A lapos és feszes pocak gyönyörű nyitott ruhákban a nyár, a nyaralás és a kikapcsolódás örök szimbóluma. A hosszú hideg évszakban azonban, amikor minden tevékenység a szállításból az irodába és hazautazásra redukálódik, ideértve a rövid boltlátogatásokat is, a nyárra rendszerint korrekcióra van szükség a számon, ami a diétán kívül magában foglalja a a sajtó, egy kötelező gyakorlatsor.

Ha gyakorlatokhoz jobb, ha kapcsolatba lép egy tapasztalt edzővel, aki segít kiválasztani az optimális komplexumot, akkor önállóan választhatja ki a nők és a férfiak számára a sajtó diétás menüjét.

Ha nem csak az a cél, hogy nyárra karcsú alakot szerezzen, hanem egy szép prés is, akkor előfordulhat, hogy szakemberhez kell fordulnia a megfelelő étrend összeállításához. Erre olyan esetekben van szükség, amikor diétát kell készíteni a prés szárításához és diétát a prés lengetéséhez.

Diéta a sajtó számára nőknek

A nők általában, mielőtt valamit megváltoztatnának az életben, alaposan mérlegelniük és át kell gondolniuk mindent.

Ebben segíthet nekik egy étkezési napló, amelyben először a napi étrendjüket kell elemezniük. Két hétig írj le mindent, amit eszel és iszol benne, ne felejtsd el rögzíteni a főzés módját és az adagok méretét.

Amikor eljön az ideje, hogy elemezze az elfogyasztott egészséges ételek mennyiségét, és nem hasznos termékek, kiderül, hogy a hagyományos étrend az oka túlsúly. Ez általában erős ösztönzésként szolgál az életben való változásra, nevezetesen a sajtó diétájára.

A sajtó legegyszerűbb és legbiztonságosabb étrendje az étrend megváltoztatása:

• A kenyeret nem szabad kizárni, de teljes kiőrlésű gabonával vagy korpával kell helyettesíteni;
• A zabkását teljes kiőrlésű gabonából kell elkészíteni, legjobban vízen;
• Javasoljuk, hogy korpát és különféle ételeket (tökből, máriatövisből vagy lenmagból) vegyen fel étrendjébe, amely segít gyorsan megtisztítani a beleket a bomlási termékektől és a bomlástermékektől;
• Húsnak és halnak is jelen kell lennie a sajtó étrendjében, de ebben az időben nem szabad sertéshúst enni, jobb - csirkefilé;
• Zöldségeket és gyümölcsöket érdemes nagy mennyiségben enni, hiszen ezek vitamin-, rost- és ásványianyag-források. A citrusfélék, az alma és a körte a legjobb a fogyáshoz, de a szőlő és a banán nem. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a nyers zöldségeket;
• A sajtó számára diétán lévő tejtermékek közül előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 2-3%) savanyú tejet;
• A diófélék közül a diót és a mandulát tartják a leghasznosabbnak;
• A tenger gyümölcsei szinte naponta fogyaszthatók, mert sok könnyen emészthető és egészséges fehérjét és telítetlen zsírokat tartalmaznak minimális kalória mellett.

Így, ha kizár az étrendből minden olyan káros élelmiszert, amely a túlsúlyon és a kerek hason kívül számos súlyos betegség kialakulásához vezet, akkor teljes és ízletes diétás menüt készíthet a sajtó számára a nők számára.

Diéta a sajtó számára férfiaknak

A nők számára hasznos termékek listája alkalmas a férfiak számára készült sajtó étrendjének összeállítására is. És ha a nőknek nehéz lemondaniuk a lisztről és az édességről, amivel gyakran a biztonságérzetet és a stressz elleni védelmet kompenzálják, akkor a sajtó diétájában részt vevő férfiaknak a füstölt húsok és az alkohol, különösen a sör elhagyása többet okoz. problémákat.

A gyakori sörfogyasztás járul hozzá a hasizom növekedéséhez, ami számos olyan ország lakosságának adataiból is kitűnik, ahol a sör nemzeti terméknek számít.

