Alacsony hasa a leginkább problémás terület a legtöbb nőtől. Gyakran felhalmozza a felesleges szubkután zsírt, amely nem akar elhagyni. Az életkorral ez a probléma súlyosbodik és " mentőcső»Egyre több méretű növekedés. Különleges gyakorlatok, valamint az étrendek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Ez a két dolog, amelyek egy gyönyörű és lapos has alapját képezik, anélkül, hogy csak a plasztikai sebész késed lesz. Ma beszélünk arról, hogyan kell eltávolítani a has.

A gyorsétterem és az alacsony minőségű élelmiszerek széles körű elterjedése, beleértve a genetikailag módosított termékeket, valamint a szteroidok hústermékek alkalmazását, vezet a zsír lerakódásához és a nem kívánt színek megjelenéséhez

A széles körben elterjedt elterjedése gyorsétterem és az élelmiszer az alacsony minőségű, beleértve a genetikailag módosított termékek és a szteroidok a hús, vezet a zsír lerakódását, és a megjelenése nem kívánt telefonok a szervezetben. Ülő életmód és elégtelen a fizikai aktivitás súlyosbítja ezt a folyamatot. Az első elveszíti az alsó sajtó izmainak rugalmasságát.

A has alja sok nő számára problémás zóna, mert húzza meg az alsó sajtó izmait sokkal nehezebb, mint a felső. Igen, és a szokásos életben a felső sajtó sokkal gyakrabban szól, így a has alján lévő kövér hajtások először alakulnak ki. Nő, hogy távolítsa el az alsó hasát sokkal fontosabb, mivel elronthatja megjelenés A felszerelés ruhában, még vékony figual is.

Az orvosok szerint az aggodalmak, a zsír eltávolítása a has alján, méltó az "orosz" férfiaknak 94 cm-ről. Ebben az esetben, mindegyik túlzott cm a derékban elviszi őket egész évben Élet. A nők nem annyira kritikusak, de érdekelnek a kérdés, hogyan vezethetnek zsírt a hasból, ha a derék meghaladja a 80 cm-t. Ezt követően meg kell venned a kezedet, válaszoljon fő kérdésMiért halasztják el a zsírt a gyomorra, és válasszon egyéni kombinált komplexet.

Miért keményebb a has alján a zsír

Korábban azt hitték, hogy nincs különbség a zsír vezetéséhez. A 90-es években a táplálkozási szakemberek standard módon állították meg a túlsúly elleni küzdelmet.

A legfrissebb kutatások szerint a készítmény a zsír, függőben lévő különböző részein a test különbözik az egyik esetben, telített lipidek halasztani, a másik - telítetlen savak. És azt figyelembe kell venni, ha egyfajta képzést választunk!

A tanulmányok kimutatták, hogy:

• a belső lipidek nem félnek az inzulin emissziótól, de az adrenalin veszélyes számukra. A küzdelem eszközként a táplálkozás korlátozása nélkül kardiót használhat;
• az ismerős szubkután zsír ellentétes az inzulinra érzékeny, és nem fél az adrenalintól, csak átfogó étrendben lehet harcolni;
• a komplex szubkután lipidek gyakorlatilag nem adnak reagációt az adrenalinra, ezért kissé bonyolultabb, hogy megszabaduljon tőle.

Amikor a komplex szubkután tömege elleni küzdelemről van szó (nevezetesen a gyomor elhalasztására), a test védelmet nyújt az utolsónak. Először is, az izmok a csapás alá esnek, és csak zsírsejtek.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ellenség még mindig legyőzhető, ha ciklikusak voltak.

Hogyan lehet megakadályozni a zsír hasát az akkoriban

Könnyebb megakadályozni a problémát, mint a következményeivel való küzdelem!

Többet mutatunk be hasznos szovjetekEz segít megelőzni a derék nagyítását.

• Lefelé stressz! A tudósok bizonyították, hogy ideges állapotban az emberi test aktívan termel egy "kortizol" hormont, amely hozzájárul a zsír lerakódásához a derékban. Ha a stresszes helyzet megtörtént, próbálja meg magától függetlenül, vagy az antidepresszánsok segítségével.
• Karcsú derék az alkohol ellen! A stressz mellett az alkohol hozzájárul a "kortizol" szint növekedéséhez.

  Emellett, ha alkoholtartalmú italokat használ, étvágya felébred és ellenőrzi az Eaten számát. Érdemes megmondani a sör gyomrát?

• Csökkentse az olajos és a magas kalóriatartalmú élelmiszer mennyiségét minimálisra. Minél többet eszik, a több erőfeszítés Szervezetnek köteles az ebből eredő kalóriákat eltölteni. Ezért könnyebb elhagyni a vacsorát, mint az izzadás az edzőteremben.
• Készítsen barátokat piros és zöld zöldségekkel, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. A növényi termékekben található rost hozzájárul a gyomor gyors telítettségéhez és az éhség támadások megszüntetéséhez.
• Enni rizs, hal és baromfihús. De a gyümölcsökkel óvatosnak kell lenned, mert nagy tartalom Szahara.
• A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, így naponta legalább 2 liter.
• Tegye a hasi izmokat a munkához: rendszeresen csavarja a hula-hupot, vagy legalábbis a sajtót.

