A tesztoszteron a fő férfi hormon. Nagyrészt ő alkotja meg a „férfiasság” elvont fogalmát mind a megjelenésben, mind a férfi viselkedésében. Azt mondják, hogy "igazi férfi", azt jelentik, hogy "a tesztoszteron nem megfelelő". Fejlett izmok, önbizalom és önbizalom, élesség és gondolkodási sebesség bármilyen, még a legszokatlanabb helyzetben is – mindezt neki köszönhetjük.

Számos megerősített tanulmány szerint körülbelül 30 éves kortól a férfiak tesztoszteronszintje lassan, de biztosan csökkenni kezd.

Ennek a dinamikának a következményeit nem kell leírni. Ön már tökéletesen megérti, miről van szó.

Léteznek hatásos gyógyszeres módszerek, de nincs jogunk beszélni róluk, mert ilyenek csak megfelelő szakember engedélyével és felügyelete mellett történnek.

A megelőzés érdekében azonban érdemes enyhébb, természetes és biztonságosabb módszerekhez fordulni ennek a hormonnak a növelésére és normál szinten tartására.

1. Szabadulj meg a súlyfeleslegtől

A túlsúlyos férfiak statisztikailag alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, és a második tény az első következménye. A felesleges kilók elhagyása a tesztoszteronszint növekedéséhez vezet, és a test állapotának általános javulásával kombinálva hihetetlenül erős pozitív hatás érhető el.

Tucatnyi tényleges technika létezik, amelyek megválaszolják a "" kérdést. Nos, általában csak egy stratégia létezik a fogyásra: kevesebb édesség + kalóriakontroll + fizikai aktivitás.

2. Intenzív edzés + szakaszos koplalás

A rövid, intenzív edzések és az időszakos (szakaszos) koplalás kombinációja a tesztoszteronszint emelkedését okozza a férfiakban, és megakadályozza azok csökkenését.

Ugyanakkor az aerob és a hosszú távú, de mért edzésekre összpontosító férfiak megfigyelései nem mutattak e hormon szintjének emelkedését.

Számtalan különböző típusú intenzív edzés létezik. Kezdésként a leckét a következőképpen építheti fel:

1. Alapos bemelegítés - 3 perc (kötelező!).
2. Maximális kemény és intenzív tempó 30 másodperces megközelítéssel, majdnem kudarcig.
3. Helyreállítás 90 másodpercen belül.
4. Ismételje meg a második és a harmadik pontot hétszer.

Mint láthatja, ez az edzés mindössze 20 percet vesz igénybe (ráadásul az idő 75%-át pihenés és regenerálódás, valamint intenzív munka teszi ki - mindössze 4 perc), de elképesztő hatást ad.

Fordítson kellő figyelmet a bemelegítésre. A robbanásveszélyes indítás sérülésveszélyes. A test legyen hajlítva, nyújtva, jól bemelegítve.

Hasonló taktika számos szimulátoron alkalmazható, amikor súlyzóval és súlyzókkal edz, futásban és úszásban.

Az időszakos koplalás beállítja a hormonszintet, elősegíti a több tesztoszteron termelődését és a felesleges zsír elvesztését.

Sajnos a túl gyakori és hosszan tartó éhségérzet negatív hatást vált ki, csökkenti a tesztoszteron szintet, és ezért hozzáadhatja étrendjét. fehérjeturmix minden edzés után.

Ezeknek a technikáknak a kombinációja meglehetősen kifejezett hatást ad, és bónuszként egy karcsú, izmos és tónusos testet kap.

3. Figyelje meg a cink arányát

A cinkarány betartása nemcsak a tesztoszteronszint növelése, hanem a fenntartása szempontjából is fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy hat hét után jelentősen megemelkedik ez a hormon, feltéve, hogy egy kezdetben alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező személy elegendő mennyiségű cinket tartalmaz az étrendben.

A cinkszükségletének kielégítésének legjobb módja a megfelelő táplálék. Fehérjében gazdag étel. Hús, hal, tej, sajt, hüvelyesek, natúr joghurt, kefir.

Multivitaminok vagy más mesterséges cink-kiegészítők használatakor ügyeljen az egészségügyi hatóságok által meghatározott határértékekre. Európában a felnőtt férfiak esetében ez a határ napi 25 mg, az ajánlott mérték pedig napi 11 mg.

4. Erősítő edzés

Az intenzív edzés mellett létezik egy másik edzéstípus is, amely jelentősen serkenti a tesztoszterontermelést – az erősítő edzés. Amíg a megfelelő intenzitású erősítő edzést végzel, addig a tesztoszteronszinted emelkedni fog.

Az erősítő edzés alapelve: Kevesebb ismétlés, több súly, több alapvető gyakorlat. Az ilyen tevékenységek megfelelő felkészülést és gyakorlást igényelnek, ezért ne rohanjon lefeküdni 100 kilogrammos súlyzó alatt.

Egy másik lehetőség, amely lehetővé teszi a kívánt hatás elérését kisebb súllyal, a gyakorlat negatív szakaszának lelassítása, vagy általában a teljes gyakorlat teljesítményének lelassítása, vagyis mind a negatív, mind a pozitív fázis.

5. D-vitamin

Állítólag a D-vitamin a tesztoszteronszintet is befolyásolja. A tesztoszteronszint emelkedését figyelték meg túlsúlyos férfiaknál, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek.

… A sötét bőrűek, elhízottak és idősek, valamint a végtagjaikat ruhával eltakaró emberek gondot okozhatnak a napsugárzásból származó vitamin beszerzésében. A normál vitaminadag biztosításához hetente legalább kétszer napfénynek kitett végtagokkal kell lenni a déli napon (10 és 15 óra között). Világos bőrűeknek elég egy 5 perces napozás...

Amint látja, a túlsúly itt is probléma. Még egy ok a gondolkodásra.

A felnőttek napi D-vitamin bevitele 600 NE.

6. Minimalizálja a stresszt

Súlyos, hosszan tartó stressz hatására a szervezet kortizolt bocsát ki, ami hatékonyan gátolja a tesztoszteron hatását. A testünk így működik, és ez ellen nem lehet mit tenni.

V modern világ tartós depresszió és krónikus stressz (és ennek következtében folyamatosan emelkedett kortizolszint) esetén a tesztoszteron hatása túl gyakran és sokat blokkol, amit egyáltalán nem akarunk.

Fotó forrása: U.S. Army Korea (Történelmi képarchívum) a Compfighton keresztül

A Lifehacker oldalon sok cikket találhat a hatékony módszerekről és a depresszió elleni küzdelemről. Talán a meditáció vagy a jóga segíthet.

7. Korlátozza vagy teljesen hagyja ki a cukrot az étrendből

Ahogy a vércukorszint emelkedik, a tesztoszteron csökkenni kezd. Feltételezik, hogy az inzulin csökkenti a tesztoszteronszintet. Mindenesetre az édességekkel való visszaélés elhízáshoz vezet, így ez a tanács így vagy úgy hasznos.

Kutatások szerint egy átlagos amerikai lakos napi 12 teáskanál cukrot fogyaszt. Vagyis 2 tonna cukrot fog megenni életében.

A gyors szénhidrátok nemcsak a. Tészta, pékáruk (pizza is, igen) – mindezt nagyon óvatosan kell fogyasztani.

8. Fogyassz egészséges zsírokat

Az „egészséges” nem csak a többszörösen telítetlen zsírokat jelenti. Tény, hogy szervezetünknek is szüksége van bizonyos mennyiségű telített zsírokra, mivel ezek részt vesznek a tesztoszteron szintézisében. Az az étkezési terv, amelyben a zsír (főleg állati eredetű) kevesebb mint 40%-át teszi ki az élelmiszerből nyert energiamennyiségnek, férfiak esetében a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

Photo Credit: Még egy Pint Kérem… a Compfighton keresztül

Fontos megérteni, hogy szervezetünknek szüksége van növényi és állati eredetű telített zsírokra.

9. BCAA

A második bekezdésben az időszakos böjt alatt tárgyalt fehérjeturmixokon kívül egy aktívan sportoló férfi számára előnyös a megszerzett BCAA aminosavak mennyiségének növelése. Ezek az esszenciális aminosavak megtalálhatók a közönséges élelmiszerekben (például sok leucin van a sajtban), valamint speciális kiegészítőkben.

Ne legyél negatív sporttáplálkozás... Valójában a minőségi kiegészítők szinte tiszta termékek, szennyeződések és csúnya dolgok nélkül.