Mint ilyen, nincsenek speciális diéták a prés szárítására és diéták a prés lengetésére. Azonban az egészséges ételeket választva az étrendben, és megfelelő arányban, a szükséges időintervallum figyelembe vételével, néhány hét alatt nem csak fogyni lehet, hanem folyamatos edzéssel könnyen pumpálható is. fel a sajtóban. Természetesen ehhez egy gyakorlatsort kell elvégezni, amelyet tapasztalt oktatóval kell kiválasztani, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit.

Tehát a sajtó szárítására szolgáló étrend és a sajtó lengetésére szolgáló étrend esetében a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

• Fokozatosan csökkentse a zsír mennyiségét a napi étrendben. A legtöbb kutatás megerősíti, hogy az étkezési zsír elhízáshoz vezet. Ugyanakkor a zsírtöbblet gyorsabban növeli a bőr alatti zsírlerakódásokat, mint a szénhidráttöbblet. Különféle fűszereket, gyógynövényeket és főzési módszereket használhat finom, de alacsony zsírtartalmú ételek elkészítéséhez. Ez az ajánlás azonban nem vonatkozik az omega-3 zsírsavakra, amelyek a zsíros halakban és az olívaolajban találhatók, mivel ezek a zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet egészségének megőrzéséhez, és számos szív- és érrendszeri betegség kialakulásának megelőzésére szolgálnak;
• Igyekezzen betartani az arányt a sajtó diétája során: minden adag étel 1/3-a fehérjeforrás (csirke, hal, pulyka), 2/3-a szénhidrátforrás (burgonya, tészta, rizs). Kétharmadát nem érdemes zöldségekkel helyettesíteni, mivel ezek nem tartalmazzák az edzéshez szükséges kalóriamennyiséget;
• Egyél gyakran, de kis mennyiségben. Ez segít a vércukorszint szinten tartásában, és ezáltal megelőzi az akut éhségérzetet, amely általában napi háromszori étkezéskor jelentkezik. Ezenkívül az élelmiszerek kis részeit gyorsabban és teljesebben emésztik;
• A sajtó étrendjénél a következő tápanyagarányt kell betartani: 65% szénhidrát, 20% fehérje és 15% zsírok;
• Igyál sok folyadékot, mert intenzív edzés közben a folyadékvesztés időnként akár több liter is lehet óránként. A rendszeres folyadékbevitel segít megelőzni a kiszáradást, ami káros a zsírégető folyamatra. Előnyben kell részesíteni a sima tiszta vizet, de esetenként 6-8% szénhidrátot (glükóz polimereket) és kis mennyiségű nátriumot és káliumot tartalmazó speciális italokat is lehet fogyasztani;
• Engedd meg magadnak, hogy hetente egyszer egyél, amit akarsz. Bármilyen paradoxon is hangzik, de számos tanulmány eredménye szerint észrevették, hogy a túl hosszú étkezési korlátozás stresszhez vezethet, aminek következtében a szervezet elkezdi felhalmozni a zsírégetés helyett. ;
• Próbálja meg kombinálni a rostot és a folyadékot a férfiak és a nők hasizmok diétája során, mivel ezek együtt segítik az étel gyorsabb átjutását a gyomor-bél traktuson. Ez csökkenti az emésztés során termelődő metabolikus toxinok hatását;
• A túlevés elkerülése érdekében nem szabad azonnal elkezdeni az evést edzés után, amikor az éhségérzet a tetőfokára rúg. A táplálkozási szakértők ezt megelőzően azt tanácsolják, hogy lazítsunk, és kezdjünk el lassan és tudatosan étkezni. Valamint az étkezés közbeni teltségérzet szabályozására több szünetet is érdemes tartani.

Megfelelő táplálkozás a szükséges gyakorlatokkal kombinálva nemcsak gyorsan felpumpálja a sajtót, és kiváló alakot kap a nyárra, hanem erősíti az egészséget és az immunitást is.

Gyakran előfordul, hogy a hasi izmok legalaposabb tanulmányozásával meglehetősen nehéz elérni a kívánt eredményt. Ennek oka az alultápláltság. A megkönnyebbülés érdekében először meg kell szabadulnia a zsírrétegtől, és ez segít speciális diéta"álomkockákra".