Távolítsa el a has alját rendszeres edzésként és étrendként

Távolítsa el a has alsó részét mind a rendszeres edzések, mind az étrend. Az étrendnek a fogyasztásra, amennyire csak lehetséges fehérjét kell alapulnia, és minimalizálni kell a szénhidrátok alkalmazását. A fehérje szükséges az izmok növekedéséhez és erősítéséhez, valamint a bőr rugalmasságához, nevezetesen a has szépsége és szorossága attól függ.

Szükséges továbbá a szénsavas italok és az alkohol eltávolítására is. A cukor az étrend során is érvénytelen. Az étrend alapja szálnak és alacsony zsírtartalmú fehérjenek kell lennie. A szál segít megtisztítani a beleket, és a fehérje hozzájárul az izomszövet növekedéséhez, amelynek mitokondriumában a zsír energiává alakul. Ezért minél nagyobb a test izomtömege, annál zsíros zsíréget

Annak érdekében, hogy eltávolítsuk és húzza fel a hasat, a lehető leggyorsabban, a gyakorlatoknak hozzá kell adniuk étrendet. Nem kell megszakítania a fejét, hogy milyen gyakorlatokra törekszünk a has alján, amely a gyakorló komplexum alatt van, amely az alsó sajtóban dolgozott, és végrehajtása csak 10 percet vesz igénybe. A gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg naponta kell végrehajtani.

A táplálkozás jellemzői

A megalapozott étrend után válik a kezdeti lépés, hogy a has a rendben. Egy bizonyos időszakra el kell távolítani az ételtól az elfogyasztott édes, zsíros és sült ételek, cukrászsütemények, konzervek és gyorsétterem. A mézet és a cukrot is korlátozni kell.

Az étkezésnek frakcionálnia kell. És tartalmazza: zöldség, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú hal, hús, gabonafélék és gabonafélék. A táplálkozási listák 7 nap alatt tanácsot adnak a kirakodási napok elvégzéséhez.

Szükség van arra is, hogy megfeleljen olyan állapotnak, amelyben az éhezés ilyen étrendben tilos!

A nap folyamán a nap folyamán nagy mennyiségű vizet fogyaszt, nem literben, de legalább 1,5-2 az egész nap - minden bizonnyal!

Az étrend titkai, amelyek segítenek eltávolítani a zsír eltávolítását a has alján

Milyen étrend van jobb használni? Lehet, hogy bármilyen alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidrátiéta is lehet megfelelő táplálkozás

Milyen étrend van jobb használni? Lehet, hogy bármely alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidrogén étrend, valamint a megfelelő táplálkozás. Az Ön preferenciáiból és egészségi állapotából következik. De bármit is választasz, el kell hagynia az alkoholt, a dohányzást, a gyorsételeket, a szénsavas italokat.

Szükséges az édességek használatának csökkentése és minimálisra csökkenteni. A menüben sok zöldség, zöldség, gyümölcs és bogyók kell lenniük. Ezek a termékek tartalmaznak egy szálat, amely megtisztítja a beleket, és ez fontos a hasi fogyás a hasban. Ezenkívül minden étrend során elég inni kell tiszta víz. Ő is megtisztítja a testet, és felgyorsítja az anyagcserét. Körülbelül két liter víz van. A has eltávolítása érdekében szorosan szükség van a reggelire.

Ez lehet gabona, omlett vagy túró. Egy ilyen reggeli energiát fog adni, és segít elkerülni a káros ételeket. Könnyen vacsorázni kell - túró, zöldség, halak. És szükség van az alvás előtt három órával, ha éhségérzet van, akkor egy kis alacsony zsírtartalmú kefiret inni az alvás előtt. Számos változat van olyan diétákról, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a zsírtól a has alján. Két leghatékonyabbat kínálunk. A diéta három napig megengedi a gyümölcsöt, a zöldséget, a halat, a csirkét, a borjúhúsot, a tojást, növényi olaj. Gyakran és kis részekre van szükség.

A fizikai terhelés típusai

A has 7 napos csökkentése érdekében érdemes meglátogatni a medencét, hogy részt vegyen aquaaerobic-ban, figyeljen a jógara vagy a testi inflexiára (ez a fajta megszállás kifejezetten befolyásolja a különleges figyelmet igénylő zónát).

A has is hozzájárul ahhoz, hogy a hasát a rendbe hozza, felemelje az önbecsülést, és élvezze az ilyen remek televíziók örömét.

A karika (hula-hup) jól eltűnik a felesleges zsírból. Ezek az egyszerű gyakorlatok állítják be az ábrát a has alján, de csökkentik a derék és oldalak méretét is. Ugyanakkor, ha olyan eredményt szeretne, meg kell várnia magát, hogy az ilyen osztályok rendszeres legyen legalább 10 percig naponta. A negatív pont az, hogy a legtöbb esetben a kezdeti osztályok elhagyhatják a BRUGT-t.

Hatékony gyakorlatok a has alján lévő zsír csökkentésére

Masszázs, hogy megszabaduljon a hasa aljára

A has alsó lebenyének hatékony és gyors csökkenése érdekében különleges intézkedéseket kell végrehajtani. Elég jelentős a masszázs, amelynek célja a Nez hasi fogyás. Ugyanakkor meglehetősen egyszerűvé teszi:

• Fuss le a hátul, helyezze a lágy tárgyat a fej alá, tegye a gyomor, megragadja a problémás helyet a nagy és index ujjaival, és hogy a fészkelő csípés a köldök legalább 3 percig.
• Ezután nem kevesebb, mint egy perces pat és stroke a problémás tér.