Megfelelő bevitel esetén az aminosavak hozzájárulnak a megfelelő anabolikus környezet megteremtéséhez. Pontosan erre van szükségünk.

A tesztoszteron a férfi szervezet vezető androgén hormonja, amely felelős a szexuális funkciókért és a spermatogenezis szabályozásáért. Serkenti a toborzást izomtömeg, fizikai aktivitás, védi a szervezetet a stressz hatásaitól. A tesztoszteron hiány negatívan befolyásolja mind a fizikai, mind a érzelmi állapot... Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét férfiakban?

Tesztoszteron a férfi testben

A hormon a mellékvesekéregben és a herékben termelődik. A norma 11-33 nanomol / liter. Hogyan hat a tesztoszteron a férfi testre? Hatása két fő irányban jelentkezik:

• androgén: a szervezet nemi fejlődési folyamatainak szabályozása. A progeszteron aktivitás hozzájárul a fiúk szexuális jellemzőinek kialakulásához a pubertás alatt,
• anabolikus: fehérjék, inzulin, endorfin szintézis megy végbe, izomrostok képződnek, fizikai fejlődés szervezet.

Ezenkívül a tesztoszteron számos létfontosságú szerepet tölt be funkciókat:

• veszi Aktív részvétel anyagcsere folyamatokban,
• szabályozza a súlygyarapodást és az anatómiai testforma kialakulását,
• szabályozza a vércukorszintet,
• serkenti a stresszel szembeni ellenállást,
• fenntartja a libidó szintjét, a férfi aktivitását.

A tesztoszteron felelős a férfi szexuális működéséért, az övé megjelenés, férfiasság, jellem

A tesztoszteron egy természetes anabolikus anyag, amely teljesen biztonságos a szervezet számára, ellentétben szintetikus társaival. A tesztoszteronszint maximális koncentrációja 18 éves korban figyelhető meg, és 25 év után fokozatosan csökkenni kezd. 35-40 éves korig a hormontermelés évente körülbelül 1-2%-kal csökken. A hormonszint ilyen csökkenése természetes folyamat, és nem igényel kezelést.

A tesztoszteron hatása a szervezetre a férfi fejlődésének különböző időszakaiban:

Az embrionális időszak	A tesztoszteron hatására kialakul a gyermek neme, majd a magzatban kialakul a prosztata és az ondóhólyag.
Pubertás ( átmeneti kor fiúkban)	· A mellkas kitágul, a vállak, az áll, a homlok, az állkapocs megnő. · Megnövekedett izomtömeg. · A faggyúmirigyek fokozott üzemmódban működhetnek, ami gyakran kiütést okoz. · Szőrösödés jelenik meg a szeméremkörben, a hónaljban, az arcon. Fokozatosan szőr jelenik meg a mellkason, a lábakon, a karokon. · Növekszik a nemi szervek és a libidó. · Fokozódik a fogamzási képesség.
Érett férfiak	35 év elteltével a hormon szintje fokozatosan csökken, a libidó elhalványul. · A tesztoszteronszint csökkenésével egyidejűleg szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás, vegetatív rendszer működési zavarai alakulhatnak ki. · Az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata az életkorral növekszik.

De a tesztoszteron termelés folyamata megszakadhat a hatás alatt kedvezőtlen tényezők:

• dohányzás, alkoholfogyasztás,
• inaktív életmód
• krónikus betegségek,
• néhány gyógyszer
• kedvezőtlen ökológiai helyzet,
• túlsúly, állandó stressz.

Tesztoszteron szint: norma és eltérés

Az életkor előrehaladtával a tesztoszteron mennyisége fokozatosan csökken, 60 éves korig akár 50%-kal is csökkenhet. Ezenkívül a hormon szintjének növekedése vagy csökkenése észrevehető még a normától való 5-15% eltérés esetén is. A hormon teljes tartalma a vérben egy szabad részből áll - 2% és egy részből, amely a fehérjékhez kapcsolódik - 98%.

A férfi hormonszint csökkenésének okai és következményei

A tesztoszteronszint csökkenése lehet elsődleges (herékkárosodás) és másodlagos (a hipotalamusz-hipofízis rendszer patológiája). Sajnos a mai fiatal férfiaknál gyakori az alacsony hormonszint. Mi az oka ennek a hiánynak? Különféle betegségek és életmód befolyásolhatja a tesztoszteronszint csökkenését.

A hormonszint csökkenése azonnal befolyásolja az anyagcserét és jellemző tünetek:

• ízületi fájdalmak, csökkent izomtömeg,
• memória problémák
• erekciós problémák, korai magömlés,
• mell megnagyobbodás, túlsúly,
• álmatlanság, csökkent libidó,
• hajszál csökkentése.

A hormonhiány túlsúlygyarapodást vált ki, a férfi ingerlékeny lesz, hajlamos a depresszióra, emellett megnő a különféle betegségek kialakulásának kockázata. Tényezők amelyek segítenek csökkenteni a nemi hormonok szintjét:

• feszültség,
• kiegyensúlyozatlan étrend,
• alkohollal való visszaélés,
• STI-k,
• bizonyos gyógyszerek szedése,
• genitális trauma,
• mozgásszegény életmód,
• szabálytalan szeretkezés
• kedvezőtlen ökológiai helyzet.

Ha túlsúlyos férfit lát, ügyeljen arra, hogy a tesztoszteronszintje a vérben határozottan csökken.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet férfiakban? Természetesen vannak ilyen esetekre is hatásos gyógyszerek, de azokat csak szakorvos írhatja fel kivizsgálás után. Először is nézzük meg a természetes és biztonságos módszereket.

Táplálás

A hormontermelés összetett folyamat, amely a szervek és rendszerek közös munkáját foglalja magában. Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet a férfiakban? Az androgének normális termeléséhez mindenekelőtt hasznos anyagokkal kell ellátnia a szervezetet:

Ásványok	A tesztoszteronszint növeléséhez fontos a megfelelő mennyiségű cink fogyasztása. Hiányával a tesztoszteronszint csökkenése figyelhető meg. A cink olyan élelmiszerekben található, mint: tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, osztriga, rákok), hal (hering, szardella, ponty), · Diófélék (pisztácia, dió, mandula). Fontos, hogy a szervezetet megfelelő mennyiségű szelénnel, magnéziummal és kalciummal lássuk el.
Vitaminok	A jó egészséghez a szervezetnek vitaminokra van szüksége: C-vitamin - erős antioxidáns, felelős a szervezet védekezéséért, gátolja a kortizol termelését, E-vitamin – segít az inzulin elleni küzdelemben emelt szint vércukor Omega-3 és omega-6 - esszenciális savak, amelyek szükségesek a tesztoszteron termeléséhez, B vitaminok.
Fehérjék és zsírok	A táplálkozás és a tesztoszteron szintézis alapja. Fontos kiegyensúlyozni az étrendet, hogy ne legyen sem fehérje-, sem zsírhiány. Egészséges zsírok: lenmag, földimogyoró, olivaolaj, banán, lazac, tojássárgája.
Víz	Elegendő használat tiszta víz a szervezet jól összehangolt munkájához szükséges.

A tenger gyümölcsei potencianövelő tulajdonságairól ismertek.

• vegye fel az étlapjába petrezselymet, spenótot, kaprot – a tesztoszteron növényi formáit,
• a szárított gyümölcsök nagyon hasznosak, luteint tartalmaznak,
• feltétlenül együnk zabkását - a rost szükséges a szervezet számára,
• kerülje a szójatermékeket
• kizárni a sört, a gyorséttermeket, az üdítőket, a gyors szénhidrátokat (pékáruk, édességek),
• korlátozza a só mennyiségét,
• legfeljebb egy csésze természetes kávét ihat meg naponta,
• a férfiak tesztoszteronszintjét növelő termékeknek természetesnek kell lenniük, ezért próbáljon húst vásárolni a piacokról, mivel az importált húsok ellenkező hatást válthatnak ki. A helyzet az, hogy a testtömeg növelése érdekében a szarvasmarhákat hormonokat tartalmazó kiegészítőkkel etetik. A sertések takarmányához a zsír mennyiségének gyors növelése érdekében hozzáadott hormonok 80%-a nőstény.