Alapszabályok

A szakértők pontosítják, hogy a fogyás vagy a gyomorból történő sportolás során a testen lévő plusz centiméterek utoljára maradnak. Ez nagymértékben megnehezíti azt a vágyat, hogy rövid időn belül tökéletes hasizom legyen. Még a kimerítő edzések során sem lesz észrevehető a hasüreg enyhülése, ha zsírréteg van ezen a területen.
A legjobb mód gyorsítsa fel a dédelgetett "kockák" megjelenésének folyamatát - kezdje el a helyes étkezést. Mivel először meg kell szabadulnia a lipidektől, és csak ezután kell "építeni" egy gyönyörű sajtót.
A sajtó tehermentesítése 20%-ban a fizikai erőfeszítéstől és 80%-ban (!) a napi étrendtől függ! Ezért az ideális alakról szóló álmokat az étrend megváltoztatásával kell megvalósítani, nem pedig az edzőterembe való utazások számának növelésével.
A sajtó diétája jól ismert frakcionált táplálkozás. Meg kell jegyezni, hogy minden étkezés egyharmadának fehérjéknek kell lennie. Köretként ehet zöldséget és gabonaféléket, de kis mennyiségben - az adagok nem lehetnek hatalmasak.
A szükséges mennyiségű fehérje beérkezésekor a szervezetben felgyorsulnak a lipidfelosztás folyamatai, és az izomszövet éppen ellenkezőleg, megnő. Az ilyen rágcsálnivalók ideális száma napi 5-6 alkalommal van, és ne enni túl. A gyakori étkezések lehetővé teszik, hogy ne sértse meg a gyomrot, és ne terhelje meg étellel egy hosszú böjt után, ami jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát ezen a területen.

Száraz étrend

A nehéz ételek fogyasztása lipidképződéshez vezet. És a "kockák" megjelenéséhez a sajtón a gyomornak "száraznak" kell lennie. A kifejezés azt jelenti, hogy az összes állati zsírt (margarin és vaj beleértve). A vétó a kolbászokra, a gyorséttermekre, a szószokra, a sajtokra és egyes tejtermékekre vonatkozik magas százalék zsírtartalom.
A prés "szárítására" kiegyensúlyozott étrend a következő ideális kombinációt tartalmazza: 65% szénhidrát, 20% fehérje, 15% zsírok. Ugyanakkor a szénhidrát fogyasztása a nap első felében ajánlott, ami energiát és erőt ad a szervezetnek, valamint felgyorsítja az anyagcserét és az anyagcserét, ami estére jelentősen lelassul. Ezért vacsorára a legjobb, ha fehérjében gazdag ételt készítünk, és köretként friss zöldségeket és fűszernövényeket adunk hozzá.
A hasüreg enyhítésére szolgáló étkezési menüben a rostokban és élelmi rostokban gazdag növényi ételeknek kell dominálniuk. Segítségükkel nemcsak a zsírtömeg mennyiségét csökkentheti, hanem megszüntetheti a test duzzadását, valamint megszabadulhat a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól.
A "szárítás" másik kötelező szabálya a folyadék használata. A reggelt egy pohárral kell kezdeni ásványvíz gáz nélkül. Naponta legalább 1,5 litert kell inni, és ha fokozott edzést írnak elő az edzőteremben, akkor legfeljebb 2,5 litert a kiszáradás kockázatának csökkentése érdekében.
Az édességek fogyasztását is rendkívül ajánlott csökkenteni, a sajtónak szánt diétákat pedig jobb, ha legalább első alkalommal teljesen kizárjuk az étrendből. Ellenkező esetben az eredményre sokáig kell várni. Ugyanakkor a táplálkozási szakértők megértik, hogy az étrendben bekövetkezett bármilyen változás jelenti a legerősebb stresszt a szervezet számára.
Ezért hetente 1-2 alkalommal szabad „túllépni” a szárításon, és azt enni, amit akarsz, de kis adagokban! Ez sokkal könnyebbé teszi a zsír eltávolításának folyamatát a hasban.