Az ilyen fénymozgások legfeljebb 5 percet vesz igénybe, de az eredmény csodálatos lesz! Ne lusta, naponta legalább 5 percig szenteljen saját testét, és minden bizonnyal hálás lesz neked!

Műanyag hasa

Ritka esetekben a hasüreg térfogata a bőr rugalmasságának csökkenésének oka következik be (ez általában akkor fordul elő, amikor gyorsszabadítás Felesleges kg vagy szülés után) - Erősítse meg ezt a feladatot a műtéti sebészetben. Gyakran az abdominoplasztika megoldására szolgál. Ez az intervenció a túlzott bőr szétválasztását és kiküszöbölését, valamint a zsíros betétek szétválasztását a kanül segítségével (lényegében a művelet sokkal nehezebbnek tűnik - az orvosok megerősítették és kötődnek a szövetek, hozzon létre egy lyukat a köldökben stb. A művelet végén egy kis shoving maradvány (a fehérnemű alatt könnyen elrejthető). Ez két-öt óráig tart.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi fenéktől

Tanulás, hogy lélegezzen hasát egy membrán segítségével:

1. Kültéri száj. Kerek ajkak, húzza előre. És csak tolja ki a levegőt a tüdőből. Lassan, nyugodtan, amennyire csak lehetséges.
2. Belélegzik az orrát. Az ajkak szorosan szomorúak. Zaj, lélegzik a teljes tüdőt. Tartsa lenyomva a légzést 8-10 másodpercig.
3. Minden levegő kilélegzik a szájon keresztül. Segíti a hasát egy membrán használatával. Készítsen kilégzést erőt, közzététel hang: "Pa - ah."
4. A kilégzés után próbálkozzon, hogy ne lélegezzen be egyáltalán, és a fej leereszkedjen.

   És a hasa felhívja a maximális betekintést, hogy homorú legyen. Tényleg számoljon nyolcra. Ezután a relaxáció lélegzik a hanggal.

Elég jól elsajátított légzési gyakorlatok, lehetővé teszik a fizikai képzés elindítását. Ha másképpen ötvözi, a lenyűgöző hatás garantált.

Itt van néhány lehetséges lehetőségekKi erősíti a sajtót, és eltávolítja a zsír extra lerakódását a hasban:

Az osztályok után elegendő mennyiségű folyadékot kell inni, meleg zöld tea formájában vagy Ásványvíz gáz nélkül. Mellesleg, napi árfolyamon A fúrt víznek legalább 1,5-2 liternek kell lennie.

Az ilyen osztályok napi 30 percig történő kifizetésével egy csodálatos eredmény garantált egy héttel később.
Csak az összes fenti szabályt használva, és hiszen az erejüket, elérheti a kívánt lehetőséget. Használd őket, soha ne add fel, és sikerül kell elérned!

Élelmiszer edzés után

Ha van lehetőség, tegyen egy kis gimnasztika a has naponta többször is: nyomja meg a hasi izmokat a kilégzésen és kicsomagolja a lélegzetet. Próbáld meg mindig tartani a hátadat. A Stone Posture Erők és a gyomor a szigorított állapotban van, ami segít a sajtó belső izmainak sorrendjében.

A sajtó gyakorlása három fő típusra osztható: a "felső", "alsó" sajtó és hasi izmok. A legmegfelelőbb idő a képzéshez - reggel, reggeli előtt, vagy 2-3 órával az étkezés után. Az osztályok számára, hogy a lehető leghatékonyabb legyen, ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20-25 alkalommal, amely legalább két megközelítést indít el.

A gyönyörű hasi tulajdonosok csak irigyelhetők. A hasi izmok nők magabiztosak és laza a tengerparton, a medencében, a fürdőben. Ők vonzzák az emberek megjelenését, csodálják. Hogyan sikerülnek ezek a szépségek kezelni az izmokat egy hangon, valójában anélkül, hogy szorgalmas edzéseket nem tesznek?

Hogyan jelenik meg a has alsó része?

Meg kell kezdeni, érdemes megérteni, hogy a has jelenik meg, és elkezdi lógni a felesleges foldot a farmeren. Megértés, akkor már nem követheti vakon a régi szokásokat a táplálkozásban. A választás lesz a tiéd: hogy lemondjon egy flabby niza hasának megszerzésére, vagy tudatosan növelje, semmi sem változik.

Ifjúságában a test gyengéd, rugalmas, sima, lehet, hogy tökéletes. Aki értékeli az alakját, könnyebb megtartani a testet egy hangon, figyeli a táplálkozást és a szintet fizikai terhelések. De az, aki nem gondolja a lehetséges változás az ábrán, szembenézzen azzal a problémával, amelyet meg kell oldani, ha sok erőfeszítést tesznek.

A has alja csak a kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatt jelenik meg. A rendezett élelmiszer-elfogadás tükröződik az oldalakon és a gyomorban. Tehát például reggeli vagy késő este nehéz ételeket hosszú ideig emésztjük, mivel a toxinok kialakulnak, ami helyet fog találni a szubkután zsíros szövetekben.

