Az úszás a fizikai aktivitás csodálatos és nagyon egészséges formája. Milyen hatással van az úszás a szervezetre, és milyen előnyökkel jár az úszás az emberi szervezet számára?

Légzőrendszer

Az úszás növeli a légzőizmok erejét és tónusát, fokozza a tüdő szellőzését, és segít a tüdő élettérfogatának növelésében.

Az úszó légzése összhangban van végtagjai mozgásával. A kézmozgások egy ciklusát általában egy lélegzetvétellel és kilégzéssel hajtják végre. Mivel az úszás sok energiát fogyaszt, megnő az oxigénigény. Ezért az úszó arra törekszik, hogy minden lélegzetvételből a legtöbbet hozza ki. A teljesebb kilégzést elősegíti a mellkasra nehezedő víznyomás, ez is hozzájárul a mellkast tágító izmok fejlődéséhez.

Az úszás hatására nő a tüdő életkapacitása és nő a légzőrendszer funkcionalitása, nő az alveolusok száma és rugalmassága.

A szisztematikus úszásoktatás eredményeként a maximális oxigénfogyasztás mutatója is növekszik.Az úszók egyfajta rekordot állítottak fel a percenkénti oxigénfogyasztásban - 5 liter.

A szív- és érrendszer

A rendszeresen úszó embereknél megnő a szívizmok ereje, nő a szív ereje (a szív által tevékenységének egy ciklusában kiszorított vér mennyisége), csökken a percenkénti szívverések száma. Az edzett úszók nyugalmi pulzusa 50-60 vagy akár 40-45 ütés/perc, míg az átlagos egészséges ember pulzusa 65-75. Ugyanakkor extrém intenzitással dolgozva az úszó szíve képes fejlődni. akár 200 ütés/perc ütem, és az aortába fecskendezett vér mennyisége 4-6 literről percenként 35-40 literre nő.

Amint látjuk, az úszás fokozza a szív- és érrendszer működését, ugyanakkor a szív munkája kedvező körülmények között zajlik. A víznyomás megkönnyíti a vér kiáramlását a perifériáról a szívbe. Ezért az úszásoktatás az idősek, sőt a legyengült szívű emberek számára is javasolt.

Az úszás segít megváltoztatni a vér összetételét. Amikor az ember vízben van, megnő a vérsejtek (eritrociták, leukociták, hemoglobin) száma. Ez még egyszeri vízben tartózkodás után is megfigyelhető. Úszás után 1,5-2 órával a vér összetétele valóban eléri a normális szintet.

Vázizom rendszer

A vízben az összes izom teljes tanulmányozása zajlik, függetlenül a választott úszási stílustól. Az egész test izomzatának egységes munkája hozzájárul a harmonikus alak kialakításához, a sima áramvonalas formák éles kiemelkedések és sarkok nélkül.

Úszás közben a különböző izmok feszültsége és ellazulása váltakozik, ez növeli azok hatékonyságát és erejét. Az úszás minden mozgó izom koordinációját igényli. Ugyanakkor a víz nagyobb ellenállást kelt, mint a levegő, ami azt jelenti, hogy az úszáshoz az embernek jobban meg kell erőlködnie. Ezért az úszás hatására erősebb és rugalmasabb izmok alakulnak ki. Ugyanakkor úszás közben a testet víz támasztja alá, így nem nehezedik túlzott terhelés egyetlen izom- vagy ízületcsoportra sem.

Vízben csökken a test statikus feszültsége, csökken a gerinc terhelése, helyesen formálódik, jó tartás alakul ki. A lábak aktív mozgása a vízben erősíti a lábfejet és megakadályozza a lapos lábak kialakulását.

Az úszás segít az ízületek rugalmasságában, különösen a nyakban, a vállakban és a csípőben. Az úszók ízületeinek teljes mobilitási mutatója lényegesen magasabb, mint a többi szakterület sportolóké.

Idegrendszer

Az úszógyakorlatok pozitív hatással vannak a központi idegrendszer állapotára, hozzájárulnak a kiegyensúlyozott és erős idegi tevékenység kialakulásához.

Úszó hangok idegrendszer, egyensúlyba hozza a gerjesztési és gátlási folyamatokat, javítja az agy vérellátását.

Az úszáshoz kapcsolódó kellemes asszociációk, a test egyensúlyának fenntartása a vízben, jótékony hatással vannak a psziché állapotára, hozzájárulnak a pozitív érzelmi háttér kialakulásához. Az úszás segít leküzdeni a vízfóbiát, enyhíti a fáradtságot, segít az idegfeszültség és a depresszió leküzdésében, valamint javítja a hangulatot. javítja a figyelmet és a memóriát.

A rendszeres úszásoktatás fegyelmezi és növeli az akarati tulajdonságokat.

Az immunrendszer

Mindenki tudja, hogy az úszás a keményedés hatékony eszköze, növeli az alacsony hőmérsékletekkel szembeni ellenállást, ezáltal kevésbé fogékony a megfázásra. Ennek eredményeként az úszás során a vér összetételében bekövetkező változások fokozódnak, ami növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

Úszás: előnyei és ártalmai minden kezdő amatőr sportolót érdekelnek. A legolcsóbbnak, legkényelmesebbnek és ami a legfontosabbnak nevezhető, hatékony és hasznos. Ugyanakkor, mint minden más típusú fizikai tevékenységet, az úszást is az emberi szervezet haszonként és kárként is felfoghatja. Azonban nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legtöbb esetben A vízi tevékenységek jótékony hatással vannak az egészségre még olyan helyzetekben is, amikor egy személy nem tud úszni, és egyszerűen önkényesen mozog a vízben.

Mi a haszna

Az úszás felbecsülhetetlen egészségügyi előny. Ostobaság és értelmetlen tagadni az úszás előnyeit az emberi egészségre nézve. Vízben végzett gyakorlatok során az emberi test szinte minden izma érintett.

Ismeretes az úszás gerincen betöltött óriási pozitív szerepe. Vízben jelentősen csökken a rá nehezedő nyomás, miközben a csigolyaközi porckorongok kiegyenesednek, ennek eredményeként kialakul a helyes testtartás.

A vízbe merülő ember terhelést kap egyenletesen elosztva abszolút minden izomra és ízületre. A vízben végzett sima mozgások kedveznek az izmok nyújtásának, meghosszabbodásának, aminek eredményeként azok megerősödnek, ugyanakkor nem nőnek a térfogatuk.
Az úszás a lapos lábak megelőzésére is javasolt, mert a vízben a lábak alátámasztásának hiánya, valamint az aktív mozgások elősegítik a láb erősítését.
Az úszás során javul a szív- és érrendszer és a keringési rendszer aktivitása is.. Az izomzat egyenértékű munkavégzése eredményeként légzőmozgással párosulva megerősödnek a légzőizmok, nő a tónus és természetesen a tüdő térfogata is.

Az állandó úszás miatt úszás fordul elő. Az emberi tevékenység a vízben növeli az immunitást, javítja a hőszabályozás mechanizmusait. Ennek eredményeként az emberi szervezet jobban alkalmazkodik a külső környezet változásaihoz, következésképpen kevésbé fogékony a különféle megfázásokra és egyéb betegségekre.

Természetesen nem szabad megemlíteni az úszást, mint a módja a túlsúly kezelésének. A vízben mindenféle mozgás hatására jelentősen felgyorsul az anyagcsere, aminek hatására természetesen gyorsabban megy végbe a zsírvesztés. Többek között az úszás során a méreganyagok és salakanyagok távoznak az emberi szervezetből.
A víz képviseli nagyszerű testmasszírozó. Vízi eljárások javítja a bőr rugalmasságát, és ajánlott mindazoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek, vagy akik ízületi problémákkal, visszérrel küzdenek.

Úgy úszni hasznos nézet terhelés, hogy az egyenletes terhes nők számára ajánlott. A vizes órák segítenek megerősíteni az izmos fűzőt, megszabadulni a narancsbőrtől, fenntartani a bőr rugalmasságát és rugalmasságát. Többek között az úszás remek módja annak, hogy egy nő szülés után visszanyerje tökéletes formáját.
Az úszás nagyon hasznos a férfi erő számára. És nem csak az erős izmokról beszélünk, hanem arról is, hogy a vízben végzett rendszeres testmozgás javítja az erekciót. Ez a víznek a férfi nemi szervére gyakorolt ​​​​masszázs hatása miatt következik be.

Nagyon kedvező úszás gyerekeknek. Az ilyen tevékenységek elősegítik a gyermek testének normális fizikai fejlődését és erősítik az immunrendszert. A gyermekben kialakul a helyes testtartás, megerősödik az idegrendszer, javul az alvás, normalizálódik az étvágy.

Számos ok miatt a legtöbb embernek nincs lehetősége egész évben úszni nyílt vízi forrásokban: tengerekben, folyókban, tavakban stb. Ilyen célokra medencéket hoznak létre. A medencében való úszás előnyei ugyanazok, mint bármely nyílt forráskódú úszásnál. Egyébként még ezt is állítják a medencében való úszás például sokkal hatékonyabb a szervezet számára, mint a tengerben. Ennek oka a víz eltérő összetétele. sósban tengervíz az embert minden erőfeszítés nélkül meg lehet tartani, de benne friss víz medence, a vízen tartás jelentősebb cselekvést igényel az embertől.

Az úszás káros oldalai

Az úszás alapvetően egészségügyi előnyökkel jár, de néhány ritka esetben árthat az embernek. Általános szabály, hogy ezt vízminőséggel kapcsolatos.
Először is, amikor úszásra nyitott tavat választunk, meg kell győződnie arról, hogy úszni kell benne egészségügyi és járványügyi struktúrák lehetővé teszik.

Természetesen a medencében való úszás előnyei tagadhatatlanok, de a klórozott víz nagyszámú baktériumot tartalmaz. Ennek eredményeként az ember felkaphat egy gombát, rühöt, baktériumokat, amelyek szemölcsöket okoznak. Ezért nagyon fontos, hogy a medencelátogatás előtt és után gondosan járjunk el lezuhanyozni különféle higiéniai termékek használata.

A klóros víz másik hátránya, hogy nagyon rossz hatással van a haj és a köröm állapotára, törékennyé válik. A fehérítő a bőrre is rossz hatással van, néha allergiás reakciót vált ki az emberekben.