Táplálkozás a sajtó számára nők számára

A szép has megkönnyebbülésének menüje kissé eltér a férfiak étrendjétől. Ennek oka más hormonális háttér. Ezért a nőknek nehezebb lesz „kockát” csinálni maguknak.
Helyes táplálkozás be ez az eset egy teljes reggeli, ebéd és vacsora, valamint két uzsonna a főétkezések között. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a "szárítás" idején kövesse az étrend alapelveit:

Csökkentse a sóbevitelt, és ne igyon vizet lefekvés előtt, hogy megelőzze a duzzanatot.
Távolítsa el az étrendből a cukros, zsíros és minden magas kalóriatartalmú ételt.
A hús- és halfajtáknak minimális zsírtartalmúaknak kell lenniük.
A közönséges kenyeret a legjobb teljes kiőrlésű kenyérrel vagy ropogós kenyérrel helyettesíteni.
Zöldség és gyümölcs fogyasztása korlátlan mennyiségben megengedett, de csak a nap első felében.
Az étrendben lévő tejtermékeknek minimális zsírszázalékot kell tartalmazniuk (legfeljebb 2-3%)
A dió nassolni való, de használatuk mértékét ismerni kell, mivel a termék kalóriában gazdag.

Diéta "kockáknak" férfiaknak

Az erős fele képes lesz elérni a sajtó tehermentesítését a fizikai aktivitás növelésével. Elkerülhetetlen azonban az étrend felülvizsgálata is. A férfiak menüje a következő összetevőket tartalmazza:

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Tojás és túró ízesítő nélkül
Diétás hús (nyúl, pulyka, csirke, marha)
Alacsony zsírtartalmú hal
Tenger gyümölcsei
Hüvelyesek
Zabpehely és hajdina zabkása a vizen
Dió (minimális mennyiség)
Teljes kiőrlésű kenyér
Friss zöldségek, gyümölcsök és fűszernövények
Olivaolajés minimum napraforgóolaj
Protein shake (csak természetes összetevőkből)

A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy a férfi étrendben nem a kalóriatartalom a fő, hanem az élelmiszer hasznossága. Nem kell a BJU számításaira koncentrálni, a lényeg az, hogy kizárólag olyan termékeket használjunk, amelyek értéket hoznak a szervezet számára.

TOP 7 termék a tökéletes sajtóért

1. Almák

Finom és hasznos gyümölcsösszetételében körülbelül 5 g rostot és ugyanennyi pektint tartalmaz. Ezek az anyagok egyedülálló zsírégető képességükről ismertek. Ugyanakkor alacsony a cukortartalmuk, ami minimális kalóriatartalmat biztosít a terméknek a többi finomsághoz képest. Táplálkozási szakértők kutatása szerint napi egy alma elfogyasztása megduplázza bármely diéta hatékonyságát!

2. Tojás

Ezt a terméket az egyik legjobb segítőnek tekintik a dédelgetett "kockák" elérésében a hasban. A tojás természetes zsírokat és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ezek az összetevők nemcsak kielégítik az éhségérzetet és telítik a testet tápanyagokkal, hanem fogyasztanak is Aktív részvétel izomszövetben, egyidejűleg égetve a lipideket. A termék fogyasztása a nap első felében ajánlott - reggelire vagy egy rákövetkező uzsonnára ebéd előtt.

3. dióféléket

A magas kalóriatartalom ellenére a termék nagy értékű a szervezet számára, mivel összetételében természetes zsírokat tartalmaz. Ezenkívül a dió gazdag fehérjében és rostban, ami segít a vércukorszint normál tartományban tartásában. Egy gyönyörű prés létrehozásához a legjobb a mandula használata, Dióés pisztáciát (só nélkül) és természetesen tartsa a mértéket a finomságban!

4. Friss vagy fagyasztott bogyók

Az antioxidánsoknak és a minimális cukortartalomnak köszönhetően a bogyók igazi vitamintárcává válnak, különösen azok számára, akik diétás étrendet követnek. A finomságok frissen, a szezonban és akkor is hasznosak megfelelő fagyasztás a téli szezonban. A bogyók rendszeres fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja az emésztést, ami pozitívan befolyásolja a fogyás folyamatát, különösen a hasban.