Nem szabad elcsábítani a kis részecskék fogyasztását. Élhetsz egy kicsit, de nagy kalóriatartalmú és kemény ételeket: sült burgonya, sütemény zöldségek, zsemle, tészta, hús, sütemények, cukorka, és a gyomor egyre több kerekített alakot szerez. És a friss szezonális zöldségekből származó saláta indiszkrét részét telítették és az anyagcsere felgyorsítja.

A has alja jelentősen növekszik, ha vannak problémák az emésztéssel. A durva étel használatakor székrekedés jelenik meg. A kitöltött és duzzadt belek észrevehetően kifejezettek. Az egészségügyi problémák mellett megjelenik egy vizuális probléma - ragasztó has. Az emésztés kiegyensúlyozott és könnyű táplálkozás következtében javul.

Lépésről lépésre útmutató Hogyan gyorsan távolítsa el a hasi feneket

Az alábbiakban a fő tippek, hogyan távolíthatjuk el a has alsó részét otthon:

• Reggeli előtt, 20-30 percig, inni meleg víz. A víz bekapcsolja a bélbe.
• Reggeli friss, termikusan kezeletlen termékek: Gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök és zöldség saláták, smoothie. A friss gyümölcsökből származó rost egy emésztési folyamatot indít.
• Ne tegyen túl. Annak érdekében, hogy a test nemcsak az élelmiszer emésztésével, hanem a megfelelő asszimilációval és ártalmatlanítással is megbirkózzon.
• Mozogjon többet. A mozgás segít felgyorsítani az anyagcserét.
• Ha ebéd előtt éhség érzés van, akkor enyhe snackvel állítsa le. Az ebéd egy jelentett étvágyat jelent. Ezért a vacsora során kényelmesen és gondosan rágni tudunk ételt, eszünk egy kis élelmiszert, ami fontos a jó emésztés és az anyagcsere szempontjából.
• A főétel mellett ebédidőben használhat zöldséget, friss zöldséget. Ezek vitaminok, szálak, nyomelemek forrása. Ezenkívül a zöldségek és zöldségek kiemelik a természetes szorbenseket, hogy tisztítsák a testet a toxinoktól, segítsen jobb emészteni.
• Ne igyon hideg vízzel, ne enni desszerteket. Az ilyen akció megakadályozza a jó emésztést.
• Reggel édességek vannak. Édes a második félidőben fermentációt okoz, ennek eredményeképpen a gázképződés megjelenik, puffadt, gravitáció a hasban.
• A természetes édes ételek előnyeinek kihasználása: gyümölcsök, szárított gyümölcsök, méz, diófélék. Ezekből az összetevőkből lenyűgöző desszerteket készíthet.
• A kenyér egyáltalán nem vagy teljes szemcsés és nyugtalan liszt. Az élesztő okozza a fermentációt, és a fehér lisztből származó termékek használata felesleges kalóriák megjelenéséhez vezet.
• Gabona: Kenyér, tészta, gombócok, zabkása, mint a hús és a tojás, csak ebédidőben, amikor az emésztés nehéz ételeket emel. A nehéz ételek nem fogják megfelelően megemészteni, ha az emésztés gyenge, amikor az emésztés gyenge. Megjelent diszintegrációs termékek, először is, letette a has.
• Ebéd után Növényi ételek vannak.
• Jobb, ha elhagyja a vacsorát és inni csak vizet, mint lefekvés előtt.
• Hetente egyszer végezzen kirakodási napokat a vízen és gyógynövény tea. Adja meg a testet egy nyaralást és a salakok és a toxinok tisztítását.
• Vedd fel az izmokat húzó gyakorlatok, és adja meg a hasa szép alakját.

Az Ön alakja tükrözi az adott ételt, amit választott és enni. Szeress egy bolyhos zsemle, kap egy "bolyhos" hasát. Az elfogyasztott étel, a gondolataid tükröződése. Szerelem magad, mint ez, ne bírálja a tükröződés a tükörben, vegye be a testét, és szeretné elérni a legjobb eredményeket - egészséges ételek Természetesen elhagyta a káros ételeket az étrendből. Végtére is, ez nem probléma - enni egy lakk gyümölcs desszert helyett egy torta. Egyszerűen módosítania kell a szokásokat: vásárolni nem csak finom, hanem kiváló minőségű étel, amely vezet a kívánt célhoz.

Egészségesnek lenni!

A hasa a női test egyik legmegbízhatóbb területe. A lapos has nagyon méz és szexi lehet. Másrészről, sokan a Belly ingininális régióban való áttérés határán, puha szubkután zsír nagyon gyorsan felhalmozódnak. Csak egy pár extra sütemény vagy egy hónapos este a TV előtt a rendszeres képzés helyett - és most a has vonzó alsó oldala nem látható a karima zsír réteg mögött.

Rendszeresen, a "meglátogatja" a zsírt a hasa alján, az egészséges nő életének természetes része. Lehetetlen szabályozni minden percet, és mindig kerülni kell a káros kilokalóriákat, csak ne kapjon egy új hajtást valahol a köldök alatt. De ha tudod, hogyan kell eltávolítani mindent a has alján, energetikailag és hatékonyan, anélkül, hogy eloszlatná a "kötényt", akkor nem lesz probléma az Ön számára.

Hirtelen betegség, lustaság bányászat, vagy akár egy pár extra csokoládé csempe nem rontja el az alakját. Végtére is, minden változás, amit azonnal visszaszolgíthatsz. Ahhoz, hogy az alacsony gyomor lapos legyen újra, tudnod kell, hogyan kell fogyni anélkül, hogy károsodna az egészségre. Sokkal olcsóbb és biztonságosabb, mint a lerakódások eltávolítása sebészeti módon.