A szebbik nem képviselői közül sokan félnek uszodába menni, mivel úgy gondolják, hogy az úszás oda vezethet, hogy széles válluk lesz, aminek következtében elveszítik alakjuk nőiességét. Ilyen sors csak azokra a lányokra vár, akik hivatásszerűen foglalkoznak ezzel a sporttal. Ha hetente kétszer úszik körülbelül egy órát, akkor nem kell félnie attól, hogy széles vállai lesz, de a medencében való úszás előnyei az egészségére és szépségére nézve észrevehetőek lesznek.

Az úszás jótékony hatása az ember érzelmi állapotára

Az úszás látogatásának egészségügyi előnyei nemcsak fizikai síkon, hanem érzelmi állapoton is érezhetők lesznek.

Először is, az úszásoktatás enyhíti a stresszt, javítja az általános pszicho-érzelmi állapotot, felvidít. Sok esetben az úszást ajánljuk rehabilitációs programként azoknak, akik valamilyen testi vagy lelki sérülést szenvedtek el.
Az úszás óriási előnyt jelent az álmatlanságban szenvedők számára, mert az ilyen tevékenységek után az ember sokkal jobban alszik és gyorsabban elalszik.
Az úszás pedig jótékony hatással van a személyiség formálására. A rendszeres úszásoktatás olyan fontos tulajdonságokat fejleszt, mint az elszántság, az aktivitás, a fegyelem, a kitartás, fejleszti az akaraterőt, és fejleszti a kommunikációs készségeket is.

Többféle gyakorlat a vízben a szép testtartásért

Ma már sokan ülő életmódot folytatnak, aminek következtében gerincgörbületet, hátfájást stb. Természetesen az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer testtartás korrekcióúszni gondolt. És nem korlátozhatja magát a szokásos úszásra, hanem végezzen néhány gyakorlatot, amelyek segítik a gerincét.

A testtartást javító legegyszerűbb gyakorlat az előre-hátra döntve a testet a vízben. Ezt a gyakorlatot oda-vissza legalább 10-szer kell elvégezni, kis pihenés után célszerű megismételni a gyakorlatot.

A következő mozdulatok is segítenek a testtartás egészségében: nyakig a vízben állva a kezeit maga elé kell emelni, hogy háttal egymásnak legyenek, majd éles mozdulatokkal érdemes széttárni a karjait oldalra, majd visszahelyezni őket eredeti helyzetükbe. Az ilyen manővereket legalább 25 alkalommal kell elvégezni.

Az is lehetséges, hogy nyakig állva a vízben, rögzítse a kezét a zár mögé, és ebben a helyzetben emelje fel. Ezt a gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni.

A figyelmed egy szórakoztató videó arról, hogy milyen más gyakorlatokat végezhetsz a vízben. Tökéletesek a medencében való úszáshoz. Ha úszik, és úgy dönt, hogy oldalra áll, használja ki az időt, és végezzen néhány gyakorlatot teste szépsége és egészsége érdekében.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://www.allbest.ru//

közzétett http://www.allbest.ru//

úszó test légzés

tudományág: "testi kultúra"

"Az úszás hatása a testre"

Teljesített

Diák gr. T-313

Gareeva Alina

Bevezetés

Az úszás előnyei tagadhatatlanok és jelentősek. Ismeretes, hogy osztályok különféle típusok a sport és a testnevelés felbecsülhetetlen hatással van az emberi szervezetre. Az úszásnak itt különleges helye van. Az ember belső kapcsolatban áll a vízzel, még akkor is, ha nem tud úszni. Ez azért lehetséges, mert mi már a születés előtt, embrió állapotban úsztunk az anya folyadékában és vízből születtünk. Mi pedig nagyrészt vízből állunk. A szisztematikus úszásórák jelentősen befolyásolják az emberi állóképesség növekedését, normalizálják az összes szerv létfontosságú tevékenységét. Azok, akik kiskoruktól kezdve úsznak, karcsú és szép testtartást tartanak fenn egész életükben. Az úszás erősíti a mozgásszervi rendszert, a víznyomás lehetővé teszi a gerinc tehermentesítését. Pozitív hatással van az ízületekre, növeli azok mozgékonyságát és rugalmasságát néhány napos edzés után. A vízben lévő kis terhelések normalizálják a légzést, telítik a vért oxigénnel. Innentől növekszik az immunitás, stabilizálódik a keringési rendszer munkája. Vízbe merítve masszázshatás lép fel, a bőr ellazul, rugalmassá válik. A vízsugár mossa a testet, súlytalanná és engedelmessé teszi. A vér mozgása az ereken keresztül felgyorsul. A test megfiatalodik.

Az úszás számos lehetőséget biztosít a légzés és a szív- és érrendszer erősítésére, a gerincoszlop stabilizálására. A test vízszintes helyzete a vízben, a levegőnél nagyobb vízsűrűség miatti fogyás teszi lehetővé a szervezet egészségére gyakorolt ​​legkedvezőbb hatást. A karcsúság, az izomfeszülés, a fiatalság meghosszabbítása és az egészség az e sportággal foglalkozó emberek velejárója. Az úszás további lehetőségeket biztosít a bőrtisztításban, kinyílnak a pórusok, a bőr oxigénnel telítődik, a nyomás stabilizálódik.

Nyugtatólag hat az ingerlékeny emberekre, az úszás az hatékony eszköz idegbetegségek ellen, és ennek eredményeként - álmatlanság ellen. Az úszás a stressz enyhítésére ajánlott. Felpezsdíti a gátlottakat és álmosokat, megnyugtatja az ingerülteket.

A medence szisztematikus látogatása lehetőséget ad a közérzet jelentős javítására, az egészség javítására. Az úszás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a megfázástól, az immunrendszer megkeményedéséhez vezet. Az úszás az egyik fő összetevője az olyan betegségek megelőzésének, mint az ízületi gyulladás, az arthrosis. A mozgásszervi rendszer vízben történő edzése lehetővé teszi az ízületek és szalagok megerősítését, az izmok fegyelmezését és a testtartás javítását. Vannak speciális terápiás medencék, ahol orvos felügyelete mellett megelőző eljárásokat végeznek, amelyek célja a különböző betegségek leküzdése.

Az úszás közbeni megfelelő légzésnek köszönhetően megnő a tüdő térfogata, a vér oxigénnel telítődik, a munkaképesség nő. Ez javítja a memóriát, fokozza a reakciót stresszes helyzetekben.

Légzőrendszer

A légzőrendszer (lásd az 1. ábrát) a légutakból vagy légutakból és magából a tüdőből áll. A légutak közé tartozik az orrüreg, a garat, a gége, a légcső és a hörgők. A hörgők, mint egy fa, elágaznak, nagy, közepes méretű, kicsi és legkisebb (csak mikroszkóppal látható) hörgőket választanak ki. A tüdő az alveolusok legkisebb mikroszkopikus képződményeiből áll, amelyek 5-6 darabban csatlakoznak a legkisebb hörgőkhöz. Az egész légzőrendszert áthatja az erek hálózata, amelyek külön tüdőkeringést alkotnak. A tüdőt kívülről savós membrán borítja - a mellhártya, ugyanaz a membrán fedi a mellkas belsejét. A mellhártya e két lapja között keskeny rés van - a mellhártya ürege.

A tüdő fő funkciója a test és a külső környezet közötti gázcsere megvalósítása. Belégzéskor oxigénben gazdag levegő jut a tüdőbe, kilégzéskor pedig magas szén-dioxid tartalmú levegő szabadul fel. A gázcsere az alveolusok szintjén történik.

A gázcserét - a vér és a légköri levegő közötti gázcserét - a légzőszervek végzik. Légutakból és tüdőből állnak (1. ábra). A légutak az orrüreggel kezdődnek, ezt követi a nasopharynx, a gége, a légcső és a hörgők.

Az orrüreget, amelybe a levegő az orrlyukakon keresztül jut be, egy osteochondralis septum osztja két felére. Mindegyiknek három orrjárata van. A nasolacrimalis csatorna az alsóba nyílik. A hátsó részben az orrüreg két belső nyíláson (choanae) keresztül kommunikál a nasopharynxszel.

Alul a gége bejut a légcsőbe - egy 10-13 cm hosszú csőbe, amely arra szolgál, hogy levegőt engedjen a tüdőbe és vissza. Falaiban 16-20 rugalmas porcos félgyűrű található, amelyeket szalagok kötnek össze. A légcső belsejét csillós hám borítja. A légcső funkciói megegyeznek az orrüreg funkcióival: párásítás, melegítés és a belélegzett levegő tisztítása.

A légcső alsó vége két hörgőre oszlik, amelyek a bal és a jobb tüdőbe jutnak. A hörgők sokszor vékonyabb csövekbe - a hörgőkbe - ágaznak, és ennek eredményeként hörgőfa képződik. A nagy hörgők falában porcos gyűrűk találhatók, a hörgőkben ezek hiányoznak, azonban faluk nem omlik össze a bennük lévő izomrostok miatt. A tüdőbe jutva a főhörgők fokozatosan egyre kisebb csövekre (bronchiolákra) bomlanak, amelyek közül a legkisebb, a terminális hörgők a légutak utolsó elemei. A gégétől a terminális hörgőkig a csöveket csillós hám borítja.

A bronchiolák a légutak utolsó elemei. A hörgők végei kiterjesztéseket képeznek - alveoláris járatokat, amelyek falán félgömbök (0,2-0,3 mm átmérőjű) nyúlványok vannak - pulmonalis hólyagok vagy alveolusok. Az alveolusok falát egy elasztikus membránon fekvő egyrétegű hám alkotja, aminek köszönhetően könnyen nyújthatók. A falak belülről történő tapadását kilégzéskor egy felületaktív anyag akadályozza meg, amely foszfolipideket is tartalmaz. Az alveolusok falát vérkapillárisok sűrű hálózata fonja be. Az alveolusok és a kapilláris falának teljes vastagsága 0,4 µm. A gázcserélő felületek ilyen kis vastagsága miatt az alveoláris levegőből az oxigén könnyen behatol a vérbe, a szén-dioxid pedig a vérből az alveolusokba. Felnőtt emberben az alveolusok száma eléri a 300 milliót, teljes felületük pedig körülbelül 100 m2.