5. natúr joghurt

A test és különösen a prés tehermentesítése szempontjából kizárólag tejtermék az ízesítő adalékanyagok nélküli termék. Az egyetlen kivételt a friss gyümölcsök és bogyók jelentik, amelyeket fogyasztás előtt az élelmiszerhez kevernek. A joghurtban gazdag fehérje nemcsak az éhség hosszú távú csillapítását teszi lehetővé, hanem a gyomor-bél traktus működésének normalizálását, valamint a felhalmozódott méreganyagok eltávolítását is. felesleges folyadékot a szervezetből, ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát.

6. Saláta

A saláta leveleit be kell venni a napi étrendbe. A termék nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. Ez a tökéletes köret főtt csirkemellhez vagy párolt halhoz. A saláta is jól illik hozzá friss zöldségek, de diétás kötszer használatának függvényében, például a formában citromlé vagy olívaolajat.

7. Alacsony zsírtartalmú hal

Bizonyított tény - szinte minden tenger gyümölcse csökkenti a gyorsételek nassolási vágyát, valamint felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja az emésztési folyamatot. Ezenkívül a hal gazdag fehérjében - a szükséges összetevőkben a kívánt "kockák" létrehozásához a gyomorban. A legértékesebb fajok a tonhal és a lazac. Hatalmas mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaznak, amelyek hatékonyan küzdenek a szervezetben a lipid felhalmozódás ellen. Ezért ezek a finomságok legalább minden nap fogyaszthatók!

A derék karcsúsítása és a préselés - kecsesen dombornyomott - csak akkor lehetséges, ha a fizikai aktivitást megfelelő táplálkozással kombinálják. Ugyanakkor az egészséges táplálkozás nemcsak javít kinézet testet, hanem belülről is gyógyítsd!

Köztudott, hogy nem csak a nők szembesülnek a deréktáji zsírlerakódások problémájával, bár ők érzékenyebbek erre a folyamatra, de néhány férfi is szenved ettől. Az ember ideálisan lapos hasa csak rendszeres fizikai erőfeszítéssel és a diétás étkezésre való átállással válhat.

A kifejezetten a férfiak sajtó számára kialakított étrend felgyorsítja a fogyás folyamatát a derékban. Használatával hamarosan büszke leszel tökéletes alakodra, észreveszed az ellenkező nem gyönyörködtető pillantásait.

Úton a tökéletes alak felé

Még a legfárasztóbb fizikai tevékenység sem teszi lehetővé a hasi zsírréteg eltávolítását, ha a férfi nem hagy fel a káros ételekkel, és nem vált át Az egészséges táplálkozás. Meg kell értenie, hogy nem fogja tudni azonnal elérni azt a megkönnyebbülést, amely annyira vonzza a lányokat és a nőket, először el kell távolítania a zsírréteget, majd folytatnia kell a csábító kockák felpumpálását.

A sportedzők szerint a tehermentesítő izmok csak 20%-ban függenek a fizikai aktivitástól, és 80%-ban a táplálkozástól. Ha a hason lévő tehermentesítő kockák tulajdonosává szeretne válni, kövesse a test szárítását célzó étrendi technika elveit, és hagyjon fel minden rossz szokással.

Alapszabályok

A tehermentesítő sajtó étrendje elvileg, mint minden más módszer, részleges táplálkozást foglal magában. Ugyanakkor a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy minden alkalommal az adag egyharmada fehérjékből álljon. A gabonafélék és zöldségek köretei biztonságosan kombinálhatók hússal, túróval, tejtermékekkel, tojással, diófélékkel. Fehérjékre van szükségünk, hogy felgyorsítsuk a zsírégetés folyamatát, miközben fenntartjuk az izomszövet térfogatát.