Súly normalizálása

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron termelést a férfiaknál? A túlsúlyos férfiaknak meg kell szabadulniuk ezektől a felesleges kilóktól. Kimutatták, hogy az elhízott férfiaknál alacsonyabb a tesztoszterontermelés. A zsírszövetben lévő férfi nemi hormonok női nemi hormonokká alakulnak. Ezért a sport és a helyes táplálkozás az igazi egészséges férfi társai.

Testmozgás

A rezisztencia edzésről kimutatták, hogy elősegíti a tesztoszterontermelést. A fő ajánlásokat:

• az edzés optimális időtartama egy óra,
• edzések száma - heti 2-3,
• edzeni kell a hát, a láb, a mellkas nagy izmait,
• Vedd fel a súlyt úgy, hogy a gyakorlatot 8-10 alkalommal tudd elvégezni, az utóbbit erőfeszítéssel.

Szabaduljon meg a rossz szokásoktól

Alkoholos italok hatására a tesztoszteron ösztrogénné alakul. Bármilyen típusú alkohol negatívan befolyásolja a hormontermelési folyamatot, és a sör egyes női nemi hormonok analógjait tartalmazza. A kivétel a jó minőségű vörös száraz bor, amely mértékkel egészséges.

A testmozgás növeli a férfi hormonok szintjét.

A cukor mennyiségének korlátozása az étrendben

A megnövekedett cukorszint a tesztoszteron termelés csökkenéséhez vezet. Ezenkívül az édességekkel való visszaélés súlygyarapodáshoz vezet. Ezért korlátozni kell a cukor és a gyors szénhidrátok mennyiségét (ezek a tészták, pékáruk).

Az alvás normalizálása

Az egészséges alvás nagyon fontos a férfiak egészsége szempontjából. Érdekes módon a legtöbb hormon a mély alvás során szabadul fel. Ezért az alváshiány a tesztoszteronszint hirtelen csökkenéséhez vezet.

Kerülje a stresszt

A stressz negatívan befolyásolja a test egészét, és hozzájárul a kortizon hormon termeléséhez is, amely a férfi nemi hormonok antagonistája. Próbálja meg fenntartani a stabil érzelmi állapotot.

Rendszeres szexuális élet

Az aktív szexuális élet serkenti a férfi hormonok termelődését és jótékony hatással van az egész szervezetre, kellemes és hatékony módja a tesztoszteron növelésének férfiaknál. Ha nincs állandó szexuális partner, ne feledkezzünk meg a biztonságról, mivel az STI-k veszélyesek a férfiak egészségére, és gyakran komplikációkat okoznak. Azt is megjegyezték, hogy az emberiség gyönyörű felével való egyszerű kommunikáció jelentősen növeli a tesztoszteronszintet.

Napozik

A nap nemcsak a D-vitamin forrása. A kutatások kimutatták, hogy a napsugarak serkentik a tesztoszterontermelést. Szóval ne felejts el nyáron napozni.

Győzelem!

A tesztoszteron a győztes hormon. Örülj még jelentéktelen eredményeinek is, élvezze az életet annak minden megnyilvánulásában.

Egy kicsit a drogokról

Hormontartalmú készítményeket csak orvos írhat fel!

A férfiak tesztoszteronszintjét növelő gyógyszereket a szakemberek írják fel, ha a hormonszint 10 nanomol/liter alatt van:

1. A tesztoszteron injekciókat az ivarmirigyek megzavarására írják fel. Mellékhatások- folyadék- és sóvisszatartás a szervezetben, ödéma, fokozott libidó.
2. Orális gyógyszerek (tabletták).
3. Gélek.
4. Tesztoszteron tapasz.

A férfiak tesztoszteronszintjét növelő eszközöket csak orvos írhatja fel, mivel az ilyen gyógyszerek hosszú távú alkalmazása provokálhatja a fejlődést. szövődmények:

• a szervezet hormontermelésének gátlása,
• gynecomastia kialakulása (ez egy olyan patológia, amelyben az emlőmirigyek megduzzadnak),
• a szív és az erek, az onkológiai patológiák kialakulásának kockázata növekszik.

Megnövekedett tesztoszteron szint

Jelek megnövekedett tesztoszteron férfiaknál:

• fokozott testszőrzet,
• jól fejlett izomzat,
• fokozott szexuális vágy,
• impulzivitás, az ilyen férfiak nagyon agresszívak,
• a fejen, a testtel ellentétben, kopasz folt jelenhet meg.

A férfiaknál a megnövekedett tesztoszteron következményei heredaganatok, meddőség lehet. Okoz megnövekedett hormonszint:

• daganatok a herékben
• a mellékvesék kóros folyamatai,
• átöröklés,
• hormonokat tartalmazó gyógyszerek szedése,
• túlzott testmozgás.

Forrásai:

1. A. Gladkova "A férfi szexuális funkció hormonális szabályozása." Harkov, 1998.
2. S. Krasznova. "Hormonterápia", 2007.

Az egész világon továbbra is felmerül a kérdés, hogyan lehetünk igazi férfivá? A szakértők szerint ezen a területen nem kell állandóan edzőterembe vagy pszichológushoz látogatnia. Elég megérteni, mi az a tesztoszteron, és hogyan kell növelni a szervezetben. Ez a tesztoszteron hormon, ami igazi férfit csinál a fiúból. Az orvosok mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy figyeljék az anyag normáját a szervezetben, mivel a felesleg nem kívánt problémákat okozhat. Tehát először értsük meg a "tesztoszteron" szó meghatározását.

Mi az a tesztoszteron

A tesztoszteron a szteroid jellegű férfi nemi hormonok közé tartozik, amelyeket általában androgénnek neveznek. A hormon a herékben születik, fejlődéséért és viselkedéséért a hipotalamusz és az agyalapi mirigy "felelős". Hogyan zajlik ez a folyamat? A hipotalamuszból impulzus érkezik az agyalapi mirigybe arról, hogy mennyi tesztoszteron hiányzik a szervezetből, majd az üzenet eljut a herékhez.

Mire hat a férfi hormon:

• hangváltozás;
• a pénisz méretének növekedése;
• szőrnövekedés az arcon és a testen;
• spermatermelés;
• a testzsír eloszlása;
• az izomtömeg fenntartása.

Érdekes tény: a nőknél a tesztoszteron egy részét a petefészkek és a mellékvesék is termelik. A hormon mennyisége azonban 10-20-szor alacsonyabb, mint az erősebb nemé.

Különbséget kell tenni a férfi hormon magas és alacsony szintje között. Ha tesztoszteronhiányt észlelnek a szervezetben, akkor a fizikai és pszichológiai állapot szenved.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál

Először meg kell találnia az átlagos embernek megfelelő hormon mennyiségét. A tesztoszteron normája férfiaknál 11-33 ng / ml. Annak érdekében, hogy valóban befolyásolja egy anyag termelését, ismernie kell azokat a tényezőket, amelyek csökkentik a hormont. Ezek tartalmazzák:

1. kor;
2. mozgásszegény életmód;
3. helytelen táplálkozás;
4. túlzott alkoholfogyasztás;
5. dohányzó;
6. alváshiány;
7. stressz, irritáció;
8. genetika;
9. genitális fertőzések;
10. a rendszeres szexuális élet hiánya;
11. gyógyszereket.

És ez messze van az alacsony tesztoszteronszint jeleinek végső listájától. Hogyan lehet megérteni, hogy nincs elég férfi hormon a szervezetében? Az ember folyamatosan panaszkodik a fáradtságról, az energia és az erő hiányáról, memóriazavarokról és depressziós hangulatról. Egy másik fontos tényező a potencia és a vágy csökkenése.

Fontos: ha egy férfiban éppen ellenkezőleg, ez az anyag dominál a szervezetben, akkor ez nem okoz problémát. Mit nem lehet elmondani a nőkről. Ha a tesztoszteron szintje meghaladja a megállapított normát, akkor ez felgyorsult szőrnövekedést okozhat az egész testben, aknés kiütéseket, szabálytalan menstruációs ciklusok... A legrosszabb esetben a férfi hormon meddőséghez vezethet. Ezért az is fontos, hogy a tisztességes nem figyelje az anyag szintjét, és vészhelyzet esetén kérdéseivel forduljon szakemberhez.

Ha nem tudja, hogyan kell önállóan növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben, akkor kérjen segítséget orvosától. A hormon mennyiségének megváltoztatásának két módja van: természetes és gyógyszeres.