Hol unatkozik a gyomor zsír?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a Niza Puz maga, először meg kell értened, hogy megjelent ott. Bizonyos esetekben az ábrán bekövetkezett változásokat egy lövés down hormonális egyensúly okozza. Sok betegség hátrányosan befolyásolhatja a hormonok termelését. Terhesség után a legtöbb nő, ellentétben a népi meggyőződéssel, egyáltalán nem a tökéletes állapotban. A test minden erőfeszítést ad a gyermek táplálására, és egyszerűen nem maradt az erőforrások ellenőrzésére.

Ezért a legtöbb fiatal anya nem tud megszabadulni a szülés utáni első hónapokban a hasból. Különösen szerencsés barátnők adhatnak barátnői tippeket, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasát a baba születése után. De ezek az ajánlások valószínűleg haszontalanok lesznek. Minden szervezet egyéni és átadja a terhességet saját módon. A természet nem ad tippeket a gyomor eltávolítására, a jelentős időszak után mentésre kerül. Nem számít, mennyire szomorú, de a génjeinkben a forgások azonnali helyreállításának programja nem áll rendelkezésre.

A kövér kötény megjelenésének másik közös oka az életmód éles változása. Nem mindig ez a túlmelegedés, sokkal merevebb okok vannak. Például korábban aludtál, és most már megállt. Vagy egy kemény étrendre ült, hogy megszárítsa a csípőt. Az összegben a köröm csökkent, és valamilyen oknál fogva a has nőtt vele. A stresszes körülmények között a női szervezet megkezdi a tömeget. Tehát egy kicsi, nem feltűnő hüvelyes, de az idő múlásával - és a halasztás a hasán lógott, mint egy csúnya szoba. Az alsó kötényből, amelyet így szereztek, különösen nehéz megszabadulni.

Nos, senki sem törölte a hagyományos okokat: a mobilitás és az éjszakai alvás hiánya, káros zsíros élelmiszer, rossz ökológia. De megjegyzés: jól tudja, hogyan kell eltávolítani egy szörnyű kötény található a gyomor, nem elég ahhoz, hogy a fejemben csak egy háttérben a test vonalát. Ha jelentést készít abban, hogy milyen okokból vezetett az egész has térfogatának éles növekedéséhez, a zsírréteget gyorsabban távolíthatja el.

Diéta a helyi fogyáshoz

Sok jelenlegi lány nem tudja, hogyan kell eltávolítani a kötényt a gyomorban rövid idő alatt, és ezért úgy dönt, hogy először meg kell találni, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a napi étrendben. Egy pánikban gyakran figyelnek a monódákra és a nehezen korlátozódnak a táplálkozásukra. Egy hét múlva a másik észrevehető eredmények, de érdemes egy lány visszatérni egy rendszeres asztalhoz - hogyan jön vissza, és gyakran kettős mennyiségben.

A nagyobb étrend, annál rosszabb az eredmény. Szakemberek Szigorúan megtiltják a kellemetlen étrendet: még akkor is, ha örökre káros étrendben maradsz, idővel a test új pozíciójához fogsz megszokni, és lassítja az anyagcserét. Tehát az oldalra való eltérés még több problémát okoz.

Ne korlátozza magát az élelmiszerek számában, különben a test eldönti, hogy vannak stresszes idők, és elindulnak. Nem csábítják a monodulációkat: ezek a gyakorlatok rendkívül káros, nemcsak az ábra, hanem a belső szervek számára is.

Ehelyett pozitívra váltunk: eltávolítjuk a zsírt, és a következő termékeket hagyjuk:

A feltételezett tiltott termékek listája, a felesleges zsír eltávolítása, emlékezzen könnyűre:

Furcsa módon, a kövér étel nem lépett be opálba. Bizonyítottunk, hogy kis mennyiségű szám (például egy kis darab hús vagy sala naponta egyszer) nemcsak nem zavarja a fogyás, de még segít megszabadulni a salánt a has alján.

Ez különösen igaz azokra, akik egy étrendet képeznek. Elég "természetes" zsírok, a test nyugodtabbnak érzi magát, és nem siet, hogy lelassítsa az anyagcsere folyamatait. Az ilyen adalékanyag az egyik garanciája, hogy a gyakorlatok égetik a zsírréteget a Hodges és az alsó gyomorterületen, és nem a sajtó értékes izmai.