A tüdő párosított szivacsos szervek, amelyeket a hörgők, hörgőcsövek és alveolusok alkotnak. A mellüregben helyezkednek el, és a szív és a nagy erek választják el őket egymástól. Mindegyik tüdő kúpos alakú. Széles alapja a mellkasi üreg alsó fala felé néz - a rekeszizom, a keskeny felső pedig a kulcscsont fölé nyúlik ki. A tüdő belső felületén találhatók a tüdő kapui - a hörgők, az idegek és az erek tüdejébe való belépési hely. A jobb tüdőt mély repedések három, a bal tüdőt két lebenyre osztják.

Rizs. egy . Az emberi légzőrendszer vázlata: a - a szerkezet általános terve; b - az alveolusok szerkezete; 1 - orrüreg; 2 - epiglottis; 3 - garat; 4 - gége; 5 - légcső; b - hörgő; 7 - alveolusok; 8 -- bal tüdő (a szakaszban); 9 - membrán; 10 - a szív által elfoglalt terület; 11 -- jobb tüdő (külső felület); 12 -- pleurális üreg; 13 - hörgő; 14 --- alveoláris járatok; 15 - kapillárisok.

A rendszeres úszás gyakorlatok pozitív hatással vannak a légzőrendszerre. Működése megnő, a benne szereplő szervek fejlődnek, megerősödnek.

Fontolja meg, miért és hogyan befolyásolja az úszás a légzőrendszer állapotát:

1) Az óra alatt az úszó levegőt vesz és kifújja, legyőzve a víz ellenállását, miközben a légzőizmokat edzik, a mellkas mozgékonysága nő. A víznyomás megakadályozza a belégzést, ami a mellkast kiterjesztő izmok fejlődéséhez vezet. A víz nyomása a mellkason hozzájárul a teljesebb kilégzéshez, javítva a gázcserét. Ugyanakkor a vízbe kilégzéskor le kell győzni az ellenállását, és ez a légzőizmok fokozott terheléséhez és fejlődéséhez is vezet.

2) Úszás közben sok energia költ el, ami azt jelenti, hogy megnő az oxigénigény. Ezért a test arra törekszik, hogy a legtöbbet hozza ki minden egyes lélegzetből. A szisztematikus úszóedzés hatására emelkednek a légzőrendszer mutatói (javul a légzésritmus, nő a tüdő rugalmassága, nő a tüdő léghólyagocskáinak száma, a tüdő térfogata és szellőzése, a maximális oxigénfogyasztás).

3) Rendszeres úszással tökéletes légzéstípus alakul ki. Az úszó légzése mélyebb és ritkább. Egy felnőtt, aki nem úszik, nyugalomban 14-16 légzési ciklust végez percenként, míg egy úszó - 7-8 ciklust percenként. Az ilyen ritka lélegzetvétel előnye, hogy a tüdőnek és a többi légzőszervnek van idejük a jó pihenésre, a megfelelő táplálkozásra, kopásuk lelassul (hasonló helyzet a pulzus lassulásával). Az úszni járó embereknél a légzőrendszer tartalékkapacitása kétszer-háromszor nagyobb, mint azoknál, akik nem sportolnak. Azok, akik nem részesülnek rendszeres testmozgásban, alig tudnak 2-3 liter levegőt szívni a tüdejükbe, míg az úszók 5-7 litert.

Az úszó alveolusai hatékonyan működnek, így a szervezet belégzéskor jól ellátott oxigénnel, kilégzéskor pedig könnyen felszabadul a szén-dioxidból.

4) Úszáskor a tüdő legtávolabbi részei vesznek részt a légzésben, ennek következtében a pangás bennük kizárt. A tüdőszövet általában kevéssé érintett részeinek bevonása a légzési folyamatba lehetővé teszi a rendszer korai szenilis atrófiájának elkerülését.

5) A test szisztematikus búvár- és úszásellenállása a hipoxiával szemben.

Az immunrendszer

Az immunrendszert olyan szervek képviselik, amelyek specifikus "védősejteket" termelnek, és olyan sejtek, amelyek folyamatosan mozognak a vérben és a nyirokereken. A nyirok ugyanaz a vér, csak mentes a vörösvértestektől, és telített az immunrendszer sejtjeivel. Az immunrendszer szervei:

1) A csontvelő joggal foglal el domináns helyet az immunszervek között. Hematopoietikus funkciója van, és minden vérsejtet megszületik. Mellette egy talapzaton a csecsemőmirigy (thymus). A csontvelőben született T-limfociták még éretlenek. Képezni és edzeni kell őket, ez a csecsemőmirigyben történik.

Az összes többi immunszerv másodlagos jelentőségű lesz.

2) Lép – kiszűri a vért a régi, elhalt sejtekből.

3) A nyirokcsomók "szűrők" és elpusztítják a patogén baktériumokat. A limfociták és fagociták felhalmozása és tárolása. A fagociták részt vesznek az immunválaszban, végrehajtják az antigének támadását és elpusztítását. Ha a nyirokcsomók megnagyobbodtak, ez gyulladás jelenlétét jelzi.

4) A nasopharynxben egy egész konglomerátum található: adenoidok, nyálkahártya-felhalmozódások és mandulák, amelyek limfocitákat termelnek.

5) A bél nyálkahártyáját teljesen beborítja limfoid szövet (Peyer-foltok).

Az úszás hatékony eszköz a megkeményedésre, a megfázással és az alacsony hőmérsékletnek való kitettséggel szembeni ellenállás növelésére. Ezenkívül a vérben zajló változások fokozzák immunrendszerének védő tulajdonságait, növelve a fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenállást.

Vázizom rendszer

A csontrendszer támogatja az emberi testet és egyben védő funkciót lát el a belső szervek. Összesen kétszázhat csont van, amelyek többsége páros.

Az emberi csontváz két részre osztható: a törzs csontjaira és a végtagok csontjaira. A törzs csontjai alkotják a test központi tengelyét és a mellkast. A végtagok csontjai alkotják a csontváznak azt a részét, amely mozgatja a karokat és a lábakat.

Minden emberi csont ízületeken, szalagokon és inakon keresztül kapcsolódik egymáshoz.

Az izomrendszer végzi a test mozgását, a test egyensúlyának fenntartását, valamint a légzőmozgásokat, táplálékot, vért szállít a testen belül. Az izomrendszer szöveteiben a kémiai energia mechanikai és hőenergiává alakul. Ez összehúzódásra képes izomrostok gyűjteménye, amelyek kötegekké egyesülnek, amelyek speciális szerveket - izmokat - alkotnak, vagy önállóan a belső szervek részét képezik.

Az emberben három izomtípus létezik:

1. Vázizmok.

2. Sima izmok (akaratlan).

3. Szívizom.

A vízben az összes izom teljes tanulmányozása zajlik, függetlenül a választott úszási stílustól. Az egész test izomzatának egységes munkája hozzájárul a harmonikus alak kialakításához, a sima áramvonalas formák éles kiemelkedések és sarkok nélkül.

Úszás közben a különböző izmok feszültsége és ellazulása váltakozik, ez növeli azok hatékonyságát és erejét. Az úszás minden mozgó izom koordinációját igényli. Ugyanakkor a víz nagyobb ellenállást kelt, mint a levegő, ami azt jelenti, hogy az úszáshoz az embernek jobban meg kell erőlködnie. Ezért az úszás hatására erősebb és rugalmasabb izmok alakulnak ki. Ugyanakkor úszás közben a testet víz támasztja alá, így nem nehezedik túlzott terhelés egyetlen izom- vagy ízületcsoportra sem.

Vízben csökken a test statikus feszültsége, csökken a gerinc terhelése, helyesen formálódik, jó tartás alakul ki. A lábak aktív mozgása a vízben erősíti a lábfejet és megakadályozza a lapos lábak kialakulását.

Az úszás segít az ízületek rugalmasságában, különösen a nyakban, a vállakban és a csípőben. Az úszók ízületeinek teljes mobilitási mutatója lényegesen magasabb, mint a többi szakterület sportolóké.

Hematopoietikus rendszer

A hematopoietikus rendszer a szervezet olyan szervrendszere, amely a vér összetételének állandóságáért felelős. Mivel a kialakult elemek a szervezetben folyamatosan elpusztulnak, a vérképző szervek fő funkciója a vér sejtelemeinek folyamatos utánpótlása - a vérképzés vagy a vérképzés.

A hematopoietikus rendszer négy fő részből áll - csontvelőből, nyirokcsomókból, lépből és perifériás vérből.

A csontvelő a csontokban található, főleg a lapos csontokban - a szegycsontban, a bordákban és a csípőcsontban. Itt megy végbe a vér összes elemének képződésének legbonyolultabb folyamata. Minden vérsejt egy - őssejtből származik, amely a csontvelőben szaporodik és négy irányba fejlődik - vörösvértestek (eritropoiesis), leukociták (myelopoiesis), limfociták (lymphopoiesis) és vérlemezkék (thrombocytopoiesis) képződése.

A nyirokcsomók részt vesznek a hematopoiesis folyamataiban, limfocitákat, plazmasejteket termelnek.

A lép az ún. vörös és fehér pép. A vörös pép tele van vérsejtekkel, főként eritrocitákkal; A fehér pépet limfoid szövet alkotja, amelyben limfociták termelődnek. A vérképző funkción kívül a lép felfogja a sérült vörösvértesteket, mikroorganizmusokat és egyéb, a szervezettől idegen elemeket, amelyek a véráramból kerültek a vérbe; antitesteket termel.

Az érett sejtek belépnek a perifériás vérbe:

vörös vérsejtek

Leukociták

Limfociták

vérlemezkék

nyirokrendszer

A nyirokrendszer az érrendszer szerves része, és mintegy a vénás rendszer egy járulékos csatornája, amellyel szoros kapcsolatban fejlődik, és amelyhez hasonló szerkezeti jellemzői vannak (billentyűk jelenléte, nyirokáramlás a szövetekből a szívbe).

Fő funkciója a nyirok szövetekből a vénás ágyba vezetése (transzport, reszorpciós és drenázs funkciók), valamint az immunológiai reakciókban szerepet játszó limfoid elemek képzése (limfopoézis), valamint a bejutott idegen részecskék, baktériumok stb. a test (sorompó szerep). A rosszindulatú daganatok (rák) sejtjei is a nyirokpályák mentén terjednek; Ezen utak meghatározása a nyirokrendszer anatómiájának mélyreható ismeretét igényli.