Népi jogorvoslatok

Otthon napi testmozgással növelheti a tesztoszteronszintet. Nem kell edzőterembe jönni és erősítő gyakorlatokat végezni. Első alkalommal elég 30 percet sétálni vagy futni. A lényeg az, hogy az órák intenzívek legyenek. Miért érdemes sétával kezdeni? A szervezet stresszként fogja fel az edzést, ami csak súlyosbítja a tesztoszteron állapotot.

Hangsúlyozzuk, hogy mindkét komplex az egyik legjobb és maximálisan stimuláló hormon. A professzionális oktatók azt tanácsolják, hogy az első két hónapban gyakorolja az elsőt, majd továbbléphet a másodikra.

Állapot: a két komplexus között rövid, 2-3 napos szünetet kell tartani. Egy férfi nem edzhet hetente háromnál többször. A komplexet egy órán belül elvégzik, de a gyakorlatokat intenzitással kell végrehajtani. Próbálja meg minden nap növelni a sorozatok számát és a súlyt, és az intenzív edzés a lehető legrövidebb idő alatt biztosítja a kívánt eredményt.

Ha testépítő vagy:

• növelje az elfogyasztott kalóriák mennyiségét;
• ne egyél túl, hanem egyél sűrűn;
• szigorúan meghatározott arányban vegye be a fehérjét.

Az egészséges életmód másik összetevője a táplálkozás. Az ételt naponta 3-4 alkalommal kell bevenni. Lefekvés előtt 3 órával próbálj meg ne enni túl sokat vagy vacsorázni. Készítsen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Ennek köszönhetően lehetővé válik a táplálkozás kiegyensúlyozása és a test bölcs táplálása.

Vannak speciális étrendek, amelyek növelik a férfiak tesztoszteronszintjét. Ezt azonban csak akkor szabad betartani, ha a férfi elfoglalt tornaterem... Ez a szimbiózis adja meg a várt eredményt. A sportolás napján a szénhidrátoknak kell érvényesülniük az étrendben:

• 1 étkezés (4 főtt tojás, 1 zsemle, 1 kanál feldolgozott sajt, 1-2 pohár almalé);
• 2 étkezés (fél csésze földimogyoró, egy pohár teljes tej);
• 3 étkezés (400 gramm csirkemell, egy szelet fehér kenyér, egy szelet sajt, 1 kanál majonéz, avokádó, gyümölcslé vagy szőlő);
• 4 étkezés (fehérje vízben, egy csésze zabpehely);
• 5. étkezés (lé vagy tej, sportkiegészítő);
• 6 étkezés (300 g marhahús, egy csésze brokkoli, rizs, zöldség saláta, 2 evőkanál olívaolaj);
• 7. étkezés (200 g sajt, egy csésze ananász, 30 g dió).

Ennek eredményeként az adagok nagyságától függően 3400-4200 kalóriát és 400-500 g szénhidrátot kapunk.

Fontos: Egyes élelmiszerek koleszterint tartalmaznak, amely közvetlenül kapcsolódik a férfi hormon termeléséhez. Ezek tartalmazzák:

• egy hal;
• tojás;
• máj;
• hús;
• tej;
• kaviár.

A férfiak tesztoszteronszintjét növelő élelmiszerek listája

• borsó;
• szezám;
• túró;
• földimogyoró;
• Fejes káposzta;
• brokkoli.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintjét a férfiakban? Valójában, ha elfoglalt a munkahelyén, és nem tud rendszeresen mozogni, vagy betartani a táplálékfelvétel szabályait, akkor korlátozhatja magát az alvásra. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 7 órát aludjunk, lehetőleg mind a 8-9 órát.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintjét a férfiakban

Valójában, ha elfoglalt a munkahelyén, és nem tud rendszeresen mozogni, vagy betartani a táplálékfelvétel szabályait, akkor korlátozhatja magát az alvásra. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 7 órát aludjunk, de lehetőleg mind a 8-9 órát.

Fontos tudni: az alvás nem lehet felületes. Ehhez kapcsolja ki a mobil eszközés egy számítógép, hagyja, hogy a test felépüljön és ellazuljon. Ebben az esetben a személy teljesen elmerül a tudattalanban, és az agy - a "készenléti üzemmódban".

Érdekes módon a férfi hormon felszabadulását a gyengébbik nem is befolyásolja. A lánnyal való egyszerű kommunikáció hihetetlen lendületet és energiát okozhat. Még a férfimagazinok vagy a felnőtteknek szóló videók megtekintése is növelheti a tesztoszterontermelést. A folyamatot azonban a legjobban az intim kapcsolat befolyásolja.

És az utolsó népi gyógymód a nap. Ne lepődj meg, a D-vitamin valóban komolyan befolyásolja nemcsak a hormon mennyiségét a szervezetben, hanem más fontos folyamatokat is.

30 év alatti férfiak

A serdülők számára az anyag mennyiségének növelése nem túl nagy erőfeszítés. A legfontosabb az, hogy időben észrevegye a tesztoszteron csökkenését, hogy elkerülje a további problémákat. Különösen nem csak élelmiszereket használhat a hormon megváltoztatására, hanem speciális fehérjeturmixokat is. Vannak, akik meglehetősen negatívan viszonyulnak a sporttáplálkozáshoz, de jó minőségű "kiegészítők" esetén gyorsan megoldható a probléma. A vitaminkoktélok viszont olyan tiszta termékek, amelyek azonnal helyreállítják az aktivitást és az élethez való pozitív hozzáállást.

Maximális egyszerű tippeket, ami után lehetőség nyílik a hormonszint növelésére.

1. Reggel és este fedje le magát hideg vízzel. Ezt a módszert viszonylag nemrég fedezték fel. Büntetésként a gimnazisták hideg vízzel kellett leönteni őket, de ez nemcsak az immunitást, hanem a tesztoszterontermelést is megnövelte.
2. Smink nélkül. Ez a tétel nem tartalmazza a lányok által használt eszközöket. Ez a testápolókra, gélekre és samponokra vonatkozik. Nemcsak a fejbőrre, hanem a tinédzser által termelt hormonokra is negatív hatással vannak.
3. Kerülje a szennyezett levegőt. Amint azt a tudósok megállapították, a kipufogógázok, a benzin szaga és az állomások füstje felére csökkentette a tesztoszteron szintjét. Az orvosok azt tanácsolják, hogy vásároljanak párásítót és szellőztessenek gyakrabban a munkahelyen és otthon.

30 év után

A szakértők azt tanácsolják, hogy teljesen elhagyják a pékárut, a cukrot és más "édes ételeket". A koffeint tartalmazó kávét és teát is ki kell zárni az étrendből. Az orvosok korábban azt mondták, hogy a túlzott sörfogyasztás a tesztoszteronszint meredek csökkenéséhez vezet. Erős italokat azonban lehet inni, ha természetes borról van szó.

Fontos: próbáljon meg minél több vizet inni, legalább 2-3 litert naponta. Ennek a szokásnak köszönhetően ez lehetővé teszi, hogy nemcsak a túlsúlytól, hanem a méreganyagoktól is megszabaduljon, amelyek egy ideig hajlamosak felhalmozódni a szervezetben.

40 év feletti férfiak

Ebben a korban egyszerű visszautasítás rossz szokások már nem segít. Fizikai aktivitást kell kialakítani, hogy továbbra is bókokat kapjon az ellenkező nemtől. Az orvosok speciális alkalmazást javasolnak sport kiegészítők, az úgynevezett tesztoszteron fokozók. Vegye figyelembe, hogy orvosi rendelvény nélkül nem lesz nehéz megvásárolni őket a boltban. A gyógynövényes főzetek segítenek a sporttáplálkozás helyettesítésében.

Amit a szokásos boosterek tartalmaznak:

• természetes hozzávalók;
• növényi;
• vitaminok;
• szintetikus anyagok (ritkán).

Fontos: A táplálékkiegészítőket 23 év alatti fiatalok nem használhatják, mivel a szervezet hormonális rendszere instabil. A speciális berendezések használata megzavarhatja a rendszert, ami a jövőben súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A leggyakoribb boosterek:

• aromatáz inhibitorok (a gyógyszerek legbiztonságosabb és legjobb minőségű osztálya);
• tamoxifen (10 nap alatt növeli a tesztoszteront);
• kolekalciferol (D-vitamin);
• 6-OXO (egyedülálló szintetikus anyag, amely megakadályozza a tesztoszteron extragénné történő átalakulását);
• Forskolin (rosszul bizonyított hatékonyságú, növényből származik);
• ZMA (népszerű, de hatástalan komplexum).