Próbálja meg tartani a következő élelmiszer-szokásokhoz is:

1. Hetente egyszer - egy kirakodási nap! Kezdjük, csak zabkása vagy egy bizonyos zöldség. Néhány hét múlva, amikor a test hozzászokik, megpróbálhatsz átváltani a vízre. Ellentétben a hosszú távú éhezés, kirakodó nap titkos az anyagcserét, arra kényszerítve zsírokat éget hármas ütemben. De a képzési munkákból ezek a napok tartózkodjanak.
2. Egy másik módja, hogy távolítsa el a zsírt az alsó az egész hasa, akkor is, ha a táplálkozási zavart, csak több vizet inni a nap folyamán! A szervek úgy vannak, mintha frissítenék: az átváltási folyamatok felgyorsulnak, a toxinok jobbak. A nagy mennyiségű folyadék fontos a hatékony zsír hasítás szempontjából. Csak egy nap elég ahhoz, hogy kb. 2 liter (ezek körülbelül 8 pohár).
3. Illessze a kis adagokat! A gyomor nyúlik, ha túl szoros, és vele - és a gyomor. A feszültség egy további testhez vezethet, amely arra törekszik, hogy a zsír "légzsák" növekedjen. Másrészt a kis részek felgyorsítják az asszimiláció folyamatát hasznos anyagok És ne terhelje túl a csere rendszert.
4. A megfelelő táplálkozás a siker kulcsa. Még ha nem is végez különleges gyakorlatok, Megszabadulhatsz a hasból, miután ezeket az ajánlásokat követően. Természetesen több időt vesz igénybe - mert a fogyás időtartama a napi motor tevékenységének mértékétől függ. De ha gyors eredményt kívánunk, akkor kezdje el a speciális tornatermeket.

Gyakorlatok egy gyönyörű és karcsú hasa

A lélek mélyén tudjuk, hogy legalább egy kicsit távolítsuk el a derék aljával és a hasgal: a fizikai neveléshez a lehető legnagyobb mértékben vegyenek részt! De nem minden fitness edzés segít megbirkózni a problémával. Végtére is, még sok sportoló is eltávolítja a felesleges zsírt csak a verseny előtti szárítás folyamatában, és a "békés" időben természetesen felfedező hasát felfedez.

Eközben csak három mozdulat elegendő ahhoz, hogy a has megszakítsa az ivást, és elkezdte elfújta a napi tevékenységek után. Egy bizonyos típusú terhelés tájékoztatja a zsírsejteket, hogy itt az ideje, hogy eltávolítsák a testedből.

Végezze el az alábbi gyakorlatokat az előzetes edzés után:

1. Menj fel a hátadra, és húzza meg a karját az ügy mentén. Húzza ki a lábadat, lélegezzen mélyen, és vegye fel a háromat. Próbáld meg emelni az egyenes lábakat, amelyek a padlóra merőlegesek. Talán az edzés először nem fog működni az első alkalommal: itt kell gyakorolni. Próbálja meg adni a sajátját legjobb eredmény: Maximális szög minimálisan hajlított térdekkel. Tartsa két pontszámot, simán engedje le a lábát, és mély lélegzetet vegyen be. 15-20 ismétlés végrehajtása.
2. Maradjon a hátsó helyzetben. Emelje fel a megfelelő lábat (merőleges a padlóra), és próbálja meg leírni a lábujj "a mennyezeten" szám 0. Ismételje meg 4 alkalommal. Ezután 1, 2, 3 ... - Folytassa addig, amíg el nem éri a 9. Módosítsa a lábát. Talán ez a gyakorlat túlságosan egyszerűnek tűnik neked: a sajtót fogja használni, és segíti a zsírégetést, de pszichológiailag könnyebben érzékelhető. Ez az írás szükségességének kell lennie. Ha úgy érzi, hogy készen áll a súlyosabb terhelésre, próbáljon gyakorolni, mindkét lábat mindkét lábával összekapcsolva.
3. Loku a padlón, próbálja meg ragaszkodni semmit (például a kanapé aljára vagy a vízszintes sáv keresztléje) a lábzsákra. Opcióként kérje meg valakit, hogy tartsa meg a végtagokat. Helyezze a tengelykapcsoló kezét a fej mögé. Start Swing Press: végezzen sima felvonókat a kilégzés térdeire, menj le az eredeti helyzetbe a lélegzetre. Próbáld meg a fejét a térdre. A lassabb, amit mászol, annál több terhelés fog megtapasztalni a sajtót. Egy munkamenet elegendő a szivattyúzáshoz. Minél hosszabb ideig tart, az ülés, a zsírégetés - annál nagyobb a hatás. A minimális időtartam 2 perc, optimális - 3 és fél.

Az első sikerek hét napon belül láthatóak lesznek. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el kombinálni az osztályokat a táplálkozási irányelveinkkel. Bármely képzés értelmetlenvé válik, ha az édes, olajos étele, vagy a saját tested kiszáradást szenved.

A fogyás egyik legfontosabb szempontja kiegyensúlyozott táplálkozás. Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítsa a has alsó részét, akkor a következő táplálkozási tippeket kell végrehajtania:

Teljesen cserélje ki a stabil teát és a kávét a herbic booze és befolyásolja, amelyben kívánatos egy kis gyömbér vagy fahéj hozzáadását, amely hozzájárul a zsírégetéshez;

A szénsavas italok és az alkohol elutasítása - ezek a termékek a has megjelenésének egyik fő oka;

Az étel jobban használható gyakran, de kis részekben, hogy a testnek ideje legyen megemészteni neki;

Igyon elég vizet - előnyösen legalább 2 liter naponta. A kávé, a tea és a tej nem válhat helyettesítő a szokásos víz.

Fizikai tevékenység - lapos hasa

A fő edzés, amely segít megszabadulni a has térfogatától - munka a sajtóban. De ezt helyesen kell megtenni, hogy ne támogassa a helyzetet. A gyakorlatok során helytelen pozíció vezethet az a tény, hogy ahelyett, hogy megszabadulna a hasból, bünteti az izmokat abban a részben, amely már elsöprő.