Membránnal jelentős mennyiségben A vénás vér és a nyirok „kipréselődik” a májból és a többi hasüregi szervből a szív felé, ami nagyban megkönnyíti a szívizom munkáját és kizárja a szervezetre veszélyes vér- és nyirokpangást. Az emberi nyirokrendszer részt vesz az anyagcserében, mivel a nyirok- és szövetfolyadék a vérhez hasonlóan tápanyagot és oxigént juttat el a szervezet összes sejtjébe, és a visszamaradt anyagcseretermékeket a vénákba választja ki.

Ha a rekeszizom rosszul működik, akkor a nyirok mozgása megnehezül, stagnál, ami az anyagcsere folyamatok megsértéséhez vezet.

húgyúti rendszer

A húgyúti rendszer anatómiailag, funkcionálisan és embriológiailag összekapcsolt, reproduktív és húgyúti rendszer szerveinek komplexuma. Az urogenitális rendszer egyes szervei reproduktív és húgyúti funkciókat is ellátnak.

A húgyúti szervek a vesékből, a vesemedenceből, két vékony csatornából - ureterekből állnak, amelyeken keresztül a vizelet belép a hólyagba, a hólyagba és a húgycsőbe, amellyel a férfiaknál a prosztata mirigy kapcsolódik.

Idegrendszer

Az emberi idegrendszer felelős a szervek és rendszerek működésének szabályozásáért, funkcionális egységének biztosításáért, magasabb idegi aktivitást végez, valamint részt vesz a szervezet és a külső környezet kapcsolatában. Az idegrendszer a központi részből áll - az agyból és a gerincvelőből (központi idegrendszer), valamint a perifériás részből, amelyet idegek, ideggyökerek, idegfonatok, ganglionok és idegvégződések alkotnak (perifériás idegrendszer). Az agy a koponyaüregben található, a koponyaidegek távoznak onnan. Az agytörzs a gerincvelővel folytatódik, amely a gerinccsatornában található, ahonnan a gerincvelői idegek a csigolyaközi nyílásokon keresztül lépnek ki.

Ezenkívül az idegrendszer szomatikus (a mozgásszervi rendszer és a bőr beidegzését biztosító) és vegetatív (a belső szervek beidegzését biztosító) részekre oszlik.

A rendszeres úszásoktatás erőteljesen befolyásolja az ember magasabb idegi aktivitását.

A vízhőmérséklet hatása kiegyensúlyozza a gerjesztési és gátlási folyamatokat a központi idegrendszerben, javítja az agy vérellátását. A testben gyengéden körbefolyó, a bőrben és az izmokban lévő idegvégződéseket masszírozó víz jótékony hatással van a központi idegrendszerre, nyugtat, enyhíti a fáradtságot. Úszás után az ember könnyebben elalszik, mélyebben alszik, javul a figyelme és a memóriája.

Meg kell jegyezni, hogy az úszással kapcsolatos kellemes asszociációk pozitív hatással vannak a psziché állapotára, hozzájárulnak a pozitív érzelmi háttér kialakulásához, amely annyira szükséges a mindennapi életben.

Emésztőrendszer

Az emberi emésztőrendszer a gyomor-bél traktus szerveiből és a segédszervekből (nyálmirigyek, máj, hasnyálmirigy, epehólyag satöbbi.). Az emésztőrendszernek három részlege van. Az elülső rész a szájüreg, a garat és a nyelőcső szerveit foglalja magában. Itt elsősorban az élelmiszerek mechanikus feldolgozását végzik. A középső rész a gyomorból, a vékony- és vastagbélből, a májból és a hasnyálmirigyből áll, ebben a szakaszban történik az élelmiszerek kémiai feldolgozása, bomlástermékeinek felszívódása és székletképződés. A hátsó részt a végbél farokrésze képviseli, és biztosítja a széklet kiválasztását a szervezetből.

Az emésztőrendszer diagramja:

1. Nyálmirigyek; 2. Parotis mirigy; 3. Submandibularis mirigy;

4. Nyelv alatti mirigy; 5. Szájüreg; 6. Torok; 7. Nyelv; 8. Nyelőcső; 9. Hasnyálmirigy; 10. Gyomor; 11. Hasnyálmirigy-csatorna; 12. Máj; 13. Epehólyag;

14. Duodenum; 15. Közös epevezeték;

16. Vastagbél; 17. Keresztirányú vastagbél;

18. Növekvő vastagbél; 19. Csökkenő vastagbél;

20. Csípőbél (vékonybél); 21. Vakbél; 22. Függelék; 23. Végbél; 24. Végbélnyílás.

Az úszás javítja a tápanyagok felszívódását a szervezetben. Az órák után az anyagcsere és a kiválasztódás folyamatai tökéletesebben zajlanak. Megerősödnek a has- és medencefenék izmai.

Reproduktív és reproduktív rendszer

A reproduktív és reproduktív rendszer olyan szervek és rendszerek együttese, amelyek részt vesznek a szexuális termékek előállításában, biztosítják a megtermékenyítés folyamatát, és hozzájárulnak az emberi szaporodáshoz.

A szív- és érrendszer

A szív- és érrendszer az a szervrendszer, amely az emberi és állati testben vért kering. A vérkeringésnek köszönhetően a szervezet szerveibe, szöveteibe oxigént és tápanyagokat szállítanak, miközben eltávolítják a szén-dioxidot, az egyéb anyagcseretermékeket és salakanyagokat.

A gerincesek és az emberek szív- és érrendszerében a vérkeringést kiegészíti a test szerveiből és szöveteiből a nyirok kiáramlása a nyirokrendszer ereinek, csomópontjainak és csatornáinak rendszerén keresztül, amelyek a vénák alatti vénák összefolyásánál a vénás rendszerbe áramlanak.

A szív- és érrendszer része a szív – egy olyan szerv, amely a vért az erekbe pumpálva mozgatja – különböző kaliberű üreges csövek, amelyeken keresztül kering.

A keringési rendszer minden funkciója szigorúan összehangolt a neuro-reflex szabályozásnak köszönhetően, amely lehetővé teszi a homosztázis fenntartását a külső és belső környezet állandóan változó körülményei között.

Az úszás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A test vízszintes helyzete, valamint az izmok munkájához kapcsolódó ciklikus mozgások, a bőr alatti ágyra gyakorolt ​​víznyomás, a mély rekeszizom légzés és a test kiegyensúlyozott állapota - mindez hozzájárul a szív véráramlásához és általában. , nagyban megkönnyíti a munkáját. Az úszás hatására csökken a szisztolés nyomás, nő az erek rugalmassága, nő a szív lökettérfogata.

Azok, akik szisztematikusan úsznak úszni, fiziológiásan csökkentik a pulzusszámot percenként 60 vagy annál kevesebb ütemre. Ugyanakkor a szívizom erőteljesen és gazdaságosan működik.

Így az úszás eredményeként pozitív változások következnek be a szív- és érrendszerben (az erek izomfalának kontraktilitásának növekedése és a szív működésének javulása formájában), amelyek az oxigén gyorsabb szállításához vezetnek. vér jut a test perifériás részeibe és a belső szervekbe, ami hozzájárul az általános anyagcsere aktiválásához.

Érzékszervi rendszer

Az érzékszervrendszer egy speciális perifériás anatómiai és fiziológiai rendszer, amely az evolúció folyamatában alakult ki, és receptorainak köszönhetően biztosítja a környező világból és magából a test más szerveiből származó információk fogadását és elsődleges elemzését. , a szervezet külső és belső környezetéből.

A távoli érzékszervek távolról érzékelik az ingereket (például látó-, halló-, szaglószervek); más szervek (ízlés és tapintás) - csak közvetlen érintkezéssel.

Az emberi szenzoros rendszer az idegrendszer része, amely képes az agyon kívüli információkat észlelni, az agyba továbbítani és elemezni. Információszerzés innen környezet a saját test pedig az emberi lét elengedhetetlen és szükséges feltétele.

Az érzékszervrendszer perifériás receptorokból, pályákból és kapcsoló magokból, a kéreg elsődleges projekciós területeiből és a másodlagos érzőkéregből áll. Az érzékszervek rendszere hierarchikusan szerveződik, vagyis a szekvenciális információfeldolgozás több szintjét foglalja magában. legalacsonyabb szint Az ilyen feldolgozást a primer szenzoros neuronok biztosítják, amelyek speciális érzékszervekben vagy érzékeny ganglionokban helyezkednek el, és úgy vannak kialakítva, hogy a perifériás receptoroktól a központi idegrendszer felé irányítsák a gerjesztést.

A perifériás receptorok rendkívül speciális érzékeny képződmények, amelyek képesek érzékelni, átalakítani és átadni a külső inger energiáját az elsődleges szenzoros neuronoknak.

Endokrin rendszer

Az endokrin rendszer a belső szervek tevékenységének szabályozására szolgáló rendszer az endokrin sejtek által közvetlenül a vérbe szekretált, vagy a sejtközi téren keresztül a szomszédos sejtekbe diffundáló hormonok segítségével.

A neuroendokrin (endokrin) rendszer koordinálja és szabályozza a test szinte minden szervének és rendszerének működését, biztosítja annak alkalmazkodását a külső és belső környezet állandóan változó feltételeihez, fenntartva a belső környezet állandó működését, amely a szervezet normális működéséhez szükséges. Egyedi. Egyértelmű jelek mutatkoznak arra, hogy a neuroendokrin rendszer felsorolt ​​funkcióinak megvalósítása csak az immunrendszerrel való szoros kölcsönhatásban lehetséges.

Az endokrin rendszer a mirigyes endokrin rendszerre (vagy mirigyes apparátusra) oszlik, amelyben az endokrin sejtek egyesülve alkotják az endokrin mirigyet, és a diffúz endokrin rendszerre. Az endokrin mirigy mirigyhormonokat termel, amelyek közé tartozik az összes szteroid hormon, hormon pajzsmirigyés sok peptid hormon. A diffúz endokrin rendszert a szervezetben szétszórtan elhelyezkedő endokrin sejtek képviselik, amelyek aglanduláris - (a kalcitriol kivételével) peptideknek nevezett hormonokat termelnek. A szervezetben szinte minden szövet tartalmaz endokrin sejteket.