Ebben a korban a fő dolog az, hogy megpróbálja felépíteni az izomtömeget. Hasonló eredmény érhető el súlyzóval is. Mely izmok fejlesztése a legjobb:

1. mellkas;
2. vállöv;
3. vissza;
4. csípő.

Gyógyszeres beavatkozás

Ehhez a lehetőséghez csak akkor szabad folyamodni, ha a természetes módszerek nem segítettek, és még van remény gyógyszeres kezelésre vagy orvosi beavatkozásra. Ma a gyógyszertárak minden "ízre és színre" árulnak gyógyszereket, amelyeknek köszönhetően könnyen megbirkózik a problémával.

Fontos: A gyógyszereket csak receptre adják el, ezért mindenképpen keressen fel egy szakembert, aki segít a megfelelő gyógymód kiválasztásában.

A tesztoszteronszintet növelő fő gyógyszerek:

• tesztoszteron-propionát injekciók;
• tesztoszteron undekanoát tabletták;
• proviron;
• szimulátorok (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Figyelem: a potencianövelő gyógyszereket nem szabad összetéveszteni a férfi hormonszintet növelő gyógyszerekkel. A második gyógyszerek csak közvetítők a potencia szempontjából, és közvetlenül nem befolyásolják azt.

Érdekes tény:

A tudósok azt mondták, hogy a férfi hormon növelésével bizonyos betegségek gyógyíthatók. Ez különösen az életkorral összefüggő memóriaproblémákra vonatkozik. Egy bizonyos injekciók során egy idős ember hormonokat termel, amelyek nemcsak az érzelmi aktivitáshoz, hanem a memóriaproblémák kiküszöböléséhez is hozzájárulnak. Néha alacsony tesztoszteronszintet észlelnek olyan embereknél, akik cukorbetegek vagy depressziósak. Ebben az esetben hormonális kezelés nem segít, csak rontja az egészséget. Nyitott kérdés, hogy a tesztoszteron növelése segít-e súlyos betegségek esetén.

Van egy verzió, hogy a férfi hormon segíthet megbirkózni a vérszegénységgel. A tanulmány eredményeiről az Amerikai Orvosi Szövetség tudósai számoltak be. A szakértők szerint a tesztoszteron jobban segít megszabadulni a betegségtől, mint a placebo-hatás. Ezt azonban hivatalosan nem erősítették meg.

5 tévhit és mítosz a tesztoszteronról

• a tesztoszteron gyógyszer, illegális gyógyszer (abszolút legális gyógyszer, amelyet orvosi rendelvényre adnak el);
• a tesztoszteron veszélyes szteroid (ezt a mítoszt már régen eloszlatták a tudósok);
• agressziót okoz (a szervezetben a férfi hormon helytelen egyensúlya esetén düh és harag alakul ki);
• a tesztoszteron kopaszságot okoz (ez egy mítosz).

Érdekes tény: Korábban a tudósok azt feltételezték, hogy a férfianyag magas szintje rákot okoz. Ez a mítosz azonban hamar eloszlott, mivel nem volt egyetlen minta, amely összekapcsolta volna a tesztoszteront és a rákot. Kiderült, hogy a rák, különösen a prosztatarák kialakulása genetikailag velejárója.

Következtetés:

Ha fáradtnak, erő-, energia- vagy hangulathiánynak érzi magát, akkor ezek a tesztoszteron hormon hiányának első jelei a szervezetben. Ebben az esetben természetes módszerekhez (népi gyógymódokhoz) folyamodhat. Fontos, hogy egy férfi a kiegyensúlyozott étrendet tartsa be, napi rendszerességgel mozogjon, és kizárja az édes, gazdag és zsíros ételeket az étrendből. Sok olyan étrend létezik, amelyek szénhidrátokon és fehérjéken alapulnak. Jobb ezt erősítő gyakorlatok segítségével csinálni, mert ennek köszönhetően minimális idő alatt meg lehet növelni a férfi hormon mennyiségét a szervezetben.

Van azonban egy orvosi módszer is a betegség kezelésére. Ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, felírhat olyan gyógyszereket, amelyek néhány napon belül növelik a tesztoszteronszintet. De ez csak akkor használható, ha a szervezet nem képes önállóan megbirkózni a problémával.

Mindenesetre a tesztoszteron a férfi szervezet alapvető hormonja. Fontos figyelemmel kísérni a szintjét és a megállapított normában tartani.

A tesztoszteron szó szerint a férfiak hajtóerejének nevezhető. Ennek a hormonnak a szerepe nem korlátozódik az elsődleges szexuális jellemzők kialakítására. A tesztoszteron közvetlen hatással van a férfi test minden rendszerére. Ennek a hormonnak a hiánya (hipogonadizmus, androgénhiány) nemcsak az életminőséget rontja, hanem egyes esetekben jelentősen lerövidíti annak időtartamát is.

A háttérben megnő a cukorbetegség és a csontritkulás kialakulásának kockázata, légszomj, hőhullámok, túlzott idegesség és levertség jelentkezik, csökken a fizikai állóképesség és az izomtömeg - a férfi elveszti az erősebb nem minden kiváltságát, és kénytelen folyamatosan küzdeni az androgénhiány különböző tüneteivel.

Az androgének csökkenésének okai

A férfiaknál a tesztoszteront két szerv szintetizálja: a herék és a mellékvesék. A herék termelik a hormon nagy részét (95%). A mellékvesék hozzájárulása az androgének teljes szintjéhez nem olyan jelentős. A férfi hormonok "gyenge" formáit termelik, amelyek aztán tesztoszteronná alakulnak. A fiatal férfiak csökkent androgénszintje gyakran a here diszfunkciójához kapcsolódik. A mellékvese betegségei szintén negatívan befolyásolják a hormonszintet, de nem olyan jelentős mértékben. Mivel a tesztoszteron szintézise az agy parancsára megy végbe, a hormonszint csökkenését a hipotalamusz-hipofízis rendszer különböző elváltozásai okozhatják.

Serdülőknél a tesztoszteronhiány a késleltetett szexuális fejlődésben nyilvánul meg. Ennek oka lehet szerzett vagy veleszületett patológia: orchitis, anorchia, le nem süllyedt herék, Klinefelter-, Rud-, Kallman-szindrómák.

Az endokrin rendellenességek a következő okok miatt is előfordulhatnak:

1. Krónikus veseelégtelenség.
2. A gerincvelő betegségei.
3. Daganatok.
4. Pajzsmirigy diszfunkció.
5. Droghasználat és dohányzás. A nikotin és a pszichoaktív anyagok lelassítják a tesztoszteron szintézisét.
6. Farmakológiai tényező: kezelés citosztatikumokkal, tuberkulózis elleni gyógyszerekkel, egyes antidepresszánsokkal, antipszichotikumokkal, pajzsmirigyhormonok szedése, anabolikus szteroidok, ösztrogén.

A krónikus fáradtság, az alváshiány, az állandó stressz negatívan befolyásolja a tesztoszteron mennyiségét a vérben. Az ilyen körülmények között termelődő kortizol rendkívül negatív hatással van a férfi hormonok szintjére.

Előbb-utóbb bármelyik férfi előz. A tesztoszteronszint fokozatos csökkenése 30-40 éves kortól következik be. 50-60 éves korukra a férfiak körülbelül 20%-a szenved súlyos hipogonadizmusban. A hormonszint csökkenésének intenzitása számos tényezőtől függ:

• Átöröklés;
• Életmód. Az elhízott és fizikailag inaktív férfiakban a tesztoszteronszint általában a normál alatt van, mivel a zsírszövet aktívan termel női hormonokat;
• Krónikus betegségek jelenléte: artériás magas vérnyomás, ischaemiás betegség, cukorbetegség... Az ilyen patológiákban szenvedő férfiaknál a tesztoszteronszint 10-15%-kal alacsonyabb, életkortól függetlenül.

Az androgénhiány klinikai képe hosszú időre törölhető. A férfiak különféle okok miatt fordulnak orvoshoz (a depressziótól a mellkasi fájdalmakig), kezelésen vesznek részt, amely a probléma gyökerének helytelen meghatározása miatt hatástalannak bizonyul.

