel a redőkben. Súlyuk elérheti a több kilogrammot is. Természetesen ez is extra térfogat a hasi régióban. A probléma gyakran összefügg helytelen étrend, nevezetesen a durva rostok elégtelen bevitele - rost. A friss zöldségeket, gabonaféléket, a gabonalisztből készült pékárut egyre inkább felváltják a zsemle, édesség, kolbász.

Hogyan segíthet a belek tisztításában:

1. Minden nap egyél friss zöldségeket, gabonapelyheket, gabonakenyereket és teljes kiőrlésű lisztet.
2. Végezzen egy tisztító kúrát gyógyszerészeti készítményekkel. Például "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
3. Takarítható elérhető népi gyógymódok... Például cékla és kefir, sós víz citrommal.
4. Vegyen be a korpát az étrendbe. Egy kis, 30 g-os adag elfedi napi szükséglet szervezet rostokban.

A belek tisztításának hatása nagyon észrevehető lesz, először néhány nap múlva méréseket végezhet és összehasonlíthatja őket. A veszteség akár 3-5 cm is lehet, az alak azonnal átalakul, harmónia, könnyedség és jó hangulat jelenik meg.

A béltisztításnak más pozitívumai is vannak: javul a széklet működése, javul az arcszín és a bőr állapota, csökken a kiütések száma, kikerülnek a szervezetből a vért mérgező méreganyagok. Az eljárás minden szempontból hasznos, de hozzáértő megközelítést igényel.

Ruházat: hogyan lehet elrejteni a hibát

Az ember élete nagy részét ruhában tölti. Nemcsak a testet képes elfedni, hanem elrejteni a hibákat, hangsúlyozni az előnyöket és vizuálisan szűkíteni a derekát. A legegyszerűbb és legbiztonságosabb megoldás a fehérnemű formázása. Nem kell spórolni rajta, ne interneten keresztül vásárolja meg. Fontos a méret helyes meghatározása. A pocakot és a derekát meg kell szorítani, de redők és kiálló varratok nélkül.

Ne vásároljon karcsúsító fehérneműt élénk színű vagy csipkével, fűzővel díszítve, a fűzők kivételével. A korrekciós ruházatnak nem feltűnőnek kell lennie. Ha nem lehet több különböző színt vásárolni, akkor jobb, ha azonnal bézst vesz. Színes, fehér és sötét ruhákhoz alkalmas.

Tippek a ruha kiválasztásához:

1. Sötét felső, világos alsó. Ha széles fekete övet vagy sötét pólót visel, akkor a derék előnyösebb lesz a világos alsóhoz képest.
2. A-vonalú szoknyák. A kiszélesedő alsó vizuálisan nőiesebbé, kifinomultabbá teszi a figura felső részét, és előnyösen kiemeli a derekát.
3. Szoknya és nadrág szövetből vízszintes csíkokkal. Ez az opció vizuálisan kiterjeszti a csípőt, kontrasztot teremt, és tökéletes a téglalap vagy alma alakú lányok számára.
4. Vágott kabátok. Az ilyen ruhák a derékvonalat szegélyezik és hangsúlyozzák.
5. Magas derekú farmer és kiszélesedő nadrág. Kinyújtják az alakot, kecsességet, kifinomultságot adnak, és kiemelik a derékvonalat.
6. Baszk. Szoknyákon, ruhákon, blúzokon jelen lehet. Ez az opció csak vékony lányok számára alkalmas. Az elhízott embereken a baszk néha viccesnek és nevetségesnek tűnik.
7. Ruhák sötét betétekkel. Az oldalán sötét ékekkel ellátott ruhamodellek formálják a csípőt. Az ilyen ruhákban lévő alak karcsúnak, szexinek tűnik.

Amikor ruhát keres, ne feledkezzen meg a szín típusáról és az életkoráról. Ami helyes és jó egy másik embernek, az nem mindig működik.

Haszontalan és hatástalan módszerek

Nem minden munkát jutalmaznak karcsú derékkal. A hatékony módszerek mellett rengeteg haszontalan, de valamiért meghirdetett és jól ismert technika létezik. V legjobb eset csak időt vesznek igénybe, legrosszabb esetben károsíthatják a szervezetet.

Ami nem segít:

1. Pakolások. Igen, pár centit veszíthetsz a derékban, elmúlik a plusz víz, de pár nap múlva minden visszajön. A pakolásokat expressz módszerként használhatod egy fontos nap vagy esemény előtt.
2. Hoop, hula karika. Egy ellentmondásos módja annak, hogy szép derékot kapjunk. Valaki biztosítja a hatékonyságát, mások panaszkodnak a rengeteg zúzódásra. De egyetlen karika sem, még a legdrágább sem képes a megfelelő helyen lipolízist (zsírlebontást) kiváltani.
3. Karcsúsító övek vagy termikus fehérnemű. Ez nem csak haszontalan, hanem káros is. Sok lány mindezt felveszi sportolás előtt, ugyanaz a hatás hat, mint a pakolásoknál. De csak a víz távozik, míg nyomás alatt a légzés megnehezül, a belső szervek munkája bonyolultabbá válik.
4. Karcsúsító fűzők. Azonnali vizuális eredményt adnak, de tartós hatásról szó sem lehet.

Még rosszabb, ha a lányok cellulit elleni krémet kennek be, fóliába burkolják magukat, vagy karcsúsító övet vesznek fel, majd ebben a formában elkezdenek csavarni egy karikát. Az eljárás hatása lehetséges, de rövid távú. A fogyás helyi helyen lehetetlen, és az elfogyott víz hamarosan visszatér. Az ilyen módszerekkel elérhető maximum a bőr állapotának javítása a krém jó behatolása miatt. De miért nem dörzsöld be és masszírozd át gyengéden? A hasra nehezedő bármilyen nyomás fájdalomhoz és a belső szervek sérüléséhez vezet. A szép alakhoz vezető utat helyesen kell kijelölni!

Videó: A legveszélyesebb hasizom gyakorlatok