Következtetés

Munkám végén szeretném röviden összefoglalni a fent leírtakat:

Az úszás jó! Az egészséges emberek kiválóan keményednek, javulnak fizikai képességeik, a különféle betegségekben szenvedőknek pedig az úszás segít olyan betegségek gyógyításában, mint a neurózisok, neuraszténia, gerincsérülések, sérülések következményei, mozgásszervi megbetegedések. Anyagcsere-betegségekben, hörgőasztmában és a légzőrendszer krónikus gyulladásos betegségeiben az úszás nélkülözhetetlen gyógyulási eszköz.

Az úszás során kiváló feltételeket teremtenek a keringési rendszer működésének javítására: megnő a szervezet összes szerve és szövete által felvett oxigén mennyisége, fokozódik a vénás kiáramlás a lábakból, a test szinte minden izma összehúzódik. Az úszás fejleszti a szív- és érrendszert, és nagymértékben erősíti az egész szervezetet.

Az úszás kiváló eszköz a testtartási zavarok megelőzésére és korrekciójára is. A hatásmechanizmus egyszerű, úszás közben csökken a gerinc statikus terhelése, kiegyenlődik a hátizmok egyensúlyhiánya, ami gerincgörbülethez vezet. Ugyanabban az időben, aktív mozgás lábak a vízben támasztatlan helyzetben erősítik a lábfejet és megakadályozzák a lapos lábak kialakulását.

Úszáskor a test szinte minden izma dolgozik, ami hozzájárul az izmok harmonikus fejlődéséhez és a mozgékonysághoz az úszók fő ízületeiben. Az úszás hozzájárul az izomzat jelentős fejlődéséhez, mert. a többség tevékenysége kíséri vázizomzat. Az egyes izomcsoportok terhelése mérsékelten oszlik el, munkájukhoz kedvező feltételeket teremtenek.

A rendszeres úszás gyakorlatok pozitív hatással vannak az egész szervezetre. emelkedik általános hangnem test, növekszik az állóképesség, javulnak a mozgások, erősödik az idegrendszer, erősebbé válik az alvás, javul az étvágy. A rendszeres testmozgás elősegíti a csontszövet növekedését és erősödését.

Az úszás nemcsak az ember fizikai fejlődésére, hanem személyiségének kialakulására is jótékony hatással van. Az úszótanfolyamok olyan személyiségjegyeket fejlesztenek, mint a céltudatosság, kitartás, önuralom, elszántság, bátorság, fegyelem, csapatban való fellépés képessége, önállóság.

Mindenkinek nagyszerű lehetőségei vannak egészségének erősítésére és megőrzésére, munkaképességének, fizikai aktivitásának és lendületének megőrzésére idős korig, olyan egyszerű és megfizethető eszközzel, mint az úszás.

Az Allbest.ru oldalon található

...

Hasonló dokumentumok

A szervezet keményedésének fő fiziológiai mechanizmusai. A keményedési eljárások végrehajtásának módja. intenzív módszer keményedés magas hőmérsékleten. Edzés levegővel és vízzel. Hőtől és naptól megkeményedett. A téli úszás hatása a szervezetre.

absztrakt, hozzáadva: 2011.07.01


Keményítési módszer kezdőknek és felkészületleneknek. A mezítláb a földön vagy a havon való járás értéke a megfázásokkal szembeni ellenállás növelése érdekében. A hidegedzés élettani és higiéniai alapjai. Hideg alkalmazkodási siker.

bemutató, hozzáadva: 2012.12.10


A mozgásszervi rendszer fogalma: izom- és csontrendszer. A mozgásszervi rendszer (ODA) betegségei, azokat kiváltó tényezők. Az úszás, mint a mozgásszervi sérülések és betegségek rehabilitációs módszere. Rekreációs és gyógyúszás.

szakdolgozat, hozzáadva 2012.05.19


Egészségügyi zavar és halál az alacsony hőmérséklet hatására. A fagyás élettartamát jelző jelek. Hideg sérülés. Igazságügyi orvostani diagnosztika. A mániás-depressziós pszichózis igazságügyi pszichiátriai értékelése. Klinikai tünetek.

teszt, hozzáadva 2008.10.17


Az edzés mint speciális testedzés rendszere. Az edzés szabályai és módjai. Hagyományos és nem hagyományos edzési módszerek. Az intenzív (nem hagyományos) edzés jellemzői. A nyári edzés segédmódszerei: szakaszok és lényeg.

absztrakt, hozzáadva: 2011.05.15


Különféle keményedési módszerek emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának elemzése. Az emberi szervezet hőszabályozásának fogalma, a hőszabályozás és az életkörülmények kapcsolata modern ember. Az edzés fogalma, elvei és módszerei. A keményedő iskolások jellemzői.

jelentés, hozzáadva 2013.10.08


A szervezet keményedésének élettani mechanizmusai. A keményedési eljárások végrehajtásának módja. A hideg hatása a szervezetre. A keményedés megszervezése iskola előttiés a nappali alvás utáni egymást követő cselekvések láncolata. Az edzés alapelvei.

absztrakt, hozzáadva: 2010.04.21


A gerinc hátsó stabilizálására szolgáló módszerek és rendszerek fejlődése. Tervezési leírás: lamináris horgok, rudak és anyák. Szerszámok a rúd beszereléséhez a tartóelemekbe. Klinikai példa. A kötőelemek osztályozása. "Framework" terv elkészítése.

bemutató, hozzáadva 2013.07.12


A keményedés, mint egészségügyi gyógymód, a szervezet időjárási viszonyokkal szembeni ellenálló képességét növelő tényező. Említse meg Avicenna "Az orvostudomány kánonját" a hideg vízben való fürdésről. A keményedés módszerei és eszközei. Eljárási elvek.

absztrakt, hozzáadva: 2009.03.30


Tudományos és elméleti irodalom elemzése a gyermekek megedzésének témájában óvodás korú. A gyermeki test keményedésének szerepe a négy éves gyermekekkel végzett egészségjavító munka rendszerében. Az edzés alapelvei. A kontrasztos keményítési eljárások típusai.

A sportolók világrekordokat döntöttek. A betegségekben szenvedők gyorsabban gyógyulnak. A nők egyre karcsúbbak, a férfiak pedig egyre erősebbek. A gyerekek őszintén élvezik, és születésük óta nagyon szeretik ezt a tevékenységet.

Az úszásról beszélünk – a legsokoldalúbb és legbiztonságosabb sportágról.

Nincs mellékhatása. Éppen ellenkezőleg, a víz nyugtató és gyakran gyógyító tulajdonságait. Az úszás ugyanakkor a testet és a lelket is gyógyítja. Számos példa van a történetében, amikor az emberek a fogyatékos megtalálták hivatásukat és életcéljukat, amint egyedül maradtak a víz elemeivel.

A rendszeres testmozgás a medencében csodákra képes. Minden gyakorlat könnyen elvégezhető. A terhelés abszolút nem érezhető, de minden izomcsoport érintett. Nem kell aggódnia amiatt, hogy a különböző izomcsoportok eleget dolgoznak-e. A terhelés egyenletesen oszlik el.

Az úszás előnyei a szervezet számára

A víz akkor is hatással van a szervezetre, ha csak állsz benne, nem csinálsz semmit. A hemoglobin szintje emelkedik, a vérkeringés javul. A víz erejét minden sejt érzi, az öregedési folyamat lelassul. És mindez csak a passzív vízben tartózkodásnak köszönhető. Ezek után nehéz túlbecsülni az úszás egészségügyi előnyeit.

A medencében az órák a test maximális számú szervét és rendszerét edzik. Az úszás nem terhel túl, ugyanakkor kiváló profilaktikus szer számos betegség ellen:

Gerinc

Nagyon kevés módja van a gerinc pihenésének és ellazításának. Használhat például egy hátmasszázst, melynek veszélyeiről és előnyeiről olvashatunk.

Az úszás a hátizmok ellazításának és erősítésének egyik nagyszerű módja is. Hiszen a gerincünk gyakorlatilag nem pihen. Sok időt töltünk ülve, nem figyelünk a testtartásunkra, nehéz táskákat cipelünk, és edzésekkel is kínozzuk a testünket. Aztán hátfájásra panaszkodunk, anélkül, hogy egyáltalán gondolnánk, hogy a legtöbb belső szerv teljes értékű munkája a gerincoszlop állapotától függ.

Az úszógyakorlatok edzik a hát izmait, és egyben mentesítik őket a felesleges stressztől. Erős izmos fűzőt hoznak létre, amely a gerincet a megfelelő fiziológiás helyzetben tartja.

ízületek

1. ábra Az úszás hatásai az ízületekre
Sokan szenvednek ízületi betegségekben, még akkor is, ha nem tudták, vagy nem akarják beismerni a problémát. A vízi gyakorlatok jótékony hatással vannak a mozgásszervi rendszerre és azok hatékony módszerízületi betegségek kezelése és megelőzése. Nagyon óvatosnak kell lenni velük. Bármilyen helytelen mozgás vagy túlzott terhelés súlyos következményekkel járhat. Egyes esetekben a futás és a gyaloglás ellenjavallt.

De úszhat saját örömére, anélkül, hogy a következményekre gondolna. Úszás közben az ízületek nem tapasztalnak stresszt. Éppen ellenkezőleg, a vízben végzett mozgások enyhítik a fájdalmat és csökkentik a gyulladás mértékét.

izmok

Az úszásoktatás, valamint például segít egy gyönyörű dombormű alak kialakításában. És mindez egy gyengéd és teljesen észrevehetetlen izomtréningnek köszönhetően. Ez méltó alternatívája a fizikai edzésnek és a stressznek. Elég hetente többször ellátogatni a medencébe. Úszás közben megerősödik a kar, a mellkas, a váll, a hát és a láb izmai. Ugyanakkor az ilyen képzés eredménye sokszor hatékonyabb lesz, mint sok más típusú képzésé.

Tüdő

Az úszás erősíti a légzőrendszert. Az úszó be- és kilégzéssel folyamatosan legyőzi a víz ellenállását. Ugyanakkor a légzőizmok edzettek, a mellkas mobilitása nő, a tüdő oxigénnel gazdagodik, amely a test minden szervébe és rendszerébe bejut.