Növelje a tesztoszteront természetesen

A tesztoszteronszint befolyásolására tett kísérleteket orvosi konzultációnak és hormonanalízisnek kell megelőznie (- 12-33 nmol / l, bioaktív - 3,5-12). Akkor van értelme az androgének termelését természetes módon serkenteni, ha azok szintje enyhén csökken, és nem súlyos patológiák miatt. Ellenkező esetben az otthoni öngyógyítás időpocsékolás, amelyet megfelelő és hatékony terápiára lehetne fordítani.

Táplálkozás és vitaminok

A napi étrend jelentősen hozzájárul a hormonszint kialakulásához. A cink a férfiak egészségének, különösen a normál androgénszintnek a nélkülözhetetlen eleme. Feltölteni ennek az elemnek rendszeresen ehetsz tökmagok vagy vegyen be speciális kiegészítőket.

A cink szerepe a férfiak számára:

1. Blokkolja az aromatázt, egy enzimet, amely által a tesztoszteron ösztrogénné alakul.
2. Elnyomja az 5-alfa-reduktáz aktivitását, amely enzim elősegíti a szabad tesztoszteron átalakulását (amelynek feleslege adenoma kialakulásához vezet).
3. Részt vesz a spermiumok termelésében.

Egyes forrásokban napi 50 mg cink bevitele javasolt az androgének növelésére. A megfelelő adag azonban 11 mg (maximum 15). Minden más vagy nem szívódik fel, vagy az elem túlzott mennyiségéhez vezet, ami rézhiánnyal fenyeget (amely tele van korai őszüléssel, magas vérnyomással és szívproblémákkal). A túlzott cink növeli a demencia, a prosztatarák kialakulásának kockázatát is. A tesztoszteronszint normalizálása érdekében táplálékkiegészítőket egy hónapig kell bevenni, majd 2-3 hét szünetet kell tartani.

A "Cink + C-vitamin" gyógyszer ára az Orosz Föderáció gyógyszertáraiban 183 rubel.

Cinkhiány fordulhat elő azoknál a férfiaknál, akik erős fizikai aktivitásban részesülnek, gyakran szexelnek (az elem spermával távozik), valamint kávékedvelőknél és vegetáriánusoknál (a koffein hátterében és állati zsírok nélkül a cink kevésbé szívódik fel).

A magnézium, a szelén és a kalcium szintén hozzájárul a normál androgénszint fenntartásához. A legfontosabb vitaminok az A, C, E, B6, B3 és B12. Ezek az elemek antioxidánsok, amelyek aktívan befolyásolják a tesztoszteron anyagcseréjét. Segítségükkel megszüntetheti a stressz hipoandrogenizmust, megakadályozhatja a hipogonadizmus kialakulását. Az omega-3, 6, 9 zsírsavak serkentik az androgének termelődését(halolaj, krillolaj), L-arginin és kolekalciferol (D3-vitamin).

A vitaminok és ásványi anyagok csak akkor tudják növelni a tesztoszteron mennyiségét, ha nincs belőlük elég a szervezetben. A táplálékkiegészítők túlzott fogyasztása nem lesz hatással. Az elfogadásnál fontos figyelembe venni az elemek kompatibilitásátés egyensúlyuk: az E-vitamin nem működik C-vitamin nélkül, amely glutation (egy enzim) nélkül nem aktív. Ez utóbbi csak B3 és szelén jelenlétében hatásos.

A férfiaknak azt tanácsolják, hogy kerüljék a szójatermékeket, a nagy mennyiségű kávét és sört(fennáll a megnövekedett ösztrogénszint veszélye). Az alkohol, a cukros szénsavas italok rendszeres fogyasztása is gátolja az androgének szintézisét.

A keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek segítenek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől: káposzta, fehérrépa, retek. A női hormonok eltávolítása hatékonyabb lesz, ha naponta fogyaszt rostot, és minimalizálja a pékáruk mennyiségét. A tesztoszteron növelése érdekében rendszeresen hozzáadhat kurkumát az ételéhez (ne éljen vissza vele), szárítsa fokhagymát, gyömbért, igyon gránátalmalevet.

Táplálék-kiegészítők

A bioaktív étrend-kiegészítők a fitoandrogének tartalmának köszönhetően növelhetik a tesztoszteron szintet és általában javíthatják az endokrin rendszer állapotát. de ne vásároljon mindent, ami azt ígéri, hogy néhány napon belül gyorsan növeli a potenciát. A következő összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítők jótékony hatással vannak a tesztoszteronra:

• Drón homogenizátum, bee podmore, méhkenyér.
• Tribulus kúszó, kérges kecskefű, hosszú levelű eurycoma.
• Cordyceps.
• Yohimbine.

A komplex készítmények példájaként megemlíthetjük az "Urethroactive", a "Dar Himalayev", a "Viardo", a "Tribestan".

A Tribestan egy kúszó tribulus növényen alapuló gyógynövény-készítmény. Ára 1770 RUR-tól

Hatékony mód, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál, a Pallas tejfű gyökér (Fisher) főzete. Recept: 5 g zúzott nyersanyagot öntsünk 400 g forrásban lévő vízzel, hagyjuk fél órán át. Igyon egy evőkanál naponta 3-4 alkalommal. Tinktúrát készíthet: öntsön 10 g nyersanyagot 0,5 liter vodkával, hagyja állni 2 hétig. Az adagolás 15 csepp (vízzel) kezdődik, naponta 1 csepptel nő. Igyon étkezés után naponta háromszor. Amikor a cseppek száma eléri a 30-at, a napi 1-es fokozatos csökkenés ismét 15-re kezdődik. 2-3 hónapig tartsunk szünetet, majd ismételjük meg a tanfolyamot.

A fizikai aktivitás

A fizikailag aktív férfiakban az androgének szintje mindig magasabb, mint a passzív életmódot folytatókban. Ez a tény a következő okokra vezethető vissza:

1. A túlsúly hiánya, ami az ösztrogén szabályozását jelenti.
2. A nagy izmok kidolgozását célzó erősítő edzések során felgyorsul a tesztoszteron szintézis. Klasszikus példák az ilyen gyakorlatokra a guggolás súlyzóval, a deadlift.
3. Jó anyagcsere, amely garantálja a stagnáló folyamatok megelőzését, beleértve a kismedencei szerveket is. További hatást biztosít a szövetek táplálkozásának javítása és a tesztoszterontermelés aktiválása.

Ekaterina Makarova urológus-andrológus orvos a heremasszázs előnyeiről és végrehajtásának szabályairól

A rendszeres, mérsékelt tempójú mozgás csökkenti a stresszszintet, jótékony hatással van a hormonokra, de nem szabad kopás miatt edzeni. A fárasztó futás vagy a túl nagy súlyok visszaütnek.

A szex is egyfajta a fizikai aktivitás... Úgy tartják, hogy a gyakori magömlés csökkenti az androgénszintet. Ez igaz, de egy egészséges emberben a hiány gyorsan kompenzálódik.

Gyógyszer

Az androgénszint jelentős csökkenésével népi gyógymódok tehetetlen, teljes vizsgálatra és gyógyszeres hormonális szerek kijelölésére lesz szükség. Diagnosztizálásra andrológus-endokrinológushoz lehet jelentkezni.

Ha egy férfinak lehetősége van saját tesztoszteron szintézisének helyreállítására (funkcionális androgén elégtelenség), akkor a következő gyógyszereket használják:

• Korion gonadotropin (más néven hCG);
• Antiösztrogének: klomifen-citrát ("Clomid");
• Antioxidánsok: tioktsav ("Thioctacid").

A hormonterápia időtartama legfeljebb 1-2 hónap, az androgének mennyiségének folyamatos ellenőrzése mellett.

Ha egy férfi saját tesztoszteronszintje a krónikus patológiák vagy az életkor miatt jelentősen csökken, akkor az orvos hormonpótló kezelést javasolhat. A modern gyógyszerek hatékonyak és biztonságosak. A legújabb generációs gyógyszerek példája a "Nebido" (Németország), amelynek hatóanyaga a tesztoszteron undekanoát. Évente mindössze 4 injekció szükséges. Az állandó tesztoszteronszint hirtelen emelkedések nélkül megmarad. Az ezzel a gyógyszerrel végzett terápia jól tolerálható, negatív hatás a prosztata mirigyen, a májon és a vesén (tipikus sok tesztoszteron készítményre) betegeknél nem figyelhető meg. A gyógyszer ára 5 ezer rubeltől az Orosz Föderáció gyógyszertáraiban 1 4 ml-es ampullára vonatkozik.