A gyakorlatok megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy felmelegíti a hasi izmokat. Ehhez dörzsölje a problémás területet meleg törülközővel, meleg vízzel nedvesített hozzáadásával illóolaj Grapefruit vagy rozmaring. Amikor a Belly Blooms Blooms, akkor könnyű pattogó masszázst készíthet, majd folytassa az osztályokat.

Egy másik módja annak, hogy eltávolítsa a hasát gyorsan és hatékonyan - gyakorolja az álló helyzetben. A test nem támaszkodik a házat, és a felemelt láb körkörös mozdulatok a levegőben. A lábakat el kell távolítani a testtől, anélkül, hogy felemelné a lábát egy másik láb térdszintje felett - ebben az esetben pontosan pumpálódik alsó rész has. Ha napi 40 percet vesz igénybe, és tartsa be az étrendre vonatkozó ajánlást, majd távolítsa el az otthoni hasát 5-6 héten belül. Az elért eredmény fenntartása érdekében elegendő a megelőző célokra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatokat 15-20 percenként 3-4 alkalommal hetente.

A tudományos kutatás azt sugallja, hogy a férfiak kövérje az oldalán, a has alján, a fizikai és hormonális szerkezet alján, úgy néz ki, mint egy női zsír a csípő és a fenék. Ez a zsír "probléma helyek" különböznek egymástól mind az üledék mechanizmusa, mind a stratégia, hogy megszabaduljon.

Annak érdekében, hogy eltávolítsuk a viscerális zsírt, és megszabaduljon egy nagy hasától, elsősorban a rendszeres kardiót és a megfelelő táplálkozáshoz való átmenetet. És annak érdekében, hogy eltávolítsuk a zsírt a has alján lévő zsír - nagyon metszett kardio hetente 3-4 alkalommal, és teljes körű ellenőrzést végez az inzulin hormonok és a kortizol szintjén.

//

A zsír eltávolítása a hasából, meg kell értened, hogy foglalkozik-e vagy azzal. Az első esetben az elhízás elleni küzdelem módszereiről beszélünk, és a második - a zsírégető edzésekkel a megkönnyebbülésen. A hasi izmok szivattyúzása hasznos lesz a zsír elleni küzdelemben a sajtó alsó zónájában, míg a visceral zsír gyorsan éget a rendszeres kardióval és a megfelelő táplálkozás átmenetével.

Stratégia, hogy megszabaduljon a zsírtól a hasa

Az emberi testben többféle zsír van, amelyek mindegyike egyedülálló szerkezetében, funkcióiban és a kívánt égési mechanizmusban. Még a szubkután zsírzsírok is a has alján hideg lesznek, amikor Cardio, mert az adrenalin az esetekben blokkolja a vérkeringési folyamatokat. Az ilyen zsír eltávolításához a testet maximális gyorsulással kell kényszerítenie.

A különbség abban rejlik, hogy bizonyos zónákban a test különböző típusú tápanyagokat takarít meg. Például a telített zsírsavak tárolódnak a hasban, köszönhetően, hogy a zsigeri zsír szilárd legyen az érintéshez - míg a szubkután zsír általában puha. Ezen viszont a has alján lévő zsír krónikus feleslegben van kialakítva a táplálkozásban az alacsony életmód életmódja ellen.

// Abrainy zsír

• A 15-20% -os csökkentés
• Cardio 2-4 alkalommal hetente 30-40 percig

// rendszeres szubkután zsír

• A telített zsírok elutasítása és ellenőrzése
• Cardio 3-4 alkalommal hetente + gyakorlatok a hasi izmokon

// zsír a has alján és a csípőben

• sok szálral
• Cardio 3-4 alkalommal hetente + gyakorlatok a hasi izmokon

Hormonális hasa

A hormonális has megjelenésének egyik gyakori oka. BAN BEN hagyományos körülmények Ez a hormon szükséges ahhoz, hogy a test gyors reagáljon a stresszes helyzetekben, azonban krónikusan magas kortizol negatívan befolyásolja az anyagcsere munkáját. Különösen felgyorsul a zsír lerakódása a has után. A nyújtás és más bőr sűrűségű rendellenességek is megfigyelhetők.

Mivel a kortizol stressz hormon, magas szintje az idegesség, az alvási rendellenességek és a rossz hangulathoz kapcsolódik. Az ilyen állapotokban lévő tipikus "gyógyszer" gyors szénhidrátok - de pontosan a gyomor zsírjához vezetnek. Ha a magas kortizol hátterében egy személy megpróbál egy szigorú étrendet ülni, akkor a szint növekedéséhez vezet, még jobban megzavarja az anyagcserét.

A férfiak egy zsírt is vetnek a hasban, és összesen csökkennek izomtömeg. Ezenkívül minél kisebb az izmok a testben, annál alacsonyabb a kalóriákban való metabolizmus szükségessége - még a szokásos étrend ebben az esetben súlygyarapodást okoz. Plusz, az ösztrogén szintje növelheti az elhízást a női típusban, a has és a gynecomastia alján lévő zsírok.

// A hormonális hasa eltávolítása:

• a stresszszint csökkentése -
• rendszeresen vegyenek részt a friss levegő kardióban
• figyel

Vízézés

A hasi zsír a has alján és a csípőn körülbelül 2-3% -kal, trigliceridek (zsírsavak) és 90% víz és más intercelluláris folyadékokból áll. Alacsony mozgó kép Az élet és a helytelen ételek só, zsíros és édes, képesek a víz százalékos arányának növelésére, a hasa vizuálisan többet készítve. Ezenkívül folyékony késleltetést is okoznak.