A „lélegezzen be mélyen” az úszókról szól. Köztudott, hogy azok, akik rendszeresen úsznak, percenként akár 8 légzési ciklust is végrehajtanak.

Egy nem úszni tudó személynél ez a szám 14-16. A "ritka" légzés előnye, hogy a tüdőnek van ideje pihenni és jól enni. A vízben végzett edzés hatására megnő a tüdő rugalmassága, térfogata.

Psziché

Az úszáshoz mindig kellemes időtöltés társul. Sokan a medencében végzett edzést kikapcsolódásnak és élvezetnek tekintik, ami csak befolyásolja mentális állapotukat. Az állandó feszültségekkel, krízisekkel és napi problémákkal teli világban, amit senki sem tud helyettünk megoldani, kell, hogy legyen egy hely a kikapcsolódásra és a pihenésre.

2. ábra A víz tökéletesen oldja a stresszt és a fizikai feszültséget

A víz masszírozó hatással van a szervezetre, nyugtat, segít koncentrálni. Tudatalatti szinten az úszás még a személyiség kialakulását is befolyásolja. Fegyelmez, erősíti az akaraterőt, fejleszti az elszántságot, a kitartást és a bátorságot.

Úszás mindenkinek

A nőknél a rendszeres uszodai órák helyettesítik. A vízben végzett órák normalizálják az anyagcserét, kalóriát égetnek el, és úgy tűnik, hogy a plusz centiméterek elolvadnak. Ugyanakkor a bőr rugalmassá és rugalmassá válik, az alak pedig feszessé válik. Az úszás sokkal hatékonyabb, mint a szimulátorokon végzett gyakorlatok, az edzőteremben ill.

Ezenkívül a medencében végzett rendszeres testmozgás segít megszabadulni a rossz sorsú cellulitisztől, valamint megakadályozza a visszerek megjelenését. Ahhoz, hogy a figura nőies formákat nyerjen, ugyanannyi időt kell szánni a különböző stílusokban való úszásra.

Nem csak a nők aggódnak az alakjuk miatt. A férfiak órákat töltenek az edzőtermekben, hogy a hasat és az izmokat megkönnyebbítsék. Az úszás lehetővé teszi a férfiak számára, hogy klasszikus T-alakú sziluettet alakítsanak ki.

Míg a gyerekek az úszást pusztán szórakozásnak tekintik, a víz megteszi a hatását. Az órák hozzásegítik a gyermeket ahhoz, hogy fizikailag erős és kiegyensúlyozott legyen. Azok a gyerekek, akik rendszeresen úsznak, kisebb valószínűséggel lesznek betegek, és kevésbé alszanak jól. Kiegyensúlyozottabbak és gyermekkoruktól kezdve függetlenséget mutatnak. A kis úszók figyelmesebbek lesznek az osztályteremben és otthon is, jobban érzékelik az oktatási anyagokat.

Az életkor előrehaladtával az emberek egyre kevesebbet mozognak. A nagyszülőket gyakrabban látni a padon ülve, mint a stadionban. Az idősek számára nehéz fizikai tevékenységet végezni, de ez ugyanúgy szükséges számukra, mint a fiatalok számára.

Az úszás a gyakorlatok egész sorát helyettesíti, amelyeket úgy tűnik, nem tudnak elvégezni. A vízben végzett foglalkozások növelik a test általános tónusát és minimalizálják a sérülések lehetőségét.

Úszás és betegség

Figyelembe kell venni az edzés időtartamát és a különféle betegségek terhelését is:

A kúszóúszás nem csak az egyik leggyakoribb, de a leghasznosabb is. Persze ha jól csinálod. Minél kevesebb mozgást kell végrehajtani, annál nagyobb a kúszóúszás hatékonysága. Körülbelül egy méteres utazáshoz egy karmozdulatot vagy ütést kell végrehajtani. Fontos ugyanakkor a helyes légzés: a legmélyebb és egyben gyors légzés és a teljes kilégzés.

Hol a legjobb úszni

Az úszás eredményessége nemcsak a stílustól, hanem a helyszíntől is függ. Manapság a leginkább hozzáférhető a medencében való úszás. De sajnos ez egy mesterséges tározó - nem a leghasznosabb. A legjobb a forró évszakot használni, amikor úszással kényeztetheti magát a tengerben, tóban vagy folyóban.

A természetes víztározó nemcsak vízminőségben, hanem más előnyökben is különbözik:

• A hullámok további akadályokat képeznek, ami növeli a terhelést úszás közben
• A sókkal és ásványi anyagokkal telített tengervíz gyógyító hatással van a bőrre és az egész szervezetre.

A medencében lévő osztályok továbbra is a leginkább hozzáférhetőek, különösen olyan körülmények között nagyváros. Az egyértelmű előnyök közé tartozik a medence egész éves használatának lehetősége. Télen és nyáron is szánhat időt az edzésekre, így ötvözi az üzletet az élvezettel, erősíti testi-lelki egészségét.

Ugyanakkor emlékezni kell arra is, hogy a medence milyen káros lehet, és miért összpontosítanak az orvosok folyamatosan erre:

• A vízben hatalmas számú mikroorganizmus él, amelyek meleg és nedves környezetben aktívan szaporodnak. A rendszeres vízkezelés nem pusztítja el őket, de számukat normálisan tartja.
• A medencében való úszás után szemölcsök, gombás fertőzés, sőt zuzmó is megjelenhet.
• Az egészségügyi bizonyítvány nélkül engedélyezett uszodáknak riasztónak kell lenniük, és gyanút kell kelteniük. Ha egészségért jársz ide, azt csak elveszítheted
• A nagy dózisú fertőtlenítőszerek károsan befolyásolják a bőr állapotát. A klór irritációt és allergiás reakciókat okozhat. A medence látogatása javasolt kombinált tisztítással - fehérítő plusz ózon

A víz nem tréfa

Emlékezve az úszás előnyeire, ne feledkezzünk meg az óvintézkedésekről sem. Ellenkező esetben az úszás váratlan tragédiába torkollhat. A strandra, uszodába menve mindenkit a kellemes pihenés, szórakozás vár, de sokszor megfeledkeznek az elemi szabályokról, amelyek túlzás nélkül néha megmenthetik valaki életét:

3. ábra A vízen való biztonságos viselkedés szabályai

• Nem ajánlott egyedül menni a tározóhoz, különösen nagyon meleg időben.
• Az úszáshoz olyan helyeket válasszunk, ahol tiszta az alja, nincsenek áramlatok és pezsgőfürdők
• Óvatosan lépjen be a vízbe, különösen a terepet nem ismerve
• A vízben eltöltött 10-15 percenként szünetet kell tartani. A hipotermia tele van életveszélyes görcsök megjelenésével
• Nem kell egyszerre úszni és enni
• Erős hullámok idején nem ajánlott bemenni a vízbe.
• Ne próbálj az áramlattal szemben úszni. Ehelyett menj az áramlással a part felé.
• Óvakodjon az örvénylő medencéktől és az áramlatoktól
• Ha algákba keveredik, ne végezzen hirtelen mozdulatokat, nehogy a növények hurkai még jobban megfeszüljenek.

Biztonsági szempontból a medencének külön előnye van.

Aki fél a víztől és nem tud úszni, annak ugyanúgy ijesztő, hogy a medencében, hogy egy természetes víztározóban. A félelem megköti a testet, nem enged ellazulni, és megakadályozza, hogy megtanuljon úszni. Minél idősebb az ember, annál nehezebb legyőzni őt. Az ilyen emberek ne menjenek messzire a parttól, különösen anélkül, hogy életmentő felszerelésük lenne.

Titok Jó hangulatot, a szépség, a vidámság, sőt az üzleti élet sikere egy egyszerű és megfizethető tevékenységben rejlik. Hiszen az út minden métere, amelyet sikerült leküzdenie a medencében, a tengeren, a tóban vagy a folyóban, az Ön befektetése jó egészségés jó egészséget az elkövetkező években.

Nézz meg egy érdekes videót erről jótékony hatásaúszás a testen

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Házigazda: http://www.allbest.ru/

absztrakt

Befolyáse úszás az emberi testen

Vvenni

úszás légzés szív- és érrendszeri

Államunk jelenleg meglehetősen akut problémákkal néz szembe a fiatalabb nemzedék egészségével, a gyermekek nevelésével. egészséges módonélet, egészséges szabadidő. Ezeket a problémákat a közvélemény, a különféle tevékenységi körökben tevékenykedő szocialisták és a média többször is tárgyalta.

Anélkül, hogy vitatnánk a probléma megoldásának összetettségét és változatosságát, véleményünk szerint továbbra is a testkultúra és a sport eszközeit kell prioritásként kezelni. És ebben a tekintetben a tudás ellenére a motoros készségek és képességek kezdeti képzésével kapcsolatos kérdések továbbra is aktuálisak.

Az egyéb tömegsportok közül véleményünk szerint egyedül az úszás egyesíti a test harmonikus fejlődésének lehetőségét, a hangsúlyos egészségjavító irányultságot, fontos alkalmazott értéket és a vízi környezet érzelmi vonzerejét.

1 . Va víz hőmérsékletének hatása az emberi szervezetre

A víz hőkapacitása 4-szer nagyobb, hővezető képessége 25-ször nagyobb, mint a levegőé. Ezért az emberi szervezet sokkal erősebben reagál a víz hőmérsékletére. Ennek a reakciónak köszönhetően különböző rendszerekben változások következnek be. A test edz a hőmérsékletváltozások elviselésére.

Az emberi vérkeringés a vízi környezetben a víz hőmérsékletétől és az expozíció időtartamától függően változik. Így jég (0-13°C), hideg (14-22°C) vagy szobahőmérsékletű víz (23-29°C), valamint alacsony terhelés és meleg (32°C-ig) víz hatásának kitéve a a szervezet reakciója a következő séma szerint megy végbe: a proprioceptorok a hőmérsékletre reagálva növelik a perifériás erek tónusát, szűkítik azokat (a szervezet hőveszteségének csökkentése érdekében), ennek eredményeként megnő a szívbe visszatérő vér mennyisége, ami fokozott munkára. A szisztematikus gyakorlatok során az adagolt és megvalósítható terhelések leküzdése eredményeként a szívizom erősödik (a szív valójában edz).