A tesztoszteron transzdermális beadása is lehetséges - tapasz, kenőcs vagy gél formájában. Ezzel a módszerrel a máj nem érintett, a hormon élettani koncentrációja könnyen elérhető. Amikor abbahagyja az alapok használatát, a korábbi tesztoszteronszint 3-4 napig visszatér. Kevésbé népszerű az androgének szubkután beültetése (tesztoszteron-biciulát).

A tesztoszteron készítmények kinevezésének és használatának jellemzőit az 1. táblázat mutatja be.

1. táblázat A helyettesítő és stimuláló hormonterápia alkalmazásának jellemzői

	Hormonpótló terápia (exogén tesztoszteron adása)	Korion gonadotropin
Javallatok	Elsődleges és másodlagos hipogonadizmus	Másodlagos hipogonadizmus
A spermatogenezisre gyakorolt ​​​​hatás	Reverzibilisen gátolja a spermatogenezist	Nem nyomaszt
Az androgéntermelésre gyakorolt ​​hatás	Az injekció beadásakor a koncentráció növekedésének csúcspontjai lehetnek, amelyeket szájon át bevéve nem regisztrálnak.	Serkenti a saját androgének termelődését
Az ivarmirigyek állapotára gyakorolt ​​​​hatás	Az injekciós formák alkalmazásakor a herék térfogata csökken	Nem vezet csökkenéshez

Információ hipochondriáknak: Az exogén tesztoszteron nem okoz prosztatarákot. Előfordulásának kockázata sokkal nagyobb az elhízás hátterében. Az androgénterápia elősegíti a fogyást, ezáltal csökkenti a daganatok kialakulásának valószínűségét. Férfiaknál növekedés tapasztalható általános hangnemés a potencia, a fizikai teljesítmény javítása, a munka a szív-érrendszerés a mentális fejlesztés.

Következtetés

A tesztoszteronszint a férfi egészségi állapotának fontos mutatója, amelyet célszerű rendszeresen ellenőrizni anélkül, hogy megvárnánk az androgénhiány tüneteinek megjelenését. Nem szükséges "minden esetre" növelni a hormon mennyiségét a potencia javítása érdekében. A tesztoszteron termelés stimulálása vagy exogén beadása csak orvos utasítása szerint megengedett. Ellenkező esetben lehetséges Negatív következmények az endokrin rendszer egyensúlyhiánya, hormonfüggő daganatok kialakulása, meddőség formájában.

Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a tesztoszteron az egyik legerősebb zsírégető hormon. Megfelelő egyensúlya más testösszetételi hormonokkal, mint például a kortizol és az inzulin nélkülözhetetlen a karcsú alakhoz és a jó közérzethez. A tesztoszteron nélkülözhetetlen a jó egészséghez és jóléthez, és a férfiak és a nők szintjének csökkenése az egyik oka annak, hogy nehéz a felesleges zsírt elégetni, izomtömeget gyarapítani és élvezni az életet.

Szerencsére több is van egyszerű módokon a tesztoszteron szintjének összehangolása más zsírégető hormonokkal a testösszetétel és az általános egészség javítása érdekében. Ebben az esetben nem kell tesztoszteront vagy más gyógyszereket szednie. Az alábbi tippek bárki számára hasznosak lesznek, és távol helyezik el társaitól.

1. Optimalizálja táplálkozását. Kerülje a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, és részesítse előnyben a magas zsír- és fehérjetartalmú teljes értékű ételeket, sok gyümölcs és zöldség kíséretében. Az étrend hatalmas hatással van a tesztoszteronra és más zsírégető hormonokra a következő okok miatt:

Minden alkalommal, amikor magas cukor- vagy finomított szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, megemelkedik a vércukor- és az inzulinszint, ami csökkenti a tesztoszteronszintet, és rontja a szervezet zsírégetési képességét. Például, amikor egy normális inzulin-egészségügyi állapotú férfi cukros italt iszik, tesztoszteronszintje csökken, és további 2 órán keresztül klinikailag alacsony marad.

A tesztoszteron és a kapcsolódó zsírégető hormonok koleszterinből készülnek, amely az étkezési zsírokból származik. Éppen ezért a különféle egészséges zsírok fogyasztása javíthatja a tesztoszteron és a testösszetételt szabályozó hormonok egyensúlyát, míg a zsírszegény diéta a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

Míg a finomított szénhidrátok nem szükségesek a tesztoszteron növeléséhez, bizonyos zöldségekből, gyümölcsökből és más alacsony glikémiás ételekből származó szénhidrátok, amelyek állandó és alacsonyan tartják a vércukorszintet, növelhetik a tesztoszteronszintet, miközben csökkentik a stresszhormon kortizol szintjét. Vagyis a magas fehérjetartalmú étrend, amely teljesen mentes a zöldségektől, gyümölcsöktől és más szénhidrátoktól, csökkentheti a tesztoszteronszintet.

A magas fehérjetartalmú étrendek, amelyek bármilyen típusú húst, halat, tojást, dióféléket és babot tartalmaznak, támogathatják a hormonális egyensúlyt, mivel segítenek optimalizálni a vércukor- és inzulinszintet. Ráadásul a húsfogyasztók több egészséges zsírhoz jutnak, amelyek a tesztoszteron és más hormonok termeléséhez szükségesek.

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyekről kimutatták, hogy növelik a tesztoszteronszintet. Ide tartozik a brazil dió, az osztriga és más magas cinktartalmú élelmiszerek, a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli, valamint a magas magnéziumtartalmú zöld leveles zöldségek, például a spenót és a mángold.

2. Szerezze be a legfontosabb tápanyagokat. Optimalizálja D-vitamin-, magnézium- és cinkszintjét.

A koleszterin mellett számos ásványi anyag és egyéb tápanyag van, amelyekre a szervezetnek szüksége van a tesztoszteron és más kulcsfontosságú zsírégető hormonok előállításához. Ezek közül a legfontosabbak a D-vitamin, a magnézium és a cink.

D-vitamin. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy amikor az alacsony tesztoszteronszintű férfiak egy éven keresztül napi 3332 nemzetközi egységnyi D-vitamint kaptak, lenyűgöző, 20 százalékos tesztoszteronszint-emelkedést mutattak. Ezenkívül tudjuk, hogy a D-vitamin jelenléte az androgén mirigyekben szükséges a tesztoszteron felszabadulásához, valamint ahhoz, hogy megakadályozzák a tesztoszteron ösztrogénné aromatizálódását.

Cink. A cink egy erős ásványi anyag, amely támogatja a szervezet tesztoszteron és más növekedési hormonok, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 termelését. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony cinkszint férfiaknál és nőknél egyaránt hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, mivel a cinkre az aromatizáció gátlásához van szükség. Alacsony szint A cinket a rák (férfiaknál prosztatarák, nőknél mellrák) megnövekedett kockázatával is összefüggésbe hozták, mivel a cink támogatja az egészséges sejtműködést.

Magnézium. Az alacsony magnéziumszint a bőr alatti zsír megnövekedett szintjével jár mind a férfiaknál, mind a nőknél, ami a jelek szerint azzal a ténnyel függ össze, hogy magnéziumra van szükség a test tesztoszterontermelésének elindításához a Leidig-sejtekben.

Ha úgy dönt, hogy ezeket a tápanyagokat felveszi étrendjébe, vagy ételből vagy napfényből szerzi be őket (D-vitaminra), végeztessen vérvizsgálatot cink-, magnézium- és D-vitamin-tartalomra.

3. Gyakorlat. Emeljen nehéz súlyokat és sprinteket hajtson végre.

Bizonyos típusú gyakorlatok rendkívül hatékonyan növelik a tesztoszteron és más zsírégető hormonok szintjét. A legelső dolog, amit meg kell tennie, hogy javítsa a hormonháztartását és megváltoztassa a testösszetételét, hogy elkezdjen egy erős erősítő edzést.

Számos tanulmány kimutatta legjobb gyakorlatok A tesztoszteronszint emelése egy több ízületet érintő mozgás, amely nagy izomcsoportokat érint, mint például a guggolás, a holttestemelés, a súlyemelő gyakorlatok, a kitörések és a fekveemelések. Használjon nehéz súlyokat – az 1 RM körülbelül 80 százalékát, ami 8 vagy kevesebb ismétlést jelent. A nagy súlyok hosszabb pihenést igényelnek a sorozatok között, ezért pihenjen két-három percig.