Ne feledje, hogy egy adag nem lehet több 200-250 g-nál, vagyis az ételnek egy pohárba kell férnie. Emésztőrendszere sokkal jobban fog működni, ha gyakrabban eszik kisebb ételeket. Ez kiküszöböli a testzsír képződésének valószínűségét, és a már meglévő zsírtartalékok intenzíven égnek el. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, és nem 1-2-t, ahogy sokan szeretik, anélkül, hogy azt gondolnák, hogy így nem csak a gyomor és a belek nagy terhelést jelentenek, hanem a hasnyálmirigy és a máj is szenved.

Ne hagyjon hosszú szüneteket az étkezések között, mert már bebizonyosodott, hogy a koplalás éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezet. Ráadásul, ha így eszel, hamarosan megjelenhetnek a különféle gyomor-bélrendszeri betegségek.

Időnként megkényeztetheti a testét kedvenc ételeivel, mert ha szigorú diétát követ, feszültségben lesz, így a zsír tartalékba rakódhat. Hetente legfeljebb egyszer pihenhetsz az edzésben és a fogyókúrában, és nem szabad túlságosan elragadtatni magát a gyorsételekkel sem.

Engedélyezett és tiltott termékek

A test szárításához, ha tökéletes prést szeretne, fontos, hogy az asztalhoz megfelelő ételt válasszon. Teljesen zárja ki az állati zsírokat, vajat, kenhető anyagot, margarint. Ha zsíros ételeket eszel, hamarosan megjelenik a testeden lekerekített pocak és kidudorodó oldalak formájában. Kerülni kell azokat az ételeket is, amelyekben rejtett zsírok vannak: kolbász, sajt, konzerv, szósz.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy étrendje egyáltalán ne tartalmazzon zsírokat, mert ezekre a szervezetnek is szüksége van a teljes működéséhez.

A növényi zsírok hasznosak, ilyen termékekben találhatók:

• növényi olajok;
• egy hal;
• tenger gyümölcsei.

Ha diétát szeretne követni a sajtó pumpálására, amelyet kombinálni fog gyakorlat kiegyensúlyozott étrendet kell ennie. Ehhez a napi étrendnek 65% fehérjéből, 15% zsírból és 20% szénhidrátból kell állnia. Szénhidrátot érdemes a nap első felében fogyasztani, mert ebben a napszakban a legtöbb gyors csere anyagokat. Abból kiindulva, hogy estére mindig lelassul az anyagcsere folyamata, érdemes vacsorára fehérje ételeket főzni elegendő zölddel.

Különös figyelmet kell fordítani a rosttartalmú ételekre, mert javítják az emésztést és megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Ha hajlamos az allergiás megnyilvánulásokra, a préskocka-diéta betartása közben meg kell akadályozni azok megjelenését. Az a helyzet, hogy az allergia kialakulásával a víz felhalmozódik a szervezetben, aminek következtében a súly is növekszik, megjelenik az egész test duzzanata, beleértve a hasat is.

Egy férfi étrendje

A prés szárításához az étrend magában foglalja az olyan termékek használatát, mint például:

• diófélék;
• hüvelyesek;
• zöldek - spenót, kapor, petrezselyem;
• alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
• zabpehely;
• tojás;
• diétás hús - pulyka, nyúl;
• növényi olaj - olíva, földimogyoró;
• korpás kenyér;
• bogyók.

Ha kockákat szeretne a hasán, használhat speciális fehérjeturmixokat is fizikai aktivitással kombinálva.

A férfi sajtó körülbelül egynapos menüje így néz ki:

• Reggeli: lencse zabkása, főtt tojás, banán turmix.
• Második reggeli: kefir-bogyó koktél.
• Ebéd: bab saláta, paradicsom, csirkefilé, húsleves cérnametélttel.
• Délutáni uzsonna: alma-banán saláta mandulával.
• Vacsora: párolt hajdina-gombás szelet, bogyós túró, zöld tea.

Ha eleinte még nehézségekbe ütközhet az étlap összeállítása, akkor hamarosan könnyen fejlesztheti táplálkozási rendszerét, kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Ne felejtsen el naponta legfeljebb 2 litert inni tiszta víz. Az alkoholt és a szénsavas édes vizet teljesen ki kell zárni az italokból. Hetente egyszer ihat egy pohár pezsgővel hígított száraz vörösbort.