32°C feletti vízben végzett munka során a szervezet eltérően reagál. Az értágulat a test túlmelegedésének megelőzése érdekében történik. Az erek tónusának csökkenése fokozza a perifériás vérellátást, a szövetek trofizmusát, az izomszövetek tónusának csökkenése pedig azok felpuhulásához (beleértve a heges és kontraktúrás szöveteket), az ödéma csökkenéséhez és az ízületi mobilitás növekedéséhez vezet. 36-37 ° C hőmérsékleten a fájdalomérzet tompul. Ezeket a testreakciókat hatékonyan használják rehabilitációs célokra, beleértve a csecsemőkkel végzett munkát is.

Maradjon a vízben, különösen, ha aktívan kombinálja motoros gyakorlatok, egy jó orvosság keményedés (t ° víz nem magasabb, mint 32 ° C gyermekeknél és 29 ° C felnőtteknél). A szisztematikus vízi gyakorlatokkal a testet arra képezik, hogy gyorsan alkalmazkodjon a munkához olyan körülmények között, amelyek megnövelik a hőfogyasztást. A test, amely hozzászokott ahhoz, hogy szisztematikusan dolgozzon a hőmérséklet-változásokkal, minden helyzetben megfelelően reagál az ilyen változásokra stressz és a vitalitás csökkenése nélkül.

Az úszás közbeni fokozott hőtermelés megkívánja az anyagcsere-folyamatok aktiválását, ami viszont a szervezet növekedésének és fejlődésének javulásához, életfenntartó rendszereinek javulásához vezet. Ami különösen fontos gyermekkorban, hiszen a csecsemőkort (0-tól egy évig) a szervezet egészének leggyorsabb és legjelentősebb növekedése és fejlődése jellemzi.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a legtöbb ember számára a víz hideg, amelynek hőmérséklete 15 ° C alatt van. Edzettebb embereknél - 10 ° C alatt. Végül, vannak nagyon szívós emberek, akik 5°C-nál hidegebb vízben úsznak. A nagyon hideg vízbe merítés igazi sokk lehet a szervezet számára (a hiperventiláció gyakori reakció a hirtelen hideg vízbe merítésre; általában az ember spontán mély levegőt vesz, majd 1-3 percig nem tudja kiegyenlíteni a levegőt - mélyen és gyorsan lélegzik, ami a vér szén-dioxid-koncentrációjának csökkenését és a vér pH-értékének növekedését eredményezi). Ezt csak egészséges, rendszeresen edzett, hideg vízben úszásban kellő gyakorlattal rendelkező emberek tehetik meg.

Fontos megjegyezni azt a tényt is, hogy a víz erősebb hatással van a szervezetre, mint a levegő. Így a körülbelül 26 °C hőmérsékletű víz hatása a körülbelül 5 °C hőmérsékletű levegő hatásának felel meg.

2 . Légzéstechnika

Az úszás során a légzés azon a képességen alapul, hogy a víz felett lélegezzünk be, és a víz alatt lélegezzünk ki. Bár a kilégzés nem annyira fontos. A lényeg az, hogy a víz felett lélegezni tudjunk.

Csak négyféleképpen lehet úszni, de a légzés alapja egy - a víz feletti belégzés. Nem tűnik bonyolultnak, de tény, hogy úszás közben amellett, hogy az ember aktívan mozog, a mellkasa is dolgozik, leküzdve a víznyomást, és egyértelmű, hogy levegőt kell vennie. sokkal nagy erőfeszítést mint a mindennapi életben.

Ez megmagyarázza, hogy az úszás sokkal hatékonyabb az állóképesség fejlesztésében, mint a futás. A harcművészetekben az úszást gyakran használják az állóképesség növelésére. Ez a módszer csak azért nem terjedt el széles körben, mert nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen, sőt minden évszakban úszni.

Nehéz megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni úszás közben, de nagyon is lehetséges. Csak kontrollálnia kell magát, miközben lélegzik, és erőfeszítéssel kell lélegeznie. Ez azt jelenti, hogy erősen lélegezzünk be, és kilégzés közben lélegezzük ki a levegőt az összes tüdővel. Hiszen egyenletes légzésritmust kell tartania, hiszen ez nagyon fontos.

Hiszen ha annyit lélegzel be, amennyire szükséged van, és többet vagy kevesebbet fújsz ki a kelleténél, akkor ez egy hiányos légzési ciklus lesz, ami természetesen rongyos légzési ciklust ad, ami viszont nem teszi lehetővé a teljes légzést. lehelet. És csak néhány ilyen ciklus kell ahhoz, hogy érezzük az oxigénhiányt. És most, miután csak tíz vagy másfél métert úszott, az ember fulladozni kezd.

Helyes légzés úszás közben: egyszerű ajánlások

* Folyamatosan figyelni kell, hogy a légzés megfeleljen a mozdulatoknak, egyenletes és ritmikus maradjon.

* A belégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a kilégzésnek. Vagyis egy rövid és erőteljes lélegzetet veszünk, és a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés.

* Ügyeljen arra, hogy a belégzés és a kilégzés között tartsa vissza a lélegzetét.

* A magas úszási sebesség fenntartásához ritka mély lélegzetet kell vennie, és több mozdulatot kell végrehajtania a kilégzéskor. Ez azért történik, mert belégzéskor a sebesség meredeken csökken, ahogy a víz ellenállása nő.

* És az utolsó dolog: senki sem mentes attól, hogy víz kerüljön a légutakba. De ha elsajátítja az egyenletes légzési ritmus megtartásának művészetét, akkor teljesen megköszörülheti a torkát anélkül, hogy megszakítaná az úszás folyamatát, és anélkül, hogy akár a légzést is elnyomná.

3. Ozdoroválisúszás hatása

Az úszás az egyik leghatékonyabb eszköz az egészség és a fizikai fejlődés előmozdítására, az élet első hónapjaitól az idős korig.

Tehát az egészségügyi technológiák terén jól ismert amerikai szocialista, Kenneth Ku??r az úszást a második leghatékonyabb aerob edzéstípusnak nevezi (a síelés után), amely az összes fontosabb izmot is érinti.

Az úszás egészségjavító hatásának bizonyítékai azok a példák is, amikor a fizikálisan fejletlen gyerekek, betegségektől legyengülve válnak híres sportolókká úszni. Így volt ez Don Fraserrel is – a három bajnokával olimpiai játékok, aki gyermekbénulás után jött úszásoktatásra. Európa és a Szovjetunió leendő bajnokát, Tina Lekveishvilit pedig édesanyja hozta el úszni, mert aggódott rossz testtartása miatt.

Tiszteletbeli sportmester V. Kusluhin, világcsúcstartó M. Sokolova a múltban a tuberkulózisos betegekben.

1971-ben a Nemzetközi Úszószövetség (FINA) fontosnak ismerte el az úszást további forrás csecsemők egészségét, és azt javasolta, hogy minden nemzeti úszószövetség orvosi bizottságát vonják be a csecsemők körében végzett úszás tömeges fejlesztésébe, országaikban megszervezve e hatékony egészségügyi gyógymód alkalmazásának módszertanának széles körű népszerűsítését.

4 . Az úszás hatásai a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre és a mozgásszervi rendszerre

Az úszás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A test vízszintes helyzete, valamint az izmok munkájához kapcsolódó ciklikus mozgások, a bőr alatti ágyra gyakorolt ​​víznyomás, a mély rekeszizom légzés és a test kiegyensúlyozott állapota - mindez hozzájárul a szív véráramlásához és általában. , nagyban megkönnyíti a munkáját. Az úszás hatására csökken a szisztolés nyomás, nő az erek rugalmassága, nő a szív lökettérfogata.

Azok, akik szisztematikusan úsznak úszni, fiziológiásan csökkentik a pulzusszámot percenként 60 vagy annál kevesebb ütemre. Ugyanakkor a szívizom erőteljesen és gazdaságosan működik.

Tehát az úszás hatására a szív- és érrendszerben pozitív változások következnek be (az érfal izomzatának megnövekedett összehúzódása és a szívműködés javulása formájában), ami az oxigéndús vér gyorsabb szállításához vezet a perifériás testrészekbe, belső szervek, ami hozzájárul az általános anyagcsere aktiválásához.

Az úszás légzőrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásának mechanizmusa a légzőizmok aktív edzése, a mellkas fokozott mobilitása, a tüdő szellőzése, a tüdő létfontosságú kapacitása, a vér oxigénfogyasztása. Úszáskor a tüdő legtávolabbi részei vesznek részt a légzésben, és ennek eredményeként a pangás bennük kizárt.

Ezenkívül úszás lélegzetvisszatartással, búvárkodás, víz alatti merülés vonat ellenállás a hipoxiával szemben.

A fentiek mindegyike arra enged következtetni, hogy az úszás hatékony eszköz a légzőrendszer erősítésére és fejlesztésére.

Úszás közben az ember hidrosztatikus súlytalanság állapotában van, ami tehermentesíti a mozgásszervi rendszert a testsúly nyomásától - ez megteremti a feltételeket a tartászavarok normalizálásához, növeli a motoros képességeket és elősegíti fejlődésüket. Az úszók ízületeinek teljes mobilitási mutatója lényegesen magasabb, mint más szocializációjú sportolóké. A karokkal és lábakkal végzett úszómozgások a test szinte minden izmát érintik, ami hozzájárul az izmok harmonikus fejlődéséhez.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az úszás gyakorlása során gyakorlatilag nincs veszélye a mozgásszervi rendszer sérülésének.

Az úszás dinamikus adottságai szerint a testkultúra egyik elérhető eszköze a különböző életkorú és edzettségi szintű emberek számára.

5 . Az úszás szerepe az anyagcsere folyamatokban

Az úszás sok energiát igényel. Tehát mindössze kétórás edzéssel egy úszó akár 2 kg-ot is fogyhat. Hová kerül a felszabaduló energia? Ennek egy részét az úszó testének felmelegítésére fordítják, másik részét úszómozgások elvégzésére fordítják.

Az energiaköltségeket a fokozott táplálkozás kompenzálja. Így az úszás aktiválja az anyagcserét. Természetes, hogy azok a kövérek, akik arról álmodoznak, hogy úszással leadják a súlyfelesleget, és nem növelik szokásos étrendjüket, könnyen beteljesíthetik álmukat.