Természetesen a sorozatok közötti rövidebb pihenőidők jótékony hatással lehetnek a növekedési hormon (amely egyben kulcsfontosságú zsírégető hormon) növekedésére is, így optimális testösszetétel érhető el az edzési terhelések periodizálásával, hogy a tesztoszteron és a növekedési hormon is hasznot húzzon.

A sprintek és a magas intenzitású edzések egyéb formái szintén javítják a tesztoszteron felszabadulását. Ezt bizonyítják mind a tudományos kutatások eredményei, mind a sprinterek gyönyörű, karcsú és izmos alakjai. A sprint edzési protokollok széles választéka áll rendelkezésre. Próbálja ki a kemény 35 másodperces sprinteket 10 másodperces pihenőkkel, amelyek növelték a tesztoszteronszintet a birkózókban, vagy olyan mintát, mint a 400 méteres futás, a 4 perces pihenő, a 300 méteres futás, a 3 perces pihenő, a 200 méteres futás, a 2 -perces pihenő, és egy utolsó 100 méteres futás, amely megemelte a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét az elit kézilabdázóknál.

4. Optimalizálja felépülését. Erős fényt és meditációt használ a felépülés és az alvás javítására.

A gyakorló emberek, és különösen a férfiak, gyakran alagútlátásra tesznek szert, és a tesztoszteron növelésére összpontosítanak, és nem veszik észre, hogy a tesztoszteron és az összes anyagcserehormon egyensúlya szükséges a sportos sikerhez és a gyilkos alakhoz. Itt jön be a felépülés, és két tudományosan bizonyított módszerünk van a kulcsfontosságú hormonok fokozására – az erős fény és a meditáció.

A tudósok azt találták, hogy amikor a fiatal, egészséges férfiak hajnali ötkor felébredtek, majd egy órára erős reggeli fénynek voltak kitéve, megemelkedett náluk a lutainizáló hormon szintje, amelyet a szervezet tesztoszteron termelésére használ fel. 70%-kal volt magasabb, mint a kontrollcsoportban, ahol a résztvevők ugyanúgy fénynek voltak kitéve, de tompa, lágy. A "fényes" csoport résztvevői nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy nagyszerűen érzik magukat, és a nyomon követés a kognitív funkciók és a sportteljesítmény javulását is kimutatta.

Másrészt az erős fény elkerülése és az esti számítógép-monitor előtti munka előnyös lehet, mivel ez negatívan hat a melatoninra, az alváshormonra, valamint a tesztoszteronra és más anyagcserehormonokra.

A gyógyulás felgyorsításának és a tesztoszteronszint növelésének másik módja a meditáció. A meditációs szakemberek magasabb tesztoszteron- és alacsonyabb kortizolszinttel rendelkeznek. A kortizol egy stresszhormon, amely lebontja az izomrostokat és ellensúlyozza a tesztoszteron hatását. Ezenkívül a meditáció gyakorlása lehetővé teszi az emberek számára, hogy könnyebben elviseljék a stresszt a kortizol kevésbé intenzív felszabadulása miatt.

Próbáld meg kombinálni a meditációt és a reggeli fényes fényt úgy, hogy 5-10 percig ülsz a szabadban, és lélegezz mélyeket. Télen használhat fényes fénycsövet.

5. Kerülje a xenoösztrogéneket. Kerülje az ösztrogént utánzó testápoló termékeket, például a pestist.

Természetesen már hallottál olyan műanyag vegyi anyagokról, mint a BPA, amelyek utánozzák az ösztrogént a szervezetben, és növelik a testzsírt. Sajnos mindenhol megtalálhatók - a kozmetikumokban, tisztítószerekben és mosószerekben (beleértve a sampont), gyertyákban és illatanyagokban (igen, az illatszerekben is), valamint a termékekből származó növényvédő szerekben. A szervezetbe jutva lemásolják az ösztrogén hatását, ami megzavarja a metabolikus hormonok, köztük a tesztoszteron egyensúlyát.

Azt gondolhatja, hogy az ösztrogén fontos a nők számára, ezért a BPA még jót is tesz nekik. Semmilyen esetben sem!

Először is, a túlzott ösztrogén veszélyes a nők egészségére és testösszetételére. Másodszor, az egészséghez, a sportossághoz és a karcsú alakhoz az szükséges, hogy a hormonokat természetesen saját tested állítsa elő. Ezért nem kívánatos tesztoszteront, növekedési hormont vagy más hormonokat szedni, ha nincs orvosi javallat.

Így kerülheti el a kémiai ösztrogénnek való kitettséget.

Csak természetes tisztítószereket és mosószereket használjon, lehetőleg növényi eredetűeket. Olvassa el a címkéket. Használjon természetes samponokat és balzsamokat, és kerüljön mindent, ami a parabén szót tartalmazza, például a metilparabént.

Kerülje az illatos gyertyákat és a légfrissítőket. Egyesek biztonságos olajokat tartalmazhatnak, mások azonban hormonális allergén vegyi anyagokat tartalmaznak.

Kerülje a műanyag edényeket élelmiszer és víz tárolására. Használjon üveg- és acéltartályokat.

Egyél minél több bioélelmiszert, hogy elkerüld a peszticideket és a hormonális injekciókat.

Egyél sok keresztes virágot, mert olyan vegyületet tartalmaznak, amely segít a szervezetben az ösztrogén kémiai anyagcseréjében.

Elsődleges források:

Pardi, Dan. Modern nyomások, rossz alvás: hogyan változtatja meg az alvászavar az életünket. Ancestral Health Symposium 2013. 2013. augusztus 17. Jaminet, Paul. Cirkadián ritmusok: jelentőségük az emberi egészségben, és a főbb rájuk ható tényezők. Ancestral Health Symposium, 2013. 2013. augusztus 17. Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. A cink és szelén kiegészítés hatása a szérum tesztoszteronra és plazmalaktátra kerékpárosban egy kimerítő edzés után. Biológiai nyomelemkutatás. 2011. július 9. Megjelent a nyomtatás előtt. Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Correlation Between Serum Testosterone Level and Concentrations of Copper and Cink in Hair Tissue. Biológiai nyomelemkutatás. 2011. június 14. Megjelent a nyomtatás előtt.

Nagendra, R. és mtsai. A közvetítés és szabályozó szerepe az alvással kapcsolatban. A neurológia határai. 2012.3 (54).

Trasande, L. és mtsai. A vizelet biszfenol A koncentrációja és a gyermekek és serdülők elhízás prevalenciája közötti kapcsolat. Az American Medical Association folyóirata. 2012.308 (11), 1113-1120. Shankar, A., Teppala, S. és mtsai. A vizelet BPA-szintje és az elhízás mértéke: Az NHANES 2003-2008 eredményei. Nemzetközi Tudományos Kutatási Hálózat – Endokrinológia. 2012. Cikk azonosítója 965243. Zhao, H., et al. A BPA-expozíció hatása a zsírtömegre és a szérum leptinkoncentrációjára nincs hatással a csontok ásványianyag-sűrűségére nem elhízott premenopauzális nőknél. Klinikai biokémia. 2012.45 (18), 1602-1606. Sabanayagam, C. és mtsai. A vizelet BPA-szintje és a prediabétesz kapcsolata a cukorbetegek körében. Acta Diabetologia. 2013. Megjelent a Nyomtatás előtt. Maclean, C. és mtsai. A Transzcendentális Meditációs Program hatása az adaptív mechanizmusokra: A hormonszintek változásai és a stresszre adott válaszok négy hónapos gyakorlás után. Pszichoneuroendokrinológia. 1997.22 (4), 277-295. Randler, C., Ebenhoh, N. és munkatársai. A kronotípus, de nem az alvás hossza, a nyál tesztoszteronjához kapcsolódik fiatal felnőtt férfiaknál. Pszichoneuroendokrinológia. 2012.37.1740-1744. Lerchbaum, E. és mtsai. Az alacsony szabad tesztoszteron és az alacsony D-vitamin kombinációja előrejelzi a koszorúér angiográfiára utalt idősebb férfiak halálozását. Klinikai endokrinológia. 2012.77, 475-483. Lee, D, Tajar, A. és mtsai. A hipogonadizmus és a D-vitamin státusz társulása: Az európai férfi öregedési tanulmány. European Journal of Endocrinology. 2012. január.166, 75-85. Pilz, S., Frisch, S. és mtsai. A D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteronszintjére. Hormon- és anyagcserekutatás. 2011.43, 223-225