ABC diéta hasizmokra

A test szárítását célzó különféle technikák közül népszerű az ABC diéta. Fejlesztője David Zinchenko – orosz, ukrán és magyar származású amerikai. Ilyen szokatlan név diétát adott a prés szárítására, figyelembe véve azokat a fő termékeket, amelyekből a férfi étrendjét fel kell építeni: „A” - mandula (mandula), „B” - bab (hüvelyes) és „S” - spenót (spenót) .

Lényegében az ABC-diéta egyfajta fehérjediéta, Dave azonban nem javasolja, hogy a férfiak a szénhidrátokat fehérjékre cseréljék, az ő sémája az, hogy kalóriák számolása nélkül fogyasszon ételt. De ez nem jelenti azt, hogy mindent megehet, a férfiaknak kínál egy listát azokról a termékekről, amelyekből mindenki elkészítheti saját étrendjét. Zincsenko hangsúlyozza, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjekomponenst.

A diétát a következőképpen kell felépíteni: a főétkezések váltakoznak könnyű harapnivalókkal. A diétás technika szerzője javasolja a gyakori étkezést, egyetlen étkezés kihagyása nélkül. Tudományosan bebizonyosodott, hogy rendszeres kalóriabevitellel a szervezetben ezek is fokozatosan elégetnek.

Annyit ropogtathatsz, amennyit csak akarsz, de ha nem megfelelő ételt eszel, soha nem fogod látni a dédelgetett kockákat a hasadon. Csak a helyes táplálkozás néhány alapelvét kell megértened, amelyek hamarosan elvezetnek a célodhoz. Ezek a szabályok fontos és szükséges kiegészítői lesznek a hasi edzésnek. Készen állsz arra, hogy megtedd a lépést egy divatos fitneszmagazin címlapján?

5 fontos táplálkozási szabály

1. Egyél úgy, mint a király reggel, mint a királyfi délután, és mint a koldus este;
2. Naponta hatszor étkezzen kis mennyiségben, hogy stabilan tartsa vércukorszintjét. Igyál 3-4 liter vizet minden nap
3. Fogyassz legalább 150 gramm fehérjét minden nap. A fehérjeforrások a következők: sovány vörös hús, hal, csirke, pulyka, tojás, tej és tofu. A szervezet 20-30%-kal több energiát használ fel a fehérje megemésztésére, mint amennyi a szénhidrát megemésztéséhez szükséges
4. Ne töltsön 3 óránál többet étel nélkül, különben a szervezet elkezdi az energiát raktározni a zsír lerakódásával.
5. 23:00 után ne egyen

Mit kell beépíteni az étrendbe?

• Minden nap öt adag gyümölcs és zöldség;
• Kalóriadús reggeli minden reggel, reggelizz a lehető legkorábban. Ajánlom: gabonafélék, tojás;
• Dió, szárított gyümölcsök - kiváló snack egész nap;
• Fogyassz elegendő egészséges zsírt: halolajat, dióféléket;
• Zöldek: brokkoli, kelkáposzta, spenót és bab;
• Protein shake egy órával edzés előtt és közvetlenül utána;
• Hal, zabpehely, lencse, barna rizs, quinoa és rozskenyér;
• Zöld tea;
• Alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt;
• Narancs, grapefruit, mandarin, citrom és lime;

Mit kell kizárni az étrendből?

• szószok;
• Alkohol, különösen sör és bor, vodka;
• Chips, cukorka, csokoládé és lekvár;
• Valami vagy mély zsírból;
• Tészta, rizs és kenyér;
• Limonádé;
• Szénhidrát este;

Tipikus napi étrend:

• 7:00 - zabpehely banánnal és mazsolával, teával lemosva;
• 10:00 - buggyantott tojás kenyérpirítós zsemlével;
• 12:00 - protein shake (edzés előtt);
• 14:00 - protein shake (edzés után), után csirkemell spenóttal, koktélparadicsommal és édesburgonyával;
• 17:00 - fehérjeszelet és banán;
• 20:00 - tonhal brokkolival, sárgarépával, káposztával, quinoával és szója szósz. Desszertnek: papaya gyömbérrel és lime levével;