Szerencsére a zsíros szövet olyan, mint egy szivacs - szó szerint felszívja a vizet, és növeli a növekvő mennyiségét. Megfelelő mechanikai expozícióval, a szivacs "szorítók" - köszönhetően, hogy a szövetek rugalmasabbá válnak. Ebben az elvben a helyi terápia működik, lehetővé téve a has - különösen a limfomasszázs eltávolítását. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy nem az igazi megszabadulni a zsírtól.

Hogyan lehet eltávolítani a has alját?

Az első szabály az, hogy távolítsa el a zsírt a gyomorban rejlik. A szénhidrátok növelik az inzulin mennyiséget hormon, megnyitva a lehetőséget a sejteket, az energia és a túlzott mennyiségű kalóriát bemutatni az élelmiszer válik építőanyag kialakulásának zsír tartalékok a test - és különösen a hormonális has.

Rendszeres használata a nagyszámú gyors szénhidrátok sérti a szervezet képességét, hogy reagálni az inzulinra és a hormonok alkotnak telítettség érzése (például a leptin). Ezért a második típus gyakran az elhízáshoz kapcsolódik, és a diabétarok étrendje teljes ellenőrzött termékeken alapul, amelyek inzulin töréseket okoznak.

Élelmiszer és zsír a has alján

Ahhoz, hogy megszabaduljon a gyomorban, gondosan meg kell vizsgálnia az elméletet. A "káros" szénhidrát termékek problémája egyáltalán nem a magas kalóriatartalmukban, hanem abban a tényben, hogy túl gyorsan növelik a vérben lévő glükóz (és inzulin) szintjét - ugyanakkor csökkennek, az éhséghez hasonló érzés alakult. Végső soron túlmelegedéshez vezet.

A fogyás esetén a táplálék gyors szénhidrátjainak maximalizálása szükséges, ugyanakkor a szám és a tudományos bizonyítékok növelése azt sugallja, hogy normalizálja az inzulin szekrécióját a testben. Plusz, a növényi élelmiszer-szálak segítenek a bélben mikroflora helyesen működni, a probiotikumok kapcsolóin beszélve.

// Étrend a gyomor zsír elleni küzdelemre:

• Frameless Diete.
• 16/8 diéta

Képzés a hasa eltávolítására

Bár a préselés gyakorlása és a has izmainak erősítése, maguk nem képesek zsírégetni. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsíros tartalékoktól, folytasson az impulzus átlagos sebességével - körülbelül 30-45 percet 130-145 lövéssel. Az ilyen képzés nemcsak csökkenti a vércukorszintet, hanem felgyorsítja a zsírszövet vérkeringését is.

A test által a kardióban előállított kulcs hormon adrenalin. Ez a hormon aktiválja a zsírsejtből származó szabad zsírsavak hozamát, és az inzulin alacsony szintje tovább növeli a zsírégetési folyamatokat. Az adrenalin hatása alatt a belső zsír szó szerint olvad - azonban a has alján lévő zsírnak más jellegű, és egyébként reagál a hormonokra.

// Sportadalékok A zsír elleni küzdelem:

• - A CNS aktivitásának növelése
• - Az anyagcsere optimalizálása

Hideg hasa kardio alatt

A férfiak zsírjában lévő receptorok a has alján (pontosan úgy, mint a női zsírban a csípő és a fenéken) Ne dolgozzanak belvízi zsír receptorként. A zsírt befolyásoló zsír a has alján, az adrenalin csökkenti a vérkeringést, blokkolja a zsírégetést - ezért a gyomor hideg lesz a kardió alatt. Végül lényegében bonyolítja a zsírégető folyamatokat.

Annak érdekében, hogy megkönnyítsék a munkát, hogy megszabaduljon a zsír a has alján, meg kell kezdeni a képzést alacsony szint Cukor a vérben. A gyakorlatban ez egy üres gyomorban vagy reggeli képzés függvényében. A "gyors" energia hiányában való munkavégzés okozza a testet, hogy könnyen hozzáférhető tartalékokat töltsön el - és csak a gyomor zsírjában található.

A hasi izmok gyakorlása

A hasi izmok szivattyúzásának legfontosabb problémája, hogy sokan közülük nem érzik a sajtó izmainak munkáját. A hasi izmok maguk is rendkívül kifeszíthetők, ami bonyolítja az edzést. Az anyagban arról, hogyan lehet lendíteni a sajtót

***

A hím zsír elleni küzdelem stratégiája a has és a női zsírban a csípőre a szénhidrátok megtagadása magas glikémiás indexgel és kardiotriával egy üres gyomorban az inzulin ellenállás növelése érdekében. Azonban, annak érdekében, hogy eltávolítsuk a belső zsírt a gyomorra, csak a megfelelő táplálkozáshoz való átmenet és a rendszeres kardio-szerű zsír rendkívül gyors.

Tudományos források:

1. A zsírsavszövetek zsírsavösszetétele emberekben: különbségek a szubkután helyszínek, forrás között
2. Változások a hasi szubkután zsírvíztartalomban a gyors fogyás és a hosszú távú súly karbantartása a hasi elhízott férfiak és nők