Úszás közben az emberi testben számos élettani folyamat másképp megy végbe, mint a szárazföldön, amiatt, hogy teste szokatlan körülmények közé esik. Ezeket a feltételeket az határozza meg, hogy a vízben az emberi test félgravitációs állapotban van. Így teljes lélegzetvételnél visszatartva a lélegzetet, maga a test könnyen felúszik a víz felszínére, teljes kilégzéskor pedig lesüllyed. Félgravitációs állapotban az új körülmények között kialakuló ingerek hatnak az agykéregre a mozgásszervi rendszer, a szív, a tüdő és más szervek oldaláról. Az agy reakciói is megváltoznak. Ennek hatására nő a légzés mélysége, javul a szív- és érrendszer aktivitása, aktiválódik az anyagcsere stb.

Ezenkívül a vérben zajló változások fokozzák immunrendszerének védő tulajdonságait, növelve a fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenállást.

6 . Az úszás hatása az ideg- és immunrendszerre

A rendszeres úszásoktatás erőteljesen befolyásolja az ember magasabb idegi aktivitását.

A víz hőmérsékletének hatása kiegyensúlyozza a gerjesztési és gátlási folyamatokat a központi idegrendszerben, javítja az agy vérellátását.

A testben gyengéden körbefolyó, a bőrben és az izmokban lévő idegvégződéseket masszírozó víz jótékony hatással van a központi idegrendszerre, nyugtat, enyhíti a fáradtságot. Úszás után az ember könnyebben elalszik, mélyebben alszik, javul a figyelme és a memóriája.

Meg kell jegyezni, hogy az úszással kapcsolatos kellemes asszociációk pozitív hatással vannak a psziché állapotára, hozzájárulnak a pozitív érzelmi háttér kialakulásához, amely annyira szükséges a mindennapi életben.

Figyelembe véve az úszás szív- és érrendszerre, légzőrendszerre, idegrendszerre, mozgásszervi rendszerre gyakorolt ​​​​egészségjavító hatását, mindenképpen meg kell jegyezni, hogy az úszás ezen túlmenően a keményedés, a megfázás és az alacsony hőmérsékletnek való kitettség növelésének hatékony eszköze. . Ezenkívül a vérben zajló változások fokozzák immunrendszerének védő tulajdonságait, növelve a fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenállást.

Tehát az úszás eredményeként sokoldalú pozitív hatás fejti ki az emberi szervezetet. Rekreációs célokra az úszás szinte minden korosztály számára elérhető és hasznos.

7 . Az úszás alkalmazott értéke

Manapság az úszástudás létfontosságú alkalmazott készség.

A vízi balesetek nagy része abból adódik, hogy az emberek nem tudnak úszni. Az UNESCO adatai szerint minden évben a bolygónkon élő minden millió emberből körülbelül 120 ember fullad meg.

Oroszországban évente körülbelül 25 ezer ember hal meg a vízben. Ez sokkal több, mint más helyi háborúkban, ahol modern fegyvereket használnak.

És egy olyan mutató, mint a vízbe fulladtak száma 100 ezer emberre számítva hazánkban észrevehetően magasabb, mint Franciaországban, Németországban, Olaszországban, skandináv országok, USA, Japán, Egyesült Királyság.

A vízen elhunytak több mint fele olyan ember, aki nem tud úszni, és megszegi a vízen való viselkedési szabályokat. Aki nem tud úszni, tározó partján vagy vízben tartózkodik, az életét veszélyezteti. E tekintetben az úszás kiemelt alkalmazási funkciója az emberek életének megmentése.

Ebben a helyzetben, prioritási érték elsajátítja az alkalmazott úszás készségeit és képességeit uszodai körülmények között. Ezeket a viszonyokat a víz tisztasága, a mélységinformáció, a viszonylag kis vízfelület és az úszószocialista jelenléte jellemzi. Mindez hozzájárul az alkalmazott úszás következő készségeinek és képességeinek hatékony elsajátításához: búvárkodás és víz alatti mozgás, mélyre merülés, tárgy keresése a fenéken szociális felszerelés nélkül, vízben való mozgás alkalmazott úszásmódokkal, fuldoklás szállítása emberek és elsősegélynyújtásuk.segítség.

Az úszástudás szükséges a vízi környezettel kapcsolatos szakmai tevékenységekben: flottamunkások, halászok, hidraulikus építmények építői és karbantartói, különféle vízbefecskendezőkben dolgozók.

Ezenkívül az úszás a fegyveres erők, a Belügyminisztérium, a Szövetségi Biztonsági Szolgálat és a Vészhelyzetek Minisztériuma szakmai és alkalmazott képzésének része.

Wkövetkeztetés

Befejezésül el kell mondani, hogy be kell tartani a vízen az utasításokat és a viselkedési szabályokat

Válassza ki a megfelelő időpontot az órákhoz és a terheléshez. A szakértők szerint jobb, ha hetente kétszer úszunk 25 percet. Az órák céljától függően alakíts ki személyes órarendet. Az ellazuláshoz, megnyugváshoz kisebb szüneteket kell tartani a melegben. A fokozott izomtréning érdekében próbáljon meg folyamatosan úszni 25 percig, de stílusváltással. Kövesse a légzés ritmusát és helyességét, lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki egyszerre az orron és a szájon keresztül. A sebesség nem játszik különösebb szerepet az állóképesség növelésében. Ha ellazulni szeretne, a legelfogadhatóbb a háton, oldalra fektetett karral, ellazult izomzattal, kissé hátrahajtott fejjel.

Az úszást legkorábban egy órával étkezés után kell elvégezni, hogy ne okozzon szédülést. Úszás előtt hűvös zuhanyozni kell, lassan be kell menni a vízbe, hogy az éles hőmérsékletváltozás ne vezessen érszűkülethez, és ennek következtében a szívizom fájdalmához. Amikor a test kihűlt és megszokta, teljesen elmerülhet a vízben. Kívánatos, hogy a víz hőmérséklete ne legyen alacsonyabb 20 ° C-nál (természetes tározókban). Az alacsonyabb hőmérséklet túlhűti a szervezetet, és ha nem vagy felkészült "rozmár", megfázhatsz és megbetegedhetsz.

A medence szisztematikus látogatása lehetőséget ad a közérzet jelentős javítására, az egészség javítására. Az úszás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a megfázástól, az immunrendszer megkeményedéséhez vezet. Az úszás az egyik fő összetevője az olyan betegségek megelőzésének, mint az ízületi gyulladás, az arthrosis. A mozgásszervi rendszer vízben történő edzése lehetővé teszi az ízületek és szalagok megerősítését, az izmok fegyelmezését és a testtartás javítását. Vannak speciális terápiás medencék, ahol orvos felügyelete mellett megelőző eljárásokat végeznek, amelyek célja a különböző betegségek leküzdése.

Bibliográfia

1. Vorobjov A.N. Sportcsalád - M .: Testkultúra és sport, 1987

2. Volkov V.M. A motoros képességek fejlesztésének problémájáról // A testkultúra elmélete és gyakorlata. - M .: Testkultúra és sport, 1993. - 5-6. sz.

3. Apanasenko G.L. Az általunk választott egészség. - Kijev: Tudás, 1989

4. Axelrod S.L. Sport és egészség. - M.: Testkultúra és sport, 1988

Az Allbest.ru oldalon található

...

Hasonló dokumentumok

Az úszás értéke a test harmonikus fejlődése, egészségjavító irányultsága, alkalmazott értéke. Az úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának sajátosságai. Az úszásoktatás hatása a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre.

absztrakt, hozzáadva: 2009.06.04


Az emberi test, mint egységes önfejlesztő és önszabályozó biológiai rendszer. A hosszan tartó edzés hatása testnevelés a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, a keringési és izomrendszerre. Disszimiláció és asszimiláció, test homeosztázis.

absztrakt, hozzáadva: 2014.11.18


Az úszás előnyeinek értékelése a gyermek testére a korai életszakaszban, pozitív hatásai a központi idegrendszerre, a mozgásszervi rendszerre, a baba szív- és érrendszerére. Az úszás értéke a testnevelés szerkezetében.

szakdolgozat, hozzáadva: 2010.06.25


megjelenése rossz szokásokés harcolni ellenük. A dohányzás és az alkoholizmus hatása az emberi szervezetre. A testnevelés, a kerékpározás és a síelés és ezek hatása az emberi szervezetre. Az energiafogyasztás hiányának kompenzációja a munkafolyamat során.

absztrakt, hozzáadva: 2009.05.20


A testépítés (testépítés) kialakulásának és fejlődésének története. A testmozgás (FU) hatása az emberi szervezetre. A gyakorlatok jellemzői a testépítő rendszerben. Megfelelés helyes adagolásés az FU módszertani sorrendje.

absztrakt, hozzáadva: 2009.12.07


Az egészség szerepe az emberi életben, élettani kritériumai. A fizikai aktivitás pozitív hatása a szervezetre. A snowboard megjelenésének története, a motoros készségek fejlődése és a sportág gyakorlásának eredményeként megnövekedett teljesítmény.

szakdolgozat, hozzáadva: 2011.06.14


A turizmus hatása az emberi szervezetre: a terhelések szabályozása, a túlterheltség elleni küzdelem, a vendéglátás. A turizmusban használt test helyreállítási eszközök. A csoportos és személyi felszerelések, felszerelések jellemzői, jellemzői.

szakdolgozat, hozzáadva 2010.12.01


A gyógyító hatás mechanizmusai gyakorlat az emberi testen. emberi adaptív válaszok. Órák vezetése nőkkel. osztályok gimnasztika lányokkal. Torna közép- és középiskolás korban.

absztrakt, hozzáadva: 2014.02.02


A modern életkörülmények hatása az emberi szervezetre. A hypokinesia, hypodynamia, neuropszichés feszültség, tevékenység monotónia lényege és ezek hatása az emberi szervezetre. A fizikai aktivitás egészségjavító és megelőző hatása.

szakdolgozat, hozzáadva 2011.12.10


Az emberi test, mint egységes önfejlesztő és önszabályozó biológiai rendszer. Mozgásszervi, idegrendszeri, légúti és szív- és érrendszeri rendszerek. Csontok és kapcsolataik. A testi kultúra szocio-biológiai alapjainak lényege.